Monthly Archives: joulukuu 2015

Vuoden viimeinen


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Joululomalla olen tehnyt kaikkea enemmän; enemmän treeniä (nyt, kun siihen on aikaa!), enemmän ruokaa, enemmän ystävien tapaamista ja sukulointia, mutta myös enemmän unta ja lepoa. Olenpa ottanut jopa muutamat päikkäritkin! Kaikki siis aikalailla balanssissa, eikä sen kummemmille kinkunsulatuksille ole juurikaan tarvetta. Suklaata nyt on ehkä kulunut normaalia enemmän, mutta sekin loppui nyt, kun olemme taas kotona ja tutuissa jutuissa. Enää en edes jaksa stressata muutaman juhlapäivän syömisistä, kun muuten syömiset ovat kohdillaan. Tärkeämpää, kun on se, mitä tapahtuu nyt tammikuusta sinne joulukuulle, vai mitä?

Joulut on nyt kuitenkin juhlittu ja aika siirtää katseet uuteen vuoteen. Uusi kalenteri ja suunnitteluvihko on hommattu jo hyvissä ajoin. Pikku hiljaa sivut alkavat täyttyä uusista merkinnöistä- työt, lasten ja perheen harrastukset ja menot, mutta myös itselle tärkeitä asioita. Viime vuonna matkustusta tuli yllättävänkin paljon, ja jos vanhat merkit pitävät paikkansa, niin samalla spontaanilla linjalla mennään tulevakin vuosi- kuukausi pari kerrallaan. Muutama matka ja juoksutapahtuma on ainakin suunnitteilla nyt keväälle.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Tässä vaiheessa moni suunnittelee myös uuden vuoden lupauksia, ja jos yhtään edellisiin vuosiin on luottaminen, niin etenkin terveellisemmät elämäntavat ja laihduttaminen ovat korkealla sijalla useimpien listoilla. Lakkojen sijaan suosittelen tekemään ehkä pienempiä, mutta pitkälle tähtääviä lupauksia tai tavoitteita- niin, ettei ensi vuonna tähän aikaan, tarvitse asettaa enää samaa tavoitetta. Jos vuosi toisensa jälkeen aloitat laihdutuskuurin tammikuussa, niin ehkä jotain menee kuitenkin mönkään, jos seuraavana vuonna olet taas samassa lähtöruudussa? Toisaalta esimerkiksi karkkihiirelle sokerilakko voi olla hyvä alkustartti, jonka jälkeen voi siirtyä parempiin makeutusvaihtoehtoihin- kunhan et helmikuussa ota kaikkea kaksin käsin takaisin. Olemme kaikki erilaisia, ja se mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle. Yritä siis löytää oma tapasi ja tunnistaa omat vahvuudet ja heikkoudet.

 

images-1

 

Lupauksien sijaan olenkin tulevalle vuodelle kirjannut ylös tavoitteita ja asioita, joita kohti aion tänäkin vuonna mennä. If you can see it, you can create it! Ylös kirjoitetut tavoitteet ovat konkreettisempia ja ne tulee helpommin myös toteutettua- kunhan vain asetat tavoitteet mahdollisiksi ja selkeiksi. Toisaalta älä ole turhan vaatimaton, vaan uskalla ottaa rohkeasti kiinni haasteisiin.

