Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Stressi, uni ja makeanhimo

IMG_8765 images-2

Kolmen kopla, jotka yhdessä aiheuttavatkin varsinaisen oravanpyörän. Oravanpyörän, jossa liiallinen stressi (liiallinen työurakka, haastava elämäntilanne, vastoinkäymiset tai jopa liian rasittava liikunta) johtaa helposti huonosti nukuttuihin öihin tai vähintäänkin levottomiin yöuniin ja yöheräilyihin. Huonosti nukuttu yö taas saa olon tuntumaan jo heti aamusta alkaen väsähtäneeksi, joka taas puolestaan helposti johtaa epäterveellisiin ruokavalintoihin.

Stressaantuneena ja väsyneenä ihminen on nimittäin huomattavasti alttiimpi mieliteoille, ja herkuttelusta tulee helposti tapa. Stressiä ja väsymystä yritetään ikään kuin lievittää ”palkinnoilla”, jotka kuitenkin vain pahentavat kierrettä. Molempien, sekä stressin, että univajeen onkin todettu kohottavan mm. ylipainon riskiä- liian vähäinen uni kerryttää rasvaa etenkin vyötärölle. Väsyneenä myös kylläisyys- ja nälkähormonien toiminta häiriintyy ja rasvanpoltto heikkenee, jonka takia painonpudotus voi liikunnasta ja terveellisemmistä valinnoista huolimatta junnata paikallaan. Myös vastustuskyky heikkenee, jolloin olet alttiimpi flunssille. Tässä aiempi postaukseni: Makeanhimo ja hormonit. 

Onneksi voimme omalta osaltamme vaikuttaa asiaan- mene ajoissa nukkumaan! Parasta, mitä voit stressaantuneelle keholle tarjota. Onnistunut ja reipas startti päivälle alkaa nimittäin jo illalla. Aloita siis rauhoittamalla ilta sulkemalla televisiot, kännykät, läppärit ja muut elektroniset laitteet ajoissa ennen nukkumaanmenoa. Silloin kuvaruudun valo ei häiritse melatoniinin tuotantoa. Mieluummin lue hyvää kirjaa. Vältä myös raskasta liikuntaa myöhään illalla, jos huomaat sen vaikuttavan unensaantiisi. Venyttely taas rentouttaa. Suosi myös hyvin sulavia ruokia. ”Jo parin yön riittävä ja laadukas yhtäjaksoinen vähintään kahdeksan tunnin uni voi tiputtaa stressihormoni kortisolin määrää huomattavasti.” Kaisa Jaakkolan Hyvän olon hormonidieetti. Suosittelenkin Kaisan kirjaa, jos aihe kiinnostaa- paljon tietoa ja hyviä vinkkejä.

 

Enemmän siis unta ja vähemmän stressiä, niin makeanhimotkin vähenevät ja painonpudotus helpottuu!

 

Alla vielä terveellisempi herkku makeanhimoon. Tämä suklaaherkku on tuunattu versio chiavanukkaastani, jonka ensimmäinen lusikallinen toi elävästi mieleeni lapsuusmuistot ja suklismannan! Muistatteko te vielä suklismannan? Aah niin hyvää, vaikka tällä suklismannalla ei lapsuusmuistojen suklismannan kanssa ole juuri muuta yhteistä kuin ulkonäkö 😀

 

IMG_8766

 

 

