Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Raikas KesäDrinksu

Huh hellettä! Hiki virtaa selässä ihan vain lattioita pestessä, mutta tätähän on toivottu 🙂 Antaa paistaa vain, aina pitkälle syksyyn asti! 

Kuuman kesäpäivän viilentäjä syntyy vesimelonista, limestä, aloe verasta ja kookosvedestä. Ihanan raikas smoothie/mehu, joka on samaan aikaan sekä makea, että suolainen- mieleeni tulevat mexicolainen ystäväni, illanistujaiset ja guacamole 🙂 Ystäväni tosin olisi terästänyt drinksua tequila shotilla 😀

Aloe Veralla on suolistoa puhdistava vaikutus, ja se sopii hyvin ennen kaikkea urheilijoille, painonpudottajille sekä iho- ja suolisto-ongelmista kärsiville. Aloe Vera sisältää A, C, E ja B-ryhmän vitamiineja sekä mm. sinkkiä, seleeniä, kalsiumia, rautaa, magnesiumia ja kromia. 

Fresh summer smoothie/juice is made with watermelon, lime, aloe vera and coconutwater. It tastes sweet, but salty at the same time. Makes me think about my Mexican friend and her super yummy guacamole 🙂 


Paivan Hedelma: Vesimeloni

Kesan paras raikastaja ja picnic-evas! Vesimeloni auttaa vahentamaan turvotusta seka poistaa kehosta nestetta. Se sisaltaa paljon tulehduksia estavaa C-vitamiinia, A-vitamiinia, verenpainetta alentavaa kaliumia seka mm. rintasyovan riskia ehkaisevaa lykopeenia. Maistuu sellaisenaan tai vaikkapa mehuna 🙂 

Kaupasta lahti mukaan kunnon kimpale vesimelonia, joka syotiin samantien picnic evaana Korkeasaaressa 🙂

A refreshing summer favorite and a picnic treat! Watermelons help reduce bloating and flush out excess water from the body. It contains inflammation reducing vitamin-C, vitamin A, kalium and lycopene, which is known to ex. reduce the risk of breast cancer. So yummy as it is, or as a juice! 

Post-Jussi Summer Detox?


Kasi pystyyn kuinka monella tuli viikonlopun aikana syotya kuin jouluna? Ei hataa, huomenna on taas maanantai ja hyva aloittaa pieni Post-Jussi Kesa Detox 🙂 

Jos et sentaan ihan aaripaahan, eli mehukuurille halua, niin keventava Post-Jussi Kesa Detox on oiva ratkaisu mm. vahentamaan turvotusta, jota varmasti kertyi viikonlopun aikana itse kullekin. Detoxin pituuden voi kukin maaritella oman fiiliksen mukaan aina yhdesta kymmeneen paivaan (tai miksei kauemminkin!). Ruokavalion lisaksi; nuku hyvin, liiku saannollisesti, valta stressia, hymyile, jooga ja venyttele 🙂  

Mutta mita sitten syoda detoxin aikana…

What to eat?

-Lots of veggies (especially greens! Vegetables thought to be particularly good detox foods include broccoli, cauliflower, broccoli sprouts, onions, garlic, artichokes, beets, and dark leafy greens such as kale, collard greens, and swiss chard)
– Avocados
– Fruits (avoid dried ones!) 
– Berries
– Nuts & Seeds (raw and unsalted) ex. pumpkin, chia, sunflower, almonds, cashews…
– Whole Grains (brown rice, quinoa)
– Good Oils (Olive oil, coconut oil, hemp oil…)

+ Drink lots of water 

In moderation:

– Salt/ herbs
– Raw honey/Stevia
– Goat cheese
– Pesto
– Tahini
– Lean meat ex. organic chicken
– Fish

And what to avoid?

