Browsing tag: kuntosali

”MÄ VIHAAN KUNTOSALEJA!”


 

*kaupallinen yhteistyö Esport Aalto

 

Olen huomannut, että yllättävän monella on kuntosaleja kohtaan hieman negatiivinen asenne- ”mä en sitten tykkää kuntosaleista” on moni treenattavanikin sanonut heti ensi tapaamisella. Pienen keskustelun jälkeen selviää, että useimmiten sali-inhon taustalla ei kuitenkaan ole itse kuntosali, vaan se ettei tiedä, mitä siellä tekisi!

 

Ennakkoluuloja voi aiheuttaa myös ajatus ettei henkilö koe olevansa vielä tarpeeksi hyvässä kunnossa mennäkseen salille. Aivan niin kuin salille mentäessä pitäisi olla superfit. Hyvin yleinen ajatus onkin, että ensin pitäisi treenata jossain muualla tai pudottaa ainakin painoa, että sitten kehtaa mennä sinne salille treenaamaan. ”En kehtaa, kaikki katsoo ettei toi osaa mitään…” Salille ei kuitenkaan kannata lähteä vertailemaan itseään toisiin vaan tekemään omaa harjoitustaan. Saleille ovat tervetulleita kaikki, niin aloittelijat kuin kokeneemmatkin- ja juuri sellaisina kuin ovat. Liian usein ajattelemme, mitä muutkin ajattelevat, vaikka useimmiten ennakkoluulot ovat vain omia uskomuksiamme. Harvemmin kukaan ehtii katselemaan, mitä muut tekevät. Itse ainakin olen salilla täysin omassa treenikuplassani.

 

Esport Aallossa on myös mahdollisuus erilaisiin jäsenyyksiin. Jos olet aloittelija tai et tiedä mistä aloittaa, on Esportin jäsenyyden ottajilla mahdollisuus yhteen ilmaiseen PT-tapaamisen. Tämä kannattaa ehdottomasti hyödyntää, tietenkin kaikkien. Saat vinkkejä harjoitteluun ja uutta inspiraatiota.

 

 

 

Aloittaa voit myös ryhmäliikuntatunneista. Tarjolla on monipuolisesti kaikkea ja varmasti kaikille jotakin! Salin puolellakaan ei tarvitse tehdä laitteissa, vaan esimerkiksi functional training alueella voi vetää omia kuntopiirejä. Esport Aallostakin löytyy mm. TRX-naruja, kumppareita, kahvakuulia, säkkejä, boxeja, hyppynaruja ja vaikka mitä muita apuvälineitä. Usein teen itsekin salilla samoja treenejä kuin kotonakin. Jo ympäristön vaihtuminen tuo lisämotivaatio eikä ympärillä ole häiriötekijöitä, jotka ainakin itse koen kotona välillä häiritseviksi. Aloita kuntosaliin rauhassa tutustuen.

 

Tallenna Instagramista treenivideoita, joita voit tehdä silloin, kun se sinulle sopii- vaikkapa salilla! #heidionthegoworkout löydät monipuolisia treenivideoita. 

 

Tyttären kanssa olemme treenanneet Esport Aallossa nyt parin kuukauden ajan ja mukava huomata, kuinka tytär on jo lyhyessä ajassa kehittynyt todella paljon. Alla on tietenkin monipuolisia lajeja ja harrastuksia jo entuudestaan, jotka edesauttavat uuden oppimisessa. Niin mukava treenata yhdessä! Vielä, kun salikin on niin viihtyisä ja avara.

 

Yleensä treenaamme kehonpainolla, mutta eilen testasimme myös laitteita ja mm. taljaa. Olipa kiva itsekin vaihteeksi treenata eritavalla, mihin on tottunut. Vaihtelu virkistää ja monipuolisuus on valttia!