”Suklismanna”

noin 4 annosta, maidoton ja gluteeniton

2 1/2 dl Cashewpähkinöitä

4 dl Vettä

1/2 Avocado

Muutama Medjool Taateli

Luomu Hunajaa

2 rkl Raakakaakaojauhetta

1 tl Lakritsijauhetta

ripaus Suolaa

+ 1 dl Chian siemeniä

Blendaa ensin cashewt ja vesi kuohkeaksi vaahdoksi. Lisää muut ainekset chiaa lukuunottamatta ja jatka ajamista. Lisää chia valmiin vanukkaan joukkoon, joko lusikoiden tai nopeasti ajaen. Siirrä säilytysrasiaan ja anna tekeytyä noin tunnin ajan. Taatelit ja hunaja ovat reseptissä ”noin mittoina”, sillä kukin voi laittaa makeutusta oman maun mukaan. Laita ensin esimerkiksi 2 medjool taatelia ja 1 rkl hunajaa- maista ja, jos kaipaat enemmän makeutusta lisää pikku hiljaa. Voit myös käyttää ainoastaan toista makeutusta. Testaile rohkeasti ja sovella! Tarjoile esimerkiksi mulpereiden, granolan ja tuoreen mangon kanssa.

 

Heidi xoxo

Makeanhimo & hormonit

IMG_3725

 

Useimmilla meistä naisista tekee tiettyyn aikaan kuukaudesta mieli suklaata! Jos kotona olisi suklaata, niin voi, kuinka helppo olisikaan makeanhimoissa napata pala, toinen ja kolmas… Enkä uskokaan, että pala suklaata silloin tällöin haittaa, mutta ikävä kyllä sokeri on kuin huume, joka niin helposti koukuttaa pauloihinsa, eikä millään haluaisi päästää otteestaan. Harvalle nimitäin vain se pari pala riittää… Mitä enemmän sille antaa valtaa, sitä enemmän sitä pitää ruokkia. Onko tuttua?

Useimmiten tulemme ajatelleeksi hormonitoimintaa lähinnä vain kuukautisten aikaan, mutta itse asiassa hormonit vaikuttavat meihin koko ajan! Stressi, kiire ja huonot elämäntavat sotkevat hormonitoimintaamme- esimerkiksi kilpirauhasen toimintaa, joka vaikuttaa mm. aineenvaihduntaan. Hormonitoiminnan epätasapaino kulkeekin aikalailla käsi kädessä myös makeanhimon kanssa. Niin hormonitoiminnan tasapainottamiseen kuin makeanhimon selättämiseenkin pystymme kuitenkin vaikuttamaan monin eri tavoin.

*Ruokavalio. Usein makeanhimon taustalla saattaa olla syynä myös liian pitkät ateriavälit tai liian vähäinen syöminen päivän aikana. Pieni aamupala ja kevyt salaatti päivällä saattavat kostautua illan makeanhimona. Syö joka aterialla niin hiilihydraatteja (mm. kasviksia, hedelmiä, marjoja, bataattia, perunaa, täysviljatuotteita jne.) hyviä rasvoja (esim. avocado, pähkinät ja siemenet, kookosöljy)  ja proteiineja (kala, liha, kananmunat, linssit, kvinoa). Vältä valmisruokia ja teollisesti tuotettua sokeria/ makeutusaineita, mutta suosi monipuolista kotiruokaa.

*Tunnesyöminen. Joskus makeanhimo ja makean syöminen saattavat myös olla seurauksia lopahtaneesta mielialasta, kuin varsinaisesta makean tarpeesta. Ruualla, varsinkin makealla, yritetään paikata haavoja ja lääkitä masentunutta mieltä. Makean syöminen itsesääliin voi toimia hetkellisenä apuna (suklaa on itse asiassa piristävä ja sillä on mielialaa kohottava vaikutus), mutta liian helposti herkuttelu jää päälle ja kääntyy lopulta itseään vastaan. Sokeri koukuttaa, eikä poista perimmäistä ongelmaa, vaan liian usein tapahtuva herkuttelu ja vyötärölle kertyneet kilot masentavat entisestään. Vaihda tavallinen suklaa raakasuklaaseen tai valmista alla oleva suklainen vanukas. Uusiin makuihin totuttelu voi viedä jonkun aikaa- varsinkin jos olet tottunut teollisiin makuihin.

kuva

Hektisessä arjessa on hyvä muistaa ottaa myös omaa aikaa ja rentoutua.

