Browsing tag: kuntosali

TRAINING & TRAVELING


OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Omia terveellisiä ja aktiivisia elämäntapoja ei kannata unohtaa matkoillakaan- varsinkaan, jos matkustusta tulee paljon. Kuluneen kesän ja nyt syksyn aikana on matkustuspäiviä kertynyt itsellekin jo ennätysmäärä, eikä tahti ole ihan hetkeen rauhoittumassa- torstaina suuntaan jo taas takaisin Lontooseen koulutukseen ja ainakin jo joulukuulla on taas yksi matka odottamassa. Itse koen, että matkoilla on helppo pitää terveellisistä elämäntavoista kiinni, kun hieman näkee vaivaa selvittääkseen paikkojen tarjontaa. Huomaan, että matkoillakin kaipaan terveellistä ruokaa ja liikuttua tulee aivan huomaamatta. Varsinaisia treenejä sen sijaan teen fiiliksen ja muun matkan ohjelman mukaan, mutta uusiin paikkoihin tutustun aina juosten. Aamut ovat parasta aikaa treenille!

Monet asiakkaistanikin matkustelevat hyvin paljon- osa viikoittain. Heille suunnittelen monipuolisia treeniohjelmia, joita on helppo tehdä missä vain, olipa sitten hotellissa kuntosali tai ei. Yhdellä asiakkaallani kulkevat TRX-narutkin matkoilla mukana. Ne ovatkin kätevä apuväline, jotka eivät paina kuin muutaman sata grammaa.

Treenivinkit matkustajalle:

Hotellin kuntosali. Monissa hotelleissa on kuntosali- toisissa ehkäpä pelkkä juoksumatto, kun toiset kuntosalit taas saattavat olla viimeisen päälle uusinta teknologiaa. Vähän vaatimattomallakin kuntosalilla saa kuitenkin tehtyä jo oikein hyvän treenin. Laitteita en itse käytä juuri ollenkaan ja siksi jo käsipainot ja jumppapallo riittävät oikein hyvin.

Aamujumppa hotellihuoneessa. Jos hotellissa ei ole kuntosalia, voi kehonpainotreenin tehdä huoneessakin. Perusliikkeillä kyykyt, punnerrukset, ojentajadipit, yleisliike, erilaiset hypyt (kyykkyhypyt, jännehypyt), askelkyykyt, lantionnostot, lankku… saa tehtyä jo oikein kattavan kuntopiirin.

Lenkkeily kaupungissa/puistossa. Mikäpä paras tapa tutustua uuteen kaupunkiin kuin lenkkeillen. Ja juuri heti aamutuimaan, kun kadut ovat vielä hiljaisia. Uudet kaupungit koluankin aina ensin lenkkeillen, jonka jälkeen on helppo viedä perhettä paikasta toiseen, kun on jo enemmän ja vähemmän kartalla 🙂 Milanon sivukujalta löysin aivan ihanan aamupalapaikan juuri aamulenkin ansiosta!

Läheiset kuntosalit/treenistudiot. Ainakin isommissa kaupungeissa on paljon erilaisia treenivaihtoehtoja, joihin pääsee useimmiten mukaan kertamaksulla. Lontoo nyt on varmasti Euroopan kaupunkien yksi edelläkävijöistä- sieltä löytyy lähes kaikkea. Itse olen testannut  mm. Triyogan jooga- ja pilatestunetaja, Psyclen spinning tunnit sekä Barry’s Bootcampin. Tästä lisää edellämainituista paikoista.

Kävely! Useimmiten lomilla, ainakin kaupunkikohteissa, tulee päivän aikana käveltyä ihan jo huomaamattaan. Matkoilla kävelenkin lähes joka paikkaan- varaan vain sen verran hyvin aikaa paikasta toiseen siirtymiseen. Kaupungeista saa huomattavasti enemmän irti kävellen kuin esimerkiksi metroilla maan alla surffatessa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

45′ HOTEL WORKOUT

*Juoksumatolla 30′ vaihtelevia intervalleja fiiliksen mukaan- alkulämmittelyn jälkeen muutama minuutti kevyemmin -> muutama minuutti reippaammin. Lopuksi lyhyt jäähdyttely kevyesti juosten sekä hieman liikkuvuusliikkeitä ennen lihaskunto-osiota.

