Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Pyörällä Pariisiin

IMG_0464

 

Viime torstaina sain kutsun osallistua Team Rynkebyn jokatorstaiselle spinning tunnille Espoonlahteen. Aamuvirkulle iltatunti kuulosti mahdottomalta tehtävältä, mutta niin kuin päivän vetäjämme Juha treenin puolivälissä sanoi, niin nyt vasta tuntee olevansa hereillä. Todellakin, ei ollut vielä siinä vaiheessa unihiekkaa silmissä aamuvirkullakaan. Ja tahti sen kuin kiihtyi… animal spinning ja voimaspecial!

Team Rynkeby?

Team Rynkeby on pohjoismainen hyväntekeväisyystapahtuma, jossa pyöräilyjoukkueet pyöräilevät joka vuosi Pariisiin ja keräävät siten rahaa syöpää sairastaville lapsille ja heidän perheilleen. Suomessa avustuskohteena on Sylva ry, jolle kerätyt varat menevät 100%. Team Rynkeby on Sylva ry:n suurin yksittäinen tukija, ja avainasemassa heidän toimintansa kehittämisessä.

Team Rynkebyssä on kaikkiaan 1 600 pyöräilijää ja 400 avustajaa 38 joukkueessa. Osallistujat tulevat Tanskasta, Ruotsista, Suomesta, Norjasta ja Färsaarilta. Suomessa tiimejä on neljä: Helsingin, Espoon, Tampereen sekä Jyväskylän joukkueet, joissa osallistujia on tänä vuonna kaikkiaan 150.

Vuoden mittaan tiimit keräävät lahjoitusvaroja erilaisilla tapahtumilla, joista tärkein on heinäkuun alussa poljettava matka Pariisiin. Saksan Travemundesta Pariisiin matkaa kertyy noin 1200 kilometriä, ja jokainen tiimi suunnittelee oman reittinsä alusta loppuun. Matka on kaikin puolin melko rankka koettelemus, joten joukkueet treenaavat tätä silmälläpitäen koko talvikauden mm. spinningissä, ja heti maantiepyöräilykauden alkaessa maantiellä.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Lontoossa vedettyä spinning-tuntia lukuunottamatta olikin viime spinning-tunnista vierähtänyt jo aikaa- ehkä jopa vuosia. Vintiltä haetut spinningkengätkin hohtivat vielä uutuuttaan. Ja tietenkin ohjelmassa oli tällä kerralla 90 minuutin tehosetti- 5 x 10 minuutin vedot. Yep, ja putkella, eli pystyssä ilman satulaa!

Pyöräilyssäkin keskivartalon tuki ja hallinta ovat avainasemassa ja viimeisessä 10 minuutin vedossa huomasinkin, kuinka väsymys alkoi näkyä ja tuntua kehossa. Jalat eivät millään jaksaneet enää pyörittää halutulla kadenssilla, tai keskivartalon tuki alkoi pettää. Tämä näkyi pomppimisena ylös ja alas, joka vie vain turhaa energiaa. Tarkoitus on siis pitää ylä- ja keskivartalo tiukkana ja jalat pyörittävät.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA Rynkeby

 

Ihan huippuhyvä treeni ja 90 minuuttisen tunnin lopussa tuntui kuin olisin jo pyöräillyt aina Pariisiin asti- niin kuin yllä olevasta ”before ja after” kuvasta näkyy 😀 Ponnari heilui puolelta toiselle ja hikiset hiukset liimautuivat kasvoihin, oh dear. Seuraavana aamuna tuntui, että olin polkenut vielä unissanikin 😀

Sen verran houkuttelevalta matkasuunnitelmat ja kevään tulevat treenit kuitenkin kuulostivat, että jos omistaisin muunkin kuin Jopon, niin ehkä olisin jo ilmoittautunut matkalle mukaan. Ja vielä hyvän asian puolesta! Mutta, jos ei tänä vuonna vielä Pariisiin, niin ainakin uudelleen Espoonlahden Fressille 🙂 Iso kiitos vielä Jukalle ja Rynkebyn Espoon tiimille, oli huippua olla mukana!

Heidi xx

Weekend Brekkie & Halloween Race

DSC_3267_3 DSC_3273

 

Halloween viikonlopun kruunasi Runner’s High:n Halloween Run, vaikka alkuperäisen suunnitelman mukaan olisinkin tällä hetkellä NYC maratonin lähtöviivalla. Harmistus meni onneksi ohi jo päätöshetkellä ja uskonkin, että tämä oli paras ratkaisu. Ja juoksinhan kuitenkin Halloweenin kunniaksi Talissa – ei ehkä ihan sama juttu, mutta juuri se, mikä tällä hetkellä tuntuu oikealta ja hyvältä.

Aloitetaan kuitenkin lauantai-aamun aamupalasta, joka sekin noudatteli vielä edellisen illan Halloween-teemaa; porkkana/appelsiini/inkivääri tuorepuristettua mehua sekä over night oats, jonka päällä mustikoita, mulpereita, kookosta, hampunsiemeniä ja siitepölyä. Over night oats eli tuorepuuro valmistuu yön aikana. Reseptin olen varmaankin jakanut jo useamman kerran, mutta laitetaan vielä kerran muistin virkistämiseksi 🙂

Over Night Oats

1 dl Kaurahiutaleita (yleensä käytän gluteenittomia)

1 rkl Chian siemeniä

1/2 kypsä Banaani

n. 2 dl Mantelimaitoa

 

Sekoita ainekset keskenään ja laita yön ajaksi tekeytymään säilytysrasiaan tai kulhoon. Nauti marjojen, siementen ja/tai pähkinöiden kanssa.

DSC_3264_2 IMG_0098

Tasan kello kaksitoista starttasi aurinkoisessa Talin urheilupuistossa Runner’s High:n järjestämä Halloween Run. Todella kiva, että tapahtuma alkoi jo puolen päivän aikaan, ettei koko päivä mennyt juoksua odotellessa. Itse asiassa aamulla tuli jo kiire lähteä juoksupaikalle, ja kaiken hässäkän keskellä unohdin ottaa mukaan geelit ja vaihtohousut. Vaikka aamupala olikin riittävä ja sopivan täyttävä, olisin kaivannut ennen starttia pientä pikaenergiaa geelistä.

Kymppi on pitkänmatkanjuoksijalle matkana lyhyt, mutta toisaalta paljon raskaampi, sillä jos haluaa juosta ennätyksiä on lähdettävä alusta alkaen reipasta vauhtia. Oma tavoite eiliselle oli juosta mukavan reipas kovatehoinen treeni, mutta ilokseni maalissa kello pysähtyi aikaan 47 ja jotain, eli pari minuuttia nopeammin kuin Pääkaupunkijuoksussa. Vaikka juoksu kulkikin yllättävän hyvin, ei se kuitenkaan missään nimessä ollut helppo. Aärirajoilla mentiin ja kaukana mukavuusalueelta- ihan hyvä vaan, sehän on juoksutapahtumien tarkoituskin. Venyttää ja testata omaa henkistäkin kestävyyttä. Maalissa fiilis on aina mieletön, kaikkensa antanut.

Oikein ihana syyspäivä, rennon mukava tapahtuma ja paljon tuttuja paikalla; ystäväni ja juoksukaverini Laura juoksi hienosti oman ennätyksensä, samoin Tanja.

IMG_0099

IMG_0084

IMG_0100

Heidi

Get out of your comfort zone!

Meillä jokaisella on omat mukavuusalueemme, jonka keskipisteessä haluaisimme viettää mahdollisimman paljon aikaa. Siellä pisteessä kaikki on tuttua ja turvallista. Toistamme usein kokemuksiemme ja ajatustemme viitoittamaa tietä, koska näin on aina tehnyt. Aiemmat kokemukset ja ennakkokäsitykset saavat meidät helposti pitäytymään mukavuusalueella ja uusien juttujen kokeilu voi tuntua epämukavalta. 

Välillä olisi kuitenkin hyvä tulla ulos sieltä mukavuusalueelta, jotta saisimme laajennettua mukavuusaluetta laajemmalle. Pikku hiljaa aluksi epämukavaltakin tuntunut asia alkaa tuntua helpommalta ja jossain vaiheessa jopa mukavalta tai hyvältä. 

Treenattavien kanssa testaamme erilaisia lajeja ja tullaan varmasti ulos myös sieltä mukavuusalueelta, jotta kehitystä saadaan aikaiseksi. Yhdelle iso askel pois mukavuusalueelta voi olla jo palaveripullan vaihtaminen terveellisempään, kun toisen kanssa saatetaan hifistellä viherjauheilla. Kaikki olemme erilaisia, ja siksi suunnittelen ohjelmat aina yksilön tarpeiden mukaan- samaa ohjelmaa ei todellakaan voi lätkäistä jokaisen käteen. 

Keskiviikkona testasin omaa mukavuusaluettani Malminkartanon portaissa. Voi, kuinka helppoa olisi juosta vain sitä tunnin peruslenkkiä, mikä on hyvä sekin. Mutta, jos tavoitteena on kehittyä ja juosta kovempaa, on sieltä mukavuusalueelta uskallettava tulla pois ja testattava rajoja. Nykyään lempitreenejäni ovatkin juuri intervallit ja mäkivedot- treenin jälkeinen fiilis on väsynyt, jalat hapoilla ja kaikkensa antanut, mutta samalla olo on kuin voittajalla. 

Oletko sinä valmis tulemaan ulos mukavuusalueeltasi? Vaihtaa väsymyksen energiaksi tai karkkipussin lenkkareihin, ja yksinkertaisesti voida paremmin? Tämän kuun loppuun asti tarjoan PT- ja treenipaketeista -15%. Lisätietoja paketeista heiditainio@aol.com.