Monthly Archives: helmikuu 2015

NEW IN- kevään uutuuksia


 

kuva

Lähestyvä kevät on vaatekaappien siivouksen aikaa. Osan olen myynyt pois, osan annan pois ja loput menevät kierrätykseen. Jos vaatetta ei ole pitänyt vuoden aikana kertaakaan, sitä tuskin tulee laitettua päälle jatkossakaan.

”Normivaatteita” ostan nykyään vain harvoin, mutta sporttivaatteita kuluu jo työnkin puolesta sitäkin enemmän. Urheillessa suosin mukavia, laadukkaita ja hengittäviä vaatteita. En varsinaisesti suosi vain yhtä merkkiä, vaan olen huomannut, että eri merkeillä on omat vahvuutensa. Lululemonilta ja Nikeltä löydän parhaiten istuvat juoksutrikoot samoin kuin treenipaidat, kun taas Asicselta löydän omalle jalalle parhaimmat juoksutossut. Mikään ei ole lenkillä inhottavampaa kuin alaspäin valuvat juoksutrikoot, hankaavat sukat tai huonosti istuva juoksutakki. Vaikka periaatteessa ”välineillä” ei olekaan väliä, niin istuvuudella on! Viime kesän vaelluksella sain huonoista sukista niin pahat rakot, etten kävellyt kunnolla pariin viikkoon :/ Tällä hetkellä pidän erityisesti korkeavyötäröisistä trikoista 🙂

Jalan rasitusvamman takia juoksutossuhuuma sai viime vuonna vielä odottaa, mutta Lontoon reissulla hullaannuin täysin Asicsen uusista valikoimista. Värejä oli vaikka kuinka ihania! Omalle jalalleni sopivat parhaiten neutraalit, kevyemmät tossut, ja ostoskorista löytyivätkin jo useasti kuvissa vilahtaneet DS Neutral Trainerit. Pitkiä lenkkejä ajatellen satsasin myös tukevampiin Nimbuksiin, joista on saatavilla myös kapeampi lesti. Edelliset vastaavat jäivät nimittäin käyttämättä liian leveän lestin takia. Tossuja ostaessa kannattaa kysyä ammattilaisen neuvoja, sillä oikeanlaisilla tossuilla voidaan välttyä mm. virheasennoilta ja ennaltaehkäistä loukkaantumisia. Ihan vain värin perusteella ei siis kannata tossua valita.

Molemmat tossut tuntuvat oikein toimivilta. Iloinen yllätys odotti HCR juoksuprojektin yhteydessä, josta sain New Balancen racerit. Sopiva lisä kokoelmaan ja näillä juoksen intervallilenkit ja ”kisat”. New Balance ei ole täysin uusi tuttavuus, vaan juoksin niillä ensimmäisen kerran jo New Yorkin aikoina. Siellä merkki on erittäin suosittu.

Onko teillä luottomerkkejä, esim juoksutossuissa?

kuva kuva 4 kuva 5 OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 HCR:n juoksuprojektin ensimmäinen video on nyt myös julki. Käykää kurkkaamassa tästä, mitä liikeanalyysissä tapahtui….

Heidi xx

Throwback Thursday


kuva

Luin äskettäin mielenkiintoisen artikkelin ranskalaisten liikuntatottumuksista, verrattuna meidän suomalaisten tottumuksiin. Seitsemän vuotta Ranskassa asuneena, voin todeta, että asia on juurikin noin ja ajattelin jakaa teille vielä oman näkemykseni reilun kymmenen vuoden takaa. Ajat ovat tosin tästä jo varmasti muuttuneet…

Muutimme Ranskaan vuonna 1998, 40 000 asukkaan kauniiseen pikku kaupunkiin. Kaupungissa, jossa asuimme, oli tuolloin kaksi kuntosalia. Ensimmäinen, johon tutustuin oli ”äijäsali”, jossa selkeästi penkkipunnerrus oli ”se” juttu. Kuntosalin puolella olin ainoa nainen, enkä oikein tuntenut oloani kotoisaksi pullistelijoiden keskellä. Oma juttu oli jo silloin enemmänkin kehonpainolla tehdyt treenit, kuin ison hauiksen tai pakaroiden kasvattaminen. Liikuin hyvän fiiliksen ja totutun elämäntyylin, en ulkoisen olemuksen takia. Vaikka tietenkin liikunnan hyödyt pitkällä tähtäimellä vaikuttavatkin kokonaisvaltaisesti.

