Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Monday Motivation- vältä turha kiire!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Muistan, kuinka ärsyttävää oli pienenä kuulla äidin sanat ”älä siirrä huomiselle sitä, minkä voit tehdä jo tänään”… ärsyttävää, mutta niin totta! Ja nyt kuulen sanovani täsmälleen samat asiat omille lapsilleni. Mutta niinhän se menee, tänään toivoisit, että olisinpa tehnyt tuonkin asian jo eilen…

Ja hyvin suunniteltu on jo kuin puoliksi tehty. Senpä takia oma työviikkoni oikeastaan alkaakin jo sunnuntaina. Aamupäivä rentoillaan kotibrunssin merkeissä, ulkoillaan, harrastetaan, juoksen mahdollisesti viikon pitkiksen ja tehdään, mitä huvittaa –ja joskus maataan vaikka ihan vain sohvalla. Iltapäivällä suunnittelen sitten tulevan viikon ohjelman, kirjoittelen blogia ja teen valmiiksi kuulatunnit ja treenattavien ohjelmat. Pilatesohjaaja-koulutus vie sen verran paljon harjoitteluaikaa, että kiireen välttämiseksi kaiken mahdollisen tekeminen alta pois on vain plussaa. Sama toimii myös lapsilla, sunnuntaina tsekataan tulevan viikon treenit/pelit, katsotaan kuka kuskaa ketä ja milloin, ja hoidetaan tehtävissä olevia kouluhommia alta pois.

Tämän järjestelyn avulla olen huomannut säästyväni turhalta kiireeltä ja päässä pyörivien ”mitä pitää muistaa ja mitä pitää seuraavaksi tehdä”-ajatuksilta. Jo vain nämä ajatukset päässä saavat olon helposti tuntumaan kiireisemmältä kuin oikeasti edes onkaan. Turha häröily pois ja hieman suunnitelmallisuutta tekemiseen, niin yllättäen ei ole kiire enää ollenkaan! Usein luomme itse itsellemme kiireen juurikin huonon ajankäytönhallinan takia. Totta kai joskus aikataulut muuttuvat ja eteen tulee väistämättä asioita, joihin emme pysty vaikuttamaan, mutta ainakin kaikki tehtävissä oleva on jo hyvissä ajoin valmiina.

 

Suunnittele sunnuntaina tulevan viikon ruuat etukäteen valmiiksi. Tee kauppalista. Säästyy aikaa, rahaa, eikä tarvitse mettiä, mitä tänään syötäisiin.

Vältä aamukiire tekemällä aamupala jo edellisenä iltana valmiiksi- esim tuorepuuro, chiavanukas, smoothie tai vaikkapa keitettyjä kananmunia. Laita myös vaatteet jo edellisenä iltana valmiiksi.

Tee tehtävissä olevat työt mahdollisimman pian alta pois.

Priorisoi, ja mieti, mitkä asiat ovat sinulle tärkeitä ja varaa aikaa myös niille- viikossa on kuitenkin 168 tuntia! 

 

Stressitöntä ja kiireetöntä viikkoa kaikille 🙂

 

Heidi xoxo

Miten motivoitua aamulenkille? 5 vinkkiä!

IMG_5623

”Haamujuoksija” aamulenkillä 🙂

Tällä viikolla oma liikkuminen on jäänyt hyvin vähäiseksi ja siksi päätinkin eilen illalla laittaa pitkästä aikaa herätyskellon hieman aiemmin soittamaan ja lähteä aamulenkille. Juoksulenkkejä toki tulee viikoittain, mutta viimeisestä aamulenkistä onkin jo aikaa. Illalla juoksuvaatteita valmiiksi laittaessa mietin, että jaksankohan herätä, kun on niin pimeää ja vettäkin sataa… Samantien pyyhin tekosyyt mielestä ja ajattelin kuinka hyvä olo lenkistä tulee. Päivä lähtee paremmin käyntiin pienellä reippailulla kuin pannullisella kahvia. Ja lenkin jälkeen maistuu sitten se kahvikin. 

FullSizeRender

Laita treenikamat jo illalla valmiiksi aamua varten

 

1.Laita vaatteet valmiiksi jo illalla. Hyvä valmistelu on jo puoliksi tehty. Aamulla juoksuvaatteiden metsästäminen vie vain turhaa aikaa, etenkin jos olet lähdössä lenkille ennen työpäivää. Edellisenä iltana teen valmiiksi myös aamupalan (esim. tuorepuuron, smoothien tai chiavanukkaan), jotta aamulla pääsisin mahdollisimman pienellä vaivalla. Aikainen nukkumaanmeno olisi myös suotavaa, sillä unesta ei kannata tinkiä- ei edes aamulenkin takia. Onnistunut aamu alkaa siis jo illalla.

2. Vältä torkuttamista! Nouse heti kellon soitua, pue päälle ja menoksi. Lenkkiaamuja edeltävinä iltoina syön usein vielä pienen iltapalan, jolloin aamulenkin voin tehdä tyhjällä vatsalla. Silloin aamulla juon vain lasin vettä. Jos taas edellisestä ruokailusta on kulunut useita tunteja, niin saatan syödä puolikkaan banaanin tai jotain muuta helposti sulavaa. Aamulenkin jälkeen syön sitten kunnon aamupalan.

