Monthly Archives: syyskuu 2013

Meatless Monday rocks & some not so great news…


Vaikka ruokavalioni onkin pääosin kasvisvoittoinen, on välillä kiva pitää täysin ”lihattomia” päiviä. Silloin on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota, että energiansaanti on riittävää ja että mm. proteiinia saadaan joka aterialla.
Even if I mostly eat plant based foods, it’s nice to have only ” veggie days” now and again. Then its even more important to make sure that I get enough energy and protein.
Aamulla chiapuddingia… 
In the morning I had some chiapudding …



Lounaaksi maistui eilinen linssi/porkkana/bataattikeitto ja täysjyväleipäpala salaatilla, avocadolla ja vuohenjuustolla. Linssit ovat erinomainen proteiinin ja hyvien rasvojen lähde. Välipalaksi salitreenin ja treenattavan välissä tein ison mansikkaisen proteiinismoothien. 
As a lunch I had some last nights lentil/carrot/sweet potato soup with some whole bread with lots of salad, avocado and goat cheese. Lentils are good source of protein and good fats. Between a client and my own workout, I had a strawberry protein smoothie. Yummy! 



Illalla tein ison ruokaisan salaatin (salanovasalaattia, tomaattia, porkkanaa, avocadoa, saksanpähkinää, Buffalo mozzarellaa ja täysjyväriisiä). 
In the evening I had a huge salad with salad, tomatoes, carrot, avocado, walnuts, Buffalo mozzarella and whole grain rice. 


Päivän päätti suklainen proteiinismoothie. Kynttilöiden loisteessa tässä istuskelen smoothie kädessä, ja sulatellen päivän uutisia mangneettikuvista, jonka tulokset sain tänään… Not good. Oikean jalan sääriluussa on sittenkin ollut murtuma- ilmeisesti koko kesän ajan 🙁 ”mediaalisella kortexilla näkyy ohut luutumassa oleva murtumalinja, ja periostin viereistä ödeemaa.” Että sellaista. Selvää siis on, että Nyc maraton jää juoksematta. Reilun viikon olen ollut jo juoksematta, ja nyt juoksusta sekä muusta kestävyystreenistä tulee 2kk tauko, tai kunnes sääri on täysin luutunut. Noin kuukauden päästä otetaan uudet kuvat. Uintia ja yläkroppatreeniä voin tosin tehdä salilla. Tänään kävinkin heti ostamassa uuden uimapuvun 🙂 Kahvakuulatunnit ja PT-jutut onneksi jatkuvat normaalisti 🙂 

Lääkäri totesi, että kyllä on kova kipukynnys, kun on/offina olen pystynyt kuitenkin juoksemaan, eikä jalassa tunnu kipua muuten kuin tietystä kohdasta painaessa. Eihän se juoksu tosin viime aikoina ole kulkenutkaan, mutta nyt selvisi syy sillekin. Näin jälkeenpäin olisi helppo sanoa, että lääkäriin olisi pitänyt mennä jo aikoja sitten. Ei voi mitään, positiivisella mielellä vain eteenpäin ja eiköhän siellä Nycissä ole tekemistä ilman maratoniakin 😉




The day ended with my favorite chocolate protein smoothie. In a candle light I’am enjoying my smoothie and trying to settle my mind from todays news… More than a week ago, I went to see a doctor (finally!) if there’s something wrong in my shin bone. Its been bothering me over the summer now and I just wanted to make sure that everythings ok, before I start to run the longer runs for Nyc marathon. Well… he was thinking that there might be a stress fracture, so I stopped running straight away. Today, I went to see a specialist who sent me to MRI, and the result was quite obvious; there’s been a fracture for a while and now its healing, but still fragile. 2 months no running or any weight to the leg, but I am so glad that I can continue my work as usual! 

Now, it would be easy to say, why I didn’t go to the doctors earlier?  But well sometimes we have to learn the hard way. Can’t help it, but keeping up my spirit up and thinking positive. And hey, there’s lots of other things, than running a marathon, to do in Nyc, right 🙂 

Due to demand, I try to write now in english too…  🙂

Good Monday Morning!


