Browsing tag: kuntosali

”MÄ VIHAAN KUNTOSALEJA!”


 

*kaupallinen yhteistyö Esport Aalto

 

Olen huomannut, että yllättävän monella on kuntosaleja kohtaan hieman negatiivinen asenne- ”mä en sitten tykkää kuntosaleista” on moni treenattavanikin sanonut heti ensi tapaamisella. Pienen keskustelun jälkeen selviää, että useimmiten sali-inhon taustalla ei kuitenkaan ole itse kuntosali, vaan se ettei tiedä, mitä siellä tekisi!

 

Ennakkoluuloja voi aiheuttaa myös ajatus ettei henkilö koe olevansa vielä tarpeeksi hyvässä kunnossa mennäkseen salille. Aivan niin kuin salille mentäessä pitäisi olla superfit. Hyvin yleinen ajatus onkin, että ensin pitäisi treenata jossain muualla tai pudottaa ainakin painoa, että sitten kehtaa mennä sinne salille treenaamaan. ”En kehtaa, kaikki katsoo ettei toi osaa mitään…” Salille ei kuitenkaan kannata lähteä vertailemaan itseään toisiin vaan tekemään omaa harjoitustaan. Saleille ovat tervetulleita kaikki, niin aloittelijat kuin kokeneemmatkin- ja juuri sellaisina kuin ovat. Liian usein ajattelemme, mitä muutkin ajattelevat, vaikka useimmiten ennakkoluulot ovat vain omia uskomuksiamme. Harvemmin kukaan ehtii katselemaan, mitä muut tekevät. Itse ainakin olen salilla täysin omassa treenikuplassani.

 

Esport Aallossa on myös mahdollisuus erilaisiin jäsenyyksiin. Jos olet aloittelija tai et tiedä mistä aloittaa, on Esportin jäsenyyden ottajilla mahdollisuus yhteen ilmaiseen PT-tapaamisen. Tämä kannattaa ehdottomasti hyödyntää, tietenkin kaikkien. Saat vinkkejä harjoitteluun ja uutta inspiraatiota.

 

 

 

Aloittaa voit myös ryhmäliikuntatunneista. Tarjolla on monipuolisesti kaikkea ja varmasti kaikille jotakin! Salin puolellakaan ei tarvitse tehdä laitteissa, vaan esimerkiksi functional training alueella voi vetää omia kuntopiirejä. Esport Aallostakin löytyy mm. TRX-naruja, kumppareita, kahvakuulia, säkkejä, boxeja, hyppynaruja ja vaikka mitä muita apuvälineitä. Usein teen itsekin salilla samoja treenejä kuin kotonakin. Jo ympäristön vaihtuminen tuo lisämotivaatio eikä ympärillä ole häiriötekijöitä, jotka ainakin itse koen kotona välillä häiritseviksi. Aloita kuntosaliin rauhassa tutustuen.

 

Tallenna Instagramista treenivideoita, joita voit tehdä silloin, kun se sinulle sopii- vaikkapa salilla! #heidionthegoworkout löydät monipuolisia treenivideoita. 

 

Tyttären kanssa olemme treenanneet Esport Aallossa nyt parin kuukauden ajan ja mukava huomata, kuinka tytär on jo lyhyessä ajassa kehittynyt todella paljon. Alla on tietenkin monipuolisia lajeja ja harrastuksia jo entuudestaan, jotka edesauttavat uuden oppimisessa. Niin mukava treenata yhdessä! Vielä, kun salikin on niin viihtyisä ja avara.

 

Yleensä treenaamme kehonpainolla, mutta eilen testasimme myös laitteita ja mm. taljaa. Olipa kiva itsekin vaihteeksi treenata eritavalla, mihin on tottunut. Vaihtelu virkistää ja monipuolisuus on valttia!

 

 

Palatakseni vielä tuohon edellisen postauksen monipuolisuuteen- mitä erilaisempia ärsykkeitä annamme keholle, sen parempi. Erilaiset lajit tukevat toisiaan. Huomaan itsekin, kuinka esimerkiksi pilates ja lihaskuntoharjoittelu tukevat juoksua. Pilateksen myötä on keskivartalon- ja koko kehonhallintani parantuneet. Sen ansiosta mm. juoksuasento pysyy ryhdikkäänä pidemmilläkin matkoilla, ja voidaan välttyä esimerkiksi rasitusmurtumilta tai muilta juoksijalle ominaisilta vammoilta.

