Monthly Archives: helmikuu 2015

NEW IN- kevään uutuuksia


 

kuva

Lähestyvä kevät on vaatekaappien siivouksen aikaa. Osan olen myynyt pois, osan annan pois ja loput menevät kierrätykseen. Jos vaatetta ei ole pitänyt vuoden aikana kertaakaan, sitä tuskin tulee laitettua päälle jatkossakaan.

”Normivaatteita” ostan nykyään vain harvoin, mutta sporttivaatteita kuluu jo työnkin puolesta sitäkin enemmän. Urheillessa suosin mukavia, laadukkaita ja hengittäviä vaatteita. En varsinaisesti suosi vain yhtä merkkiä, vaan olen huomannut, että eri merkeillä on omat vahvuutensa. Lululemonilta ja Nikeltä löydän parhaiten istuvat juoksutrikoot samoin kuin treenipaidat, kun taas Asicselta löydän omalle jalalle parhaimmat juoksutossut. Mikään ei ole lenkillä inhottavampaa kuin alaspäin valuvat juoksutrikoot, hankaavat sukat tai huonosti istuva juoksutakki. Vaikka periaatteessa ”välineillä” ei olekaan väliä, niin istuvuudella on! Viime kesän vaelluksella sain huonoista sukista niin pahat rakot, etten kävellyt kunnolla pariin viikkoon :/ Tällä hetkellä pidän erityisesti korkeavyötäröisistä trikoista 🙂

Jalan rasitusvamman takia juoksutossuhuuma sai viime vuonna vielä odottaa, mutta Lontoon reissulla hullaannuin täysin Asicsen uusista valikoimista. Värejä oli vaikka kuinka ihania! Omalle jalalleni sopivat parhaiten neutraalit, kevyemmät tossut, ja ostoskorista löytyivätkin jo useasti kuvissa vilahtaneet DS Neutral Trainerit. Pitkiä lenkkejä ajatellen satsasin myös tukevampiin Nimbuksiin, joista on saatavilla myös kapeampi lesti. Edelliset vastaavat jäivät nimittäin käyttämättä liian leveän lestin takia. Tossuja ostaessa kannattaa kysyä ammattilaisen neuvoja, sillä oikeanlaisilla tossuilla voidaan välttyä mm. virheasennoilta ja ennaltaehkäistä loukkaantumisia. Ihan vain värin perusteella ei siis kannata tossua valita.

Molemmat tossut tuntuvat oikein toimivilta. Iloinen yllätys odotti HCR juoksuprojektin yhteydessä, josta sain New Balancen racerit. Sopiva lisä kokoelmaan ja näillä juoksen intervallilenkit ja ”kisat”. New Balance ei ole täysin uusi tuttavuus, vaan juoksin niillä ensimmäisen kerran jo New Yorkin aikoina. Siellä merkki on erittäin suosittu.

Onko teillä luottomerkkejä, esim juoksutossuissa?

kuva kuva 4 kuva 5 OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 HCR:n juoksuprojektin ensimmäinen video on nyt myös julki. Käykää kurkkaamassa tästä, mitä liikeanalyysissä tapahtui….

Heidi xx

Throwback Thursday


kuva

Luin äskettäin mielenkiintoisen artikkelin ranskalaisten liikuntatottumuksista, verrattuna meidän suomalaisten tottumuksiin. Seitsemän vuotta Ranskassa asuneena, voin todeta, että asia on juurikin noin ja ajattelin jakaa teille vielä oman näkemykseni reilun kymmenen vuoden takaa. Ajat ovat tosin tästä jo varmasti muuttuneet…

Muutimme Ranskaan vuonna 1998, 40 000 asukkaan kauniiseen pikku kaupunkiin. Kaupungissa, jossa asuimme, oli tuolloin kaksi kuntosalia. Ensimmäinen, johon tutustuin oli ”äijäsali”, jossa selkeästi penkkipunnerrus oli ”se” juttu. Kuntosalin puolella olin ainoa nainen, enkä oikein tuntenut oloani kotoisaksi pullistelijoiden keskellä. Oma juttu oli jo silloin enemmänkin kehonpainolla tehdyt treenit, kuin ison hauiksen tai pakaroiden kasvattaminen. Liikuin hyvän fiiliksen ja totutun elämäntyylin, en ulkoisen olemuksen takia. Vaikka tietenkin liikunnan hyödyt pitkällä tähtäimellä vaikuttavatkin kokonaisvaltaisesti.