Lasi sitruunamehua ja aineenvaihdunta saa potkua heti aamusta! Vitamiinit; D- vitamiini, joka on super tärkeä nyt kun päivät lyhenevät ja aurinkoa saadaan vähemmän. Aamulla otan myös maitohappobakteerit ja sinkkiä.


Aamupalaksi tein pitkästä aikaa chiapuddingia, jonka päälle riepottelin mustikoiden lisäksi ”monivitamiinia” mehiläisen siitepölyä. Se sisältää runsaasti B-ryhmän vitamiineja, A-, C-, D-, ja E-vitamiineja sekä koentsyymejä, bioflavonoideja, 31 eri rasvahappoa, DNA:ta, RNA:ta ja jopa 60 eri mineraalia. Sitä ei turhaan kutsutakaan planeettamme ehkapä monipuolisimmaksi ja ravinnetiheimmäksi ruuaksi.



Mukavaa maanantaita 🙂 


1 2 3 20

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Row row row your boat... summer is officially here ☀️🌸 .

Tänä kesänä me ei reissata ulkomaille, mutta muutama kotimaanreissu on suunnitelmissa. Tänne @katve__ :seen tullaan ainakin uudelleen, totaalisen rentoutunut fiilis 🌸 Kiitos ihana @aulimi & co. 😘 .

#summervibes #naturelove #outdoors #finnishnature #luonto #luontokuva #outdooractivities #lakeview #lakelife #exploremore #adventuretime #järvimaisema #amazing_shots #amazingnature #mökkilife #cottagelife
🌲🐾🏃🏻‍♀️ Uusi päivä, uudet polut #justaddyou *kaupallinen yhteistyö @xxl.fi .

Mukava pieni miniloma järven rannalle keskelle kaunista Suomen luontoa on aina hyvä idea 🙏🏼 Soutelua, saunomista, grillailua, kirjan kanssa riippumatossa makoilua ja pyöräilyä mökkitiellä- metsälenkkiä unohtamatta. Mukaan pakkasin tietenkin myös polkujuoksutossut, Salomonin Sense Ride 3:set, jotka sopivat hyvin niin hiekkatielle kuin metsäpoluille 🌲 Juuri nyt olemmekin lähdössä metsään, tutustumaan uusiin polkuihin. Upea päivä tulossa ☀️ .

#salomon #trails #trailrunning #timetoplay #naturelove #outdoors #outdoorlife #runnergirl 📷 @elina.hovinen
Good morning 💙 
Kyllä tuntuu aurinko älyttömän hyvältä☀️ Ja hyvältä tuntuu myös uinti lauantaisen sauvarinnemaratonin jälkeen, jaloissa nimittäin sellaiset #doms :t että huh huh. Tuntee kyllä, että jotain tuli tehtyä! .

Blogiin kirjoitinkin fiiliksiä sauvarinnetreenistä, ja löytyypä sieltä myös mascarpone suklaakakun resepti. Tätä kakkua tehdään meillä aivan varmasti pian uudelleen. Olisko jopa kesän hittikakku ikisuosikki Britan rinnalle. Super helppo, mutta näyttävä kakku 🍓Kiitos @miinaketo vinkistä 💋 .

#goodmorning #lakeview #runnergirl #swim #outdoorlife #nature_brilliance #naturelove #outdooradventures #trails #trailrunning 📷 @elina.hovinen
1️⃣9️⃣ today 🎉🌸🧁☀️🤩💓 ... lahjaksi polkujuoksutossut ja rajaton määrä elämysmatkoja Nuuksioon! Mukavaa, että meillä on yhteinen harrastus ❤️ .

#myson #trails #trailrunning #runnerslife #naturelove #outdoorlife
Sunset last night 🌅 
Näihin Nuuksion maisemiin, kesäfiiliksiin ja auringonlaskuun oli hyvä päättää työviikko ja aloittaa neljän päivän vapaat! Kesä taisi alkaa just sopivasti ☀️🛶🎒🏃🏻‍♀️ .

#sunset_madness #trails #nuuksio #summervibes #runnergirl #runningmotivation #worlderunners #runhappy #trailrunning #natureshot #luonto #luontokuva #outdoorlife #runnerslife #sunsetlover #raysoflight #sunsetlovers #sunrise_sunset_photogroup
Afternoon hike & coffee outdoors 💯🎒🌲 .

