Monthly Archives: joulukuu 2015

Vuoden viimeinen


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Joululomalla olen tehnyt kaikkea enemmän; enemmän treeniä (nyt, kun siihen on aikaa!), enemmän ruokaa, enemmän ystävien tapaamista ja sukulointia, mutta myös enemmän unta ja lepoa. Olenpa ottanut jopa muutamat päikkäritkin! Kaikki siis aikalailla balanssissa, eikä sen kummemmille kinkunsulatuksille ole juurikaan tarvetta. Suklaata nyt on ehkä kulunut normaalia enemmän, mutta sekin loppui nyt, kun olemme taas kotona ja tutuissa jutuissa. Enää en edes jaksa stressata muutaman juhlapäivän syömisistä, kun muuten syömiset ovat kohdillaan. Tärkeämpää, kun on se, mitä tapahtuu nyt tammikuusta sinne joulukuulle, vai mitä?

Joulut on nyt kuitenkin juhlittu ja aika siirtää katseet uuteen vuoteen. Uusi kalenteri ja suunnitteluvihko on hommattu jo hyvissä ajoin. Pikku hiljaa sivut alkavat täyttyä uusista merkinnöistä- työt, lasten ja perheen harrastukset ja menot, mutta myös itselle tärkeitä asioita. Viime vuonna matkustusta tuli yllättävänkin paljon, ja jos vanhat merkit pitävät paikkansa, niin samalla spontaanilla linjalla mennään tulevakin vuosi- kuukausi pari kerrallaan. Muutama matka ja juoksutapahtuma on ainakin suunnitteilla nyt keväälle.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Tässä vaiheessa moni suunnittelee myös uuden vuoden lupauksia, ja jos yhtään edellisiin vuosiin on luottaminen, niin etenkin terveellisemmät elämäntavat ja laihduttaminen ovat korkealla sijalla useimpien listoilla. Lakkojen sijaan suosittelen tekemään ehkä pienempiä, mutta pitkälle tähtääviä lupauksia tai tavoitteita- niin, ettei ensi vuonna tähän aikaan, tarvitse asettaa enää samaa tavoitetta. Jos vuosi toisensa jälkeen aloitat laihdutuskuurin tammikuussa, niin ehkä jotain menee kuitenkin mönkään, jos seuraavana vuonna olet taas samassa lähtöruudussa? Toisaalta esimerkiksi karkkihiirelle sokerilakko voi olla hyvä alkustartti, jonka jälkeen voi siirtyä parempiin makeutusvaihtoehtoihin- kunhan et helmikuussa ota kaikkea kaksin käsin takaisin. Olemme kaikki erilaisia, ja se mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle. Yritä siis löytää oma tapasi ja tunnistaa omat vahvuudet ja heikkoudet.

 

images-1

 

Lupauksien sijaan olenkin tulevalle vuodelle kirjannut ylös tavoitteita ja asioita, joita kohti aion tänäkin vuonna mennä. If you can see it, you can create it! Ylös kirjoitetut tavoitteet ovat konkreettisempia ja ne tulee helpommin myös toteutettua- kunhan vain asetat tavoitteet mahdollisiksi ja selkeiksi. Toisaalta älä ole turhan vaatimaton, vaan uskalla ottaa rohkeasti kiinni haasteisiin.

