Browsing category Exercise

HIDASTA, LEPÄÄ & LIIKU


 

ADVICE FROM A TREE

 

Stand tall and proud

Be full of life

Spend time outdoors

Sink your roots into the earth

Be contant with your natural beauty

Drink plenty of water

Remember your roots

Enjoy the view

 

Torstaina osallistuin Biomedin järjestämälle ”Maksan terveys ja kadonneen energisyyden metsästys”- luennolle. En muista, että olisin KOSKAAN ollut näin hauskalla, mutta samalla niin informatiivisella ja inspiroivalla luennolla. Miten suoliston hyvinvoinnista saakin niin hyvän luennon? Välillä naurettiin aivan vedet silmissä.

 

Paula Heinonen on kyllä loistava. Niin huumorintajuinen. Mielestäni hänellä on juuri sellainen sopivan rento asenne hyvinvointiin- sellainen, mitä itsekin noudatan ja haluan muillekin välittää. Yksilöllisyyttä, se mikä sopii minulle ei välttämättä sovi sinulle, ja kokonaisvaltaista ajattelutapaa. Ei vain ruokavaliota ja treeniä, vaan kokonaisuutta. Vähän niin kuin nuo yllä olevat neuvot puulta. Liian usein keskitymme kuitenkin vain oksiin ja lehtiin, kun pitäisi keskittyä myös runkoon ja juuriin- siihen kokonaisuuteen.

 

Mitä sitten on tapahtunut? Miten aiemmin energisestä ja elämänjanoisesta lapsesta tuli väsynyt ja kiireinen aikuinen? Mitä tapahtui siinä välissä? Ehkä pikku hiljaa tapahtuneita muutoksia, jotka ovat vieneet sivuraiteille. Taustalla voi olla moniakin syitä; huonolaatuinen ruokavalio, epätasaiset ruokarytmit, liian isot annoskoot, stressi ja kiire, enemmän töitä ja vähemmän lepoa, hormonit, huonosti voiva suolisto, mikrobit ja liian vähäinen uni. Liian vähän tai liikaa liikuntaa. MUTTA kaiken voi muuttaa. Juuri nyt, tässä hetkessä, sinulla on mahdollisuus valita toisin.

 

Koeta elää juuri tämä päivä oikein, silloin sinulla on aina eilinenkin päivä hyvä ja näin voit odottaa kohtaavasi luottavaisesti huomennakin hyvän päivän.

 

Rakenna elämäsi rakkaudella. Uskalla myös sanoa se. Kun rakastaa ja saa rakkautta, paistaa aurinko molemmilta puolilta. Surusi vähenee puoleen ja ilosi kaksinkertaistuu, kun sinulla on joku, jonka kanssa se jakaa.

 

Älä aliarvioi mitää työtä, vaan tee kaikki tunnollisesti parhaasi mukaan. Muista myös, että liikunta on osa tervettä elämää. Kauniiseen luontoon voit hukuttaa huoliasi ja samalla saada voimaa ja uskoa itseesi. – Vielä kerran…

 

 

 

 

Suolisto on kuin hippi, se rakastaa rauhaa, rakkautta ja hyvää ruokaa. Heinosen mukaan kolme suurinta haittatekijää ovat huonolaatuiset rasvat, sokeri ja torjunta-aineet. Suomalainen syö keskimäärin 7kg sokeria kuukaudessa- siis kuukaudessa! Aivan älytön määrä.

 

Insuliini onkin syypää, joka aiheuttaa kaaoksen. Jos insuliinia saa liikaa, kortisoli eli stressihormoni nousee- ruokavalio voi siis olla stressitekijä! Stressin myötä immuniteetti heikkenee, suolisto voi huonosti, ravintoaineet eivät imeydy ja unenlaatu heikkenee. VÄSYTTÄÄ ja olo on apea. Seurauksena voi olla jopa muistihäiriöitä ja ahdistusta. Kaikki vaikuttaa kaikkeen. Mutta, tämänkin voi muuttaa- kiinnittämällä huomiota siihen, mitä syö ja ottamalla rennosti. Eilen oli eilen, sitä ei voi muuttaa, mutta juuri nyt voit valita toisin. 

 

Ole avoin, kuuntele sydämellä. Hidasta ja lepää. Liiku luonnossa. Ravitse kehoa ja suolistoa hyvillä rasvoilla, marjoilla, hedelmillä ja kasviksilla. Syö kiitollisuudella. Varmista riittävä vitamiinien saanti, mm. magnesium, sinkki, jodi, B-vitamiinit, D-vitamiini. 

 

Rentous ja positiivinen asenne ylipäätään kaikkeen olikin luennolla avainasemassa. Elämään kuuluu nousuja ja laskuja. Silloinkin, kun kaikki menee päin peetä, Heinonen suositteli kääntämään hetken positiiviseksi ja ajattelemaan ”mitäköhän hyvää tästäkin seuraa?”. Sillä useimmitenhan myrskyjen jälkeen aurinko paistaa vieläkin kirkkaammin, vaikkei se sillä hetkellä siltä tuntuisikaan.

 

Oletko koskaan muuttunut tai kokenut henkistä kasvua aikana jolloin tunnet, että sinulla on kaikki hyvin?

 

On hyväksyttävä, että muutos harvoin tulee ilman vaikeuksia tai haasteita. Kun tämän ymmärtää, oppii iloitsemaan huonoistakin ajoista.

 

Näin opimme olemaan kiitollisia ja myös kiittämään asioista, joita aikaisemmin pidimme itsestäänselvyyksinä.

 

Joskus epämiellyttävät tilanteet tai ärsyttävät ihmiset on tuotu tiellemme, vain jotta löytäisimme oikean suunnan elämällemme.

 

 

 

Luo positiivinen ilmapiiri- ole avoin

Ole kiitollinen

Pyydä niin saat

Ajatusten voima on valtava

Ole empaattinen

Hymyile ja halaa <3

 

 

Lopulta aika simppeliä, eikö?

P.S. Täällä on matkalaukut pakattu- avoimina ja kiitollisina olemme tyttären kanssa lähdössä Italiaan hidastelemaan, lepäämään ja liikkumaan. Niin ja syömään 😀

 

Heidi xoxo

KUNTO NOUSUUN SAUVARINTEESSÄ!


 

Porrastreeni on monelle varmaanki jo tuttu juttu, mutta miten on sauvarinteen laita? Periaatteessahan se on kuin sauvakävelyä, mutta tasaisemman maaston sijaan sauvotaankin mäkiä ylös ja alas. Sauvarinteeksi kannattaa valita mäki, joka ei ole liian jyrkkä. Loivemmat pätkät voi aina halutessaan juosta. Aloita harjoitus kuitenkin maltilla ja anna sykkeiden laskea alastulossa niin, että uuteen nousuun lähtiessä sykkeet ovat tarpeeksi matalat. Muista tässäkin treenissä alkulämmittely, esimerkiksi sauvakävelyä ja liikkuvuusharjoitteita.

 

Sauvarinnetreeni on yksi ehdottomasti tehokkaimmista intervallitreeneistä. Ylämäkeä sauvoessa sykkeet nousevat, ja vastaavasti alaspäin rennosti kävellessä sykkeet laskevat ja tasaantuvat. Juuri tämä sykkeiden vaihtelu on intervallitreenien tarkoitus, jonka ansiosta kunto kohenee nopeastikin. Rinnettä ei edes tarvitse juosta ylös, sillä sykkeet nousevat jo reippaasti kävellessä. Sauvojen avulla myös ylä- ja keskivartalo pääsevät tehokkaasti töihin.

 

 

Sauvarinnesauvan mitta voi olla sama kuin sauvakävelyssä, mutta tämä on hieman makuasia. Itse tykkään treenata hieman pidemmällä sauvalla, mutta tärkeää on, että sauvoja käytetään kunnolla- koko vartalo tekee työtä! Sauvoja ei töpötetä edessä tai raahata perässä, vaan käsi työnnetään taakse. Samanaikaisesti päkiän kautta ponnistetaan ylös ja eteenpäin, jolloin vauhti pysyy reippaana.

 

 

Sauvarinnetreeni onkin myös erinomainen harjoittelumuoto niille, jotka eivät syystä tai toisesta halua/pysty juoksemaan, mutta jotka haluaisivat kuitenkin nostaa aerobista kuntoa. Mäkiä ylös sauvoessa, käsiä kunnolla käyttäen ja päkiän kautta kunnolla ponnistaen, vauhti kiihtyy, sykkeet nousevat ja koko vartalo tekee töitä. Sauvojen avulla myös ryhti pysyy hyvänä ja keskivartalon kannatus on helpompi säilyttää jyrkemmässäkin ylämäessä.

 

 

 

Valkeakosken visiiteillä suuntaan lähes aina Korkeakankaalle. Talvella mäkisessä maastossa hiihdetään ja näin kesällä laskettelurinne on paras mahdollinen sauvarinnetreeniin. Eilen aamulla kävelin alkulämmittelyksi reippaasti ylävitosen mäkiä ristiin ja rastiin. Sen jälkeen siirryin laskettelurinteeseen sauvomaan rinnettä ylös ja alas. Pieni vesisade ei haitannut ollenkaan. Puiden ylle laskeutuva usva oli itse asiassa todella kaunis vaikken näihin kännykkäkuviin sitä oikein saanutkaan vangittua.

 

On se vain rankkaa- varsinkin, kun kevään aikana omat treenit ovat menneet enemmän ja vähemmän mukavuusalueella. Useammankin kerran ylöspäin noustessa päätin, okei, tämä on sitten viimeinen nousu, mutta sykkeiden laskiessa mäkeä alaspäin kävellessä nousun rankkuus unohtui, ja pian sauvoin jo uudelleen rinnettä ylöspäin. Lopulta viihdyin laskettelurinteessä melkein kaksi tuntia. Nousumetrejäkin kertyi lähes 600m! Kylläpä vain olenkin kaivannut näitä kovempia treenejä.

 

 

Viime viikolla sain uuden Suunto 9:n- multisport GPS-kellon, joka on suunniteltu urheilijoille ja seikkailijoille. Akunkesto kellossa on jopa 120 tuntia GPS-mittauksella, ja siksi se soveltuu erinomaisesti esimerkiksi ultramatkoille, jotka vaativat niin kellolta kuin juurikin akulta paljon. Kellossa on myös yli 80 urheilutilaa, rannesykemittaus, GPS reittinavigointi, unenseuranta sekä mm. auringonnousu- ja laskuajat sekä myrskyhälytys.

 

Aivan kuin lapsi karkkikaupassa olen hypistellyt kelloa koko viikon, ja malttamattomana odottanut sen testiin pääsyä. Lonkankoukistajan vaiva alkaa pikku hiljaa olla selätetty, mutta juoksun kanssa otan vielä varovaisesti. Sauvarinnetreenissä ei tule yhtä rajua juoksun tuomaa iskutusta, siksi se on jalkaystävällisempi ja hyvä harjoitus aloittaa ennen varsinaisia juoksutreenejä.

 

Olen saanut taas paljon kyselyjä viime vuotisista kaikille avoimista sauvarinnetreeneistä, ja nyt tulevana syksynä olen luvannut vetää ainakin muutamat treenit. Kerron niistä lisää, kun päivät selviävät. Oikein reippaita kesäpäiviä kaikille 🙂

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

📍The view from Bastione & Santa Barbara chapel was so beautiful- #breathtaking 💙🙏🏼🏔
.

Blogissa nyt fiiliksiä ensimmäisestä Italian reissun vaelluksestani Santa Barbaran kappelille. Henkeä salpaavan kauniit maisemat avautuivat alas Rivan kaupunkiin ja Gardajärvelle. Tuota näkyä ei hetkessä unohda 💙🙏🏼
Linkki blogiin biossa. Aurinkoa päivääsi 😘
.

#seenonmyrun #ig_italia #runnergirl #beautifuldestinations #globetrotter #worldtraveler #lakegarda #runspiration #runnersworld
From lake to lake & from sun to sun. Morning swim 💦💙🙏🏼 .

Ihana aloitus päivään, aamu-uinti. Onpa muuten vain järvivesi lämmintä- vaikka ei kai ihme näillä helteillä ☀️ .

#beautifulnature #morningglory #sunrise #sunrise_and_sunsets #swim #holidaymood #heatwave #suomenkesä #aamuuinti
📍Arco, Italy #seenonmybikeride .

Ai että, kuinka sitä saakin uusista paikoista niin paljon enemmän irti liikkuen. Uusiin kaupunkeihin tutustun poikkeuksetta lenkkeillen. Usein vielä ihan turrena kartta kädessä 🗺🏃🏻‍♀️ .

