Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Täydellinen aamunavaus

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Täydellinen aamunavaus! Aamutreenattavan jälkeen suunnistin Ruplaan, Green Streetin vegebrunssille, ja samalla kuulemaan uusista tuulista ja kahvilaprojektista, jonka toteutuessa meillä kaikilla on mahdollisuus nauttia terveellisestä vegaaniruuasta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Kuulostaa todella hyvältä. Projektista lisää tässä.

Meillä brunssivierailla oli myös mahdollisuus omilla ideoilla vaikuttaa mm. kahvilan tarjontaan. Itse toivoin, että kahvilasta löytyisi vaihtoehtoja myös lapsille, ilman liikaa hifistelyä. Harmittavan vähän löytyy kahviloita, josta löytyy kaikille jotakin- varsinkin, jos toiveena on jotakin terveellisempää tai täysin gluteenitonta ja maidotonta.

YOUNGHEARTED:n kauniiden biisien, vihermehun, matchalettujen (sekä suolaisten, että makeiden versioiden kanssa) ja suklaapallon ravitsemana on hyvä jatkaa päivän töitä. Paremmin ei voisi päivä alkaa- tähän voisi vaikka tottua. Kahvilaa odotellessa 🙂

 


Hetkeksi- kappaleen siivittämänä mukavaa keskiviikkoa kaikille <3

Heidi xoxo

Päivälenkki Riippusilloilla

OLYMPUS DIGITAL CAMERA IMG_9149 IMG_9224 Riipparit.jpg IMG_9220 IMG_9218

 

Talvinen maisema, mutta keväinen fiilis- paras mahdollinen yhdistelmä! Lumen paljous todellakin yllätti- kehä kolmosen ulkopuolellahan on kunnon talvi! Aurinkoinen ilma houkutteli ulos ja kiertämään lapsuuden lenkkeilymaastossa riippusiltojen lenkin eli riipparit. Mahtava ilma ja niin kaunista! Valkeakoski on kyllä vaan kaunis kaupunki <3

Täällä Valkeakoskella on muuten aivan mielettömän hyvät harrastusmahdollisuudet näin pieneksi kaupungiksi! On jäähalli, futisstadion, laskettelukeskus… laduista ja lenkkeilymaastoista puhumattakaan! Ei ole siis ihme, että lapsuudessa on harrastettu lajia kuin lajia. Mahtavasti pääsimme eilen hiihtolomafiilikseen Korkkiksen laskettelurinteessä. Rinne on erinomaisessa kunnossa ja ympärillä olevat ladutkin ilmeisesti auki. Harmi, mutta tällä kerralla emme taida ehtiä hiihtämään.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

 

 

Heidi xoxo

MY DAY- opiskelua ja kehonhuoltoa

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Herätyskello soi eilen jo poikkeuksellisen aikaisin, kello 5.00- tällä kerralla perheen miesten lähdettyä reissuun. Uni ei tullut enää sen jälkeen itsellekään. Aamupalaksi tein maanantaista ”puolukka unelmaa”, otin MSM- tabletit, D-vitamiinin ja omega3:sen, sekä pari kuppia kahvia.

IMG_7719 IMG_7677

Aamulla valkeni myös ihana yllätys- täällähän on vihdoin kunnon talvi! Lunta oli yön aikana tullut, vaikka kuinka ja pikaisesti tein lumityöt ennen Somatic Studion pilates- ohjaajakurssille lähtöä. Melkoinen myräkkä, mutta niin ihanan kaunista. Studiolle kävellessä kuvailin upeita maisemia ja mietin, kuinka hyvät hiihtokelit onkaan tiedossa 🙂 Kannattaa hyödyntää työmatkat liikkumiseen.

FullSizeRender IMG_7699 IMG_7714

Somatic Studion Pilates-ohjaajakoulutus on nyt puolessa välissä. Paljon olemme oppineet, mutta paljon on vielä opittavaa. Toistoja, toistoja, harjoitusta ja harjoitusta! Ihan sama, mitä teet, niin tavoitteisiin ei päästä ilman työtä ja harjoittelemista. Hyvän pohjatyön ja säännöllisen harjoittelun kautta, palikka palikalta, rakennetaan vahva kivijalka ja kehonhallinta parantuu. Oikotietä onneen ei ole. Wellness is a journey, not a destination! 

