Monthly Archives: joulukuu 2015

Vuoden viimeinen


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Joululomalla olen tehnyt kaikkea enemmän; enemmän treeniä (nyt, kun siihen on aikaa!), enemmän ruokaa, enemmän ystävien tapaamista ja sukulointia, mutta myös enemmän unta ja lepoa. Olenpa ottanut jopa muutamat päikkäritkin! Kaikki siis aikalailla balanssissa, eikä sen kummemmille kinkunsulatuksille ole juurikaan tarvetta. Suklaata nyt on ehkä kulunut normaalia enemmän, mutta sekin loppui nyt, kun olemme taas kotona ja tutuissa jutuissa. Enää en edes jaksa stressata muutaman juhlapäivän syömisistä, kun muuten syömiset ovat kohdillaan. Tärkeämpää, kun on se, mitä tapahtuu nyt tammikuusta sinne joulukuulle, vai mitä?

Joulut on nyt kuitenkin juhlittu ja aika siirtää katseet uuteen vuoteen. Uusi kalenteri ja suunnitteluvihko on hommattu jo hyvissä ajoin. Pikku hiljaa sivut alkavat täyttyä uusista merkinnöistä- työt, lasten ja perheen harrastukset ja menot, mutta myös itselle tärkeitä asioita. Viime vuonna matkustusta tuli yllättävänkin paljon, ja jos vanhat merkit pitävät paikkansa, niin samalla spontaanilla linjalla mennään tulevakin vuosi- kuukausi pari kerrallaan. Muutama matka ja juoksutapahtuma on ainakin suunnitteilla nyt keväälle.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Tässä vaiheessa moni suunnittelee myös uuden vuoden lupauksia, ja jos yhtään edellisiin vuosiin on luottaminen, niin etenkin terveellisemmät elämäntavat ja laihduttaminen ovat korkealla sijalla useimpien listoilla. Lakkojen sijaan suosittelen tekemään ehkä pienempiä, mutta pitkälle tähtääviä lupauksia tai tavoitteita- niin, ettei ensi vuonna tähän aikaan, tarvitse asettaa enää samaa tavoitetta. Jos vuosi toisensa jälkeen aloitat laihdutuskuurin tammikuussa, niin ehkä jotain menee kuitenkin mönkään, jos seuraavana vuonna olet taas samassa lähtöruudussa? Toisaalta esimerkiksi karkkihiirelle sokerilakko voi olla hyvä alkustartti, jonka jälkeen voi siirtyä parempiin makeutusvaihtoehtoihin- kunhan et helmikuussa ota kaikkea kaksin käsin takaisin. Olemme kaikki erilaisia, ja se mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle. Yritä siis löytää oma tapasi ja tunnistaa omat vahvuudet ja heikkoudet.

 

images-1

 

Lupauksien sijaan olenkin tulevalle vuodelle kirjannut ylös tavoitteita ja asioita, joita kohti aion tänäkin vuonna mennä. If you can see it, you can create it! Ylös kirjoitetut tavoitteet ovat konkreettisempia ja ne tulee helpommin myös toteutettua- kunhan vain asetat tavoitteet mahdollisiksi ja selkeiksi. Toisaalta älä ole turhan vaatimaton, vaan uskalla ottaa rohkeasti kiinni haasteisiin.

Viime vuotisista tavoitteistani moni toteutui, mutta osa on vielä työstövaiheessa. Lapsetkin ovat jo sen ikäisiä, että liian pian tulee sekin aika, jolloin äitiä ei enää niin paljoa tarvita. Silloin voin toteuttaa omat unelmani. Nyt haluan kuitenkin vielä olla mahdollisimman pitkään se pullantuoksuinen äiti, jolla on aikaa. Yrittäjyyden hyvä puoli onkin se, että pystyn melko hyvin sumplimaan aikataulut työn ja perheen välillä. Uskon, että asiat tapahtuvat silloin, kun niiden aika on.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Rakastan merkitä tapahtumat edelleenkin paperikalenteriin, jolloin koko viikon tapahtumat näkee yhdeltä aukeamalta. Pitkin viikkoa pyyhin kalenteria tilanteiden muuttuessa. Nopeat käänteet ja muutokset ovat arkipäivää, eivätkä ne häiritse, vaan pitävät elämän mielenkiintoisena. Jokainen päivä on erilainen. En edes halua tehdä liian kauaskantoisia vuosien suunnitelmia, vaan antaa elämän viedä. Monta tarinaa olisi vuosien varrelta kerrottavana ja monta ihanaa asiaa on tapahtunut juuri spontaaneista päätöksistä. Perheellä ja ystävillä on varmasti ollut tekemistä pysyäkseen jokaisessa vauhdikkaassa käänteessä kyydissä. Nyt tosin vauhti on jo huomattavasti rauhoittunut. Toki pitää olla rohkea, seikkailunhaluinen ja ehkä lievästi hullukin, jotta sopeutuu näin vauhdikkaaseen elämäntyyliin. Sen ansiosta olen kuitenkin oppinut rohkeammin tarttumaan haastaviinkin tehtäviin, vaikka pedantti stressaaja välillä ilmoittaakin olemassaolostaan. Ensi vuoden tavoite itselleni voisikin olla stressaamatta asioita, jotka ovat hallussa, tai joihin en juuri sillä hetkellä pysty vaikuttamaan.