 

Juoksukin on lopulta iskutuksensa takia hyvin yksipuolista ja kaipaa ehdottomasti rinnalleen muita oheisharjoitteita- kehonhuoltoa ja liikkuvusharjoitteita unohtamatta. Usein on vain niin paljon helpompaa lähteä juoksemaan… Vai mitä mieltä te olette?

 

Ja hei, Instagramissani @heidionthego on vielä huomiseen asti (to 13.12 kello 21) mahdollisuus osallistua kuvien ZeroPoint Performance Tight- trikoiden arvontaan! Trikoot soveltuvat kaikenlaiseen urheiluun ja aktiviteetteihin- saat enemmän irti treeneistä ja palaudut nopeammin. Trikoot ovat vahvasta kompressiosta huolimatta mukavat päällä ja korkea vyötärö tuo lisätukea. Plussaa myös ympäristöystävällisyydestä- trikoiden materiaalista on 65% kierrätettyä Econyl kangasta, joka on valmistettu kalastajien verkoista ja muista jätemateriaaleista.

 

Oikein kivaa keskiviikkoa! Täällä on aamu ohjausvapaata, ja fiilistelen kahvikuppi kädessä kynttilänvalossa joululauluja kuunnellen. No, samalla teen hieman töitäkin 😀

 

 

Kuvat: Elina Hovinen

 

Heidi xoxo

 

 

 

ÄITI JA TYTÄR SALILLA


*kaupallinen yhteistyö

 

Kuukausi sitten aloitimme tyttären kanssa yhteisen harrastuksen- kuntosaliharjoittelun Otaniemessä sijaitsevassa Esport Aallossa. Uusi avara ja tilava sali, jonne meillä ei ole kotoa matkaakaan kuin muutama kilometri- sijaintinakin siis täydellinen. Koko viime kevään mietimme, mikä olisi kiva yhteinen harrastus ja muutaman kerran kävimmekin jo testaamassa salitreenejä. Yläaste ikäiset ovat siinä mielessä hieman väliinputojia, jos pitkäaikainen kilpaharrastus loppuu. Mitä harrastaa, jos ei halua sitoutua liikaa tai mikä ei ole liian tavoitteellista?

 

Esportin saleille ovat tervetulleita treenaamaan itsekseenkin 14+ ikävuodesta eteenpäin, mutta ainakin toistaiseksi tytär haluaa treenata yhdessä. Useimmiten treenaamme kaksin, mutta huippua on saada treeniseuraksi Elina vanhimman tyttärensä kanssa. Tytöt ovat melkeinpä samanikäisiä ja heistäkin on treenaamisen myötä tullut ystäviä. Liikunta onkin hyvä keino löytää samanhenkisiä ystäviä.

 

Treenaaminen yhdessä tyttären kanssa on mukavaa ja huomaan, kuinka se on lähentänyt meitä entisestään. Parasta on tietenkin se, että teini haluaa lähteä salille omasta halusta- ei koska äiti sanoo. Oma halu on tärkein motivaation ylläpitäjä. Teini onkin meistä se, joka haluaa etukäteen tietää minä päivinä treenaamme. Treenit kannattaakin merkitä kalenteriin etukäteen- silloin ne tulee varmasti myös tehtyä.

 

 

Niin kivaa kuin yhdessä treenaaminen onkin, on äiti/tytär treeneissäkin myös omat haasteensa, eikä aina kaikki todellakaan mene kuin Strömsössä. Liian läheltä tulevia ohjeita, kun on välillä vaikeaa ottaa vastaan. Kerrankin sain kuulla, kuinka kaikki liikkeet olivat aivan tyhmiä eivätkä edes  tuntuneet missään. Kim Kardashianin pepputreeni-videollakaan ei kuulemma tehdä yhtään näitä liikkeitä. Silloin vain totesin, että ”kuule, nyt on parempi, että teet niitä Kardashian juttuja sitten tässä, ja minä omia juttuja toisessa päässä salia”. Hetken päästä huomasin, kuinka siellä tehtiin kuitenkin kumpparilla juuri niitä tyhmiä liikkeitä, jotka eivät edes tunnu missään 😀 