Arcon kylään pyöräilin ja kylläpä tuolta Castello di Arcolta vain avautuikin niin mielettömän kaunis maisema alas kylään. .

#globetrotter #ig_italia 
#worldtraveler #runnergirl #beautifuldestinations #adventuretime #explorer #expandyourplayground #mountainbike #activeliving
MONDAY- new week, new workout 💪🏼 Kettlebell it is! 
Olisko aika laittaa uuden viikon kunniaksi sykemittari käteen ja hakea kuula varastosta? Tässä olisi nimittäin vaihteeksi taas tarjolla #heidionthegoworkout kotitreenejä. Tämä piti jakaa jo juhannusjumpaksi, mutta jostain syystä se oli unohtunut arkistoihin 🤔 Parempi myöhään kuin ei milloinkaan! 
1️⃣ Kyykky & Pystypunnerrus 
2️⃣ Askelkyykyt taakse
3️⃣ Pystysoutu - Kyykky - Lankkuhyppy
4️⃣ Yhden käden etuheilautus
5️⃣ Punnerrus toinen käsi kuulan päällä. 
Tehokasta 💦 Tsekkaa ohjeet treeniin blogista- linkki biossa! Mukavaa hellepäivää ☀️👒 Muistakaahan nesteytys. 
#workoutmotivation #fitgirlvideos #fitspiration #kettlebell #trainingday #blog #fitgirlsguide #fitnessmotivation
Life is good 💙💦⛱💙#chilling #bestvacations #lifeisgood .

Kohde, hotelli ja retket ovat kyllä kaikki osuneet niin nappiin. Mitään en olisi voinut pyytää lisää tai mitään en jättäisi pois. (Paitsi, että olisin voinut viettää täällä koko kesäloman 😁) .

Ja se, mikä just täällä Rivalla on parasta, niin samassa paketissa yhdistyvät niin ranta- kulttuuri- kuin aktiiviloma. Unohtamatta italialaista ruokaa 👌 #mykindofholiday .

Italiaan rakastuin vain entistä enemmän ❤️ . 
#iloveitaly #gardalake #travelinspiration #worldtraveler #globetrotter #ig_travel #beautifuldestinations #aurinkomatkathetkiä @aurinkomatkat
📍 Torbole this morning ✨ In love with these buildings #

Vuokrasin eilen pyörän, jotta ehtisin näkemään vielä vähän enemmän ja vielä vähän kauempaa. Eilen polkaisin upeaan Arcon kylään ja tänään lähikylä Torboleen sekä sen ympäristöön. Taas niin kaunista 🏔🌸 Blogissa ”Postikortteja Riva del Gardalta” #

#torbole #visit_italy #lagodigarda #worldtraveler #expandyourplayground #ig_photooftheday #travelblogger #beautifuldestinations
Inhale mountains, sea & sun, exhale stress ✨🙏🏼 #

5 päivää putkeen parin kolmen tunnin aamulenkkejä + päivällä kävelyä paikasta toiseen. Jalat olivat eilen aivan finaalissa. Aamulenkin sijaan levitinkin joogamaton parvekkeelle ja joogailin auringon noustessa vuorten takaa 🏔🌄 Lenkkareiden lisäksi matkoilla kulkee usein siis mukana myös joogamatto! Tuli tarpeeseen tälläkin reissulla ✨ #

Iltapäivällä pyöräilin läheiseen Arcosin kaupunkiin. Kaunis linna kohosi kallion rinteessä ja upea maisema avautui alas kaupunkiin 🏰#

#morningglory #yogi ✨ #sunrise #yogaeverywhere #sunrise_and_sunsets #beautifuldestinations
Travelers best friend- a good pair of trainers ✨🙏🏼 #

Matkalla mukana kulkevat aina lenkkarit. Tälle reissulle mukaan valitsin @newbalance_suomi Fuel Cell Impulset. Tossut ovat toimineet niin lenkeillä kuin city-tossuna 👌

#travelersbestfriend #trainers #adventuretime #hike #mountains #abovetheclouds #naturelover #runnergirl #expandyourplayground #beautifuldestinations #ig_photooftheday
Sunrise hike 🏔🌄 Even though it was super foggy, I managed to capture some amazing sunrise pics. This one was one of them ✨

#sunrise #seenonmyhike #adventuretime #runnergirl #worldtraveler #expandyourplayground #explorer #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets