Browsing tag: ravinto

The Eating Guidelines


kuva 1

Kuinka moni voi rehellisesti sanoa pysähtyvänsä aterialle, keskittyvänsä kaikessa rauhassa siihen mitä syö ilman turhia häiriötekijöitä? Helpommin sanottu kuin tehty, sillä meillä täällä Suomessa ei ole samanlaista ruokakulttuuria kuin esimerkiksi Ranskassa, jossa illallinen on päivän pääateria, jonka äärelle pysähdytään ja kokoonnutaan vaihtamaan kuulumiset. Ruoka ei ole vain bensaa, eikä sitä hotkaista alas viidessä minuutissa. Terveellisyyden ohella tärkeää on myös nautinto! Tähän suuntaan toivottavasti ollaan kuitenkin menossa, mutta arjessa haastavaa voi olla luovia esimerkiksi lasten harjoitusten ja töiden välillä, sillä kaikilla on omat aikataulunsa. Arkisin pyrimmekin syömään illallisen vasta seitsemän- kahdeksan maissa, jolloin kaikki ovat varmasti jo kotona. Pöydän ääressä on mukava vaihtaa päivän kuulumiset ja käydä läpi seuraavan päivän menoja.

Rauhoittuminen ruuan äärelle edistää myös ravintoaineiden imeytymistä, kun taas kiire ja kehon stressireaktiot heikentävät ruuansulatusta. Ruuansulatus on jopa niin herkkä, että ruokailutilanteiden keskeytykset häiritsevät sitä. Myös ravintoaineiden imeytyminen heikentyy ulkopuolisista ärsykkeistä, kuten esimerkiksi samanaikaisesta television katselusta, tietokoneella surffaamisesta tai ihan kännykän selaamisesta. Oma kompastuskiveni on aamupala (suosikki ateriani!), jolloin tykkään nauttia kahvin ja puuroni päivän lehtiä lukiessa.

“The Eating Guidelines”
1. Eat when you are hungry.
2. Eat sitting down in a calm environment. This does not include the car.
3. Eat without distractions. Distractions include radio, television, newspapers, books, intense or anxiety-producing conversations or music.
4. Eat what your body wants.
5. Eat until you are satisfied.
6. Eat (with the intention of being) in full view of others.
7. Eat with enjoyment, gusto, and pleasure.”
― Geneen Roth, Women, Food and God: An Unexpected Path to Almost Everything

Heidi xx

Matkustajan välipalat


kuva 2 kuva 1

 

Matkoilla tykkään nauttia paikallisista ruuista ja testailla uusia makuja, mutta lentomatkoilla kannan lähes poikkeuksetta omia eväitä. Useilla lentokentillä tarjonta on jo onneksi parantunut ja joiltakin kentiltä saa jo jopa smootheja (tuoreita, paikalla tehtyjä), tuorepuristettuja mehuja ja raikkaita salaatteja. Esimerkiksi ainakin Lontoossa, Heathrown kentällä on Pret a Manger ja Kööpenhaminassa Joe & the Juice.

Lyhyemmille lennoille pakkaan käsilaukuun mukaan pähkinä/trail mix-sekoituksia, jotka laitan kotona pieniin minigrip-pusseihin, sekä erilaisia raakapatukoita ja/tai hedelmiä. Hedelmissä suosin esimerkiksi omenoita ja mandariinejä, jotka säilyvät hyvin kassissa. Herkuttelija voi pakata mukaan raakasuklaata tai Lovechockin raakasuklaalla päällystettyjä manteleita. Perjantain aikaiselle aamulennolle Roomaan, tein mukaan jopa tuorepuuron. Juuri ennen kentälle lähtöä laitoin päälle vielä mansikoita ja mulperimarjoja. Puuro säilyi hyvin kentälle asti, ja piti hyvin nälän aina lounasaikaan asti.

Tärkein matkustajan eväs on kuitenkin vesipullo! Lennon aikana kannattaa juoda paljon vettä ja välttää kahvia sekä alkoholia, sillä koneen kuiva ilma vaikuttaa niin kehon kuin ihon nesteytykseen. Kentältä ostankin useimmiten vähintään kaksi pulloa vettä, jotka juon lennon aikana.

Nyt nautitaan vielä hetki kuumasta, +41c lämmöstä!

