Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Joululoman helppo kuulatreeni

 

FullSizeRender

Joulukalenterin 22. luukku

Tässä jo jonkun aikaa sitten lupaamani aloittelijan kuulatreeni, joka on helppo tehdä missä vain- kunhan sinulla on käytössäsi kahvakuula 🙂 Joulun välipäivinä kannattaa jo ehkä hieman liikkuakin 😉 Jos ulkona sataa rättejä, niin silloin kotitreeni on aina paikallaan. Muuten suosi mahdollisimman paljon raitista ulkoilmaa. Kuulatreenin voit tehdä ulkoilun päälle 🙂

Liikkeet sopivat tosiaan niin aloittelijalle, kuin kokeneemmallekin kuulailijalle. Kuulan kanssa kiva juttu onkin juuri se, että perusliikkeet toimivat hyvänä pohjana treenille kuin treenille. Isommalla kuulalla tai tempoa vaihtelemalla saat perusliikkeistäkin tehokkaampia. Myös esimerkiksi peruskyykkyyn voit lisätä pystypunnerruksen, jolloin liikkeestä tulee vieläkin kokonaisvaltaisempi ja sykkeet nousevat. Pään ympäri pyörityksessä taas haasta keskivartaloa ja tasapainoa nostamalla toista jalkaa ilmaan, ja kasissa  ponnista ylöspäin jalalla, jonka alta olet kuulaa viemässä.

 

IMG_5831 IMG_5895

Helppo Kuulatreeni

2-4 kierrosta, 50sec/liike, 10 sec palautus liikkeiden välissä ja vasta kierroksen jälkeen 30-60 sec palautus.

1. Kyykky: Tuo jalat hieman lantiota leveämpään haara-asentoon, ota sarviote kuulasta ja tee kyykky. Hyvä tuki keskivartaloon, paino tasaisesti koko jalalle ja polvet kulkevat linjassa jalkaterän kanssa.

2. Pään Ympäri Pyöritys: Tuo jalat yhteen, ota kahvakuulasta sarviote ja lähde pyörittämään kuulaa pään ympäri. Isot ympyrät, kuula kiertää lähellä vartaloa ja tulee rintakehän korkeudelle kuulan pohja ylöspäin. Lisää haastetta nostamalla toinen jalka hieman irti lattiasta.

3. ”Kauppakassi”: Tuo jalat lantionlevyiseen haara-asentoon, hyvä tuki keskivartaloon ja heilauta kuula vartalon sivulta eteen. Vaihda edessä kuula toiseen käteen ja jatka liikettä.

4. Kasi: Asetu noin lantion levyiseen haara-asentoon ja lähde peukalo edellä viemään kuulaa jalkojen väliin samalla kun teet pienen kyykyn (lantio kääntyy hieman taakase päin). Vaihda kuula toiseen käteen jalkojen välissä. Ponnista takaisin lähtöasentoon ja toista sama toiselle puolelle. Muista hyvä jousto jaloista ja selkä pysyy suorana.

5. Yhdistelmäliike: kyykky/ hauiskääntö/ pystypunnerrus: Tuo jalat hieman lantiota leveämpään haara-asentoon, ota sarviote kuulasta. Tee kyykky ja ylös päin tullessa tee samalla hauiskääntö, josta jatka pystypunnerrukseen. Jatka liikettä ja muista hyvä ryhti ja keskivartalon tuki.

Heidi xx

Viikon parhaat

IMG_5349 IMG_5306

Aamujen ihastelua työmatkalla. Tarvitsen raitista ilmaa päivittäin ja mieluiten tasasin väliajoin- siksi hyödynnän työmatkat liikkumiseen (tästä tulossa lisää huomenna). Asiakkaidenkin kanssa treenataan mahdollisimman paljon ulkona. Kuulat, käsipainot, TRX-narut ja jopa bosu kulkevat kätevästi mukana. Somatic Studiolla kaikille avoimet kuulatunnit maanantaisin ja keskiviikkoisin. Ennen tuntia nopea selfie 😀

IMG_5429 IMG_5428 IMG_5421

Tiistai aamuna piipahdin nopeasti Yosan aamiaistilaisuudessa ravintola Sipulin Talvipuutarhassa. Upea paikka aivan Uspenskin katedraalin juurella. Herkullinen aamiainen ja mielenkiintoisia puheita ravinnosta ja hyvinvoinnista. Tilaisuuden juonsi upea Karita Tykkä.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kahvilan ”kakkufactorylla” on käynyt kova kuhina. Tällä viikolla tarjolla oli mm. vaniljaista appelsiinisuklaa- kakkua sekä puolukkaista kakkua, jossa päällä avocadosuklaakurrutus. Kaikki kakut tietenkin maidottomia ja gluteenittomia. Makeutuksena käytän taateleita, luomu hunajaa tai kookossokeria. Kakkujen lisäksi tarjolla myös päivän salaattia, smootheja ja tuorepuristettuja mehuja. Kakkupala ja kahvi 7e. Kaksi viikkoa ”kahvilantätinä” takana ja toiset kaksi vielä edessä. Oikein mukava kokeilu ja tätä tulee varmasti vielä ikävä.

IMG_5475 IMG_5479

Eilisessä ”Workout & Breakfast” aamussa saimme nauttia raikkaasta ilmasta ja nousevasta auringosta Senaatintorin portailla. Ei uskoisi, että on marraskuu. Aamun reippailut kruunasi aamupala kahvilalla- tällä kerralla tein appelsiini-inkiväärishotin, vihersmoothien ja puolukkakakun lisäksi kirpsakkaa karpalo-puolukka chiapuuroa. Kiitos taas kaikille osallistujille, kaunis aamu mukavassa seurassa 🙂

Kaksi lauantaita vielä jäljellä. Jos haluat, joko 21. tai 28.pv kello 8.30 ”Workout & Breakfast” aamuun mukaan, niin laita viestiä heiditainio@aol.com. Haluan pitää ryhmät pieninä eli mukaan mahtuu vain rajallinen määrä. Hinta vain 15e! (sis. treenin ja aamupalan).

IMG_5482

Eilen illalla nukahdin sohvalle jo yhdeksältä. Pitkän työviikon päätteeksi ajattelin nauttia oikein lasillisen viiniä, mutta siinä lasi on yhä edelleen sohvapöydällä 😀 Uni vei voiton ja tänä aamuna heräsin pirteänä 12 tunnin unien jälkeen. Tekipä hyvää ja aamupalaa söin sohvalla kaikessa rauhassa pilatesmateriaalia selaillen. Huomenna ja tiistaina olen siis koulutuksessa eli Cafe Feel Good on nämä kaksi päivää kiinni! Keskiviikkona taas normaalisti auki kello 10-17 ja lauantaina kello 10-16. (Sisustuspuoli avoinna ma kello 10-15 ja tiistaina normaalisti kello 10-17.)

IMG_5487

Aamupalan jälkeen reippailua ulkona ja kuulatunti. Ihan mahtavaa, että vieläkin kuulatunnit jatkuvat ulkona. Saa nähdä jatketaanko tänä vuonna läpi talven? Pienin osallistuja nukkui koko tunnin äidin kuulaillessa 🙂

Rentouttavaa sunnuntaita kaikille!

Heidi xx

Terveellinen startti uuteen viikkoon ja infoa kuulatunneista

 

IMG_8576

IMG_8575

Menikö viikonloppusi kenties herkutellesssa, huonoilla unilla tai muuten vain tunnet olosi väsähtäneeksi- monday morning feelings. Ei hätää, sillä jokainen päivä on uusi mahdollisuus ja omilla valinnoillasi voit vaikuttaa olotilaasi. Mikset siis aloittasi heti! Aloita päiväsi isolla lasillisella vettä, pienellä venyttelyllä ja terveellisellä aamiaisella. Ravitsevan aamiaisen avulla pidät mieliteot loitolla ja jaksat aina lounaaseen asti.

Omalla lautasellani tänään kaurapuuro, jonka joukkoon laitoin hieman mantelimaitoa ja proteiinijauhetta (proteiinijauhe pitää nälkää pidempään loitolla, eikä herneproteiinijauhe maistu läpi) Päällä banaania, marjoja, siemensekoitusta ja muutama saksanpähkinä. Kuppi kahvia ja päivan lehti kuuluvat myös aamuuni.

Illan kuulatunti on Brahen kentällä tänään peruttu, samoin kuin huomenna, älyttömän puistovuokran takia! Helsingin rakennusvirasto vaatii maksullisista tunneista tästä lähin puistovuokraa puistojen ylläpitokustannuksien takia- Brahen kentän vuokra olisi 125e/päivä. Aika kova hinta yhdelle tunnille :/ Jos päätökseen ei tule muutosta, niin Brahen ulkotunnit joudun ikävä kyllä jättämään. Onneksi Westendissä ja Pickalassa kuulaillaan normaalisti. Niille ovat tervetulleita kaikki uudetkin, ilmoittautuminen heiditainio@aol.com

Westendin ulkokuulatunti: sunnuntaisin kello 16, Westendin koululla

Pickala Golfin ulkokuulatunti: keskiviikkona 22.4 kello 17.00 ja toukokuusta lähtien kello 18.30.

Oikein aurinkoista viikkoa kaikille!

Heidi xx

Viikon Treenivinkki!

kuva

Yhden jalan maastaveto kahvakuulalla + pystysoutu

Seiso vasemman jalan varassa ja ota molemmilla käsillä kiinni kahvakuulasta. Lähde nostamaan oikeaa jalkaa ylös kohti vaakaa, tai sen verran kuin oma liikkuvuus ja tasapaino sallivat (kantapää edellä). Samalla ylävartalo kallistuu eteenpäin. Pidä selkä mahdollisimman suorana tuomalla lapaluita yhteen. Muista myös hyvä keskivartalon tuki! Nouse hallitusti takaisin lähtöasentoon ja samalla vedä kyynärpäät edellä kahvakuula rinnan korkeudelle, kyynärpäät olkapäiden korkeudelle. Toista liike 8-12 kertaa tai 1min/jalka. Tee liike hallitusti!

Tehokas koko vartalon yhdistelmäliike, joka kehittää samanaikaisesti useampia eri lihasryhmiä, mutta haastaa myös tasapainoa ja lisää liikkuvuutta. Liikkeen voi tehdä osana kuntosalitreeniä tai sen voi helposti yhdistää esimerkiksi sykettä nostavaan kahvakuulatreeniin.

Ulkokuulatunnit ovat jo startanneet Kalliossa Brahen leikkikentällä. Raitis ilma + treeni on vain parasta! Tunnit ovat maanantaisin kello 18.30 ja tiistaisin kello 18, ja kahvakuulan voi varata ilmoittautumisen yhteydessä. Treenin jälkeen on mahdollisuus myös nauttia ravitsevasta palautussmoothiesta (5e), joka odottaa sinua heti treenin jälkeen. Ilmoittautuminen heiditainio@aol.com

Heidi xx

Ulkokuulaa!

 

kuva 2

kuva 2 kuva 5

kuva 1

Huomenta ja ihanaa aurinkoista päivää! Kyllä se aurinko vaan saa ihmeitä aikaan, energiatasot ovat huomattavasti korkeammat ja suupielet nousevat väkisinkin ylös 🙂 Ihana keväinen fiilis ja mitä parhain ulkoliikuntaan. Tietkin ovat jo täysin kuivat, vain metsäpoluilla on enää lunta. Ihan huippua, kun lenkkeillessä ei tarvitse varoa liukastumista.

Eilinen oli myös täydellinen päivä korkata vuoden ensimmäiset ulkokuulatunnit. Brahen hiekkakentälle saatiin naisenergiaa kasaan ja vedettiin vuoden ensimmäinen ulkokuulatunti 🙂 Alkulämmittelyn jälkeen heittoja, sekä 3 erilaista patteria; sykettä nostavaa, tasapainoa ja voimaa. Ei olisi parempi päivä voinut olla- aivan mielettömän ihana auringonpaiste, vaikka tunnin jälkeen saikin vetäistä kunnolla vaatetta päälle.

Miksi kahvakuula? Kahvakuulailu on erinomainen treenimuoto, sillä se kehittää niin lihaskuntoa, kestävyyttä, liikkuvuutta kuin tasapainoakin. Laji sopii myös lähes kaikille, sillä kaikki liikkeet voi tehdä, joko helpommin tai vaativammilla variaatioilla, omasta kunnosta riippuen. Treeni on myös helppo tehdä missä vain. Kesällä tietenkin parasta ulkona! Kahvakuulailun ansiosta omakin kuntoni säilyi lähes samana, jalan rasitusmurtumasta huolimatta.

Brahen hiekkakentällä kuulaillaan ensi maanantaina kello 18.30, ja 24.3 ja siitä eteenpäin tiistaisin kello 18.00, hinta 10e. Tunti sopii kaikentasoisille. Lainakuulia saatavilla ja terveelinen palkkarismoothiekin on mahdollista tilata etukäteen. Järjestän kuulatunnin yhteistyössä Green Streetin kanssa. Ilmoittautuminen heiditainio@aol.com. Lähde sinäkin liikkumaan ja nauttimaan raittiista ulkoilmasta 🙂 Ensi viikon tunnille tarjous: 2 yhden hinnalla!

Heidi xx

Monday Motivation

 

IMG_0519 IMG_0517 IMG_0032 IMG_0508 IMG_0518 IMG_0520

 

Inspiroivaa viikkoa kaikille!

”Take care of your body.

It’s the only place you have to live.” – Jim Rohn

 

P.S Maanantain ulkokuulatunnit jatkuvat talven ajan sunnuntaisin kello 16.00 Westendissä. Mukaan mahtuu myös uusia, lisätietoja heiditainio@aol.com. Somatic Studion (Kasarmikatu 36) kahvakuulatunnit ovat maanantaisin kello 16.45 ja torstaisin kello 16.45. Ilmoittautuminen näille tunneille käy kätevästi tästä.

Heidi <3

Aamu-usva & puolukkatuorepuuro

Näin alkoi maanantaiaamu. Kaunis aamu-usva peitti täysin tyynen järvenpinnan ja luonto vasta heräili uuteen päivään. Ihanan rauhallinen aamu aloittaa uusi viikko- tulevasta viikosta on nimittäin tulossa erityisen vauhdikas. 

Heräsin jo ennen kukonlaulua, että ehdin rauhassa kerätä vielä viimeisetkin kypsät puolukat kotiin mukaan, juoda aamukahvit ja syödä rauhassa tuoreista puolukoista valmistamani tuorepuuron. Puolukkasadosta on tänä syksynä tulossa erityisen hyvä. 

Nyt ollaan taas takaisin kaupungin hulinassa, arjen rutiineissa. Tuntuu hyvältä rentouttavan viikonlopun jälkeen. Vastapainona kiireelle on ihanaa päästä luonnonhelmaan rentoutumaan. 

                               Puolukkainen tuorepuuro kahdelle 

                                                     1 Banaani
                                           3 kourallista Puolukoita
                                              2 rkl Chiansiemeniä
                                         reilu 1 rkl Proteiinijauhetta
                                     2 rkl Suklaapakkaus-sekoitusta
                                                   Mantelimaitoa

Aja ainekset monitoimikoneessa kuohkeaksi puuroksi. Puuro on valmista syötäväksi heti, mutta säilyy jääkaapissa noin 2-3 päivää.  

P.S Jos ulkotreenaaminen ei näin vesisateella huvita, niin Somatic Studiolla kasarmikadulla pidän kahvakuulatunteja maanantaisin ja torstaisin kello 16.45. Ilmoittautumaan pääset tästä.

                                              Happy Monday! 


KuulaKuulumisia

@ Munkka

Ilmat ovat lämmenneet nyt sen verran, että on aika aloittaa ulkokuulatunnit! Ensimmäinen Munkkiniemen tunti starttaa käyntiin ensi viikon torstaina 10.4, kello 18. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin kuulailijoille. Tapaaminen Munkkiniemen terveysaseman edessä (Laajalahdentie 30). Tulethan ajoissa paikalle. Lainakuulan voit varata itsellesi laittamalla s-postia heiditainio@aol.com. Ensimmäinen tunti on kaikille ilmainen, muuten 10e. Tervetuloa nauttimaan raikkaasta ulkotreenistä 🙂 

Westendin tunnit jatkuvat myös tuttuun tapaan Hiiralan koulun kentällä perjantaisin kello 17. Mukaan mahtuu myös uusia kuulaajia. Lapset on viihtyvät samalla viereisellä leikkikentällä, kun äidit ja isät treenaavat 🙂 Lisätietoja tunneista saat heiditainio@aol.com

Pidän ulkokuulatunteja myös kaveriporukoille, eli jos nämä tunnit eivät sovi omiin aikatauluihisi, on aina mahdollista järjestää kuulatunti myös omiin aikatauluihisi sopiviksi. Muutamana iltana/iltapäivänä on vielä tilaa. 

@ Westend
Westendin naiset ovat hyvä esimerkki siitä, kuinka yhdistää liikunta ja perhe!


Ulkokuulaa- vielä marraskuussa!

Ilmat suosivat vieläkin ulkokuulailuun- tai ulkotreeniin ylipäätään! Oikeanlaiset vaatteet vain päälle, no excuses! Viikonloppuna kuulailtiin, niin perjantaina Westendissä kuin lauantaina Valkeakoskella. Ihanan raikas ilma molempina päivinä, ja vaikka alkuun olikin jo hieman viileää, niin äkkiähän sitä lämpeni. Pikku hiljaa kuoriuduttiin vaatekerroksista. Hienosti tuntilaiset vetivät molemmissa paikoissa 🙂 Ilo vetää tunteja motivoituneille ja kaikkensa antaville treenaajille. Staattisissa kyykyissäkin jaksettiin loppuun asti! Ensi perjantaina nähdään taas Westendissä. 

Viileämmillä ilmoilla alkulämmittelyn tärkeys korostuu entisestään, jotta lihakset ovat varmasti lämpimät ennen varsinaista treeniä. Muistakaa myös nesteytys, vaikka janontunnetta ei samanlailla olisikaan, eli vesipullo tunnille mukaan. 



Joulukuun hyvinvointi-ilta alkaa olla jo täynnä ( enää kolme paikkaa vapaana!), pidä kiirettä, jos haluat vielä mukaan. Ohjelmassa kahvakuulaa tai lenkki, riippuen ilmoista, saunomista sekä luentoa/keskustelua superfoodeista, lisäravinteista ja niiden tarpeista ( vai tarvitaanko niitä?). Tarjolla ainakin raakakakkua, raakasuklaata ja glögiä 🙂 Ilmoittautuminen heiditainio@aol.com

Tammikuussa tulee vielä kolmas osa, jonka aiheena on, mikäpä muu kuin detox! Samalla kaavalla, mutta keskustelun aiheena detox ja tarjolla mehulingolla puristettuja tuoremehuja sekä muuta detox-ruokaa. Päivämäärät tulossa pian! Kevään aikana järjestän varmasti myös vastaavia iltoja.

The weather is still great for outdoor exercises. Over the weekend I had kettlebell classes in Westend and Valkeakoski. The air was so clean and fresh. And even if we felt a bit cold before, soon after starting we were taking jackets and hats off. No excuses! 

In the cooler weather, it’s even more important to warm up properly, so the muscles are warm enough before the exercise. And despite the cool weather, remember to drink water! 

Hyvänmielen Perjantai!

Ihana päivä! Aurinko paistaa pilvettömältä taivaalta. Aamupäivä sujui tapaamisen merkeissä uuden yhteistyökumppanin kanssa (tästä tulossa juttua myöhemmin). Sain kivoja näytteitä hyvinvointi-iltaan, joka on siis ensi viikon perjantaina Kalastajatorpalla kello 17-20. Myös Terveysmarket on illassa mukana, ja ihania yllätyksiä tiedossa myös sieltä 🙂 Ohjelmassa on kahvakuulaa, syvävenyttelyä, saunomista ja ravintoluentoa + Smoothie demo ja terveellistä purtavaa! Vielä on muutama paikka jäljellä, kannattaa varata ajoissa heiditainio@aol.com. Koko ilta vain 50€. 

Tästä jatkoin suoraan treenattavan kanssa Kaivariin. Alustavasti sovittiin treenit Motivukselle, mutta koska ilma oli niin aurinkoinen, oli kivempi treenata ulkona raikkaassa ilmassa. Ihan paras ilma treenata ulkona! Ja niin hyvä mieli jäi sekä aurinkoisesta ilmasta, että asiakkaan hienosta senttien pudotuksesta! Ihan mahtavaa, ja ilman mitään nälkäkuureja! 

What a great day! The sun is shining 🙂 In the morning I had a quick meeting with a new partner (more about this coming soon). I had some samples to next weeks wellness evening, that I am organising next friday at a hotel Kalastajatorppa, 5pm-8pm. Also Terveysmarket is giving some fab surprises too 🙂 We are going to do some workout using kettlebell, deep stretching, sauna and nutrition lecture + smoothie demo with some healthy snacks 🙂 Few spaces are left, so be quick if you want to join heiditainio@aol.com

From there, I went to see my client to Kaivari. What a beautiful park 🙂 First we planned to meet at the Motivus-gym, but weather like this, its just best to have a workout outdoors and get fresh air. And what a great feeling I am having as well. So glad for the results my client is achieving, and without starving!  So happy coach! 



Iltapäivällä kuulailtiin vielä Westendissä. Ilma oli auringon laskettua ihan selkeästi kylmempi, mutta äkkiähän siinä lämmin tuli. Ihan mahtava treenimeininki hyvässä porukassa. Nyt on kyllä niin mahtava fiilis lähteä viettämään rentouttavaa viikonloppua- ja ilman suunniteltua ohjelmaa. Ihan parasta! 

In the afternoon I had a kettlebell class at Westend. So great athmosphere and great workout! Now, I am feeling so great to start the relaxing weekend – without plans. Just doing what we feel like. Just best 🙂