Tällä salilla en kauaa viihtynyt, vaikka ryhmäliikuntatuntejakin oli tarjolla. Ne kun sitten edustivat toista ääripäätä, jossa hikoilua vältettiin kaikin keinoin. Samoilla vaatteilla saatettiin lähteä tunnilta takaisin työpaikalle. Reisipenkkissä oli hyvä lukea vaikka romaani ja vartin kuntopyörällä polkemisen jälkeen olin taas kartalla kylän juoruista. Samalla, kun ranskalainen fiilistelee, vaikkapa sisustusta, niin suomalainen soutaa vieressä kuin viimeistä päivää. Toisaalta, jos tavoitteena on hyvä olo, eivätkä MM-kisat, niin miksi pitäisi mennäkään #eikipuueihyötyy mentaliteetilla. Salilla letkeä meininki olikin ok, mutta käytännön asioissa oli suomalaisilla opeteltavaa- kaikki kun tuntui tapahtuvan aina… no, huomenna tai sitten fiiliksen mukaan.

Toinen sali, johon lopulta liityinkin oli tennisclubin yhteydessä ja huomattavasti ensimmäistä mukavempi, vaikka ryhmäliikuntatunnit olivatkin lähinnä perusaerobicciä. Vaikka itsekin vuonna -99 suoritin FAF:n aerobicohjaajakoulutuksen, en koskaan ollut sillä osa-alueella omimmillani. Tykkäsin kyllä etenkin steppilautatunneista, mutta ohjaaminen ei vain kolahtanut. Naisia ei tälläkään salilla juuri näkynyt, kuin korkeintaan uima-altaan reunalla juoruilemassa- tai reisipenkissä lukemassa. Urheilemattomuudesta huolimatta en muista nähneeni Ranskassa ylipainoisia naisia. Liikunnan sijaan lähes kaikki luottivatkin painonhallinassa kauneudenhoitoon; erilaisiin vartalohoitoihin ja kiinteyttäviin rasvoihin. Selluliittihoidoissa kävi lähes jokainen ja detox-pillerit olivat kova hitti. Toisaalta kahvin ja tupakan avulla pidettiin nälkää kurissa.

Muutama vuosi myöhemmin kaupunkiin avattiin kuntosali ”Amazonia”, joka oli mukava uudistus edellisiin saleihin verrattuna. Täältä löytyivät jo juoksumatot, stepperit ja soutulaitteetkin, ja siellä sain pitää ”spinning-tuntia” ystävilleni. Omistaja oli tuttu, joka laittoi tunnin ajaksi salille omat musiikkini, jotka olin tehnyt spinningiä varten 🙂 Moni katsoi ensin hieman kieroon, mutta fou finlandaise otettiin hyvin vastaan ja pian sain kutsuja, milloin sisäsoutukisoihin ja triathloneihin 😀 Mukavia muistoja ja ilokseni sain houkuteltua naisiakin liikkumaan!

kuva

Yritin etsiä valokuvakansioista näiltä ajoilta sporttikuvia, mutta tämä kuva ystäviltä lähtiäislahjaksi saamastamme muistokirjasta oli ainoa, jonka löysin. 

Tästä tullaankin ranskalaisten ruokavalioon, joka ainakin silloin kymmenen vuotta sitten oli tarkasti rytmitettyä; aamupalaksi usein musta kahvi ja ehkä croissantti, kevyt lounas, välipalaksi nutellapatonkia ja illalla perheillallinen. Ja tästä ei joustettu, ei edes lasten kanssa. Jos ruoka-aikaan ei ollut nälkä, ei ruokaa naposteltu pitkin päivää, vain ja ainoastaan yhdessä ruokapöydän ääressä. Lapset haettiin koulusta kotiin reilun tunnin pituiselle lounastauolle, jonka jälkeen palattiin taas töihin ja kouluun. En muista, että missään olisi ollut työpaikka-kouluruokailua, tai että kukaan olisi kantanut eväitä mukana- saati sitten syönyt suoraan rasiasta. Laatu korvasi määrän ja kaikkea syötiin kohtuudella. Raaka-aineissa suosittiin lähiruokaa ja luomua, ja ruoka valmistettiin itse. En muista, että kukaan olisi myöskään laskenut kaloreita. Ruuasta nautittiin ja sen ympärille oli ihana järjestää illanistujaisia. Ehkä tässä onkin ranskalaisten salaisuus; nauttimisen taito, kaikkea kohtuudella! Käsintehtyjä laadukkaita suklaita nautitaan se yksi kahvin kanssa ja avattu viinipullo säilyy kyllä pidempäänkin.