Viime vuotisista tavoitteistani moni toteutui, mutta osa on vielä työstövaiheessa. Lapsetkin ovat jo sen ikäisiä, että liian pian tulee sekin aika, jolloin äitiä ei enää niin paljoa tarvita. Silloin voin toteuttaa omat unelmani. Nyt haluan kuitenkin vielä olla mahdollisimman pitkään se pullantuoksuinen äiti, jolla on aikaa. Yrittäjyyden hyvä puoli onkin se, että pystyn melko hyvin sumplimaan aikataulut työn ja perheen välillä. Uskon, että asiat tapahtuvat silloin, kun niiden aika on.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Rakastan merkitä tapahtumat edelleenkin paperikalenteriin, jolloin koko viikon tapahtumat näkee yhdeltä aukeamalta. Pitkin viikkoa pyyhin kalenteria tilanteiden muuttuessa. Nopeat käänteet ja muutokset ovat arkipäivää, eivätkä ne häiritse, vaan pitävät elämän mielenkiintoisena. Jokainen päivä on erilainen. En edes halua tehdä liian kauaskantoisia vuosien suunnitelmia, vaan antaa elämän viedä. Monta tarinaa olisi vuosien varrelta kerrottavana ja monta ihanaa asiaa on tapahtunut juuri spontaaneista päätöksistä. Perheellä ja ystävillä on varmasti ollut tekemistä pysyäkseen jokaisessa vauhdikkaassa käänteessä kyydissä. Nyt tosin vauhti on jo huomattavasti rauhoittunut. Toki pitää olla rohkea, seikkailunhaluinen ja ehkä lievästi hullukin, jotta sopeutuu näin vauhdikkaaseen elämäntyyliin. Sen ansiosta olen kuitenkin oppinut rohkeammin tarttumaan haastaviinkin tehtäviin, vaikka pedantti stressaaja välillä ilmoittaakin olemassaolostaan. Ensi vuoden tavoite itselleni voisikin olla stressaamatta asioita, jotka ovat hallussa, tai joihin en juuri sillä hetkellä pysty vaikuttamaan.

Mutta eikö olekin ihanaa, kun uuden vuoden voi aloittaa taas täysin puhtaalta paperilta! Uusi vuosi ja uudet mahdollisuudet. En osaa aavistaakaan, mitä kaikkea uusi vuosi tuokaan tullessaan- ja parempi niin. On paljon asioita, joita emme voi hallita, mutta on myös onneksi paljon niitä joihin voimme vaikuttaa. Oikein mukavaa vuoden viimeistä päivää kaikille!

Heidi xx

 

Matkaeväitä


matkaeväät OLYMPUS DIGITAL CAMERA

tämä raakasuklaa, jonka ostin Lontoon matkalla, oli ehkäpä parasta koskaan maistamaani 🙂

Matkustaessa, ja muutenkin, kannan aina kassissa pieniä eväspussukoita, useimmiten trail mix-sekoituksia, hedelmiä ja erilaisia raakapatukoita- just in case. Liikuttua tulee arkena paljon paikasta toiseen, ja siksi nälän yllättäessä on hyvä olla jotakin terveellistä nopeasti saatavilla. Silloin tällöin teen mukaan myös smoothien, joka kulkee parhaiten lasipullossa. Nyt kylmemmillä ilmoilla smoothie pysyy kylmänäkin. Kassista löytyy aina myös vesipullo- ei siis ihme, että kassi painaa usein lähes yhtä paljon kuin kahvakuula 😀

Kätevät eväät lentomatkalle: pähkinät ja erilaiset trail mix-sekoitukset (helppo tehdä itse ja laittaa minigrip-pusseihin!), proteiini/välipalapatukat (suosin raakapatukoita), hedelmät (omat suosikkini ovat omena ja appelsiini) sekä raakasuklaata herkutteluun. Pidemmille lennoille olen tehnyt mukaan myös salaatteja, ja jopa chiavanukasta. Useimmilla lentokentillä on jo tosin melkoisen hyvät tarjonnat, mutta varmuuden vuoksi kannan ainakin jotakin mukana. Kaikista tärkeintä lennoilla on kuitenkin juoda tarpeeksi nestettä- ja mieluiten vettä.

Automatkalle: Jos huoltoasemien tarjonta ei oikein houkuttele, kannattaa mukaan pakata omat eväät. Silloin tietää, mitä syö ja mm. pitkän istumisen jälkeiseltä turvotukselta. Automatkalle toimivat mukaan samat eväät kuin lentomatkallekin, mutta onneksi automatkalle ei tarvitse sen kummemmin miettiä painorajoituksia, ja siksi eväitä voi pakata mukaan hieman reilumminkin. Pohjoiseen ajellessa tein mukaan mm. chiavanukasta, johon laitoin juuri ennen syömistä raakagranolaa ja banaanisiivuja. Lapsille hedelmiä, välipalapatukoita ja hapankorppuja (etenkin tytär rakastaa hapankorppuja!) Molemmissa päätepisteissä onneksi odotti lämmin ruoka.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

kahdeksan tunnin automatkan pärjäsi hyvin chiavanukkaalla, jonka joukkoon pilkoin banaania ja ripottelin raakagranolaa.

