Browsing tag: kuntosali

”MÄ VIHAAN KUNTOSALEJA!”


 

*kaupallinen yhteistyö Esport Aalto

 

Olen huomannut, että yllättävän monella on kuntosaleja kohtaan hieman negatiivinen asenne- ”mä en sitten tykkää kuntosaleista” on moni treenattavanikin sanonut heti ensi tapaamisella. Pienen keskustelun jälkeen selviää, että useimmiten sali-inhon taustalla ei kuitenkaan ole itse kuntosali, vaan se ettei tiedä, mitä siellä tekisi!

 

Ennakkoluuloja voi aiheuttaa myös ajatus ettei henkilö koe olevansa vielä tarpeeksi hyvässä kunnossa mennäkseen salille. Aivan niin kuin salille mentäessä pitäisi olla superfit. Hyvin yleinen ajatus onkin, että ensin pitäisi treenata jossain muualla tai pudottaa ainakin painoa, että sitten kehtaa mennä sinne salille treenaamaan. ”En kehtaa, kaikki katsoo ettei toi osaa mitään…” Salille ei kuitenkaan kannata lähteä vertailemaan itseään toisiin vaan tekemään omaa harjoitustaan. Saleille ovat tervetulleita kaikki, niin aloittelijat kuin kokeneemmatkin- ja juuri sellaisina kuin ovat. Liian usein ajattelemme, mitä muutkin ajattelevat, vaikka useimmiten ennakkoluulot ovat vain omia uskomuksiamme. Harvemmin kukaan ehtii katselemaan, mitä muut tekevät. Itse ainakin olen salilla täysin omassa treenikuplassani.

 

Esport Aallossa on myös mahdollisuus erilaisiin jäsenyyksiin. Jos olet aloittelija tai et tiedä mistä aloittaa, on Esportin jäsenyyden ottajilla mahdollisuus yhteen ilmaiseen PT-tapaamisen. Tämä kannattaa ehdottomasti hyödyntää, tietenkin kaikkien. Saat vinkkejä harjoitteluun ja uutta inspiraatiota.

 

 

 

Aloittaa voit myös ryhmäliikuntatunneista. Tarjolla on monipuolisesti kaikkea ja varmasti kaikille jotakin! Salin puolellakaan ei tarvitse tehdä laitteissa, vaan esimerkiksi functional training alueella voi vetää omia kuntopiirejä. Esport Aallostakin löytyy mm. TRX-naruja, kumppareita, kahvakuulia, säkkejä, boxeja, hyppynaruja ja vaikka mitä muita apuvälineitä. Usein teen itsekin salilla samoja treenejä kuin kotonakin. Jo ympäristön vaihtuminen tuo lisämotivaatio eikä ympärillä ole häiriötekijöitä, jotka ainakin itse koen kotona välillä häiritseviksi. Aloita kuntosaliin rauhassa tutustuen.

 

Tallenna Instagramista treenivideoita, joita voit tehdä silloin, kun se sinulle sopii- vaikkapa salilla! #heidionthegoworkout löydät monipuolisia treenivideoita. 

 

Tyttären kanssa olemme treenanneet Esport Aallossa nyt parin kuukauden ajan ja mukava huomata, kuinka tytär on jo lyhyessä ajassa kehittynyt todella paljon. Alla on tietenkin monipuolisia lajeja ja harrastuksia jo entuudestaan, jotka edesauttavat uuden oppimisessa. Niin mukava treenata yhdessä! Vielä, kun salikin on niin viihtyisä ja avara.

 

Yleensä treenaamme kehonpainolla, mutta eilen testasimme myös laitteita ja mm. taljaa. Olipa kiva itsekin vaihteeksi treenata eritavalla, mihin on tottunut. Vaihtelu virkistää ja monipuolisuus on valttia!