Tällä salilla en kauaa viihtynyt, vaikka ryhmäliikuntatuntejakin oli tarjolla. Ne kun sitten edustivat toista ääripäätä, jossa hikoilua vältettiin kaikin keinoin. Samoilla vaatteilla saatettiin lähteä tunnilta takaisin työpaikalle. Reisipenkkissä oli hyvä lukea vaikka romaani ja vartin kuntopyörällä polkemisen jälkeen olin taas kartalla kylän juoruista. Samalla, kun ranskalainen fiilistelee, vaikkapa sisustusta, niin suomalainen soutaa vieressä kuin viimeistä päivää. Toisaalta, jos tavoitteena on hyvä olo, eivätkä MM-kisat, niin miksi pitäisi mennäkään #eikipuueihyötyy mentaliteetilla. Salilla letkeä meininki olikin ok, mutta käytännön asioissa oli suomalaisilla opeteltavaa- kaikki kun tuntui tapahtuvan aina… no, huomenna tai sitten fiiliksen mukaan.

Toinen sali, johon lopulta liityinkin oli tennisclubin yhteydessä ja huomattavasti ensimmäistä mukavempi, vaikka ryhmäliikuntatunnit olivatkin lähinnä perusaerobicciä. Vaikka itsekin vuonna -99 suoritin FAF:n aerobicohjaajakoulutuksen, en koskaan ollut sillä osa-alueella omimmillani. Tykkäsin kyllä etenkin steppilautatunneista, mutta ohjaaminen ei vain kolahtanut. Naisia ei tälläkään salilla juuri näkynyt, kuin korkeintaan uima-altaan reunalla juoruilemassa- tai reisipenkissä lukemassa. Urheilemattomuudesta huolimatta en muista nähneeni Ranskassa ylipainoisia naisia. Liikunnan sijaan lähes kaikki luottivatkin painonhallinassa kauneudenhoitoon; erilaisiin vartalohoitoihin ja kiinteyttäviin rasvoihin. Selluliittihoidoissa kävi lähes jokainen ja detox-pillerit olivat kova hitti. Toisaalta kahvin ja tupakan avulla pidettiin nälkää kurissa.

Muutama vuosi myöhemmin kaupunkiin avattiin kuntosali ”Amazonia”, joka oli mukava uudistus edellisiin saleihin verrattuna. Täältä löytyivät jo juoksumatot, stepperit ja soutulaitteetkin, ja siellä sain pitää ”spinning-tuntia” ystävilleni. Omistaja oli tuttu, joka laittoi tunnin ajaksi salille omat musiikkini, jotka olin tehnyt spinningiä varten 🙂 Moni katsoi ensin hieman kieroon, mutta fou finlandaise otettiin hyvin vastaan ja pian sain kutsuja, milloin sisäsoutukisoihin ja triathloneihin 😀 Mukavia muistoja ja ilokseni sain houkuteltua naisiakin liikkumaan!

kuva

Yritin etsiä valokuvakansioista näiltä ajoilta sporttikuvia, mutta tämä kuva ystäviltä lähtiäislahjaksi saamastamme muistokirjasta oli ainoa, jonka löysin. 

Tästä tullaankin ranskalaisten ruokavalioon, joka ainakin silloin kymmenen vuotta sitten oli tarkasti rytmitettyä; aamupalaksi usein musta kahvi ja ehkä croissantti, kevyt lounas, välipalaksi nutellapatonkia ja illalla perheillallinen. Ja tästä ei joustettu, ei edes lasten kanssa. Jos ruoka-aikaan ei ollut nälkä, ei ruokaa naposteltu pitkin päivää, vain ja ainoastaan yhdessä ruokapöydän ääressä. Lapset haettiin koulusta kotiin reilun tunnin pituiselle lounastauolle, jonka jälkeen palattiin taas töihin ja kouluun. En muista, että missään olisi ollut työpaikka-kouluruokailua, tai että kukaan olisi kantanut eväitä mukana- saati sitten syönyt suoraan rasiasta. Laatu korvasi määrän ja kaikkea syötiin kohtuudella. Raaka-aineissa suosittiin lähiruokaa ja luomua, ja ruoka valmistettiin itse. En muista, että kukaan olisi myöskään laskenut kaloreita. Ruuasta nautittiin ja sen ympärille oli ihana järjestää illanistujaisia. Ehkä tässä onkin ranskalaisten salaisuus; nauttimisen taito, kaikkea kohtuudella! Käsintehtyjä laadukkaita suklaita nautitaan se yksi kahvin kanssa ja avattu viinipullo säilyy kyllä pidempäänkin.

Kielitaidon vahvistamisen takia halusin ehdottomasti työskennellä paikassa, jossa joutuisin käyttämään kieltä ja jossa saisin tutustua paremmin paikalliseen kulttuuriin. Mikäpä sen parempi paikka tutustua ranskattarien elämäntapoihin, kuin työskennellä alusvaatekaupassa 🙂 Alusvaatekauppa oli vähän kuin kampaamo, jossa asiakkaat jakoivat niin ilonsa kuin surunsakin. Painonhallinta, kauneuskirurgia ja miehet olivat ne yleisimmät puheenaiheet. Työnantajani vaatikin vaitiolovelsollisuutta. Se mitä kuullaan kaupassa, jää kauppaan.

