Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Treeniviikko=Lepoviikko

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

 

Huomenta ja oikein hyvää Ystävänpäivää <3 Miten teillä on viikko sujunut? Täällä viikko on vierähtänyt ennätysnopeasti! Alkuviikon pilatesopiskelut Somatic Studiolla pitivät huolen, ettei tarvinnut paljoakaan tekemistä keksiä. Maanantaina meillä oli ensimmäiset näytetunnit. En muista, koska olisin aikuisiällä jännittänyt yhtä paljon kuin, mitä jännitin näytetunnin pitoa. Ei auttanut, vaikka kuinka olen pitänyt joogaa ja muita ryhmäliikuntatunteja jo useiden vuosien ajan. Senpä takia halusin vapaaehtoisena vetää näytetuntini heti ensimmäisenä alta pois. Edellinen viikonloppukin meni nimittäin alitajunnaisesti jännittäessä (nukuin huonosti ja näin jo untakin, kuinka unohdin tuntisuunnitelman kotiin…), ja siksi halusin päästä jännityksestä eroon mahdollisimman pian. En muistanutkaan, kuinka energiaa vievää tuollainen jännittäminen ja siitä aiheutunut stressi voikaan olla. Tuntui, että jännityksen lauetessa olin superväsynyt koko loppuviikon. Viikko oli muutenkin hyvin työntäytteinen ja siksi oma liikkuminen jäi todella vähäiseksi- aivan tarkoituksella. Lepoviikko omista treeneistä teki hyvää. Viikon aikana panostin myös nukkumiseen ja nukuinkin reilusti yli 8 tunnin yöunia!

Aktiiviliikkujalle juuri tuo lepoviikkojen pitäminen saattaakin olla paljon hankalampi juttu. Silloin, kun keho on tottunut lähes päivittäiseen liikuntaan saattaa monelle olla vaikea tunnistaa väsymystä- tai väsymyksestä huolimatta ei haluta jarruttaa treenien suhteen. Lepo on kuitenkin kullan kallista, sillä kehitys tapahtuu juuri treenin, levon ja ruokavalion yhteisvaikutuksesta- esimerkiksi pidä 3 treeniviikon jälkeen 1 kevyempi viikko, jolloin keskityt kehonhuoltoon. Kävelylenkit, pilates, jooga ja venyttely ovat hyviä vaihtoehtoja. Lepoviikon jälkeen akut on taas ladattu ja treeni maistuu.

Eilen olin jo suunnitellut lähteväni Coren aamutreeneihin, mutta rento aamu vei kuitenkin voiton ja jäin siivoilemaan, ennen aamupäivän treenattavaa. Harvemmin teen töitä lauantaisin. Iltapäivällä rentouduin kampaamon tuolissa ja iltaa istuttiin vielä ystävien kanssa illallisella.

 

Treeniviikko 6:

Maanantai: Pilatesta (näytetunnit! koko päivä!) ja 40 min ”happihyppelyjuoksulenkki” ennen kuulatuntia

Tiistai: –

Keskiviikko: Pilates

Torstai: Pilates 2 x 60min

Perjantai: –

Lauantai: –

Sunnuntai: todennäköisesti lepo tai kevyt juoksulenkki, kehonhuoltoa ja pilatesta

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hyvää Ystävänpäivää!

Heidi xoxo

HOLIDAY MOOD

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Parasta lomassa on suunnittelemattomuus, fiiliksen mukaan tekeminen. Eiliselle suunniteltu hiihtolenkki sai yllättävän käänteen, kun herätessä satoikin kaatamallla vettä :/ Suunnitelmat muuttuivat hetkessä ja vesisade oli hyvä syy viettää koko päivä sisällä rentoillen 🙂 Päivän parasta antia olikin pitkät yöunet, laiska aamu yökkärissä, riisipuuro, skippo ja leffat.

Tänään olikin sitten ihana käydä hiihtämässä, vaikka latuja haettiin tunnin ajomatkan päästä. Miten teillä on pyhäpäivät sujuneet?

Heidi xx

Joulukuun ensimmäinen

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Vihdoin eilen illalla sain sytytettyä syksyn, vai pitäisikö sanoa talven, ensimmäiset kynttilät. Yleensä poltan niitä jo heti syys-lokakuussa. Viime kuukaudet ovat kuitenkin menneet sellaisella tohinalla eteenpäin, että yksityiskohdat ovat jääneet kiireen jalkoihin. Nyt on kuitenkin aika laittaa hieman kapuloita rattaisiin, sytyttää kynttilät ja nauttia tekemättömyydestä. Kynttilät, kuuma reishi kaakao ja leffailta perheen kesken <3

Joulukuun ensimmäinen, ja tämä olkoon siis joulukalenterin ensimmäinen hyvinvointivinkkini: rauhoittuminen ja lepo. Olkoon se sitten meditaatiota, joogaa, saunomista, kynttilän valossa nautiskelua, elokuvailta tai vaikkapa ihan vain sohvalla makaamista. Jokaisella meistä on omat keinomme rentoutua- tee sitä, mikä tuntuu sinusta hyvältä.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA images

Heidi xx

Colosseum & Coconut Water

 

imageimage image image image image

 

Eilen vietimme viimeistä päivää Afrikan auringon alla. Aurinkoenergiaa on tankattu oikein kunnolla ja pientä rusketustakin on havaittavissa 🙂

Omista treeneistä on ollut lepoa- muutamaa lenkkiä lukuunottamatta. Tekee kyllä hyvää keholle ja mielelle pitää taukoa rutiineista tai tehdä ihan vain fiiliksen mukaan. Darissa olisi eilen ollut 1/2 marathonkin, mutta vatsaongelmien ja kuumuuden takia en edes harkinnut juoksua. Kilimanjaron vaellus tietenkin oli raskas henkisesti ja tulihan siinä vaellettua lähes 8 tuntia päivässä, vaikka vauhti ei päätä huimannutkaan. Vaelluksesta teen isomman postauksen, kunhan saan ladattua kuvat kotona koneelle. Vaellus oli rankka ja nosti paljon ajatuksia mieleen- ehkä rankin kokemus ikinä.

Muutaman aamulenkin lisäksi, tutustuimme matkan viimeisenä lomapäivänä läheisen  hotellin, Colosseumin, kuntosaliin.  Todellisuudessa halusimme viettää viimeisen päivän altaalla, mutta koska omassa hotellissamme ei ollut allasta pääsimme kuntosalimaksun ohella myös hotellin altaalle 🙂 Ei hassumpaa, kookosvesi maistui taivaalliselta treenin jälkeen 🙂 Tuntui kieltämättä kivalta treenailla salilla reilun parin viikon tauon jälkeen. Uusia treenivinkkejä tulossa pian tänne blogiinkin.

Heidi

 

Friday Workout & Tuna Salad

Tämä viikon omat treenit ovat menneet kevyissä merkeissä- yksi juoksulenkki, yksi salitreeni ja kotivenyttelyä/joogaa. Lepopäivien lisäksi onkin hyvä pitää myös huomattavasti kevyempiä treeniviikkoja, jolloin keho saa oikein kunnolla palautua. Kevät on ollut muutenkin sen verran kiireinen, että lepo tuli tarpeeseen. 

Viikon salitreenin tein circuit- tyyppisenä kokovartalon kiertotreeninä; mm. sumokyykkyä, penkkipunnerrusta jalkojen laskulla, yhden jalan maastavetoa tangolla, vatsoja… Kaikki liikkeet 15-20 toistoilla ilman taukoja, kierrosten väleissä noin minuutin tauko. Tehokasta ja hiki lentää, mutta treenin jälkeen olo on aina yhtä energinen. 

Muuten treenit tulevat kesän aikana painottumaan ulos, sillä näin kauniilla ilmalla ei tee mieli olla sisätiloissa. TRX- narut on helppo viritellä kotipihaan, samoin kahvakuulailu on mukavaa raittiissa ilmassa. Jos tuntuu, että aika on kortilla kannattaa hyödyntää työmatkat/kauppareissut pyöräilyyn, varsinkin nyt kun ilmat ovat näin kauniit. Tunnin treenistä ei juurikaan ole hyötyä, jos muuten makaa sohvalla- tärkeintä on pysyä aktiivisena pitkin päivää.
Fillarilla salille ja hyötyliikuntaa




Päivän lounaana  tonnikalasalaattia, parsalla, vuonankaalilla, tomaatilla, fetalla ja avocadolla. Tonnikala on suomalaisten toiseksi eniten syödyin kala lohen jälkeen, ja kuuluu myös omiin suosikkeihin. Tonnikala on tosin viime vuosien aikana saanut paljon negatiivista julkisuutta, mutta onneksi nyt on kaupoissa saatavilla myös MSC- sertifioitua tonnikalaa, joka takaa sen, että kala on pyydetty laillisesti eikä kalastaminen ole vaarantanut kalakantoja.