Lihaskunto-osio x 3-5 kierrosta

*10 x yhdistelmäliike kyykky/hauiskääntö/pystypunnerrus käsipainoilla *10 x syväkyykky (käsipainot lisäpainona) * 10 x askelkyykyt taakse ja ristiin/jalka *10 x punnerrus *10 x vuorikiipeilijä/polvi

Aamutreenin ei tarvitse olla pitkä, vaan jo puolikin tuntia riittää. Aamutreenistä saa mukavan ja energisen startin päivälle, jonka jälkeen aamiainen maistuu vieläkin paremmalta! Tämän treenin vedin eilen aamulla hotellimme kuntosalilla Tallinnassa, minne matkustin lasten kanssa pikaiselle syyslomamatkalle. Aamuvirkkuna ehdin vetää treenin lasten vielä nukkuessa 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Eilinen aamiainen Tallinnan Radisson Sky:ssa. 

Nyt messuille! Tulkaa moikkaamaan 🙂

Heidi xoxo

Lounastreenit Corella


IMG_9991 IMG_9985 IMG_9989 IMG_9982

 

Asiakastapaamisen peruuntuessa nappasin eilen aamulla oman treenikassin mukaan ja suuntasin ensimmäisen treenattavan jälkeen Corelle ja Thomaksen treeneihin. Pitkästä aikaa oma hikinen lihaskuntotreeni! Tekee hyvää, kun ei itse tarvitse ajatella, mitä tehdään, vaan seuraa vain ohjeita 🙂 Kiva samalla myös tavata treenikavereita- eilen juhlittiin samalla Tanjan synttäreitä.

Huomaan, että Somatic Studion pilatesohjaaja-koulutuksesta on ollut todella paljon hyötyä omaankin treenaamiseen- olen vieläkin tietoisempi esimerkiksi lapatuesta ja selän asennosta. Punnerruksia teen vain siihen pisteeseen asti, että lapatuki varmasti säilyy.

 

Päivän treeni:

 

Liikkuvuutta ja ketteryyttä (aitojen yli hyppimistä, alittamista jne.) 

”Korttipakka”- lämmittely, punnerruksia, jännehyppyjä ja burpeeta

5 x 5 pystypunnerrusta tangolla, 5 leukaa, 5 punnerrusta

4 min paritreeni kahdella liikkeellä:

Soutu 10kcal & Punnerrus x 10

Etuheilautus x 10 & Istumaannousut pallon kanssa x 10

Wall Ball x 10 & Burpee x 10

Hyvä treeni ja nyt kropassa tuntee tehneensä 🙂

 

leuanveto

 

Leuanvetovinkki! Leuanvetoa on hyvä harjoitella kuminauhalla. Mitä paksumpi kuminauha, sitä enemmän se avustaa. Jos teet ilman kuminauhaa hyppää ylös ja superhitaasti jarruttaen laskeudu alas. Toista 5 kertaa.

 

Heidi xoxo

1 2 3 11

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Woohoo! What a race day we had today, as Naisten Kymppi & 10 000 amazing ladies hit the Helsinki streets 🙌 
Ihan rennosti ajateltiin @endorfiinikoukussa @vegelinda kanssa lähteä matkaan, mutta eihän sitä sitten malttanut... Reippaita alle vitosen kilsoja taittui taival tänään, vaikka matkaan mahtui veskitaukokin 😅 Kiitos vielä kutsusta @naistenkymppi @stadiumfinland ✨👌 Mitäs sitä seuraavaksi keksisi? Polkujuoksua ehkä... #backinbusiness #raceday #runnershigh #runnergirl #runspo #naistenkymppi #iloverunning
☀️✨SUMMER sunsets with friends 🌅✨ Juoksuviikko, sellainen on ollut viime viikkoni. Ensin @helsinkicityrun ja perjantaina juostiin Yritysmaraton, jossa sain kunnian juosta @zpcompression_fi tiimissä- päivän fiiliksistä kirjoitin blogiinkin. Kohta taas juostaan @naistenkymppi 🏃🏻‍♀️☀️ Olen aivan intopiukeana taas juoksusta. Syksylle asetan ehkä jopa jokin tavoitteenkin? 
Välillä on kuitenkin mukava ihan vain olla, tekemättä mitään sen kummempaa- istua vaikka laiturilla kukkaseppele päässä. Auringonlaskiessa viettää ihania hetkiä ystävien kanssa 😘 @paulaemilian @monttelska #dolcefarniente #sunset #summernights #sitbackandrelax #balance #collectmoments #enjoylife #rightnow
☀️💪🏼 TRX- such an effective whole body workout! Here’s some of my favorite ones 1️⃣ Squat Jump 2️⃣ Push Up 3️⃣ Forward Lunges 4️⃣ Power Pull #justdoit 🙌

