Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Lentävä toimisto

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Kyllä kelpasi tehdä etätöitä eilisellä lennolla Venetsiasta Tukholmaan. Uskomattoman kauniit maisemat ja tuntui kuin vuorenhuiput olisivat olleet aivan käsin kosketeltavissa. Tuonne on joskus vielä päästävä hiihtämään.

Nyt kuitenkin taas paluu arkeen ja seuraavat kolme päivää ovatkin täyteen buukattuja lyhyemmän työviikon takia. Liikkuvan ja spontaanin elämäntyylin rinnalla tykkään kuitenkin, että arki on suunniteltua, tasapainoista ja niitä rutiinejakin tarvitaan. Tavallista ja turvallista arkea, muttei välttämättä kuitenkaan tylsää. Itsehän kuitenkin voi omalla asenteellaan vaikuttaa, millaiseksi sen oman arkensa tekee.

 

”The difference between earning a good living & living a good life, is enjoying what you do.” 

-Ritu Ghatourney

 

Heidi xoxo

MY DAY- opiskelua ja kehonhuoltoa

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Herätyskello soi eilen jo poikkeuksellisen aikaisin, kello 5.00- tällä kerralla perheen miesten lähdettyä reissuun. Uni ei tullut enää sen jälkeen itsellekään. Aamupalaksi tein maanantaista ”puolukka unelmaa”, otin MSM- tabletit, D-vitamiinin ja omega3:sen, sekä pari kuppia kahvia.

IMG_7719 IMG_7677

Aamulla valkeni myös ihana yllätys- täällähän on vihdoin kunnon talvi! Lunta oli yön aikana tullut, vaikka kuinka ja pikaisesti tein lumityöt ennen Somatic Studion pilates- ohjaajakurssille lähtöä. Melkoinen myräkkä, mutta niin ihanan kaunista. Studiolle kävellessä kuvailin upeita maisemia ja mietin, kuinka hyvät hiihtokelit onkaan tiedossa 🙂 Kannattaa hyödyntää työmatkat liikkumiseen.

FullSizeRender IMG_7699 IMG_7714

Somatic Studion Pilates-ohjaajakoulutus on nyt puolessa välissä. Paljon olemme oppineet, mutta paljon on vielä opittavaa. Toistoja, toistoja, harjoitusta ja harjoitusta! Ihan sama, mitä teet, niin tavoitteisiin ei päästä ilman työtä ja harjoittelemista. Hyvän pohjatyön ja säännöllisen harjoittelun kautta, palikka palikalta, rakennetaan vahva kivijalka ja kehonhallinta parantuu. Oikotietä onneen ei ole. Wellness is a journey, not a destination! 

”Physical fitness can neither be achieved by wishful thinking nor outright purchase.”  -Joseph Pilates

 

On turha kuvitella, että esimerkiksi vain PT:n palkkaaminen saisi painon tippumaan tai pääsemään siihen omaan tavoitteeseen. Treeniä on tehtävä omallakin ajalla, samoin kuin järkevämpiä valintoja ruokienkin suhteen. Liian usein halutaan kaikki nyt ja heti, muttei kuitenkaan olla valmiita panostamaan tavoitteiden saavuttamiseksi. Aina löytyy tekosyitä, jos vain haluaa. Oikoteitä tai ihmepillereitä ei vain ikävä kyllä ole- hyvää kuntoa tai liikkuvuutta, kun ei voi ostaa. Siksi PT:näkin on äärimmäisen tärkeää itsensä kehittäminen, opiskelu ja oma treenaaminen, jotta voi olla mm. esimerkkinä treenattaville ja tuntilaisille. Oman treenin kautta oppii myös parhaiten, miten keho toimii ja mitkä jutut toimivat. Ja ennen kaikkea, että olemme yksilöitä- se mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle.

IMG_7716

Lounasta kurssikaverien kanssa Zucchinissa (Fabianinkatu 4). Aivan ihana kasvisruokaravintola, ja niin kuin kuvasta näkyy, niin kukaan tuskin jää tämän annoksen jälkeen nälkäiseksi! Eilen söimme päivän lounaan; Falafelejä, porkkanaa, ohraa, cous cous-salaattia ja minttukastiketta. Tämän jälkeen jaksoi iltaan asti. Kasvisruuissa on se hyvä puoli, että ruoka sulaa nopeasti, eikä isommankaan annoksen jälkeen myöskään väsytä.

