Browsing category breakfast

Avajaispäivän tunnelmia: treeniä, aamupalaa ja kuohuvaa


Huh, onpa ensimmäinen viikko ”kahvilantätinä” vierähtänytkin vain nopeasti! Ja oikeastaan vasta nyt olen ensimmäistä kertaa sidottuna tiettyihin kellonaikoihin- kesätöitä ja Ranskan osa-aikaistyötä alusvaatekaupassa lukuunottamatta, kun olen aina työskennellyt omien ja asiakkaiden aikataulujen mukaan. Päivät ovat venähtäneet välillä ympäri pyöreiksi, sillä kahvilan aukiolojen lisäksi on tietenkin pyöritettävänä myös PT-työt ja kuulatuntien ohjaukset. Muutamana aamuna olen lähtenyt kotoa jo ennen aamukuutta ja ollut illalla takaisin vasta yhdeksän maissa. Eihän näin tietenkään voisi pidemmän päälle jatkaa, mutta uutuuden viehätyksessä ei ainakaan vielä huomaa väsymystä. Vaatii tietenkin perheeltä myös uusia järjestelyjä ja mies onkin ihanasti hoitanut niin kaupassakäynnit, ruuanlaiton kuin lasten viemiset. Ja ruokakin on odottanut valmiina töistä tullessa. Vuosia kuljimme miehen työn ehdoilla ja nyt ovat osat hetkellisesti vaihtuneet 🙂

IMG_5349 IMG_5351 IMG_5369 IMG_5359

Eilen vietimme Pop Up- shoppimme ”virallista” avajaispäivää, joka aloitettiin treenin ja aamupalan merkeissä. Reippaita naisia saapui tuomiokirkon portaille heti aamutuimaan, jossa aloitimme aamun lihaskunto-porrastreenillä. Tehokkaaseen jalkatreeniin ei todellakaan tarvita kuntosalia tai edes lisäpainoja- oman kehonpaino riittää vallan mainiosti! Bonuksena vielä raikas ulkoilma. Jokainen sai varmasti kunnon tuntuman viimeistään viimeisessä pyramidi-osiossa, jossa yhdistyivät lihaskunto- ja sykkeiden nostot. Ihan mahtavasti kaikki jaksoivat ja tsemppasivat oman kunnon mukaan. Erilainen treeni, jollaisia harvemmin tulee itsekseen tehtyä. Tästä lähtien kirkon portaita katsoo varmasti myös aivan uudesta näkökulmasta 😉

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Treenin jälkeen siirryimme takaisin Pop Up:iin, jossa herkuttelimme terveellisellä aamupalalla. Tässä vaiheessa ruoka todellakin maistui! Heti alkuun kilistelimme appelsiini-inkivääri-sitruunashoteilla. Kirpsakka shotti, joka buustaa immuniteettiä ja toivottavasti pitää flunssat loitolla. Shotin lisäksi menussa oli myös raikas vihersmoothie, chiavanukasta mansikoilla, puolukaista kerrosraakakakkua, tiramisua ja kahvia. Joukossa oli myös muutama pähkinäallergikko, joille muutin menuta sen mukaan. Aamupala oli gluteeniton ja maidoton, tiramisua lukuunottamatta. Ihana aamu, ihanien ihmisten seurassa. Kiitos oikein paljon kaikille osallistujille 🙂

”Workout & Breakfast” sai sen verran paljon kyselyjä, että aion pitää saman myös tulevina lauantaina marraskuun ajan- eli 14., 21. ja 28.11, kello 8.30 alkaen. Haluan pitää ryhmät pieninä, joten ilmoittautua kannattaa ajoissa [email protected]. Hinta vain 15e! (Huonolla säällä teemme lihaskuntotreenin sisätiloissa)

