Monthly Archives: helmikuu 2015

NEW IN- kevään uutuuksia


 

kuva

Lähestyvä kevät on vaatekaappien siivouksen aikaa. Osan olen myynyt pois, osan annan pois ja loput menevät kierrätykseen. Jos vaatetta ei ole pitänyt vuoden aikana kertaakaan, sitä tuskin tulee laitettua päälle jatkossakaan.

”Normivaatteita” ostan nykyään vain harvoin, mutta sporttivaatteita kuluu jo työnkin puolesta sitäkin enemmän. Urheillessa suosin mukavia, laadukkaita ja hengittäviä vaatteita. En varsinaisesti suosi vain yhtä merkkiä, vaan olen huomannut, että eri merkeillä on omat vahvuutensa. Lululemonilta ja Nikeltä löydän parhaiten istuvat juoksutrikoot samoin kuin treenipaidat, kun taas Asicselta löydän omalle jalalle parhaimmat juoksutossut. Mikään ei ole lenkillä inhottavampaa kuin alaspäin valuvat juoksutrikoot, hankaavat sukat tai huonosti istuva juoksutakki. Vaikka periaatteessa ”välineillä” ei olekaan väliä, niin istuvuudella on! Viime kesän vaelluksella sain huonoista sukista niin pahat rakot, etten kävellyt kunnolla pariin viikkoon :/ Tällä hetkellä pidän erityisesti korkeavyötäröisistä trikoista 🙂

Jalan rasitusvamman takia juoksutossuhuuma sai viime vuonna vielä odottaa, mutta Lontoon reissulla hullaannuin täysin Asicsen uusista valikoimista. Värejä oli vaikka kuinka ihania! Omalle jalalleni sopivat parhaiten neutraalit, kevyemmät tossut, ja ostoskorista löytyivätkin jo useasti kuvissa vilahtaneet DS Neutral Trainerit. Pitkiä lenkkejä ajatellen satsasin myös tukevampiin Nimbuksiin, joista on saatavilla myös kapeampi lesti. Edelliset vastaavat jäivät nimittäin käyttämättä liian leveän lestin takia. Tossuja ostaessa kannattaa kysyä ammattilaisen neuvoja, sillä oikeanlaisilla tossuilla voidaan välttyä mm. virheasennoilta ja ennaltaehkäistä loukkaantumisia. Ihan vain värin perusteella ei siis kannata tossua valita.

Molemmat tossut tuntuvat oikein toimivilta. Iloinen yllätys odotti HCR juoksuprojektin yhteydessä, josta sain New Balancen racerit. Sopiva lisä kokoelmaan ja näillä juoksen intervallilenkit ja ”kisat”. New Balance ei ole täysin uusi tuttavuus, vaan juoksin niillä ensimmäisen kerran jo New Yorkin aikoina. Siellä merkki on erittäin suosittu.

Onko teillä luottomerkkejä, esim juoksutossuissa?

kuva kuva 4 kuva 5 OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 HCR:n juoksuprojektin ensimmäinen video on nyt myös julki. Käykää kurkkaamassa tästä, mitä liikeanalyysissä tapahtui….

Heidi xx

Throwback Thursday


kuva

Luin äskettäin mielenkiintoisen artikkelin ranskalaisten liikuntatottumuksista, verrattuna meidän suomalaisten tottumuksiin. Seitsemän vuotta Ranskassa asuneena, voin todeta, että asia on juurikin noin ja ajattelin jakaa teille vielä oman näkemykseni reilun kymmenen vuoden takaa. Ajat ovat tosin tästä jo varmasti muuttuneet…

Muutimme Ranskaan vuonna 1998, 40 000 asukkaan kauniiseen pikku kaupunkiin. Kaupungissa, jossa asuimme, oli tuolloin kaksi kuntosalia. Ensimmäinen, johon tutustuin oli ”äijäsali”, jossa selkeästi penkkipunnerrus oli ”se” juttu. Kuntosalin puolella olin ainoa nainen, enkä oikein tuntenut oloani kotoisaksi pullistelijoiden keskellä. Oma juttu oli jo silloin enemmänkin kehonpainolla tehdyt treenit, kuin ison hauiksen tai pakaroiden kasvattaminen. Liikuin hyvän fiiliksen ja totutun elämäntyylin, en ulkoisen olemuksen takia. Vaikka tietenkin liikunnan hyödyt pitkällä tähtäimellä vaikuttavatkin kokonaisvaltaisesti.

