Monthly Archives: kesäkuu 2015

HOLIDAY MOOD


kuva 2 kuva 3

Lomalla inspiraatiota ja motivaatiota lukemattomista lehdistä ja kirjoista! 

 

kuva 1 kuva 2

Juoksen ja kartoitan uusia juoksutapahtumia. Jäin koukkuun polkujuoksutapahtumiin. Jalat eivät ole ollenkaan jumissa Vierumäen jäljiltä. Pehmeä alusta on ilmeisesti jalkaystävällisempi. Toki myös muuta liikuntaa fiiliksen mukaan! Tiedossa ainakin myös bootcamp 🙂 Lomalla on aikaa liikkua.

 

kuva 1 IMG_6145

kuva 1

 

Just go with the flow…

 

kuva 4 kuva 3 kuva 4 kuva 5

Kesäruokia <3 

kuva

”If you throw a coin over your shoulder into the fountain, you will one day return to Rome” Taitaa sittenkin olla pieni matkakin tulossa 😉

Blogissa saattaa postaustahti olla hieman harvempi, mutta Instagramista @heidionthego saat päivittäin vinkkejä treeniin ja ruokavalioon 🙂

Hyvää kesää kaikille!

Heidi xx

Polkujuoksua Vierumäellä


Huomenta ja leppoisaa sunnuntaita! Eilisen melko vauhdikkaan päivän jälkeen on mukava istuskella terassilla kaikessa rauhassa aamukahvin äärellä. Sen verran vauhdikasta on meno ollut, että lapsetkin nukkuvat vielä. Tässä on siis hyvin aikaa kirjoittaa ja selata eilisen Vierumäki Trail Runin kuvasaldoa, jota kertyikin taas niin paljon että kännykän tallennustila on täynnä.

Eilen juoksin siis Vierumäellä polkujuoksutapahtumassa, joka olikin kolmas varsinainen polkujuoksukisani. Toki metsissä on tullut juoksenneltua useamminkin, mutta aivan näin pikkupolkuja ei ole tullut mentyä kuin suunnistaessa. Tulevia polkujuoksuja silmällä pitäen olisikin ehkä hyvä herätellä taas henkiin vanhaa harrastustani ja alkaa kiertämään taas iltarasteilla. Iltarasteilla voi onneksi käydä myös kaverin kanssa, jos omat suunnistustaidot eivät ole enää aivan täydessä terässä 🙂

Aamutuimaan pakkasin auton valmiiksi ja tein tytöille eväitä mukaan. Vesimelonia, banaania ja patukoita, jotka pitivät tytöt tyytyväisinä siihen asti, kunnes saavuin maaliin. Omat eväät jäivät kookosvettä ja Bouncea lukuunottamatta syömättä- juoksun jälkeen ei vain yksinkertaisesti ruoka heti maistu. Vettä meni tosin senkin edestä. Samalla, kun juoksin metsän keskellä olivat tytöt vuokranneet mailat ja varanneet kentän tennistä varten. Yleisurheilukentällä oli myös hyvä treenata mm. aitajuoksua. Reippaita tyttöjä! Vierumäki on siinäkin suhteessa mukava paikka, että kaikille löytyy varmasti tekemistä.

kuva 3 kuva 1

kuva 2

kuva 5

 

Reitti Vierumäellä oli paljon mäkisempi kuin osasin odottaa ja jo alkumatkan mäet ottivat luulot pois. Mielessäni kiittelin, etten onneksi osallistunut täydelle maratonille, joka siellä myös oli vaihtoehtona. Metsässä juokseminen on paljon vaativampaa kuin tasaisella meno. Maasto vaihteli aina soratiestä, suohon, jäkäläisille kallioille ja tiheään metsään. Kaatuneiden puiden ylitys oli ehdottomasti heikoin lenkkini ja näky oli varmasti koominen 😀 Lenkkareilla pärjäsi eilen oikein hyvin, mutta sateisemmalla kelillä olisivat kunnon metsään soveltuvat tossut olleet aivan must. Lenkkarin pohjassa kun ei juurikaan ole pitoa ja etenkin liukkailla kallio/jäkälä alueilla sen huomasi eilenkin. Lenkkari myös kastuessaan imee kaiken veden ja on hyvin raskas. Vaikka omat DS:ni perusjuoksussa toimivatkin erinomaisesti, niin epätasaisella alustalla sain pienet hiertymät oikean jalan päkijään.