 

 

Palatakseni vielä tuohon edellisen postauksen monipuolisuuteen- mitä erilaisempia ärsykkeitä annamme keholle, sen parempi. Erilaiset lajit tukevat toisiaan. Huomaan itsekin, kuinka esimerkiksi pilates ja lihaskuntoharjoittelu tukevat juoksua. Pilateksen myötä on keskivartalon- ja koko kehonhallintani parantuneet. Sen ansiosta mm. juoksuasento pysyy ryhdikkäänä pidemmilläkin matkoilla, ja voidaan välttyä esimerkiksi rasitusmurtumilta tai muilta juoksijalle ominaisilta vammoilta.

 

Juoksukin on lopulta iskutuksensa takia hyvin yksipuolista ja kaipaa ehdottomasti rinnalleen muita oheisharjoitteita- kehonhuoltoa ja liikkuvusharjoitteita unohtamatta. Usein on vain niin paljon helpompaa lähteä juoksemaan… Vai mitä mieltä te olette?

 

Ja hei, Instagramissani @heidionthego on vielä huomiseen asti (to 13.12 kello 21) mahdollisuus osallistua kuvien ZeroPoint Performance Tight- trikoiden arvontaan! Trikoot soveltuvat kaikenlaiseen urheiluun ja aktiviteetteihin- saat enemmän irti treeneistä ja palaudut nopeammin. Trikoot ovat vahvasta kompressiosta huolimatta mukavat päällä ja korkea vyötärö tuo lisätukea. Plussaa myös ympäristöystävällisyydestä- trikoiden materiaalista on 65% kierrätettyä Econyl kangasta, joka on valmistettu kalastajien verkoista ja muista jätemateriaaleista.

 

Oikein kivaa keskiviikkoa! Täällä on aamu ohjausvapaata, ja fiilistelen kahvikuppi kädessä kynttilänvalossa joululauluja kuunnellen. No, samalla teen hieman töitäkin 😀

 

 

Kuvat: Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

 

 

 

ÄITI JA TYTÄR SALILLA


*kaupallinen yhteistyö

 

Kuukausi sitten aloitimme tyttären kanssa yhteisen harrastuksen- kuntosaliharjoittelun Otaniemessä sijaitsevassa Esport Aallossa. Uusi avara ja tilava sali, jonne meillä ei ole kotoa matkaakaan kuin muutama kilometri- sijaintinakin siis täydellinen. Koko viime kevään mietimme, mikä olisi kiva yhteinen harrastus ja muutaman kerran kävimmekin jo testaamassa salitreenejä. Yläaste ikäiset ovat siinä mielessä hieman väliinputojia, jos pitkäaikainen kilpaharrastus loppuu. Mitä harrastaa, jos ei halua sitoutua liikaa tai mikä ei ole liian tavoitteellista?

 

Esportin saleille ovat tervetulleita treenaamaan itsekseenkin 14+ ikävuodesta eteenpäin, mutta ainakin toistaiseksi tytär haluaa treenata yhdessä. Useimmiten treenaamme kaksin, mutta huippua on saada treeniseuraksi Elina vanhimman tyttärensä kanssa. Tytöt ovat melkeinpä samanikäisiä ja heistäkin on treenaamisen myötä tullut ystäviä. Liikunta onkin hyvä keino löytää samanhenkisiä ystäviä.

 

Treenaaminen yhdessä tyttären kanssa on mukavaa ja huomaan, kuinka se on lähentänyt meitä entisestään. Parasta on tietenkin se, että teini haluaa lähteä salille omasta halusta- ei koska äiti sanoo. Oma halu on tärkein motivaation ylläpitäjä. Teini onkin meistä se, joka haluaa etukäteen tietää minä päivinä treenaamme. Treenit kannattaakin merkitä kalenteriin etukäteen- silloin ne tulee varmasti myös tehtyä.

