Monthly Archives: toukokuu 2015

WEEKEND- juhlaa, juoksua & opiskelua


kuva 5 kuva 4

 

Huomenta ja oikein paljon onnea vielä kaikille koululaisille ja etenkin uusille ylioppilaille! Ansaittu kesäloma on vihdoin alkanut ja aurinkokin paistaa mukavasti. Viikko on vierähtänyt reippaissa merkeissä; töiden ja muun vilinän lisäksi viikonloppu sujuu opiskelujen merkeissä. Vaikka koulut onkin käyty, ei kouluttautuminen koskaan lopu 😉 Tätä kurssia olen kevään kursseista odottanut kaikista eniten- liikunta-ja urheiluravitsemusta. Erittäin mielenkiintoinen ja keskustelua herättävä aihe. Paljon vanhaa, mutta aina myös uuttakin. Tänään opiskelut jatkuvat vielä koko päivän.

Juoksulenkkejä on tälle viikolle ehtinyt kertyä kolme; eilen illalla tein kevyen iltalenkin, joka venähtikin 17 kilometriin! Aivan ihana ilma ja matalilla sykkeillä tehty lenkki teki hyvää koko päivän istumisen jälkeen. Samalla testailin vielä geelejä ensi lauantain HHM:ää varten. Tiistaina juoksin kevyen lenkin loppua kohden kiihtyvästi ja torstaina tein pyramidi-intervalleja. Lepo on tehnyt tehtävänsä ja olo on taas hyvä 🙂 Jalatkin tuntuivat oikein levänneiltä. Sairastelun jälkeen kannattaa antaa keholle tarpeeksi aikaa palautua, eikä sairaana treenaamisesta ole muutenkaan mitään hyötyä.

Täällä kaupungissakin on muuten paljon ihania luonnonläheisiä juoksureittejä, joista yksi on Laajalahden ympäri kiertävä kuntopolku. Aivan ihanat maisemat ja vaihtelevasti soratietä, asvalttia, polkuja ja pitkospuita. Lehmien ympäröimänä tuntuu kuin olisi jossain kauempanakin maalla! Täällä juoksen lähes aina kun haluan lenkille hieman lisää pituutta. Matkaa reitille kertyy aivan rantaviivoja pitkin juosten noin 13km. Pitkillä lenkeillä tähän voi yhdistää vielä esimerkiksi Seurasaaren ympärijuoksun. Tykkään reitillä etenkin vaihtelevasta alustasta, joka tekee oikein hyvää jaloillekin.

kuva 1

kuva 1

kuva 1

kuva 2

 

Pitkästä aikaa viikon omat treenit:

Tiistai: kevyt juoksu 60min + loppumatkasta 15 min kiihtyvästi, 13km

Keskiviikko: HHM aamutreenit (liikkuvuutta, tekniikkaa ja vetoja) 45min

Torstai: kevyt 45 min + pyramidi-intervalleja ( 4-3-2-1-2-3-4), 75min & 13 km

Lauantai: kevyt ja matalasykkeinen (noin 135 keskisyke) juoksu, 1h 45 & 17 km

Lisäksi päivittäin kehonhuoltoa!

Aurinkoista sunnuntaita!

Heidi xx

New In


En juurikaan enää välitä shoppailusta, vaan pikemminkin yritän koko ajan karsia turhia vaatteita ja tavaroita kaapeista pois. Mitä vähemmän on ylimääräistä tavaraa, sen parempi! Roomassakin keskityimme vain nähtävyksiin, kävelyyn ja kahviloihin. Hotellia vastapäätä ollutta Niken kauppaa en kuitenkaan voinut vastustaa… Lenkkareitahan ei koskaan voi olla liikaa, vai mitä 😉

Hakusessani on jo jonkun aikaa ollut siistimmät tossut, joita voi pitää esimerkiksi farkkujen kanssa tai matkoilla, kun kävelyä on paljon. Mietin pitkään näiden ja mustien välillä, mutta valkoiset ovat kivan raikkaat näin kesäksi- toinen juttu sitten onkin, kuinka kauan nämä pysyvät valkoisina! 

 

kuva 4 kuva 1 kuva 2

 

Heidi xx

1 2 3 13

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ ARVONTA ✨ 
Loma on monelle valo tunnelin päässä. Yksi kaipaa toimetonta lepoa, toinen aktiivilomaa- tarkoitus molemmille kuitenkin sama, PALAUTUMINEN 🙏🏼 ✨

Palautumisen tukemisessa, olinpa sitten lomalla tai en, ovat käytössäni @wildnutritionltd lisäravinteet. Iltaisin ennen nukkumaanmenoa otan magnesiumin, ashwagandha plussan ja B6- vitamiinit. Saman setin saan arpoa jollekin teistä! Osallistu arvontaan seuraamalla @heidionthego ja kommentoimalla tähän kuvaan ”Mitä lomaltani haluan” 24.6 kello 21 mennessä ja olet arvonnassa mukana. ✨ PS. Arvonta myös blogissa! #arvonta #yhteistyö #circlumfarmasia #stockmann #holiday #relax #healthylifestyle #balance #blog #heidionthego Tuotteita myy @pur_kauppa @stockmanncom
✨ NEW IN- @newbalance_suomi Fuel Cell Impulse ✨

