Monthly Archives: lokakuu 2013

Kehonhuolto Kunniaan!


Maanantain hieronta varmisti sen, mitä olin jo epäillytkin- jalat ovat aivan kestojumissa! Luulin, että juoksun vähentämisen myötä jumit hellittäisivät… Venyttely ja jooga ovat kuitenkin täysin ”unohtuneet” jalan vaivan myötä… Ei siis ihme, että jumittaa. Myös veden juonnilla ja magnesiumilla on suuri merkitys lihaksien palautumiseen. Kannattaakin kantaa vesipulloa käsilaukussa, ja juoda ainakin se kaksi litraa päivän aikana. Liikunta automaattisesti lisää nesteen tarvetta. 

Nyt olenkin ottanut iltaohjelmaksi taas kevyen venyttelyn. Samalla hoituu sähköpostit, työjuttujen suunnittelu sekä blogin kirjoitus- ja miksei välillä  ”hömppäsarjojen” katselukin. 

Pilatesrulla on tosi hyvä apu kotivenyttelyyn ja ”itsehierontaan”. Varsinkin selän rullaaminen auttaa ihanasti hartia/selkä/niskajumeihin. Kireistä niskoista johtuva päänsärkykin helpottaa, kun rullailee hetken. Torstain kuulatunneilla käytän pilatesrullaa usein alkulämmittelyssä ja loppuvenyttelyissä. Sillä saa tosi hyvin lämmitettyä lihakset treeniin, ja lopuksi jumeja auki. Tämä ei vie paljoa tilaa (mahtuu hyvin sängyn alle!), ja tuo pikaisen avun särkyyn 🙂 Usein pyydän myös tyttöä painelemaan käsillä selkää (kuten kuvassa) tai istumaan selän päälle- venyttää ihanasti.  




Monday’s massage ensured what I was already thinking- my leg muscles were completely stiff! I tough that cutting off running would help… Strecthing and yoga has completely ”forgot” due my leg, so its not a surprise! It’s also super important to drink lots of water during the day, and to take magnesium suplements. Carry a bottle of water in your handbag, and drink at least that 2 litres. And if you exercise regurlary, its even more important.


Päivän tärkein hetki ja ajatuksia kiireestä


Päivä alkaa parhaiten aamupalalla. Olen aina ollut aamupala-ihminen. Heti ensimmäisenä kun herään juon ison lasin sitruunavettä, otan sinkki- ja D-vitamiinit ja syön aamupalan. Aamupalat vaihtelevat aina smoothiesta/mehusta raakapuuroon/ chiapuddingiin tai ihan tavalliseen kaurapuuroon – riippuen fiiliksestä. Yleensä aamupala on kuitenkin suht kevyt. Kananmunia en pystyisi syömään näin aikaisin… 



Raakapuuro on nopea valmistaa, sillä sen laitan jo illalla jääkaappiin tekeytymään. Aamulla vain ainekset blenderissä sekaisin. Tänään puuroon laitoin 1dl kaurahiutaleita, 1rkl chiansiemeniä ja mantelimaitoa/vettä. Nämä yön yli tekeytymään ja aamulla lisäsin vielä 1/2 banaanin, 1rkl cashewpähkinöitä, loraus kookospalmunektaria ja hieman vettä. Nopeasti Vitamixillä sekaisin. Päälle loppu banaani, puolukoita, mehiläisen siitepölyä, kaakaonibsejä ja saksanpähkinää. Nam! 



Tänään heräsin jo ennen kuutta, onko sitten matkakuumetta vai mitä?, mutta nautin juuri näistä hiljaisista aamuista suunnattomasti. Nyt on vielä ihana, kun ulkona on pilkkopimeää. Rauhassa syön, suunnittelen päivän ohjelmaa, mutta jostain syystä Hesarin ehdin selata (normiaamuna) vain pikaisesti, jos ollenkaan. Kiirettä pitää… Mutta onko meillä oikeasti kiire, vai luommeko itse itsellemme kiireen? 

Ajan henki tuntuu olevan, että mitä enemmän on rautoja samanaikaisesti tulessa, sen parempi. Haluammeko silittelyä ja pääntaputusta tai jopa hyväksyntää sillä, kuinka aktiivisia superihmisiä olemme, vaikka oikeasti stressi painaa ja keho kaipaa lepoa? Priorisoimalla ne tärkeimmät asiat ensimmäiseksi säästymme turhalta, omien mielikuvien ja ” täytyy tehdä” listojen luomalta stressiltä. Joskus on oikeasti hyvä pysähtyä ja olla vaan, tekemättä yhtään mitään. Opi sanomaan ei, ja muista hengittää! Niin yksinkertaiselta kuin se kuulostaakin. Järjestä itsellesi aikaa, ja tee niitä asioita, jotka tukevat omaa hyvinvointiasi.

