Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Stressi, uni ja makeanhimo

IMG_8765 images-2

Kolmen kopla, jotka yhdessä aiheuttavatkin varsinaisen oravanpyörän. Oravanpyörän, jossa liiallinen stressi (liiallinen työurakka, haastava elämäntilanne, vastoinkäymiset tai jopa liian rasittava liikunta) johtaa helposti huonosti nukuttuihin öihin tai vähintäänkin levottomiin yöuniin ja yöheräilyihin. Huonosti nukuttu yö taas saa olon tuntumaan jo heti aamusta alkaen väsähtäneeksi, joka taas puolestaan helposti johtaa epäterveellisiin ruokavalintoihin.

Stressaantuneena ja väsyneenä ihminen on nimittäin huomattavasti alttiimpi mieliteoille, ja herkuttelusta tulee helposti tapa. Stressiä ja väsymystä yritetään ikään kuin lievittää ”palkinnoilla”, jotka kuitenkin vain pahentavat kierrettä. Molempien, sekä stressin, että univajeen onkin todettu kohottavan mm. ylipainon riskiä- liian vähäinen uni kerryttää rasvaa etenkin vyötärölle. Väsyneenä myös kylläisyys- ja nälkähormonien toiminta häiriintyy ja rasvanpoltto heikkenee, jonka takia painonpudotus voi liikunnasta ja terveellisemmistä valinnoista huolimatta junnata paikallaan. Myös vastustuskyky heikkenee, jolloin olet alttiimpi flunssille. Tässä aiempi postaukseni: Makeanhimo ja hormonit. 

Onneksi voimme omalta osaltamme vaikuttaa asiaan- mene ajoissa nukkumaan! Parasta, mitä voit stressaantuneelle keholle tarjota. Onnistunut ja reipas startti päivälle alkaa nimittäin jo illalla. Aloita siis rauhoittamalla ilta sulkemalla televisiot, kännykät, läppärit ja muut elektroniset laitteet ajoissa ennen nukkumaanmenoa. Silloin kuvaruudun valo ei häiritse melatoniinin tuotantoa. Mieluummin lue hyvää kirjaa. Vältä myös raskasta liikuntaa myöhään illalla, jos huomaat sen vaikuttavan unensaantiisi. Venyttely taas rentouttaa. Suosi myös hyvin sulavia ruokia. ”Jo parin yön riittävä ja laadukas yhtäjaksoinen vähintään kahdeksan tunnin uni voi tiputtaa stressihormoni kortisolin määrää huomattavasti.” Kaisa Jaakkolan Hyvän olon hormonidieetti. Suosittelenkin Kaisan kirjaa, jos aihe kiinnostaa- paljon tietoa ja hyviä vinkkejä.

 

Enemmän siis unta ja vähemmän stressiä, niin makeanhimotkin vähenevät ja painonpudotus helpottuu!

 

Alla vielä terveellisempi herkku makeanhimoon. Tämä suklaaherkku on tuunattu versio chiavanukkaastani, jonka ensimmäinen lusikallinen toi elävästi mieleeni lapsuusmuistot ja suklismannan! Muistatteko te vielä suklismannan? Aah niin hyvää, vaikka tällä suklismannalla ei lapsuusmuistojen suklismannan kanssa ole juuri muuta yhteistä kuin ulkonäkö 😀

 

IMG_8766

 

 

”Suklismanna”

noin 4 annosta, maidoton ja gluteeniton

2 1/2 dl Cashewpähkinöitä

4 dl Vettä

1/2 Avocado

Muutama Medjool Taateli

Luomu Hunajaa

2 rkl Raakakaakaojauhetta

1 tl Lakritsijauhetta

ripaus Suolaa

+ 1 dl Chian siemeniä

Blendaa ensin cashewt ja vesi kuohkeaksi vaahdoksi. Lisää muut ainekset chiaa lukuunottamatta ja jatka ajamista. Lisää chia valmiin vanukkaan joukkoon, joko lusikoiden tai nopeasti ajaen. Siirrä säilytysrasiaan ja anna tekeytyä noin tunnin ajan. Taatelit ja hunaja ovat reseptissä ”noin mittoina”, sillä kukin voi laittaa makeutusta oman maun mukaan. Laita ensin esimerkiksi 2 medjool taatelia ja 1 rkl hunajaa- maista ja, jos kaipaat enemmän makeutusta lisää pikku hiljaa. Voit myös käyttää ainoastaan toista makeutusta. Testaile rohkeasti ja sovella! Tarjoile esimerkiksi mulpereiden, granolan ja tuoreen mangon kanssa.

