Browsing category breakfast

Avajaispäivän tunnelmia: treeniä, aamupalaa ja kuohuvaa


Huh, onpa ensimmäinen viikko ”kahvilantätinä” vierähtänytkin vain nopeasti! Ja oikeastaan vasta nyt olen ensimmäistä kertaa sidottuna tiettyihin kellonaikoihin- kesätöitä ja Ranskan osa-aikaistyötä alusvaatekaupassa lukuunottamatta, kun olen aina työskennellyt omien ja asiakkaiden aikataulujen mukaan. Päivät ovat venähtäneet välillä ympäri pyöreiksi, sillä kahvilan aukiolojen lisäksi on tietenkin pyöritettävänä myös PT-työt ja kuulatuntien ohjaukset. Muutamana aamuna olen lähtenyt kotoa jo ennen aamukuutta ja ollut illalla takaisin vasta yhdeksän maissa. Eihän näin tietenkään voisi pidemmän päälle jatkaa, mutta uutuuden viehätyksessä ei ainakaan vielä huomaa väsymystä. Vaatii tietenkin perheeltä myös uusia järjestelyjä ja mies onkin ihanasti hoitanut niin kaupassakäynnit, ruuanlaiton kuin lasten viemiset. Ja ruokakin on odottanut valmiina töistä tullessa. Vuosia kuljimme miehen työn ehdoilla ja nyt ovat osat hetkellisesti vaihtuneet 🙂

IMG_5349 IMG_5351 IMG_5369 IMG_5359

Eilen vietimme Pop Up- shoppimme ”virallista” avajaispäivää, joka aloitettiin treenin ja aamupalan merkeissä. Reippaita naisia saapui tuomiokirkon portaille heti aamutuimaan, jossa aloitimme aamun lihaskunto-porrastreenillä. Tehokkaaseen jalkatreeniin ei todellakaan tarvita kuntosalia tai edes lisäpainoja- oman kehonpaino riittää vallan mainiosti! Bonuksena vielä raikas ulkoilma. Jokainen sai varmasti kunnon tuntuman viimeistään viimeisessä pyramidi-osiossa, jossa yhdistyivät lihaskunto- ja sykkeiden nostot. Ihan mahtavasti kaikki jaksoivat ja tsemppasivat oman kunnon mukaan. Erilainen treeni, jollaisia harvemmin tulee itsekseen tehtyä. Tästä lähtien kirkon portaita katsoo varmasti myös aivan uudesta näkökulmasta 😉

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Treenin jälkeen siirryimme takaisin Pop Up:iin, jossa herkuttelimme terveellisellä aamupalalla. Tässä vaiheessa ruoka todellakin maistui! Heti alkuun kilistelimme appelsiini-inkivääri-sitruunashoteilla. Kirpsakka shotti, joka buustaa immuniteettiä ja toivottavasti pitää flunssat loitolla. Shotin lisäksi menussa oli myös raikas vihersmoothie, chiavanukasta mansikoilla, puolukaista kerrosraakakakkua, tiramisua ja kahvia. Joukossa oli myös muutama pähkinäallergikko, joille muutin menuta sen mukaan. Aamupala oli gluteeniton ja maidoton, tiramisua lukuunottamatta. Ihana aamu, ihanien ihmisten seurassa. Kiitos oikein paljon kaikille osallistujille 🙂

”Workout & Breakfast” sai sen verran paljon kyselyjä, että aion pitää saman myös tulevina lauantaina marraskuun ajan- eli 14., 21. ja 28.11, kello 8.30 alkaen. Haluan pitää ryhmät pieninä, joten ilmoittautua kannattaa ajoissa [email protected]. Hinta vain 15e! (Huonolla säällä teemme lihaskuntotreenin sisätiloissa)

