Browsing category venyttely

Kevään merkkejä & vihersmoothie


 

IMG_0874 IMG_0865 IMG_0875

 

Olipa eilen vain mielettömän kaunis ulkoilusää. Munkkiniemen ranta oli täynnä kävelijöitä, juoksijoita, pyöräilijöitä… Myös luonto alkaa heräilemään ja bongasinkin lenkillä kevään ensimmäiset leskenlehdet. Nyt tuntuu oikein kunnon keväältä. Onneksi oma flunssakin alkaa helpottamaan ja kävelylenkin jälkeen sain tehtyä vielä pihatöitäkin.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

 

Päivän vihersmoothiessa: n. 10 cm pätkä kurkkua, 1/2 avocado, iso kourallinen baby pinaattia, 1/3 tuoretta mangoa tai pieni appelsiini, reilu ruokalusikallinen heraa (omassa käytössä Foodinin joko maustamaton tai vaniljan makuinen hera), 1 tl moringaa ja vettä.

Mikä ihmeen moringa?

Moringajauhetta kutsutaan ”elämän eliksiiriksi” sen vaikuttavien ainesosien takia. Se sisältää yli 90 ravintoainetta ja 46 antioksidanttia. Intiassa sillä pitkät perinteet ja mm. ayurvedisessä lääketieteessä sen avulla on hoidettu sairauksia. Länsimaissa sitä käytetään lähinnä lisäravinteena ja etenkin aktiiviliikkujien keskuudessa se on suosittu korkean proteiinipitoisuutensa takia. (27gr proteiinia/100gr) 

Uusimmasta Fit-lehdestä kannattaa ottaa talteen myös venyttelyvinkkini- varsinkin, jos talven jälkeen olet taas herättelemässä talviunilla ollutta juoksuharrastusta. Treenin vastapainona keho kaipaa myös kehonhuoltoa, joka helposti on se osio, mikä helposti siirretään tai jätetään kokonaan tekemättä. Venyttelyn ansiosta lihakset palautuvat, keho rentoutuu, verenkierto vilkastuu ja liikkuvuus lisääntyy. Staattisten venytyksien sijaan suosin juuri dynaamisia venytyksiä.

 

Reippaana uuteen viikkoon- pilatesopiskelut odottavat!

 

Heidi xoxo

Tehosta venyttelyä TRX-naruilla!


Treenin jälkeen olisi hyvä muistaa myös venytellä tai pitää ainakin erikseen kehonhuoltopäiviä. Suosin venyttelyssä dynaamisia liikkeitä ja usein yhdistelen muutamaa liikettä samanaikaisesti. New York Timesissa oli vasta hyvä juttu venyttelystä- samantyylisiä liikkeitä tulee itekin tehtyä, niin alkuveryttelyssä kuin venyttelyssäkin. Juttuun pääset tästä.

Apuvälineinä foam roller onkin jo monelle varmasti tuttu juttu, mutta oletko venytellyt TRX-narujen kanssa? Alla omat suosikkini, joiden avulla saat vielä muutaman sentin lisää pituutta.

TRX-narut on helppo kiinnittää oven yläpuolelle lisäpalan avulla (tulee paketin mukana). Varmista kuitenkin, että lisäpala asetetaan sille puolelle ovea, josta työnnät oven kiinni- ja liikkeet teet siis vetopuolella. Kuvissa teen liikkeet, kuvaussyistä, siis juuri ”väärältä” puolelta. Venyttelyt voi tehdä näinkin päin, mutta kaikki liikkeet, joissa roikut naruissa, on syytä AINA tehdä oikein jo ihan turvallisuussyistä.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Golf-kiertoon yksi lemppariliikkeistäni. Se avaa erinomaisesti rintakehää, varsinkin jos istut päivän aikana paljon koneella olkapäät sisäkiertoon kääntyneenä. Kiinnitä huomio, että kierto tapahtuu vain rintarangassa. Lantio pysyy koko ajan eteenpäin ja lanneranka neutraalissa asennossa. Sisäänhengityksellä tee kierto sivulle ja uloshengityksellä palaa keskelle. Tee liike hallitusti puolia vaihdellen. 

TRX.JPG

Tämä liike venyttää niin lonkankoukistajia, takareisiä kuin etureisiä, aina pohkeita myöden. Paina takana suorana olevan jalan kantapäätä kohti lattiaa. Sh:llä työnnä käsiä eteenpäin  (älä makaa jalan päällä) ja uh:llä palaa hallitusti takaisin lähtöasentoon. 

IMG_8986

Tuo jalat leveään haara-asentoon ja vie paino vasemmalle- polvi kulkee jalkaterän kanssa samassa linjassa. Liike venyttää hyvin mm. sisäreisiä. Voit tehdä liikkeen painonsiirtoina tai pysyä venytyksessä. Nosta suorana olevan jalan varpaat ilmaan, niin tunnet venytyksen paremmin myös pohkeissa. 

 

venyy trx. jpg

Eteentaivutus venyttää ihanasti takareisiä ja selkää. Työnnä käsillä pituutta selkään. Hae tasapainoa nostamalla toinen jalka ilmaan. Työnnä kantapäätä pois päin ja hae pituutta koko kehoon. Selkä pysyy hyvässä kannatuksessa.

 

trx v jpg

Nosta nilkka toisen polven yläpuolelle ja istu alas. Venytys tuntuu mukavasti pakarassa. Työnnä käsillä vielä eteenpäin, jolloin tehostat venytystä aina selkään asti. Tämän jälkeen astu polven päällä ollut jalka suoraksi eteen. Liike venyttää vielä takareisiä ja pohkeita. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lopuksi vielä kylkivenytys. Selkä kohti ankkuria, kädensijat olkapäiden eteen. Taivuta ylävartaloa sivulle ja samalla työnnä toista kättä yläviistoon. Hae pituutta molempiin kylkiin. Toista vuorotellen.

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram

Arkisto