Browsing tag: ravinto

Matkustajan välipalat


kuva 2 kuva 1

 

Matkoilla tykkään nauttia paikallisista ruuista ja testailla uusia makuja, mutta lentomatkoilla kannan lähes poikkeuksetta omia eväitä. Useilla lentokentillä tarjonta on jo onneksi parantunut ja joiltakin kentiltä saa jo jopa smootheja (tuoreita, paikalla tehtyjä), tuorepuristettuja mehuja ja raikkaita salaatteja. Esimerkiksi ainakin Lontoossa, Heathrown kentällä on Pret a Manger ja Kööpenhaminassa Joe & the Juice.

Lyhyemmille lennoille pakkaan käsilaukuun mukaan pähkinä/trail mix-sekoituksia, jotka laitan kotona pieniin minigrip-pusseihin, sekä erilaisia raakapatukoita ja/tai hedelmiä. Hedelmissä suosin esimerkiksi omenoita ja mandariinejä, jotka säilyvät hyvin kassissa. Herkuttelija voi pakata mukaan raakasuklaata tai Lovechockin raakasuklaalla päällystettyjä manteleita. Perjantain aikaiselle aamulennolle Roomaan, tein mukaan jopa tuorepuuron. Juuri ennen kentälle lähtöä laitoin päälle vielä mansikoita ja mulperimarjoja. Puuro säilyi hyvin kentälle asti, ja piti hyvin nälän aina lounasaikaan asti.

Tärkein matkustajan eväs on kuitenkin vesipullo! Lennon aikana kannattaa juoda paljon vettä ja välttää kahvia sekä alkoholia, sillä koneen kuiva ilma vaikuttaa niin kehon kuin ihon nesteytykseen. Kentältä ostankin useimmiten vähintään kaksi pulloa vettä, jotka juon lennon aikana.

Nyt nautitaan vielä hetki kuumasta, +41c lämmöstä!

IMG_2120

Heidi xx

Acai Bowl goes to Blueberry Bowl


kuva 1 kuva 2

 

Italian matkalla herkuttelin pitkästä aikaa Acai Bowl:lla, Gingerissä. Acaimarja on brasiliasta levinnyt varsinainen vitamiini-ja antioksidanttipommi! Acaimarjat muistuttavat ulkonäöltään viinirypäleitä, ja vaikka kyseessä onkin marja, niin ne kasvavat palmujen latvoissa. Acai bowl tuli itselleni tutuksi jenkeissä, brasilialaisen ystäväni kautta. Häneltä sain acaita ja acerolaa, joista valmistin vitamiinirikkaita smootheja. Usein ajoimme myös brasilialaisten suosimaan kauppakahvilaan, josta sai New Jerseyn parhaat acai kulhot.

Acai bowl maistuu niin aamu-kuin välipalalla, tai oikeastaan milloin vain. Paksun ja kylmän koostumuksen ansiosta se menee aivan jäätelöstä! Tosin sisältäen paljon vitamiineja ja ravintoaineita, ja ilman maitotuotteita ja prosessoitua sokeria, jotka saattavat monelle aiheuttaa vatsanväänteitä. Tälläiselle jäätelöintoilijalle, jolle maito ei oikein sovi, tämä olikin varsinainen lahja! Tuoreet marjat, hedelmät ja itse tehty granola kruunaavat annoksen.

Mutta miksi acai bowlista tulikin mustikka bowl… Olin jo innoissani ostamassa acaijauhetta, jotta pääsisin kotona tekemään samanlaisen superkulhon, mutta kylläpä oli arvokasta jauhetta! Tiedän, että monet superfoodit ovat hinnakkaita, mutta 20euroa pussista oli jo hieman liikaa, vaikka paljon olenkin hyvinvointini eteen valmis satsaamaan. Muistelin, että kotona kaapissa oli vielä Berryfectin mustikkajauhetta, ja miksei samaa voisi siis valmistaa mustikastakin, metsiemme omasta superfoodista! Näin sai siis alkunsa ”Blueberry Bowl” suomalaisista mustikoista <3

 

kuva 1

BLUEBERRY BOWL

Yhdelle

2 1/2 dl Pakastemustikoita

jäädytetty Banaani

2-3 tl Mustikkajauhetta (Berryfect)

1 rkl Maapähkinävoita

(1 tl luomu Hunajaa tarvittaessa)

1- 1 1/2 dl Mantelimaitoa

Aja kaikki monitoimikoneessa sorbettimaiseksi- koostumuksen on tarkoituskin jäädä smoothieta huomattavasti paksummaksi. Tarjoile esimerkiksi banaanin ja granolan kanssa <3

Heidi xx

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

📍The view from Bastione & Santa Barbara chapel was so beautiful- #breathtaking 💙🙏🏼🏔
.

Blogissa nyt fiiliksiä ensimmäisestä Italian reissun vaelluksestani Santa Barbaran kappelille. Henkeä salpaavan kauniit maisemat avautuivat alas Rivan kaupunkiin ja Gardajärvelle. Tuota näkyä ei hetkessä unohda 💙🙏🏼
Linkki blogiin biossa. Aurinkoa päivääsi 😘
.