 

Myönnän toki, että alkuun saatoin itsekin välillä aivan huomaamatta ottaa liikaa ”työminän” esiin ja opastaa tyttären makuun liikaa. Alussa halusin kuitenkin vain varmistaa, että suoritustekniikat olivat oikeat ja siksi otin hieman liikaakin ohjaajan roolin päälle. Nyt treenaamme yhdessä, usein vuorottelemme liikepareja tai teemme lämmittelyjen jälkeen kuntopiiriä. Ja treenit sujuvat sulassa sovussa. Täytyy kyllä myöntää, että nautin tästä asetelmasta enemmän itsekin. Enää ei tunnu kuin työpäivä jatkuisi omaankin treeniin.

 

Salilla pyrimme käymään 2-3 kertaa viikossa. Treenaamme lähinnä kehonpainolla, mutta apuvälineinä käytämme myös TRX-naruja, bosua, jumppalloa, kumppareita ja pieniä käsipainoja. Esport Aallolla onkin erinomainen functional training-alue, jossa on kiva vetää kiertotreenejä. Treenit on alkuvaiheessa hyvä aloittaa aina maltilla, jotta liikeradat ovat oikeat heti alusta alkaen. Teemme paljon perusliikkeitä, joita varioimme kehityksen mukaan. Käsipainoilla teemme jo jonkun verran, mutta muuten painoja lisätään vasta myöhemmin.

 

Leuanveto kumpparilla & Kyykky

 

Box over Burpee 

 

TRX-punnerrus

 

Knee Grab & Tähti

 

CIRCUIT TRAINING 

4 kierrosta. 40 sec työosuus, 20 sec palautus 

 

Avustettu leuanveto kumpparilla

Kyykky joustoilla (tyttärellä kumppari, minulla lisäpainona 15kg säkki) 

Box over Burpee

TRX Punnerrus

Knee Grab x 2 & Tähti

 

Treenivideo löytyy Instagramistani @heidionthego. Tili kannattaa laittaa seurantaan, jos kaipaat inspiraatiota treeneihisi. Siellä jaan säännöllisesti erilaisia treenejä, jotka tukevat erilaisia lajeja. Tällä viikolla jaoin tämän lisäksi mm. porrastreenin, juoksua tukevan keskivartalo/pakara- treenin pilatespalloa apuna käyttäen sekä Lontoossa lenkin yhteydessä vedetyn kumpparijumpan.

 

Kuvat: ElinaHovinen

 

Heidi xoxo

1 2 3 12

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

After rain comes sunshine ☀️ .

Eilen vesisateessa työmatkoja juostessa mietin, että mulle on varmaan geenien jaossa annettu ylimääräinen ”positiivisuusgeeni” ulkoliikuntaan- ulkoilen kelistä riippumatta, satoi tai paistoi 🌦☔️☀️❄️ .

Mun mielestä on hienoa, että meillä on neljä vuodenaikaa, ja siihen pakettiin kuuluu myös tämä pimeämpi vuodenaika. Ei voi mitään 🤷🏻‍♀️ Myönnän kuitenkin, että juuri nyt tämä aurinko ja pikku pakkanen on tosi jees. Aah ihanaa☀️ Nautitaan ja kivaa viikonloppua! .

#afterrain #runnergirl #juoksu #runningmotivation #fridayvibes #lifeisgood #activeliving #outdoors #staypositive #outdoorlife 📷 @elina.hovinen
It’s been nonstop raining for 24hours here in Helsinki ☔️☔️☔️ Just keep going... challenging yourself to run in adverse conditions (like rain) help you let go of factors you can’t control. Like the weather, life is not only just birds singing and sunshine. If you always wait for the perfect time or moment, it might never come. Just wear the right gear and you will make your run fun 💦 .

Kaatosateesta huolimatta lähdin eilen illalla kauppaan juosten. Vettä satoi kuin aisaa- vaatteet kastuivat, mutta minä en. Näillä keleillä sitä osaa arvostaa laadukkaita sadekelin treenivaatteita. Ja jos kerran on näin hyvät lenkkikamat, niin miksi sitä sitten ei ulkoilisi sateellakin 😅☔️💦 .