 

 

Niin kivaa kuin yhdessä treenaaminen onkin, on äiti/tytär treeneissäkin myös omat haasteensa, eikä aina kaikki todellakaan mene kuin Strömsössä. Liian läheltä tulevia ohjeita, kun on välillä vaikeaa ottaa vastaan. Kerrankin sain kuulla, kuinka kaikki liikkeet olivat aivan tyhmiä eivätkä edes  tuntuneet missään. Kim Kardashianin pepputreeni-videollakaan ei kuulemma tehdä yhtään näitä liikkeitä. Silloin vain totesin, että ”kuule, nyt on parempi, että teet niitä Kardashian juttuja sitten tässä, ja minä omia juttuja toisessa päässä salia”. Hetken päästä huomasin, kuinka siellä tehtiin kuitenkin kumpparilla juuri niitä tyhmiä liikkeitä, jotka eivät edes tunnu missään 😀 

 

Myönnän toki, että alkuun saatoin itsekin välillä aivan huomaamatta ottaa liikaa ”työminän” esiin ja opastaa tyttären makuun liikaa. Alussa halusin kuitenkin vain varmistaa, että suoritustekniikat olivat oikeat ja siksi otin hieman liikaakin ohjaajan roolin päälle. Nyt treenaamme yhdessä, usein vuorottelemme liikepareja tai teemme lämmittelyjen jälkeen kuntopiiriä. Ja treenit sujuvat sulassa sovussa. Täytyy kyllä myöntää, että nautin tästä asetelmasta enemmän itsekin. Enää ei tunnu kuin työpäivä jatkuisi omaankin treeniin.

 

Salilla pyrimme käymään 2-3 kertaa viikossa. Treenaamme lähinnä kehonpainolla, mutta apuvälineinä käytämme myös TRX-naruja, bosua, jumppalloa, kumppareita ja pieniä käsipainoja. Esport Aallolla onkin erinomainen functional training-alue, jossa on kiva vetää kiertotreenejä. Treenit on alkuvaiheessa hyvä aloittaa aina maltilla, jotta liikeradat ovat oikeat heti alusta alkaen. Teemme paljon perusliikkeitä, joita varioimme kehityksen mukaan. Käsipainoilla teemme jo jonkun verran, mutta muuten painoja lisätään vasta myöhemmin.

 

Leuanveto kumpparilla & Kyykky

 

Box over Burpee 

 

TRX-punnerrus

 

Knee Grab & Tähti

 

CIRCUIT TRAINING 

4 kierrosta. 40 sec työosuus, 20 sec palautus 

 

Avustettu leuanveto kumpparilla

Kyykky joustoilla (tyttärellä kumppari, minulla lisäpainona 15kg säkki) 

Box over Burpee

TRX Punnerrus

Knee Grab x 2 & Tähti

 

Treenivideo löytyy Instagramistani @heidionthego. Tili kannattaa laittaa seurantaan, jos kaipaat inspiraatiota treeneihisi. Siellä jaan säännöllisesti erilaisia treenejä, jotka tukevat erilaisia lajeja. Tällä viikolla jaoin tämän lisäksi mm. porrastreenin, juoksua tukevan keskivartalo/pakara- treenin pilatespalloa apuna käyttäen sekä Lontoossa lenkin yhteydessä vedetyn kumpparijumpan.

 

Kuvat: ElinaHovinen

 

Heidi xoxo

1 2 3 12

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Always find time for the things that make you feel happy to be alive 🌲💫 .

Kiva metsäpäivä tiedossa w/ @drahopelto @sallamarihamari @lauraohls 🌲🏃🏻‍♀️ .

#timetoplay #trails #trailrunning #quotestoliveby #myhappyplace #forest #nature_good #naturelovers #amazing_shots #viewforview #thisisfinland
Thank god the training preparation for the Aosta Valley #trailrunning is almost done. I am so done with these 3-4 hour uphill trainings (especially the ones alone!) Todays facts ⌚️ 3:11’48 🏃🏻‍♀️ 21.55km 🔺 1002m verticals .

Oon niin valmis, kun valmis voi vaan olla #letsgo 🏃🏻‍♀️🏔 Siis lähtemään @alppimentorit kanssa Aostanlaakson vuorivaellukselle, siihen tässä ollaan talvesta asti sauvottu mäkiä ylös ja alas. Nyt alkavat samat maisemat tökkiä. Mutta hei, enää vain reilu viikko lähtöön! Woohoo! Siellä upeat vuoret ja kokemukset odottavat 🏔🏃🏻‍♀️ .