Mutta eikö olekin ihanaa, kun uuden vuoden voi aloittaa taas täysin puhtaalta paperilta! Uusi vuosi ja uudet mahdollisuudet. En osaa aavistaakaan, mitä kaikkea uusi vuosi tuokaan tullessaan- ja parempi niin. On paljon asioita, joita emme voi hallita, mutta on myös onneksi paljon niitä joihin voimme vaikuttaa. Oikein mukavaa vuoden viimeistä päivää kaikille!

Heidi xx

 

Matkaeväitä


matkaeväät OLYMPUS DIGITAL CAMERA

tämä raakasuklaa, jonka ostin Lontoon matkalla, oli ehkäpä parasta koskaan maistamaani 🙂

Matkustaessa, ja muutenkin, kannan aina kassissa pieniä eväspussukoita, useimmiten trail mix-sekoituksia, hedelmiä ja erilaisia raakapatukoita- just in case. Liikuttua tulee arkena paljon paikasta toiseen, ja siksi nälän yllättäessä on hyvä olla jotakin terveellistä nopeasti saatavilla. Silloin tällöin teen mukaan myös smoothien, joka kulkee parhaiten lasipullossa. Nyt kylmemmillä ilmoilla smoothie pysyy kylmänäkin. Kassista löytyy aina myös vesipullo- ei siis ihme, että kassi painaa usein lähes yhtä paljon kuin kahvakuula 😀

Kätevät eväät lentomatkalle: pähkinät ja erilaiset trail mix-sekoitukset (helppo tehdä itse ja laittaa minigrip-pusseihin!), proteiini/välipalapatukat (suosin raakapatukoita), hedelmät (omat suosikkini ovat omena ja appelsiini) sekä raakasuklaata herkutteluun. Pidemmille lennoille olen tehnyt mukaan myös salaatteja, ja jopa chiavanukasta. Useimmilla lentokentillä on jo tosin melkoisen hyvät tarjonnat, mutta varmuuden vuoksi kannan ainakin jotakin mukana. Kaikista tärkeintä lennoilla on kuitenkin juoda tarpeeksi nestettä- ja mieluiten vettä.

Automatkalle: Jos huoltoasemien tarjonta ei oikein houkuttele, kannattaa mukaan pakata omat eväät. Silloin tietää, mitä syö ja mm. pitkän istumisen jälkeiseltä turvotukselta. Automatkalle toimivat mukaan samat eväät kuin lentomatkallekin, mutta onneksi automatkalle ei tarvitse sen kummemmin miettiä painorajoituksia, ja siksi eväitä voi pakata mukaan hieman reilumminkin. Pohjoiseen ajellessa tein mukaan mm. chiavanukasta, johon laitoin juuri ennen syömistä raakagranolaa ja banaanisiivuja. Lapsille hedelmiä, välipalapatukoita ja hapankorppuja (etenkin tytär rakastaa hapankorppuja!) Molemmissa päätepisteissä onneksi odotti lämmin ruoka.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

kahdeksan tunnin automatkan pärjäsi hyvin chiavanukkaalla, jonka joukkoon pilkoin banaania ja ripottelin raakagranolaa.

Heidi xx

1 2 3 14

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Always find time for the things that make you feel happy to be alive 🌲💫 .

Kiva metsäpäivä tiedossa w/ @drahopelto @sallamarihamari @lauraohls 🌲🏃🏻‍♀️ .