IMG_2120

Heidi xx

1 2 3 9

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Under the watchful eye 👀💀Everyday brings us new opportunities and choices. It only depends on you which ones you decide to take- actions or excuses. Some of them might feel so small at this moment, but in the long run, everything counts- and then you realise that all the small steps has become a huge one 🖤💖 /// Btw, tammikuussa alkaa Somatic Studiolla laadukas Somatic Pilates- ohjaajakoulutus, Suomen ykkösnimien opeissa! Jos kiinnostuit ota @somaticstudio seurantaan ja käy kurkkaamassa lisätietoja nettisivuilta tai ota yhteyttä suoraan studiolle ✨💫 #learnfromthebest #pilates #everydaycounts #choices #noexcuses #healthyliving #quote #fitspo #fitspiration #motivation #stability #core #mindbody
Lengthen what can be lengthen and strengthen what can be strengthen 🌟 Yoga or stretching is not only about flexibility, going to the deep in the posture to look good- it's a combination of flexibility and strength. /// Blogissa uusi postaus liikkuvuudesta ja voimasta- kuinka niitä molempia tarvitaan mukana harjoittelussa! Testaa postauksen lonkankoukistajien venytys, huomaatko eron? #workoutvideo #flexibility #strength #mobility #exercise #befit #befitvideos #instavideo #motivation #blog #heidionthego #healthyliving #yoga #pilates
Ask yourself if what you're doing today is getting you closer to where you want to be tomorrow 🖤 /// Teetkö tänään asioita, joita SINÄ haluat ja, jotka vievät SINUA kohti SINUN omia tavoitteitasi? Älä vertaa itseäsi toisiin- uskalla kulkea omaa polkuasi 💖#motivation #makeithappen #fitspo #fitspiration #justdoit #healthyliving #pullup #training #noexcuses #lovewhatyoudo #dowhatyoulove
You don't need a New Year to make a change... All you need is a MONDAY 😉🔥 /// Kehonpaino ja kumppari riittävät tuomaan mukavan polton pakaroihin ja takareisiin, unohtamatta tietenkään keskivartalon hallintaa! Paina tukijalan jalkapohjaa aktiivisesti lattiaan ja kiinnitä huomio että polvi kulkee linjassa jalkaterän kanssa. Lantio linjassa. Selkä neutraalissa asennossa. Hartia/niska rentona. Siinä pääpointit! Hyvää maanantaita sulle 😘 #workout #workoutvideo #befit #befotvideos #training #mondaymotivation #justdoit #quote #quoteoftheday #fitfam #fitspo #personaltrainer #heidionthego
Wow! That was a long journey back home... Because of the snow the traffic in London got even worse... Most of the flights were delayed or cancelled- I was lucky as mine was only delayed 😅 /// Tässä taas muuten huomasi, kuinka itsestä riippumattomista asioista on turha stressata. Kone ei tule lähtemään yhtään sen aikaisemmin, vaikka kuinka menettäisi hermot. Kuusi tuntia istuskelin kentällä ja siinä samalla naputtelin töitä ja päivitin blogin- Lontoon jouluvaloista ja miten tärkeää valo ylipäätään on ja kuinka iso vaikutus sillä on mieleen- oli se sitten aitoa tai keinotekoista💡🕯🌟Kentällä söin vuohenjuusto-punajuuri-linssi salaatin, oli muuten hyvä ✨💫👌#travel #blog #heidionthego #worldtravel #onthego #expandyourplayground #onmyplate #airport #salad
Best way to hide from cold and sleet is a longggg #brunch with my 💙✨💫 I love these @lepainquotidien spelt & quinoa scones! Have to have at least one of them when in London (or any other city, where they have LPQ)- this is my second one on this trip 😍 #London #lepainquotidien #uk #foodie #foodpics #onmyplate #scone #eatwell #travel #foodshare #breakfastgoals #worldtravel #motherandson
The lights of Regent Street ✨💫 AMAZING /// Upeat jouluvalot ja "The Book of Mormon"- musikaali oli niin hyvä. Naurettiin vedet silmissä ja esityksen jälkeen katsottiin pätkiä vielä netistä. Ehdottomasti paras näkemäni musikaali ever- tämä listalle, jos mietit ohjelmaa Lontoon reissulle (ja toimi siis myös teinipojalle!) #london #citylights #londonbynight #regentstreet #expandyourplayground #xmas #worldtravelpics
Today my breakfast looked like this 😍 Young grass shot, Shangri LA juice & chia pudding from @juicebabyuk So good! /// Blogissa nyt mun suosikkikatu, King's Road, ja siellä mun suosikkipaikat. Sieltä löytyy oikeastaan kaikki; treenipaikat, ihanat kahvilat ja ravintolat, sekä tietenkin @lululemonuk ja @sweatybetty 💫✨linkki blogiin biossa. #breakfast #breakfastheaven #breakfastgoals #rawfood #plantbased #foodhare #blog #heidionthego #mylife #london #travel #expandyourplayground #worldtraveler
What a sweaty and hectic, but ooh so inspiring days I've had here in #london ✨💫 Two more days to go, but now it's going to be only chilling and spending time with my 💙 /// Lontoo on uusien tuulien ja inspiraation lähde- kaiken suhteen! Antoisat päivät takana ja sain paljon uusia ideoita omaankin ohjaukseen. 2 barretuntia, 1 pilates, 3 joogaa ja TRX kahdessa päivässä... nyt lepo tulee tarpeeseen! #active #personaltrainer #heidionthego #barre #training #exercise #expandyourplayground #lovemyjob 💖