Browsing category aktiivinen elämäntapa

Lentävä toimisto


OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Kyllä kelpasi tehdä etätöitä eilisellä lennolla Venetsiasta Tukholmaan. Uskomattoman kauniit maisemat ja tuntui kuin vuorenhuiput olisivat olleet aivan käsin kosketeltavissa. Tuonne on joskus vielä päästävä hiihtämään.

Nyt kuitenkin taas paluu arkeen ja seuraavat kolme päivää ovatkin täyteen buukattuja lyhyemmän työviikon takia. Liikkuvan ja spontaanin elämäntyylin rinnalla tykkään kuitenkin, että arki on suunniteltua, tasapainoista ja niitä rutiinejakin tarvitaan. Tavallista ja turvallista arkea, muttei välttämättä kuitenkaan tylsää. Itsehän kuitenkin voi omalla asenteellaan vaikuttaa, millaiseksi sen oman arkensa tekee.

 

”The difference between earning a good living & living a good life, is enjoying what you do.” 

-Ritu Ghatourney

 

Heidi xoxo

MY DAY- opiskelua ja kehonhuoltoa


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Herätyskello soi eilen jo poikkeuksellisen aikaisin, kello 5.00- tällä kerralla perheen miesten lähdettyä reissuun. Uni ei tullut enää sen jälkeen itsellekään. Aamupalaksi tein maanantaista ”puolukka unelmaa”, otin MSM- tabletit, D-vitamiinin ja omega3:sen, sekä pari kuppia kahvia.

IMG_7719 IMG_7677

Aamulla valkeni myös ihana yllätys- täällähän on vihdoin kunnon talvi! Lunta oli yön aikana tullut, vaikka kuinka ja pikaisesti tein lumityöt ennen Somatic Studion pilates- ohjaajakurssille lähtöä. Melkoinen myräkkä, mutta niin ihanan kaunista. Studiolle kävellessä kuvailin upeita maisemia ja mietin, kuinka hyvät hiihtokelit onkaan tiedossa 🙂 Kannattaa hyödyntää työmatkat liikkumiseen.

FullSizeRender IMG_7699 IMG_7714

Somatic Studion Pilates-ohjaajakoulutus on nyt puolessa välissä. Paljon olemme oppineet, mutta paljon on vielä opittavaa. Toistoja, toistoja, harjoitusta ja harjoitusta! Ihan sama, mitä teet, niin tavoitteisiin ei päästä ilman työtä ja harjoittelemista. Hyvän pohjatyön ja säännöllisen harjoittelun kautta, palikka palikalta, rakennetaan vahva kivijalka ja kehonhallinta parantuu. Oikotietä onneen ei ole. Wellness is a journey, not a destination! 

”Physical fitness can neither be achieved by wishful thinking nor outright purchase.”  -Joseph Pilates

 

On turha kuvitella, että esimerkiksi vain PT:n palkkaaminen saisi painon tippumaan tai pääsemään siihen omaan tavoitteeseen. Treeniä on tehtävä omallakin ajalla, samoin kuin järkevämpiä valintoja ruokienkin suhteen. Liian usein halutaan kaikki nyt ja heti, muttei kuitenkaan olla valmiita panostamaan tavoitteiden saavuttamiseksi. Aina löytyy tekosyitä, jos vain haluaa. Oikoteitä tai ihmepillereitä ei vain ikävä kyllä ole- hyvää kuntoa tai liikkuvuutta, kun ei voi ostaa. Siksi PT:näkin on äärimmäisen tärkeää itsensä kehittäminen, opiskelu ja oma treenaaminen, jotta voi olla mm. esimerkkinä treenattaville ja tuntilaisille. Oman treenin kautta oppii myös parhaiten, miten keho toimii ja mitkä jutut toimivat. Ja ennen kaikkea, että olemme yksilöitä- se mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle.

IMG_7716

Lounasta kurssikaverien kanssa Zucchinissa (Fabianinkatu 4). Aivan ihana kasvisruokaravintola, ja niin kuin kuvasta näkyy, niin kukaan tuskin jää tämän annoksen jälkeen nälkäiseksi! Eilen söimme päivän lounaan; Falafelejä, porkkanaa, ohraa, cous cous-salaattia ja minttukastiketta. Tämän jälkeen jaksoi iltaan asti. Kasvisruuissa on se hyvä puoli, että ruoka sulaa nopeasti, eikä isommankaan annoksen jälkeen myöskään väsytä.