3. Jos olet päättänyt lähteä lenkille, niin unohda jossittelut. Vaatteet päälle ja menoksi. Jos motivaation on hukassa, niin päätä juosta vain vartti, ja jos sen jälkeenkään ei huvita, niin kävele ja venyttele. Tämä toimi omana motivointikikkanani juoksumattotreeneissä. Vartin aikana keho herää ja harvemmin olen enää sen jälkeen jättänyt treeniä kesken. Ja jos joskus tuntuu, ettei yksinkertaisesti huvita, niin varttikin on parempi kuin ei mitään.

4. Huono ilma on vain huono tekosyy! Pieni vesisade itseasiassa vain piristää, oikeanlaiset varusteet vain päälle. Ilmat ovat vielä melko leudot, mutta kylmemmillä ilmoilla muista oikeanlainen pukeutuminen ja etenkin treenin jälkeen laita heti lämmintä päälle. Tämän aamuisella aamulenkillä nautin raikkaasta sateesta kasvoilla ja kotona pääsin heti lämpimään suihkuun. Valmis chiavanukas mustikoilla ja kuppi kahvia maistuivat reippailun jälkeen.

5. Aloita lenkki kevyesti kehoa herätellen ja kävele vaikka aluksi. Keho saattaa nimittäin aamulla tuntua kankealta, varsinkin jos lähdet heti herättyäsi. Anna keholle aikaa herätä ja pikku hiljaa loppua kohden voit halutessasi kiristää vauhtia. Kesällä saatoin tehdä jopa intervalli/HIIT-treenejä heti aamutuimaan, mutta nyt pimeällä nautin kevyemmistä lenkeistä. Ennen seitsemää on vielä sen verran pimeääkin, etten edes uskalla lähteä sivuteille ja poluille.

 

FullSizeRender

 

 

Mukavaa perjantaita! Huomenna on muuten ravintolapäivä ja kahvilalla tarjolla herkullisia raakakakkuja (katariinankatu 1:ssä)

Heidi xx

Työmatkaliikkuja

IMG_5344

Viime viikkoisella aamulenkillä asiakkaalle juostessa oli yhtä pimeää kuin …

IMG_5517

…  eilen illalla kuulatunnilta kotiin juostessa.

 

Päivittäinen ulkoilma annos on aivan must. Tulen hulluksi tai vähintäänkin levottomaksi, jos joudun olemaan koko päivän sisätiloissa. Aamuisin otan yleensä ratikan kahvilalle tai tapaamisiin, ja iltapäivisin joko juoksen tai kävelen ainakin osan matkasta kotiin. Aamuisin otan juoksukamat töihin mukaan. Sisällä touhutun päivän jälkeen olo on usein laiska ja nyt ymmärrän paremmin niitä, jotka tekevät toimisto-tai sisätyötä jatkuvasti- motivaatio saattaa hetkellisesti olla hukassa. Varsinkin näin marraskuun harmaudessa, kun aamulla lähtiessä on yhtä pimeää, kuin illalla palatessa.

Paras lääke laiskaan oloon on kuitenkin raikas ilma- edes pieni vesisade ei haittaa. Kotonahan pääsee kuitenkin heti suihkuun. Siksi suosittelen kaikkia, joille se vain on mahdollista, hyödyntämään työmatkat. Kävele, juokse tai pyöräile, jos matkan pituus sen vain sallii. Tai hyppää julkisista muutamaa pysäkkiä aiemmin. Näin teen lähes joka aamu. Huomaan, että olo on paljon energisempi ja virkeämpi pienen aamuliikunnan jälkeen. Iltapäivän ruuhkien takia juoksen kotiin melkeinpä yhtä nopeasti kuin jos menisin julkisilla. Samalla saa päivän liikunta-annoksen ja olo virkistyy, sillä perheellisellä hommathan jatkuvat kotonakin.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Nyt hyppään ratikkaan ja pilateskursseille ja ainakin osan matkasta aion kävellä, vesisateesta huolimatta.  

Heidi xx

Valmiina uuteen viikkoon & puolukka-mansikka smoothiebowl

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kiireettömän maananataiaamun salaisuus: edellisillan valmistelut. Jos aamulla on aikainen lähtö, tee aamupala jo illalla valmiiksi ja laita tarvittavat tavarat sekä vaatteet tuolille odottamaan- aina sukkia myöden. Säästät aikaa ja ehdit halutessasi heittää, vaikkapa pienen aamulenkin. Oma ulkoilu jäisi tänään kurssipäivän ja kuulatuntien takia melko vähäiseksi, ja siksi aionkin mennä osan työmatkasta kävellen ja osan ratikalla. Päivittäinen ulkoilu on ihan must- etenkin kurssipäivinä. Onneksi päivän viimeisen treenattavan kanssa ollaan vielä ulkona 🙂

Puolukka-Mansikka Smoothiebowl

serves 2

1 Banaani

2dl jäisiä puolukoita

n. 2 dl jäisiä Mansikoita

1/2 Avocado

2 rkl Hampunsiemeniä

Hunajaa oman maun mukaan

3 dl Mantelimaitoa

+ 2 rkl Chian siemeniä

Aja kaikki, paitsi chia, blenderissä tasaiseksi smoothieksi. Maistele ja lisää tarvittaessa makeutusta. Lopuksi sekoita joukkoon chian siemenet. Smoothie on helppo valmistaa jo illalla valmiiksi ja ne säilyvät jääkaapissa muutaman päivän. Lisää chian siemenet vasta lopussa ja saat koostumuksesta jugurttimaisen. Smoothien päälle voit vielä lisätä esim. marjoja, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä tai superfoodeja.

Quote of the day:

“Yesterday is gone. Tomorrow has not yet come. We have only today. Let us begin.”

– Mother Teresa

Heidi xx