Ensi viikolla joogaa torstaina 12.11 kello 18 sekä lounasjoogaa perjantaina 13.11 kello 11.15. Hinta 15e. Lihaskunto/porrastreeniä tiistaina 10.11 kello 7.15 (45min), hinta 10e. Joogan tai porrastreenin jälkeen sinulla on mahdollisuus nauttia aamupala/välipala/lounas kahvilassa. (10% alennus tuntilaisille) Joogaa tai porrastreenejä mahdollista järjestää myös omalla pienryhmällä. Ilmoittautumiset ja lisätietoja [email protected] Osoite katariinankatu 1.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Päivän aikana kävi vilinä ja etenkin kakkua ja kahvia meni oikein urakalla. Tuttujen lisäksi myös uusia tuttavuuksia, joiden kanssa oli mukava jutella. NY Interiorin ihanien sisustusjuttujen (mm. Balmuirin kynttilöitä, huiveja ja hattuja, Luin Span kylpytakkeja- ja pyyhkeitä, Skinwillen taljoja sekä Hobstarin kauniita laseja) lisäksi valikoimissa on myös valitsemiani tuotteita, joita käytän päivittäin, mm. Santen shampoota (paras luomu shampoo, jota olen testannut!), Madaran nokkostuotteita, Isle of Wolfin luomu tuoksukynttilöitä sekä Foodinin superfoodeja (mm. chiaa, mehiläisen siitepölyä, hampunsiemeniä, kookosöljyä, mulpereita, kaakaovoita jne.). Kaikki tuotteita, joita voin lämmöllä suositella.

Illalla juhlimme vielä kutsuvieraiden ja kuplivan kera 🙂 Oi, kuinka ihana päivä ja nyt onkin mukava viettää isänpäivää rennoissa fiiliksissä. Ulkonakin sataa eli voi hyvillä mielin rentoilla kotona, vaikka koko päivän 🙂 Onnittelut kaikille iseille, etenkin omalleni <3

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Heidi xx

On my Plate- viikonloppuna!


IMG_2697 IMG_2704

Viikonloppuisin herkutellaan aamupalaa pidemmän kaavan kautta. Viime sunnuntaina tein pitkästä aikaa banaanilettuja (pieni kypsä banaani ja 2 kananmunaa, tästä tulee kahdelle) ja smoothiekulhon. Smoothiekulho sai vihreän värinsä avocadosta, mintusta, pinaatista ja kurkusta. Makeutuksena tuoretta ananasta ja kirpeyttä inkivääristä.

Edellispäiväisen Helsinki Street Runin jälkeen nälkä oli melkoinen. Juoksutapahtumien jälkeen nälkä useimmiten iskeekin vasta seuraavana päivänä. Ruokavalion avulla voidaan vaikuttaa kovasta urheilusuorituksesta palautumiseen, ja kokonaan tyhjenneiden energiavarastojen täydentämiseen saattaa kulua yli vuorokausi. Kiinnitä huomiota ruokavalioon, niin ennen kuin heti urheilusuorituksen jälkeenkin. Suosi tulehdusta ehkäiseviä ruokia kuten esimerkiksi smoothiekulhossakin ollutta ananasta, pinaattia ja inkivääriä. Varmista myös riittävä nesteytys ja kehonhuolto. Viime sunnuntai oli lepo omista treeneistä, mutta kevyt pyöräily kaupungilla toimi hyvänä palauttavana liikuntana.

IMG_2720 IMG_2709

Viikonloppuisinkin lounasta syömme yleensä kotona, mutta viime sunnuntaina piipahdin tyttären harjoitusten aikana katsomassa ravintolapäivän tarjontaa. Rawlicious Töölöntorilla tarjosi ihania raakaruokia- suolaisia piirakoita, sekä kakkua ja suklaata- eihän niitä voinut vastustaa 😉 Avocadon ystävälle yllä oleva suolainen avocado-tomaattipiirakka maistui parhaiten.

Raakakakkuja tulee tehtyä melko paljon, mutta suolaisia raakaruokia pitäisi testailla huomattavasti useammin. Ne toimivat hyvin arkenakin etenkin lounaalla, jolloin ruoka ei saa aiheuttaa väsähdystä, vaan antaa energiaa, etenkin jos tunteja tai ohjattavia on pitkälle iltaan asti. Arkena suosin muutenkin pienempiä annoksia, 3-4 tunnin välein.

IMG_2725

Sunnuntaisen ravintolapäivän kruunasi ”tyttöjen dinneri” omalla terassilla. Kaupungille lähdön sijaan kutsuin ystävän kotiin syömään- itse tehtyjä burgereita, bataattiranskalaisia ja guacamolea <3 Jos et halua leipää, voi burgerin ”leiväksi” voit laittaa myös bataattisiivut.

