Browsing tag: kuntosali

TRAINING & TRAVELING


OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Omia terveellisiä ja aktiivisia elämäntapoja ei kannata unohtaa matkoillakaan- varsinkaan, jos matkustusta tulee paljon. Kuluneen kesän ja nyt syksyn aikana on matkustuspäiviä kertynyt itsellekin jo ennätysmäärä, eikä tahti ole ihan hetkeen rauhoittumassa- torstaina suuntaan jo taas takaisin Lontooseen koulutukseen ja ainakin jo joulukuulla on taas yksi matka odottamassa. Itse koen, että matkoilla on helppo pitää terveellisistä elämäntavoista kiinni, kun hieman näkee vaivaa selvittääkseen paikkojen tarjontaa. Huomaan, että matkoillakin kaipaan terveellistä ruokaa ja liikuttua tulee aivan huomaamatta. Varsinaisia treenejä sen sijaan teen fiiliksen ja muun matkan ohjelman mukaan, mutta uusiin paikkoihin tutustun aina juosten. Aamut ovat parasta aikaa treenille!

Monet asiakkaistanikin matkustelevat hyvin paljon- osa viikoittain. Heille suunnittelen monipuolisia treeniohjelmia, joita on helppo tehdä missä vain, olipa sitten hotellissa kuntosali tai ei. Yhdellä asiakkaallani kulkevat TRX-narutkin matkoilla mukana. Ne ovatkin kätevä apuväline, jotka eivät paina kuin muutaman sata grammaa.

Treenivinkit matkustajalle:

Hotellin kuntosali. Monissa hotelleissa on kuntosali- toisissa ehkäpä pelkkä juoksumatto, kun toiset kuntosalit taas saattavat olla viimeisen päälle uusinta teknologiaa. Vähän vaatimattomallakin kuntosalilla saa kuitenkin tehtyä jo oikein hyvän treenin. Laitteita en itse käytä juuri ollenkaan ja siksi jo käsipainot ja jumppapallo riittävät oikein hyvin.

Aamujumppa hotellihuoneessa. Jos hotellissa ei ole kuntosalia, voi kehonpainotreenin tehdä huoneessakin. Perusliikkeillä kyykyt, punnerrukset, ojentajadipit, yleisliike, erilaiset hypyt (kyykkyhypyt, jännehypyt), askelkyykyt, lantionnostot, lankku… saa tehtyä jo oikein kattavan kuntopiirin.

Lenkkeily kaupungissa/puistossa. Mikäpä paras tapa tutustua uuteen kaupunkiin kuin lenkkeillen. Ja juuri heti aamutuimaan, kun kadut ovat vielä hiljaisia. Uudet kaupungit koluankin aina ensin lenkkeillen, jonka jälkeen on helppo viedä perhettä paikasta toiseen, kun on jo enemmän ja vähemmän kartalla 🙂 Milanon sivukujalta löysin aivan ihanan aamupalapaikan juuri aamulenkin ansiosta!

Läheiset kuntosalit/treenistudiot. Ainakin isommissa kaupungeissa on paljon erilaisia treenivaihtoehtoja, joihin pääsee useimmiten mukaan kertamaksulla. Lontoo nyt on varmasti Euroopan kaupunkien yksi edelläkävijöistä- sieltä löytyy lähes kaikkea. Itse olen testannut  mm. Triyogan jooga- ja pilatestunetaja, Psyclen spinning tunnit sekä Barry’s Bootcampin. Tästä lisää edellämainituista paikoista.

Kävely! Useimmiten lomilla, ainakin kaupunkikohteissa, tulee päivän aikana käveltyä ihan jo huomaamattaan. Matkoilla kävelenkin lähes joka paikkaan- varaan vain sen verran hyvin aikaa paikasta toiseen siirtymiseen. Kaupungeista saa huomattavasti enemmän irti kävellen kuin esimerkiksi metroilla maan alla surffatessa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

45′ HOTEL WORKOUT

*Juoksumatolla 30′ vaihtelevia intervalleja fiiliksen mukaan- alkulämmittelyn jälkeen muutama minuutti kevyemmin -> muutama minuutti reippaammin. Lopuksi lyhyt jäähdyttely kevyesti juosten sekä hieman liikkuvuusliikkeitä ennen lihaskunto-osiota.

