Monthly Archives: joulukuu 2015

Vuoden viimeinen


OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Joululomalla olen tehnyt kaikkea enemmän; enemmän treeniä (nyt, kun siihen on aikaa!), enemmän ruokaa, enemmän ystävien tapaamista ja sukulointia, mutta myös enemmän unta ja lepoa. Olenpa ottanut jopa muutamat päikkäritkin! Kaikki siis aikalailla balanssissa, eikä sen kummemmille kinkunsulatuksille ole juurikaan tarvetta. Suklaata nyt on ehkä kulunut normaalia enemmän, mutta sekin loppui nyt, kun olemme taas kotona ja tutuissa jutuissa. Enää en edes jaksa stressata muutaman juhlapäivän syömisistä, kun muuten syömiset ovat kohdillaan. Tärkeämpää, kun on se, mitä tapahtuu nyt tammikuusta sinne joulukuulle, vai mitä?

Joulut on nyt kuitenkin juhlittu ja aika siirtää katseet uuteen vuoteen. Uusi kalenteri ja suunnitteluvihko on hommattu jo hyvissä ajoin. Pikku hiljaa sivut alkavat täyttyä uusista merkinnöistä- työt, lasten ja perheen harrastukset ja menot, mutta myös itselle tärkeitä asioita. Viime vuonna matkustusta tuli yllättävänkin paljon, ja jos vanhat merkit pitävät paikkansa, niin samalla spontaanilla linjalla mennään tulevakin vuosi- kuukausi pari kerrallaan. Muutama matka ja juoksutapahtuma on ainakin suunnitteilla nyt keväälle.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Tässä vaiheessa moni suunnittelee myös uuden vuoden lupauksia, ja jos yhtään edellisiin vuosiin on luottaminen, niin etenkin terveellisemmät elämäntavat ja laihduttaminen ovat korkealla sijalla useimpien listoilla. Lakkojen sijaan suosittelen tekemään ehkä pienempiä, mutta pitkälle tähtääviä lupauksia tai tavoitteita- niin, ettei ensi vuonna tähän aikaan, tarvitse asettaa enää samaa tavoitetta. Jos vuosi toisensa jälkeen aloitat laihdutuskuurin tammikuussa, niin ehkä jotain menee kuitenkin mönkään, jos seuraavana vuonna olet taas samassa lähtöruudussa? Toisaalta esimerkiksi karkkihiirelle sokerilakko voi olla hyvä alkustartti, jonka jälkeen voi siirtyä parempiin makeutusvaihtoehtoihin- kunhan et helmikuussa ota kaikkea kaksin käsin takaisin. Olemme kaikki erilaisia, ja se mikä sopii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle. Yritä siis löytää oma tapasi ja tunnistaa omat vahvuudet ja heikkoudet.

 

images-1

 

Lupauksien sijaan olenkin tulevalle vuodelle kirjannut ylös tavoitteita ja asioita, joita kohti aion tänäkin vuonna mennä. If you can see it, you can create it! Ylös kirjoitetut tavoitteet ovat konkreettisempia ja ne tulee helpommin myös toteutettua- kunhan vain asetat tavoitteet mahdollisiksi ja selkeiksi. Toisaalta älä ole turhan vaatimaton, vaan uskalla ottaa rohkeasti kiinni haasteisiin.