 

*Stressi. Stressihormoniksikin kutsuttu kortisoli, pitää verensokerin rasitustilassa korkealla ja väsyttää lisämunuaisia. Aiemmin stressin tehtävä oli johdattaa ihminen pois vaaratilanteista, jolloin stressitasot nousivat vain hetkellisesti. Lyhytaikainen stressi ei ole vaarallista, vaan pikemminkin se kannustaa meitä  parempiin suorituksiin. Jatkuva stressitila taas saattaa johtaa uupumukseen, masennukseen, aineenvaihdunnan häiriöihin ja sairauksiin.

Stressitilassa on myös hankala ylläpitää terveellisiä elämäntapoja. Stressaantuneena tekee useimmiten mieli hiilihydraatteja ja makeaa, ja vaikka karkkipussi toisikin hetkellisen hyvän olon tunteen, niin pian verensokeri laskee vielä tavanomaistakin alemmaksi. Suosi siis mieluummin marjoja (mustikoiden on todettu nostavan mielialaa jopa 15%lla), banaania ja C-vitamiinipitoista kiiviä (C-vitamiini auttaa elimistöä lopettamaan kortisolin erityksen). Tiedetään, kovaan makeanhimoon eivät toimi hedelmät tai marjat! Pikku makea silloin tällöin onkin ok, kunhan siitä ei tule jokapäiväinen tapa. Mitä enemmän sokeria syö, sitä enemmän sitä himoitsee. Yritä pysyä siis kohtuudessa.

 

IMG_4540

 

*Liikunta. Liiku säänöllisesti ja tee niitä lajeja, jotka tuovat hyvää oloa. Liikunta lisää mielihyvähormonien, kuten esimerkiksi endorfiinien, tuotantoa ja pitoisuuksia. Liiku mahdollisimman paljon ulkona ja luonnossa.

*Väsymys. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liian vähäiset yöunet saattavat johtaa makeanhimoon. Väsynyt saattaa lohdutukseksi hakea sääliä makeasta, joka nostaa verensokerin nopeasti ylös- ikävä kyllä insuliinin (=hormoni, jonka tehtävänä on säädellä verensokeria) vaikutuksesta se laskee hyvin nopeasti myös alas. Tästä seuraa väsähdys ja tarve saada lisää nopeita hiilihydraatteja.

Vinkki: Valmista jääkaappiin valmiiksi terveellisiä välipaloja ja vältä kauppareissuja nälkäisenä. Keskity myös parantamaan yöunta; rauhoita ilta ja sulje häiriötekijät (tv, tietokone…) ajoissa ennen nukkumaanmenoa, sillä hormoonit säätelevät myös uni-ja valverytmejä. Kohonneiden kortisolitasojen takia kovatehoista liikuntaa suositellaan tehtäväksi heti aamulla, mutta jos haluat urheilla illalla, niin suosi kevyttä liikuntaa ja mene ajoissa nukkumaan (uni kello 22-02 ovat ne tärkeimmät). Magnesiumlisästä saattaa myös olla hyötyä rentoutumisessa. Magnesium myös…

 

”Low magnesium levels are likely the primary reason women crave chocolate before, during and/or after the menstrual cycle.” -David Wolfe

Taidan olla magnesiumin puutteessa siis koko ajan 😉 

 

IMG_3266

 

 Tasapainoittava Suklaavanukas PMS-oireisiin

1/3 kypsää Banaania

1/2 Avocadoa

2 rkl Puhdistamon ”Suklaapakkausta”

(sisältää mm. macaa, kaakaojauhetta ja riisiproteiinia)

(hieman Hunajaa, jos haluaa makeutta)

1 1/2 dl Mantelimaitoa

+ 1 rkl Chian siemeniä

Aja kaikki ainekset, paitsi chian siemenet, tasaiseksi vanukkaaksi. Laita vanukas kulhoon ja lusikoi joukkoon chian siemenet. Anna tekeytyä hetki jääkaapissa. Tarjoile kaakaonibsien ja siitepölyn kanssa.

