Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Functional Training

Functional Training eli toiminnallinen treeni  on tehokas harjoitusmuoto, joka auttaa meitä jaksamaan ja toimimaan arkipäiväisissä jutuissa. Tehokkaaseen toiminnalliseen treeniin riittää oman kehonpaino, mutta itse käytän usein apuvälineenä kahvakuulaa, TRX- naruja tai palloa. Myös puistonpenkillä voi kehitellä erilaisia liikkeitä. 


Toiminnallinen treeni…

* tuo parempaa suorituskykyä ja toimintakykyä arkipäivän juttuihin
* sopii kenelle vain- niin aloittelijalle kuin kuin kokeneelle urheilijalle. Oman tason voit valita oman kunnon mukaan. 
* on helppo tehdä missä vain! Oman kehonpaino riittää ainakin alkuun.
* vaihtelua ja monipuolisuutta treeniin
* parantaa tasapainoa, koordinaatiota, ryhtiä ja keskivartalon hallintaa.
* kehittää lihasvoimaa ja kestävyyttä 
* on hauskaa! Vain mielikuvitus on rajana 🙂 Pienillä muutoksilla tutuistakin liikkeestä saa haastavamman.

Esimerkiksi TRX- naruja apuna käyttäen saa punnerruksesta joko helpomman tai vaikeamman: mitä lähempänä jalat ovat ankkuria, sitä tehokkaampi liike on. Jos vielä tuot jalat yhteen tai jopa nostat toisen jalan ilmaan, saat vielä enemmän tehoja irti. 

Moni istuu töissä jo kahdeksasta neljään, miksi siis mennä salille istumaan laitteisiin, kun treenin voi tehdä monipuolisesti kehonpainoa apuna käyttäen. Toiminnallinen treeni ei välttämättä vaadi apuvälineitä ja siksi se onkin hyvä treeni tehdä esimerkiksi kotona tai mökillä. Eikä kannata unohtaa hyötyliikuntaa! Kesällä mm. puutarhatyöt, halon hakkuu, veden kanto saunalle tai erilaiset nostamiset ja kantamiset ovat loistavaa toiminnallista treeniä. 


Viime viikkoina Elixian salikortti on vilahtanut vain lompakossa, mutta kaikkea muuta treeniä on tullut tehtyä senkin edestä. Varsinkin nyt kesällä on kiva kuulailla ulkona tai ripustaa TRX- narut puuhun. Sateisemmilla ja kylmemmillä ilmoilla olen kiinnittänyt TRX- narut Kisahalliin. Kisahallissa on aamuisin hyvin tilaa ja mukavan rento fiilis. Treenaajia on laidasta laitaan, aina mummosta leiriläisiin ja lajeja pingiksestä telinevoimisteluun. 

Alkulämmittelyä medicinepallolla: wall ball, sivuheittoja seinään ja eteen yhdellä kädellä. Koko keho tekee monipuolisesti työtä ja sykkeet nousevat. TRX- naruilla mm. ylä- ja alasoutua, punnerrusta, askelkyykkyä, sivukyykkyjä, lankkua ja erilaisia vatsalihasvariaatioita. Lopuksi vielä käsillä seisontaa. Kyljissä tuntuu vielä tänäänkin 🙂 

”Acrojamit” Kisiksellä

Joogajutuilla jatketaan… Nyt kun ollaan taas päästy joogan makuun, ei intoa pysäytä mikään. Välillä tulee kausia jolloin jotain lajia tekee ylitse muiden – talvella kävin ahkeraan salilla ja uimahallissa, keväällä kuulaa ja TRX:ää ulkona ja nyt jatketaan joogalla. Aurinkoisella säällä myös SUPpaillaan ja pelataan tennistä. Joogamatto on levitetty milloin olohuoneeseen, ulos nurmikolle ja eilen viimeksi oli juuri sopivasti aikaa treenattavien välissä joogailla ”acrojamien” merkeissä Kisiksellä. 

Pienessä ryhmässä on kiva testailla erilaisia, osa vaativiakin, akrobaattisia liikkeitä. Timo on ainoita suomalaisia sertifioituja acrojoogaopettajia ja hänen kanssaan asanoiden testailu on turvallista, ei siis kannata kotona lähteä testailemaan liikkeitä vain kuvien perusteella! Acrojoogassa tärkeää on ennenkaikkea luottamus pariin, vaikka sparraaja onkin vieressä varmistamassa. Jokainen lihas kehossa tekee töitä, etenkin keskivartalo, josta liike lähtee. Eilen testattiin mm. ”canon ball” ja tehtiin erilaisia vahvaa keskivartaloa vaativia liikkeitä, mm. alla olevia vatsarutistuksia. Hikikarpalot nousivat otsalle jo yhden rutistuksen jälkeen…

Eilisessä postauksessa unohdin vielä mainita, että kampanjakoodilla JOOGA voit joogata Yogobe:ssa rajattomasti 10 päivän ajan ilmaiseksi! Kannattaa käydä testaamassa erilaisia joogamuotoja mm. Satu Tuomelan (Flow- ja Yin jooga), Timo Kurvin (Iyengarjooga), Mia Jokinivan (Anatominen Vinyasa Flow- Astanga jooga), Kaisa Kärkkäisen meditaatiota ja Jarno Härkösen kehonpainoharjoittelua. 


Kisahallilla!

Tänään kävin testaamassa Toolon Kisahallin kuntosalin! Kuntosali kiersi ympari salia, jonka varrella oli kahdessa kerroksessa laitteita, irtopainoja, palloja, nyrkkeilya… ja jopa golf-ja pesapallopisteet! Aika ”aijamaiset”  laitteet, mutta oikein tehokkaan treenin sain aikaiseksi! Tosi paljon oli porukkaa, mutta tosi joustavasti vuoroteltiin laitteiden kanssa.

Yleensa treenaan aamuisin, mutta olipa kivaa vaihtelua treenata illalla! 90minuuttia kiertotreenia… jalkaprassia, punnerruksia, selkaa-ja hauista taljassa, kyykkya, hauiskaantoa+pystypunnerrusta, hooveria….jne. nyt viela venyttelya paalle ettei paikat mene ihan jumiin!

Laitteet eivat olleet ihan viimeisinta
huutoa, mutta mielettoman treenin
sain tehtya! Ja mika parasta vain 3:lla
eurolla!

Nailla palloilla sai kunnon
hien pintaan alkulammittelyssa, ja
lopussa tein viela vatsoja heittamalla
palloa seinaan!


Tosi sporttista porukkaa! Salissa pelattiin koripalloa, lentopalloa, telinevoimistelua ja chearleadereitakin siella taisi olla! 🙂 Kannattaa kayda testaamassa, jos haluaa tehokkaan treenin halvalla!