Monthly Archives: maaliskuu 2015

Motivation Monday


Ajatuksenani oli jakaa teille tänään viikonlopun ulkotreenini, mutta ulos katsoessani en oikein usko, että monikaan tällä hetkellä innostuisi ulkotreenistä (ulkona sataa lunta, räntää ja päivän edetessä ilmeisesti kaikkea siltä väliltä). Juosta toki voi säällä kuin säällä, mutta leikkipuiston laitteet saattaisivat olla turhan märkiä ja liukkaita. Illan ulkokuulatunti Brahen kentällä on peruttu! Katsotaan, miten huomisen tunnin käy.

Onneksi treenata voi kuitenkin, vaikka omassa olohuoneessa! Oma kehonpaino riittää, mutta vielä parempi, jos omistat kahvakuulan tai TRX-narut. Netistä löytyy, vaikka mitä treenivideoita ja esimerkiksi tästä pääset aiemmin jakamaani juoksijan kahvakuulatreeniin.

Moni saattaa ajatella, ettei kotitreenistä ole hyötyä ilman apuvälineitä, tai ellei treeni kestä vähintään tuntia. Laatu kuitenkin korvaa määrän ja lyhytkin treeni on parempi kuin ei mitään, esimerkiksi 3 treeniä x 30 min= 1h 30min. Kaikilla varmasti on viikossa aikaa tähän?

Muutama vinkki kotitreeneihin:

* Suunnittele treeni etukäteen. Säästät aikaa ja turhaa säätöä treenin aikana.

* Keep it simple! Silloin, kun aikaa on vain rajoitetusti, tee liikkeitä, jotka ovat ennestään tuttuja. Ihan perusliikkeistä saa koottua tehokkaan treenin.

* Laita omat suosikkibiisit, joissa on menevä rytmi. Musiikin voimalla jaksaa sen viimeisenkin toiston!

* Karsi häiriötekijät ja varaa aika vain itsellesi.

* Keskity treeniin ja unohda kotityöt. Puolen tunnin päästä voit sitten imuroida tai ainahan voit imuroida alkulämmittelynä:)

kuva 1

Aamutreenattavien jälkeen levitin joogamaton olohuoneeseen, tein oman harjoituksen ja suunnittelin tulevia tunteja. Lopuksi vielä päällä seisontaa eri variaatiossa- liike todellakin lähtee keskivartalosta! Videon voit käydä kurkkaamassa Instagramista @heidionthego.

Happy Monday 🙂

Heidi xx

POACHED EGG


kuva

 

Viikonloppuisin on kiva tehdä aamupala hieman pidemmän kaavan kautta. Silloin tuorepuuro vaihtuu useimmiten smoothieen ja kananmuniin. Viime viikonlopulla teimme uppomunia, guacamolea, pinaatti/sienihöystöä, grillattua halloumia ja kirsikkatomaatteja. Lisäksi vielä marjasmoothie ja kahvia. Aamupäivän brunssi pitää nälän loitolla aina pitkälle iltapäivään asti.

Uppomunat

Kiehauta kattilassa noin 2 litraa vettä. Lisää joukkoon 1 dl etikkaa ja samalla tee veteen pyörre. Kaada joukkoon kuppiin rikottu kananmuna. Anna kiehua noin 4 minuuttia, jonka jälkeen ota muna kattilasta reikälusikalla. Tee yksi muna kerralla.

Heidi xx

1 2 3 14

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram
Instagram

Arkisto