Lihaskunto-osio x 3-5 kierrosta

*10 x yhdistelmäliike kyykky/hauiskääntö/pystypunnerrus käsipainoilla *10 x syväkyykky (käsipainot lisäpainona) * 10 x askelkyykyt taakse ja ristiin/jalka *10 x punnerrus *10 x vuorikiipeilijä/polvi

Aamutreenin ei tarvitse olla pitkä, vaan jo puolikin tuntia riittää. Aamutreenistä saa mukavan ja energisen startin päivälle, jonka jälkeen aamiainen maistuu vieläkin paremmalta! Tämän treenin vedin eilen aamulla hotellimme kuntosalilla Tallinnassa, minne matkustin lasten kanssa pikaiselle syyslomamatkalle. Aamuvirkkuna ehdin vetää treenin lasten vielä nukkuessa 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Eilinen aamiainen Tallinnan Radisson Sky:ssa. 

Nyt messuille! Tulkaa moikkaamaan 🙂

Heidi xoxo

Lounastreenit Corella


IMG_9991 IMG_9985 IMG_9989 IMG_9982

 

Asiakastapaamisen peruuntuessa nappasin eilen aamulla oman treenikassin mukaan ja suuntasin ensimmäisen treenattavan jälkeen Corelle ja Thomaksen treeneihin. Pitkästä aikaa oma hikinen lihaskuntotreeni! Tekee hyvää, kun ei itse tarvitse ajatella, mitä tehdään, vaan seuraa vain ohjeita 🙂 Kiva samalla myös tavata treenikavereita- eilen juhlittiin samalla Tanjan synttäreitä.

Huomaan, että Somatic Studion pilatesohjaaja-koulutuksesta on ollut todella paljon hyötyä omaankin treenaamiseen- olen vieläkin tietoisempi esimerkiksi lapatuesta ja selän asennosta. Punnerruksia teen vain siihen pisteeseen asti, että lapatuki varmasti säilyy.

 

Päivän treeni:

 

Liikkuvuutta ja ketteryyttä (aitojen yli hyppimistä, alittamista jne.) 

”Korttipakka”- lämmittely, punnerruksia, jännehyppyjä ja burpeeta

5 x 5 pystypunnerrusta tangolla, 5 leukaa, 5 punnerrusta

4 min paritreeni kahdella liikkeellä:

Soutu 10kcal & Punnerrus x 10

Etuheilautus x 10 & Istumaannousut pallon kanssa x 10

Wall Ball x 10 & Burpee x 10

Hyvä treeni ja nyt kropassa tuntee tehneensä 🙂

 

leuanveto

 

Leuanvetovinkki! Leuanvetoa on hyvä harjoitella kuminauhalla. Mitä paksumpi kuminauha, sitä enemmän se avustaa. Jos teet ilman kuminauhaa hyppää ylös ja superhitaasti jarruttaen laskeudu alas. Toista 5 kertaa.

 

Heidi xoxo

1 2 3 11

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Life is good 💙💦⛱💙#chilling #bestvacations #lifeisgood .

Kohde, hotelli ja retket ovat kyllä kaikki osuneet niin nappiin. Mitään en olisi voinut pyytää lisää tai mitään en jättäisi pois. (Paitsi, että olisin voinut viettää täällä koko kesäloman 😁) .

Ja se, mikä just täällä Rivalla on parasta, niin samassa paketissa yhdistyvät niin ranta- kulttuuri- kuin aktiiviloma. Unohtamatta italialaista ruokaa 👌 #mykindofholiday .