”Physical fitness can neither be achieved by wishful thinking nor outright purchase.”  -Joseph Pilates

 

On turha kuvitella, että esimerkiksi vain PT:n palkkaaminen saisi painon tippumaan tai pääsemään siihen omaan tavoitteeseen. Treeniä on tehtävä omallakin ajalla, samoin kuin järkevämpiä valintoja ruokienkin suhteen. Liian usein halutaan kaikki nyt ja heti, muttei kuitenkaan olla valmiita panostamaan tavoitteiden saavuttamiseksi. Aina löytyy tekosyitä, jos vain haluaa. Oikoteitä tai ihmepillereitä ei vain ikävä kyllä ole- hyvää kuntoa tai liikkuvuutta, kun ei voi ostaa. Siksi PT:näkin on äärimmäisen tärkeää itsensä kehittäminen, opiskelu ja oma treenaaminen, jotta voi olla mm. esimerkkinä treenattaville ja tuntilaisille. Oman treenin kautta oppii myös parhaiten, miten keho toimii ja mitkä jutut toimivat. Ja ennen kaikkea, että olemme yksilöitä- se mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle.

IMG_7716

Lounasta kurssikaverien kanssa Zucchinissa (Fabianinkatu 4). Aivan ihana kasvisruokaravintola, ja niin kuin kuvasta näkyy, niin kukaan tuskin jää tämän annoksen jälkeen nälkäiseksi! Eilen söimme päivän lounaan; Falafelejä, porkkanaa, ohraa, cous cous-salaattia ja minttukastiketta. Tämän jälkeen jaksoi iltaan asti. Kasvisruuissa on se hyvä puoli, että ruoka sulaa nopeasti, eikä isommankaan annoksen jälkeen myöskään väsytä.

Kurssipäivän päätteeksi ei tänään ollut enää töitä, mutta piipahdin vielä Jannen osteopaattisessa käsittelyssä Luontaishoitolassa Bulevardilla. Hartia/niskaseudulla oli pieniä ja aika isojakin jumeja. Melkoisen kivuliasta tällä kerralla, mutta hoidon jälkeen keho tuntuu kuin uudesti syntyneeltä. Yritän käydä hoidossa viikoittain. Tästä vielä kävellen kaupan kautta kotiin. Lumisade oli hellittänyt, mutta sivutiet olivat lumen peitossa. Tänään pääsee jo varmaan jokapuolella hiihtämään 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Illalliseksi edellispäivän rapu/chili/rucolapastaa. Parhautta on tulla nälkäisenä kotiin, kun tietää, että ruoka on valmiina odottamassa. Illalla vielä banaanipannareita ja sairastavan tyttären kanssa kortinpeluuta, Urheilugaalaa ja leffa. Rakastan leffoja!

P.S Olen nyt muutamana yönä testaillut Suunnon palautumistestiä- unitestiä. Unenaikainen palautusmistesti kertoo, miten hyvin palautuu yön aikana. Viime yön testin mukaan palautumiseni oli 97%, uniaika 7h 42min ja keskisyke 39. Mielenkiintoista, mutten tiedä kuinka luotettavaa… Onko teillä kokemuksia testistä?

Heidi xoxo

Sunday = Runday

IMG_6603 sunnuntain pitkis IMG_6630 IMG_6618 FullSizeRender

IMG_6625

 

Eilen heitin piiiiitkästä aikaa yli kahdenkymmenen kilometrin pitkiksen, vaikka valokuvista päätellen voisi luulla, että olimme vain maisemia kuvailemassa 😉 Pitkiksissä parasta onkin rento meno ja ystävien kanssa kuulumisien vaihtaminen. Matka taittuu aivan huomaamatta, vaikka eilen jaloissa tunsinkin, että viime pitkiksestä on vierähtänyt hieman liian kauan. Jalat niinkin olivat kevyen tuntuiset, mutta jalkapohjat väsyivät. Sykkeet kuitenkin pysyivät lähes koko matkan alle 130:n. Pitkiksien tarkoituksena on siis juosta kevyesti, PPP=Pitää Pystyä Puhumaan, ja totutella jalkoja pikku hiljaa olemaan kauemmin jalkojen päällä. Tästä pääset aiempaan postaukseeni, Miten pidentää juoksulenkkejä.