Jos poika pyytää lähtemään metsään vaeltamaan, niin sinne mennään. Parasta seuraa, upeat maisemat ja ulkokahvit ❤️ Onko sulla muuten pitkä viikonloppu? Täällä alkaa viikonloppu vasta tänään- eikä muuten haittaa ollenkaan, että viikon viimeiset työt vie metsään. Saatetaan nähdä auringonlaskukin. Love it! 🌲🏃🏻‍♀️ .

#trails #trailrunning #timetoplay #runonemotion #runnergirl #exploremore #adventuretime #outdoorlife #naturelove #juoksu #runningmotivation #runhappy #forestphotography #adventurer #womenwhohike #hike #luonto
Somedays I just wanna run as fast as I can, somedays just take it easy and do my fave vinyasa 🙏🏼 ... And somedays I might feel like doing both! .

Onpa vain muuten mukava palata viime kesäisten videoiden mukana Formenteralle- tuonne rauhalliselle paratiisisaarelle 🌴 Kuvailin siellä lähinnä itselleni liikkeitä muistiin, mutta  jotain ajattelin jakaa teille tännekin. Tällä lähtee päivä mukavasti käyntiin 🧘🏻‍♀️ .

#heidionthegoworkout #yogagirl #formentera #paradiseisland #vinyasa #flow #yogapractice #runnergirl
💦 Wednesday #bodyweighttraining HIIT 💥 .

Aurinko paistaa ja treenit vedetään ulkona. Hiki lentää ja lihaksissa tuntee- parasta 💥 Nappaa tästä talteen tehokas koko kropan HIIT. Alkulämmittelynä toimii hyvin esim kävely/ kevyt juoksulenkki- tai nappaa @helsinkicityrunningday Stoorista @endorphinist :n super hyvät liikkuvuusharjoitukset 👌 .

1️⃣ Sumokyykky 
2️⃣ Vuorikiipeilijä (hidas) & Punnerrus 
3️⃣ Askelkyykky taakse & kurotus x 3/jalka (voit tehdä myös hypyllä!)
4️⃣ Lankkuaskellus 
5️⃣ puoli Burpee
▶️ työosuus joko 30/45 sec ⏸ 30/15 sec ⏯ Niin monta kierrosta kuin menee hyvillä tekniikoilla! .

Oikein paljon aurinkoa päivääsi! ☀️ Ja kerrohan jos ja kun treeni lähtee testiin! .

#heidionthegoworkout #hiitworkout #trainingday #runnergirl #runnerslife #strengthtraining #workoutvideo #befit #fitmom #kotitreeni #homeworkout #outdoorlife
What a beautiful morning at work 💙 .

Kesäkuussa alkavat taas kaikille avoimet ulkotreenit Haukilahdessa, Mellstenin rannassa. Pidän ryhmäkoon edelleen pieninä, niin, että turvavälit on helppo pitää. Alla kuvaus tunneista 🧘🏻‍♀️💓💪🏼🌸🙏🏼 Ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com. .

Keskiviikkoisin (3.6, 10.6, 17.6 ja 24.6) 
Klo 6.45- 7.35
Pilatekseen ja joogaan perustuva liikkuvuus/ kehonpaino- treeni. Tunti sopii kaikille ilman aiempaa taustaa. Oma jumppamatto mukaan.
Kokonaishinta 39€ sis. Alv. .

Sunnuntaisin (7.6, 14.6, 21.6 ja 28.6)
Klo 18-19
Monipuolinen lihaskuntotreeni, jossa välineinä mm. TRX- narut, kahvakuula ja kuminauhat. Tunti sopii kaikille- treeni tehdään oman kunnon mukaan. 
Kokonaishinta 39€ sis alv. .

#yogagirl #summervibes #runnergirl #outdoors #outdoorfinland #healthiswealth #yogaeveryday #naturelove #naturelife #amazingnature #amazing_shots #sunrise_and_sunsets #ulkotreeni 📷 @ninnufr 💓

Arkisto