#timetoplay #trails #trailrunning #quotestoliveby #myhappyplace #forest #nature_good #naturelovers #amazing_shots #viewforview #thisisfinland
Thank god the training preparation for the Aosta Valley #trailrunning is almost done. I am so done with these 3-4 hour uphill trainings (especially the ones alone!) Todays facts ⌚️ 3:11’48 🏃🏻‍♀️ 21.55km 🔺 1002m verticals .

Oon niin valmis, kun valmis voi vaan olla #letsgo 🏃🏻‍♀️🏔 Siis lähtemään @alppimentorit kanssa Aostanlaakson vuorivaellukselle, siihen tässä ollaan talvesta asti sauvottu mäkiä ylös ja alas. Nyt alkavat samat maisemat tökkiä. Mutta hei, enää vain reilu viikko lähtöön! Woohoo! Siellä upeat vuoret ja kokemukset odottavat 🏔🏃🏻‍♀️ .

Tänään treeni tuntui jotenkin todella pitkältä- ei raskaalta, mutta ihan kuin olisin sauvonut koko päivän. Kaksi ensimmäistä tuntia meni suomipoppi biisejä kuunnellessa, aurinko paistoi ja jalka nousi. Söin energiapatukan ja join tasaisesti vettä. 🏃🏻‍♀️☀️💦 Sitten alkoi ensimmäiseksi musiikki kyllästyttää, laitoin kuulokkeet taskuun ja katselin yllä laskeutuvia lentokoneita. Yritin viedä ajatuksia muualle ja mietin, mistäköhän kaikki lentokoneet olivat tulossa. Ja vitsit ne laskeutuu läheltä, mageen näköistä. Viimeiset puoli tuntia vedin sisulla, vaikkei enää huvittanut yhtään. Tavoite oli 1000 nousumetriä, ja sitä ennen en suostunut lopettamaan. Pääsin tavoitteeseen, 1002m 😅 .

Treenin jälkeen olo on hyvä ja olen tyytyväinen, että vedin sen, minkä tavoitteekseni olin asettanut. Ja itse asiassa olen tyytyväinen koko kevään ja kesän treeneihin, jotka ovat valmistaneet vuoria varten. Jos tavoitteet ovat kovat, on oltava valmis tekemään töitä niiden eteen 💪🏼 .

#trainingday #workoutmotivation #mountaineering #unelmistatotta #workhard #runnergirl #runningmotivation #runspo #halfmarathon #salomonrunning #timetoplay #suuntorun
Yesterday’s playground in the heart of Helsinki ✌️ .

Eilen sain ripustaa TRX narut näin kauniille sisäpihalle, kyllä silmä lepäsi ohjatessa 🌼 Käytössä meillä oli myös Casallin kahvalliset kumpparit, jotka treenattavakin oli ostanut Stockalta, kuulemma vain vitosella! .

Blogissa nyt mun TOP 3 kotitreenivälinettä ja fiiliksiä alkuviikon Hangosta 🌼🌼 Linkki blogiin biossa! (Postauksessa myös linkkejä aiempiin treeneihini) Ja hei, mikä/mitkä on sun kotitreenivälineiden top? 💪🏼💪🏼 .

#trainingmotivation #nogymnoproblem #trainingday #trx #trxtraining #outdoorgym #fitspiration #womenwhoinspire #homeworkout #kotitreeni
🦋 ANYTIME ABS 🦋 .

Hitaasti ja hallitusti, siksi näissä en laske toistoja tai aikaa. Nämä liikkeet vahvistavat ensisijaisesti vatsalihaksia, mutta tekevät hyvää myös mm. olkanivelen liikkuvuudelle. Viime viikkoinen hartiajumi lähti hieronnan ja kehonhuollon avulla 🤩💫 .

Core-liikkeitä teen useimmiten osana liikkuvuusharjoittelua, mutta usein myös juoksulenkin jälkeen 💪🏼 Nappaa tästä liikkeet talteen. Sulkeisiin laitoin hengityssuunnat. Jos et ole aiemmin yhdistänyt liikettä hengitykseen, niin ei hätää, kunhan tiedostat että hengität! Pikku hiljaa se sieltä tulee. Nyrkkisääntönä, voidaan pitää, että useimmiten haastavin osuus uloshengittäen. Vaikka tässäkin heti poikkeus tuo neljäs liike 🙈 .

1️⃣ Selänrullaus & käsien kurotus pään yli (uloshengitys=uh lantion rullaus ylös, sisäänhengitys=sh rullaus alas) .