Kielitaidon vahvistamisen takia halusin ehdottomasti työskennellä paikassa, jossa joutuisin käyttämään kieltä ja jossa saisin tutustua paremmin paikalliseen kulttuuriin. Mikäpä sen parempi paikka tutustua ranskattarien elämäntapoihin, kuin työskennellä alusvaatekaupassa 🙂 Alusvaatekauppa oli vähän kuin kampaamo, jossa asiakkaat jakoivat niin ilonsa kuin surunsakin. Painonhallinta, kauneuskirurgia ja miehet olivat ne yleisimmät puheenaiheet. Työnantajani vaatikin vaitiolovelsollisuutta. Se mitä kuullaan kaupassa, jää kauppaan.

En usko, että syynä ranskattarien hoikkuuteen ovat ainostaan hyvät geenit, vaan yksinkertaisesti kohtuullisuus, sekä laihuuden ihannointi. Tämä kävi hyvin selväksi viimeistään siinä vaiheessa, kun aloin odottaa esikoistamme. Gynekologini mukaan (joka oli muuten mies!) paino sai raskauden aikana nousta korkeintaan neljä kiloa tai ei ollenkaan :/ Painoa seurattiin lähes parin viikon välein ja joka kerta sain kuulla, kuinka ikävää on, kun näin nuorena on jo niin lihava! Lääkärin mukaan sain syödä vain salaattia. Erikoisia neuvoja juuri ja juuri 50kiloiselle… Neuvot menivätkin toisesta korvasta sisään ja toisesta ulos, mutta moni ystäväni, joka kävi samalla gynekologilla, jopa lievästi masentui raskausaikana. 

Kahvin ja tupakan avulla moni yritti pitää nälkää loitolla. Naiset olivatkin huomattavasti kovempia sauhuttelemaan kuin miehet. Moni sanoi myös suoraan, ettei halua urheilla, koska pelkää lihaksien kasvua. Omalla esimerkillä sain kuitenkin pikku hiljaa houkuteltua muutaman paikallisen ystäväni salille ja jopa työnantajani, joka ehkä oli paras saavutukseni koskaan 🙂 Massiiviset lihakset eivät kasvaneet yhdellekään, mutta moni ylisti energisempää ja parempaa olotilaa. Eikä se ollut niin justiinsa, vaikkei hiki tullutkaan. Koroista ei luovuttu, kuin vasta siinä vaiheessa, kun kauppoihin tulivat korolliset lenkkitossut. Oli siinä soutulaitteessa tekemistä korkojen kanssa 😀

Nämä olivat omia kokemuksiani ranskattarien elämäntyylistä- tästä voit lukea Ylen artikkelin. Onko teillä kokemuksia eri kulttuurien treeni/ruokavalio- trendeistä? Kuulisin mielelläni teidänkin kokemuksista 🙂

Heidi xx

1 2 3 12

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

🌸 Back in bizz after holidays & #postrun garden #homeworkout with elastic band 🌸 30 sec each & 15 sec rest between, 2-3 rounds .

Sykkeet nousevat mukavasti kokonaisvaltaisissa lihaskuntotreeneissä 😅💪🏼 Nappaa tästä talteen kumpparijumppa- tehokasta! Saman treenin voit tietysti tehdä kehonpainollakin 🔥 .

Kumppari kulkee kevyen painonsa ansiosta kätevästi mukana matkoillakin. Ei uskoisi, kuinka hyvän vastuksen näinkin ”viattoman näköisellä” kapistuksesta saa kotitreeneihin. Kumppareita on eri vahvuuksia. Ota alkuun mieluummin kevyempi ja pidä huoli, että liikeradat pysyvät oikeina ja tarpeeksi isoina. Onko sulla jo kumppari käytössä? .

1️⃣ Jalan nosto vuorotellen nelinkontin 
2️⃣ Kyykky- askellus (kapea & leveä) 
3️⃣ Lankussa jalkojen avaus sivulle & punnerrus 
4️⃣ Askelkyykky taakse joustolla (vain lyhyt askel taakse) 
5️⃣ Vuorikiipeilijä (hidas) .

Nyt töihin! Oikein aurinkoista tiistaita ☀️☀️☀️ .