Heidi xx

1 2 3 14

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Happiness comes from your own actions- and actually very little is needed to make a happy life; it is all within yourself in your way of thinking ❤️ .

Näinhän se on, onnellisuus lähtee omista ajatuksista ja tavoista toimia... sitten se kaikki muu on superia extraa ❤️ #parastajustnyt Aamiainen sängyssä, miksei! ☕️📰 .

#breakfastideas #breakfastinbed #lazymorning #takeabreak #homesweethome #quotesaboutlife #makeyourownhappiness #happylife
Kevään merkki on myös pian alkavat Tuomiokirkon porrastreenit 💪🏼🏛🍑🔥 Infoa tulossa pian, mutta laitahan viestiä dm:n kautta jos kiinnostuit jo nyt. Ihan kamalan kivaa treeniä, jota harvemmin tulee yksin vedettyä 🤜💥🤛 .

Tässä jo hieman fiilistelyä ja vinkkejä omiin treeneihin! Paina ❤️ tallenna ja tägää kaveri, jonka haluat haastaa myös portaisiin 💪🏼💪🏼 .

1️⃣ Sivukyykyt 
2️⃣ Askelkyykyt 
3️⃣ Kyykkyaskellus (tee molemmat jalat)
4️⃣ Sivuttain lankut (molemmat kyljet edellä)
5️⃣ Rapu
6️⃣ Hypyt (1-2 porrasta väliin riippuen portaiden syvyydestä) .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitnessfun #functionalfitness #workoutvideo #fitstagram #stairworkout #porrastreeni #justdoit 📷 @hansuseppala
No hello, maailman onnellisin kansa ☀️🇫🇮 Täällä yksi onnellinen työmatkajuoksija nauttii auringosta ja sulista kaduista- sekä ystävä/treenattavan kanssa nautitusta aamiaisesta. Oi oi oi, ihana aamu ☀️ #parastajustnyt .

Ulkoilu, siitä saan energiaa tähän hektiseen elämänvaiheeseen (blogissa muutama muu juttu!). Ja se on myös yksi asia muiden joukossa, mikä vaikuttaa onnellisuuteeni. Onnellisuus tulee pienistä arkisista asioista, joita harmittavan usein pidämme itsestäänselvyyksinä. Mitkä asiat tekevät sinut onnelliseksi juuri nyt? ❤️ .

P.S @synlabsuomi arvonnassa onnetar suosi @a.niku 🎉🎊 Kiitos kaikille osallistumisesta! 😘 .

#runnergirl #runspo #runrunrun #runforlife #mylife #työmatka #juoksu #onehappyrunner #outdoors
After traveling nothing feels better than a little exercise 💪🏼✨ .

Ai, että teki liike eilisen matkustuspäivän jälkeen hyvää. Tiistain kuulatunnit 💪🏼💥💪🏼💥 .

Alla muutamat moovit. Työosuus 45sec, palautus liikkeiden välissä ja siirtyminen seuraavaan liikkeeseen 15sec. 3 kierrosta 💪🏼💥 (kierrosten välissä 45 sec palautus) Paina ❤️ ja tallenna! .

1️⃣ Kyykky & Hauiskääntö
2️⃣ Askelkyykky ristiin
3️⃣ Vuorikiipeilijä & Punnerrus 
4️⃣ Yhden jalan maastaveto & kyykky (tee molemmat puolet)
5️⃣ Burpee Commando .

Blogiin kirjoitin, mistä saan energiaa tässä hieman hektisemmän ajanjakson keskellä. Se perusarjen pyörittäminen kotonakin, kun on välillä jo melkoista taiteilua. Linkki blogiin biossa ☝️ Kivaa päivää 😘 .

#heidionthegoworkout #trainingday #fitspiration #fitstagram #kettlebellworkout #kotitreeni #homeworkout #justdoit #worldtraveler #feelfinnair
The time between goodbye and hello #feelfinnair ✈️☕️💻 .

Lyhyt, mutta sitäkin antoisampi reissu ✨✨✨ .

#worldtraveler #abovetheclouds #travellingthroughtheworld #london #cityview #adventurer #onthego
MONDAY morning in London ☕️☀️ .