Tänään treeni tuntui jotenkin todella pitkältä- ei raskaalta, mutta ihan kuin olisin sauvonut koko päivän. Kaksi ensimmäistä tuntia meni suomipoppi biisejä kuunnellessa, aurinko paistoi ja jalka nousi. Söin energiapatukan ja join tasaisesti vettä. 🏃🏻‍♀️☀️💦 Sitten alkoi ensimmäiseksi musiikki kyllästyttää, laitoin kuulokkeet taskuun ja katselin yllä laskeutuvia lentokoneita. Yritin viedä ajatuksia muualle ja mietin, mistäköhän kaikki lentokoneet olivat tulossa. Ja vitsit ne laskeutuu läheltä, mageen näköistä. Viimeiset puoli tuntia vedin sisulla, vaikkei enää huvittanut yhtään. Tavoite oli 1000 nousumetriä, ja sitä ennen en suostunut lopettamaan. Pääsin tavoitteeseen, 1002m 😅 .

Treenin jälkeen olo on hyvä ja olen tyytyväinen, että vedin sen, minkä tavoitteekseni olin asettanut. Ja itse asiassa olen tyytyväinen koko kevään ja kesän treeneihin, jotka ovat valmistaneet vuoria varten. Jos tavoitteet ovat kovat, on oltava valmis tekemään töitä niiden eteen 💪🏼 .

#trainingday #workoutmotivation #mountaineering #unelmistatotta #workhard #runnergirl #runningmotivation #runspo #halfmarathon #salomonrunning #timetoplay #suuntorun
Yesterday’s playground in the heart of Helsinki ✌️ .

Eilen sain ripustaa TRX narut näin kauniille sisäpihalle, kyllä silmä lepäsi ohjatessa 🌼 Käytössä meillä oli myös Casallin kahvalliset kumpparit, jotka treenattavakin oli ostanut Stockalta, kuulemma vain vitosella! .

Blogissa nyt mun TOP 3 kotitreenivälinettä ja fiiliksiä alkuviikon Hangosta 🌼🌼 Linkki blogiin biossa! (Postauksessa myös linkkejä aiempiin treeneihini) Ja hei, mikä/mitkä on sun kotitreenivälineiden top? 💪🏼💪🏼 .

#trainingmotivation #nogymnoproblem #trainingday #trx #trxtraining #outdoorgym #fitspiration #womenwhoinspire #homeworkout #kotitreeni
🦋 ANYTIME ABS 🦋 .

Hitaasti ja hallitusti, siksi näissä en laske toistoja tai aikaa. Nämä liikkeet vahvistavat ensisijaisesti vatsalihaksia, mutta tekevät hyvää myös mm. olkanivelen liikkuvuudelle. Viime viikkoinen hartiajumi lähti hieronnan ja kehonhuollon avulla 🤩💫 .

Core-liikkeitä teen useimmiten osana liikkuvuusharjoittelua, mutta usein myös juoksulenkin jälkeen 💪🏼 Nappaa tästä liikkeet talteen. Sulkeisiin laitoin hengityssuunnat. Jos et ole aiemmin yhdistänyt liikettä hengitykseen, niin ei hätää, kunhan tiedostat että hengität! Pikku hiljaa se sieltä tulee. Nyrkkisääntönä, voidaan pitää, että useimmiten haastavin osuus uloshengittäen. Vaikka tässäkin heti poikkeus tuo neljäs liike 🙈 .

1️⃣ Selänrullaus & käsien kurotus pään yli (uloshengitys=uh lantion rullaus ylös, sisäänhengitys=sh rullaus alas) .

2️⃣ Rintarangan rullaus & jalan ojennus (uh rullaus & jalan ojennus, sh lasku) 
3️⃣Rintarangan rullaus & jalan ojennus ja kurotus (uh rintarangan rullaus & jalan kurotus, sh lasku)

4️⃣ rullaus pään yli (sh rullaus jalat pään yli, uh jalat noin hartioiden leveydelle, sh selän rullaus lattiaan, uh piirrä jaloilla puolikaari ja tuo jalat etukautta yhteen) 
5️⃣istumaannousu ja rintarangan kierto .

