Monthly Archives: heinäkuu 2015

Motivaatio loman jälkeen


IMG_1421

 

Toisille loma on liikkumisen kulta-aikaa, jolloin aikataulut eivät liikaa sido tekemisiä. Toiset taas mieluummin ottavat täydellisen irtioton kaikesta, eikä liikkuminenkaan juuri kiinnosta. Lepo tekee todellakin hyvää, mutta jos liikunta on täysin unohdettu, voi paluu arkeen olla alkuun kivikkoinen. Paluu arkeen, joka todennäköisesti koittaa monelle jo varsin pian- samoin kuin ne tutut rutiinit.

Mutta, miten aloittaa taas liikunta ja mistä löytää motivaatio taas uudelleen, jos liikunta lomalla on jäänyt vähemmälle? Liikunnasta, kun kuitenkin saa energiaa ja endorfiinejä arjen pyörittämiseen. Alla monelle jo varmastikin tutut vinkit, mutta kerrataan ne vielä uudelleen 🙂

Varaa kalenterista etukäteen aikaa treenille. Hyvin suunniteltu on jo puoliksi tehty. Olen huomannut, että moni saa reippaan startin päivään aamutreenistä ja päivän aikana tulee treenin myötä tehtyä ehkä muutenkin terveellisempiä valintoja ruokailujenkin suhteen.

Aloita maltilla. Jos lähdet liikkumaan nollasta, ei kannata lähteä treenaamaan kuin kilpaurheilijat. Aloita maltilla, sillä lihakset saattavat tauon jälkeen kipeytyä. Myös motivaatio pysyy pidemmällä tähtäimellä paremmin yllä, kun treenaat nousujohteisesti. Liian kova rasitus liian nopeasti voi altistaa myös rasitusvammoille.

Liiku monipuolisesti. Saman tunnin lenkin jyystäminen samalla vauhdilla ja samaa reittiä, voi pidemmän päälle tylsistyttää ja kuihduttaa motivaation. Juoksu ei välttämättä ole kaikkien juttu, eikä tarvitsekaan! Mieti, mitkä lajit innostavat ja motivoivat juuri sinua. Tärkeintä on, että tykkäät siitä mitä teet. Kannattaa tosin ennakkoluulottomasti testata uusiakin lajeja.

Jos sohva vetää puoleensa enemmän kuin lenkkipolku, niin sovi treenitreffit ystävän kanssa. Ystävästä saa vertaistukea ja tsemppiä motivaatiopulaan. Lenkki jutellen menee kuin siivillä.

Jos aikaa ei oikeastikaan meinaa löytyä treeniin, niin aina voit jakaa treenin osiin. Täältä bloginkin puolelta löydät nopeita tehotreenejä, jotka saat tehtyä alkulämmittelyjen kanssa alle 20 minuutissa! Eikä pidä unohtaa myöskään hyötyliikuntaa.

Happy Workout!

Heidi xx

 

Superfoodeja ja Kanttarellimunakas


kuva 2 kuva 3 kuva 1

kuva

 

Heinäkuu lähenee loppuaan ja luonnon omat superfoodit odottavat poimijoitaan. Mustikkasaaliini on ollut ennätyksellinen, enkä taida malttaa olla menemättä metsään tänäänkään. Eilen illalla kyykin puskissa lähes iltakymmeneen asti, eikä pieni vesisadekaan haitannut. Hyttysiä on metsissä melkoisen paljon, mutta se on vain pieni haitta hyötyihin nähden. Talvella on mukava syödä itsekerättyjä marjoja. Mustikoiden lisäksi pakastin myös mansikoita- ne tosin ostin kaupasta.

Onnea olisi myös oma kasvimaa! Kuinka paljon sitä säästäisikään ruokakuluissa, jos näin paljon marjoja ja kasviksia saisi nostettua omasta maasta. Mustikoita ja kanttarellejä olen kerännyt metsästä ja mökkinaapurilta olen saanut mm. salaattia, selleriä sekä yrttejä. Ruokakaupasta olen hakenut lähinnä vain kananmunia, kaurahiutaleita, avocadoa, banaania ja jugurttia. Tällä viikolla ruokakulut ovatkin olleet huomattavasti pienemmät. Jo muutamasta raaka-aineesta saa valmistettua monipuolisen aterian.

 

kuva 1 kuva 2

Ulkona vietetyn päivän jälkeen, valmistin iltapalaksi kanttarellimunakasta- tämän helpommaksi ei juuri ruuan tekeminen enää mene 😀 Kanttarellimunakas: pese ja pilko kanttarellit, ja paista pannulla. (paistoin sienet luomu voissa) Yhden hengen munakkaaseen laitoin sieniä noin kourallisen. Mausta suolalla ja mustapippurilla- joukkoon pilkoin vielä reilusti ruohosipulia. Siirrä sienet lautaselle ja valmista munakas. Vatkaa 2 luomu kananmunaa kulhossa ja paista pannulla hiljaisella lämmöllä. Siirrä munakas lautaselle ja täytä sienillä. Jälkiruuaksi maistui luomu soija/turkkilainenjugurtti mustikoiden ja mansikoiden kera 🙂

Heidi xx

1 2 3 12

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Yesterday’s victory brought the light in every Finns heart- even this greyest day of the year seems brighter. Historical, a big dream come true. CONGRATULATIONS FINLAND, hard work pays off ⚽️🇫🇮 .

Meillä jännitys jatkuu TV:n ääressä tänäänkin- miten käy U19 suomipoikien EM karsinnoissa Tanskassa ⚽️⚽️⚽️ #jännänäärellä .

#huuhkajat #dreamcometrue #thisisfinland #naturelove
After rain comes sunshine ☀️ .

Eilen vesisateessa työmatkoja juostessa mietin, että mulle on varmaan geenien jaossa annettu ylimääräinen ”positiivisuusgeeni” ulkoliikuntaan- ulkoilen kelistä riippumatta, satoi tai paistoi 🌦☔️☀️❄️ .

Mun mielestä on hienoa, että meillä on neljä vuodenaikaa, ja siihen pakettiin kuuluu myös tämä pimeämpi vuodenaika. Ei voi mitään 🤷🏻‍♀️ Myönnän kuitenkin, että juuri nyt tämä aurinko ja pikku pakkanen on tosi jees. Aah ihanaa☀️ Nautitaan ja kivaa viikonloppua! .

#afterrain #runnergirl #juoksu #runningmotivation #fridayvibes #lifeisgood #activeliving #outdoors #staypositive #outdoorlife 📷 @elina.hovinen
It’s been nonstop raining for 24hours here in Helsinki ☔️☔️☔️ Just keep going... challenging yourself to run in adverse conditions (like rain) help you let go of factors you can’t control. Like the weather, life is not only just birds singing and sunshine. If you always wait for the perfect time or moment, it might never come. Just wear the right gear and you will make your run fun 💦 .

Kaatosateesta huolimatta lähdin eilen illalla kauppaan juosten. Vettä satoi kuin aisaa- vaatteet kastuivat, mutta minä en. Näillä keleillä sitä osaa arvostaa laadukkaita sadekelin treenivaatteita. Ja jos kerran on näin hyvät lenkkikamat, niin miksi sitä sitten ei ulkoilisi sateellakin 😅☔️💦 .

Näistä viime kesänä ostamistani @salomonsuomi sadehousuista tuli paljon kyselyjä. Käy lukemassa blogista aiempi postaukseni sadekelin vaatetuksesta- laitoin linkin bioon ☝️ Talvitreenivaate- stooryt taas laitoin Instan kohokohtiin. Juoksetko sinä kelillä kuin kelillä? .

#runnergirl #runspo #juoksu #runninggear #timetoplay #salomonrunning #runningmotivation #rainyday #runnersofinstagram #runnerlife
”Just think how happy you would be if you lost everything you have right now, and then got it back.” - Francis Rodman ✨ .

Paljon ajatuksia herättävä ajatelma ✨ Kyllä on niin paljon asioita, mistä olla kiitollinen juuri nyt. Blogissa uusi postaus- linkki biossa ✨🙏🏼 .

#happiness #quoteoftheday #trails #trailrunning #polkujuoksu #naturelove #nature_brilliance #outdoors #womenwhoinspire #adventuretime #exploretheworld #thisisfinland 📷 @lauraohls
Magic happens all the time, but can you see it ✨⭐️ .
Mulla juoksulenkit jatkuvat läpi talven, mites sulla? 🤩 Uskomattoman kaunis aamu tänään- niin kauniit värit, jotka sinisen sävyistä muuttuivat auringon noustessa oranssin sävyihin ✨ .

#quoteoftheday #magichappens #runnergirl #morningrun #runningmotivation #juoksu #seenonmyrun #runnersofinstagram #womenwhoinspire #beautyofnature
Post swim breakfast today @storyrestaurants ☕️✨ .

Uunikaurapuuro & sieni/tuorejuusto- omeletti sekä inkiväärishotti ja kahvi 5/5 ⭐️ Tällä jaksaa varmaan iltaan asti! Mites sun päivä alkoi? .

#eeeats #breakfastgoals #breakfasttime #breakfastlover #eatwell
Rakkaus ja läsnäolo, parasta mitä vanhempi lapselleen voi antaa. Kiitos ja onnea rakas isä ♥️ Täällä me sinun innoittamana hiihdämme (kelillä kuin kelillä!), sukupolvesta toiseen ✨ .

#skigirl #crosscountryskiing #xcskiing #hiihto #isänpäivä #womenwhoinspire #fitspiration #loveyou #winteriscoming 📷 @emmipaulamaki 😘
Let it snow... ❄️✨ .

Talven ensimmäiset hiihdot hiihdetty- ja voitte vain kuvitella kuinka innoissaan täällä ollaan tulevasta talvesta 🤩🙌🏼⭐️⛷ .

Tässä huumassa kirjoitin heti blogiin fiiliksiä ja muutaman jutun hiihdosta/ mitä ottaa huomioon ensimmäisillä lenkeillä ja miten pukeutua! Tuosta pukeutumisesta sain etenkin sen verran paljon kyselyä, että oli parempi kirjoittaa siitä kaikille näin yhteisesti ⭐️ .

Onkos siellä muita innokkaita hiihtäjiä? Missä muualla pääsee jo hiihtään? Koskissa kuulemma Korkkiksella jo kilsan baana- ehkä testaan ne ladut huomenna 😁❄️ .

#ski #timetoplay #skigirl #salomon #hiihto #crosscountryskiing #xcskiing #womenwhoinspire #happyhappy #winterwonderland #oittaa 📷 @elina.hovinen
A view from my evening run ✨ pretty amazing 🌟🌙🌒 .

Harvemmin juoksen näin myöhään illalla, mutta tänään oli päivän viimeisten ohjauksien jälkeen niin energinen olo! @suuntosuomi kellon päivityksen jälkeen Suunto 9 barokin näyttää nyt palautumis/stressitasot 🙌🏼 Jos tähän aikaan päivästä on voimavaroja edelleen jäljellä 54%, niin onhan se merkki pikku hölkälle 🤩 Kannatti, upea ilta ✨ .

#sunrise_shotz #runnergirl #seenonmyrun #juoksu #runningmotivation

Arkisto