Näistä viime kesänä ostamistani @salomonsuomi sadehousuista tuli paljon kyselyjä. Käy lukemassa blogista aiempi postaukseni sadekelin vaatetuksesta- laitoin linkin bioon ☝️ Talvitreenivaate- stooryt taas laitoin Instan kohokohtiin. Juoksetko sinä kelillä kuin kelillä? .

#runnergirl #runspo #juoksu #runninggear #timetoplay #salomonrunning #runningmotivation #rainyday #runnersofinstagram #runnerlife
”Just think how happy you would be if you lost everything you have right now, and then got it back.” - Francis Rodman ✨ .

Paljon ajatuksia herättävä ajatelma ✨ Kyllä on niin paljon asioita, mistä olla kiitollinen juuri nyt. Blogissa uusi postaus- linkki biossa ✨🙏🏼 .

#happiness #quoteoftheday #trails #trailrunning #polkujuoksu #naturelove #nature_brilliance #outdoors #womenwhoinspire #adventuretime #exploretheworld #thisisfinland 📷 @lauraohls
Magic happens all the time, but can you see it ✨⭐️ .
Mulla juoksulenkit jatkuvat läpi talven, mites sulla? 🤩 Uskomattoman kaunis aamu tänään- niin kauniit värit, jotka sinisen sävyistä muuttuivat auringon noustessa oranssin sävyihin ✨ .

#quoteoftheday #magichappens #runnergirl #morningrun #runningmotivation #juoksu #seenonmyrun #runnersofinstagram #womenwhoinspire #beautyofnature
Post swim breakfast today @storyrestaurants ☕️✨ .

Uunikaurapuuro & sieni/tuorejuusto- omeletti sekä inkiväärishotti ja kahvi 5/5 ⭐️ Tällä jaksaa varmaan iltaan asti! Mites sun päivä alkoi? .

#eeeats #breakfastgoals #breakfasttime #breakfastlover #eatwell
Rakkaus ja läsnäolo, parasta mitä vanhempi lapselleen voi antaa. Kiitos ja onnea rakas isä ♥️ Täällä me sinun innoittamana hiihdämme (kelillä kuin kelillä!), sukupolvesta toiseen ✨ .

#skigirl #crosscountryskiing #xcskiing #hiihto #isänpäivä #womenwhoinspire #fitspiration #loveyou #winteriscoming 📷 @emmipaulamaki 😘
Let it snow... ❄️✨ .

Talven ensimmäiset hiihdot hiihdetty- ja voitte vain kuvitella kuinka innoissaan täällä ollaan tulevasta talvesta 🤩🙌🏼⭐️⛷ .

Tässä huumassa kirjoitin heti blogiin fiiliksiä ja muutaman jutun hiihdosta/ mitä ottaa huomioon ensimmäisillä lenkeillä ja miten pukeutua! Tuosta pukeutumisesta sain etenkin sen verran paljon kyselyä, että oli parempi kirjoittaa siitä kaikille näin yhteisesti ⭐️ .

Onkos siellä muita innokkaita hiihtäjiä? Missä muualla pääsee jo hiihtään? Koskissa kuulemma Korkkiksella jo kilsan baana- ehkä testaan ne ladut huomenna 😁❄️ .

#ski #timetoplay #skigirl #salomon #hiihto #crosscountryskiing #xcskiing #womenwhoinspire #happyhappy #winterwonderland #oittaa 📷 @elina.hovinen
A view from my evening run ✨ pretty amazing 🌟🌙🌒 .

Harvemmin juoksen näin myöhään illalla, mutta tänään oli päivän viimeisten ohjauksien jälkeen niin energinen olo! @suuntosuomi kellon päivityksen jälkeen Suunto 9 barokin näyttää nyt palautumis/stressitasot 🙌🏼 Jos tähän aikaan päivästä on voimavaroja edelleen jäljellä 54%, niin onhan se merkki pikku hölkälle 🤩 Kannatti, upea ilta ✨ .

#sunrise_shotz #runnergirl #seenonmyrun #juoksu #runningmotivation
No, unfortunately I am not in Paris atm (wish I could though!) but just reminding that it’s a “stair week”. So walk & take the stairs when ever you can, where ever you are! Small changes, big impact ✨ .

#stairs #porrastreeni #wheninparis #everystepscounts #porraspäivät #activeliving #healthiswealth #parisparis 📷 @jasminpietsalo

Arkisto