Viime vuotisista tavoitteistani moni toteutui, mutta osa on vielä työstövaiheessa. Lapsetkin ovat jo sen ikäisiä, että liian pian tulee sekin aika, jolloin äitiä ei enää niin paljoa tarvita. Silloin voin toteuttaa omat unelmani. Nyt haluan kuitenkin vielä olla mahdollisimman pitkään se pullantuoksuinen äiti, jolla on aikaa. Yrittäjyyden hyvä puoli onkin se, että pystyn melko hyvin sumplimaan aikataulut työn ja perheen välillä. Uskon, että asiat tapahtuvat silloin, kun niiden aika on.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Rakastan merkitä tapahtumat edelleenkin paperikalenteriin, jolloin koko viikon tapahtumat näkee yhdeltä aukeamalta. Pitkin viikkoa pyyhin kalenteria tilanteiden muuttuessa. Nopeat käänteet ja muutokset ovat arkipäivää, eivätkä ne häiritse, vaan pitävät elämän mielenkiintoisena. Jokainen päivä on erilainen. En edes halua tehdä liian kauaskantoisia vuosien suunnitelmia, vaan antaa elämän viedä. Monta tarinaa olisi vuosien varrelta kerrottavana ja monta ihanaa asiaa on tapahtunut juuri spontaaneista päätöksistä. Perheellä ja ystävillä on varmasti ollut tekemistä pysyäkseen jokaisessa vauhdikkaassa käänteessä kyydissä. Nyt tosin vauhti on jo huomattavasti rauhoittunut. Toki pitää olla rohkea, seikkailunhaluinen ja ehkä lievästi hullukin, jotta sopeutuu näin vauhdikkaaseen elämäntyyliin. Sen ansiosta olen kuitenkin oppinut rohkeammin tarttumaan haastaviinkin tehtäviin, vaikka pedantti stressaaja välillä ilmoittaakin olemassaolostaan. Ensi vuoden tavoite itselleni voisikin olla stressaamatta asioita, jotka ovat hallussa, tai joihin en juuri sillä hetkellä pysty vaikuttamaan.

Mutta eikö olekin ihanaa, kun uuden vuoden voi aloittaa taas täysin puhtaalta paperilta! Uusi vuosi ja uudet mahdollisuudet. En osaa aavistaakaan, mitä kaikkea uusi vuosi tuokaan tullessaan- ja parempi niin. On paljon asioita, joita emme voi hallita, mutta on myös onneksi paljon niitä joihin voimme vaikuttaa. Oikein mukavaa vuoden viimeistä päivää kaikille!

Heidi xx

 

Matkaeväitä


matkaeväät OLYMPUS DIGITAL CAMERA

tämä raakasuklaa, jonka ostin Lontoon matkalla, oli ehkäpä parasta koskaan maistamaani 🙂

Matkustaessa, ja muutenkin, kannan aina kassissa pieniä eväspussukoita, useimmiten trail mix-sekoituksia, hedelmiä ja erilaisia raakapatukoita- just in case. Liikuttua tulee arkena paljon paikasta toiseen, ja siksi nälän yllättäessä on hyvä olla jotakin terveellistä nopeasti saatavilla. Silloin tällöin teen mukaan myös smoothien, joka kulkee parhaiten lasipullossa. Nyt kylmemmillä ilmoilla smoothie pysyy kylmänäkin. Kassista löytyy aina myös vesipullo- ei siis ihme, että kassi painaa usein lähes yhtä paljon kuin kahvakuula 😀

Kätevät eväät lentomatkalle: pähkinät ja erilaiset trail mix-sekoitukset (helppo tehdä itse ja laittaa minigrip-pusseihin!), proteiini/välipalapatukat (suosin raakapatukoita), hedelmät (omat suosikkini ovat omena ja appelsiini) sekä raakasuklaata herkutteluun. Pidemmille lennoille olen tehnyt mukaan myös salaatteja, ja jopa chiavanukasta. Useimmilla lentokentillä on jo tosin melkoisen hyvät tarjonnat, mutta varmuuden vuoksi kannan ainakin jotakin mukana. Kaikista tärkeintä lennoilla on kuitenkin juoda tarpeeksi nestettä- ja mieluiten vettä.

Automatkalle: Jos huoltoasemien tarjonta ei oikein houkuttele, kannattaa mukaan pakata omat eväät. Silloin tietää, mitä syö ja mm. pitkän istumisen jälkeiseltä turvotukselta. Automatkalle toimivat mukaan samat eväät kuin lentomatkallekin, mutta onneksi automatkalle ei tarvitse sen kummemmin miettiä painorajoituksia, ja siksi eväitä voi pakata mukaan hieman reilumminkin. Pohjoiseen ajellessa tein mukaan mm. chiavanukasta, johon laitoin juuri ennen syömistä raakagranolaa ja banaanisiivuja. Lapsille hedelmiä, välipalapatukoita ja hapankorppuja (etenkin tytär rakastaa hapankorppuja!) Molemmissa päätepisteissä onneksi odotti lämmin ruoka.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

kahdeksan tunnin automatkan pärjäsi hyvin chiavanukkaalla, jonka joukkoon pilkoin banaania ja ripottelin raakagranolaa.