Viime vuotisista tavoitteistani moni toteutui, mutta osa on vielä työstövaiheessa. Lapsetkin ovat jo sen ikäisiä, että liian pian tulee sekin aika, jolloin äitiä ei enää niin paljoa tarvita. Silloin voin toteuttaa omat unelmani. Nyt haluan kuitenkin vielä olla mahdollisimman pitkään se pullantuoksuinen äiti, jolla on aikaa. Yrittäjyyden hyvä puoli onkin se, että pystyn melko hyvin sumplimaan aikataulut työn ja perheen välillä. Uskon, että asiat tapahtuvat silloin, kun niiden aika on.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Rakastan merkitä tapahtumat edelleenkin paperikalenteriin, jolloin koko viikon tapahtumat näkee yhdeltä aukeamalta. Pitkin viikkoa pyyhin kalenteria tilanteiden muuttuessa. Nopeat käänteet ja muutokset ovat arkipäivää, eivätkä ne häiritse, vaan pitävät elämän mielenkiintoisena. Jokainen päivä on erilainen. En edes halua tehdä liian kauaskantoisia vuosien suunnitelmia, vaan antaa elämän viedä. Monta tarinaa olisi vuosien varrelta kerrottavana ja monta ihanaa asiaa on tapahtunut juuri spontaaneista päätöksistä. Perheellä ja ystävillä on varmasti ollut tekemistä pysyäkseen jokaisessa vauhdikkaassa käänteessä kyydissä. Nyt tosin vauhti on jo huomattavasti rauhoittunut. Toki pitää olla rohkea, seikkailunhaluinen ja ehkä lievästi hullukin, jotta sopeutuu näin vauhdikkaaseen elämäntyyliin. Sen ansiosta olen kuitenkin oppinut rohkeammin tarttumaan haastaviinkin tehtäviin, vaikka pedantti stressaaja välillä ilmoittaakin olemassaolostaan. Ensi vuoden tavoite itselleni voisikin olla stressaamatta asioita, jotka ovat hallussa, tai joihin en juuri sillä hetkellä pysty vaikuttamaan.

Mutta eikö olekin ihanaa, kun uuden vuoden voi aloittaa taas täysin puhtaalta paperilta! Uusi vuosi ja uudet mahdollisuudet. En osaa aavistaakaan, mitä kaikkea uusi vuosi tuokaan tullessaan- ja parempi niin. On paljon asioita, joita emme voi hallita, mutta on myös onneksi paljon niitä joihin voimme vaikuttaa. Oikein mukavaa vuoden viimeistä päivää kaikille!

Heidi xx

 

Matkaeväitä


matkaeväät OLYMPUS DIGITAL CAMERA

tämä raakasuklaa, jonka ostin Lontoon matkalla, oli ehkäpä parasta koskaan maistamaani 🙂

Matkustaessa, ja muutenkin, kannan aina kassissa pieniä eväspussukoita, useimmiten trail mix-sekoituksia, hedelmiä ja erilaisia raakapatukoita- just in case. Liikuttua tulee arkena paljon paikasta toiseen, ja siksi nälän yllättäessä on hyvä olla jotakin terveellistä nopeasti saatavilla. Silloin tällöin teen mukaan myös smoothien, joka kulkee parhaiten lasipullossa. Nyt kylmemmillä ilmoilla smoothie pysyy kylmänäkin. Kassista löytyy aina myös vesipullo- ei siis ihme, että kassi painaa usein lähes yhtä paljon kuin kahvakuula 😀

Kätevät eväät lentomatkalle: pähkinät ja erilaiset trail mix-sekoitukset (helppo tehdä itse ja laittaa minigrip-pusseihin!), proteiini/välipalapatukat (suosin raakapatukoita), hedelmät (omat suosikkini ovat omena ja appelsiini) sekä raakasuklaata herkutteluun. Pidemmille lennoille olen tehnyt mukaan myös salaatteja, ja jopa chiavanukasta. Useimmilla lentokentillä on jo tosin melkoisen hyvät tarjonnat, mutta varmuuden vuoksi kannan ainakin jotakin mukana. Kaikista tärkeintä lennoilla on kuitenkin juoda tarpeeksi nestettä- ja mieluiten vettä.

Automatkalle: Jos huoltoasemien tarjonta ei oikein houkuttele, kannattaa mukaan pakata omat eväät. Silloin tietää, mitä syö ja mm. pitkän istumisen jälkeiseltä turvotukselta. Automatkalle toimivat mukaan samat eväät kuin lentomatkallekin, mutta onneksi automatkalle ei tarvitse sen kummemmin miettiä painorajoituksia, ja siksi eväitä voi pakata mukaan hieman reilumminkin. Pohjoiseen ajellessa tein mukaan mm. chiavanukasta, johon laitoin juuri ennen syömistä raakagranolaa ja banaanisiivuja. Lapsille hedelmiä, välipalapatukoita ja hapankorppuja (etenkin tytär rakastaa hapankorppuja!) Molemmissa päätepisteissä onneksi odotti lämmin ruoka.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

kahdeksan tunnin automatkan pärjäsi hyvin chiavanukkaalla, jonka joukkoon pilkoin banaania ja ripottelin raakagranolaa.

