Browsing tag: kuntosali

TRAINING & TRAVELING


OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Omia terveellisiä ja aktiivisia elämäntapoja ei kannata unohtaa matkoillakaan- varsinkaan, jos matkustusta tulee paljon. Kuluneen kesän ja nyt syksyn aikana on matkustuspäiviä kertynyt itsellekin jo ennätysmäärä, eikä tahti ole ihan hetkeen rauhoittumassa- torstaina suuntaan jo taas takaisin Lontooseen koulutukseen ja ainakin jo joulukuulla on taas yksi matka odottamassa. Itse koen, että matkoilla on helppo pitää terveellisistä elämäntavoista kiinni, kun hieman näkee vaivaa selvittääkseen paikkojen tarjontaa. Huomaan, että matkoillakin kaipaan terveellistä ruokaa ja liikuttua tulee aivan huomaamatta. Varsinaisia treenejä sen sijaan teen fiiliksen ja muun matkan ohjelman mukaan, mutta uusiin paikkoihin tutustun aina juosten. Aamut ovat parasta aikaa treenille!

Monet asiakkaistanikin matkustelevat hyvin paljon- osa viikoittain. Heille suunnittelen monipuolisia treeniohjelmia, joita on helppo tehdä missä vain, olipa sitten hotellissa kuntosali tai ei. Yhdellä asiakkaallani kulkevat TRX-narutkin matkoilla mukana. Ne ovatkin kätevä apuväline, jotka eivät paina kuin muutaman sata grammaa.

Treenivinkit matkustajalle:

Hotellin kuntosali. Monissa hotelleissa on kuntosali- toisissa ehkäpä pelkkä juoksumatto, kun toiset kuntosalit taas saattavat olla viimeisen päälle uusinta teknologiaa. Vähän vaatimattomallakin kuntosalilla saa kuitenkin tehtyä jo oikein hyvän treenin. Laitteita en itse käytä juuri ollenkaan ja siksi jo käsipainot ja jumppapallo riittävät oikein hyvin.

Aamujumppa hotellihuoneessa. Jos hotellissa ei ole kuntosalia, voi kehonpainotreenin tehdä huoneessakin. Perusliikkeillä kyykyt, punnerrukset, ojentajadipit, yleisliike, erilaiset hypyt (kyykkyhypyt, jännehypyt), askelkyykyt, lantionnostot, lankku… saa tehtyä jo oikein kattavan kuntopiirin.

Lenkkeily kaupungissa/puistossa. Mikäpä paras tapa tutustua uuteen kaupunkiin kuin lenkkeillen. Ja juuri heti aamutuimaan, kun kadut ovat vielä hiljaisia. Uudet kaupungit koluankin aina ensin lenkkeillen, jonka jälkeen on helppo viedä perhettä paikasta toiseen, kun on jo enemmän ja vähemmän kartalla 🙂 Milanon sivukujalta löysin aivan ihanan aamupalapaikan juuri aamulenkin ansiosta!

Läheiset kuntosalit/treenistudiot. Ainakin isommissa kaupungeissa on paljon erilaisia treenivaihtoehtoja, joihin pääsee useimmiten mukaan kertamaksulla. Lontoo nyt on varmasti Euroopan kaupunkien yksi edelläkävijöistä- sieltä löytyy lähes kaikkea. Itse olen testannut  mm. Triyogan jooga- ja pilatestunetaja, Psyclen spinning tunnit sekä Barry’s Bootcampin. Tästä lisää edellämainituista paikoista.

Kävely! Useimmiten lomilla, ainakin kaupunkikohteissa, tulee päivän aikana käveltyä ihan jo huomaamattaan. Matkoilla kävelenkin lähes joka paikkaan- varaan vain sen verran hyvin aikaa paikasta toiseen siirtymiseen. Kaupungeista saa huomattavasti enemmän irti kävellen kuin esimerkiksi metroilla maan alla surffatessa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

45′ HOTEL WORKOUT

*Juoksumatolla 30′ vaihtelevia intervalleja fiiliksen mukaan- alkulämmittelyn jälkeen muutama minuutti kevyemmin -> muutama minuutti reippaammin. Lopuksi lyhyt jäähdyttely kevyesti juosten sekä hieman liikkuvuusliikkeitä ennen lihaskunto-osiota.