2️⃣ Rintarangan rullaus & jalan ojennus (uh rullaus & jalan ojennus, sh lasku) 
3️⃣Rintarangan rullaus & jalan ojennus ja kurotus (uh rintarangan rullaus & jalan kurotus, sh lasku)

4️⃣ rullaus pään yli (sh rullaus jalat pään yli, uh jalat noin hartioiden leveydelle, sh selän rullaus lattiaan, uh piirrä jaloilla puolikaari ja tuo jalat etukautta yhteen) 
5️⃣istumaannousu ja rintarangan kierto .

#heidionthegoworkout #absworkout #workoutvideo #pilatesstrong #trainingmotivation #womenwhoinspire #befit #strongcore #abworkout
Seen on my morning run 💙 .

Sivupoluilta löytyy vaikka mitä upeita paikkoja! Tänään tuntui kuin olisin juossut maalauksessa #beautyiseverywhere 🙏🏼 .

#scenery #amazingnature #nature_good #naturelove #hanko #outdoor #runnergirl #seenonmyrun #beautifuldestinations #womenwhoinspire #adventure #explorer
Jumping into the new week 🤸🏻‍♀️☀️ .

Ihana aamu täällä Hangossa. Kävin venyttelemässä ja herättelemässä kehoa tuolla kallioilla ennen aamupalaa, kaunista 🙏🏼 Kohta päästään aloittamaan @lifenessbykrista Holiday Workshoppien toinen päivä- rannalla tietenkin ☀️ .

#jumping #newweek #hanko #beachworkout #trainingday #healthiswealth #beautiful_world
I’ve always loved nature, trail running and halloumi cheese, avocado & mango bagels 🌲🏃🏻‍♀️🥯🥑🥭😁 .

Olisin keksinyt vaikka kuinka monta muuta asiaa, josta olen aina tykännyt tai asioita, joita olen tehnyt... siksi Lauran @lauraenroth haasteeseen ”en ole koskaan...” meni hetki 😅 Metsässä ajatus kirkastuu ja ainakin muutama tuli mieleen- lue blogista mitä ”En ole koskaan...”. Toivottavasti  ensimmäiset kolme saan jossakin vaiheessa pyyhittyä tuolta listalta pois. .  Btw, nyt olen Hangossa, ohjaamassa kohta alkavassa @lifenessbykrista tapahtumassa. Vielä kaksi vuotta sitten olisin voinut sanoa ”en ole koskaan käynyt Hangossa”! Mitä sä et ole koskaan? .

#trails #trailrunning #runnergirl #timetoplay #whatrunnerseat #activeliving #lifehappensoutdoors #naturelover #forest #picnic
How do you look at life? What do you see through your lenses? Love? Fear? .

But you know what, what ever you see right now, you have the power to change your feelings by changing your perception and choosing to look through the lens of love. And that is important cause the way you look at life has a lot to do with the way you see yourself 💫 .

Mun linssien läpi näkyy tällä hetkellä juurikin tuollainen kuvan vihreä metsämaisema. Metsä ja vihreä kuvastavat harmoniaa, rauhallisuutta,  tasapainoa ja rakkautta- ja juuri sellainen on myös mun mielenmaisema 🌲🙏🏼 #parastajustnyt 
Ei se, millainen se maisema on, vaan se, miten siihen asennoituu ja millaisena sen haluaa nähdä. Kauneutta on kaikkialla- myös sinussa ♥️ .

Kylläpä muuten paistaa aurinko ihanasti tähän parvekkeelle ☀️ Villasukatkin sai jo ottaa pois! Kesä ♥️ .

#quotestoliveby #sunglasses #life #loveislove #mindfulness #forest #trails #trailrunning #lifeisgood #healthiswealth
Finland- one of the world’s most forest-rich countries: over 80% of our land area is covered by a green sea of treetops 🌲🌲🌲 .

Everyman’s rights guarantee that everyone is free to roam in our forests, which truly are an inexhaustible source of well-being 🌲🏃🏻‍♀️🐾 .

Sinne siis, metsään suuntaan tänäänkin ♥️ Taidan ottaa tänäänkin rasian mukaan ja kerätä mustikoita! Kivaa perjantaita 🤩 .

#timetoplay #runnergirl #runspiration #nature_good #naturelover #intothewild #runrunrun #trails #trailrunning #beautiful_world #outdoor #myhappyplace #thisisfinland

Arkisto