Polkujuoksuissa vesipisteitä on useimmiten harvemmin kuin kaupunkijuoksuissa, mikä on aivan ymmärrettävää- metsän keskelle kun juomapisteiden järjestäminen on sattuneista syistä hieman hankalammin järjestettävissä. Siksi kannoin mukana omaa juomapulloa. Pullo toimii varmasti pitkillä omilla lenkeillä, mutta eilen se ei millään tahtonut pysyä kunnolla kädessä :/ Hihnat aukeilivat ja lopulta se roikkui kädessä. Testaa siis varusteet etukäteen 😉 Geelejä matkalla meni kaksi ja suosikikseni ovat nousseet Northforcen Lemon & Lime. Polkujuoksussa kannattaa ottaa myös huomioon, että matkan pituus on vain suuntaa antava. Oman kellon mukaan eilenkin kilometrejä, kun kertyi lähemmäs 16!

 

19025210408_02f0fcd1d1_c

19206924362_d05932a41b_c

Elinan kuvia matkan varrelta

Tapahtumat ovat juoksun lisäksi myös mukavia sosiaalisia tapahtumia. Vaikka paikalla oli tuttujakin, Elina ja Laura, niin matkan aikana tutustuin myös kanssajuoksijaan, jonka kanssa matka taittuikin nopeasti jutellessa- maaliin saavuttaessa tiesimme toisistamme kaiken aina urheiluhistoriasta myös lapsia ja heidän harrastuksia myöden 🙂 Polkujuoksussa kiehtookin enemmän sen rentous ja ”erähenkisyys”, sillä tavoitteena ei ole rikkoa ennätyksiä tai juosta kieli vyön alla, vaan nauttia flowsta ja metsän hiljaisuudesta. Ajatukset ovat vain seuraavissa askeleissa. Kaupunkimaratoneilla, kun taas helposti haluaa tavoitella vain parempia aikoja. Toki jos olisin käyttänyt sykevyötä, niin sykkeet olisivat varmasti ajoittain hiponeet maksimeja, mutta jos matkan aikana pystyy juttelemaan sujuvasti, niin silloin meno on vielä melko rentoa. Ja ihan hyvä näin, sillä tämä ei ollut päivän ainoa tapahtuma- reilu parin tunnin jonotus One Directionin keikalle vaati melkein yhtä paljon energiaa 😉

 

kuva 1

Minnan kanssa maalissa

kuva 4

Tällä ajalla rapsahti naisten sarjan 9.sija. 

kuva 2

One happy runner maalissa- rankkaa oli, mutta maalissa fiilis on huipussaan! 

 

Heidi xx

1 2 3 11

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

It is pretty cold today, -17c ❄️, but who can resist this sunshine ☀️ .

Aamulla kävin heittämässä kevyen hiihtolenkin ja liikkeelle lähtiessä oli kieltämättä kylmä- mittari näytti -17c. Liikkeessä tuli nopeasti lämmin, mutta kuka keksisi sellaiset hanskat, jotka olisi oikeasti lämpimät muttei liian paksut? 🤔 Kaikki mahdollinen on testattu!

Muuten mulla oli päällä... .

Yläosa:
💖 Kari Traa merinovilla Rose-paita 💖 Peakin ohut merinovillapaita 💖 KT:n pari vuotta vanha treenitakki .
💎💎💎
.

Alaosa:
💖 KT merinovilla Rose- kerraston housu 💖 ZeroPointin pitkät hiihtosukat 💖Salomonin windstopper juoksu/hiihtotrikoot 💖 Päässä KT:n merinovillapipo, jonka alla vielä ohut panta. .

Tykkään treenata melko ”vähillä” vaatteilla, mutta treenin jälkeen mulla on aina vaihtovaatteet ja lämmintä vaatetta mukana. Hiihtolenkin jälkeen vedin heti lämpimän toppatakin päälle, päähän kuiva pipo, käteen lämpimät hanskat ja jalkaan UGG:t (tai niin lämpimät vaatteet kuin autossa nyt voi näillä keleillä olla) ❄️❄️ .

Ennen treenattavia vaihdoin Kisahallilla toisen paidan päälle ja trikoot jalkaan. Suihkuun pääsin vasta nyt kotona. .

Tuleeko sulla lähdettyä ulos näin kovilla pakkasilla? Vai treenaatko mieluummin sisällä? ❄️❄️ .

#skigirl #outdoors #xcskiing #crosscountryskiing #hiihto #hiihtopäivä #treenipäivä #motivation #naturelove #sunrise_and_sunsets #nature_good #nature_lovers #thisisfinland
Mountains & Italy- training is on @alppimentorit 🏔🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

Woohoo, matka kohti Italiaa ja Aostanlaakson kolmetonnisia on alkanut. Lue blogista fiiliksistä, talvitreeneistä, polkujuoksusta ja tavoitteista- linkki biossa! 💪🏼 .

#trailrunner #winterrunning #runnergirl #polkujuoksu #mountainlover #uusipostausblogissa #outdoors #activeliving #fitspiration
Sunday’s ❤️ .

Kotibrunssi. Ihana hillua koko aamupäivä yökkärissä ☕️ .
#goodmorning #morningglory #home #brunch #easylikesundaymorning 📸 @endorfiinikoukussa
It is your track, and yours alone. Others may walk it with you, but no one can walk it for you.- Rumi 💎 .

Eilen keskusteltiin treenattavan kanssa motivaatiosta ja tavoitteiden saavuttamisesta. Siitä, kuinka motivaation on lähdettävä aina itsestä- ei lapsista, puolisosta tai muista ulkoisista tekijöistä. Tuloksia ei saavuteta, jos halu muutokseen ei lähde itsestä. Vaikka, kuinka olisi parhaat treenit, ruokavaliot ja kannustava tukiverkosto, on vaikea luoda mitään pitkäkantoista, jos itse ei ole motivoitunut ja halukas tekemään asioita tavoitteiden saavuttamiseksi. ✨ .

Mun treenattava on sisäistänyt tämän ja huh, tuloksia tulee! ✨💎✨💎 Mitä sinä haluat? Mitä olet valmis tekemään niiden saavuttamiseksi? Ovatko se/ne asiat prioritettilistasi kärkipäässä? Teetkö jo jotain niiden eteen? Kuinka motivoitunut olet? Miksi haluat juuri tätä/näitä asioita? Kirjoita nämä itsellesi ylös ja palaa niihin aina, kun mietit, miksi aloitit. 💎 .

Albert Einsteinin ajatelman mukaan- ”Insanity is doing the same thing over and over again and expecting different result.” Kuulostaa niin ilmiselvältä, mutta siitäkin huolimatta syyllistymme siihen. Ota ohjat omiin käsiin, sillä silloin voit muuttaa asioita, joiden haluat olevan toisin ❤️ .

P.S näin ihanat maisemat on Oittaalla. Kuva on eiliseltä hiihtolenkiltä! Kivaa viikonloppua ❄️ .

#motivation #quoteoflife #outdoors #naturelove #thisisfinland #skigirl #activeliving #xcskiing #hiihto #crosscountryskiing
Lets ski ❄️❄️❄️ .

Blogissa nyt toivottu postaus hiihdosta- miten karvapohjasuksia hoidetaan, perinteisen hiihtotyylin tekniikkavinkkejä, @salomonsuomi suksitestipäivistä ja välineiden valinnasta! Linkki blogiin löytyy biosta ☝️ .

Tänään mä aion suunnata laduille- lunta ainakin riittää! Mitkäs on sun suunnitelmat? ⛷⛷ .
#ski #xcskiing #hiihto #hiihtopäivä #trainingday #fitspiration #outdoors #uusipostausblogissa #skigirl 📸 @endorfiinikoukussa
« It’s not how deep you go. It’s how you go deep.- Ida Rolf. 🖤 .

Elina @endorfiinikoukussa kirjoitti ihanan postauksen Endorfiinikoukussa- blogiinsa juoksijan venyttelyistä ja mm. meidän ystävyydestä ✨❤️ Käy lukemassa ja nappaa vinkit talteen! Videolta näet liikkeet vielä käytännössä. .
#yogi #activeliving #personaltrainer #quoteoftheday #yogaeverydamnday #healthyliving #fitspo #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
Eilen lanseerattiin Suomeen ihana italialainen kauneussarja N.A.E Naturale Antica Erbosteria @nae , jossa kantavana voimana ovat italialainen luonto, sen yrtit ja vanha tietotaito. ✨ Intohimoa, nautintoa, esteettisyyttä, ihania tuoksuja... ”La bella vita” Arki on kaikilla sama, asuipa sitten missä vain, mutta arjestakin voi aina tehdä hieman kauniimpaa ja nautinnollisempaa. Niin mäkin uskon ✨ .
Aivan ihana tapahtuma- italiainen lounas, italialaista musiikkia ja tietysti nämä tuotteet 😍 Kiitos @ellakanninen @prmanifesto @nae .

Italia fanilla muuten matkakuume nousi, kunnes tajusin, että hei Italian matka ensi kesälle @alppimentorit vuorivaellukselle on jo buukattu! Tulevana lauantaina meillä on ensimmäinen tapaaminen ja käydään jo läpi tulevaa reissua ja käydään juoksemassa lumisilla poluilla. Huippua tietenkin tavata lähtevä tiimi 🏔💎 .

Nyt kuitenkin nautin Suomen talvesta ja lumesta ❄️ Lumitöiden tekokin on kivaa, kun osaa asennoitua siihen niin. Kivaa päivää sullekin 😍 .

#italy #iloveitaly #naturalcosmetics #travelbug #dolomites #adventuretime #hike #mountaineering #runnergirl #amazing_shots
Ice ice baby! ❄️ .

Eilen pulahdin hiihtolenkin päälle avantoon. Ai, että teki hyvää, vaikka olihan se ihan jäätävän kylmää! Ens kerralla varaan enemmän aikaa, että ehdin saunaankin ✨ Tuutko mukaan @heidi_ettskrutt ? 
Onkos muuten siellä ruudun toisella puolella innokkaita talviuimareita? ❄️ .

#winterswimming #avantouinti #iceswimming #iceicebaby #healthyliving #outdoors #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
💥✨ HOME WORKOUT ✨💥 #boom .

Gallupin mukaan moni teistä treenaa myös kotona, KOSKA se säästää aikaa, ei ole sidottu aikaan tai paikkaan ja kaiken lisäksi se on ilmaista! 🏡💪🏼 .
Alla tehokas tuolijumppa! Tarkemmat ohjeet liikkeisiin (ja aloittelijan variaatiot) löydät nyt blogista- linkki biossa ☝️ Tykkää ❤️ ja tallenna treeni. Silloin voit tehdä sen koska just sulle sopii. Lisää treenejä löydät #heidionthegoworkout 💥💪🏼💥💪🏼 .

1️⃣ Lantionnostot 
2️⃣ Bulgarialainen Askelkyykky
3️⃣ Dippi
4️⃣ Punnerrus & kosketus olkapäähän
5️⃣ Vuorikiipeilijä
6️⃣ Vatsarutistus x 3 .
Työosuus 30-45 sec. -> palautus liikkeiden välissä 30-15sec. Palautus kierrosten välissä 30-60 sec. Tee 2-4 kierrosta. Alkulämppää unohtamatta- yhdistä hyöty & huvi ja imuroi tai tee lumityöt alle 💪🏼💪🏼 .

#kotitreeni #homeworkout #fitspiration #workoutvideo #befit #fitgirlvideos #fitmom #bodyweighttraining #tuolijumppa 📸 @endorfiinikoukussa

Arkisto