Kurssipäivän päätteeksi ei tänään ollut enää töitä, mutta piipahdin vielä Jannen osteopaattisessa käsittelyssä Luontaishoitolassa Bulevardilla. Hartia/niskaseudulla oli pieniä ja aika isojakin jumeja. Melkoisen kivuliasta tällä kerralla, mutta hoidon jälkeen keho tuntuu kuin uudesti syntyneeltä. Yritän käydä hoidossa viikoittain. Tästä vielä kävellen kaupan kautta kotiin. Lumisade oli hellittänyt, mutta sivutiet olivat lumen peitossa. Tänään pääsee jo varmaan jokapuolella hiihtämään 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Illalliseksi edellispäivän rapu/chili/rucolapastaa. Parhautta on tulla nälkäisenä kotiin, kun tietää, että ruoka on valmiina odottamassa. Illalla vielä banaanipannareita ja sairastavan tyttären kanssa kortinpeluuta, Urheilugaalaa ja leffa. Rakastan leffoja!

P.S Olen nyt muutamana yönä testaillut Suunnon palautumistestiä- unitestiä. Unenaikainen palautusmistesti kertoo, miten hyvin palautuu yön aikana. Viime yön testin mukaan palautumiseni oli 97%, uniaika 7h 42min ja keskisyke 39. Mielenkiintoista, mutten tiedä kuinka luotettavaa… Onko teillä kokemuksia testistä?

Heidi xoxo

1 2 3 5

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Row row row your boat... summer is officially here ☀️🌸 .

Tänä kesänä me ei reissata ulkomaille, mutta muutama kotimaanreissu on suunnitelmissa. Tänne @katve__ :seen tullaan ainakin uudelleen, totaalisen rentoutunut fiilis 🌸 Kiitos ihana @aulimi & co. 😘 .

#summervibes #naturelove #outdoors #finnishnature #luonto #luontokuva #outdooractivities #lakeview #lakelife #exploremore #adventuretime #järvimaisema #amazing_shots #amazingnature #mökkilife #cottagelife
🌲🐾🏃🏻‍♀️ Uusi päivä, uudet polut #justaddyou *kaupallinen yhteistyö @xxl.fi .

Mukava pieni miniloma järven rannalle keskelle kaunista Suomen luontoa on aina hyvä idea 🙏🏼 Soutelua, saunomista, grillailua, kirjan kanssa riippumatossa makoilua ja pyöräilyä mökkitiellä- metsälenkkiä unohtamatta. Mukaan pakkasin tietenkin myös polkujuoksutossut, Salomonin Sense Ride 3:set, jotka sopivat hyvin niin hiekkatielle kuin metsäpoluille 🌲 Juuri nyt olemmekin lähdössä metsään, tutustumaan uusiin polkuihin. Upea päivä tulossa ☀️ .

#salomon #trails #trailrunning #timetoplay #naturelove #outdoors #outdoorlife #runnergirl 📷 @elina.hovinen
Good morning 💙 
Kyllä tuntuu aurinko älyttömän hyvältä☀️ Ja hyvältä tuntuu myös uinti lauantaisen sauvarinnemaratonin jälkeen, jaloissa nimittäin sellaiset #doms :t että huh huh. Tuntee kyllä, että jotain tuli tehtyä! .

Blogiin kirjoitinkin fiiliksiä sauvarinnetreenistä, ja löytyypä sieltä myös mascarpone suklaakakun resepti. Tätä kakkua tehdään meillä aivan varmasti pian uudelleen. Olisko jopa kesän hittikakku ikisuosikki Britan rinnalle. Super helppo, mutta näyttävä kakku 🍓Kiitos @miinaketo vinkistä 💋 .

#goodmorning #lakeview #runnergirl #swim #outdoorlife #nature_brilliance #naturelove #outdooradventures #trails #trailrunning 📷 @elina.hovinen
1️⃣9️⃣ today 🎉🌸🧁☀️🤩💓 ... lahjaksi polkujuoksutossut ja rajaton määrä elämysmatkoja Nuuksioon! Mukavaa, että meillä on yhteinen harrastus ❤️ .

#myson #trails #trailrunning #runnerslife #naturelove #outdoorlife
Sunset last night 🌅 
Näihin Nuuksion maisemiin, kesäfiiliksiin ja auringonlaskuun oli hyvä päättää työviikko ja aloittaa neljän päivän vapaat! Kesä taisi alkaa just sopivasti ☀️🛶🎒🏃🏻‍♀️ .

#sunset_madness #trails #nuuksio #summervibes #runnergirl #runningmotivation #worlderunners #runhappy #trailrunning #natureshot #luonto #luontokuva #outdoorlife #runnerslife #sunsetlover #raysoflight #sunsetlovers #sunrise_sunset_photogroup
Afternoon hike & coffee outdoors 💯🎒🌲 .

Jos poika pyytää lähtemään metsään vaeltamaan, niin sinne mennään. Parasta seuraa, upeat maisemat ja ulkokahvit ❤️ Onko sulla muuten pitkä viikonloppu? Täällä alkaa viikonloppu vasta tänään- eikä muuten haittaa ollenkaan, että viikon viimeiset työt vie metsään. Saatetaan nähdä auringonlaskukin. Love it! 🌲🏃🏻‍♀️ .

#trails #trailrunning #timetoplay #runonemotion #runnergirl #exploremore #adventuretime #outdoorlife #naturelove #juoksu #runningmotivation #runhappy #forestphotography #adventurer #womenwhohike #hike #luonto
Somedays I just wanna run as fast as I can, somedays just take it easy and do my fave vinyasa 🙏🏼 ... And somedays I might feel like doing both! .

Onpa vain muuten mukava palata viime kesäisten videoiden mukana Formenteralle- tuonne rauhalliselle paratiisisaarelle 🌴 Kuvailin siellä lähinnä itselleni liikkeitä muistiin, mutta  jotain ajattelin jakaa teille tännekin. Tällä lähtee päivä mukavasti käyntiin 🧘🏻‍♀️ .

#heidionthegoworkout #yogagirl #formentera #paradiseisland #vinyasa #flow #yogapractice #runnergirl
💦 Wednesday #bodyweighttraining HIIT 💥 .

Aurinko paistaa ja treenit vedetään ulkona. Hiki lentää ja lihaksissa tuntee- parasta 💥 Nappaa tästä talteen tehokas koko kropan HIIT. Alkulämmittelynä toimii hyvin esim kävely/ kevyt juoksulenkki- tai nappaa @helsinkicityrunningday Stoorista @endorphinist :n super hyvät liikkuvuusharjoitukset 👌 .

1️⃣ Sumokyykky 
2️⃣ Vuorikiipeilijä (hidas) & Punnerrus 
3️⃣ Askelkyykky taakse & kurotus x 3/jalka (voit tehdä myös hypyllä!)
4️⃣ Lankkuaskellus 
5️⃣ puoli Burpee
▶️ työosuus joko 30/45 sec ⏸ 30/15 sec ⏯ Niin monta kierrosta kuin menee hyvillä tekniikoilla! .

Oikein paljon aurinkoa päivääsi! ☀️ Ja kerrohan jos ja kun treeni lähtee testiin! .

#heidionthegoworkout #hiitworkout #trainingday #runnergirl #runnerslife #strengthtraining #workoutvideo #befit #fitmom #kotitreeni #homeworkout #outdoorlife
What a beautiful morning at work 💙 .

Kesäkuussa alkavat taas kaikille avoimet ulkotreenit Haukilahdessa, Mellstenin rannassa. Pidän ryhmäkoon edelleen pieninä, niin, että turvavälit on helppo pitää. Alla kuvaus tunneista 🧘🏻‍♀️💓💪🏼🌸🙏🏼 Ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com. .

Keskiviikkoisin (3.6, 10.6, 17.6 ja 24.6) 
Klo 6.45- 7.35
Pilatekseen ja joogaan perustuva liikkuvuus/ kehonpaino- treeni. Tunti sopii kaikille ilman aiempaa taustaa. Oma jumppamatto mukaan.
Kokonaishinta 39€ sis. Alv. .

Sunnuntaisin (7.6, 14.6, 21.6 ja 28.6)
Klo 18-19
Monipuolinen lihaskuntotreeni, jossa välineinä mm. TRX- narut, kahvakuula ja kuminauhat. Tunti sopii kaikille- treeni tehdään oman kunnon mukaan. 
Kokonaishinta 39€ sis alv. .

#yogagirl #summervibes #runnergirl #outdoors #outdoorfinland #healthiswealth #yogaeveryday #naturelove #naturelife #amazingnature #amazing_shots #sunrise_and_sunsets #ulkotreeni 📷 @ninnufr 💓

Arkisto