Heidi xx

1 2 3 14

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Luetuimmat

Instagram @heidionthego

Formentera 💙 .
.
Sanattomaksi vetää- on tämä niin uskomattoman kaunis saari, vain parinkymmenen minuutin lauttamatkan päässä Ibizalta. Meri, aurinko ja jotenkin maagiset energiat ja vibat 💙
Eilen lähdin heti hotellille saavuttua rantaan kävelylle. Kolme tuntia vaan kävelin, hengitin raitista meri-ilmaa ja ihailin maisemia 🌊 Illan pimetessä sain laittaa reippaasti töppöstä toisen eteen, että ehdin ennen pimeää takaisin hotellille. Kuva napattu vain hetkeä ennen 🌘
.
.
Juuri nyt olen lähdössä aamulenkille ja venyttelemään rantaan. Iltapäivällä alkaa retriitti 🧘🏻‍♀️ Kiva päivä tulossa tänäänkin. Aurinkoa sinnekin 😘
.
.
#formentera #formenteralovers #worldtraveler #morningrun #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets #runnergirl #explorer
✨ Virallinen #venyttelyhaaste loppui tänään, mutta päivittäisiä venyttelyjä en todellakaan aio jättää tähän. Hyvä rytmi jäi päälle, venytellä voi missä vain (vaikka sängyssä!) ja edessä on vielä viikon #yogaretreat 🧘🏻‍♀️☀️ .
.
Mielelläni kuulisin myös teidän venyttelyhaaste- kuulumisia! Miten meni? Tuliko siitä kenties uusi rutiini? Mitä tuntemuksia on kehossa? Venyttelyvideota on ainakin tallennettu ennätysmäärä ja viestejä sain DM:kin kautta niin mukavasti, että videoita on tulossa varmasti vielä lisää. Teidän kommenttien ja vuorovaikutuksen ansiosta inspiroidun itsekin ja tiedän, mitä siellä ruudun toisella puolella kaivataan- iso kiitos siis teille ✨❤️
.
.
Blogissa juuri nyt fiiliksiä Oulun & Rovaniemen Kari Traa Urban Training- kiertueen ”Kulisseista”. Mitä kaikkea muuta siellä tapahtuikaan kuin itse treenit ✨ .
.
#yogaeverywhere #stretching #inbed #feelgood #heidionthego #blog #activeliving #inspiration #hotelroom 📷 @lauraenroth
This morning ❤️ Picnic breakfast with a view.
. .
Huh, että olikin hektinen päivä, tai oikeastaan jo pari viimeistä viikkoa. Meinasi jo illan kuulatunnilla mennä aivan sanat sekaisin 🙈🙊😅
.
Kivoja juttujahan tässä on meneillään montakin, mutta kyllä huominen vapaapäivä on jo oikeinkin tervetullut. Ja mikä parasta, suuntaan aamulla viikoksi Formenteralle ja Ibizalle aurinkoon ☀️🧘🏻‍♀️ Työmatka se on sekin, mutta niin odotettu- ihanaa! Yksi #dreamcometrue Nyt nukkumaan, aikainen herätys 😘
.
.
#breakfastgoals #spoton #picnic #officeview #retkipaikka #nature_perfection #oatmeal #beautifulview #seaview #luontokuva
Tuesday- and it means Nuuksio Day 🌲 It might not be as sunny as a month ago, but the beauty of the nature is always stunning. No matter which season it is 🍂🍄🍁⛄️🌱🌿🌸
.
.
Ihana päästä tänään metsään ja poluille. Ei omalle lenkille, mutta treenattavia juoksuttamaan ✨❤️ .
.
#nuuksio #nationalpark #amazing_shots #nature_lovers #thisisfinland #trailrunning #trail #runnergirl #timetoplay #zpcompression 📷 @endorphinist