Tämä suklainen vanukas auttaa varmasti lievittämään makeanhimoja, joita varsin monella on juuri muutama päivä ennen kuukautisten alkua. Smoothie sisältää paljon mm. kaliumia (banaani), joka auttaa vähentämään turvotusta. Maca taas on adaptogeeni ja hormonien tasapainottaja. Se saattaa auttaa kuukautisvaihoihin, vähentämään stressiä, masennusta, mielialanvaihteluja ja vähentää myös menopaussin oireita. Maca sisältää paljon mm. B-vitamiinia, kalsiumia ja magnesiumia. Selaisenaan se ei maistu kovinkaan hyvältä, mutta sopii hyvin yhteen juuri kaakaojauheen kanssa. Manteleissa on paljon proteiinia ja vain vähän hiilihydraatteja, ja siksi sopii erityisen hyvin mm. diabeetikoille, sillä se pitää verensokerin tasaisempana.

Mm. tästä pääset aikaisempaan postaukseeni sokerista

Heidi xx

Long time, no seen & arjen flow!

Kiire, kiire, kiire… joka tuntuu olevan kaikkien huulilla- ihan liian usein myös omillani. ”Ei ehdi on kiire”… ”Ihan kohta, odota hetki, äidillä on nyt vähän kiire…” Vielä kamalemmalta se kuulostaa näin ylös kirjoitettuna. 

Helposti stressaamme menneestä ja tulevasta, ja unohdamme sen, mikä on tärkeää juuri nyt. Kiire vaikuttaa helposti myös mielialaamme, vai voiko joku sanoa, että on iloinen ja positiivinen stressin ja kiireen alla? Ja onko oikeasti niin kiire, ettei ehdi huomata arjen pieniä iloja, vaan elämä soljuu eteenpäin samaa kaavaa päivästä toiseen?

Näitä asioita pohdiskellessani päätinkin, etten enää mainitse sanaa kiire tai siitä johtuvaa väsymysta- tai ainakaan niin usein. Kaikki on kuitenkin itsestä kiinni, omia valintoja. Ajankäytön parempaa suunnittelua ja myös sen toteuttamista. Aina ei kukaan voi olla yhtä aurinkoa, mutta jo kiireen ja stressin  tiedostaminen auttaa paljon. Autoa ajaessa liikenne ei etene yhtään sen nopeammin, vaikka kuinka kiristäisi hampaitaan. Asioilla kun on kuitenkin tapana mennä juuri niin kuin on tarkoituskin. Ja mikä on tärkeintä juuri nyt? Ei eilen tai huomenna, vaan juuri tässä ja nyt. Priorisointia.

Kaikilla meillä on omat keinomme lievittää stressiä ja kiirettä. Itse viihdyn keittiössä ja ruuanlaitto on kuin meditaatiota. Mieli rentoutuu ja ajatukset pysähtyvät. Ruuanlaitto on luovaa, ainakin uusien reseptien testaaminen. Tästä päästäänkin lempiherkkuuni, chiapuddingiin, jota tein pitkästä aikaa viime viikolla. Ja voi pojat, että maistuikin hyvältä pitkän tauon jälkeen! Päälle laitoin mansikka/chiahilloa, jota olen valmistanut jo aikaisemminkin raakaleivoksien koristeeksi sekä Riikasta tuotua raakagranolaa.

Chia…


• sisältää runsaasti proteiinia, kalsiumia (5 kertaa enemmän kalsiumia kuin maidossa!!!), kaliumia (2 kertaa enemmän kuin banaanissa), rautaa (3 kertaa enemmän kuin pinaatissa). Proteiini auttaa mm. palautumisessa kovan treenin jälkeen. 
• sisältää hyviä omega3 rasvahappoja
• gluteeniton
• korjaa lihaksistoa ja tukikudoksia
• tehostaa kestävyyskykyä 
• imeytyy helposti ja ylläpitää kehon nestetasapainoa sen nestettä sitovien ominaisuuksien vuoksi.
Sopii hyvin niin aamu- kuin välipalaksi. Niin hyvää 🙂 reseptin puddingiin löydät tästä. 