En usko, että syynä ranskattarien hoikkuuteen ovat ainostaan hyvät geenit, vaan yksinkertaisesti kohtuullisuus, sekä laihuuden ihannointi. Tämä kävi hyvin selväksi viimeistään siinä vaiheessa, kun aloin odottaa esikoistamme. Gynekologini mukaan (joka oli muuten mies!) paino sai raskauden aikana nousta korkeintaan neljä kiloa tai ei ollenkaan :/ Painoa seurattiin lähes parin viikon välein ja joka kerta sain kuulla, kuinka ikävää on, kun näin nuorena on jo niin lihava! Lääkärin mukaan sain syödä vain salaattia. Erikoisia neuvoja juuri ja juuri 50kiloiselle… Neuvot menivätkin toisesta korvasta sisään ja toisesta ulos, mutta moni ystäväni, joka kävi samalla gynekologilla, jopa lievästi masentui raskausaikana. 

Kahvin ja tupakan avulla moni yritti pitää nälkää loitolla. Naiset olivatkin huomattavasti kovempia sauhuttelemaan kuin miehet. Moni sanoi myös suoraan, ettei halua urheilla, koska pelkää lihaksien kasvua. Omalla esimerkillä sain kuitenkin pikku hiljaa houkuteltua muutaman paikallisen ystäväni salille ja jopa työnantajani, joka ehkä oli paras saavutukseni koskaan 🙂 Massiiviset lihakset eivät kasvaneet yhdellekään, mutta moni ylisti energisempää ja parempaa olotilaa. Eikä se ollut niin justiinsa, vaikkei hiki tullutkaan. Koroista ei luovuttu, kuin vasta siinä vaiheessa, kun kauppoihin tulivat korolliset lenkkitossut. Oli siinä soutulaitteessa tekemistä korkojen kanssa 😀

Nämä olivat omia kokemuksiani ranskattarien elämäntyylistä- tästä voit lukea Ylen artikkelin. Onko teillä kokemuksia eri kulttuurien treeni/ruokavalio- trendeistä? Kuulisin mielelläni teidänkin kokemuksista 🙂

Heidi xx

1 2 3 12

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Dinner with family 🖤 Roka Mayfair- one of my favorite restaurant here in London 🍣🐠 .

#dinner #roka #visitlondon #getaway .
Good morning beautiful London- rise and shine✨ .

Eilisen lentokoneessa ja metrossa istumisen jälkeen teki hyvää pieni aamulenkki St Jamesin puistossa ja Thamesin rannassa. Upea aamu ja kiva päivä tiedossa ✨ .

#runnergirl #visitlondon #morningglory #sunrise_and_sunsets #runningmotivation #runnersofinstagram #juoksu #worlderunners
Happy Independence Day Finland 🇫🇮 Juhlistaisin päivää Suomen kauniissa luonnossa ellen olisi juuri lähdössä reissuun ✈️ Neljä päivää täysin lomaa, woohoo! Oikein mukavia juhlapyhiä ✨ .

#trailrunning #timetoplay #trails #finland #womenwhohike #outdoors #naturephoto #beautifulnature #fiftyshades_of_nature #gottalove_a_ #thisisfinland #runnergirl #runnerslife Kiitos kuvasta @veeramalmivaara 😘
We are all different. Don’t judge 🙏🏼 .

Kehopositiivisuus- se, mikä sai lopulta tarttumaan aiheeseen oli Facebookissa eteeni tullut tavaratalon mainos, jonka kommenttiboksissa oli todella ikäviä kommentteja kuvan hoikasta mallista. Harvemmin jaksan edes vaivautua lukemaan ala-arvoisia kommentteja, mutta koska kommenteissa tuli eteen sana kehopositiivisuus mallia arvostelevasti, en malttanut olla kirjoittamasta aiheesta. Lue blogista lisää- linkki biossa ✨ .

Ollaan hyvät ihmiset ystävällisiä niin itseämme kuin toisiammekin kohtaan. Koskaan ei voi tietää toisen taustoja tai, mitä toinen käy elämässään juuri sillä hetkellä läpi. Peace and Love ❤️🙏🏼 .

#yogagirl #bodypositive #bekind #loveyourbody
Abs On Fire Workout 🔥 .

Minikumppari on mulla usein tehostamassa alavartalolle tehtäviä liikkeitä (mm. pakaran aktivointia), mutta kylläpä sen  avulla saa tehoja myös tuttuihin vatsalihasliikkeisiin 🤩🔥 #absonfire .

