Workout & Breakfast Archives - On the go

Blogi

HeidiOnTheGo

Sunday Mood

Heidi Tainio | marras 29, 2015 | Aamupala, aamutreeni, Luokittelematon, porrastreeni, Raakaruoka, Uncategorized, Workout, Workout & Breakfast

Aamupala sängyssä! Ensimmäinen vapaapäivä sitten lokakuun ja totaalinen rentoilu tekee hyvää just nyt. Eilinen gaalailta tosin tuo pienen lisäväsymyksen päivään 😉 Lautasella jämiä eiliseltä ”Workout & Breakfast” aamiaiselta; raikasta appelsiinia, chiapuddingia mustikoilla ja pala raakakakkua.

Iso kiitos kaikille reippaille aamutreenaajille, jotka olette pimeydestä ja tuulesta huolimatta jaksaneet jopa lauantai-aamuna lähteä treenaamaan. Aamuntorkuillakin pieni aamuväsymys on unohtunut viimeistään alkulämmittelyssä ja aamupalan kiilto silmissä on jaksanut vetää vielä viimeisenkin pyramidisprintin. Aamutreenien suhteen kävi muutenkin hyvä tuuri, ja jokainen treeni pystyttiin vetämään suunnitelmien mukaisesti portaissa. Jäisellä kelillä portaisiin, kun ei olisi mitään asiaa hyppimään.

Kuukausi oli oikein antoisa, sain tutustua ihaniin ihmisiin ja sen aikana opin paljon uutta. Samalla sain muistutuksen myös siitä, että omasta jaksamisesta on huolehdittava, ja joskus on osattava sanoa myös ei. Perheen tuki oli ensisijaisen tärkeässä roolissa ja valmiiseen ruokapöytään voisi, vaikka tottua 😉 Olenkin superiloinen tästä mahdollisuudesta, ympäripyöreistä päivistä huolimatta, ja ehkäpä laitamme uuden Pop Upin pystyyn taas keväällä (sisustuspuoli jatkaa Pop Up:ia jouluun asti!). Helin ja Lotan kanssa oli ilo tehdä yhteistyötä ja hiljaisempinakaan päivinä aika ei käynyt pitkäksi 🙂 Teemalauantait inspiroivat myös järjestämään uusia hyvinvointitapahtumia ja niitä olenkin järjestämässä taas keväällä. Infoa tulen laittamaan sitten lähempänä tänne blogiin.

Cheers ja uskaltakaa toteuttaa unelmianne!

Don’t dream your life, live your dreams.

Heidi xx

Super Saturday

Heidi Tainio | marras 22, 2015 | Aamupala, Chia, chiapudding, Feel Good Cafe, feelgood, Luokittelematon, Raakakakku, Raakaruoka, raakaruokaravintola, Uncategorized, Wellbeing, Wellness, wellness workshop, Workout & Breakfast

Vauhdikas viikko on taas takana ja viikon kruunasi vielä eilinen päivä- super Saturday! Aamu alkoi lauantaiseen tuttuun tapaan porrastreenillä ja aamupalalla. Ilma ei ollut yhtä aurinkoinen kuin viime viikolla, tuuli tuiversi niin, että luissa ja ytimissä tuntui, mutta siitäkin huolimatta reippaat osallistujat saapuivat paikalle. Fiilis huonommalla ilmalla tehdyn treenin jälkeen on itse asiassa vieläkin parempi! Liikkuessahan ei tarvitse kauaa odotella, kun keho lämpiää, ja pikku hiljaa vaatekerroksia vähennettiin.

Aamupalalla shottien ja smoothien lisäksi chiavanukasta ja mustikkakakkua, raakana tietenkin 🙂 Päivän aikana kaupalla/kahvilalla kävi kova kuhina. Kahvilalle sain paljon myös ystäviä ”kylään”, ja samalla oli kiva vaihtaa kuulumisia. Innokas tytärkin tuli auttamaan tiskaamisen kanssa 🙂

Ensi viikolla lähteekin sitten viimeinen viikko ”kahvilantätinä” käyntiin. Aika on mennyt hurjaa vauhtia ja kokemus on jo nyt ollut todella antoisa ja mukava. Vaikka työtä onkin ollut paljon ja väsymys loppuviikosta sanoin kuvaamaton, on ollut aivan ihana tehdä yhteistyötä ihanien ihmisten kanssa ja tavata uusia ihmisiä. Tätä tulee varmasti ikävä, ja eihän sitä koskaan tiedä, vaikka joku päivä laittaisin pystyyn ihan oikean kahvilan. Ensi viikolla olemme avoinna ti-pe kello 10-17 ja la 10-16.