 

 

Palatakseni vielä tuohon edellisen postauksen monipuolisuuteen- mitä erilaisempia ärsykkeitä annamme keholle, sen parempi. Erilaiset lajit tukevat toisiaan. Huomaan itsekin, kuinka esimerkiksi pilates ja lihaskuntoharjoittelu tukevat juoksua. Pilateksen myötä on keskivartalon- ja koko kehonhallintani parantuneet. Sen ansiosta mm. juoksuasento pysyy ryhdikkäänä pidemmilläkin matkoilla, ja voidaan välttyä esimerkiksi rasitusmurtumilta tai muilta juoksijalle ominaisilta vammoilta.

 

Juoksukin on lopulta iskutuksensa takia hyvin yksipuolista ja kaipaa ehdottomasti rinnalleen muita oheisharjoitteita- kehonhuoltoa ja liikkuvusharjoitteita unohtamatta. Usein on vain niin paljon helpompaa lähteä juoksemaan… Vai mitä mieltä te olette?

 

Ja hei, Instagramissani @heidionthego on vielä huomiseen asti (to 13.12 kello 21) mahdollisuus osallistua kuvien ZeroPoint Performance Tight- trikoiden arvontaan! Trikoot soveltuvat kaikenlaiseen urheiluun ja aktiviteetteihin- saat enemmän irti treeneistä ja palaudut nopeammin. Trikoot ovat vahvasta kompressiosta huolimatta mukavat päällä ja korkea vyötärö tuo lisätukea. Plussaa myös ympäristöystävällisyydestä- trikoiden materiaalista on 65% kierrätettyä Econyl kangasta, joka on valmistettu kalastajien verkoista ja muista jätemateriaaleista.

 

Oikein kivaa keskiviikkoa! Täällä on aamu ohjausvapaata, ja fiilistelen kahvikuppi kädessä kynttilänvalossa joululauluja kuunnellen. No, samalla teen hieman töitäkin 😀

 

 

Kuvat: Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

 

 

 

ÄITI JA TYTÄR SALILLA


*kaupallinen yhteistyö

 

Kuukausi sitten aloitimme tyttären kanssa yhteisen harrastuksen- kuntosaliharjoittelun Otaniemessä sijaitsevassa Esport Aallossa. Uusi avara ja tilava sali, jonne meillä ei ole kotoa matkaakaan kuin muutama kilometri- sijaintinakin siis täydellinen. Koko viime kevään mietimme, mikä olisi kiva yhteinen harrastus ja muutaman kerran kävimmekin jo testaamassa salitreenejä. Yläaste ikäiset ovat siinä mielessä hieman väliinputojia, jos pitkäaikainen kilpaharrastus loppuu. Mitä harrastaa, jos ei halua sitoutua liikaa tai mikä ei ole liian tavoitteellista?

 

Esportin saleille ovat tervetulleita treenaamaan itsekseenkin 14+ ikävuodesta eteenpäin, mutta ainakin toistaiseksi tytär haluaa treenata yhdessä. Useimmiten treenaamme kaksin, mutta huippua on saada treeniseuraksi Elina vanhimman tyttärensä kanssa. Tytöt ovat melkeinpä samanikäisiä ja heistäkin on treenaamisen myötä tullut ystäviä. Liikunta onkin hyvä keino löytää samanhenkisiä ystäviä.

 

Treenaaminen yhdessä tyttären kanssa on mukavaa ja huomaan, kuinka se on lähentänyt meitä entisestään. Parasta on tietenkin se, että teini haluaa lähteä salille omasta halusta- ei koska äiti sanoo. Oma halu on tärkein motivaation ylläpitäjä. Teini onkin meistä se, joka haluaa etukäteen tietää minä päivinä treenaamme. Treenit kannattaakin merkitä kalenteriin etukäteen- silloin ne tulee varmasti myös tehtyä.

 

 

Niin kivaa kuin yhdessä treenaaminen onkin, on äiti/tytär treeneissäkin myös omat haasteensa, eikä aina kaikki todellakaan mene kuin Strömsössä. Liian läheltä tulevia ohjeita, kun on välillä vaikeaa ottaa vastaan. Kerrankin sain kuulla, kuinka kaikki liikkeet olivat aivan tyhmiä eivätkä edes  tuntuneet missään. Kim Kardashianin pepputreeni-videollakaan ei kuulemma tehdä yhtään näitä liikkeitä. Silloin vain totesin, että ”kuule, nyt on parempi, että teet niitä Kardashian juttuja sitten tässä, ja minä omia juttuja toisessa päässä salia”. Hetken päästä huomasin, kuinka siellä tehtiin kuitenkin kumpparilla juuri niitä tyhmiä liikkeitä, jotka eivät edes tunnu missään 😀 

 

Myönnän toki, että alkuun saatoin itsekin välillä aivan huomaamatta ottaa liikaa ”työminän” esiin ja opastaa tyttären makuun liikaa. Alussa halusin kuitenkin vain varmistaa, että suoritustekniikat olivat oikeat ja siksi otin hieman liikaakin ohjaajan roolin päälle. Nyt treenaamme yhdessä, usein vuorottelemme liikepareja tai teemme lämmittelyjen jälkeen kuntopiiriä. Ja treenit sujuvat sulassa sovussa. Täytyy kyllä myöntää, että nautin tästä asetelmasta enemmän itsekin. Enää ei tunnu kuin työpäivä jatkuisi omaankin treeniin.

 

Salilla pyrimme käymään 2-3 kertaa viikossa. Treenaamme lähinnä kehonpainolla, mutta apuvälineinä käytämme myös TRX-naruja, bosua, jumppalloa, kumppareita ja pieniä käsipainoja. Esport Aallolla onkin erinomainen functional training-alue, jossa on kiva vetää kiertotreenejä. Treenit on alkuvaiheessa hyvä aloittaa aina maltilla, jotta liikeradat ovat oikeat heti alusta alkaen. Teemme paljon perusliikkeitä, joita varioimme kehityksen mukaan. Käsipainoilla teemme jo jonkun verran, mutta muuten painoja lisätään vasta myöhemmin.

 

Leuanveto kumpparilla & Kyykky

 

Box over Burpee 

 

TRX-punnerrus

 

Knee Grab & Tähti

 

CIRCUIT TRAINING 

4 kierrosta. 40 sec työosuus, 20 sec palautus 

 

Avustettu leuanveto kumpparilla

Kyykky joustoilla (tyttärellä kumppari, minulla lisäpainona 15kg säkki) 

Box over Burpee

TRX Punnerrus

Knee Grab x 2 & Tähti

 

Treenivideo löytyy Instagramistani @heidionthego. Tili kannattaa laittaa seurantaan, jos kaipaat inspiraatiota treeneihisi. Siellä jaan säännöllisesti erilaisia treenejä, jotka tukevat erilaisia lajeja. Tällä viikolla jaoin tämän lisäksi mm. porrastreenin, juoksua tukevan keskivartalo/pakara- treenin pilatespalloa apuna käyttäen sekä Lontoossa lenkin yhteydessä vedetyn kumpparijumpan.

 

Kuvat: ElinaHovinen

 

Heidi xoxo

1 2 3 12

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Sunset, terrace coffee & cinnamon bun outdoors- in January ☕️ .

Aamupäivä poluilla oli aivan ihana. Kerron siitä huomenna lisää 💖 .

#sunsetlover #sunset_madness #january #cinnamonbuns #weekendvibes #whatrunnerseat
Toivottavasti en tänään työmatkaa juostessa, tiukoissa trikoissa & hymy huulilla, pilaa kenenkään viikonloppua... mutta enpähän asvaltilla juostessa ainakaan turmele metsiä 🤷🏻‍♀️😅 (kts.stoorit) .

Meitä on moneen junaan eikä kaikkia voi tai edes pidä miellyttää. Ehkä se on oma paha olo tai huono päivä, mikä saa ärsyyntymään toisen pirteästä olemuksesta tai liikkumisesta? .

Minusta on AINA kiva nähdä iloisia lenkkeilijöitä- silloinkin, kun itse en ole lenkillä ❤️ Nautin myös toisten aurinkoisista lomakuvista, vaikka itse olisin kaatosateessa. Toisen ilo ei ole itseltä pois! Mukavaa viikonloppua ja eiköhän tuonne metsiinkin mahdu ihan kaikki 💖 #positivemindpositivelife .

#runnerslife #runnergirl #timetoplay #runningmotivation #runnersofinstagram #juoksu #trailrunning #trails #outdoors #positivemind 📷 @strictlystyle
I love these days in the middle of forest 🌲🐾 🏃🏻‍♀️ Ja niin iloinen & kiitollinen olen siitä, että saan tehdä täällä vielä töitä! Tänäänkin sain vetää polkujuoksu-treenit metsässä ❤️ .

Näistä maisemista nautitaan myös lauantaina, jolloin vedän polkujuoksu workshoppia! Säätiedotekin näyttää pelkkää ☀️☀️☀️ Workshop on nyt täynnä, mutta uusia järjestän talven/kevään aikana lisää- innokkaita oli sen verran paljon ✨ .

#runnergirl #trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #runningmotivation #runnerslife #outdoorlife #nature_perfection #naturelove
Juuri nyt hymyilyttävät aurinkoinen ilma ja kymmenen tunnin yöunet! Huh, ihan hätkähdin tyttären tullessa aamulla herättämään. En muista, koska olisin nukkunut näin monta tuntia, mutta hyvä niin. Näin kiireisempinä ajanjaksoina huomaan, kuinka tärkeää uni on jaksamisen ja palautumisen kannalta. Siksi viikolla yritämme mennä nukkumaan viimeistään kymmeneltä. .

Blogissa uusi postaus @maaretkallio :n kolumnin inspiroimana. ”Elämässä pitää olla tilaa muutokselle”- ajatuksia hyvinvoinnista, painonpudotuksesta, ajoituksesta, loksahduksista, armollisuudesta jne. Käy lukemassa ja kerro sun ajatuksia 💖 Aurinkoa päivään ☀️ .

#outdoors #feelgood #amazingday #sunshine #uusipostausblogissa #runnergirl
💎 3 x side plank 💎 practice, practice and be patient- as your core gets stronger, it will get easier! .

Aloita helpoimmasta ja siirry seuraavaan sitten, kun liike sujuu hallitusti hyvällä tekniikalla. Harjoituksen myötä tulee tuloksia! 💪🏼 #ipromise 💾 Tallenna ja testaa! .

Liikkeissä keskitytään keskivartaloon, mutta ihan KOKO kroppa aina sormenpäistä varpaisiin tekee töitä! Huomaa, kuinka käden nostaminen kohti kattoa tuo heti liikkeisiin haastetta (kts. video loppuun) Pallon päällä paina tukijalalla palloa vasten. Alkuun voit myös tuoda lantiolla olevan käden lattiaan. .

1️⃣ Sivulankku polvi lattiassa 
2️⃣ Sivulankku suorin jaloin 
3️⃣ Sivulankku pallon päällä .

#heidionthegoworkout #coreworkout #absworkout #workoutvideo #fitball #sideplank #plank #challengeyourself #youcandoit #trainingday #befit
A good Monday starts from well spent Sunday- 4 hours of running in the trails of Nuuksio National Park 🌲🏃🏻‍♀️ .

Ensi viikonloppuna, lauantaina 25.1 klo 9.30, myös sulla on mahdollisuus tutustua polkujuoksuun ja Nuuksion upeisiin maisemiin. Tule mukaan polkujuoksu Workshoppiin- 2 paikkaa vielä vapaana. Testissä @salomonsuomi polkujuoksutossuja. .

Lisätietoja ja ilmoittautuminen DM:n kautta tai sähköpostilla heiditainio@aol.com ✨ .

#trailrunning #trailrunner #runnergirl #timetoplay #salomonrunning #polkujuoksu #outdoorlife #naturelove #nationalpark #nuuksio 📷 @drahopelto
Post winter-swim endorphin rush is SO good! 💎 I am so hooked! .