Ensi viikolla joogaa torstaina 12.11 kello 18 sekä lounasjoogaa perjantaina 13.11 kello 11.15. Hinta 15e. Lihaskunto/porrastreeniä tiistaina 10.11 kello 7.15 (45min), hinta 10e. Joogan tai porrastreenin jälkeen sinulla on mahdollisuus nauttia aamupala/välipala/lounas kahvilassa. (10% alennus tuntilaisille) Joogaa tai porrastreenejä mahdollista järjestää myös omalla pienryhmällä. Ilmoittautumiset ja lisätietoja [email protected] Osoite katariinankatu 1.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Päivän aikana kävi vilinä ja etenkin kakkua ja kahvia meni oikein urakalla. Tuttujen lisäksi myös uusia tuttavuuksia, joiden kanssa oli mukava jutella. NY Interiorin ihanien sisustusjuttujen (mm. Balmuirin kynttilöitä, huiveja ja hattuja, Luin Span kylpytakkeja- ja pyyhkeitä, Skinwillen taljoja sekä Hobstarin kauniita laseja) lisäksi valikoimissa on myös valitsemiani tuotteita, joita käytän päivittäin, mm. Santen shampoota (paras luomu shampoo, jota olen testannut!), Madaran nokkostuotteita, Isle of Wolfin luomu tuoksukynttilöitä sekä Foodinin superfoodeja (mm. chiaa, mehiläisen siitepölyä, hampunsiemeniä, kookosöljyä, mulpereita, kaakaovoita jne.). Kaikki tuotteita, joita voin lämmöllä suositella.

Illalla juhlimme vielä kutsuvieraiden ja kuplivan kera 🙂 Oi, kuinka ihana päivä ja nyt onkin mukava viettää isänpäivää rennoissa fiiliksissä. Ulkonakin sataa eli voi hyvillä mielin rentoilla kotona, vaikka koko päivän 🙂 Onnittelut kaikille iseille, etenkin omalleni <3

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Heidi xx

On my Plate- viikonloppuna!


IMG_2697 IMG_2704

Viikonloppuisin herkutellaan aamupalaa pidemmän kaavan kautta. Viime sunnuntaina tein pitkästä aikaa banaanilettuja (pieni kypsä banaani ja 2 kananmunaa, tästä tulee kahdelle) ja smoothiekulhon. Smoothiekulho sai vihreän värinsä avocadosta, mintusta, pinaatista ja kurkusta. Makeutuksena tuoretta ananasta ja kirpeyttä inkivääristä.

Edellispäiväisen Helsinki Street Runin jälkeen nälkä oli melkoinen. Juoksutapahtumien jälkeen nälkä useimmiten iskeekin vasta seuraavana päivänä. Ruokavalion avulla voidaan vaikuttaa kovasta urheilusuorituksesta palautumiseen, ja kokonaan tyhjenneiden energiavarastojen täydentämiseen saattaa kulua yli vuorokausi. Kiinnitä huomiota ruokavalioon, niin ennen kuin heti urheilusuorituksen jälkeenkin. Suosi tulehdusta ehkäiseviä ruokia kuten esimerkiksi smoothiekulhossakin ollutta ananasta, pinaattia ja inkivääriä. Varmista myös riittävä nesteytys ja kehonhuolto. Viime sunnuntai oli lepo omista treeneistä, mutta kevyt pyöräily kaupungilla toimi hyvänä palauttavana liikuntana.

IMG_2720 IMG_2709

Viikonloppuisinkin lounasta syömme yleensä kotona, mutta viime sunnuntaina piipahdin tyttären harjoitusten aikana katsomassa ravintolapäivän tarjontaa. Rawlicious Töölöntorilla tarjosi ihania raakaruokia- suolaisia piirakoita, sekä kakkua ja suklaata- eihän niitä voinut vastustaa 😉 Avocadon ystävälle yllä oleva suolainen avocado-tomaattipiirakka maistui parhaiten.

Raakakakkuja tulee tehtyä melko paljon, mutta suolaisia raakaruokia pitäisi testailla huomattavasti useammin. Ne toimivat hyvin arkenakin etenkin lounaalla, jolloin ruoka ei saa aiheuttaa väsähdystä, vaan antaa energiaa, etenkin jos tunteja tai ohjattavia on pitkälle iltaan asti. Arkena suosin muutenkin pienempiä annoksia, 3-4 tunnin välein.