#heidionthegoworkout #trainingday #workoutmotivation #workoutvideo #kotitreeni #fitspiration #outdoors #fitgirlvideos #befit #fitmum #personaltrainer #suunto9 #runnergirl #runningmotivation #runrunrun
Life is good in the sun ☀️😎 Recharging my vitamin D storage ✌️ -

#lifeisgood❤️ #sunkissed #vitaminsun #eastervibes #chillout #sitbackandrelax
Morning run bliss... and these doorsteps 🌸👌 .

Aamuissa on jotain ainutlaatuista taikaa, ainakin näin aamuvirkun mielestä. Blogiin kirjoitin aamulenkkeilystä, Lontoon kaduista, metsistä ja laitoinpa sinne hotellivinkinkin. Juoksetko sinä mieluummin urbaanissa maisemissa vai metsässä? .

#morningrun #runnergirl #streetsoflondon #morningvibes #runningmotivation #runrunrun #iloverunning #aamulenkki #uusipostausblogissa #worldtraveler #expandyourplayground
🐰🐣 Easter whole body workout 🐣🐰 .

Tästä lähtee- supertehokas kotitreeni 🔥 Helppo tehdä missä vain. Mä tein aikaa vastaan- 40 sec työosuus, 20 sec palautuksilla. Vedin kolme kierrosta molempia pattereita, ilman pidempiä palautuksia kierrosten välissä. Tein ensin kokonaan patteri 1:sen (3 kierrosta) ja sen jälkeen kakkosen. Kakkospatterin askelkyykyt ja kyykyt joustoilla on aika killerit- ja siihen vielä hypyt päälle 😅💪🏼 Kyykkyhypyt voit tehdä ilman porrastakin. .

Ota jumppamatto ulos ja nauti samalla kivasta kevätpäivästä treenaillen (täällä tuntuu ihan jo kesältä ja pitkät trikoot on jo liikaa!) Kiva, jos tykkäät ❤️ ja muista tallentaa- silloin löydät treenit kätevästi 💪🏼 .

PATTERI 1 
1️⃣ Kyykky & kierto 
2️⃣ Kyykky & potku taakse 
3️⃣ Vuorikiipeilijä x 4 & Commando .

PATTERI 2 
1️⃣ Askelkyykky taakse joustolla (molemmat jalat)
2️⃣ Kyykky joustolla & Lankku & Punnerrus 
3️⃣ Kyykkyhyppy .

Jee!! Kivoja treenejä ja leppoisaa loppupäivää treenin jälkeen. Eikö oo kiva, kun lomalla ehtii mm. treenata. Mä ainakin tykkään ❤️ .

#heidionthegoworkout #trainingday #workoutvideo #fitgirlvideos #fitstagram #workoutmotivation #kotitreeni #homeworkout #fitmum #noexcuses #holidayworkout #lomatreeni
When you love what you already have, you have everything you need ❤️ .

Oikein aurinkoista pääsiäistä ☀️🌸🐣
Täällä suunnitelmissa lenkkeilyä, istuskelua takapihalla ja ihan vaan chillailua. Aion lukea ”Kymmenen Unelmaani” loppuun ja todennäköisesti syödä pari suklaamunaa. (Toin tuliaisiksi 12 mignon munaa, ehkä yksi niistä liikenee mullekin 🤪) Ja huomenna me grillataan!  #everythingineed .

Näin lomalla on muuten mukava treenata, kun meininki muuten on todella leppoisaa. Treenit ja lepo ihan täydellisessä balanssissa, ja olo sen mukainen 🌼👌 Aiotko sä treenata nyt pääsiäislomalla? .

#happyeaster #london🇬🇧 #handstand #trainingday #workoutmotivation #runnergirl #runspo #juoksu #runningmotivation #activeliving #fitspiration #fitchick
Exploring the beautiful Wormley Wood 🌳🌼🐿🐾 .

Aivan ihana satumetsä löytyy vain puolisen tunnin ajomatkan päässä Lontoon keskustasta. Kävin äsken juoksemassa rennon kympin. Reitti lähtee melkein tästä pihasta- ihan parasta. Mukava tutustua uusiin paikkoihin ja lenkkimaastoihin, vaikka välillä on aivan ulkona kartalta eikä maisemissa näy ristin sielua... .

Lenkin lopussa jäin tekemään erilaisia askelkyykky- variaatioita. Etenkin poluilla juostessa liikesuunnat vaihtelevat ja liike on harvoin suoraviivaista. Swaippaa vasemmalle ja tallenna liikkeet, jotka on helppo tehdä niin kotona kuin lenkkipolulla 🌳🐿 .

1️⃣ Kyykky & kierto (haastaa samalla tasapainoa)
2️⃣ Askelkyykky ristiin ja sivulle
3️⃣ Yhden jalan maastaveto & askelkyykky taakse
4️⃣ Askelkyykky eteen ja taakse tuplajoustolla 
5️⃣ Liikkuvat askelkyykyt kierroilla .

P.S Täällä Lontoossa taitaa olla tällä hetkellä yli +20 lämmintä- pitkissä trikoissa ja paidassa tuli NIIN kuuma 😅☀️ Huh, mut hei ihanaa, ihan kesäinen fiilis. Nyt kirja käteen ja takapihalle nauttimaan auringosta ☀️📚😎 .

#heidionthegoworkout #trailrunning #trail #polkujuoksu #explorer #nature_good #nature_brilliance #outdoors #workoutvideo #workoutmotivation #fitgirlvideos
Kaupallinen yhteistyö @pauligfi ☕️ . ”Lenkille vai kahville?” On yleisin viesti, kun Elinan @endorfiinikoukussa kanssa sovimme treffejä. Usein tapaamme ensin salilla tai lenkkipolulla, mutta monesti jutut jatkuvat vielä kahvikupin äärellä. Niin lenkillä kuin kahvikupin äärellä, on mukava vaihtaa kuulumisia. Silloin on helppo keskittyä hetkeen ja tuntuu, että muut kiireet unohtuvat kuin itsestään. .

Muutama viikko sitten vietimme Elinan kanssa ihanan lauantai-aamun brunssin merkeissä. Valmistin briellä ja mansikoilla täytettyjä croissantteja, kikhernemunakasta sekä mansikkaista smoothieta. Samalla maistelimme Pauligin uusia Origins Blend- kahvimakuja- intensiivistä ja mausteista Indonesiaa sekä pähkinäistä Colombiaa. .

Origins Blend- kahvimakuja on neljä erilaista. Profiilista löytyy linkki, josta pääset tutkimaan muita kahvimakuja ☕️ Käy kurkkaamassa myös Elinan @endorfiinikoukussa fiidistä meidän aamun hetkiä 💫 .
#tietystipauligin #originsblend
🌸 Postikortteja Pariisista 🌸 .

Uusi postaus blogissa, josta löytyvät suosikki paikkani Pariisissa sekä mm. tämän hotellin tiedot 🌸 .

Olenko muuten kertonut, että opiskelin aikoinaan Pariisissa vuoden ranskaa! Ja kielitaitoa vahvistaakseni tein töitä mm. ranskalaisessa alusvaatekaupassa- ihanat Christian Dior, La Perla ja Eres tulivat tutuiksi jo silloin 🌸 Töissä piti käyttää vähintään 10cm korkoja eli lenkkareiden lisäksi viihdyn edelleen myös korkkareissa 👠💫 .

#paris🇫🇷 #uusipostausblogissa #worldtraveler #expandyourplayground #travelholic #travelbloggers #jadoreparis #parisianstyle #mystyle #hotelpeyrisopera
6.45pm and finally some real food after breakfast @goodlifeeatery 🥗💚 .

Huh, kylläpä on vaan väsynyt olo. Eilinen matkustaminen (aikainen aamulento ja myöhäinen iltalento) veivät mehut. Tänään taas on mennyt koko päivä sairaalalla pojan toista leikkausta jännittäessä, joka meni muuten hyvin ❤️ Happihyppelyn sain leikkauksen aikana, hotellille tsekatessa (ja onneksi kipaisin aamulla kevyellä aamulenkillä- liikunnasta saa ihan älyttömästi energiaa vetämättömään oloon!). Huomenna, kun päästään kotiin, istutaan todennäköisesti koko päivä sohvalla leffoja katsellen. Ihan super, ja samalla saadaan vaihtaa kunnolla taas kuulumiset (poikakaan ei pääse jalka paketissa äitiä ja miljoonia kysymyksiä karkuun 😅) .

Parasta oli päivän päätteeksi, ja vielä aivan sattumalta, löytää terveellinen ruokapaikka. The Good Life Eateryn ”Good Life Salad” avocadolla oli just se, mitä tähän hetkeen kaipasin 👌 .

#london #goodlifeeatery #eatwell #veganfood #sotired #longday #foodporn #eatclean #foodheaven

Arkisto