– Coffee (Caffeine)
– Alcohol 
– Soda
– Sugar + artificial sweeteners
– Wheat
– Dairy
– Red meat
– All processed foods + ready meals


                                          Post-Jussi Smoothie 🙂

                                                                                            1 Banana
                                                                                           1/2 Mango
                                                                                  Handful of Spinach
                                                                                           1/2 Lemon
                                                                                           Fresh Mint
                                                                                  1 tbsp of Aloe Vera
                                                                           pinch of Himalayan salt
                                                                                               Water

                                                                            Blend all together & Enjoy 🙂

                                        More about Detox you can read from my previous posts Click


From Instagram, you can follow my daily Detox meals & smoothies, just follow heidionthego

Mita Detoxin jalkeen?

Reilu viikko meni hujauksessa detoxin parissa, ja niin kuin jo aikaisemmassa postauksessa kirjoittelinkin, etta Suomen reissun takia vahan hollasin muutaman jutun suhteen, esimerkiksi leipaa saatan syoda palan pari paivassa, kuppi kahvia aamulla, maitotuotteista rahka ja juustot tekivat paluun, lohta ja kanaakin saatan syoda. Juustoa en tosin syo paivittain, mutta esim fetaa tai halloum-juustoa saatan laittaa salaattiin. Niin ja raejuustoa… Yritan silti syoda mahdollisimman ”puhtaasti” lahiruokaa, jos luomua ei ole saatavilla. 80%, kun syo terveellisesti niin 20% voi vahan ottaa vahan rennommin.

Mulla ei taalla ole sita blenderia, niinpa aamut olen aloittanut rahka/soijajugurttisekoituksella, jossa on puolukkaa ja trail mixia… ja kuppi kahvia! Ihanaa, kun saa taas puolukoita. Viela on muutama rasia syksysta jaljella. 

Tanaan kavin Stockmannin herkussa hakemassa lohta, ja olipa kylla hyvaa! Taalla lohi on NIIN paljon halvempaa. Jenkeissa pienesta palasesta saa helposti pulittaa yli 20$. Lohelle seuraksi tein ihan perussalaatin, tomaatista, kurkusta, fetasta ja avocadosta. Ruohonjuuresta hain myos taydennysta superivarastoihin, macaa ja ashwagandhaa. Ashwagandha on mullekin uusi tuttavuus, katsotaan miten toimii!

Tassa muutama vinkki, miten jatkaa detoxin jalkeen!

1. Juo paljon vetta, aloita aamu huoneen lampoisella sitruunavedella

2. Syo mahdollisemman puhdasta prosessoimatonta ruokaa. Mita enemman syot itse tekemaa ruokaa sen parempi! Silloin ainakin tiedat, mita syot!

3. Nuku hyvin! Yrita menna aikaisemmin nukkumaan, ja rauhoita illat vaikka venyttelemalla! Ala syo liian lahella nukkumaan menoa. Taydella vatsalla ei ole kiva nukkua!

4. Ala napostele. Jos syot kunnollisen aamupalan, lounaan ja illallisen niin aamu-ja iltapaivan valipalat riittavat hyvin. Jatkuva napostelu kerryttaa nopeasti paivan energiansaantia!

5. Syo paljon kasviksia (talvella juurekset ovat hyvia!), hedelmia, marjoja, pahkinoita +siemenia, kalaa, riistaa, taysjyvatuotteita esim kvinoaa, ja kohtuudella maitotuotteita. Nauti siita mita syot!

6. Liiku paljon ja nauti kauniista talvipaivista ulkona! Hiihda, luistele, laskettele… 4 vuoden aikaa ovat rikkaus ja kannattaa hyodyntaa se myos liikunnassa. Tekee hyvaa kropalle vaihdella lajeja. Esimerkiksi hiihto on hyva vaihtoehto juoksulle! 

7. Ajattele positiivisesti 🙂

Cheers!




All about Detox!

Ajattelin tassa pari paivaa ennen Uutta Vuotta kirjoittaa vahan Detoxista, jos joku haluaa valmistautua ennen tammikuuta! Niin kuin jo aikaisemmin kirjoitin, niin se ei tule olemaan vesi/mehukuuri, vaan syon kunnolla terveellista prosessoimatonta ruokaa. Mutta mita tama sitten kaytannossa tarkoittaa, ja mitka ovat detoxin hyodyt? Tassa muutama vinkki!

WHY TO DETOX?