Uusimmassa  @ilona_iltalehti (verkkolehdessä) mun haastattelu @lifenessbykrista tapahtuman #bungypump vastussauvatreenistä ja sauvakävelystä ylipäätään. Käy lukemassa. Onko vastussauvat sulle tutut? .

#london #goodmorningpost #worldtraveler #runnergirl #activeliving #runspo #runningmotivation
☀️ARVONTA ☀️ Viekää minut sinne, missä aurinko paistaa... Sain muutama viikko sitten kutsun @synlabsuomi verikokeisiin. Valitsemassani Liikkujan tutkimuspaketiin, joka antaa katsauksen elimistön yleisestä terveydentilasta ja arvioi mm. immuunijärjestelmän vahvuutta sekä energiavarastoja. Kokonaiskuva näytti oikein hyvältä, mutta muutamat seikat yllättivät... lue blogista lisää! .

Moni ajattelee edelleen, että verikokeissa käydään vasta siinä vaiheessa, kun olo on jo jostain syystä huono tai silloin, kun sairaus on iskenyt jo päälle. Laboratorioarvot ja sen kautta oman terveydentilan tiedostaminen ovat kuitenkin myös yksi osa hyvinvointia. Ennakoinnin avulla voidaan ennaltaehkäistä mahdollisia puutostiloja ja sitä kautta vaikuttaa omaan hyvinvointiin. Jokainen varmasti sairastaa joskus, mutta sairauden hoidon sijaan olisi hyvä keskittyä terveyden huoltoon, ennaltaehkäisyyn. Moneen asiaan, kun voimme vaikuttaa omilla päivittäisillä valinnoillamme. .

Ilokseni saan arpoa teidän seuraajien kesken yhden @synlabsuomi tutkimuspaketin... . ☀️Seuraa @synlabsuomi & @heidionthego ☀️ Paina ❤️ ja kommentoi tähän kuvaan tiistaihin 18.3 klo 21 mennessä, minkä alla olevista paketeista haluaisit ja miksi?
🏃🏻‍♀️Liikkujan tutkimuspaketti ❤️Terveystarkastuspaketti 😴Anemiapaketti .

#sunshine_and_shorelines #arvonta #synlab #wellnessjourney #healthiswealth #healthcare
Couldn’t decide, yoga or run, so I did both 🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ .

Viikon toinen oma sykettä nostava treeni. Kevyt viikko treenien osalta, mutta ai että teki hyvää. Ja mä itseasiassa tykkään juosta vesisateessa 🌧 .

Viimeiset pari kuukautta ovat olleet niin kiireisiä töineen ja matkusteluineen (tänäänkin mun pitäisi alkuperäisen suunnitelman mukaan olla Vuokatissa Salomonin työkeikalla), mutta jostain on rauhoitettava ja superkivoillekin jutuille sanottava joskus ei. Ulkoilusta, luonnosta ja unesta mä saan kuitenkin energiaa- ne ovat mun jaksamisen voimavarat, ja tietty ihanat ystävät ❤️ .

Ja hei, testissä mulla tänään @salomonsuomi Sense Ride 2- tosi hyvä tuntuma heti näin ensimmäisen lenkin perusteella. Tässä saattaa olla mun vuorijuoksitossu Aostanlaaksoon 💎 (*tossu saatu) Kivaa lauantaita! Mä  aion ihan vaan chillata loppupäivän ✌️☕️🛋 Mitäs sulla ohjelmassa? .

#salomonrunning #timetoplay #runnergirl #rainydayrun #juoksu #trails #runrunrun #iloverunning #mylife
Katse kohti kevättä 🌸🌸 #timetoplay 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ .

Ihan vielä ei juosta näin kesäisillä poluilla, mutta nyt on hyvä aika varmistaa varusteet kuntoon. Olen tänään Go Expo- messuilla  Messukeskuksessa @salomonsuomi osastolla esittelemässä polkujuoksutossuja ja varusteita 👟🎒🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️ Tuu moikkaan! .

#runnergirl #trailrun #trailadventure #outdoors #juoksu #polkujuoksu #runrunrun #iloverunning #naturelove

Arkisto