Helppo guacamole: 1 kypsä pilkottu avocado, tuoretta korianteria (laitan melko paljon), 1/2 pieni silputtu sipuli, pala tuoretta punaista chiliä (ilman siemeniä), sitruunaa, suolaa ja mustapippuria. Sekoita kaikki ainekset keskenään. Guacamole on erinomainen lisuke myös vaikkapa kalan tai lihan kanssa.

Heidi xx

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa treenaamista eikä treenien takia tarvitse lähteä kotia pidemmälle! Kotitreenit rocks ✌️💪🏼🛋 Uusimmassa @oma_aika lehdessä on nyt 3 x 10 min helppoa pikatreeniä arkeen- kotisohvalle, työpaikalle ja lenkkipolulle. Käy ihmeessä hakemassa lehti, tässä työn lomassa pidin itsekin liikkuvuustauon 👌 .

Innostuin muuten niin tuosta sunnuntaisesta IGTV- videosta, että päätin tehdä niitä jatkossa enemmänkin (yhden itse asiassa kuvasin jo eilen!) 5-15 minuutin vaihtelevia treenejä, joissa kerron hieman tekniikkavinkkejä- miltäs kuulostaa? Ja toiveita otetaan mielellään vastaan 🙌🏼🙌🏼 .

#homeworkout #kotitreeni #trainingmotivation #fitspiration #bodyweightworkout #fitmom #trainingday #nogymnoproblem #activeliving 📷 Hanna Linnakko 💻 @coretunne Kuvausvaatteet @karitraa @suuntosuomi
Morning routines 💦🧘🏻‍♀️☕️ .
Onko sulla joku arkirutiini, joka vähän lomalla ”unohtui”, mutta jonka/jotka haluaisit takaisin? Mulla aamu-uinnit ja venyttelyt jossain vaiheessa jäivät reissujen ja muiden juttujen jalkoihin, mutta tänään otin ne taas osaksi aamuja 💦 .

Uudelleen aloittaminen voi olla haastavaa, siksi ei kannata siirtää sitä huomiselle vaan aloittaa tänään, NYT! Jos aina siirtää aloittamista huomiselle, voi olla ettei sitä päivää koskaan tullutkaan. Siksi menin aamulla uimaan, vaikkei sateinen ilma oikein houkutellut. Mutta Aah, mikä ihana olo uinnin jälkeen 🙏🏼 Oikein energistä viikkoa sinullekin! .

#swim #arki #morningglory #habits #makeithappen #feelgood #healthiswealth
What an amazing sunset last night 💫 .

Eilen lenkkarit vaihtui Paavon jälkeen vauhdissa korkkareihin, niin mieletön oli auringonlasku. Mä niin nautin mun tuorepuristetuista mehuista, chiavanukkaista, poluista ja juoksusta, mutta ihan yhtä tärkeä osa hyvinvointia ja energianlähde ovat ystävät ja tälläiset rennot illanistujaiset 💫 #ihanparasta .

#sunset_pics #august #summeraintover #helsinki #summernights #sunsetlovers #amazing_shots #highheels #beautiful_world #naturelovers
Post race mood #weareallwinners 🏆🤩🏃🏻‍♀️💪🏼💫 .

Woohoo, hyvä me ja kaikki päivän juoksijat 🏃🏻‍♀️🏆 Meillä oli tavoitteena rento juoksu jutellen- tavoite onnistui tai oikeastaan ylittyi, Kaisa paransi 20 minuuttia HCR:n aikaa 💪🏼👌Kimppatreenit jatkuvat ja uudet tavoitteet on syksylle asetettu! Miten sulla meni? .
Kiitos @suuntosuomi ja @paavonurmimarathonturku *osallistuminen saatu .

P.S saatin pöytä Tintåsta ja nyt tyytyväisinä pizzat vatsassa ajellaan kotiin 😁🍕 Mukavaa iltaa! .

#runnergirl #pnm2019 #suuntorun #runitfast #raceday #runitfast #runnersofinstagram #runningmotivation #worlderunners #marathontraining #halfmarathon
Tänään mun polku vie hieman sileämmille reiteille- lähdin pähkäilyjen jälkeen Turkuun @drahopelto & @sallamarihamari kanssa juoksemaan Paavo Nurmi 1/2 maratonille 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ Taktiikkana rennosti jutellen- ihan varmasti kiva päivä tulossa, ja hei ekaa kertaa tällä puolikkaalla! .