#heidionthegoworkout #absworkout #workoutvideo #pilatesstrong #trainingmotivation #womenwhoinspire #befit #strongcore #abworkout
Seen on my morning run 💙 .

Sivupoluilta löytyy vaikka mitä upeita paikkoja! Tänään tuntui kuin olisin juossut maalauksessa #beautyiseverywhere 🙏🏼 .

#scenery #amazingnature #nature_good #naturelove #hanko #outdoor #runnergirl #seenonmyrun #beautifuldestinations #womenwhoinspire #adventure #explorer
Jumping into the new week 🤸🏻‍♀️☀️ .

Ihana aamu täällä Hangossa. Kävin venyttelemässä ja herättelemässä kehoa tuolla kallioilla ennen aamupalaa, kaunista 🙏🏼 Kohta päästään aloittamaan @lifenessbykrista Holiday Workshoppien toinen päivä- rannalla tietenkin ☀️ .

#jumping #newweek #hanko #beachworkout #trainingday #healthiswealth #beautiful_world
I’ve always loved nature, trail running and halloumi cheese, avocado & mango bagels 🌲🏃🏻‍♀️🥯🥑🥭😁 .

Olisin keksinyt vaikka kuinka monta muuta asiaa, josta olen aina tykännyt tai asioita, joita olen tehnyt... siksi Lauran @lauraenroth haasteeseen ”en ole koskaan...” meni hetki 😅 Metsässä ajatus kirkastuu ja ainakin muutama tuli mieleen- lue blogista mitä ”En ole koskaan...”. Toivottavasti  ensimmäiset kolme saan jossakin vaiheessa pyyhittyä tuolta listalta pois. .  Btw, nyt olen Hangossa, ohjaamassa kohta alkavassa @lifenessbykrista tapahtumassa. Vielä kaksi vuotta sitten olisin voinut sanoa ”en ole koskaan käynyt Hangossa”! Mitä sä et ole koskaan? .

#trails #trailrunning #runnergirl #timetoplay #whatrunnerseat #activeliving #lifehappensoutdoors #naturelover #forest #picnic
How do you look at life? What do you see through your lenses? Love? Fear? .

But you know what, what ever you see right now, you have the power to change your feelings by changing your perception and choosing to look through the lens of love. And that is important cause the way you look at life has a lot to do with the way you see yourself 💫 .

Mun linssien läpi näkyy tällä hetkellä juurikin tuollainen kuvan vihreä metsämaisema. Metsä ja vihreä kuvastavat harmoniaa, rauhallisuutta,  tasapainoa ja rakkautta- ja juuri sellainen on myös mun mielenmaisema 🌲🙏🏼 #parastajustnyt 
Ei se, millainen se maisema on, vaan se, miten siihen asennoituu ja millaisena sen haluaa nähdä. Kauneutta on kaikkialla- myös sinussa ♥️ .

Kylläpä muuten paistaa aurinko ihanasti tähän parvekkeelle ☀️ Villasukatkin sai jo ottaa pois! Kesä ♥️ .

#quotestoliveby #sunglasses #life #loveislove #mindfulness #forest #trails #trailrunning #lifeisgood #healthiswealth
Finland- one of the world’s most forest-rich countries: over 80% of our land area is covered by a green sea of treetops 🌲🌲🌲 .

Everyman’s rights guarantee that everyone is free to roam in our forests, which truly are an inexhaustible source of well-being 🌲🏃🏻‍♀️🐾 .

Sinne siis, metsään suuntaan tänäänkin ♥️ Taidan ottaa tänäänkin rasian mukaan ja kerätä mustikoita! Kivaa perjantaita 🤩 .

#timetoplay #runnergirl #runspiration #nature_good #naturelover #intothewild #runrunrun #trails #trailrunning #beautiful_world #outdoor #myhappyplace #thisisfinland

Arkisto