This week has been an easy week for my own workouts; just one running, one workout at the gym and streching/ yoga at home. It ’ s really important to have rest days, but also easier weeks, so that your body can really have a break. My spring has been so hectic, that this was more than needed. 

This weeks workout was a circuit style whole body workout at the gym; sumo squats, chest press, one leg deadliest, abs…. Sweaty killer workout, but felt so great afterwards. 

Lunch was tuna salad with mache, tomatoes, asparagus, feta and avocado. I am so glad that you can now find MSC-certified tuna from the stores. 


HOW TO RECOVER?

Miten sitten palautua mahdollisimman nopeasti suorituksen jalkeen? Naa on mun havaintoja, miten palautuminen on lahtenyt hyvin kayntiin eika paikat oo ollu pahemmin jumissa seuraavana paivana/viikkona.

Heti juoksun jalkeen ei kannata pysahtya ja jaada seisoskelemaan, vaan pieni kavelykin on hyva ettei jalat ihan ”jamahda”. Vaikka vartti pienta holkottelya ja vahan kevytta venyttelya.

Nesteytys on tosi tarkeeta aloittaa heti juoksun jalkeen. Ma juon tosi vahan, jos ollenkaan juoksun aikana (riippuen tietenkin matkasta ja ilmasta! Lyhyella matkalla niin kuin tanaan en juonut ollenkaan). Senpa takia on tosi tarkeeta juoda paljon, ainakin vetta. Ma en tykkaa juoda kaupan urheilujuomia, mutta jos tarvitsen vetta vahvempaa niin sekoitan veteen hunajaa ja vahan sitruunaa… 

Syominen. Heti juoksun jalkeen mulla on harvoin nalka, mutta jotain on hyva olla saatavilla heti juoksun jalkeen, varsinkin puoli maratonilla ja sita pitemmilla matkoilla. Hiilihydraattivarastot on hyva tayttaa ja riittava proteiinien saanti tehostaa palautumista, auttaa lihassoluvaurioiden korjaamiseen, nopeuttaa kehitysta ja lisaa vastustuskykya. 

Kiva yllatys oli ”Pressed Juice Van” Time Warner buildingin edessa, siis ihan Central Parkin kulmalla! Naa kuivat bagelit ilman mitaan ”hoysteita” ei oikein maistunu!

Pari tuntia juoksun jalkeen syon ”kunnon ruuan”. Syon yleensa mita mieli tekee, yleensa pastaa, kasviksia, kalaa… Tanaan lautasella oli hoyrytettyja kasviksia, kvinoaa ja avocadoa, ja pala ruisleipaa vuohenjuustolla ja kurkuilla.


Kylvyt. Yleensa heti kotiin paastya, teen ”jalkakylvyn”. Ei siis todellakaan ole kyse mistaan hemmottelu-hoidosta, vaan ampari tayteen niin kylmaa vetta kun hanasta tulee ja jaita sekaan. Tekee mieli huutaa ja kiljua… sattuu jalkoihin! Kannattaa silti karsia, todella tehokas palautumisen kannalta. Viime puolikkaan jalkeen jalat oli seuraavana paivana jo valmiit uuteen juoksuun… ( no ei ehka ihan…) 

Tanaan ulkona oli niin kylma muutenkin, etta jaakylpy ei oikein houkutellut… Niinpa menin kuumaan kylpyyn ja laitoin sekaan Kuolleenmeren suoloja. Sisaltaa paljon esimerkiksi magnesiumia, joka auttaa kipeisiin ja sarkeviin lihaksiin ja niveliin! Magnesium on myos hyva, jos vetaa usein suonta jalasta! Tosi inhottavaa yolla herata suonenvetoon…

                                                                                        Ampari oli alkuun taynna jaita!

Sitten viela venyttelyt paalle ja hierontakin olis ihana….

                                            Niin ja…

                                                                            …pikku herkku tietenkin! 
                  ( taa Lapin Hillakastike kruunaa jatskin kuin jatskin… ja lakut on tietenkin ihan must!)

This was too long to write in english, but you can translate this from the side bar… Sorry!