1. Getting rid of harmful toxins ex. pollution, chemicals… While detoxing, we get minimal amount of toxins from the food, and the food we eat is easily digestible, so the liver can start working properly! Many of our health issues like headaches and stomach problems are due to poor nutrition.

2. New eating habits. Detox is the best way to quit sugar, fat and ”that every night sauna beer”. After a week or two you don’t crave sweets any more. This is good time to try new recipes.

3. Energy. Oh yes! After few days, you start feeling super energized.

4. Better Sleep. You don’t need that much sleep, but your sleep is deeper and you are more relaxed. Quitting alcohol and coffee helps with this.

5. Clear Skin. Your skin starts to glow! No need to buy expensive creams!

6. Better immune system . First few days you might have a headache, when your body starts to get rid of toxins (especially if you drink lots of coffee!!). But after that, all the antioxidants will boost your immune system to its top!

7. Weight Loss. Even if its not the main reason why we detox, its still good side bonus! When you leave all the empty calories (snacking carbs and high fat foods), and starting to eat more balanced foods and less calories, the excess weight will easily come off.

8. Calm stomach. Your stomach will be happy without all the heavy foods (especially after Xmas!). After detoxing its good to take it easy, if you are going to back ex. for coffee.

9. Balance. 

10. Better Life in general! When you start to feeling good in your body, it makes you happier in all areas of your life. You start to see things more clear.

Pari paivaa ennen Detoxin aloittamista olisi hyva vahentaa kahvinjuontia ja syoda muutenkin jo vahan kevyemmin. Nain valtytaan mahdollisilta paansaryilta ja muilta Detoxin mahdollisilta sivuoireilta. Nama menevat kuitenkin ohi jo muutamassa paivassa, kun keho alkaa poistamaan myrkkyja ja maksa pystyy toimimaan taas kunnolla.

Detoxin aikana olisi hyva suosia luomutuotteita ja juoda vetta mahdollisimman paljon! Kanna vesipulloa kassissa, ja juo usein, vaikka ei aina janottaisikaan. Varsinkin kylmalla ilmalla janon tarvetta ei aina huomaa. 

Aamu olisi hyva aloittaa lasilla huoneenlampoista vetta, johon on puristettu sitruunaa. Voit myos lisata cayennepippuria ja raastettua inkivaaria. Ruokia saa ja pitaa syoda kunnolla, varsinkin kasviksia! Nalkaa ei pida nahda! Punainen liha kannattaa jattaa kokonaan, ja muitakin elainkunnan tuotteita kayttaa vain rajoitetusti esim. kanaa, kanamunia ja kalaa. Proteiininlahteena voi kayttaa hamppuproteiinia, Spirulinaa, Chlorellaa tai hyvalaatuista proteiinijauhetta, vaikka Sunwarriorin tuotteita. Maitotuotteet jatan kokonaan pois!

Mulle osuu pari pidempaa lentoa tammikuulle, mutta se ei tule olemaan ongelma, koska muutenkin matkustaessa kannan omia evaita mukana. Lentokoneruuat kun ei oikein nappaa… Tasta teen kuitenkin oman postauksen vahan myohemmin.

DETOX- FOODS TO EAT/DRINK:

– Lots of greens
– Vegetables
– Avocados
– Fruits+Berries
– Nuts and seeds
– Quinoa, Whole Grain Rice
– Fresh Herbs
– Water
– Herbal teas


USE WITH MODERATION:

– Honey/Agave
– Spices
– Herb seasoning salt ( A. Vogel’s Herbamare)
– Olive oil/ Coconut Oil
– Pesto
– Goat cheese
– oats, if you want to make raw oatmeal, not cooked ones

– Lean Meats or Fish (optional) No red meat!
  Better to be without meat, but if you really need then 
  go for fish or poultry

AND WHAT TO AVOID:

– Coffee (and all caffein related drinks)
– Soda
– Alcohol
– Sugar
– Wheat
– Dairy (use almond or other nut milks!)
– Butter
– Red Meat
– All processed foods
– ”Ready meals” (unless its from health store like sis.del in Helsinki…)

You can eat in the restaurant, but choose something healthier! You can always ask without dressing/sauce, pasta… Instead of fries some veggies or salad…

Detoxin aikana on hyva harrastaa liikuntaa oman tuntemuksen mukaan! Ja koska kyseessa ei ole mehupaasto, niin urheilua voi jatkaa ihan normaaliin tapaan! Muita hyvia juttuja detoxin aikana ovat: Sauna, Kuivaharjaus ja Colonic- hoidot, jotka auttavat myos puhdistuksessa!