Aamu oli harmaudesta huolimatta tyyni ja sopivan leutokin näin joulukuiselle pitkikselle. Ei uskoisi, että jo ensi viikolla vietetään jouluaattoa- edes pipoa ei vielä juostessa tarvittu. Lauran ja Katrin kanssa treffasimme Paavolla ja suunnaksi otimme HHM:n uuden puolimaraton reitin. Reitissä on hieman muutoksia tämän vuotiselle reitille ja mm. Arabianrannan inhottava kivinen pätkä jää kokonaan pois, yes!! Reitiltä yritimme bongailla jo HHM:n joulukalenterin päivän huiviakin, mutta olimme vielä liian aikaisin liikkeellä. Eikö joulukalenteri pitäisi avata heti herättyä 😉

Lenkin päätteksi sain vielä Lauran kylään lounaalle, kakkukahveille ja ”TENS-hoitoon”, joka palauttaa mukavasti väsyneitä jalkoja. Laite näyttää hyvin viattomalta kapistukselta, mutta totuus onkin sitten toinen… Sähköimpulssit kulkevat jalkapohjien kautta ja avaavat hermopäätteitä. Usein kipu tuntuu siinä kohtaa, missä jumit ovat pahimmat. Käytän laitetta säännöllisesti ja olen huomannut, että jalat palautuvat isommastakin rasituksesta suht nopeasti. 25 minuutin ohjelman aikana on muutenkin hyvä hetki rentoutua. Viime aikoina olen lisännyt tietoisesti myös muuta kehonhuoltoa ja yritän venytellä joka ilta.

 

FullSizeRender

Mukavaa maanantaita!

Heidi xx

Viikon parhaat

IMG_5349 IMG_5306

Aamujen ihastelua työmatkalla. Tarvitsen raitista ilmaa päivittäin ja mieluiten tasasin väliajoin- siksi hyödynnän työmatkat liikkumiseen (tästä tulossa lisää huomenna). Asiakkaidenkin kanssa treenataan mahdollisimman paljon ulkona. Kuulat, käsipainot, TRX-narut ja jopa bosu kulkevat kätevästi mukana. Somatic Studiolla kaikille avoimet kuulatunnit maanantaisin ja keskiviikkoisin. Ennen tuntia nopea selfie 😀

IMG_5429 IMG_5428 IMG_5421

Tiistai aamuna piipahdin nopeasti Yosan aamiaistilaisuudessa ravintola Sipulin Talvipuutarhassa. Upea paikka aivan Uspenskin katedraalin juurella. Herkullinen aamiainen ja mielenkiintoisia puheita ravinnosta ja hyvinvoinnista. Tilaisuuden juonsi upea Karita Tykkä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kahvilan ”kakkufactorylla” on käynyt kova kuhina. Tällä viikolla tarjolla oli mm. vaniljaista appelsiinisuklaa- kakkua sekä puolukkaista kakkua, jossa päällä avocadosuklaakurrutus. Kaikki kakut tietenkin maidottomia ja gluteenittomia. Makeutuksena käytän taateleita, luomu hunajaa tai kookossokeria. Kakkujen lisäksi tarjolla myös päivän salaattia, smootheja ja tuorepuristettuja mehuja. Kakkupala ja kahvi 7e. Kaksi viikkoa ”kahvilantätinä” takana ja toiset kaksi vielä edessä. Oikein mukava kokeilu ja tätä tulee varmasti vielä ikävä.

