Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

BREAKFAST TIPS

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Hyvää huomenta! Tänään aamupalalla soijajugurttia, vadelmia, mustikoita ja muutama mulperimarja, sekä spelttinäkkäriä avocadolla ja kananmunalla. Aamupala on suosikkiateriani ja siihen panostan aina, sillä sen avulla jaksan hyvin aina lounaaseen asti. Useimmiten aamupäivät, kun ovat täynnä touhua jo aamuseitsemästä lähtien.

Jos päivän työt alkavat jo ennen seitsemää, teen aamupalan jo illalla valmiiksi. Silloin tietää saavansa terveellisen aamiaisen ilman suurempia valmisteluja. Kiireiselle sopivat esimerkiksi chiavanukas ja tuorepuuro. Kananmunankin voi keittää jo illalla valmiiksi ja smoothiekin säilyy jääkaapissa pari päivää, vaikka parhaimmillaan se tietenkin on heti syötynä.

Aamupalalla vaihtelen…

-Smoothiekulho, joko marjaisa tai vihersmoothie. Talven jälkeen marjasmoothiet ovat pikku hiljaa vaihtuneet vihreisiin.

Marjasmoothie: 2/3 kypsää banaania, ½ avocado, 1 ½- 2 dl marjoja, kourallinen baby pinaattia, 1 reilu rkl proteiinijauhetta, (1/2 – 1tl viherjauhetta) ja vähän manteli-kookos tai kauramaitoa.

Vihersmoothie: Mangoa tai ananasta, 1/2 avocado, n.10 cm pätkä kurkkua, (1 sellerin varsi), 1 lehtikaalin lehti, kourallinen baby pinaattia, 1 rkl proteiinijauhetta (käytän Foodinin heraa), 1 tl viherjauhetta, ½ sitruunan- tai limen mehu, vettä.

-Tuorepuristetut mehut

Vihermehu: ananas, selleri, kurkku, tuore inkivääri, lime/sitruuna

Immuteettibuusteri: Appelsiini, porkkanaa, sitruunaa, inkivääriä

Testaa myös punajuuri, porkkana, appelsiinimehu

 

aamupala.jpg

 

-Kananmuna. Keitettynä, munakkaana tai uppomunina. Kiireettömän aamun ja viikonloppujen aamupaloilla. Kananamunan voi myös illalla keittää valmiiksi. Maistuu hyvältä avocadotoastin kanssa 🙂

-Banaaniletut (vatkaa 2 munaa ja 2/3 banaania, paista kookosöljyssä) tarjoile esim luonnonjugurtin ja marjojen kanssa.

-Chiavanukas ja marjat

Blendaa 2 dl cashew-pähkinöitä ja reilu 3 dl vettä kuohkeaksi vaahdoksi. Lisää joukkoon 1 kypsä banaani, pala tuoretta inkivääriä, ripaus kanelia tai kurkumaa, vähän hunajaa tai 2 medjool taatelia ja jatka blendaamista. Lisää lopuksi joukkoon 1 dl chiansiemeniä ja pyöräytä kerran. Siirrä vanukas säilytysrasiaan ja anna tekeytyä vähintään ½ tuntia. Tästä tulee 3-4 annosta. Tarjoile marjojen kanssa.

-Tuorepuuro: 1 dl kaurahiutaleita, 1 rkl chiansiemeniä, (½-1 rkl proteiinijauhetta), 1/3 kypsää banaania ja 2 dl mantelimaitoa. Lisää halutessasi myös siemeniä tai pähkinöitä. Anna tekeytyä yön yli. Tarjoile marjojen kanssa.

 

 

Heidi xoxo

Just Breath…

Relax & Breath











Oletko koskaan tullut ajatelleeksi, kuinka hengitys vaikuttaa mieleemme ja ajatuksiimme. Ja painvastoin. Vihaisena, stressaantuneena ja jannittyneena hengitys nopeutuu ja muuttuu pinnalliseksi, kun taas rauhallisessa ja levollisessa olotilassa hengityskin on rauhallista, syvaa ja tasaista… Itse kiinnitin tahan huomiota HCR:ssa, kun vatsakipujen myota hengitys muuttui hyvin pinnalliseksi ja ”lyhyeksi”… tuntui kuin hengitys olisi jaanyt puolittaiseksi, eika saanut vedettya henkea loppuun asti. Tietoisuus tasta auttoi rentouttamaan kehon, ja hyvin pian tama onneksi menikin ohitse.

Harva meista tulee paivan tohinoissa ajatelleeksi hengitysta, vaikka hyvin monella se nykypaivana onkin vain pinnallista, ja ilma jaa vain keuhkojen ylaosaan. Hengittaminen on niin luonnollinen asia, etta sen takia sita ei juuri tulekaan ajatelleeksi. Tarkeaa olisi kuitenkin opetella hengittamaan oikein, jotta oppisimme kayttamaan koko keuhkojen kapasiteettia hyvaksi. Hengittaminen vaikuttaa hyvinvointiimme, ja siksi olisikin hyva pysahtya kuuntelemaan kehoamme ja hengitystamme. Myos hyva ryhti auttaa hengittamaan oikein.

Luonnostaan hengityksemme on syvaa, mikali mikaan ei hairitse sita, esimerkiksi stressi. Tietoinen hengittaminen tarkoittaa sita, etta huomioimme hengityksemme laadun, ilman etta kontrolloimme sita. Tietoisuus hengityksesta ilman kontrolloimista on aluksi vaikeaa, mutta pian harjoittelun myota hengityksen tiedostaminen muuttaa hengityksen laadun syvaksi ja luonnolliseksi. Itse olen huomannut, etta jooga ja meditaatio auttavat tassakin.

Our breath is intimately connected to our minds: to our feelings and our thoughts. The quality of our breathing directly reflects the quality of our mind. This relationship also works the other way. By adjusting the quality of our breathing, we can influence the state of our mind.