Tällä salilla en kauaa viihtynyt, vaikka ryhmäliikuntatuntejakin oli tarjolla. Ne kun sitten edustivat toista ääripäätä, jossa hikoilua vältettiin kaikin keinoin. Samoilla vaatteilla saatettiin lähteä tunnilta takaisin työpaikalle. Reisipenkkissä oli hyvä lukea vaikka romaani ja vartin kuntopyörällä polkemisen jälkeen olin taas kartalla kylän juoruista. Samalla, kun ranskalainen fiilistelee, vaikkapa sisustusta, niin suomalainen soutaa vieressä kuin viimeistä päivää. Toisaalta, jos tavoitteena on hyvä olo, eivätkä MM-kisat, niin miksi pitäisi mennäkään #eikipuueihyötyy mentaliteetilla. Salilla letkeä meininki olikin ok, mutta käytännön asioissa oli suomalaisilla opeteltavaa- kaikki kun tuntui tapahtuvan aina… no, huomenna tai sitten fiiliksen mukaan.

Toinen sali, johon lopulta liityinkin oli tennisclubin yhteydessä ja huomattavasti ensimmäistä mukavempi, vaikka ryhmäliikuntatunnit olivatkin lähinnä perusaerobicciä. Vaikka itsekin vuonna -99 suoritin FAF:n aerobicohjaajakoulutuksen, en koskaan ollut sillä osa-alueella omimmillani. Tykkäsin kyllä etenkin steppilautatunneista, mutta ohjaaminen ei vain kolahtanut. Naisia ei tälläkään salilla juuri näkynyt, kuin korkeintaan uima-altaan reunalla juoruilemassa- tai reisipenkissä lukemassa. Urheilemattomuudesta huolimatta en muista nähneeni Ranskassa ylipainoisia naisia. Liikunnan sijaan lähes kaikki luottivatkin painonhallinassa kauneudenhoitoon; erilaisiin vartalohoitoihin ja kiinteyttäviin rasvoihin. Selluliittihoidoissa kävi lähes jokainen ja detox-pillerit olivat kova hitti. Toisaalta kahvin ja tupakan avulla pidettiin nälkää kurissa.

Muutama vuosi myöhemmin kaupunkiin avattiin kuntosali ”Amazonia”, joka oli mukava uudistus edellisiin saleihin verrattuna. Täältä löytyivät jo juoksumatot, stepperit ja soutulaitteetkin, ja siellä sain pitää ”spinning-tuntia” ystävilleni. Omistaja oli tuttu, joka laittoi tunnin ajaksi salille omat musiikkini, jotka olin tehnyt spinningiä varten 🙂 Moni katsoi ensin hieman kieroon, mutta fou finlandaise otettiin hyvin vastaan ja pian sain kutsuja, milloin sisäsoutukisoihin ja triathloneihin 😀 Mukavia muistoja ja ilokseni sain houkuteltua naisiakin liikkumaan!

kuva

Yritin etsiä valokuvakansioista näiltä ajoilta sporttikuvia, mutta tämä kuva ystäviltä lähtiäislahjaksi saamastamme muistokirjasta oli ainoa, jonka löysin. 