Jos haluat mukaan vielä viimeiseen ”Workout & Breakfast” aamuun, kannattaa ilmoittautua nopeasti, sillä paikkoja on enää vain muutama jäljellä. Ilmoittautuminen heiditainio@aol.com. Aika ja paikka: la 28.11, kello 8.30 ja katariinakatu 1. Hinta vain 15e (sis. treenin ja aamiaisen). Aamiainen on gluteeniton ja maidoton.

Chiavanukas

neljä annosta

2 dl Cashewpähkinöitä

3 dl Vettä

pala tuoretta Inkivääriä

1 kypsä Banaani

(luomu Hunajaa)

+ 1dl Chiansiemeniä

Aja kaikki ainekset, chiaa lukuunottamatta, blenderissä kuohkeaksi vaahdoksi, noin muutaman minuutin ajan. Lisää chia ja pyöräytä vain sen verran, että siemenet sekoittuvat joukkoon. Siirrä vanukas säilytysrasiaan ja anna tekeytyä muutamasta tunnista yön yli. Tarjoile esimeriksi marjojen kanssa. Vinkki! Vanukasta voit maustaa myös esimerkiksi kanelilla, kaardemummalla tai kurkumalla.

Työpäivän jälkeen oli ihana lähteä vielä extempore-lenkille, samalla, kun lapset olivat omissa harjoituksissa. Kannattaakin muuten hyödyntää lasten treeniajat omaan liikkumiseen, jos muuten on vaikea löytää aikaa omalle treenille. Lenkillä Laura piti huolen, että vauhti pysyi reippaana 😀 Omasta reippaasta vk-lenkistä olikin jo aikaa, mutta yllätyksekseni jalat tuntuivat kuitenkin oikein hyviltä.

Illalla uni tuli jo taas ennen yhdeksää, vaikka kuinka sitkeästi yritin pysyä mukana tyttären valitsemassa leffassa. Ihan parasta on nukahtaa sohvalle viltin alle <3

Aamulla keittelin kahvin sijasta kuuman kaakaon: mantelimaitoa (makeuttamaton), keitettyä vettä, kookosöljyä, raakakaakaojauhetta, inkiväärihunajaa ja hieman reishiä. Ja niin kuin kuvasta näkyy, niin Helsingissäkin sataa lunta 😀 Nyt kuulatuntia vetämään ja loppupäivä rentoillen 🙂

Mukavaa sunnuntaita!

Heidi xx

Viikon parhaat

Heidi Tainio | marras 15, 2015 | elämäntapa, Hyvinvointi, kahvakuula, kahvakuulatunti, Lifestyle, Luokittelematon, Raakakakku, Raakaruoka, raakaruokaravintola, Ravitsemus, Raw food, Ruokavalio, Treeni, Treenit, Uncategorized, Workout & Breakfast

Aamujen ihastelua työmatkalla. Tarvitsen raitista ilmaa päivittäin ja mieluiten tasasin väliajoin- siksi hyödynnän työmatkat liikkumiseen (tästä tulossa lisää huomenna). Asiakkaidenkin kanssa treenataan mahdollisimman paljon ulkona. Kuulat, käsipainot, TRX-narut ja jopa bosu kulkevat kätevästi mukana. Somatic Studiolla kaikille avoimet kuulatunnit maanantaisin ja keskiviikkoisin. Ennen tuntia nopea selfie 😀

Tiistai aamuna piipahdin nopeasti Yosan aamiaistilaisuudessa ravintola Sipulin Talvipuutarhassa. Upea paikka aivan Uspenskin katedraalin juurella. Herkullinen aamiainen ja mielenkiintoisia puheita ravinnosta ja hyvinvoinnista. Tilaisuuden juonsi upea Karita Tykkä.

Kahvilan ”kakkufactorylla” on käynyt kova kuhina. Tällä viikolla tarjolla oli mm. vaniljaista appelsiinisuklaa- kakkua sekä puolukkaista kakkua, jossa päällä avocadosuklaakurrutus. Kaikki kakut tietenkin maidottomia ja gluteenittomia. Makeutuksena käytän taateleita, luomu hunajaa tai kookossokeria. Kakkujen lisäksi tarjolla myös päivän salaattia, smootheja ja tuorepuristettuja mehuja. Kakkupala ja kahvi 7e. Kaksi viikkoa ”kahvilantätinä” takana ja toiset kaksi vielä edessä. Oikein mukava kokeilu ja tätä tulee varmasti vielä ikävä.

Eilisessä ”Workout & Breakfast” aamussa saimme nauttia raikkaasta ilmasta ja nousevasta auringosta Senaatintorin portailla. Ei uskoisi, että on marraskuu. Aamun reippailut kruunasi aamupala kahvilalla- tällä kerralla tein appelsiini-inkiväärishotin, vihersmoothien ja puolukkakakun lisäksi kirpsakkaa karpalo-puolukka chiapuuroa. Kiitos taas kaikille osallistujille, kaunis aamu mukavassa seurassa 🙂

Kaksi lauantaita vielä jäljellä. Jos haluat, joko 21. tai 28.pv kello 8.30 ”Workout & Breakfast” aamuun mukaan, niin laita viestiä heiditainio@aol.com. Haluan pitää ryhmät pieninä eli mukaan mahtuu vain rajallinen määrä. Hinta vain 15e! (sis. treenin ja aamupalan).

Eilen illalla nukahdin sohvalle jo yhdeksältä. Pitkän työviikon päätteeksi ajattelin nauttia oikein lasillisen viiniä, mutta siinä lasi on yhä edelleen sohvapöydällä 😀 Uni vei voiton ja tänä aamuna heräsin pirteänä 12 tunnin unien jälkeen. Tekipä hyvää ja aamupalaa söin sohvalla kaikessa rauhassa pilatesmateriaalia selaillen. Huomenna ja tiistaina olen siis koulutuksessa eli Cafe Feel Good on nämä kaksi päivää kiinni! Keskiviikkona taas normaalisti auki kello 10-17 ja lauantaina kello 10-16. (Sisustuspuoli avoinna ma kello 10-15 ja tiistaina normaalisti kello 10-17.)

Aamupalan jälkeen reippailua ulkona ja kuulatunti. Ihan mahtavaa, että vieläkin kuulatunnit jatkuvat ulkona. Saa nähdä jatketaanko tänä vuonna läpi talven? Pienin osallistuja nukkui koko tunnin äidin kuulaillessa 🙂

Rentouttavaa sunnuntaita kaikille!

Heidi xx

Avajaispäivän tunnelmia: treeniä, aamupalaa ja kuohuvaa

Heidi Tainio | marras 8, 2015 | Aamupala, aamutreeni, bootcamp, breakfast, Feel Good Cafe, Hyvinvointi, Luokittelematon, Workout, Workout & Breakfast

Huh, onpa ensimmäinen viikko ”kahvilantätinä” vierähtänytkin vain nopeasti! Ja oikeastaan vasta nyt olen ensimmäistä kertaa sidottuna tiettyihin kellonaikoihin- kesätöitä ja Ranskan osa-aikaistyötä alusvaatekaupassa lukuunottamatta, kun olen aina työskennellyt omien ja asiakkaiden aikataulujen mukaan. Päivät ovat venähtäneet välillä ympäri pyöreiksi, sillä kahvilan aukiolojen lisäksi on tietenkin pyöritettävänä myös PT-työt ja kuulatuntien ohjaukset. Muutamana aamuna olen lähtenyt kotoa jo ennen aamukuutta ja ollut illalla takaisin vasta yhdeksän maissa. Eihän näin tietenkään voisi pidemmän päälle jatkaa, mutta uutuuden viehätyksessä ei ainakaan vielä huomaa väsymystä. Vaatii tietenkin perheeltä myös uusia järjestelyjä ja mies onkin ihanasti hoitanut niin kaupassakäynnit, ruuanlaiton kuin lasten viemiset. Ja ruokakin on odottanut valmiina töistä tullessa. Vuosia kuljimme miehen työn ehdoilla ja nyt ovat osat hetkellisesti vaihtuneet 🙂

Eilen vietimme Pop Up- shoppimme ”virallista” avajaispäivää, joka aloitettiin treenin ja aamupalan merkeissä. Reippaita naisia saapui tuomiokirkon portaille heti aamutuimaan, jossa aloitimme aamun lihaskunto-porrastreenillä. Tehokkaaseen jalkatreeniin ei todellakaan tarvita kuntosalia tai edes lisäpainoja- oman kehonpaino riittää vallan mainiosti! Bonuksena vielä raikas ulkoilma. Jokainen sai varmasti kunnon tuntuman viimeistään viimeisessä pyramidi-osiossa, jossa yhdistyivät lihaskunto- ja sykkeiden nostot. Ihan mahtavasti kaikki jaksoivat ja tsemppasivat oman kunnon mukaan. Erilainen treeni, jollaisia harvemmin tulee itsekseen tehtyä. Tästä lähtien kirkon portaita katsoo varmasti myös aivan uudesta näkökulmasta 😉

Treenin jälkeen siirryimme takaisin Pop Up:iin, jossa herkuttelimme terveellisellä aamupalalla. Tässä vaiheessa ruoka todellakin maistui! Heti alkuun kilistelimme appelsiini-inkivääri-sitruunashoteilla. Kirpsakka shotti, joka buustaa immuniteettiä ja toivottavasti pitää flunssat loitolla. Shotin lisäksi menussa oli myös raikas vihersmoothie, chiavanukasta mansikoilla, puolukaista kerrosraakakakkua, tiramisua ja kahvia. Joukossa oli myös muutama pähkinäallergikko, joille muutin menuta sen mukaan. Aamupala oli gluteeniton ja maidoton, tiramisua lukuunottamatta. Ihana aamu, ihanien ihmisten seurassa. Kiitos oikein paljon kaikille osallistujille 🙂

”Workout & Breakfast” sai sen verran paljon kyselyjä, että aion pitää saman myös tulevina lauantaina marraskuun ajan- eli 14., 21. ja 28.11, kello 8.30 alkaen. Haluan pitää ryhmät pieninä, joten ilmoittautua kannattaa ajoissa heiditainio@aol.com. Hinta vain 15e! (Huonolla säällä teemme lihaskuntotreenin sisätiloissa)

Ensi viikolla joogaa torstaina 12.11 kello 18 sekä lounasjoogaa perjantaina 13.11 kello 11.15. Hinta 15e. Lihaskunto/porrastreeniä tiistaina 10.11 kello 7.15 (45min), hinta 10e. Joogan tai porrastreenin jälkeen sinulla on mahdollisuus nauttia aamupala/välipala/lounas kahvilassa. (10% alennus tuntilaisille) Joogaa tai porrastreenejä mahdollista järjestää myös omalla pienryhmällä. Ilmoittautumiset ja lisätietoja heiditainio@aol.com. Osoite katariinankatu 1.

Päivän aikana kävi vilinä ja etenkin kakkua ja kahvia meni oikein urakalla. Tuttujen lisäksi myös uusia tuttavuuksia, joiden kanssa oli mukava jutella. NY Interiorin ihanien sisustusjuttujen (mm. Balmuirin kynttilöitä, huiveja ja hattuja, Luin Span kylpytakkeja- ja pyyhkeitä, Skinwillen taljoja sekä Hobstarin kauniita laseja) lisäksi valikoimissa on myös valitsemiani tuotteita, joita käytän päivittäin, mm. Santen shampoota (paras luomu shampoo, jota olen testannut!), Madaran nokkostuotteita, Isle of Wolfin luomu tuoksukynttilöitä sekä Foodinin superfoodeja (mm. chiaa, mehiläisen siitepölyä, hampunsiemeniä, kookosöljyä, mulpereita, kaakaovoita jne.). Kaikki tuotteita, joita voin lämmöllä suositella.

Illalla juhlimme vielä kutsuvieraiden ja kuplivan kera 🙂 Oi, kuinka ihana päivä ja nyt onkin mukava viettää isänpäivää rennoissa fiiliksissä. Ulkonakin sataa eli voi hyvillä mielin rentoilla kotona, vaikka koko päivän 🙂 Onnittelut kaikille iseille, etenkin omalleni <3

Heidi xx