Laita tästä talteen- tee lenkin päätteksi, osana koti-salitreeniä tai ihan sellaisenaan (vaikka telkkaria katsoessa mainostauolla 📺) Muista hengittää ✨Toistoja niin monta kuin pystyt puhtaasti tekemään. Itse harvoin lasken toistoja ✨ .

1️⃣ Takanojassa jalan ojennukset (uloshengitys jalka ojentuu, sisäänhengitys palaa keskelle) 
2️⃣ ”Kuollut ötökkä” hidas & nopea (uh jalka laskee, sh jalka nousee) 
3️⃣ Jalkojen ojennukset & kierto (uh kierto, sh keskelle)
4️⃣ Nelinkontin (polvet muutama sentti ilmassa) vuorojalan nosto ( uh jalka nousee, sh laskee) 
5️⃣ Merenneito jalannostolla (uh nosto, sh lasku) .

Saan usein kysymyksiä kumppareista 👉 mulla käytössä Casallin kumpparit (musta= keskivahva ja vaaleanpunainen= kevyt), joita löytyy ainakin Stockalta ja Stadiumista. Ei kannata ostaa liian vahvaa, sillä silloin on vaikea tehdä liikkeet puhtaasti. .

#heidionthegoworkout #trainingmotivation #pilateslovers #kotitreeni #homeworkout #bodyweighttraining #fitmom #workoutvideo #fitgirlsguide #fitgirlvideos #runnergirl #runnersofinstagram #absworkout
One happy ski girl ☀️✌️Very little is needed to make a happy life! .

Onnea oli eilen päästä hiihtämään keskellä päivää! Yllätyin, kuinka moni muu onnekas siellä myös sivakoi. Oittalla on edelleen latua se 700m, mutta kova tykitys on käynnissä ja pian avautuu varmasti myös enemmän latua ❄️⛷ .

Keli on selvästi viilentynyt ja mietityttää, mitä sitä oikein pukisi päälle 🤷🏻‍♀️ Kotona vaatetta on päällä kuin olisin lähdössä Siperiaan, mutta treenatessa kuljen yllättävän vähissä vaatteissa. Eilen -1 pakkasella tuntui, että ohuet kerraston aluhousutkin olisi voinut jättää pois. Ostoslistalla ovat sellaiset boxeri/pyöräilyshortsi merinovillaböxyt, jotka lämmittävät takapuolta. 🍑kun meinaa palella, jos ei ole pitkiksiä alla. Suosituksia? .

Eilen mulla päällä✨ Kari Traan ohut Tikse merinovillakerrasto (saatu) ✨ Salomonin pitkät polviin asti ylettyvät hiihtosukat ✨ Salomonin hiihtotrikoot (saatu)
✨ Salomonin hiihtotakki (3 vuotta vanha, toimii edelleen niin juostessa kuin hiihtolenkeillä, saatu)
✨ Kari Traan pipo, kauluri ja hanskat
✨ Salomonin aurinkolasit, koska ☀️☀️☀️ .

Kohokohdista löydät lisää treenivaatevinkkejä talveen ❄️
Jokos siellä on sukset kaivettu varastosta? .

#skigirl #winterishere #xcskiing #hiihto #outdoors #nature_good #naturelife #womenwhoexplore #timetoplay #runnergirlonskis #placetobe #winterwonderland #trails #trailrunner #womenwhoinspire
☀️ state of mind ☀️ .

Aamupäivän ohjaukset pilatesta vaille valmiina. Mietin tässä, että lähtisiköhän sitä iltapäivällä hiihtämään ⛷❄️ Ihana ilma! Mitäs sun maanantaihin kuuluu? .

#winterishere #outdoors #skigirl #enjoyinglife #lifehappensoutdoors #mylife
Early birds, trails & wintery sunrise at Malminkartano w/ @drahopelto @sallamarihamari @lauraohls ✨
Any better ways to start December? .

Upea aamu- kannatti herätä kukonlaulun aikaan. Lumi ja pikku pakkanen toivat heti myös jouluisen fiiliksen! Kurkkaa stooreista aamun fiiliksistä ja talvijuoksutossuista .

#elämäntapaliikkuja #trailrunning #sunriseoftheday #sunrise_and_sunsets #trails #runnergirl #activelifestyle #mylife #runnerslife #runnersofinstagram
Sometimes it might feel that this 3 month long “Black Friday” that we have here in Finland gives only lemons 🍋 So that’s why today it felt SO GOOD! Sunshine and snow, please stay ✨ .

Kävitkö sä nauttimassa tuosta upeasta ilmasta? ☀️☀️ @tartsis @jenni.k.vartiainen ja @veeramalmivaara olipas mukavat kohtaamiset 😘😘 .

#nuuksio #trailrunning #trails #timetoplay #nature_brilliance #naturelove #outdoors #runnergirl #runnersofinstagram #runnerslife #juoksu

Arkisto