Tästä tullaankin ranskalaisten ruokavalioon, joka ainakin silloin kymmenen vuotta sitten oli tarkasti rytmitettyä; aamupalaksi usein musta kahvi ja ehkä croissantti, kevyt lounas, välipalaksi nutellapatonkia ja illalla perheillallinen. Ja tästä ei joustettu, ei edes lasten kanssa. Jos ruoka-aikaan ei ollut nälkä, ei ruokaa naposteltu pitkin päivää, vain ja ainoastaan yhdessä ruokapöydän ääressä. Lapset haettiin koulusta kotiin reilun tunnin pituiselle lounastauolle, jonka jälkeen palattiin taas töihin ja kouluun. En muista, että missään olisi ollut työpaikka-kouluruokailua, tai että kukaan olisi kantanut eväitä mukana- saati sitten syönyt suoraan rasiasta. Laatu korvasi määrän ja kaikkea syötiin kohtuudella. Raaka-aineissa suosittiin lähiruokaa ja luomua, ja ruoka valmistettiin itse. En muista, että kukaan olisi myöskään laskenut kaloreita. Ruuasta nautittiin ja sen ympärille oli ihana järjestää illanistujaisia. Ehkä tässä onkin ranskalaisten salaisuus; nauttimisen taito, kaikkea kohtuudella! Käsintehtyjä laadukkaita suklaita nautitaan se yksi kahvin kanssa ja avattu viinipullo säilyy kyllä pidempäänkin.

Kielitaidon vahvistamisen takia halusin ehdottomasti työskennellä paikassa, jossa joutuisin käyttämään kieltä ja jossa saisin tutustua paremmin paikalliseen kulttuuriin. Mikäpä sen parempi paikka tutustua ranskattarien elämäntapoihin, kuin työskennellä alusvaatekaupassa 🙂 Alusvaatekauppa oli vähän kuin kampaamo, jossa asiakkaat jakoivat niin ilonsa kuin surunsakin. Painonhallinta, kauneuskirurgia ja miehet olivat ne yleisimmät puheenaiheet. Työnantajani vaatikin vaitiolovelsollisuutta. Se mitä kuullaan kaupassa, jää kauppaan.

En usko, että syynä ranskattarien hoikkuuteen ovat ainostaan hyvät geenit, vaan yksinkertaisesti kohtuullisuus, sekä laihuuden ihannointi. Tämä kävi hyvin selväksi viimeistään siinä vaiheessa, kun aloin odottaa esikoistamme. Gynekologini mukaan (joka oli muuten mies!) paino sai raskauden aikana nousta korkeintaan neljä kiloa tai ei ollenkaan :/ Painoa seurattiin lähes parin viikon välein ja joka kerta sain kuulla, kuinka ikävää on, kun näin nuorena on jo niin lihava! Lääkärin mukaan sain syödä vain salaattia. Erikoisia neuvoja juuri ja juuri 50kiloiselle… Neuvot menivätkin toisesta korvasta sisään ja toisesta ulos, mutta moni ystäväni, joka kävi samalla gynekologilla, jopa lievästi masentui raskausaikana. 

Kahvin ja tupakan avulla moni yritti pitää nälkää loitolla. Naiset olivatkin huomattavasti kovempia sauhuttelemaan kuin miehet. Moni sanoi myös suoraan, ettei halua urheilla, koska pelkää lihaksien kasvua. Omalla esimerkillä sain kuitenkin pikku hiljaa houkuteltua muutaman paikallisen ystäväni salille ja jopa työnantajani, joka ehkä oli paras saavutukseni koskaan 🙂 Massiiviset lihakset eivät kasvaneet yhdellekään, mutta moni ylisti energisempää ja parempaa olotilaa. Eikä se ollut niin justiinsa, vaikkei hiki tullutkaan. Koroista ei luovuttu, kuin vasta siinä vaiheessa, kun kauppoihin tulivat korolliset lenkkitossut. Oli siinä soutulaitteessa tekemistä korkojen kanssa 😀

Nämä olivat omia kokemuksiani ranskattarien elämäntyylistä- tästä voit lukea Ylen artikkelin. Onko teillä kokemuksia eri kulttuurien treeni/ruokavalio- trendeistä? Kuulisin mielelläni teidänkin kokemuksista 🙂

Heidi xx

1 2 3 12

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Morning Glory ✨⭐️ .
Ihania uutisia näin tiistai-aamulle; onnetar suosi @karitraa Rose merinovillakerraston arvonnassa sinua @humppaleena Oikein paljon onnea ✨ Ja iso kiitos kaikille osallistujille- teitä olikin huikea määrä 😘 .