Eilen oli ihana laiskalauantai! Siivosin kaappeja ja chillattiin sohvalla, otin iltapäivällä jopa päikkärit. Katsottiin telkkarista hiihtoa, syöksylaskua (ihan kreisiä menoa) ja Netflixiä. Netflixissä meillä on menossa nyt The Crown, joka on muuten ihan super. Todella mielenkiintoinen jo ihan Englannin historiallisten vaiheiden takia 👑 Prinssi Philipin äiti Prinsessa Alice oli 💖 .

Illalla tein vielä pizzaa avantouinnin jälkeen. Ihan parasta vain olla kotosalla ilman ohjelmaa! Ja itse asiassa, kun uusia hyvinvoinnin trendejä katsoo, niin päivähän oli oikeinkin trendikäs 😄kärkipäässä listalla ovat mm. läsnäolo, lepo, uni ja hidastaminen! 
Blogiin kirjoitinkin ”Vuoden 2020 hyvinvointitrendejä”. Lue, mitkä 4 nostin myös omiksi suosikeikseni- linkki blogiin biossa! .

#winterswimming #avanto #avantouinti #outdoors #uusipostausblogissa #nature_good #healthiswealth
ABSolutely 💎 Fitball Core Workout! .

Juoksulenkeillä nautin vauhdin ja reippaamman tempon tuomista haasteista. Siitä, kuinka syke nousee ja hiki lentää 🏃🏻‍♀️ Pilates-liikkeissä taas haasteen tuo HIDAS tempo ja hallittu liike, jota hengitys ohjaa. Liikkeet saattavat näyttää helpoilta, mutta oikein tehtynä ne ovat todella rankkoja- mun treenattavat tietää 😉 Lisää liikeratojen laajuutta vasta sitten, kun liikkeet ovat hallinnassa. . 💾 Tallenna tästä 3 tehokasta keskivartaloa vahvistavaa liikettä osaksi omia treenejä. Core-liikkeissä en laske toistoja, vaan teen niin monta kuin puhtailla liikeradoilla pystyn- hitaasti ja ajatuksella tehdyt liikkeet vahvistavat samalla siis myös oman kehon ymmärrystä. Tee liikkeet hitaaaaasti 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Kylkirutistus
2️⃣ Lankussa jalkojen vuoronosto & polvien veto (jos haluat helpomman version, tuo etureidet pallon päälle) 
3️⃣ Selinmakuulla vastakkaisen jalan & käden kurotukset (kiinnitä huomio, että selkä pysyy neutraalissa asennossa) .

#heidionthegoworkout #pilateseveryday #coreworkout #absworkout #workoutmotivation #workoutvideo #strongcore #fitball #befit
💖 Daily dose of fresh air, regular exercise, healthy food & good sleep does wonders! .

But it’s all about balance- kestävät tulokset syntyvät sopivasta tasapainosta. Uni, liikunta, ulkoilma ja terveellinen ruokavalio ovat minulle jaksamisen tukipilareita, mutta toisinaan tasapainoa tuovat myös illanistujaiset ystävien kanssa, pizza perjantai tai vaikkapa satunnainen korvapuusti kahvin kanssa- kuten eilen 😁☕️🧁 #itsallaboutbalance .

Tänään aamulla väsytti niin, että olisin voinut helposti jatkaa unia kellon soidessa- välillä on näitäkin aamuja. Pilates-ohjaus kuitenkin odotti ja kummasti se karisti unihiekat omistakin silmistä 🧘🏻‍♀️ Nyt aion töiden välissä käydä ulkona heittämässä oman treenin. Aurinkokin näkyy paistavan ☀️ Kivaa päivää sullekin! .

#yogagirl #naturelove #outdoors #freshair #activelifestyle #runnergirl #seenonmyrun #runningmotivation #runnerslife 📷 @drahopelto ✨💖

Arkisto