Italiaan rakastuin vain entistä enemmän ❤️ . 
#iloveitaly #gardalake #travelinspiration #worldtraveler #globetrotter #ig_travel #beautifuldestinations #aurinkomatkathetkiä @aurinkomatkat
📍 Torbole this morning ✨ In love with these buildings #

Vuokrasin eilen pyörän, jotta ehtisin näkemään vielä vähän enemmän ja vielä vähän kauempaa. Eilen polkaisin upeaan Arcon kylään ja tänään lähikylä Torboleen sekä sen ympäristöön. Taas niin kaunista 🏔🌸 Blogissa ”Postikortteja Riva del Gardalta” #

#torbole #visit_italy #lagodigarda #worldtraveler #expandyourplayground #ig_photooftheday #travelblogger #beautifuldestinations
Inhale mountains, sea & sun, exhale stress ✨🙏🏼 #

5 päivää putkeen parin kolmen tunnin aamulenkkejä + päivällä kävelyä paikasta toiseen. Jalat olivat eilen aivan finaalissa. Aamulenkin sijaan levitinkin joogamaton parvekkeelle ja joogailin auringon noustessa vuorten takaa 🏔🌄 Lenkkareiden lisäksi matkoilla kulkee usein siis mukana myös joogamatto! Tuli tarpeeseen tälläkin reissulla ✨ #

Iltapäivällä pyöräilin läheiseen Arcosin kaupunkiin. Kaunis linna kohosi kallion rinteessä ja upea maisema avautui alas kaupunkiin 🏰#

#morningglory #yogi ✨ #sunrise #yogaeverywhere #sunrise_and_sunsets #beautifuldestinations
Travelers best friend- a good pair of trainers ✨🙏🏼 #

Matkalla mukana kulkevat aina lenkkarit. Tälle reissulle mukaan valitsin @newbalance_suomi Fuel Cell Impulset. Tossut ovat toimineet niin lenkeillä kuin city-tossuna 👌

#travelersbestfriend #trainers #adventuretime #hike #mountains #abovetheclouds #naturelover #runnergirl #expandyourplayground #beautifuldestinations #ig_photooftheday
Sunrise hike 🏔🌄 Even though it was super foggy, I managed to capture some amazing sunrise pics. This one was one of them ✨

#sunrise #seenonmyhike #adventuretime #runnergirl #worldtraveler #expandyourplayground #explorer #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets
Gelato 🍨✨I always choose a scoop of amarena 👌 #gelato 
#italy #whatrunnerseat #holidayvibes #bellissima #sweettooth
My favorite pic from the Dolomites and probably the best view I’ve ever seen- and I’ve seen quite a many places ✨🏔 #breathtaking #view

Aivan mielettömiä paikkoja kierreltiin maanantaisella Dolomiittien retkellä. Kyllä sitä tuntee itsensä vain pieneksi tuolla vuoren huipulla 🏔🙏🏼 #nowords Ja kiitos kaikille viesteistä ja kommenteista. Blogissa nyt fiiliksiä Dolomiiteiltä. Myös itse Gardasta ja sen vaellus mahdollisuuksista tulossa myöhemmin. 
#dolomites #mountains #naturlover #topoftheworld #worldtraveler #adventure #explorer #travelphotography #aroundtheworld #beautifuldestinations #visit_italy #ig_photooftheday #aurinkomatkathetkiä
📍 Riva del Garda 
Aamulla järvi on aivan tyyni, päivällä taas tuulinen ja aallokkoinen- ideaali purjelautailijoille. Taidan jättää omat purjelautailut vielä tuonne Laajalahdelle ja tyytyä lenkkeilyyn, sen verran vauhdikkaan näköistä on meno 🏄🏻‍♀️⛵️🌊 #rivadelgarda #travellove #runnergirl #explore #adventuretime #morningglory
Lago di Carezza “lake of the rainbow”- incredible 💙 The water was so clear, no need for filters!

#lagodicarezza #amazing #dolomites #worldtraveler #explorer #adventure #naturelover #amazing_shots #aurinkomatkathetkiä