Lihaskunto-osio x 3-5 kierrosta

*10 x yhdistelmäliike kyykky/hauiskääntö/pystypunnerrus käsipainoilla *10 x syväkyykky (käsipainot lisäpainona) * 10 x askelkyykyt taakse ja ristiin/jalka *10 x punnerrus *10 x vuorikiipeilijä/polvi

Aamutreenin ei tarvitse olla pitkä, vaan jo puolikin tuntia riittää. Aamutreenistä saa mukavan ja energisen startin päivälle, jonka jälkeen aamiainen maistuu vieläkin paremmalta! Tämän treenin vedin eilen aamulla hotellimme kuntosalilla Tallinnassa, minne matkustin lasten kanssa pikaiselle syyslomamatkalle. Aamuvirkkuna ehdin vetää treenin lasten vielä nukkuessa 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Eilinen aamiainen Tallinnan Radisson Sky:ssa. 

Nyt messuille! Tulkaa moikkaamaan 🙂

Heidi xoxo

Lounastreenit Corella


IMG_9991 IMG_9985 IMG_9989 IMG_9982

 

Asiakastapaamisen peruuntuessa nappasin eilen aamulla oman treenikassin mukaan ja suuntasin ensimmäisen treenattavan jälkeen Corelle ja Thomaksen treeneihin. Pitkästä aikaa oma hikinen lihaskuntotreeni! Tekee hyvää, kun ei itse tarvitse ajatella, mitä tehdään, vaan seuraa vain ohjeita 🙂 Kiva samalla myös tavata treenikavereita- eilen juhlittiin samalla Tanjan synttäreitä.

Huomaan, että Somatic Studion pilatesohjaaja-koulutuksesta on ollut todella paljon hyötyä omaankin treenaamiseen- olen vieläkin tietoisempi esimerkiksi lapatuesta ja selän asennosta. Punnerruksia teen vain siihen pisteeseen asti, että lapatuki varmasti säilyy.

 

Päivän treeni:

 

Liikkuvuutta ja ketteryyttä (aitojen yli hyppimistä, alittamista jne.) 

”Korttipakka”- lämmittely, punnerruksia, jännehyppyjä ja burpeeta

5 x 5 pystypunnerrusta tangolla, 5 leukaa, 5 punnerrusta

4 min paritreeni kahdella liikkeellä:

Soutu 10kcal & Punnerrus x 10

Etuheilautus x 10 & Istumaannousut pallon kanssa x 10

Wall Ball x 10 & Burpee x 10

Hyvä treeni ja nyt kropassa tuntee tehneensä 🙂

 

leuanveto

 

Leuanvetovinkki! Leuanvetoa on hyvä harjoitella kuminauhalla. Mitä paksumpi kuminauha, sitä enemmän se avustaa. Jos teet ilman kuminauhaa hyppää ylös ja superhitaasti jarruttaen laskeudu alas. Toista 5 kertaa.

 

Heidi xoxo

1 2 3 11

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Streets of London by early morning 🌌☔️ #morningrun #runnergirl .

Eilisellä aamulenkillä oli oikein tunnelmallista- siitäkin huolimatta, että lähtiessä satoi kaatamalla ☔️ Kukonlaulun aikaan tunnelma on kaduilla aivan erilainen kuin päivällä- katuja pestään ja siivotaan, ja kodittomia nukkuu siellä täällä- muita vastaantulijoita ei juuri näy. Upeiden rakennusten ja valojen keskellä on vaikea olla ajattelematta kolikon toista puolta- elämä ei aina ole reilua eikä kaikilla ole mahdollisuutta toteuttaa unelmiaan- ei vaikka haluaisi. Näissä tilanteissa sitä miettii, että miksi juuri minä olen ansainnut kaiken tämän onnen... .

Siinä juostessa mietiskelin myös mm. sitä etten koe, enkä ole oikeastaan koskaan kokenut, minkäänlaista kaamosväsymystä tai mitään muitakaan pimenevien päivien mukana tuomia mahdollisia synkkiä fiiliksiä 🌘🌙💫
.

Mielialani on itse asiassa melko samanlainen vuodenajasta riippumatta- paistaa sitten aurinko, sataa kaatamalla tai olipa lämpömittarissa sitten +30c tai -30c ☀️☔️🌨❄️ Taitaa ainakin osittain johtua siitä, että olen päivän aikana niin paljon ulkona, ja usein vielä valoisaan aikaan. Ja ulos lähden oli keli sitten mikä hyvänsä... .

Mites hei sulla? Vaikuttaako pimeys ja/tai vuodenaika sun fiiliksiin? Lue lisää blogista ☝️ Ja kivaa maanantaita- mulla alkaa kohta barre 👯‍♀️ .

#streetsoflondon #worlderunners #expandyourplayground #blog #instarunner #runitfast #citylights #workoutmotivation #rainorshine #citylights #runrunrun #iloverunning
We had 24 precious hours to spend with @maxitainio ❤️ Time flew by so fast again... Luckily Xmas is coming soon .

Btw, couldn’t resist Lululemon... nor Sweaty Betty 🙈 Just love them- good quality, stylish & ooh so comfy .

#motherandson #motherslove #happymoments #streetsoflondon #london🇬🇧 #streetstyle #worldtraveler
Good morning London 🍁🍂💛 #riseandshine 
Kaatosateessa alkanut lenkki kääntyikin aurinkoiseksi auringon noustessa... ennen kuin alkoi taas satamaan 😂 #englishweather Täällä on vielä ihana ruska. Niin kaunista!

Melkein kymppi juostu- jokohan uskaltaisin mennä hotellille herättelemään lapsia 😅 Ja oikein hyvää isänpäivää kaikille teille maailman parhaille iseille ❤️
#london #runnergirl #morningglory #worlderunners #expandyourplayground #runitfast #instarunner
You are not a drop in the ocean, you are the entire ocean in a drop. - Rumi 💙🌊 .

#quoteoftheday #rumi #youare #amazing #beautiful #powerful  #justbeyou #ocean #motherearth #ibiza #tb #nature_good #worldtraveler #explorer #adventurer
Hei huippua viikonloppua just sulle 🤩 Mulla tänään vain yksi ohjaus ja sitten me lennetään tytsyn kanssa Lontooseen, jee! Tiedossa pitkä viikonloppu lasten kanssa ❤️ #parastajustnyt .

Käsimatkatavaroilla lähden matkaan. Sanoisin, että melko kompaktisti saan pakattua pieneen tilaan kaiken tarpeellisen- matkalaukusta löytyvät niin korkkarit kuin lenkkarit. Lenkkarit kulkevat matkoilla mukana lähes poikkeuksetta #justincase mutta lenkillä käyn, jos aikatauluun sopii ja siltä tuntuu. Useimmiten heitän aamulenkin, matkakaverit kun ovat kovin aamu-unisia enkä halua herättää koko sakkia vielä kukonlaulun aikaan. Katsotaan miten tällä matkalla käy 🏃🏻‍♀️ .

#weekendtime #travel #london🇬🇧 #makingmemories #worldtraveler #runnergirl #iloverunning #expandyourplayground 📸 @endorfiinikoukussa
November rain 🌧 Ja just täydellinen juoksukeli- niin happirikas ja yllättävän lämmin vielä tähän aikaan vuodesta. Kohtahan pitäisi sataa jo lunta!
.