Today, I started my day with Ginger-shot and
with raw oatmeal!

                                                                 GINGER SHOT:

Ginger calms upset stomachs, relieves bloating and gas, and enhances assimilation of food and nutrients. It’s also been said to support cardiovascular health, improve respiratory function and boost immunity.

Shots like this are good to take during detoxing (but not necessary). I went to OA to get these ones and Dragon’s Breaths, cause all the family has a runny nose and sore throat (not me though, I don’t have time to be ill ;). These are better natural remedies for colds and flus! 


Jos tasta unohtui jotain, niin laita meilia tai kommenttiboxiin viestia! Marraskuun postauksesta, Why Detox, voi lukea lisaa mehukuurista!


Uuden vuoden kevennys?

Viime postauksessa kirjoittelinkin jo Uuden Vuoden lupauksista, mutta nyt ajattelin kirjoittaa vahan tavoitteista! Tavoite on sanana parempi valinta kuin lupaus… koska lupauksilla on, ikava kylla, tapana rikkoontua. Tehdaan liian radikaaleja lupauksia, jotka ovat omassa mahdottomuudessaan aivan liian vaikeita toteuttaa, ja sitten parin viikon jalkeen heitetaan hanskat tiskiin ja luovutetaan kokonaan esim. ”laihdutan 3kg viikossa”, ”treenaan joka paiva 2 kertaa”, ”lopetan karkit kokonaan”… ja tata rataa… Pienilla muutoksilla saadaan jo paljon aikaan, joista tulee kestavia muutoksia-> elamantapa… ” lisaan kasvisten syontia paivittain”, ”juon enemman vetta”, ”varaan aikaa itselleni liikkumiseen”, ”suunnittelen ajankayttoani paremmin”, ”ostan kotiin vain niita ruokia, joita haluan syoda”… 

Aloita aamu terveellisella
aamupalalla…

Smoothie/mehu on hyva aamun
aloittaja tai valipala!
vaikka juoksua!

Tee sita urheilua, mista tykkaat…

Varsinkin pikadieetit kannattaa unohtaa ja keskittya mieluummin kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, ja tehda valintoja, joita pystyy jatkamaan vaikka lapi elaman, ja joista tulee hyva olo. Se ei kuitenkaan tarkoita sita, etta taytyy pipo kirealla olla super terveellinen joka asiassa, vaan ihan maalaisjarkea saa kayttaa. Hyvinvointi ei ole ainostaan mita suuhunsa laittaa, vaan siihen vaikuttavat myos ihmissuhteet, liikunta  ja henkisyys(joka voi tarkoittaa eri ihmisille eri asioita, yhdelle vaikka joogaa/meditointia ja toiselle uskontoa!). ”Even if you eat all the broccolis in the world, it doesn’t make you any healthier, if you are not happy”.

Jos tykkaat juoksusta, ilmoittaudu
juoksutapahtumaan! Lisaa
motivaatiota, kun on jotain mihin
tahdata!

Monipuolisia ja runsaita salaatteja,
pelkalla salaatinlehdella ei jaksa
kukaan!



Pahkinoita kohtuudella ja lisaa
smootheja!

Nauti siita, mita ikina teetkin!

Tammikuun (ainakin) ensimmaisen viikon ajattelin pitaa kevyempana detox-tyylisena viikkona, ja ajattelin jakaa vinkkeja teillekin, miten ”aloittaa vuosi kevyemmin, ilman nalantunnetta”. Tama ei siis tule olemaan mehukuuri/nalkakuuri, vaan syon kasvispainotteista ”puhdasta” ruokaa ilman turhia lisaaineita. Urheilurintamalla jatkan samaan malliin kuntosalia, juoksua, joogaa (ajattelin aloittaa taas hot joogankin, kivaa nain talvella) ja potkunyrkkeilya! Siis niita juttuja joista tykkaan ja nautin! 🙂 Lahde mukaan ja voi hyvin!