” Jos rentoutuminen jää vähälle tai unohtuu täysin, myös kosketus omiin syviin tunteisiin ja tarpeisiin tukahtuu. Olemusta sävyttävät kireys ja jännitykset. Kestojännitykseen voi tottua siinä määrin, että jopa sen tunnistaminen voi olla hankalaa” 

Näihin sanoihin, pakkaan kassini ja suuntaan kohti lentokenttää ja New Yorkia poikani kanssa 🙂 Ja rentoudun aivan täysin ihanien ystävien, ruuan ja huikeiden nähtävyyksien parissa! See you soon 🙂

Best start for my day, is a quiet morning starting with a glass of lemon water, sink- and vitamin D. Following with a breakfast- it can be anything from fresh pressed juice to raw oatmeal and a coffee. Even if I love my breakkies, I cant eat that much. No way, that I could have eggs… way too heavy!

Now I am packing my bags, and heading to the airport with my son- destination New York. And I am definitely relaxing, seeing my lovely friends, eating my favorite (raw) foods and just enjoying the beautiful views… See you soon! 

  




About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Summer evenings & sunsets 🌙✨ .

#naturelove #sunsetlovers #viewpoint #beautifulnature #nature_perfection #runnergirl #amazingnature #luonto #sunset_pics #trails #sunsets_captures #explorer #lakeview #thisisfinland
Whatever you love. You are. -Rumi 🌿Näillä ajatuksilla uuteen viikkoon! Ja hei, tällä viikolla alkavat taas ryhmätunnit- ulkona tietty, NIIN kivaa 🙌🏼☀️🌸🦋 .

#trails #trailrunning #runnergirl #runhappy #magical #forest #runningmotivation #timetoplay #adventurer #exploring #naturelove #luonto #polkujuoksu #metsä
Beach Workout- pakarat, takareidet ja core part 1 🦋 .

Blogissa uusi postaus: miten päädyin pilateksen pariin sekä pilateksen hyödyistä juoksijalle (aina kehon kannatuksesta mm. urheilun aikaiseen virtsankarkailuun) ja ihan yleiseen hyvinvointiin- niin ryhdikkääseen oloon kuin seksielämään. Linkki blogiin profiilissa 🦋 .

Tässä aiheeseen liittyen 4 tehokasta pakara/takareisi/core liikettä, jotka parantavat kehon hallintaa. Kolmonen on melko killeri 😅 Voit tehdä liikkeet myös ilman palloa 🦋 .

1️⃣ Pakarapotku
2️⃣ Jalan nostot suorana nelinkontin + joustot (kts video loppuun) 
3️⃣ Nelinkontin Pakarapotku 90 asteen kulmassa. Tukijalan polvi ilmassa (helpota liikettä tuomalla polvi maahan)
4️⃣ Alaspäin katsova koira/ vuorikiipeilijä ⏯ Tee liikkeet hallitusti- 10-15 toistoa/liike. Tallenna liikkeet myöhempää käyttöä varten 🦋 .

#heidionthegoworkout #pilates #workoutvideo #fitspiration #runnergirl #runningmotivation #strengthtraining #fitmoms #fitmotivation #kotitreeni #homeworkout #feelgood #marathontraining
🌲🐾🏃🏻‍♀️Forest calling... kaupallinen yhteistyö @xxl.fi #justaddyou #salomon

Viikonloppu ja ohjelmassa piiiitkästä aikaa polkujuoksua meidän oman #dreamteam :n kanssa 🙌🏼💓
Polkuja kolutaan taas ”vaihteeksi” Nuuksiossa, mutta mikäs siinä, kun uusia polkuja ja nähtävää riittää. Aurinkokin lupautui lähtemään mukaan 🌲🐾 🏃🏻‍♀️🎒☀️ .

Kesäksi olemme miehen kanssa kuitenkin suunnittelemassa road trippiä jonnekin päin Itä-Suomea, ehkä Lappiin asti. Toiveena olisi käydä ainakin Kolilla ja Hossassa! En ole käynyt vielä kummassakaan ja muutenkin nuo seudut ovat minulle aivan uusia- jos siis sinulla on ehdottaa jotain must see/visit/stay- paikkoja, niin laitahan tulemaan 🙏🏼🌲 .

Niin paljon olisi täällä kotisuomessa nähtävää, ja mitä enemmän karttaa katson, niin sitä pohjoisemmaksi tekisi mieli mennä... tätä menoa ollaan jo kohta Jäämerellä- ei tosin olisi huono sekään ⛺️🌲⛰ .

#timetoplay #runnergirl #trailrunning #trails #runningmotivation #adventureseeker #polkujuoksu #runhappy #outdoors #outdoorlife #exploremore #salomonrunning #senseride3 #adventuretime #runningmotivation 📷 @elina.hovinen
🦢💙 BEACH CORE workout state of mind 🙏🏼 .

Aivan tyyni ilma ja aurinko houkuttelivat jäämään ohjauksen jälkeen meren rantaan ja tekemään omaa pilates- tyyppistä lihaskuntotreeniä. Nämä vahvistavat ja tukevat hyvin etenkin juoksuharjoittelua. 
Tässä teillekin muutama erinomainen keskivartaloa vahvistava liike pilatespallolla, joka antaa liikkeisiin oman mukavan lisämausteen. Liikkeet voi toki tehdä myös ilman palloa! .