Taisin tuoda Rovaniemeltä sateet mukana 🌧 Vettä tulee kuin asiaa. Onneksi on hyvät varusteet- sadetakki ja alla merinovillaa (kuvassa @karitraa merinopaidan hiha). Merinovilla pitää kehon lämpimänä kylmällä ilmalla ja lämpimällä taas sopivan viileänä ⭐️
.
.
Ei ole huono tämäkään aamupala. Tulin treenattavien välissä @greenhippocafe aamupalalle ja sadetta pitämään. Silloin, kun en ehdi töiden välissä kotiin syömään, otan joko eväät mukaan tai suosin Helsingin ihania kahviloita, joista saa terveellistä ja ravitsevaa syötävää 💚
.
.
Vaikka ilma onkin harmaa, pidetäänhän mieli iloisena ✨😘 Kivaa viikkoa just sulle! .
.
#breakfastgoals #newweek #positivevibes #merinowool #attitude #foodshare #healthyliving #eatwell #inspiration
Huh, rankka viikonloppu takana, mutta onpa vain huikea fiilis ✨ ISO kiitos Seinäjoki, Oulu & Rovaniemi #kturbantraining ✨⭐️😘 Vesisateesta huolimatta kaikki tsemppasivat NIIN hyvin! Asenne on just se, mikä ratkaisee 🤜⭐️🤛 #yourock Huikeita mimmejä ja mahtavaa naisenergiaa! .
.
Tämän vuoden @karitraa Urban Training- tapahtumat on nyt tältä osin taputeltu, me Lauran @lauraenroth ja koko Kari Traa crew:n kanssa kiitetään ja kumarretaan ❤️🙏🏼 On ollut kyllä niin hauska kiertue.
.
.
#fitspiration #trainingmotivation #trainingday #activeliving #strongertwogether #healthiswealth #fitandfun #inspiration 📷 @endorfiinikoukussa
Breakfast perfection @arctic_light_hotel ✨⭐️
.
.
Oi, että. Tämä on niin maailman paras hotelliaamiainen- enkä liioittele ollenkaan! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Kyllä jaksaa taas kohta vetää  @karitraa #kturbantraining Rovaniemellä. Ei haittaa, vaikka sataa 🌧 #wearenotmadeofsugar .
.
#breakfastgoals #brunch #delicious #eatwell #foodshare #foodporn #favoritemealoftheday #healthylifestyle
Uusi ihana päivä- tänään Oulussa ja valmiina starttaamaan päivän KT Urban Training ✌️ Blogissa fiiliksiä Seinäjoelta- linkki biossa.
.
.
Käväisin pienellä aamukävelyllä ja hotellin salilla venyttelemässä ennen aamiaista. Mukava startti päivään 🤩 Tässä muuten istuskelen treenin viimeisellä pisteellä- tunnistatkos paikan? .
.
Taas on muuten tullut todistetuksi, kuinka lenkkeillen tutustuu uusiin paikkoihin niin paljon paremmin. Ja löytää sellaisiakin, minne ei välttämättä muuten tulisi mentyä. Paljon olen matkustellut, mutta kotimaanmatkailu on kyllä jäänyt vähälle. Ensimmäistä kertaa nimittäin Oulussa(kin). .
.
#goodmorning #expandyourplayground #kturbantraining #oulu #activeliving #fitspiration #heidionthego #blog #runnergirl @karitraa
All smiles- first run since beginning of August. And it didn’t even felt hard 😎🏃🏻‍♀️☀️
.
.
Ai, että kyllä hymyilyttää näin hyvän aamulenkin jälkeen. Yli kuukauden tauon jälkeen uskaltauduin eilen vihdoin kevyelle juoksulenkille. ”Pirunmoinen” lenkki, 6.66km 👹 Juoksu kulki kuin taukoa ei olisi koskaan ollutkaan! .
.
Tällä lenkillä testissä Gloryfyn Gi8 Panto Trettmann 😎 Toimii ✌️ Kiitos @bongecompany & @gloryfy .
.
#runnergirl #endorphins #runnersofinstagram #morningglory #runspo #fitspiration #runforfun #iloverunning