IMG_5475 IMG_5479

Eilisessä ”Workout & Breakfast” aamussa saimme nauttia raikkaasta ilmasta ja nousevasta auringosta Senaatintorin portailla. Ei uskoisi, että on marraskuu. Aamun reippailut kruunasi aamupala kahvilalla- tällä kerralla tein appelsiini-inkiväärishotin, vihersmoothien ja puolukkakakun lisäksi kirpsakkaa karpalo-puolukka chiapuuroa. Kiitos taas kaikille osallistujille, kaunis aamu mukavassa seurassa 🙂

Kaksi lauantaita vielä jäljellä. Jos haluat, joko 21. tai 28.pv kello 8.30 ”Workout & Breakfast” aamuun mukaan, niin laita viestiä heiditainio@aol.com. Haluan pitää ryhmät pieninä eli mukaan mahtuu vain rajallinen määrä. Hinta vain 15e! (sis. treenin ja aamupalan).

IMG_5482

Eilen illalla nukahdin sohvalle jo yhdeksältä. Pitkän työviikon päätteeksi ajattelin nauttia oikein lasillisen viiniä, mutta siinä lasi on yhä edelleen sohvapöydällä 😀 Uni vei voiton ja tänä aamuna heräsin pirteänä 12 tunnin unien jälkeen. Tekipä hyvää ja aamupalaa söin sohvalla kaikessa rauhassa pilatesmateriaalia selaillen. Huomenna ja tiistaina olen siis koulutuksessa eli Cafe Feel Good on nämä kaksi päivää kiinni! Keskiviikkona taas normaalisti auki kello 10-17 ja lauantaina kello 10-16. (Sisustuspuoli avoinna ma kello 10-15 ja tiistaina normaalisti kello 10-17.)

IMG_5487

Aamupalan jälkeen reippailua ulkona ja kuulatunti. Ihan mahtavaa, että vieläkin kuulatunnit jatkuvat ulkona. Saa nähdä jatketaanko tänä vuonna läpi talven? Pienin osallistuja nukkui koko tunnin äidin kuulaillessa 🙂

Rentouttavaa sunnuntaita kaikille!

Heidi xx

Make it a lifestyle, not a duty!

IMG_5287

 

Uudet käyntikorttini kertovat yhden suosikkisanontani: Make it a lifestyle, not a duty! Mielestäni silloin, kun asioita tehdään omasta halusta, intohimosta ja tahdosta, eikä pakosta, on kaikista tärkeintä. Juuri oma tahto ja halu ovat kaikkein tärkeimpiä motivaattoreita ja avaimet tasapainoisempiin valintoihin- valintoihin, jotka kantavat vaikka läpi elämän.

Muutokset ovat haastavia, varsinkin jos on vuosien varrella tottunut tiettyihin tapoihin ja tekemään asiat tietyllä tavalla. Etenkin painonpudotuksessa olen huomannut, että parhaimmat ja kantavimmat tulokset saadaan silloin, kun kaikkea ei yritetä muuttaa yhdessä yössä. Jos pikadieetit toimisivat, ei ylipaino-ongelmaa olisi. Suurin osa on varmasti jossain vaiheessa elämäänsä ollut jonkunlaisella dieetillä. Pikku hiljaa tehtyjä muutoksia on myös helpompi sovittaa omaan ja perheen arkeen. Karsimisen ja kieltämisen sijaan tuo tilalle jotain uutta. Ihmismieli on vain sellainen, että mitä enemmän kiellämme, sitä enemmän sitä himoitsemme. Muutenkaan en halua lokeroida asioita sallittuihin ja kiellettyihin. Kaikkea kohtuudella.

Monella saattaa asioista olla jo hyvinkin paljon tietoa, mutta siitäkin huolimatta kerta toisensa jälkeen saatamme toimia vanhojen kaavojen mukaan, vaikka hyvin tietäisimme, että ne eivät vie meitä kohti tavoitteita. Otetaan esimerkiksi vaikkapa karkit. Moni tuntee ällötystä niiden syömisen jälkeen, mutta siitäkin huolimatta niitä ostetaan. Viikonloppuisinhan herkutellaan. Makuaisti tottuu sokeriin ja vaatii sitä enemmän ja enemmän. Siksi sokerikoukusta saattaa olla hankala päästä eroon. Sokerin voikin jättää vaikka kertaheitolla, tai vaihtaa terveellisempiin vaihtoehtoihin. Itsekin entisenä sokerihiirenä tiedän kuinka hankalaa se alkuun saattaa olla. Silloin hedelmät eivät vie makeanhimoa. Nyt pala raakasuklaata tai kakkua vie hyvin makeanhimon, ja samalla saan ravintoaineitakin. En kuitenkaan ole täysin ehdoton ja silloin tällöin saatan syödä palan ihan tavallistakin suklaata- harvemmin tosin. 