Näihin kiireettömiin tunnelmiin oikein mukavaa ja rentoa viikonloppua kaikille. Don’t Worry, Be Happy 🙂
Long time no seen… Raw chiapudding! Mmmmm… So good… Especially with my home made strawberry/ chia jam and with some raw granola from Riga. You can find the recipe from here.

Stressi ja Ruokavalio


Monelle joulun aika voi olla hyvinkin stressaavaa- tai ainakin vaistoan, että sitä on kovastikin ilmassa. Työt on saatava alta pois ennen lomia ja sitten kotona odottaakin joulusiivous, kokkaaminen ja mikä ehkä stressaavinta; joululahjojen ostaminen tungoksessa. Vähemmästäkin stressihormoonit eli kortisolin tuotanto alkaa hyrrätä ja mieli hapuilla sinne joulutorttujen suuntaan. Mutta no worries, oikealla ruokavaliolla ja valinnoilla voimme vaikuttaa myos stressiin!


Stressiin auttavat…

C- vitamiinipitoiset ruuat. C- vitamiinia  saa erityisen paljon tyrnistä ja lakasta, mutta myös mm. appelsiinista, kiivistä ja paprikasta. Superfoodeista Camu Camu sisältää erittäin paljon C-vitamiinia. Sitä voi helposti lisätä esimerkiksi smooteihin.

Potassium: Avocado! Avocado sisältää vielä enemmän potassiumia kuin banaani. Ja sen lisäksi avocado sisältää myös terveellisiä rasvoja. Avocadoa käytän lähes päivittäin salaateissa, smootheissa ja silloin tällöin leivän päällä. 

Pähkinät, esimerkiksi mantelit ja cashew sisältävät paljon sinkkiä, joka mm. vähentää levottomuutta. 

Ja mikä sitten lisää stressiä… 
No tietenkin kahvi, alkoholi, sokeri… So, no party this year? Ei vaan, kaikkea kohtuudella! Mutta parempi ehkä kuitenkin pitää jouluostoksilla pientä snäckiä mukana. Ainakin pieni pähkinäpussi kulkee helposti käsilaukussa 🙂 Tai sitten voit valmistaa alla olevaa ”Stressaajan Smoothieta” :).




                                     Stressaajan Smoothie

                                                                      1 Appelsiini
                                                                     1/2 Avocado
                                                          1/2 dl Lakkoja tai Tyrniä
                                                                 1 tl Camu Camua
                                                                     1 rkl Hunajaa
                                                             1 1/2 dl Mantelimaitoa
                                                      + Vettä, jos haluat ohuempaa


Blendaa kaikki sekaisin sileäksi smoothieksi. Koristele vielä mehiläisen siitepölyllä. Stressitöntä joulunodotusta 🙂


Stressista…

Kiiretta ja paineita toissa/opiskeluissa, kodin siivouksessa, perheen yhteisesta ajasta… niin ja sille puolimaratonillekin pitaisi ehtia treenata… kuulostaako tutulta? Soppa on valmis, kun vaatimukset ylittavat jaksamisen, ja kroppa alkaa tuottamaan stressihormoneja eli kortisolia! Keho on poikkeustilassa ja esimerkiksi ruuansulatus alkaa toimimaan saastoliekilla.