Tänään sulla on mahdollisuus tulla testaamaan TRX-naruja Matinkylän Foreverille. Vedän kello 10-13 demoja ja vastailen  mielelläni treeniin liittyviin kysymyksiin. Treenit tietty ulkona ☀️ #trx #trxtraining #workoutvideo #heidionthegoworkout #outdoorlife #trainingday @trxfinland @foreverclubs
🦋☀️ These summer days & my favorite summer dress- year after year ☀️🦋 Niin ihanaa, kun saa vetää kevyen kesämekon päälle ja heittää juoksulenkit vain shortseissa #ilovesummer Tämä kesä tulee olemaan niin ☀️☀️☀️ Jos ei Suomessa niin reissun päällä. Kesäloman suunnitelmat tehty ja matkat varattu ✈️🏔🏃🏻‍♀️🍓🥂🥗🍕⛲️☀️ Aurinkoa päivääsi! Mulla edessä työpäivä- onneks ulkona ☀️ #summervibes #adventurous #alwayspositive #summerdress #travel #worldtraveler #spontaneous #expandyourplayground
Note to myself: don’t go through food pics when super hungry... Post run cravings right now, @holidaybarhelsinki sweet potato fries & poke bowl 🤩 
Vitsi oli huippu päivä yritysmaratonilla. Aurinko, juoksu, hyvä fiilis ja tietty meidän @zpcompression_fi tiimi 🙌 Kirjoittelen kohta päivästä blogiin, stay tuned- ensin kuitenkin syön 😅 #foodporn #hungryrunner #runnergirl #postrun #cravings #sweetpotatofries #eatwell
💗 FRIDAY #morningglory 💗
Aamuvenyttelyjä näissä maisemissa ennen päivän juoksutapahtumaa. Tänään nimittäin juostaan yritysmaraton ja olen edustamassa @zpcompression_fi 💗 #goodmorning #yogaeverywhere #zp #run #runnergirl #runnerslife #raceday #zpcompression #whataview #yritysmaratonviesti
🌸 Everything has beauty, but not everyone sees it. And sometimes we get so worried about being “pretty”. Let’s be pretty kind, pretty funny, pretty smart, pretty strong 🌸 #quoteoftheday #beyourself #truebeauty #cherryblossom #beauty
Morning flow 💗✨ Strength what can be strengthen, length what can be lengthen. I love these whole body #exercises which increases the mobility, but also works the muscles 💗✨
Apuvälineinä käytän vaihdellen mm. jumppapalloa, kumpparia, kahvakuulaa, TRX-naruja, bosua tai vaikkapa tätä foam rolleria. Epätasainen alusta haastaa mukavasti etenkin keskivartalon hallintaa. ✨ 
Kiinnostaako teitä video eilisestä rullatreenistä? Tuleeko teillä tallennettua tai tehtyä täällä jakamiani treenejä? Saatko motivoitua itsesi ylipäätään tekemään kotitreenejä? #homeworkout #kotitreeni #spoton #training #fitspiration #whataview #heidionthegoworkout #runnergirl #runhappy #runner
Thought of the day- Great things are done by a series of small things brought together. Are you making the choices today, the small ones, which improves the quality of your wellbeing and life in general? If not, why not? 💗 
Blogissa palautumisesta- kehonhuollosta, ashwagandhasta & kookosvedestä 💗 #thoughts #balance #healthyliving #mindyourthoughts #quoteoftheday #blog #feelgood