Ajoituksella on myös väliä- stressin alaisena ei ehkä ole paras ajankohta tehdä suurempia elämäntapamuutoksia. Ja opi myös takaiskuista, ne vain kuuluvat elämään. Se ei tarkoita, että olisit huono tai omaisit huonon itsekurin- you’re only a human. Opi takaiskusta ja jatka vahvempana.

*Kirjoita ylös asiat, jotka tekevät sinut onnelliseksi.

*Kirjoita ylös asiat, joita teet päivittäin.

*Vertaa näitä keskenään.

*Teetkö siis käytännössä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja tukevat hyvinvointiasi?

*Jos et, niin olisiko aika aloittaa? Olet vain itse vastuussa omasta onnellisuudestasi ja hyvinvoinnistasi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA IMG_3847 kuva 3 IMG_2732 IMG_3116

kuva

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

IMG_2588

kuva 1

IMG_1191

Heidi xx

Liikkujan Lontoo

Lontooseen on aina yhtä mukava palata 🙂 Asuimme siellä 2000-luvun alkupuolella 3 vuotta ja Pohjois-Englannissa, Durhamissa 2 vuotta. Niiltä ajoilta kertyikin paljon ihania muistoja ja uusia ystäviä, joiden kanssa olemme yhä edelleen säännöllisesti yhteydessä. Nytkin viikonlopun vietin englantilaisen ystäväni seurassa. Tuttuihin paikkoihin on kiva matkustaa myös siksi, että kaikki nähtävyydet on koluttu jo moneen kertaan ja voi keskittyä muihin juttuihin. Matkoilta haenkin inspiraatiota ja uusia tuulia omaan tekemiseen. Lontoossa vaihtoehtoja on vaikka kuinka, niin terveellisten ruokapaikkojen kuin liikkumisenkin suhteen. Tällä reissulla kävin mm. Barry’s Bootcampillä ja Triyogassa, sekä Psyclen spinning tunnilla. Alexandra Palacella järjestettiin myös valtava omyogafestival, joka keräsi viikonlopun ajaksi suuren joukon joogeja ja terveellisen ruuan ystäviä saman katon alle. Suuri joukko erilaisia näytteilleasettaja sekä tietenkin mahdollisuus osallistua myös joogatunneille.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Barry’s Bootcamp on tuttu jo aiemmilta reissuilta. Sykettä nostava HIIT-treeni, jossa vuoroin vedettään intervalleja juoksumatolla ja lihaskuntoa steppilaudalla. Varasin lounastunnin, jonne menin suoraan lentokentältä. Treeni tekee niin hyvää lennon jälkeen! Tämän tunnin teema oli core, eli tunnilla keskityttiin juoksun ohella rääkkäämään vain vatsalihaksia. Juoksuosuuksilla sykkeet nousivat mukavasti yli 180, huh!

Ennen tuntia on mahdollisuus myös tilata smoothie, joka odottaa valmiina tunnin jälkeen. Oma valintani oli Yogi Berry- marjoja, proteiinijauhetta, ja omenamehun tilalle otin kookosmaitoa.

Barry’s Bootcamp, 163 Euston Road, London (Lontoossa myös toinen Barryn sali) Kerta maksu 20puntaa. Tunneille kannattaa varata paikka nettivarauksella jo hyvissä ajoin!

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Triyoga on myös aiemmilta matkoilta tuttu. Viime reissulla kävin muutamassa workshopissa. Tällä reissulla testasin vinyasa flow aamujoogaa. Tunti oli melko samantyylinen, joita itsekin vedän. Ihana aloitus päivään 🙂

Triyoga, Kingly Court, Carnaby St. Soho. (Saleja myös muualla Lontoossa) Kertamaksu 16 puntaa.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Myös Psyclessä voi tilata smoothien etukäteen- oma valintani oli ”Tap Back” (kookosmaitoa, ananasta, pinaattia, banaania, spirulinaa ja vaniljaproteiinia). Täällä oli myynnissä myös herkullisen näköistä chiavanukasta ja energiapalloja.

