Monthly Archives: toukokuu 2015

WEEKEND- juhlaa, juoksua & opiskelua


kuva 5 kuva 4

 

Huomenta ja oikein paljon onnea vielä kaikille koululaisille ja etenkin uusille ylioppilaille! Ansaittu kesäloma on vihdoin alkanut ja aurinkokin paistaa mukavasti. Viikko on vierähtänyt reippaissa merkeissä; töiden ja muun vilinän lisäksi viikonloppu sujuu opiskelujen merkeissä. Vaikka koulut onkin käyty, ei kouluttautuminen koskaan lopu 😉 Tätä kurssia olen kevään kursseista odottanut kaikista eniten- liikunta-ja urheiluravitsemusta. Erittäin mielenkiintoinen ja keskustelua herättävä aihe. Paljon vanhaa, mutta aina myös uuttakin. Tänään opiskelut jatkuvat vielä koko päivän.

Juoksulenkkejä on tälle viikolle ehtinyt kertyä kolme; eilen illalla tein kevyen iltalenkin, joka venähtikin 17 kilometriin! Aivan ihana ilma ja matalilla sykkeillä tehty lenkki teki hyvää koko päivän istumisen jälkeen. Samalla testailin vielä geelejä ensi lauantain HHM:ää varten. Tiistaina juoksin kevyen lenkin loppua kohden kiihtyvästi ja torstaina tein pyramidi-intervalleja. Lepo on tehnyt tehtävänsä ja olo on taas hyvä 🙂 Jalatkin tuntuivat oikein levänneiltä. Sairastelun jälkeen kannattaa antaa keholle tarpeeksi aikaa palautua, eikä sairaana treenaamisesta ole muutenkaan mitään hyötyä.

Täällä kaupungissakin on muuten paljon ihania luonnonläheisiä juoksureittejä, joista yksi on Laajalahden ympäri kiertävä kuntopolku. Aivan ihanat maisemat ja vaihtelevasti soratietä, asvalttia, polkuja ja pitkospuita. Lehmien ympäröimänä tuntuu kuin olisi jossain kauempanakin maalla! Täällä juoksen lähes aina kun haluan lenkille hieman lisää pituutta. Matkaa reitille kertyy aivan rantaviivoja pitkin juosten noin 13km. Pitkillä lenkeillä tähän voi yhdistää vielä esimerkiksi Seurasaaren ympärijuoksun. Tykkään reitillä etenkin vaihtelevasta alustasta, joka tekee oikein hyvää jaloillekin.

kuva 1

kuva 1

kuva 1

kuva 2

 

Pitkästä aikaa viikon omat treenit:

Tiistai: kevyt juoksu 60min + loppumatkasta 15 min kiihtyvästi, 13km

Keskiviikko: HHM aamutreenit (liikkuvuutta, tekniikkaa ja vetoja) 45min

Torstai: kevyt 45 min + pyramidi-intervalleja ( 4-3-2-1-2-3-4), 75min & 13 km

Lauantai: kevyt ja matalasykkeinen (noin 135 keskisyke) juoksu, 1h 45 & 17 km

Lisäksi päivittäin kehonhuoltoa!

Aurinkoista sunnuntaita!

Heidi xx

New In


En juurikaan enää välitä shoppailusta, vaan pikemminkin yritän koko ajan karsia turhia vaatteita ja tavaroita kaapeista pois. Mitä vähemmän on ylimääräistä tavaraa, sen parempi! Roomassakin keskityimme vain nähtävyksiin, kävelyyn ja kahviloihin. Hotellia vastapäätä ollutta Niken kauppaa en kuitenkaan voinut vastustaa… Lenkkareitahan ei koskaan voi olla liikaa, vai mitä 😉

Hakusessani on jo jonkun aikaa ollut siistimmät tossut, joita voi pitää esimerkiksi farkkujen kanssa tai matkoilla, kun kävelyä on paljon. Mietin pitkään näiden ja mustien välillä, mutta valkoiset ovat kivan raikkaat näin kesäksi- toinen juttu sitten onkin, kuinka kauan nämä pysyvät valkoisina! 

 

kuva 4 kuva 1 kuva 2

 

Heidi xx

1 2 3 13

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

☀️Hot weather makes me crave fresh food even more. This is what I crave & made last night: . .
. 🌱 avocado/mango/ fresh coriander & lime salad
🌱 water melon & grilled halloumi salad
🌱 home made gluten free banana- rhubarb bread with hummus & tomatoes .

Väriä lautaselle! #omnomnom 🥑🌱🍉 Ja kiitos @emilikumpuniemi että jaoit @karitatykka raparperileipäreseptin, oli ihan superhyvää 😍 Toimi hyvin hummuksenkin kanssa- kuten myös tuon avocado/ mangosalaatin kanssa. 
Lopuista raparpereista taidan leipoa piirakan! .
.
Koska #sharingiscaring jaan teillekin tämän Karitan reseptin: .

Gluteeniton Raparperileipä .
🌱 3 kypsää banaania
🌱 1 kananmuna . .
🌱2 rkl sulaa kookosöljyä
🌱 2 tl vaniljauutetta (tai vanijajauhetta)
🌱 4-6 rkl hunajaa tai vaahterasiirappia
🌱 4dl gluteenitonta kaurajauhoa . 🌱 2 tl kanelia . 🌱3 tl leivinjauhoa
🌱 1.5 rkl psylliumia .
🌱 2.5 dl raparperia viipaloituna + 1/2 dl taikinan päälle .
.
👉 Laita uuni 200c
👉 Blendaa ainekset 👉 Vuoraa vuoka leivinpaperilla, kaada taikina vuokaan ja painele päälle loput raparperikuutiot
👉 Kypsennä 50-60 min tai kunnes tikkuun ei jää taikinaa
👉 Anna leivän jäähtyä ennen kuin irroitat sen vuoasta
👉 Tarjoile sellaisenaan, kookoskerman tai jäätelön kanssa. Tai kuten minä yllä. Toimii siis niin makean kuin suolaisen kanssa 😍
.

#plantbased #vegetarian #onmyplate #foodinspiration #eattherainbow #eatinghealthy #foodpassion #recipe
✨ Only good things can happen when you surround yourself with positive people ✨
.

Eilen yllätyin itsekin, että ikkunanpesun sijaan löysinkin itseni pellolta heinähommista 👩🏻‍🌾🌾🐴 Ei voi koskaan tietää, mitä kivaa oikein tapahtuu, kun antaa asioiden tapahtua omalla painollaan- ilman liiallisia suunnitelmia. Ja onpa muuten meditatiivista puuhaa tuo heinänteko 🙏🏼 Kiitos @kanervaahonala ihanasta päivästä 😘 .

#farmer #elämäonlaiffii #gowiththeflow #summeriscrazy #holidaymood #naturelover #parastajustnyt #maajussillemorsian 😂 #justkidding
📍The view from Bastione & Santa Barbara chapel was so beautiful- #breathtaking 💙🙏🏼🏔
.

Blogissa nyt fiiliksiä ensimmäisestä Italian reissun vaelluksestani Santa Barbaran kappelille. Henkeä salpaavan kauniit maisemat avautuivat alas Rivan kaupunkiin ja Gardajärvelle. Tuota näkyä ei hetkessä unohda 💙🙏🏼
Linkki blogiin biossa. Aurinkoa päivääsi 😘
.

#seenonmyrun #ig_italia #runnergirl #beautifuldestinations #globetrotter #worldtraveler #lakegarda #runspiration #runnersworld
From lake to lake & from sun to sun. Morning swim 💦💙🙏🏼 .

Ihana aloitus päivään, aamu-uinti. Onpa muuten vain järvivesi lämmintä- vaikka ei kai ihme näillä helteillä ☀️ .

#beautifulnature #morningglory #sunrise #sunrise_and_sunsets #swim #holidaymood #heatwave #suomenkesä #aamuuinti
📍Arco, Italy #seenonmybikeride .

Ai että, kuinka sitä saakin uusista paikoista niin paljon enemmän irti liikkuen. Uusiin kaupunkeihin tutustun poikkeuksetta lenkkeillen. Usein vielä ihan turrena kartta kädessä 🗺🏃🏻‍♀️ .

Arcon kylään pyöräilin ja kylläpä tuolta Castello di Arcolta vain avautuikin niin mielettömän kaunis maisema alas kylään. .

#globetrotter #ig_italia 
#worldtraveler #runnergirl #beautifuldestinations #adventuretime #explorer #expandyourplayground #mountainbike #activeliving
MONDAY- new week, new workout 💪🏼 Kettlebell it is! 
Olisko aika laittaa uuden viikon kunniaksi sykemittari käteen ja hakea kuula varastosta? Tässä olisi nimittäin vaihteeksi taas tarjolla #heidionthegoworkout kotitreenejä. Tämä piti jakaa jo juhannusjumpaksi, mutta jostain syystä se oli unohtunut arkistoihin 🤔 Parempi myöhään kuin ei milloinkaan! 
1️⃣ Kyykky & Pystypunnerrus 
2️⃣ Askelkyykyt taakse
3️⃣ Pystysoutu - Kyykky - Lankkuhyppy
4️⃣ Yhden käden etuheilautus
5️⃣ Punnerrus toinen käsi kuulan päällä. 
Tehokasta 💦 Tsekkaa ohjeet treeniin blogista- linkki biossa! Mukavaa hellepäivää ☀️👒 Muistakaahan nesteytys. 
#workoutmotivation #fitgirlvideos #fitspiration #kettlebell #trainingday #blog #fitgirlsguide #fitnessmotivation
Life is good 💙💦⛱💙#chilling #bestvacations #lifeisgood .

Kohde, hotelli ja retket ovat kyllä kaikki osuneet niin nappiin. Mitään en olisi voinut pyytää lisää tai mitään en jättäisi pois. (Paitsi, että olisin voinut viettää täällä koko kesäloman 😁) .

Ja se, mikä just täällä Rivalla on parasta, niin samassa paketissa yhdistyvät niin ranta- kulttuuri- kuin aktiiviloma. Unohtamatta italialaista ruokaa 👌 #mykindofholiday .

Italiaan rakastuin vain entistä enemmän ❤️ . 
#iloveitaly #gardalake #travelinspiration #worldtraveler #globetrotter #ig_travel #beautifuldestinations #aurinkomatkathetkiä @aurinkomatkat
📍 Torbole this morning ✨ In love with these buildings #

Vuokrasin eilen pyörän, jotta ehtisin näkemään vielä vähän enemmän ja vielä vähän kauempaa. Eilen polkaisin upeaan Arcon kylään ja tänään lähikylä Torboleen sekä sen ympäristöön. Taas niin kaunista 🏔🌸 Blogissa ”Postikortteja Riva del Gardalta” #

#torbole #visit_italy #lagodigarda #worldtraveler #expandyourplayground #ig_photooftheday #travelblogger #beautifuldestinations
Inhale mountains, sea & sun, exhale stress ✨🙏🏼 #

5 päivää putkeen parin kolmen tunnin aamulenkkejä + päivällä kävelyä paikasta toiseen. Jalat olivat eilen aivan finaalissa. Aamulenkin sijaan levitinkin joogamaton parvekkeelle ja joogailin auringon noustessa vuorten takaa 🏔🌄 Lenkkareiden lisäksi matkoilla kulkee usein siis mukana myös joogamatto! Tuli tarpeeseen tälläkin reissulla ✨ #

Iltapäivällä pyöräilin läheiseen Arcosin kaupunkiin. Kaunis linna kohosi kallion rinteessä ja upea maisema avautui alas kaupunkiin 🏰#

#morningglory #yogi ✨ #sunrise #yogaeverywhere #sunrise_and_sunsets #beautifuldestinations