1️⃣ Kallistukset (uloshengitys kallistus pyöreällä selällä taaksepäin, sisäänhengitys palaa lähtöasentoon) Purista polvilla kevyesti palloa. 
2️⃣ Taakse nojauksessa käsien kurotus alas ja ylös
3️⃣ ”Vatsarutistus” pallo yläselän alla. Sisäänhengitys taakse taivutus, uloshengitys ”rutistus” alaselkä ja polvien tuonti
4️⃣ Käsien kurotus taakse pään yli sh ja sivukautta lähtöasentoon uh. Selkä neutraalissa asennossa. Voit tuoda pään alle esim tyynyn. 
5️⃣ Selkälihakset pallo rintalastan alla- käsien kurotukset eteen ja taakse. 
6️⃣ Sama kuin edellä mutta käsien kurotukset sivuille
⏯ teen niin monta toistoa kuin hallitusti ja hyvällä tekniikalla pystyt. Anna hengityksen ohjata liikettä 🙏🏼
Oikein ihanaa aurinkoista perjantaita ☀️ .

#heidionthegoworkout #pilateslovers #beachworkout #ab #homeworkout #kotitreeni #naturelove #runnerslife #runnergirl #strengthtraining #coreworkout
🌸 #ktouttraining STARTTAA JÄLLEEN kesäkuussa 🌸 .

Ensimmäiset treenit vedämme yhdessä @lauraenroth :n kanssa lauantaina 13.6 Helsinki Outletilla klo 12 sekä klo 14. Luvassa monipuolinen kehonpainotreeni ulkona sekä tietenkin hyvää fiilistä ja liikunnan iloa. Tervetuloa mukaan- treeni sopii kaikenkuntoisille ja etäisyydet on huomioitu 🤩🌸🤸🏻‍♀️☀️
Päivän aikana @kt_helsinkioutlet :ssa myös alennuksia sekä tuotepalkinnon arvonta osallistuneiden kesken. Mites on, tuutko mukaan? .

Treenit ovat ilmaisia ja mukaan mahtuu 15 ensimmäistä ilmoittaunutta/treeni. Huom: ilmoittauduthan vain toiseen treenin, jotta mahdollisimman moni pääsisi mukaan. Sitovat ilmoittautumiset sähköpostilla tuuli.kayhko@activebrands.com 🌸 .

#karitraa #bodyweighttraining #outdoors #outdoortraining #workoutmotivation #fitspiration #ulkotreeni #hyväfiilis #trainingday #outdoorworkout #helsinkioutlet #heidionthego #juoksujalkaa
Row row row your boat... summer is officially here ☀️🌸 .

Tänä kesänä me ei reissata ulkomaille, mutta muutama kotimaanreissu on suunnitelmissa. Tänne @katve__ :seen tullaan ainakin uudelleen, totaalisen rentoutunut fiilis 🌸 Kiitos ihana @aulimi & co. 😘 .

#summervibes #naturelove #outdoors #finnishnature #luonto #luontokuva #outdooractivities #lakeview #lakelife #exploremore #adventuretime #järvimaisema #amazing_shots #amazingnature #mökkilife #cottagelife
🌲🐾🏃🏻‍♀️ Uusi päivä, uudet polut #justaddyou *kaupallinen yhteistyö @xxl.fi .

Mukava pieni miniloma järven rannalle keskelle kaunista Suomen luontoa on aina hyvä idea 🙏🏼 Soutelua, saunomista, grillailua, kirjan kanssa riippumatossa makoilua ja pyöräilyä mökkitiellä- metsälenkkiä unohtamatta. Mukaan pakkasin tietenkin myös polkujuoksutossut, Salomonin Sense Ride 3:set, jotka sopivat hyvin niin hiekkatielle kuin metsäpoluille 🌲 Juuri nyt olemmekin lähdössä metsään, tutustumaan uusiin polkuihin. Upea päivä tulossa ☀️ .

#salomon #trails #trailrunning #timetoplay #naturelove #outdoors #outdoorlife #runnergirl 📷 @elina.hovinen
Good morning 💙 
Kyllä tuntuu aurinko älyttömän hyvältä☀️ Ja hyvältä tuntuu myös uinti lauantaisen sauvarinnemaratonin jälkeen, jaloissa nimittäin sellaiset #doms :t että huh huh. Tuntee kyllä, että jotain tuli tehtyä! .

Blogiin kirjoitinkin fiiliksiä sauvarinnetreenistä, ja löytyypä sieltä myös mascarpone suklaakakun resepti. Tätä kakkua tehdään meillä aivan varmasti pian uudelleen. Olisko jopa kesän hittikakku ikisuosikki Britan rinnalle. Super helppo, mutta näyttävä kakku 🍓Kiitos @miinaketo vinkistä 💋 .

#goodmorning #lakeview #runnergirl #swim #outdoorlife #nature_brilliance #naturelove #outdooradventures #trails #trailrunning 📷 @elina.hovinen

Arkisto