Kurssipäivän päätteeksi ei tänään ollut enää töitä, mutta piipahdin vielä Jannen osteopaattisessa käsittelyssä Luontaishoitolassa Bulevardilla. Hartia/niskaseudulla oli pieniä ja aika isojakin jumeja. Melkoisen kivuliasta tällä kerralla, mutta hoidon jälkeen keho tuntuu kuin uudesti syntyneeltä. Yritän käydä hoidossa viikoittain. Tästä vielä kävellen kaupan kautta kotiin. Lumisade oli hellittänyt, mutta sivutiet olivat lumen peitossa. Tänään pääsee jo varmaan jokapuolella hiihtämään 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Illalliseksi edellispäivän rapu/chili/rucolapastaa. Parhautta on tulla nälkäisenä kotiin, kun tietää, että ruoka on valmiina odottamassa. Illalla vielä banaanipannareita ja sairastavan tyttären kanssa kortinpeluuta, Urheilugaalaa ja leffa. Rakastan leffoja!

P.S Olen nyt muutamana yönä testaillut Suunnon palautumistestiä- unitestiä. Unenaikainen palautusmistesti kertoo, miten hyvin palautuu yön aikana. Viime yön testin mukaan palautumiseni oli 97%, uniaika 7h 42min ja keskisyke 39. Mielenkiintoista, mutten tiedä kuinka luotettavaa… Onko teillä kokemuksia testistä?

Heidi xoxo

Liiku, koska se on kivaa!

IMG_7054 IMG_7040 OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Loma on rentoilun ohella sujunut ulkoillessa- lähinnä hiihtoladuilla. Silloin, kun on mahdollisuus hiihtää, niin silloin sitä viettäisi metsässä, vaikka koko päivän. Harmi, että joulupäivän vesisade pilasi lähiladut ja nyt latujen perässä ollaan ajettu jopa tunti suuntaan. Toisaalta täällä pohjoisemmassa, sehän on vain poronkusema 😉 Mutta kyllä on ollut ajaminen joka kilometrin arvoista, sillä baanat ovat olleet huippukunnossa ja ilmatkin mitä parhaimmat. Eilen pakkanen kipusi reiluun kymmeneen asteeseen ja sormet olivat aluksi aivan jäässä. Liikkuessa keho kuitenkin lämpiää nopeasti, ja hyvä seura, sekä upea auringonlasku veivät huomion muihin juttuihin.

Fiiliksen mukaan hiihtelyä ja muutamassa päivässä kilometrejä onkin kertynyt jo lähes sata! Mukaan reissuun otin vanhat (lähes 20 vuotta vanhat kilpasukseni!) ja vahingossa sauvatkin, jotka ovat eriparia. Sukset toimivat edelleen loistavasti, eikä sauvatkaan haitanneet menoa. Hiihdossa välineillä on kuitenkin väliä ja siksi kannattaakin kerralla satsata kunnon välineisiin, vaikka se silloin lompakossa hieman kirpaiseekin. Hyvät välineet kuitenkin maksavat itsensä takaisin, sillä ne kestävät vuosikausia. Monelle hiihtokammon on saattanut aiheuttaa juuri lipsuvat sukset ja vääränlaiset välineet. Vasta nyt aikuisiällä moni kavereistanikin on löytänyt hiihdon uudelleen.

Myös toppavaatteet kannattaa unohtaa! Hiihto on niin kokonaisvaltainen laji- jokainen lihas tekee töitä ja liikkeessä tulee nopeasti lämmin. Ei haittaa, vaikka lähtiessä olisi jopa hieman vilu. Hiihto on myös erinomaista vastapainoa juoksulle. Itse hiihdän samalla takilla kuin juoksen, ja trikoiden alle laitan vain pitkät kalsarit.

 

IMG_7065

 

Liikkuminen on itselleni aina ollut luonnollinen asia, enkä todellakaan liiku kalorien polttamisen tai ulkonänäön takia. ”Sixpäckiä” ja hauista tärkeämpää on se energisyys ja hyvä olo, joka liikkumisesta syntyy. Totta kai liikkumisen sivutuoteena kehokin muovautuu sporttiseksi, mutta se ei ole se päätarkoitus. Uskon, että liikunnallisuus myös edesauttaa kiinnostusta muutenkin elämään ainakin hieman terveellisemmin ja lautasellekin tekee mieli valita terveellisempiä ruokia. Myös lasten kanssa jaksaa aivan erilailla. Omalla esimerkillä näytämme mallia, eikä varmasti ole yllätys, että lapsemmekin ovat hyvin urheilullisia.