#seenonmyrun #ig_italia #runnergirl #beautifuldestinations #globetrotter #worldtraveler #lakegarda #runspiration #runnersworld
From lake to lake & from sun to sun. Morning swim 💦💙🙏🏼 .

Ihana aloitus päivään, aamu-uinti. Onpa muuten vain järvivesi lämmintä- vaikka ei kai ihme näillä helteillä ☀️ .

#beautifulnature #morningglory #sunrise #sunrise_and_sunsets #swim #holidaymood #heatwave #suomenkesä #aamuuinti
📍Arco, Italy #seenonmybikeride .

Ai että, kuinka sitä saakin uusista paikoista niin paljon enemmän irti liikkuen. Uusiin kaupunkeihin tutustun poikkeuksetta lenkkeillen. Usein vielä ihan turrena kartta kädessä 🗺🏃🏻‍♀️ .

Arcon kylään pyöräilin ja kylläpä tuolta Castello di Arcolta vain avautuikin niin mielettömän kaunis maisema alas kylään. .

#globetrotter #ig_italia 
#worldtraveler #runnergirl #beautifuldestinations #adventuretime #explorer #expandyourplayground #mountainbike #activeliving
MONDAY- new week, new workout 💪🏼 Kettlebell it is! 
Olisko aika laittaa uuden viikon kunniaksi sykemittari käteen ja hakea kuula varastosta? Tässä olisi nimittäin vaihteeksi taas tarjolla #heidionthegoworkout kotitreenejä. Tämä piti jakaa jo juhannusjumpaksi, mutta jostain syystä se oli unohtunut arkistoihin 🤔 Parempi myöhään kuin ei milloinkaan! 
1️⃣ Kyykky & Pystypunnerrus 
2️⃣ Askelkyykyt taakse
3️⃣ Pystysoutu - Kyykky - Lankkuhyppy
4️⃣ Yhden käden etuheilautus
5️⃣ Punnerrus toinen käsi kuulan päällä. 
Tehokasta 💦 Tsekkaa ohjeet treeniin blogista- linkki biossa! Mukavaa hellepäivää ☀️👒 Muistakaahan nesteytys. 
#workoutmotivation #fitgirlvideos #fitspiration #kettlebell #trainingday #blog #fitgirlsguide #fitnessmotivation
Life is good 💙💦⛱💙#chilling #bestvacations #lifeisgood .

Kohde, hotelli ja retket ovat kyllä kaikki osuneet niin nappiin. Mitään en olisi voinut pyytää lisää tai mitään en jättäisi pois. (Paitsi, että olisin voinut viettää täällä koko kesäloman 😁) .

Ja se, mikä just täällä Rivalla on parasta, niin samassa paketissa yhdistyvät niin ranta- kulttuuri- kuin aktiiviloma. Unohtamatta italialaista ruokaa 👌 #mykindofholiday .

Italiaan rakastuin vain entistä enemmän ❤️ . 
#iloveitaly #gardalake #travelinspiration #worldtraveler #globetrotter #ig_travel #beautifuldestinations #aurinkomatkathetkiä @aurinkomatkat
📍 Torbole this morning ✨ In love with these buildings #

Vuokrasin eilen pyörän, jotta ehtisin näkemään vielä vähän enemmän ja vielä vähän kauempaa. Eilen polkaisin upeaan Arcon kylään ja tänään lähikylä Torboleen sekä sen ympäristöön. Taas niin kaunista 🏔🌸 Blogissa ”Postikortteja Riva del Gardalta” #

#torbole #visit_italy #lagodigarda #worldtraveler #expandyourplayground #ig_photooftheday #travelblogger #beautifuldestinations
Inhale mountains, sea & sun, exhale stress ✨🙏🏼 #

5 päivää putkeen parin kolmen tunnin aamulenkkejä + päivällä kävelyä paikasta toiseen. Jalat olivat eilen aivan finaalissa. Aamulenkin sijaan levitinkin joogamaton parvekkeelle ja joogailin auringon noustessa vuorten takaa 🏔🌄 Lenkkareiden lisäksi matkoilla kulkee usein siis mukana myös joogamatto! Tuli tarpeeseen tälläkin reissulla ✨ #

Iltapäivällä pyöräilin läheiseen Arcosin kaupunkiin. Kaunis linna kohosi kallion rinteessä ja upea maisema avautui alas kaupunkiin 🏰#

#morningglory #yogi ✨ #sunrise #yogaeverywhere #sunrise_and_sunsets #beautifuldestinations
Travelers best friend- a good pair of trainers ✨🙏🏼 #

Matkalla mukana kulkevat aina lenkkarit. Tälle reissulle mukaan valitsin @newbalance_suomi Fuel Cell Impulset. Tossut ovat toimineet niin lenkeillä kuin city-tossuna 👌

#travelersbestfriend #trainers #adventuretime #hike #mountains #abovetheclouds #naturelover #runnergirl #expandyourplayground #beautifuldestinations #ig_photooftheday
Sunrise hike 🏔🌄 Even though it was super foggy, I managed to capture some amazing sunrise pics. This one was one of them ✨

#sunrise #seenonmyhike #adventuretime #runnergirl #worldtraveler #expandyourplayground #explorer #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets