Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Super Saturday

Vauhdikas viikko on taas takana ja viikon kruunasi vielä eilinen päivä- super Saturday! Aamu alkoi lauantaiseen tuttuun tapaan porrastreenillä ja aamupalalla. Ilma ei ollut yhtä aurinkoinen kuin viime viikolla, tuuli tuiversi niin, että luissa ja ytimissä tuntui, mutta siitäkin huolimatta reippaat osallistujat saapuivat paikalle. Fiilis huonommalla ilmalla tehdyn treenin jälkeen on itse asiassa vieläkin parempi! Liikkuessahan ei tarvitse kauaa odotella, kun keho lämpiää, ja pikku hiljaa vaatekerroksia vähennettiin.

IMG_5641

IMG_5652

 

Aamupalalla shottien ja smoothien lisäksi chiavanukasta ja mustikkakakkua, raakana tietenkin 🙂 Päivän aikana kaupalla/kahvilalla kävi kova kuhina. Kahvilalle sain paljon myös ystäviä ”kylään”, ja samalla oli kiva vaihtaa kuulumisia. Innokas tytärkin tuli auttamaan tiskaamisen kanssa 🙂

Ensi viikolla lähteekin sitten viimeinen viikko ”kahvilantätinä” käyntiin. Aika on mennyt hurjaa vauhtia ja kokemus on jo nyt ollut todella antoisa ja mukava. Vaikka työtä onkin ollut paljon ja väsymys loppuviikosta sanoin kuvaamaton, on ollut aivan ihana tehdä yhteistyötä ihanien ihmisten kanssa ja tavata uusia ihmisiä. Tätä tulee varmasti ikävä, ja eihän sitä koskaan tiedä, vaikka joku päivä laittaisin pystyyn ihan oikean kahvilan. Ensi viikolla olemme avoinna ti-pe kello 10-17 ja la 10-16.

Jos haluat mukaan vielä viimeiseen ”Workout & Breakfast” aamuun, kannattaa ilmoittautua nopeasti, sillä paikkoja on enää vain muutama jäljellä. Ilmoittautuminen heiditainio@aol.com. Aika ja paikka: la 28.11, kello 8.30 ja katariinakatu 1. Hinta vain 15e (sis. treenin ja aamiaisen). Aamiainen on gluteeniton ja maidoton.

IMG_5661

IMG_5644 IMG_5658

Chiavanukas

neljä annosta

2 dl Cashewpähkinöitä

3 dl Vettä

pala tuoretta Inkivääriä

1 kypsä Banaani

(luomu Hunajaa)

+ 1dl Chiansiemeniä

Aja kaikki ainekset, chiaa lukuunottamatta, blenderissä kuohkeaksi vaahdoksi, noin muutaman minuutin ajan. Lisää chia ja pyöräytä vain sen verran, että siemenet sekoittuvat joukkoon. Siirrä vanukas säilytysrasiaan ja anna tekeytyä muutamasta tunnista yön yli. Tarjoile esimeriksi marjojen kanssa. Vinkki! Vanukasta voit maustaa myös esimerkiksi kanelilla, kaardemummalla tai kurkumalla.

IMG_5677

Työpäivän jälkeen oli ihana lähteä vielä extempore-lenkille, samalla, kun lapset olivat omissa harjoituksissa. Kannattaakin muuten hyödyntää lasten treeniajat omaan liikkumiseen, jos muuten on vaikea löytää aikaa omalle treenille. Lenkillä Laura piti huolen, että vauhti pysyi reippaana 😀 Omasta reippaasta vk-lenkistä olikin jo aikaa, mutta yllätyksekseni jalat tuntuivat kuitenkin oikein hyviltä.

Illalla uni tuli jo taas ennen yhdeksää, vaikka kuinka sitkeästi yritin pysyä mukana tyttären valitsemassa leffassa. Ihan parasta on nukahtaa sohvalle viltin alle <3

IMG_5683

Aamulla keittelin kahvin sijasta kuuman kaakaon: mantelimaitoa (makeuttamaton), keitettyä vettä, kookosöljyä, raakakaakaojauhetta, inkiväärihunajaa ja hieman reishiä. Ja niin kuin kuvasta näkyy, niin Helsingissäkin sataa lunta 😀 Nyt kuulatuntia vetämään ja loppupäivä rentoillen 🙂

Mukavaa sunnuntaita!

Heidi xx

Wellness Workshop

Kesä on vielä parhaimmillaan, mutta pikku hiljaa ajatukset suuntautuvat jo syksyn kursseihin ja uusiin tuuliin. Paljon uutta kivaa on tiedossa ja yhtenä uutuutena ovat Wellness Workshopit, joita järjestän yhdessä kauneuden- ja hyvinvoinnin ammattilaisen Karita Wibergin kanssa. 

Syyskuun alussa aloitamme kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin keskittyvän kurssin ”Wellness Workshop”, jota vietetään max. 6 hengen ryhmässä joka toinen keskiviikkoilta. Tapaamisia on yhteensä neljä, ja jokaisella illalla on oma teemansa. 

Kurssi on tarkoitettu naisille, jotka ovat kiinnostuneita kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista; terveellisestä ruokavaliosta, liikunnasta ja positiivisesta elämänasenteesta- unohtamatta hemmottelua. Alla on lyhyesti kuvaus aiheista, joita käymme kunkin illan aikana läpi.  

                                          3.9 Optimaalinen Hyvinvointi 
                                                           Mitä on optimaalinen hyvinvointi? 
                                                                       Ruokavalio
                                                                         Liikunta
                                                                            Uni
                                                                     Ihmissuhteet
                                                                          Stressi

Mitä on hyvinvointi? Mitkä asiat vaikuttavat hyvinvointiimme ja mitä teemme, tai mitä voisimme tehdä sen eteen, että voisimme hyvin? 

                                                 10.9 Raakaruokaa 
                                                               Mitä on raakaruoka?
                                                                       Smoothiet
                                                                      Raakakakut
                                                                      Superfoodit

Illan aikana opit valmistamaan ravinnerikkaan, energisoivan ja terveellisen smoothien puhtaista raaka-aineista, ilman maitotuotteita, gluteenia tai lisättyä sokeria. Yhdessä valmistamme myös suussa sulavaa raakakakkua. Illan aikana tulet huomaamaan, kuinka herkullisia jälkiruokia voi valmistaa ilman addiktoivaa valkoista sokeria, voita ja vehnäjauhoja. 

                                                     17.9 Liikunta
                                                                       Kahvakuula
                                                                           Jooga
                                                                      Hyötyliikunta
                                                                   Löydä oma lajisi

Säännöllinen liikunta ja aktiivisuus ovat myös tärkeä osa hyvinvointia. Liikunta antaa mm. lisää energiaa, kohottaa mielialaa, kasvattaa kuntoa, ennaltaehkäisee sairauksia, vahvistaa sydäntä ja keuhkoja, sekä auttaa painonhallinnassa. Illan aikana testaamme kahvakuulaa-treeniä, jonka jälkeen teemme vielä pienen joogaharjoituksen. 


                                                    24.9 Kauneus
                                                                   Kauneudenhoito
                                                                      Hemmottelu

Viimeisen illan aiheena on kauneudenhoito ja hemmottelu. Sanotaan, että kauneus lähtee sisältäpäin, mutta tärkeää on myös kiinnittää huomiota siihen, mitä laitamme ihollemme ulkoisesti. Illan aikana Karita kertoo kauneudenhoidosta, luonnollisista tuotteista sekä tarjoaa mini kasvohoitoja. Tarjolla lasi kuohuvaa. 


Aika: keskiviikkoisin 3.9, 10.9, 17.9 ja 24.9 kello 18.00-20.00
Paikka: Munkkiniemi (tarkempi paikka ilmoitetaan osallistujille)
Hinta: 225€ (sis. alv, ja edellä mainitun ohjelman)

Ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com