Barrylla tutustuin muutamaan kanssatreenaajaan, jotka suosittelivat testaamaan Psyclen spinning tunteja. Viime spinning-tunnistani olikin aikaa, joka taitaa itse asiassa olla New Yorkissa Soul Cyclen tunti. Psyclen tunti rakentui samalla kaavalla kuin Soul Cyclen tuntikin- pyöräilyn ohella tehtiin myös lihaskuntoliikkeitä käsipainoilla. Hiki lensi tälläkin tunnilla ja aika meni kuin siivillä. Kertaakaan ei tullut edes ajatelleeksi katsoa kelloa.

Psycle, 76, Mortimer St, London (near Oxford Circus)

Ensi kertalaiset voivat ostaa 20punnalla 2 kerran kortin + ilmainen tunti myös kaverille. Huippu diili suurkaupungissa, jossa tuntihinnat hipovat pilvissä. Tunnit ovat kuitenkin usein täynnä ja paikka on varattava jo päiviä etukäteen. Moni paikallinen, joiden kanssa juttelin hinnoista sanoi kuitenkin, että jos nyt ei ole varaa pitää itsestä huolta, niin on oltava myöhemmin varaa maksaa sairaskuluja. Totta, ja voihan osan treeneistä vetää tietenkin ulkonakin. Lontoossa on aivan ihania puistoja, joista tällä kerralla kävin aamulenkillä Regent’s Parkissa. Mieletön ruska ja upeat talot ympäröivät kaunista puistoa!

 

kuva 1

kuva 2 kuva 1

kuva 2

Heidi xx

London Sneak Peak

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA kuva 2 OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Instagramiani @heidionthego seuranneet tietävätkin, että pitkä viikonloppuni on vierähtänyt Lontoossa. Tuttujen juttujen lisäksi olen tehnyt ihania uusiakin löytöjä, joista varmasti kerron teillekin vielä lisää- nyt kuitenkin vielä hetki aikaa kierrellä ennen iltapäivän lentoa. Yllä hieman fiiliskuvia matkalta. Palataan pian!

Heidi xx

Aamutreeniä urheilukentällä

kuva 1 kuva 2 kuva 4 kuva

 

Lasi vihersmoothieta, aamupala tekeytymään ja lenkille! Näin alkoi viime viikkoinen lauantaipäivä. Pieni sykettä nostava aamutreeni piristi ennen pitkiä kurssipäiviä. Opiskelu on taas osana arkea ja pari viikonloppua kuukaudesta vierähtää ravitsemusta opiskellen. Viime viikonloppuna kävimme perinpohjin läpi mm. solun rakennetta ja toimintaa, aineenvaihdunnan säätelyä, entsyymejä jne. Erittäin mielenkiintoista ja mukava sukeltaa entistä syvemmälle, ja ammentaa omaa tietämystä sekä osaamista. Pitkät päivät vaativat keskittymistä ja huomaan kuinka liikunta auttaa myös siihen.

TRX-narut kulkevat kätevästi repussa ja säädettävien hihnojen ansiosta reppu pysyy juostessakin hyvin selässä. Vartin juoksun jälkeen suunnistin läheiselle urheilukentälle ja ex-tempore suunnittelin ulkotreenin, jossa apuna käytin TRX-naruja, kiipeilytelineitä ja juoksurataa. Ilmaa TRX-narujakin tosin pärjää vallan mainiosti.

AamuCircuit

1. TRX Power Pull x10/puoli

2. Monkey Bars

3. Commando + Vuorikiipeilijä x 10/puoli (video instagramissa @heidionthego) 

4. Kyykky kaiteelle x 20

5. Punnerrus x 10 (jalat korokkeella)

6. Hyppy esteen yli x 10

+ Kenttä ympäri reippaan kovaa

3 – 5 kierrosta

kuva 3

 Aurinkoista päivää ja treeni-iloa!

Heidi xx