Monthly Archives: heinäkuu 2015

Motivaatio loman jälkeen


IMG_1421

 

Toisille loma on liikkumisen kulta-aikaa, jolloin aikataulut eivät liikaa sido tekemisiä. Toiset taas mieluummin ottavat täydellisen irtioton kaikesta, eikä liikkuminenkaan juuri kiinnosta. Lepo tekee todellakin hyvää, mutta jos liikunta on täysin unohdettu, voi paluu arkeen olla alkuun kivikkoinen. Paluu arkeen, joka todennäköisesti koittaa monelle jo varsin pian- samoin kuin ne tutut rutiinit.

Mutta, miten aloittaa taas liikunta ja mistä löytää motivaatio taas uudelleen, jos liikunta lomalla on jäänyt vähemmälle? Liikunnasta, kun kuitenkin saa energiaa ja endorfiinejä arjen pyörittämiseen. Alla monelle jo varmastikin tutut vinkit, mutta kerrataan ne vielä uudelleen 🙂

Varaa kalenterista etukäteen aikaa treenille. Hyvin suunniteltu on jo puoliksi tehty. Olen huomannut, että moni saa reippaan startin päivään aamutreenistä ja päivän aikana tulee treenin myötä tehtyä ehkä muutenkin terveellisempiä valintoja ruokailujenkin suhteen.

Aloita maltilla. Jos lähdet liikkumaan nollasta, ei kannata lähteä treenaamaan kuin kilpaurheilijat. Aloita maltilla, sillä lihakset saattavat tauon jälkeen kipeytyä. Myös motivaatio pysyy pidemmällä tähtäimellä paremmin yllä, kun treenaat nousujohteisesti. Liian kova rasitus liian nopeasti voi altistaa myös rasitusvammoille.

Liiku monipuolisesti. Saman tunnin lenkin jyystäminen samalla vauhdilla ja samaa reittiä, voi pidemmän päälle tylsistyttää ja kuihduttaa motivaation. Juoksu ei välttämättä ole kaikkien juttu, eikä tarvitsekaan! Mieti, mitkä lajit innostavat ja motivoivat juuri sinua. Tärkeintä on, että tykkäät siitä mitä teet. Kannattaa tosin ennakkoluulottomasti testata uusiakin lajeja.

Jos sohva vetää puoleensa enemmän kuin lenkkipolku, niin sovi treenitreffit ystävän kanssa. Ystävästä saa vertaistukea ja tsemppiä motivaatiopulaan. Lenkki jutellen menee kuin siivillä.

Jos aikaa ei oikeastikaan meinaa löytyä treeniin, niin aina voit jakaa treenin osiin. Täältä bloginkin puolelta löydät nopeita tehotreenejä, jotka saat tehtyä alkulämmittelyjen kanssa alle 20 minuutissa! Eikä pidä unohtaa myöskään hyötyliikuntaa.

Happy Workout!

Heidi xx

 

Superfoodeja ja Kanttarellimunakas


kuva 2 kuva 3 kuva 1

kuva

 

Heinäkuu lähenee loppuaan ja luonnon omat superfoodit odottavat poimijoitaan. Mustikkasaaliini on ollut ennätyksellinen, enkä taida malttaa olla menemättä metsään tänäänkään. Eilen illalla kyykin puskissa lähes iltakymmeneen asti, eikä pieni vesisadekaan haitannut. Hyttysiä on metsissä melkoisen paljon, mutta se on vain pieni haitta hyötyihin nähden. Talvella on mukava syödä itsekerättyjä marjoja. Mustikoiden lisäksi pakastin myös mansikoita- ne tosin ostin kaupasta.

Onnea olisi myös oma kasvimaa! Kuinka paljon sitä säästäisikään ruokakuluissa, jos näin paljon marjoja ja kasviksia saisi nostettua omasta maasta. Mustikoita ja kanttarellejä olen kerännyt metsästä ja mökkinaapurilta olen saanut mm. salaattia, selleriä sekä yrttejä. Ruokakaupasta olen hakenut lähinnä vain kananmunia, kaurahiutaleita, avocadoa, banaania ja jugurttia. Tällä viikolla ruokakulut ovatkin olleet huomattavasti pienemmät. Jo muutamasta raaka-aineesta saa valmistettua monipuolisen aterian.

 

kuva 1 kuva 2

Ulkona vietetyn päivän jälkeen, valmistin iltapalaksi kanttarellimunakasta- tämän helpommaksi ei juuri ruuan tekeminen enää mene 😀 Kanttarellimunakas: pese ja pilko kanttarellit, ja paista pannulla. (paistoin sienet luomu voissa) Yhden hengen munakkaaseen laitoin sieniä noin kourallisen. Mausta suolalla ja mustapippurilla- joukkoon pilkoin vielä reilusti ruohosipulia. Siirrä sienet lautaselle ja valmista munakas. Vatkaa 2 luomu kananmunaa kulhossa ja paista pannulla hiljaisella lämmöllä. Siirrä munakas lautaselle ja täytä sienillä. Jälkiruuaksi maistui luomu soija/turkkilainenjugurtti mustikoiden ja mansikoiden kera 🙂

Heidi xx

1 2 3 12

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Streets of London by early morning 🌌☔️ #morningrun #runnergirl .

Eilisellä aamulenkillä oli oikein tunnelmallista- siitäkin huolimatta, että lähtiessä satoi kaatamalla ☔️ Kukonlaulun aikaan tunnelma on kaduilla aivan erilainen kuin päivällä- katuja pestään ja siivotaan, ja kodittomia nukkuu siellä täällä- muita vastaantulijoita ei juuri näy. Upeiden rakennusten ja valojen keskellä on vaikea olla ajattelematta kolikon toista puolta- elämä ei aina ole reilua eikä kaikilla ole mahdollisuutta toteuttaa unelmiaan- ei vaikka haluaisi. Näissä tilanteissa sitä miettii, että miksi juuri minä olen ansainnut kaiken tämän onnen... .

Siinä juostessa mietiskelin myös mm. sitä etten koe, enkä ole oikeastaan koskaan kokenut, minkäänlaista kaamosväsymystä tai mitään muitakaan pimenevien päivien mukana tuomia mahdollisia synkkiä fiiliksiä 🌘🌙💫
.

Mielialani on itse asiassa melko samanlainen vuodenajasta riippumatta- paistaa sitten aurinko, sataa kaatamalla tai olipa lämpömittarissa sitten +30c tai -30c ☀️☔️🌨❄️ Taitaa ainakin osittain johtua siitä, että olen päivän aikana niin paljon ulkona, ja usein vielä valoisaan aikaan. Ja ulos lähden oli keli sitten mikä hyvänsä... .

Mites hei sulla? Vaikuttaako pimeys ja/tai vuodenaika sun fiiliksiin? Lue lisää blogista ☝️ Ja kivaa maanantaita- mulla alkaa kohta barre 👯‍♀️ .

#streetsoflondon #worlderunners #expandyourplayground #blog #instarunner #runitfast #citylights #workoutmotivation #rainorshine #citylights #runrunrun #iloverunning
We had 24 precious hours to spend with @maxitainio ❤️ Time flew by so fast again... Luckily Xmas is coming soon .

Btw, couldn’t resist Lululemon... nor Sweaty Betty 🙈 Just love them- good quality, stylish & ooh so comfy .

#motherandson #motherslove #happymoments #streetsoflondon #london🇬🇧 #streetstyle #worldtraveler
Good morning London 🍁🍂💛 #riseandshine 
Kaatosateessa alkanut lenkki kääntyikin aurinkoiseksi auringon noustessa... ennen kuin alkoi taas satamaan 😂 #englishweather Täällä on vielä ihana ruska. Niin kaunista!

Melkein kymppi juostu- jokohan uskaltaisin mennä hotellille herättelemään lapsia 😅 Ja oikein hyvää isänpäivää kaikille teille maailman parhaille iseille ❤️
#london #runnergirl #morningglory #worlderunners #expandyourplayground #runitfast #instarunner
You are not a drop in the ocean, you are the entire ocean in a drop. - Rumi 💙🌊 .

#quoteoftheday #rumi #youare #amazing #beautiful #powerful  #justbeyou #ocean #motherearth #ibiza #tb #nature_good #worldtraveler #explorer #adventurer
Hei huippua viikonloppua just sulle 🤩 Mulla tänään vain yksi ohjaus ja sitten me lennetään tytsyn kanssa Lontooseen, jee! Tiedossa pitkä viikonloppu lasten kanssa ❤️ #parastajustnyt .

Käsimatkatavaroilla lähden matkaan. Sanoisin, että melko kompaktisti saan pakattua pieneen tilaan kaiken tarpeellisen- matkalaukusta löytyvät niin korkkarit kuin lenkkarit. Lenkkarit kulkevat matkoilla mukana lähes poikkeuksetta #justincase mutta lenkillä käyn, jos aikatauluun sopii ja siltä tuntuu. Useimmiten heitän aamulenkin, matkakaverit kun ovat kovin aamu-unisia enkä halua herättää koko sakkia vielä kukonlaulun aikaan. Katsotaan miten tällä matkalla käy 🏃🏻‍♀️ .

#weekendtime #travel #london🇬🇧 #makingmemories #worldtraveler #runnergirl #iloverunning #expandyourplayground 📸 @endorfiinikoukussa
November rain 🌧 Ja just täydellinen juoksukeli- niin happirikas ja yllättävän lämmin vielä tähän aikaan vuodesta. Kohtahan pitäisi sataa jo lunta!
.

Eilen hyödynsin työmatkat ja juoksin molempiin suuntiin (6km/suunta). Menomatkan juoksin leppoisasti ja paluumatkalla sitten päästelin oikein kunnolla menemään- uuden soittolistan siivittämänä 🏃🏻‍♀️🎼✌️ Kiitos siitä kuuluu teille, sain paljon uusia hyviä biisejä listalleni. Ja nyt uusi #playlist sekä juoksujuttuja löytyy blogista- linkki biossa ☝️ Soittolista toimii erityisesti kiihtyvillä VK-lenkeillä. Keveitä askelia sunkin polulle 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️* vaatteet saatu @on_running .

#runnergirl #juoksu #iloverunning #runnershigh #runitfast #feelgood #heidionthego #workoutmotivation 📸 @endorfiinikoukussa
Training day? 💪🏼🔥 Yes yes yes! And save these effective kettlebell exercises so next time you don’t know what to do, you actually know what to do! #heidionthegoworkout .

Olisko hei tänään treenipäivä? 💪🏼🔥 Tallenna tästä tehokas 7 liikkeen kuulatreeni- helppo tehdä niin kotona kuin salilla. Itse tein kyseisen treenin Kisiksellä treenattavien välissä, ja seuraavana päivänä tunsin kyllä todellakin tehneeni, huh! . 💪🏼 Työosuus 45 sec-> siirtymä toiseen liikkeeseen 15 sec. Kierrosten välissä 45 sec palautus. Tein 3 kierrosta eli aikaa meni 23 min, alkulämmittelyineen 40 min 💪🏼 .

1️⃣ Kyykky/ Hauiskääntö/ Pystypunnerrus
2️⃣ Askelkyykyt taakse joustoilla
3️⃣ Pään ympäri pyöritys
4️⃣ Pystysoutu/ Kyykky/ Lankku
5️⃣ Punnerrus 
6️⃣ Polkupyörä 
7️⃣ Knee Grab .

Kiva muuten, kun itselläkin on kalenteriin merkattuna erikseen omat treenipäivät. Tyttären kanssa käydään salilla 2-3 kertaa viikossa. Sen lisäksi yritän juosta 2-3 juoksulenkkiä, töistä ja viikosta riippuen 🏃🏻‍♀️ Tänään on juoksupäivä ja testissä uusi #playlist 🎼 Kiitos jo kaikille, jotka ootte ilmiantaneet omat suosikkinne- huomenna tulee lista jakoon! Ja vielä ehdit vinkata suosikkisi 👌
.
#trainingday #workoutvideo #homeworkout #kotitreeni  #kettlebell #fitspiration #runnergirl #functionaltraining #traininsane #befit
Beauty is all around us and within us. If we open our eyes and our hearts to see it and feel it, we do not have to search. Beauty will find us ❤️ .

Onhan tuolla ulkona aivan älyttömän harmaata- lokakuun upea ruska on vain kaukainen muisto. Kauneus on kuitenkin katsojan silmässä- mun mielestä näkymä mun ”toimistolta” oli eilen kyllä tosi jees ✨ Itse asiassa niin kaunis, että se ansaitsi oman postauksen. Käy lukemassa ”Just a Little Reminder...” .
Nyt kuulatuntia vetämään 💪🏼💪🏼 .

#spoton #november #beautifulview #thisisfinland #fitspiration #quotestoliveby #positivethinking #positivevibes #gratitude #blog 📸 @hansuseppala
✨ BREAKFAST ✨
.
Smoothiekulho & paistettu kananmuna ohuen näkkärin päällä sekä kuppi kahvia. Niillä lähtevät mun päivät käyntiin- oli sitten sunnuntai tai tiistai ☕️💛 Mitä löytyy sun aamiaislautaselta?
Mukavaa tiistaita 🤩
.
#breakfasttime #eatwell #healthiswealth #feelgood #morningglory #onmyplate #foodheaven