Browsing tag: kuntosali

TRAINING & TRAVELING


OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Omia terveellisiä ja aktiivisia elämäntapoja ei kannata unohtaa matkoillakaan- varsinkaan, jos matkustusta tulee paljon. Kuluneen kesän ja nyt syksyn aikana on matkustuspäiviä kertynyt itsellekin jo ennätysmäärä, eikä tahti ole ihan hetkeen rauhoittumassa- torstaina suuntaan jo taas takaisin Lontooseen koulutukseen ja ainakin jo joulukuulla on taas yksi matka odottamassa. Itse koen, että matkoilla on helppo pitää terveellisistä elämäntavoista kiinni, kun hieman näkee vaivaa selvittääkseen paikkojen tarjontaa. Huomaan, että matkoillakin kaipaan terveellistä ruokaa ja liikuttua tulee aivan huomaamatta. Varsinaisia treenejä sen sijaan teen fiiliksen ja muun matkan ohjelman mukaan, mutta uusiin paikkoihin tutustun aina juosten. Aamut ovat parasta aikaa treenille!

Monet asiakkaistanikin matkustelevat hyvin paljon- osa viikoittain. Heille suunnittelen monipuolisia treeniohjelmia, joita on helppo tehdä missä vain, olipa sitten hotellissa kuntosali tai ei. Yhdellä asiakkaallani kulkevat TRX-narutkin matkoilla mukana. Ne ovatkin kätevä apuväline, jotka eivät paina kuin muutaman sata grammaa.

Treenivinkit matkustajalle:

Hotellin kuntosali. Monissa hotelleissa on kuntosali- toisissa ehkäpä pelkkä juoksumatto, kun toiset kuntosalit taas saattavat olla viimeisen päälle uusinta teknologiaa. Vähän vaatimattomallakin kuntosalilla saa kuitenkin tehtyä jo oikein hyvän treenin. Laitteita en itse käytä juuri ollenkaan ja siksi jo käsipainot ja jumppapallo riittävät oikein hyvin.

Aamujumppa hotellihuoneessa. Jos hotellissa ei ole kuntosalia, voi kehonpainotreenin tehdä huoneessakin. Perusliikkeillä kyykyt, punnerrukset, ojentajadipit, yleisliike, erilaiset hypyt (kyykkyhypyt, jännehypyt), askelkyykyt, lantionnostot, lankku… saa tehtyä jo oikein kattavan kuntopiirin.

Lenkkeily kaupungissa/puistossa. Mikäpä paras tapa tutustua uuteen kaupunkiin kuin lenkkeillen. Ja juuri heti aamutuimaan, kun kadut ovat vielä hiljaisia. Uudet kaupungit koluankin aina ensin lenkkeillen, jonka jälkeen on helppo viedä perhettä paikasta toiseen, kun on jo enemmän ja vähemmän kartalla 🙂 Milanon sivukujalta löysin aivan ihanan aamupalapaikan juuri aamulenkin ansiosta!

Läheiset kuntosalit/treenistudiot. Ainakin isommissa kaupungeissa on paljon erilaisia treenivaihtoehtoja, joihin pääsee useimmiten mukaan kertamaksulla. Lontoo nyt on varmasti Euroopan kaupunkien yksi edelläkävijöistä- sieltä löytyy lähes kaikkea. Itse olen testannut  mm. Triyogan jooga- ja pilatestunetaja, Psyclen spinning tunnit sekä Barry’s Bootcampin. Tästä lisää edellämainituista paikoista.

Kävely! Useimmiten lomilla, ainakin kaupunkikohteissa, tulee päivän aikana käveltyä ihan jo huomaamattaan. Matkoilla kävelenkin lähes joka paikkaan- varaan vain sen verran hyvin aikaa paikasta toiseen siirtymiseen. Kaupungeista saa huomattavasti enemmän irti kävellen kuin esimerkiksi metroilla maan alla surffatessa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

45′ HOTEL WORKOUT

*Juoksumatolla 30′ vaihtelevia intervalleja fiiliksen mukaan- alkulämmittelyn jälkeen muutama minuutti kevyemmin -> muutama minuutti reippaammin. Lopuksi lyhyt jäähdyttely kevyesti juosten sekä hieman liikkuvuusliikkeitä ennen lihaskunto-osiota.