 

Heidi xoxo

Joulukuun ensimmäinen

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Vihdoin eilen illalla sain sytytettyä syksyn, vai pitäisikö sanoa talven, ensimmäiset kynttilät. Yleensä poltan niitä jo heti syys-lokakuussa. Viime kuukaudet ovat kuitenkin menneet sellaisella tohinalla eteenpäin, että yksityiskohdat ovat jääneet kiireen jalkoihin. Nyt on kuitenkin aika laittaa hieman kapuloita rattaisiin, sytyttää kynttilät ja nauttia tekemättömyydestä. Kynttilät, kuuma reishi kaakao ja leffailta perheen kesken <3

Joulukuun ensimmäinen, ja tämä olkoon siis joulukalenterin ensimmäinen hyvinvointivinkkini: rauhoittuminen ja lepo. Olkoon se sitten meditaatiota, joogaa, saunomista, kynttilän valossa nautiskelua, elokuvailta tai vaikkapa ihan vain sohvalla makaamista. Jokaisella meistä on omat keinomme rentoutua- tee sitä, mikä tuntuu sinusta hyvältä.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA images

Heidi xx

WEEKEND

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Onnea ovat arkiset asiat; perheen ja ystävien kanssa vietetty yhteinen aika, korttipelit, ruuanlaitto tuoreista raaka-aineista, luonto, ulkona liikkuminen, saunominen ja uiminen. Aivan uimisesta ei tosin voida puhua, sillä järviveden lämpötila oli viime kerrasta laskenut todella paljon- vesi tuntui jopa kylmemmältä kuin keväällä jäiden lähdön jälkeen. Aamulla pulahdin järveen ilman saunaa ja illalla muutaman kerran vielä saunasta. Hrrrrr, kylmää on, mutta hyvää tekee.

Viime viikko oli poikkeuksellisen hektinen; perustuntien ja treenattavien lisäksi oli agendassa kotitreenien kuvaukset, muutaman kirjoitusjutun deadline sekä kaksi yritystapahtumaa. Kaikki kivoja juttuja, mutta perjantai-iltana olin enemmän kuin iloinen päästessämme mökille rentoutumaan. Ohjelmassa ei mitään! Ainoastaan ajatuksena oli käydä vielä puolukkametsällä, mutta olo oli eilen sen verran väsynyt, että totaalinen lepo oli juuri se, mitä keho kaipasi. Onneksi viime reissulla sain puolukoita sentään ämpärillisen.

Ruuanlaiton kanssa olen viime viikkoina mennyt hieman sieltä, missä aita on matalin- nopeita keittoja, munakkaita ja uuniruokia, joita onkin syöty jo kyllästymiseen asti. Yleensä olen meillä se, joka vastaa ruuanlaitosta, mutta onneksi mieskin on saanut ruuanlaittokipinän- kieltämättä on ollut kiva tulla kotiin valmiiseen pöytään 🙂

Huomaan nyt myös, kuinka keho kaipaa aivan selvästi, kylmenevien ilmojen myötä, lämmittävämpää ”comfort” ruokaa. Salaatit ovat vaihtuneet juureksiin, joita useimmiten höyrytän tai teen uunissa, kalaa ja hieman lihaakin, jota muuten syön melko vähän. Viikonlopun spesiaalina tein pitkästä aikaa poronkäristystä ja muussia- iltapalaksi lettuja. Poroa oli paketissa huimat 2 kiloa, josta riittikin enemmän kuin hyvin koko seitsemän hengen seurueelleemme, ja vielä tämän päivän lounaaksikin. Myös kasvissosekeittoa tein ison kattilallisen valmiiksi ensi viikon pilatesohjaaja-kursseja silmällä pitäen. Keiton reseptin aion jakaa teillekin ensi viikon aikana. Resepti on melko samanlainen kuin yksi blogihistoriani suosituimmista postauksista, ”Heidin herkullinen sosekeitto”. Jaan tämän kuitenkin vielä uudelleen, sillä postausta on Fit-lehdelle siirtymisen jälkeen ollut hankalampi löytää.

Nyt polkujuoksutossut jalkaan ja metsään! Mukavaa sunnuntaita. Ulkoilkaa ihmeessä, aurinkokin paistaa 🙂

Heidi xx