Stressaantuneena ihminen alkaa helposti himoitsemaan parempaa mielta sokerisista ja energiapitoisista ruuista. Kukapa meista ei olisi joskus ollut valmis istahtamaan sohvalle suklaalevyn kanssa ”palkitsemaan” itseaan rankan tyopaivan paatteeksi. Mutta ikava kylla stressihormonit nopeuttavat energian muuttumista rasvoiksi eli ei siis ole epatavallista, etta stressaantuneena rasva alkaa kertymaan juuri lantiolle ja vyotarolle jenkkakahvoina. Stressaantuneena kannattaakin yrittaa pitaa kiinni tasaisesta ateriarytmista ja keskittya ruuan terveellisyyten, ettei nalka paase yltymaan holtittomaksi iltaisin, jolloin herkut helposti houkuttavat! Stressaantuneena kannattaa jattaa herkut kauppaan ja keskittya mahdollisimman puhtaaseen ja tuoreeseen ruokaan, jattamalla esimerkiksi sokerit, einekset ja turhat lisaaineet kaupanhyllyille! 

Mangossa on paljon vastustuskykya,
lisaavaa C-vitamiinia! 

Vihreiden kasvisten on todettu auttavan
verensokerin heilahteluihin!

Ensimmaiset stressin merkit nakyvat younien heikentymisessa. Ajatukset ja suunnitelmat jaavat pyorimaan paahan eika uni meinaa millaan tulla. Kroppa kay ylikierroksilla, ja uni on katkonaista, ja aamulla saattaa tuntua kuin ei olisi nukkunut ollenkaan. Nuutunut olo jatkuu koko paivan, mutta illalla uni ei silti meinaa tulla… Ennen nukkumaan menoa olisikin hyva rauhoittua hetki, vaikka venytellen tai meditoiden.

Myos iho saattaa reagoida stressiin, joka ilmenee iholla nappyloina tai kuivuutena… Kannattaa juoda paljon vetta ja suosia hyvia rasvoja esimerkiksi omega3:sta, jota saa rasvaisista kaloista, myos avocado on oikein ihoystavallinen! Itse kaytan avocadoa lahes paivittain!

Stressin oireiden ilmaantuessa kannattaakin jo tietoisesti keskittya rauhoittumiseen ja loytaa ne tavat, joilla pystyy rauhoittamaan laukkaavan mielen. Monelle urheilu ja liikunta toimivat stressinpoistajina, mutta tassakin kannattaa kuunnella omaa kehoa ja antaa keholle lepoa, jos silta tuntuu. Opi tuntemaan omat rajasi, ja tee niita lajeja jotka tuntuvat hyvilta juuri sinulle. Yhdelle se voi olla juoksulenkki ja toiselle taas kevytta joogaa. Ei ole vain yhta oikeaa tapaa, silla olemme kaikki yksiloita!

Namaste



Big News …

Vuosi on vaihtunut, ja uudet tuulet puhaltavat kovasti Suomeen pain… On aika irroittaa ote vanhasta trapezista, ja ottaa uudet haasteet rohkeasti vastaan! Nimittain jo joulukuun alussa aloimme valmistella muuttoa Suomeen, ja lahiaikoina pyyhimmekin New Yorkin polyt jaloistamme ja muutamme Helsinkiin! 

Vaikka olenkin tottunut muuttamaan parin vuoden valein kaupungista, maasta tai jopa mantereelta toiselle, tuntuu tama silti suurimmalta hypylta! Vuosien kiertely paattyy, ja asetumme aloillemme; ympyra sulkeutuu… Mitenkohan sita tottuu olemaan vain yhdessa paikassa? Puolet elamasta on kuitenkin kulunut maailmalla kierrellen… mutta eihan sita koskaan tieda, vaikka viela joskus lahtisimmekin taas maailmalle! Nyt tuntuu kuitenkin hyvalta pysahtya ja asettua yhteen paikkaan!

Mieli on kuitenkin vahan haikea ja surullinenkin, mutta samalla tiedan, etta tama avaa paljon ovia uusille mahdollisuuksille ja haasteille. Paljon on jo suunnitelmia talle vuodelle tiedossa, ja tietenkin teen edelleen Personal Trainerin ja Health Coachin hommia. (Naista tulossa juttua jo piankin!) Paljon on matkalla opittu ja olen iloinen, etta pystyn jakamaan oppejani eteenpain. (ja Blogi jatkaa edelleen, maisemat vain vaihtuvat!)