IMG_2725

Sunnuntaisen ravintolapäivän kruunasi ”tyttöjen dinneri” omalla terassilla. Kaupungille lähdön sijaan kutsuin ystävän kotiin syömään- itse tehtyjä burgereita, bataattiranskalaisia ja guacamolea <3 Jos et halua leipää, voi burgerin ”leiväksi” voit laittaa myös bataattisiivut.

Helppo guacamole: 1 kypsä pilkottu avocado, tuoretta korianteria (laitan melko paljon), 1/2 pieni silputtu sipuli, pala tuoretta punaista chiliä (ilman siemeniä), sitruunaa, suolaa ja mustapippuria. Sekoita kaikki ainekset keskenään. Guacamole on erinomainen lisuke myös vaikkapa kalan tai lihan kanssa.

Heidi xx

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Post run meal with a view 🌳 1300m vertical, 3h 27 mins and 19.2K 💪🏼 Cinnamon bun & coca cola tastes better than ever! .

#whatrunnerseat #cinnamonbun #runnergirl #postworkoutfuel #runrunrun #activeliving #trainingday #worlderunners
What happened yesterday in Kasavuori... trail running & 820 vertical w/ @alppimentorit 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌲 What else would you do on Friday night? 😁😁 .

Eilen tunkattiin Alppisimulaattorin 2/4 päivää Kasavuoressa, tänään suunnataan Salmen vanhalle laskettelurinteelle. Mulla takana jo 3/4 sillä kävin vetämässä huomisen treenin jo ennakkoon. Ihme kyllä, jalat ihan jees. Nälkä vaan melkoinen ja uni oli viime yönä vähän heikko. Näin ihan hulluja unia ja heräilin muutaman kerran... 🤪 .

Mut hei, kivaa päivää, aurinko paistaa ☀️☀️ Täällä on puurot syöty ja valmiina lähtöön! Onko sulla treenipäivä? .

#trailrunning #kohtiunelmia #runnergirl #runspo #runshots #workoutmotivation #trainingday #activeliving #timetoplay #salomonwmn #runitfast #runrunrun 📷 @jannenpolut
🌸 Smile like a flower. Not only with your lips, but with your whole being- Rumi 🌸 .

Matkalla aamu-uinnille, huomasin, että mätsäänpä hyvin tuonne alppiruusujen joukkoon 🌸😅 Samalla olen ihmetellyt, mikä kumma saa korvat, kurkun ja suunpielet näin kovasti kutiamaan?!? Aivastelen jatkuvasti ja silmät vetistää... en ole flunssassa ja viimeksi sain vastaavia allergiaoireita Englannissa asuessa 10 vuotta sitten... Onko sulla just nyt vastaavia allergiaoireita? 🌸🐝🦋 .

#alppiruusu #flowerpower #summervibes #selfie #quoteoftheday
Kahta en vaihda- aamu-uintia & aamupalaa 💦☕️ .

Vesi on lämmennyt ensimmäisistä uintikerroista monta astetta. Vähän jo harmittelin ettei aamu-uinnilla kohta ole enää samaa virkistävää vaikutusta, jos vesi oikein tästä lämpenee (vaikka muuten lämpö onkin enemmän kuin tervetullutta). Tänään vesi tuntui kuitenkin taas raikkaalta ja teki hyvää alkuviikon treenien jälkeen ♥️ .

#swim #morningglory #thisisfinland #mymorningroutine #healthiswealth #activeliving #feelgood
I have a day off today, so this is what I am going to do now 💪🏼🏔☀️🏃🏻‍♀️#timetoplay #trainingday .

Meillä on tällä viikolla @alppimentorit kanssa neljän päivän Alppisimulaatio- treenipäivät 💪🏼 Mutta koska en torstaina ja sunnuntaina pääse töiden takia mukaan, käyn tunkkaamassa jo etukäteen omatoimisesti. Eilen olin Malminkartanolla, tänään lähden Nuuksioon. Mitäpä sitä vapaapäivänä muutakaan 🤪💪🏼 .

Blogissa nyt ”Liikuntaa ilon kautta- ei koska pitää ja on pakko”. Tekstissä myös vastaus kysymykseen ”koska pitää aloittaa treenaaminen synnytyksen jälkeen?” 🌸 Linkki blogiin biossa! Kivaa päivää, mä lähden tunkkaamaan 💪🏼 .

#outdoors #sauvarinne #activeliving #mountainlove #runnergirl #runspo #womenwhohike #adventuretime #explorer #salomonwmn @salomonsuomi @salomonnordic
Either you run the day or the day runs you ☀️🏃🏻‍♀️ .

@helsinkicityrun :n jälkeiset palauttavat kaksi viikkoa ovat tehneet tehtävänsä. Eilisellä työmatkajuoksulla nimittäin jalka nousi ja viiden minuutin kilometrit kulkivat kevyesti. #runnershigh #endorphins 🏃🏻‍♀️💨☀️Selässä mulla @salomonsuomi Advance Skin Pro 10 juoksureppu, minne mahtuu yllättävän paljon tavaraa- eilen kumppareita, TRX-narut, vesipullo, välipalaa ja vaihtopaita. Reppu istuu hyvin selkään eikä hölsky. Tämä lähtee Aostanlaaksoon ✌️ *reppu saatu .

Muistathan sinäkin pitää kevyempiä treeniviikkoja? Keho tarvitsee myös palautumista. Varsinaisen treenin sijaan huolla kehoa venytellen, käy uimassa, pyöräile työmatkoja tai lähde kävelylle 🌸 Aurinkoista tiistaita ☀️ .

#runnergirl #runitfast #juoksu #activeliving #salomonrunning #trainingday #runrunrun #runtheworld #worlderunners #runshots #runspo
🌿 Keinujumppa 🌿 Tässähän saa melkein keinulla tehtyä TRX- treenin 😅 Tämän setin vedin lauantaina juoksulenkin päälle. 3 kierrosta ja 10 toistoa jokaista liikettä. Etenkin 3️⃣ & 4️⃣ oli 🔥🔥 Tallenna ja testaa! .

1️⃣ Keinu Kyykky/Soutu
2️⃣ Bulgarialainen askelkyykky
3️⃣ Lankku, polvien veto & punnerrus
4️⃣ Vatsarutistus 
5️⃣Ojentajapunnerrus & jalkojen ojennus .

Aurinkoa päivääsi, täällä viedään kevään viimeisiä ohjauspäiviä. Ensi viikolla lennän Ibizalle, Formenteralle 🧘🏻‍♀️☀️ .

#heidionthegoworkout #trxtraining #kotitreeni #homeworkout #trainingday #fitgirlvideos #workoutvideo #nogymnoproblem
Perfect weather & wind for windsurfing ☀️ First time this summer- but definitely not the last! See you soon @20knots ☀️✌️ .

@heidioller_ettskrutt luki mun ajatukset, kun eilen illalla Café Torpanrannassa istuskellessa mietin, että olis kiva lähteä purjelautailemaan. Tekstari tuli kreivin aikaan ja niin me kaksi aloittelijaa suuntasimme heti aamusta Torpalle. Pari tuntia meni kuin siivillä ☀️ Oli niin kivaa, että buukattiin jo heti uusi sessio! .

Twenty Knots järjestää Kalastajatorpalla SUP- ja purjelautakursseja ja tietty lautoja voi myös vuokrata. Suosittelen testaamaan- haastavaa, mutta tosi kivaa 😊☀️ .

#windsurfing #fiskislife #watersports #lifehappensoutdoors #activeliving #mylife #moveyourbody #sundayfunday #summervibes #fitspiration #womenwhoinspire
Sunday RunDay? 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Onko sulla tänään juoksupäivä vai palautteletko kenties eilisen HHM:n jäljiltä? Mulla juoksupäivä, mutta taidanpa mennä testaamaan myös purjelautailua- saas nähdä pysynkö laudalla ollenkaan 😅💦 .

Blogissa fiiliksiä keskiviikon @sauconysuomi Running & Breaking tapahtumasta Suomenlinnasta- linkki blogiin biossa. .

#sundayrunday #sundayrunning #runnergirl #runspo #saucony #juoksu #weekendvibes #wewhorun #activeliving #runshots #iloverunning #runwithaview 📷 @laurikalima

Arkisto