Liikkumisessa monipuolisuus on kaiken a ja o. Harrastakaa ihmeessä kaikkea, mitä mieli tekee. Liike on lääke! Eri lajit tukevat toisiaan ja kehonhallinta kehittyy. Omassa lapsuudessa harrastettiin kaikkea; oli hiihtoa, juoksua, suunnistusta, sählyä ja vaikka mitä- unohtamatta tietenkään pihapelejä, jotka nykyään tuntuvat olevan katoava luonnonvara. Tiesin jo hyvin aikaisessa vaiheessa, etten koskaan tule kilpailemaan aikuisiässä, mutta tiesin myös, että haluan kuitenkin jollain tavalla tehdä töitä liikunnan parissa. Lapsuudessa opittu monipuolinen liikkuminen antoi eväät ja valmiudet lajiin kuin lajiin, ja uskon omiin taitoihin. Uskonkin, että harrastaminen ja siinä koetut onnistumisen tunteet vahvistavat nuorten itsetuntoa. Harrastusten parista löytyvät myös samanhenkisiä kavereita ja säästytään ehkä, toivottavasti, pahimmilta teini-iän kriiseiltä, kun on hyödyllistä tekemistä koulun jälkeenkin. Siksi olisi tärkeää, että vanhemmat tukisivat ja kannustaisivat lapsia liikkumaan, vaikka harrastuksiin kuskaaminen saattaisikin välillä tuntua raskaalta töiden päälle. Se on kuitenkin kaikkien niiden positiivisten ”sivuvaikutustenkin” takia jokaisen kyytikerran väärti! Ja mikä olisi se toinen vaihtoehto? Pelata tietokonepelejä päivästä toiseen?

Harmillista on, että nykyään lapset joutuvat jo hyvin nuorena tekemään valinnat lajien välille. Monipuolisuus, kun tukisi hyvin sitä ”päälajiakin”. Muutenkin harrastaminen, lajissa kuin lajissa, on hyvin kilpailukeskeistä, vaikka harvasta kuitenkaan lopulta tulee sitä messiä, tai edes ammattilaista. Senpä takia liikkumisen tulisikin ensisijaisesti olla kivaa, niin että siitä tulisi läpi elämän kantava tapa. Myös motivaatio liikkumiseen säilyy, kun tehdään asioita oikeista syistä- koska se on kivaa! Kilpaileminen sopii toisille, mutta tarjolla pitäisi olla myös enemmän vaihtoehtoja, jotka kehittävät niidenkin taitoja ja liikunnallisuutta, jotka ovat lahjakkaita, mutta jotka eivät kuitenkaan halua kilpailla. Satujumpalla ja kilpavoimistelulla on melkoinen ero… Nimittäin ne, jotka haluaisivat harrastaa vain, koska se on kivaa, tippuvat helposti kelkasta kokonaan.

Sellaisia ajatuksia syntyi eilisellä hiihtolenkillä ja mielelläni lukisin teidänkin ajatuksia aiheesta 🙂 Ja olipa muuten mahtava lukea aamulla Hesarista, että Helsingin seudullakin tykitetään lunta- jospa sitä sittenkin saataisiin vielä kunnon talvi!

Heidi xx

Vähänkin on parempi kuin ei mitään!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Joulukalenterin 15. luukku

 

Joulukiireiden ja tulevan lomaviikon kesken voit aina tehdä kotitreenejä, jos lähteminen esimerkiksi salille vie liikaa aikaa. Liian helposti ajatellaan, että turha vaivautua ollenkaan, ellei aikaa ole pidempään treeniin. Pienikin jumppa on kuitenkin parempi kuin ei jumppaa ollenkaan! Päivän aikana voit jakaa treeniä myös lyhyempiin osiin- viikkotasolla lyhyemmistäkin treenituokioista kertyy yllättäen mukava kokonaisuus. Jos illalla laiskottaa, tee pieni jumppa mainoskatkojen ajan. Ei ehkä sisustuksellisesti se paras ratkaisu, mutta silloin, kun välineet ovat näkösällä tai ainakin helposti saatavilla, tulee niihin helpommin tartuttuakin. Itselläni ja lapsillakin tulee huomaamatta tehtyä pikku kehonhuoltoa ja jumppaa ohi mennessä, tai televisiota katsellessa. Tätä sohvalla kirjoittaessa tuli poika sopivasti rullailemaan ja nappasin muutaman kuvan 🙂

Meillä kotona onkin olohuoneessa tällä hetkellä, television vieressä, bosu, putkirulla, nyppyläpallo, ja viime viikolla hain vintiltä medicine-pallonkin. Sen kanssa tein viime viikolla pikaisen keskivartalotreenin töiden lomassa. Pitkän istumisen jälkeen pienikin liikunta tekee hyvää. Työpaikallakin kannattaa välillä tehdä ainakin pieniä selän ojennuksia ja kiertoja. Video treenistä löytyy Instagramistani @heidionthego. 

Tässä muutama linkki aiempiin kotitreeneihini: Core-treeni, kotitreeni kahvakuulalla ja näin onnistut kotitreenissä.  Muutama uusikin kotitreeni tulossa vielä ennen joulua.

Heidi xx

Miten motivoitua aamulenkille? 5 vinkkiä!

IMG_5623

”Haamujuoksija” aamulenkillä 🙂

Tällä viikolla oma liikkuminen on jäänyt hyvin vähäiseksi ja siksi päätinkin eilen illalla laittaa pitkästä aikaa herätyskellon hieman aiemmin soittamaan ja lähteä aamulenkille. Juoksulenkkejä toki tulee viikoittain, mutta viimeisestä aamulenkistä onkin jo aikaa. Illalla juoksuvaatteita valmiiksi laittaessa mietin, että jaksankohan herätä, kun on niin pimeää ja vettäkin sataa… Samantien pyyhin tekosyyt mielestä ja ajattelin kuinka hyvä olo lenkistä tulee. Päivä lähtee paremmin käyntiin pienellä reippailulla kuin pannullisella kahvia. Ja lenkin jälkeen maistuu sitten se kahvikin. 

FullSizeRender

Laita treenikamat jo illalla valmiiksi aamua varten

 

1.Laita vaatteet valmiiksi jo illalla. Hyvä valmistelu on jo puoliksi tehty. Aamulla juoksuvaatteiden metsästäminen vie vain turhaa aikaa, etenkin jos olet lähdössä lenkille ennen työpäivää. Edellisenä iltana teen valmiiksi myös aamupalan (esim. tuorepuuron, smoothien tai chiavanukkaan), jotta aamulla pääsisin mahdollisimman pienellä vaivalla. Aikainen nukkumaanmeno olisi myös suotavaa, sillä unesta ei kannata tinkiä- ei edes aamulenkin takia. Onnistunut aamu alkaa siis jo illalla.

2. Vältä torkuttamista! Nouse heti kellon soitua, pue päälle ja menoksi. Lenkkiaamuja edeltävinä iltoina syön usein vielä pienen iltapalan, jolloin aamulenkin voin tehdä tyhjällä vatsalla. Silloin aamulla juon vain lasin vettä. Jos taas edellisestä ruokailusta on kulunut useita tunteja, niin saatan syödä puolikkaan banaanin tai jotain muuta helposti sulavaa. Aamulenkin jälkeen syön sitten kunnon aamupalan.

3. Jos olet päättänyt lähteä lenkille, niin unohda jossittelut. Vaatteet päälle ja menoksi. Jos motivaation on hukassa, niin päätä juosta vain vartti, ja jos sen jälkeenkään ei huvita, niin kävele ja venyttele. Tämä toimi omana motivointikikkanani juoksumattotreeneissä. Vartin aikana keho herää ja harvemmin olen enää sen jälkeen jättänyt treeniä kesken. Ja jos joskus tuntuu, ettei yksinkertaisesti huvita, niin varttikin on parempi kuin ei mitään.