Blogissa nyt viikon vinkit- aina kotitreeneistä kukkiin ja kanttarellipiirakan reseptiin. Löytyy sieltä myös mun suosikki @halotopfi jäätelömaku 🍦Sekalaista seurakuntaa siis- linkki blogiin biossa! .

Kivaa viikonloppua, tsemppiä kaikille juoksijoille ja moikataan kun tavataan 👋🤩🏃🏻‍♀️ .

#runnergirl #mountainlove #runrunrun #runitfast #runningmotivation #raceday #fitspiration #marathontraining #runnersofinstagram
And it’s Friday, this week has gone super fast 🤩🤩 Mut niinhän kaikki kiva menee- arkena ja lomalla! .

Vielä olisi tässä töitä tehtävänä, mutta onpa vaan mukavaa, kun päivän palaveri on meillä kotona- vaihteeksi ei tarvitse ajella paikasta toiseen 😊 Mukavaa viikonloppua 😘 Mulla on vielä kuviot auki- täällä arvon lähteäkö huomenna juoksemaan @paavonurmimarathonturku vai ei. Ihan ei olo ole vieläkään täysin palautuneen tuntuinen, vaikka takana jo pari viikkoa huilia. Onkos siellä muita Turussa huomenna juoksevia? Lähdetkö fiilistelemään vai aikaa tavoittelemaan? 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ .

#friyayvibes #runnergirl #fridaymood #marathonweekend #halfmarathon #juoksu #runrunrun #runspo #runningmotivation #runnersofinstagram
Summer ain’t over yet ☀️ .

Treenit jatkuvat ulkona niin kauan kuin mahdollista- ihan parasta ☀️💪🏼 Nappaa mukaan kahvakuula ja tee tämä niin lihaskuntoa, liikkuvuutta, tasapainoa kuin hapenottokykyä parantava monipuolinen treeni 💪🏼 30/45 sec työosuus/ 30/15sec palautus liikkeiden välissä. 2-4 kierrosta, kierrosten välissä minuutin huili 🤜🔥🤛 #letsdothis (ja muista tallentaa treeni myöhempää käyttöä varten) .

1️⃣ Askelkyykky taakse & kyykky (pysy koko ajan matalana)
2️⃣ Hauiskääntö/ Pystypunnerrus 
3️⃣ Vuorikiipeilijä 
4️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto 
5️⃣ 2 x punnerrus käsi kuulan päällä -> puolen vaihto 
6️⃣ Askelkyykky eteen & yhden jalan maastaveto (toinen puoli) .

Aurinko päivääsi ☀️☀️ .

#heidionthegoworkout #kettlebell #workoutvideo #kotitreeni #homeworkout #trainingmotivation #fitgirlvideos #befit #fitspiration #runnergirl #strength
Enpä ole tainnut vielä koskaan kirjoittaa naisliikkujan ja etenkin juoksijan yhdestä tärkeimmästä varusteesta- rintaliiveistä. Tai oikeastaanhan rintaliivit ovat tärkein asuste olipa sitten treenaamassa tai ei! 👙 .

Oikeanlaiset rintaliivit antavat ryhdikkyyttä koko olemukseen ja tekevät olon mukavaksi. Ranskassa asuessa tein kielitaidon vahvistamiseksi töitä alusvaatekaupassa ihanien merkkien kuten Christian Diorin, La Perlan ja Lise Charmelin ympäröimänä. Silloin opin, kuinka pukeutuminen lähtee aina alusvaatteista. Onneksi urheiluliiveistäkin on tehty kauniita, hyvästä tuesta tinkimättä 👙 .

Teidän toiveesta blogissa nyt omat 3 suosikkiani joogaan, lihaskuntoharjoitteluun ja juoksuun. Onko sulla luottoliivit? Jaa omat vinkkisi, ainakin oman kokemuksen mukaan hyviä ja tukevia sporttiliivejä ei ole helppo löytää! Linkki blogiin biossa ☝️ .

#runnergirl #runspo #runitfast #uusipostausblogissa #sportsbra #urheiluliivit #juoksu #runningmotivation #worlderunners #fitspiration #trainingday
Instagram

Arkisto