Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Joululoman helppo kuulatreeni

 

FullSizeRender

Joulukalenterin 22. luukku

Tässä jo jonkun aikaa sitten lupaamani aloittelijan kuulatreeni, joka on helppo tehdä missä vain- kunhan sinulla on käytössäsi kahvakuula 🙂 Joulun välipäivinä kannattaa jo ehkä hieman liikkuakin 😉 Jos ulkona sataa rättejä, niin silloin kotitreeni on aina paikallaan. Muuten suosi mahdollisimman paljon raitista ulkoilmaa. Kuulatreenin voit tehdä ulkoilun päälle 🙂

Liikkeet sopivat tosiaan niin aloittelijalle, kuin kokeneemmallekin kuulailijalle. Kuulan kanssa kiva juttu onkin juuri se, että perusliikkeet toimivat hyvänä pohjana treenille kuin treenille. Isommalla kuulalla tai tempoa vaihtelemalla saat perusliikkeistäkin tehokkaampia. Myös esimerkiksi peruskyykkyyn voit lisätä pystypunnerruksen, jolloin liikkeestä tulee vieläkin kokonaisvaltaisempi ja sykkeet nousevat. Pään ympäri pyörityksessä taas haasta keskivartaloa ja tasapainoa nostamalla toista jalkaa ilmaan, ja kasissa  ponnista ylöspäin jalalla, jonka alta olet kuulaa viemässä.

 

IMG_5831 IMG_5895

Helppo Kuulatreeni

2-4 kierrosta, 50sec/liike, 10 sec palautus liikkeiden välissä ja vasta kierroksen jälkeen 30-60 sec palautus.

1. Kyykky: Tuo jalat hieman lantiota leveämpään haara-asentoon, ota sarviote kuulasta ja tee kyykky. Hyvä tuki keskivartaloon, paino tasaisesti koko jalalle ja polvet kulkevat linjassa jalkaterän kanssa.

2. Pään Ympäri Pyöritys: Tuo jalat yhteen, ota kahvakuulasta sarviote ja lähde pyörittämään kuulaa pään ympäri. Isot ympyrät, kuula kiertää lähellä vartaloa ja tulee rintakehän korkeudelle kuulan pohja ylöspäin. Lisää haastetta nostamalla toinen jalka hieman irti lattiasta.

3. ”Kauppakassi”: Tuo jalat lantionlevyiseen haara-asentoon, hyvä tuki keskivartaloon ja heilauta kuula vartalon sivulta eteen. Vaihda edessä kuula toiseen käteen ja jatka liikettä.

4. Kasi: Asetu noin lantion levyiseen haara-asentoon ja lähde peukalo edellä viemään kuulaa jalkojen väliin samalla kun teet pienen kyykyn (lantio kääntyy hieman taakase päin). Vaihda kuula toiseen käteen jalkojen välissä. Ponnista takaisin lähtöasentoon ja toista sama toiselle puolelle. Muista hyvä jousto jaloista ja selkä pysyy suorana.

5. Yhdistelmäliike: kyykky/ hauiskääntö/ pystypunnerrus: Tuo jalat hieman lantiota leveämpään haara-asentoon, ota sarviote kuulasta. Tee kyykky ja ylös päin tullessa tee samalla hauiskääntö, josta jatka pystypunnerrukseen. Jatka liikettä ja muista hyvä ryhti ja keskivartalon tuki.

Heidi xx

Good Morning Sunshine

IMG_6157

 

Mekoisen upea auringonnousu eilisellä aamulenkillä. Kalenterin kolmas vinkki onkin valo! Liiku ulkona valoisaan aikaan niin paljon kuin mahdollista. Hyödynnä työmatkat tai hae raitista ilmaa, vaikkapa lounas- tai kahvitauolla. Valo ja aurinko tekevät ihmeitä- piristysruiske, joka saa automaattisesti hymyn nousemaan huulille. Testaa vaikka! Eiliselläkin aamulenkillä tuli heti huomattavasti iloisempia ihmisiä vastaan, ja niin epäsuomalaisittain moni jopa vastasi hyvään huomeneeni 🙂

Myös hymy tarttuu ja iloinen tervehdys voi tietämättämme ilostuttaa toisen päivää. Harmaanakin päivänä voimme siis luoda oman valon ja auringon positiivisuudella. Ei ole iso vaiva tervehtiä ja hymyillä vastaantulevalle. ”The prettiest thing you can wear is a smile”

images-2

Aurinkoa päivääsi!

Heidi xx

Joulukuun ensimmäinen

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Vihdoin eilen illalla sain sytytettyä syksyn, vai pitäisikö sanoa talven, ensimmäiset kynttilät. Yleensä poltan niitä jo heti syys-lokakuussa. Viime kuukaudet ovat kuitenkin menneet sellaisella tohinalla eteenpäin, että yksityiskohdat ovat jääneet kiireen jalkoihin. Nyt on kuitenkin aika laittaa hieman kapuloita rattaisiin, sytyttää kynttilät ja nauttia tekemättömyydestä. Kynttilät, kuuma reishi kaakao ja leffailta perheen kesken <3

Joulukuun ensimmäinen, ja tämä olkoon siis joulukalenterin ensimmäinen hyvinvointivinkkini: rauhoittuminen ja lepo. Olkoon se sitten meditaatiota, joogaa, saunomista, kynttilän valossa nautiskelua, elokuvailta tai vaikkapa ihan vain sohvalla makaamista. Jokaisella meistä on omat keinomme rentoutua- tee sitä, mikä tuntuu sinusta hyvältä.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA images

Heidi xx