Eilen lanseerattiin upouusi Fuel Cell Impulse kenkäpari, jonka pohjassa yhdistyvät kaksi huipputeknologiaa. Päkiän Fuel Cell- teknologia varmistaa askeleen maksimaalisen kimmoisuuden ja kantapään RevLite- teknologia ensiluokkaisen vaimennuksen 👌 Tossu on myös superkevyt! Tossu pääsi eilen suoraan laatikosta testiin. TYKKÄÄN! 😍 #newbalancesuomi #fearlesslyindependent #fuelcellimpulse #runnergirl #runningshoes #activeliving #runspiration #matchymatchy
Viikonloppu- olit super ✨ Just sellainen suunnittelematon #gowiththeflow meininki. 🍒Kirsikkana kakun päällä sain vielä fyssarilta hyviä uutisia- voin alkaa taas juoksemaan! Vasen lonkankoukistaja on vaivannut Naisten Kympiltä asti, enkä sen jälkeen ole juossut kertaakaan. Onneksi on pystynyt tekemään kaikkea muuta ❤️ Muistutus itselle: kehoa pitää huollattaa ennaltaehkäisevästi, ei vaan vasta silloin, kun paikat on jo jumissa ☝️#weekendvibes #gratitude #lifehappensoutdoors #summerday #sea #spoton #stunning_shots #view
✨Yin & Yang ✨
The ancient symbol of harmony reminds us that life is a balancing act and most fulfilling when we learn to embrace its dualities: the ups & downs, good times & bad, joys & challenges. ✨🖤✨🖤✨🖤✨🖤 ”Trapezilla tanssitaan ja balanssia haetaan varmasti koko elämän ajan- valoja ja varjoja, valkoista ja mustaa- sopivassa suhteessa molempia. Kaikella on aikansa ja paikkansa, joskus se on mustaa, joskus valkoista, varjoja ja valoa, joskus jotain siltä väliltä. Kunhan ei oteta elämää liian vakavasti, eihän ❤️” Lisää blogissa! #blackandwhite #blog #heidionthego #lifeisajourney #yinyang #fitspiration 📷 @endorfiinikoukussa
Il dolce far niente- sweetness of doing nothing 🖤💙Or as I would say, no plans, just go with the flow. Let this be my “plan” for the next 48 hours! Btw, this is a view from my yoga mat on Thursday morning. No words. Just amazing! #dolcefarniente #gowiththeflow #weekendvibes #sweetnessoflife #quoteoftheday #stunning  #stunning_shots #reflection #thisview #frommyyogamat ✨👌
Keskiviikon 10 min Core-treeni! 
1️⃣ Istumaannousut & Ojentajapunnerrus 
2️⃣ Russian Twist
3️⃣ Polkupyörä 
4️⃣ Lankku & Sivulankku 
5️⃣ Lankku & Kurotus Nilkkaan

Tämän 10 minuutin tehotreenin vedin keskiviikkona treenattavan jälkeen. 45 sec työosuus -> 15 sec siirtyminen seuraavaan liikkeeseen. 2 kierrosta. Aikaa meni 10 min! 🔥

Blogissa vielä treeni kuvina- linkki biossa ☝️ Lähteekö treeni testiin? #heidionthegoworkout #trainingday #core #absworkout #workoutvideo #fitfam #kotitreeni #homeworkout #challengeyourself #fitspiration
Black & White 🖤 Contrasts, but not conflicts. Home & Travel. Smoothie & Pizza. Exercise & Rest. Nature & City. Trainers & High Heels. Water & Champagne. Work & Holiday. Love them all. It’s all about the balance. 🖤💕 Näitä ajatuksia nousi tänään mieleen. Niistä kirjoittelemassa juuri blogiin. Ensin kuitenkin jaan teille sen Core-treenin. Huomiseen! Mukavaa iltaa 😘 #blackandwhite #training #contrast #fitspiration #thoughts #fitfam #itscalledbalance #fitnessmotivation #handstand 📷 @endorfiinikoukussa
#morningglory Haukilahti at 8 am 🙏🏼 Every time I come here it’s like wow! Well done my ladies 💕🌸🌅 #yourock #stunning #view #spoton #yoga #pilates #beachworkout #namaste #gratitude #ihanatnaisetrannalla #suojelentätä
My Marilyn moment 👗

Vapaa ilta keskellä viikkoa- onpa vain luksusta! Käytiin viiden teinin kanssa iltakävelyllä meren rannassa, kaupan kautta kotiin. Lupasin tehdä pizzaa. Lapsilla L☀️MA ja sellainen fiilis on itselläkin 🙏🏼 #marilynmoment #loma #summervibes #iltakävely #gratitude #parastajustnyt #gowiththeflow #feelgood