Lihaskunto-osio x 3-5 kierrosta

*10 x yhdistelmäliike kyykky/hauiskääntö/pystypunnerrus käsipainoilla *10 x syväkyykky (käsipainot lisäpainona) * 10 x askelkyykyt taakse ja ristiin/jalka *10 x punnerrus *10 x vuorikiipeilijä/polvi

Aamutreenin ei tarvitse olla pitkä, vaan jo puolikin tuntia riittää. Aamutreenistä saa mukavan ja energisen startin päivälle, jonka jälkeen aamiainen maistuu vieläkin paremmalta! Tämän treenin vedin eilen aamulla hotellimme kuntosalilla Tallinnassa, minne matkustin lasten kanssa pikaiselle syyslomamatkalle. Aamuvirkkuna ehdin vetää treenin lasten vielä nukkuessa 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Eilinen aamiainen Tallinnan Radisson Sky:ssa. 

Nyt messuille! Tulkaa moikkaamaan 🙂

Heidi xoxo

Lounastreenit Corella


IMG_9991 IMG_9985 IMG_9989 IMG_9982

 

Asiakastapaamisen peruuntuessa nappasin eilen aamulla oman treenikassin mukaan ja suuntasin ensimmäisen treenattavan jälkeen Corelle ja Thomaksen treeneihin. Pitkästä aikaa oma hikinen lihaskuntotreeni! Tekee hyvää, kun ei itse tarvitse ajatella, mitä tehdään, vaan seuraa vain ohjeita 🙂 Kiva samalla myös tavata treenikavereita- eilen juhlittiin samalla Tanjan synttäreitä.

Huomaan, että Somatic Studion pilatesohjaaja-koulutuksesta on ollut todella paljon hyötyä omaankin treenaamiseen- olen vieläkin tietoisempi esimerkiksi lapatuesta ja selän asennosta. Punnerruksia teen vain siihen pisteeseen asti, että lapatuki varmasti säilyy.

 

Päivän treeni:

 

Liikkuvuutta ja ketteryyttä (aitojen yli hyppimistä, alittamista jne.) 

”Korttipakka”- lämmittely, punnerruksia, jännehyppyjä ja burpeeta

5 x 5 pystypunnerrusta tangolla, 5 leukaa, 5 punnerrusta

4 min paritreeni kahdella liikkeellä:

Soutu 10kcal & Punnerrus x 10

Etuheilautus x 10 & Istumaannousut pallon kanssa x 10

Wall Ball x 10 & Burpee x 10

Hyvä treeni ja nyt kropassa tuntee tehneensä 🙂

 

leuanveto

 

Leuanvetovinkki! Leuanvetoa on hyvä harjoitella kuminauhalla. Mitä paksumpi kuminauha, sitä enemmän se avustaa. Jos teet ilman kuminauhaa hyppää ylös ja superhitaasti jarruttaen laskeudu alas. Toista 5 kertaa.

 