Mandariineja!
Naa oli ihania, kun lehdetkin oli
viela kiinni! 

Joogaa, vaikka ulkona!

WHY DETOX?

Kevat ja syksy on hyva aika puhdistaa elimistoa siihen kertyneilta kuona-aineilta ja ymparistomyrkyilta.
Itse tein 2viikon Detoxin syyskuun lopulla, joista 3 paivaa olin taysin nesteilla. Aloitin puhdistuksen jattamalla pois kahvin (juon yleensa kupin kahvia aamulla) ja siirryin syomaan taysin kasvispitoista ruokaa. Ruokavalioni koostui siis kasviksista, hedelmista, pahkinoista+siemenista, avocadosta ja taysjyvatuotteista (esim.kvinoa!) Helpottaa huomattavasti siirtymista taysin ”nestepaiville”. Myos mehukuurin jalkeen on hyva jatkaa ainakin muutama paiva kasvisvoittoista ruokavaliota.

Spring and fall are great time to detox your body from toxins. I did a 2 week detox in end of September, 3 days only juicing. I started my cleanse by quiting coffee (usually I have 1 coffee in the morning) and eating only plant based foods. My diet based on vegetables, fruits, nuts+seeds, avocados and whole grains (like quinoa). This transformation helps a lot to going for only juicing! Also after juicing is good to continue light plant based diet at least few days.


Tilasin omat mehuni kotiin Cooler Cleansilta (en omista mehukonetta). He toimittivat 3paivan mehut kotiovelle kylmalaukussa. (Ainoa miinuspuoli oli, etta mehut saapuivat vasta paivalla 12 aikaan ja siihen mennessa  oli jo kauhea nalka/jano…) Kuuri sisaltaa 6 mehua paivassa, joista 2 on vihreaa mehua, 1 kasvismehu, 2 hedelmamehua ja 1 pahkinamaito. Nama mehut maistuivat oikeasti hyvilta, enka tuntenut nalkaa koko 3 paivan aikana! On tarkeaa juoda myos paljon vetta kuurin aikana, silla paansarky voi olla ikava sivuvaikutus, kun kuona-aineet lahtevat liikkeelle.

I ordered my juices from Cooler Cleanse(I don’t own juicer) and they delivered it to my door. ( Juices came only after 12pm so by that time I was already starving…) I had 6 juices a day, 2 green ones, 1 vegetable one, 2 fruit juice and 1 nutmilk. And these juices were actually really good and I didn’t feel hungry at all those 3 days. Its important to drink lots of water during the day to avoid headaches when toxins starts to release.

You can find these Cooler Cleanse juices also from Juice Generation!


Taysin ”mehukuurilla” ollessani tein vain kavelylenkkeja ja joogasin, silla raskaampi treenaaminen olisi  varmasti tuonut nalan!! Enka halunnut stressata kroppaani muutenkaan enempaa. Kuurin jalkeen olo oli todella kevyt ja energinen, mutta… juoksu tuntui monta paivaa sen jalkeenkin todella raskaalta!! 3 paivaa oli minulle juuri sopiva aika paastota.
During my 3 day juice cleanse I only did power walking and some yoga. I think more intensive exercise would have been too much and I didn’t want any more stress into my body. After the cleanse I felt really light and energised, but… I felt really tired with my running, so hard… I think 3 days cleanse was enough for me.

Benefits of a Cleanse:

  Eliminate harmful toxins from the body
 – Support Vital Organs, eliminate toxins through the liver; when liver is cleansed, it can support         metabolism and burns fat
– Balance Hormonal System 
– Aid Digestion
– Reduce Cravings
– Maximize Absorption of Essential Nutritions
– Improve Immunity, Detoxification strengthens the body’s immune functions
– Lose Weight and Feel Great!
– Clear Skin & Bright eyes, skin is the largest organ of our body!
– More Energy
– Positive Thoughts

 A Votre Sante!