4. Huono ilma on vain huono tekosyy! Pieni vesisade itseasiassa vain piristää, oikeanlaiset varusteet vain päälle. Ilmat ovat vielä melko leudot, mutta kylmemmillä ilmoilla muista oikeanlainen pukeutuminen ja etenkin treenin jälkeen laita heti lämmintä päälle. Tämän aamuisella aamulenkillä nautin raikkaasta sateesta kasvoilla ja kotona pääsin heti lämpimään suihkuun. Valmis chiavanukas mustikoilla ja kuppi kahvia maistuivat reippailun jälkeen.

5. Aloita lenkki kevyesti kehoa herätellen ja kävele vaikka aluksi. Keho saattaa nimittäin aamulla tuntua kankealta, varsinkin jos lähdet heti herättyäsi. Anna keholle aikaa herätä ja pikku hiljaa loppua kohden voit halutessasi kiristää vauhtia. Kesällä saatoin tehdä jopa intervalli/HIIT-treenejä heti aamutuimaan, mutta nyt pimeällä nautin kevyemmistä lenkeistä. Ennen seitsemää on vielä sen verran pimeääkin, etten edes uskalla lähteä sivuteille ja poluille.

 

FullSizeRender

 

 

Mukavaa perjantaita! Huomenna on muuten ravintolapäivä ja kahvilalla tarjolla herkullisia raakakakkuja (katariinankatu 1:ssä)

Heidi xx

Työmatkaliikkuja

IMG_5344

Viime viikkoisella aamulenkillä asiakkaalle juostessa oli yhtä pimeää kuin …

IMG_5517

…  eilen illalla kuulatunnilta kotiin juostessa.

 

Päivittäinen ulkoilma annos on aivan must. Tulen hulluksi tai vähintäänkin levottomaksi, jos joudun olemaan koko päivän sisätiloissa. Aamuisin otan yleensä ratikan kahvilalle tai tapaamisiin, ja iltapäivisin joko juoksen tai kävelen ainakin osan matkasta kotiin. Aamuisin otan juoksukamat töihin mukaan. Sisällä touhutun päivän jälkeen olo on usein laiska ja nyt ymmärrän paremmin niitä, jotka tekevät toimisto-tai sisätyötä jatkuvasti- motivaatio saattaa hetkellisesti olla hukassa. Varsinkin näin marraskuun harmaudessa, kun aamulla lähtiessä on yhtä pimeää, kuin illalla palatessa.

Paras lääke laiskaan oloon on kuitenkin raikas ilma- edes pieni vesisade ei haittaa. Kotonahan pääsee kuitenkin heti suihkuun. Siksi suosittelen kaikkia, joille se vain on mahdollista, hyödyntämään työmatkat. Kävele, juokse tai pyöräile, jos matkan pituus sen vain sallii. Tai hyppää julkisista muutamaa pysäkkiä aiemmin. Näin teen lähes joka aamu. Huomaan, että olo on paljon energisempi ja virkeämpi pienen aamuliikunnan jälkeen. Iltapäivän ruuhkien takia juoksen kotiin melkeinpä yhtä nopeasti kuin jos menisin julkisilla. Samalla saa päivän liikunta-annoksen ja olo virkistyy, sillä perheellisellä hommathan jatkuvat kotonakin.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Nyt hyppään ratikkaan ja pilateskursseille ja ainakin osan matkasta aion kävellä, vesisateesta huolimatta.  

Heidi xx

Reipas startti päivälle!

kuva 1 kuva

 

Aamu kello 6.15 ja aivan ihana auringonnousu Kaivarissa. Rauhallinen hetki ihastella upeaa merimaisemaa ennen päivän ensimmäistä treenattavaa. Kaduilla ei vielä ollut liikennettä, mutta lenkkeilijöitä tuli vastaan yllättävänkin paljon. Eikö olekin ihanaa tehdä päivän treeni ennen työpäivää! Vaikka aamulenkille lähtö saattaakin tuntua raskaalta, on viimeistään treenin jälkeen viimeisetkin unihiekat pyyhitty silmistä. Sitten reippaana ja freesinä työpaikalle 🙂

 

kuva 2 kuva 3

kuva 3

 

Aamupalakin maistuu parhaalta pienen liikunnan jälkeen. Kulhossa tänään maustamatonta luomu soijajugurttia marjojen, siementen ja raaka kranolan kanssa, sekä lautasella riisikakku kananmunalla ja avocadolla. Tällä hetkellä olen hurahtanut leivän sijaan näihin Urtekramin luomu villiriisikakkuihin. Eilenkin myöhäisten iltatöiden jälkeen laitoin riisikakun päälle avocadoa, tonnikalaa ja pitkästä aikaa raejuustoa. Sopiva iltapala juuri ennen nukkumaanmenoa.

Ja kiitos viime postauksen kommenteista! Postausvinkit ovat aina tervetulleita 🙂

Aurinkoa päivääsi!

Heidi xx

Barry’s Bootcamp

kuva 2 kuva 3

 

Oh my, mitkä supertehokkaat treenit vedettiin eilen ja tänä aamuna Barry’s Bootcampillä. Eilinen ”Hard Core Abs” oli yhdistelmätreeni sykettä nostavasta juoksu-ja vatsalihastreenistä. Tunti alkoi heti lankuttamalla erilaisilla versioilla, jonka jälkeen non stoppina keskivartaloa vahvistavia rutistuksia, kiertoja, kyykkyjä jne. kuntopalloa apuna käyttäen. Kymmenen minuutin jälkeen vaihdettiin juoksumatolle, jossa vedettiin seuraavat 10 minuuttia eri kaltevuuksilla ja nopeuksilla niin, että tunnin jälkeen maksimisykkeet hipoivat kahtasataa! Kierroksia tehtiin yhteensä kolme. Huh huh! Toivottavasti vastaava konsepti saataisiin Suomeenkin 🙂

Tunteja on Barryllä on yhteensä 11 päivässä, ja ensimmäinen starttaa käyntiin jo aamulla kello 6.20. Tästä tunnit jatkuvat aina iltaan asti. Paikan tunnille voi, ja kannattaakin, varata nettisivujen kautta- tunnit täyttyvät nimittäin nopeasti. Etenkin aamu-ja iltatunnit kannattaa varata jo hyvissä ajoin etukäteen. Eiliselle tunnille tein varauksen melkein viikkoa ennen tuntia, ja suurin osa paikoista oli jo mennyt. Tämän aamun tunnille pääsin vain peruutuksen kautta.

Paikassa on myös smoothiebaari, josta voi tilata smoothien etukäteen. Tunnin jälkeen smoothie odottaa tiskillä valmiina. Oma valintani oli marjainen PJG, jossa oli marjojen lisäksi maapähkinää, banaania, proteiinijauhetta ja mantelimaitoa. Miehen Yogi-smoothie oli marjaisan raikas (ilman maapähkinää) ja hieman kieltämättä iski annoskateus 😀

Hotellimme on sopivasti vain kymmenen minuutin hölkkämatkan takana ja matka toimi kevyenä alku-ja loppuverkkana. Matkalta bongasin muutaman kivan paikan, josta tulossa myöhemmin juttua 🙂 Monet kivat paikat olenkin matkoilla bongannut juuri aamulenkeillä, tai kävellen paikasta toiseen. Tuskin olisin näillekään kulmille lähtenyt ilman bootcamppiä. Ja hei, täällä kukkivat jo narsissit! Ihanan keväistä, vaikka ilma onkin yllättävän viileä.

kuva 1 kuva 5

Kertahinta tunnille on 27e, mutta paketit tulevat huomattavasti halvemmaksi.

Barry’s Bootcamp

163 Euston Road
London, UK NW1 2BH

Happy Workout!

Heidi xx

Aamujumppa rannalla

image image image image image

Terkut aurinkoisesta Darista. Lämpö tuntuu niin erilaiselta kuin ylempänä vuorilla- kuuman kostea ja hiostava. Eikä haittaa ollenkaan, kun kuuntelee säätiedotuksia Suomesta. Tänään tosin loma loppuu ja aika palata kotiin, onkin jo kova ikävä.

Eilen lenkkeilimme heti aamutuimaan meren rannalle. Aurinko paistoi kuumasti jo kahdeksan jälkeen, emmekä siinä kiireessä huomanneet ottaa mukaan edes vesipulloja. Coca Cola- mainokset, joita täällä on muuten joka kulmalla, saivat janottamaan entistä enemmän. Ihan hullun hommaa lähteä lenkille ilman vettä tälläisellä helteellä…

Meidän lisäksi rannalla oli myös muita lenkkeilijöitä ja futisjoukkueita treenaamassa. Hiekalla juokseminen on tehokasta- sen huomasi myös sykkeistä, jotka paukkuivat lähemmäs 170:tä. Olin todella yllättynyt, sillä paljon ylempänä vuorilla sykkeet pysyivät alle 150. Voi olla, että paahtava aurinko vaikutti asiaan.

Rannalla innostuimme tekemään myös pienen lihaskuntotreenin; kyykkyjä x20, punnerruksia x10 ja askelkyykkyjä x12/puoli, 3 kierrosta. Liikkeet on helppo toteuttaa missä vain 🙂 Innolla ja energisenä odotan kotiin tuloa ja asiakkaiden treenauttamista 😉

terveisin Heidi xx

Keep Active


Viimeinen lomapäivä lähenee loppuaan, mutta onpa vain levännyt ja rentoutunut olo. Aktiiviset lomat sopivat minulle parhaiten ja luonnosta saan niin paljon energiaa ja uutta inspiraatiota. Myös uintia ja puutarhanhoitoa voisi kutsua aktiiviseksi meditoinniksi. 

Espanjan lomamatkan jälkeen oli kiva viettää aikaa mökillä perheen ja ystävän kanssa. Samalla saatiin Lauran kanssa tehtyä oikein kunnon kolmen päivän treenisessiot. 

Sunnuntaina teimme ajallisesti pitkän juoksulenkin, joka olikin pisin lenkkini sitten viime syyskuun. Lähes kaksi tuntia juoksua pitkin soratietä ja metsäpolkuja. Poluilla samaan matkaan menee huomattavasti kauemmin aikaa kuin maantiellä. Katse pysyy tiiviisti kivissä, kannoissa ja kiemurtelevassa polussa. Jalka ja juoksu tuntuvat nyt hyvältä- kolme juoksulenkkiä viikossa on sopiva määrä. 
Maanantaiaamuna lähdimme heti aamupalan jälkeen vaeltamaan Pirkan hölkän maastoihin. Matka sujui reippaasti kävellen Rutajärvelle ja kivimäen ”ulkopunttiksen” kautta Valkeakoskelle, jossa lähes kolmen tunnin vaelluksen jälkeen pidimme pienen evästauon. Välipalapatukat, trail mix- sekoitukset ja omena ovat käteviä eväitä on the go. Vaellusreitit kannattaa myös suunnitella niin, että matkalla on mahdollisuus täyttää vesipullot. Hyvä olisi kantaa mukana myös kyypakkausta ja rakkolaastareita. Jälkimmäisiä ei tietenkään ollut mukana ja ensimmäistä kertaa vuosiin sain molempiin kantapäihin sellaiset rakot, että sisulla vedin viimeiset 15 kilometrit.

Paluumatkalla pidimme reipasta vauhtia yllä, ja juuri ja juuri ehdimme takaisin Rutajärvelle sateelta ja ukkoselta suojaan. Melkein tunnin odotimme katoksen alla ukonilman laantumista. 

Lähes kuuden tunnin ja 30 kilometrin jälkeen maistui mökillä ruoka; grillattua kanaa ja halloumia avocadosalaatin kanssa. Jälkkäriksi ex-tempore raakakakkua mangosta ja sitruunasta, sekä lasilliset kuohuvaa. 


Sunnuntaina 5.10 juostaan 54. Pirkan hölkkä Valkeakoskelta Tampereelle, ja suunnitelmissa olisikin tänä syksynä juosta se ensimmäistä kertaa! Kävinkin heti katsomassa tapahtuman nettisivut ja iloiseksi yllätykseksi huomasin, että tapahtuma alkaa jo aamulla kello 9. Kiva, ettei tarvitse koko päivää odottaa juoksua. Matka, 33 kilometriä, on kuuleman mukaan rankka ja mäkinen, mutta varmasti mukavampi pohja juosta kuin kovalla asfaltilla. 

Tänään teimme vielä mäkitreeniä tutuissa hiihtomaastoissa Korkeakankaalla. Aurinko paistoi lämpimästi ja parin tunnin treenin jälkeen oli ihana pulahtaa vielä uimaan Sääksmäen silloille- juuri ennen rankkasadetta ja ukonilmaa. 

Nyt on oma treenikiintiö vähäksi aikaa täynnä ja mukava keskittyä kuulatunteihin, treenattavien ohjelmiin ja syksyn uusiin tuuliin 🙂