Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Motivaatiosta ja kotitreenivideo!

IMG_0774 sumo.jpg

 

Huomenta! Miten teillä on viikko lähtenyt käyntiin? Omani alkoi auton huollolla, jonka aikana kävin pitkästä aikaa salilla vetämässä oman juoksu/lihaskuntotreenin. Pitkästä aikaa juoksin jopa juoksumatolla! Hetkellisen motivaationotkahduksen jälkeen oli mukava huomata, kuinka ihanalta kunnon treeni taas tuntuu. Hiki virtasi ja treeni kulki lyhyillä palautuksilla- penkkipunnerrusta, kyykkyjä, askelkyykkyjä, corea… Vaihtelu virkistää!

Hyvälaatuinen ja riittävä uni, terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja ylipäätään itsestä huolehtiminen on paras lahja, jonka itsellemme voimme antaa. Mutta hetkellisiä motivaationotkahduksia saattaa tulla ihan meille kaikille! Ja joskus onkin ihan aiheellista jäädä hetkeksi sinne sohvan nurkkaan ja levätä, kunhan muistuttaa itseään, mistä lopulta se hyvä olo kumpuaa. Liian pitkäksi venähtäneen tauon jälkeen, kun itsensä motivoiminen voi olla entistä vaikeampaa. Mutta hei, onneksi nyt on kevät ja aurinko- se jos mikä motivoi ainakin ulkoilemaan 🙂

Eilisen salitreenin sijaan tässä kuitenkin teille tehokas koko vartalon lihaskuntotreeni videona, joka on helppo tehdä missä vain. Mitä lähemmäksi kesää mennään, sitä enemmän suosin ulkotreenejä. Ensimmäinen liike, sumokyykky, on tämän hetken suosikkini. Liike tuntuu mukavasti siellä, missä pitääkin 😉

 

[youtube]https://youtu.be/H_Lm7KoLqHc[/youtube]

 

The Whole Body Workout

1. Sumokyykky

2. Pään ympäri pyöritys

3. Askelkyykky taakse & Kyykky

4. Hauiskääntö & Pystypunnerrus

5. Kyykkyhypyt

 

Tee näin: 30-45 sec/liike (3.liike 30-45sec/puoli). 30-45sec palautus vasta kierroksen jälkeen. Tee 2-4 kierrosta, kunnostasi riippuen. Voit tehdä treenin esim. juoksu/kävelylenkin päälle. Ja tilauksessa tietenkin myös ihana kevätaurinko 😉 

 

Reipasta tiistaita kaikille!

 

Heidi xoxo

Tiistain treenivinkki- haastetta punnerruksiin!

IMG_8247

 

Huomenta! Miten teillä on viikko lähtenyt käyntiin. Pakkanenkin on ainakin hellittänyt ja eilen mentiinkin jo melkein plussan puolella. Hiihtokelien suhteen tykkäisin mieluummin pakkasesta…

Oma viikkoni lähti reippaasti käyntiin salitreenin, asiakastapaamisien sekä Somatic Studiolla pilates-tunnin observoinnin ja kuulatunnin merkeissä. Pilates opinnot etenevät vauhdilla ja yritän saada kasaan niin tunteja, observointeja kuin omaakin harjoittelua. Genen tuntia oli eilen ilo seurata ja aina saa hyviä vinkkejä omaankin harjoitteluun. Somaticin kuulatunneilleni ovat kaikki tervetulleita, mutta kannattaa varata paikka ajoissa. Tunti on pienryhmille ja eilenkin tunnille oli varauslista. Torstai-illan tunti on isommassa salissa ja sinne mahtuu paremmin. Jos kaipaat tehokasta treeniä, niin tervetuloa 🙂 (kuulatunnit: maanantaisin kello 17-18 ja torstaisin kello 17.45-18.45)

Palataan vielä aamupäivään, ja päivän vinkkiin, joka vierähti nopeasti salilla treenattavien treenejä suunnitellessa ja samalla myös omaa lihaskuntotreeniä tehden. Oman treenin tein lähes kokonaan kehonpainolla, vain TRX-narut ja bosu toimivat apuvälineinä. Yhden jalan kyykkyjä variaatioilla, golf-kiertoja, power pull, sivutaivutuksia ja punnerrusvariaatioita. Tänään kyljissä ja lantiossa tuntuvat etenkin tehokkaat power pull:t ja kuvissa olevat punnerrus/vuorikiipelijä yhdistelmäliike.

 

TRX & Bosu FullSizeRender-16

 

Kaipaatko haastetta punnerruksiin? Tee kuvissa oleva yhdistelmäliike!

Aseta TRX-narut MC-pituuteen (noin pohkeen puoliväliin) ja laita jalat lenkkeihin. Ota käsillä bosun reunoista kiinni ja nouse lankkuun. Muista hyvä keskivartalon- ja lapatuki! Lähde tuomaan vasenta polvea käsien väliin pitäen lanneranka koko ajan neutraalissa asennossa. Tee sama toiselle puolella. Lankusta tuo polvet maahan ja tee ojentajapunnerrus. Jatka näin 2-3 x 8-12. Instagramissa @heidionthego löytyy video liikkeeseen! 