Eilen hyödynsin työmatkat ja juoksin molempiin suuntiin (6km/suunta). Menomatkan juoksin leppoisasti ja paluumatkalla sitten päästelin oikein kunnolla menemään- uuden soittolistan siivittämänä 🏃🏻‍♀️🎼✌️ Kiitos siitä kuuluu teille, sain paljon uusia hyviä biisejä listalleni. Ja nyt uusi #playlist sekä juoksujuttuja löytyy blogista- linkki biossa ☝️ Soittolista toimii erityisesti kiihtyvillä VK-lenkeillä. Keveitä askelia sunkin polulle 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️* vaatteet saatu @on_running .

#runnergirl #juoksu #iloverunning #runnershigh #runitfast #feelgood #heidionthego #workoutmotivation 📸 @endorfiinikoukussa
Training day? 💪🏼🔥 Yes yes yes! And save these effective kettlebell exercises so next time you don’t know what to do, you actually know what to do! #heidionthegoworkout .

Olisko hei tänään treenipäivä? 💪🏼🔥 Tallenna tästä tehokas 7 liikkeen kuulatreeni- helppo tehdä niin kotona kuin salilla. Itse tein kyseisen treenin Kisiksellä treenattavien välissä, ja seuraavana päivänä tunsin kyllä todellakin tehneeni, huh! . 💪🏼 Työosuus 45 sec-> siirtymä toiseen liikkeeseen 15 sec. Kierrosten välissä 45 sec palautus. Tein 3 kierrosta eli aikaa meni 23 min, alkulämmittelyineen 40 min 💪🏼 .

1️⃣ Kyykky/ Hauiskääntö/ Pystypunnerrus
2️⃣ Askelkyykyt taakse joustoilla
3️⃣ Pään ympäri pyöritys
4️⃣ Pystysoutu/ Kyykky/ Lankku
5️⃣ Punnerrus 
6️⃣ Polkupyörä 
7️⃣ Knee Grab .

Kiva muuten, kun itselläkin on kalenteriin merkattuna erikseen omat treenipäivät. Tyttären kanssa käydään salilla 2-3 kertaa viikossa. Sen lisäksi yritän juosta 2-3 juoksulenkkiä, töistä ja viikosta riippuen 🏃🏻‍♀️ Tänään on juoksupäivä ja testissä uusi #playlist 🎼 Kiitos jo kaikille, jotka ootte ilmiantaneet omat suosikkinne- huomenna tulee lista jakoon! Ja vielä ehdit vinkata suosikkisi 👌
.
#trainingday #workoutvideo #homeworkout #kotitreeni  #kettlebell #fitspiration #runnergirl #functionaltraining #traininsane #befit
Beauty is all around us and within us. If we open our eyes and our hearts to see it and feel it, we do not have to search. Beauty will find us ❤️ .

Onhan tuolla ulkona aivan älyttömän harmaata- lokakuun upea ruska on vain kaukainen muisto. Kauneus on kuitenkin katsojan silmässä- mun mielestä näkymä mun ”toimistolta” oli eilen kyllä tosi jees ✨ Itse asiassa niin kaunis, että se ansaitsi oman postauksen. Käy lukemassa ”Just a Little Reminder...” .
Nyt kuulatuntia vetämään 💪🏼💪🏼 .

#spoton #november #beautifulview #thisisfinland #fitspiration #quotestoliveby #positivethinking #positivevibes #gratitude #blog 📸 @hansuseppala
✨ BREAKFAST ✨
.
Smoothiekulho & paistettu kananmuna ohuen näkkärin päällä sekä kuppi kahvia. Niillä lähtevät mun päivät käyntiin- oli sitten sunnuntai tai tiistai ☕️💛 Mitä löytyy sun aamiaislautaselta?
Mukavaa tiistaita 🤩
.
#breakfasttime #eatwell #healthiswealth #feelgood #morningglory #onmyplate #foodheaven