Heidi xoxo

1 2 3 11

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Investing in YOURSELF is the best investment you will ever make. It will not only improve your life, it will improve the lives of all of those around you too 💖✨💫//// Liikunta, hyvä uni, ravitseva ruokavalio sekä ihmissuhteista huolehtiminen ovat sijoitus hyvään oloon. Sijoitus, joka varmasti kannattaa ✨💫⭐️ Uusimmasta @poppankki :n Koivulehdestä löytyy haastatteluni aiheesta. Kirjoitin aiheesta myös blogiin, mistä löytyy linkki myös POP Pankin haastatteluun ⭐️ #wellness #wellbeing #hyväolo #healthyliving #livewell #training #motivation #fitspiration #exercise #eatwell #friends #gratitude #blog #heidionthego #enjoy
When the inspiration hits in the middle of cooking... ✨💫⭐️ Oh my, this Pilates small ball makes these variations SO much harder! Whole body 🔥🔥🔥 First variation -> bring your knee between hands and the second one -> to the elbow. Ooh, and I love this "Walking in the air" version by @saaraaalto I always put some music on when doing Pilates/ yoga/ body weight training 🎶 #workoutvideo #kotitreeni #wheninspirationstrikes #homeworkout #pilates #yoga #glutes #abs #wholebody #training #motivation #fitspo #fitspiration  #fitfam #befit #fitgirlvideos
Under the watchful eye 👀💀Everyday brings us new opportunities and choices. It only depends on you which ones you decide to take- actions or excuses. Some of them might feel so small at this moment, but in the long run, everything counts- and then you realise that all the small steps has become a huge one 🖤💖 /// Btw, tammikuussa alkaa Somatic Studiolla laadukas Somatic Pilates- ohjaajakoulutus, Suomen ykkösnimien opeissa! Jos kiinnostuit ota @somaticstudio seurantaan ja käy kurkkaamassa lisätietoja nettisivuilta tai ota yhteyttä suoraan studiolle ✨💫 #learnfromthebest #pilates #everydaycounts #choices #noexcuses #healthyliving #quote #fitspo #fitspiration #motivation #stability #core #mindbody
Lengthen what can be lengthen and strengthen what can be strengthen 🌟 Yoga or stretching is not only about flexibility, going to the deep in the posture to look good- it's a combination of flexibility and strength. /// Blogissa uusi postaus liikkuvuudesta ja voimasta- kuinka niitä molempia tarvitaan mukana harjoittelussa! Testaa postauksen lonkankoukistajien venytys, huomaatko eron? #workoutvideo #flexibility #strength #mobility #exercise #befit #befitvideos #instavideo #motivation #blog #heidionthego #healthyliving #yoga #pilates
Ask yourself if what you're doing today is getting you closer to where you want to be tomorrow 🖤 /// Teetkö tänään asioita, joita SINÄ haluat ja, jotka vievät SINUA kohti SINUN omia tavoitteitasi? Älä vertaa itseäsi toisiin- uskalla kulkea omaa polkuasi 💖#motivation #makeithappen #fitspo #fitspiration #justdoit #healthyliving #pullup #training #noexcuses #lovewhatyoudo #dowhatyoulove
You don't need a New Year to make a change... All you need is a MONDAY 😉🔥 /// Kehonpaino ja kumppari riittävät tuomaan mukavan polton pakaroihin ja takareisiin, unohtamatta tietenkään keskivartalon hallintaa! Paina tukijalan jalkapohjaa aktiivisesti lattiaan ja kiinnitä huomio että polvi kulkee linjassa jalkaterän kanssa. Lantio linjassa. Selkä neutraalissa asennossa. Hartia/niska rentona. Siinä pääpointit! Hyvää maanantaita sulle 😘 #workout #workoutvideo #befit #befotvideos #training #mondaymotivation #justdoit #quote #quoteoftheday #fitfam #fitspo #personaltrainer #heidionthego
Wow! That was a long journey back home... Because of the snow the traffic in London got even worse... Most of the flights were delayed or cancelled- I was lucky as mine was only delayed 😅 /// Tässä taas muuten huomasi, kuinka itsestä riippumattomista asioista on turha stressata. Kone ei tule lähtemään yhtään sen aikaisemmin, vaikka kuinka menettäisi hermot. Kuusi tuntia istuskelin kentällä ja siinä samalla naputtelin töitä ja päivitin blogin- Lontoon jouluvaloista ja miten tärkeää valo ylipäätään on ja kuinka iso vaikutus sillä on mieleen- oli se sitten aitoa tai keinotekoista💡🕯🌟Kentällä söin vuohenjuusto-punajuuri-linssi salaatin, oli muuten hyvä ✨💫👌#travel #blog #heidionthego #worldtravel #onthego #expandyourplayground #onmyplate #airport #salad
Best way to hide from cold and sleet is a longggg #brunch with my 💙✨💫 I love these @lepainquotidien spelt & quinoa scones! Have to have at least one of them when in London (or any other city, where they have LPQ)- this is my second one on this trip 😍 #London #lepainquotidien #uk #foodie #foodpics #onmyplate #scone #eatwell #travel #foodshare #breakfastgoals #worldtravel #motherandson
The lights of Regent Street ✨💫 AMAZING /// Upeat jouluvalot ja "The Book of Mormon"- musikaali oli niin hyvä. Naurettiin vedet silmissä ja esityksen jälkeen katsottiin pätkiä vielä netistä. Ehdottomasti paras näkemäni musikaali ever- tämä listalle, jos mietit ohjelmaa Lontoon reissulle (ja toimi siis myös teinipojalle!) #london #citylights #londonbynight #regentstreet #expandyourplayground #xmas #worldtravelpics