Tänään arvonnat jatkuvat 🎁 ja saan ilokseni arpoa teidän kesken @newbalance_suomi tuotepaketin, joka sisältää mm. juoksurepun! Superkätevä, jos juokset esim työmatkoja ✨🎁 Paina ❤️ ja kommentoi tähän kuvaan torstaihin 21.12 klo 21 mennessä ”jatkuvatko juoksut talvellakin?” ja olet arvonnassa mukana! .
Oikein ihanaa talvipäivää sinulle 🤩 .

#winterwonderland #runnergirl #outdoors #skiday #morningglory #amazing #morning #arvonta #giveaway #winterrunning #runspo
It’s beginning to look a lot like Christmas... 🎼 Mikä tietää lisää lunta laduille! Woohoo! Olethan säkin mukana #heidinhiihtohaaste ? YKSI hiihtolenkki ennen joulua- sen ehdit aivan varmasti? ⛷⛷⛷ .

Tätä kysyttiin 👉
@suuntosuomi urheilukelloa pidän hihan päällä- siksi että näen treenin aikana tarvittavat tiedot- sykkeen, ajan ja matkan ⌚️Vaikka kello mittaakin sykettä ranteesta, pidän melkein aina treenatessa sykevyötä- esimerkiksi edellä mainitun takia. .

#ski #skigirl #hiihtopäivä #fitspiration #suunto9 #trainingday
Ex tempore naistenilta ❤️ Ystäviä ei ehdi koskaan nähdä liikaa! @endorfiinikoukussa @tanjapiha ❤️ .

Tähän oli ihana päättää tämä viikko! Huomenna starttaa vielä viimeinen työviikko ennen joulua ja kahden viikon lomaa ✨⭐️ #goodnight 
#xmasparty #homeparty #friends #happymoments #goodmemories
Sunday is a #skiday ❄️⛷ Siellä taitaa nimittäin olla just täydellisen rapsakka hiihtokeli, -5C ❄️⛷ .

Jos et jostain syystä pääse hiihtämään, niin testaa villasukilla nämä 3 hiihdon omaista askelkyykkyä! On muuten tehokasta ja vahvistavat erinomaisesti jalkoja hiihtokautta varten 💪🏼✨👌Tykkää ❤️ ja tallenna 💪🏼 Yhdistä mukaan vielä edelliset villasukka core-liikkeet, niin saat kokonaisvaltaisen #kotitreeni .

1️⃣ Askelkyykky liuttaen taaksepäin (pysy koko ajan alhaalla)
2️⃣ Askelkyykky liuttaen sivulle 
3️⃣ Askelkyykky liuttaen sivulle rintarangan kierroilla. Tee liike hitaasti ja hallitusti! .

P.S Tämä on se blogin @karitraa arvontapipo! (Arvontapipo harmaa) Ihan super kaikenlaiseen ulkotreeniin ✨👌 Kurkkaa blogiin jos et vielä ole, arvonta kestää huomiseen kello 21 asti. .

#heidionthegoworkout #skigirl #salomon #timetoplay #workoutvideo #fitspiration #outdoors #activeliving #mylife #runnergirl goes #skiing #hiihto 📸 @endorfiinikoukussa
✨💖 Weekend Mood 💖✨ Sometimes the most productive thing you can do is relax! .

#weekendtime #relax #quotestoliveby #healthyliving
💖 ARVONTA- näin perjantain kunniaksi 💖 .

Olettekin jo ehkä kuvistakin huomanneet, että @karitraa merinovillapaita löytyy mun päältä melkein AINA! Se onkin ehdottomasti yksi mun suosikki treenivaate... ja pian tämä koko kerrasto voi löytyä myös sun päältä ✨💖 Jee, olen itsekin aivan fiiliksissä tästä! .

Onko merinovilla sulle tuttu? Seuraa @heidionthego ja kommentoi tähän kuvaan maanantaihin 17.12 kello 21 mennessä ja olet Kari Traan harmaan Rose- merinovillakerraston (huputon paita ja housut, koko S-L) arvonnassa mukana! 🤩 .