Voit helpottaa liikettä tekemällä sen ensin ilman bosua ja tuomalla polvet vuorotellen punnerrusasennosta lankkuun. Tai jos kaipaat vielä lisää haastetta, tee punnerrukset polvet ilmassa. Muista kuitenkin, että lantio pysyy neutraalina koko liikkeen ajan! Tee liikkeet AINA mieluummin teknisesti oikein ja hallitusti, kuin vähän sinne päin huitoen.

 

Treeni-iloa!

Heidi xoxo

Pyörällä Pariisiin

IMG_0464

 

Viime torstaina sain kutsun osallistua Team Rynkebyn jokatorstaiselle spinning tunnille Espoonlahteen. Aamuvirkulle iltatunti kuulosti mahdottomalta tehtävältä, mutta niin kuin päivän vetäjämme Juha treenin puolivälissä sanoi, niin nyt vasta tuntee olevansa hereillä. Todellakin, ei ollut vielä siinä vaiheessa unihiekkaa silmissä aamuvirkullakaan. Ja tahti sen kuin kiihtyi… animal spinning ja voimaspecial!

Team Rynkeby?

Team Rynkeby on pohjoismainen hyväntekeväisyystapahtuma, jossa pyöräilyjoukkueet pyöräilevät joka vuosi Pariisiin ja keräävät siten rahaa syöpää sairastaville lapsille ja heidän perheilleen. Suomessa avustuskohteena on Sylva ry, jolle kerätyt varat menevät 100%. Team Rynkeby on Sylva ry:n suurin yksittäinen tukija, ja avainasemassa heidän toimintansa kehittämisessä.

Team Rynkebyssä on kaikkiaan 1 600 pyöräilijää ja 400 avustajaa 38 joukkueessa. Osallistujat tulevat Tanskasta, Ruotsista, Suomesta, Norjasta ja Färsaarilta. Suomessa tiimejä on neljä: Helsingin, Espoon, Tampereen sekä Jyväskylän joukkueet, joissa osallistujia on tänä vuonna kaikkiaan 150.

Vuoden mittaan tiimit keräävät lahjoitusvaroja erilaisilla tapahtumilla, joista tärkein on heinäkuun alussa poljettava matka Pariisiin. Saksan Travemundesta Pariisiin matkaa kertyy noin 1200 kilometriä, ja jokainen tiimi suunnittelee oman reittinsä alusta loppuun. Matka on kaikin puolin melko rankka koettelemus, joten joukkueet treenaavat tätä silmälläpitäen koko talvikauden mm. spinningissä, ja heti maantiepyöräilykauden alkaessa maantiellä.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Lontoossa vedettyä spinning-tuntia lukuunottamatta olikin viime spinning-tunnista vierähtänyt jo aikaa- ehkä jopa vuosia. Vintiltä haetut spinningkengätkin hohtivat vielä uutuuttaan. Ja tietenkin ohjelmassa oli tällä kerralla 90 minuutin tehosetti- 5 x 10 minuutin vedot. Yep, ja putkella, eli pystyssä ilman satulaa!

Pyöräilyssäkin keskivartalon tuki ja hallinta ovat avainasemassa ja viimeisessä 10 minuutin vedossa huomasinkin, kuinka väsymys alkoi näkyä ja tuntua kehossa. Jalat eivät millään jaksaneet enää pyörittää halutulla kadenssilla, tai keskivartalon tuki alkoi pettää. Tämä näkyi pomppimisena ylös ja alas, joka vie vain turhaa energiaa. Tarkoitus on siis pitää ylä- ja keskivartalo tiukkana ja jalat pyörittävät.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA Rynkeby

 

Ihan huippuhyvä treeni ja 90 minuuttisen tunnin lopussa tuntui kuin olisin jo pyöräillyt aina Pariisiin asti- niin kuin yllä olevasta ”before ja after” kuvasta näkyy 😀 Ponnari heilui puolelta toiselle ja hikiset hiukset liimautuivat kasvoihin, oh dear. Seuraavana aamuna tuntui, että olin polkenut vielä unissanikin 😀

Sen verran houkuttelevalta matkasuunnitelmat ja kevään tulevat treenit kuitenkin kuulostivat, että jos omistaisin muunkin kuin Jopon, niin ehkä olisin jo ilmoittautunut matkalle mukaan. Ja vielä hyvän asian puolesta! Mutta, jos ei tänä vuonna vielä Pariisiin, niin ainakin uudelleen Espoonlahden Fressille 🙂 Iso kiitos vielä Jukalle ja Rynkebyn Espoon tiimille, oli huippua olla mukana!

Heidi xx