Nyt seuraavan kuukauden ajan reissaan Hki-Nyc valia enemman ja vahemman… ja nautin Nyc ajasta viela niin kauan kuin sita kestaa! Ja ensi marraskuussa tulen  viimeistaan takaisin kaymaan, kun juoksen Nyc maratonin!

Isojen elamanmuutoksien aikana on entista tarkeampaa pitaa huolta myos omasta hyvinvoinnista! Helposti pistamme muiden tarpeet etusijalle, ja 0ma hyvinvointi unohtuu. Varsinkin me naiset koemme huonoa omaatuntoa pyykkivuorista, siivouksesta, yhteisesta ajasta jne… Totta kai on tarkeinta, etta lapset sopeutuvat uuteen ymparistoon, kouluun, ystaviin, harrastuksiin ja jopa kulttuuriin, mutta tunti paivassa ei voi olla liikaa vaadittu olipa se sitten juoksulenkki,  joogatunti tai mista ikina saammekin positiivista energiaa! Kun aiti jaksaa ja voi hyvin, koko perhe voi hyvin!

Talla kertaa olenkin tietoisesti laittanut asiat tarkeysjarjestykseen! Jotta valttyisin mahdolliselta stressilta, teen ne asiat ensimmaiseksi, jotka koen tarkeimmiksi juuri nyt. Talla hetkella en siis stressaa sohvatyynyjen asennosta, mattojen hapsuista, matkalaukusta oven pielessa tai lasten leluista olohuoneessa! Kaikella on aikansa, ja nyt koen, etta tarvitsen energiaa muihin juttuihin. 

Stressin ehkaisyssa urheilulla, unella ja terveellisella ruokavaliolla on mielestani suuri osuus. Sopivissa maarin kovatehoista treenia (juoksua ja salitreenia) ja vastapainoksi rauhallisempaa (joogaa/venyttelya ja kavelya). Treenista ei saa tulla liian kuormittavaa, jos elama muutenkin on hektista. Kannattaa kuunnella omaa kroppaa, ja tehda oman jaksamisen mukaan! MUTTA! kannattaa opetella tunnistamaan mitka ovat mielitekoja tai laiskuutta! Mieli antaa usein ”vaaria” signaaleja esim. ostamaan suklaata tai jaamaan sohvalle makaamaan, vaikka todellisuudessa kaipaammekin vain halausta tai kavelylenkkia… Tama ei todellakaan ole helppoa, mutta jo tietoisuus asiasta auttaa, ja pikku hiljaa pystymme muuttamaan kayttaytymismallejamme terveellisempaan suuntaan.

Nyt on aamulenkki ja kunnon terveellinen aamupala takana… jaksaa taas pakata loppuja kamoja kasaan ja hoitamaan asioita ennen kuin taas loppuviikosta lennan takaisin Suomeen… ja sitten taas takaisin…

Tassa vahan fiilistelykuvia…

Statue of Liberty

Meatpacking District

5th Avenue and 57th St

My favorite Smoothie Bar in Upper East Side

Empire State building ja Macyn joulukuusi

Rockefeller Center

Central Park
Bryant Park


It has come time to say goodbye to New York… Winds are blowing towards Finland, and its time to settle down after all these years abroad (half of my life!). It’s time to release the grip and hurdle to the next trapeze bar.

Even if I am used to move almost every 2 years, this feels like the biggest challenge. It feels like this part of our lives is over… Are we able to settle down in one place? 

I feel really sad, but at the same time, I know, that this opens up so many new doors and possibilities. I already have many plans for next year, and of course, I keep doing Personal Training and Health Coaching as well. (and my blog will continue 🙂