Tsekkaa nyt myös blogiin- siellä toinen arvonta menossa! Linkki biossa ☝️ Oikein rentouttavaa viikonloppua sulle 😘 .

#arvonta #heidionthego #blog #karitraa #merinovilla #activelife #fitspiration 📸 @endorfiinikoukussa
💃🏻🥂✨ Oi, että on ihanaa tämä joulun aika! Hyvä syy vetää vaihteeksi korkkarit jalkaan ja lähteä dinnerille ✨ .

Etkot ihanien ystävien kanssa St Georgessa @endorfiinikoukussa @endorphinist @lauraenroth 😘, auyrveda iltaa Sugarilla ja kirsikkana kakun päällä illallinen @fabrikhelsinki ✨👌 #täydellinenpäivä .

Testattiin Eat Helsinki- kirjasta ensimmäinen ravintola- Fabrik. Ja oli ihan super hyvää! Alkuruuaksi punajuurta & burrattaa, pääruuaksi nieriää villiriisillä ja kukkakaalillla. Jälkkäriksi jaettiin tyrni pavlova ✨👌 .

#pikkujoulut #nightout #partyparty #xmasparty #heleats #fabrik #lbd
”Mä en sitten tykkää kuntosaleista” on melko yleinen lausahdus ainakin naisten keskuudessa. Näin on moni  treenattavanikin kommentoinut heti ensi tapaamisella. Usein kuitenkin keskustelujen jälkeen selviää, että sali-inhon taustalla ei olekaan itse kuntosali, vaan se ettei tiedä, mitä siellä tekisi! .

Ennakkoluuloja voi aiheuttaa myös ajatus ettei henkilö koe olevansa vielä tarpeeksi hyvässä kunnossa mennäkseen salille. Aivan niin kuin salille mentäessä pitäisi olla superfit! Hyvin yleinen ajatus onkin, että ensin pitäisi treenata jossain muualla tai pudottaa ainakin painoa, että sitten kehtaa mennä sinne salille treenaamaan. ”En kehtaa, kaikki katsoo ettei toi osaa mitään…” .

Blogissa lisää ajatuksia- linkki biossa ☝️Mikä on muuten sun suhde kuntosaleihin? Allekirjoitatko edelliset vai onko sinun ollut helppo mennä salille? ✨✨ .

Ja muistutus vielä @zpcompression_fi arvonnasta! Kurkkaa pari kuvaa taaksepäin, jossa jalassa nämä samat Performance Tightsit. Arvontaa jäljellä klo 21 asti ✨👌 Jotain superkivaa tulossa myös huomenna- Stay tuned! 🤩 .

@esport_aalto #yhteistyö #heidionthego #uusipostausblogissa #gym #trainingday #fitspiration #arvonta #zpcompression #fitfam 📸 @endorfiinikoukussa
Good morning, stretching in 🛏✨ . .

Venytellä voi vaikka sängyssä! Näihin ihanan kamaliin takareiden venytyksiin tarvitset vyön tai joogastrapin. Muista hengittää, se auttaa lihaksia ja koko kehoa rentoutumaan 🧘🏻‍♀️ .

1️⃣ Uloshengityksellä vedä kumpparin/vyön avulla jalkaa itseäsi kohti. Sisäänhengityksellä palaa lähtöasentoon. Älä kisko jalkaa väkisin heti maksimiin, vaan pikku hiljaa. 
2️⃣ + nosta ylävartaloa samanaikaisesti
3️⃣ Nappaa toisella kädellä kumppareista/vyöstä kiinni ja tuo jalka hallitusti sivulle. Lantio ei irtoa lattiasta. Hartia niska rentona.
4️⃣ Palaa keskiasentoon, ota Kumppari/vyö toiseen käteen ja vie jalka toisen jalan yli. Ai että tuntuu makeasti! 😅 Palaa keskelle ja hitaasti tuo jalka suoraksi. Tee toinen puoli. .

#goodmorning #stretching #inbed #inspiration #kotitreeni #homeworkout #heidionthegoworkout #feelgood #yogaeverywhere