Heidi xx

1 2 3 14

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ ARVONTA ✨ 
Loma on monelle valo tunnelin päässä. Yksi kaipaa toimetonta lepoa, toinen aktiivilomaa- tarkoitus molemmille kuitenkin sama, PALAUTUMINEN 🙏🏼 ✨

Palautumisen tukemisessa, olinpa sitten lomalla tai en, ovat käytössäni @wildnutritionltd lisäravinteet. Iltaisin ennen nukkumaanmenoa otan magnesiumin, ashwagandha plussan ja B6- vitamiinit. Saman setin saan arpoa jollekin teistä! Osallistu arvontaan seuraamalla @heidionthego ja kommentoimalla tähän kuvaan ”Mitä lomaltani haluan” 24.6 kello 21 mennessä ja olet arvonnassa mukana. ✨ PS. Arvonta myös blogissa! #arvonta #yhteistyö #circlumfarmasia #stockmann #holiday #relax #healthylifestyle #balance #blog #heidionthego Tuotteita myy @pur_kauppa @stockmanncom
✨ NEW IN- @newbalance_suomi Fuel Cell Impulse ✨

Eilen lanseerattiin upouusi Fuel Cell Impulse kenkäpari, jonka pohjassa yhdistyvät kaksi huipputeknologiaa. Päkiän Fuel Cell- teknologia varmistaa askeleen maksimaalisen kimmoisuuden ja kantapään RevLite- teknologia ensiluokkaisen vaimennuksen 👌 Tossu on myös superkevyt! Tossu pääsi eilen suoraan laatikosta testiin. TYKKÄÄN! 😍 #newbalancesuomi #fearlesslyindependent #fuelcellimpulse #runnergirl #runningshoes #activeliving #runspiration #matchymatchy
Viikonloppu- olit super ✨ Just sellainen suunnittelematon #gowiththeflow meininki. 🍒Kirsikkana kakun päällä sain vielä fyssarilta hyviä uutisia- voin alkaa taas juoksemaan! Vasen lonkankoukistaja on vaivannut Naisten Kympiltä asti, enkä sen jälkeen ole juossut kertaakaan. Onneksi on pystynyt tekemään kaikkea muuta ❤️ Muistutus itselle: kehoa pitää huollattaa ennaltaehkäisevästi, ei vaan vasta silloin, kun paikat on jo jumissa ☝️#weekendvibes #gratitude #lifehappensoutdoors #summerday #sea #spoton #stunning_shots #view
✨Yin & Yang ✨
The ancient symbol of harmony reminds us that life is a balancing act and most fulfilling when we learn to embrace its dualities: the ups & downs, good times & bad, joys & challenges. ✨🖤✨🖤✨🖤✨🖤 ”Trapezilla tanssitaan ja balanssia haetaan varmasti koko elämän ajan- valoja ja varjoja, valkoista ja mustaa- sopivassa suhteessa molempia. Kaikella on aikansa ja paikkansa, joskus se on mustaa, joskus valkoista, varjoja ja valoa, joskus jotain siltä väliltä. Kunhan ei oteta elämää liian vakavasti, eihän ❤️” Lisää blogissa! #blackandwhite #blog #heidionthego #lifeisajourney #yinyang #fitspiration 📷 @endorfiinikoukussa
Il dolce far niente- sweetness of doing nothing 🖤💙Or as I would say, no plans, just go with the flow. Let this be my “plan” for the next 48 hours! Btw, this is a view from my yoga mat on Thursday morning. No words. Just amazing! #dolcefarniente #gowiththeflow #weekendvibes #sweetnessoflife #quoteoftheday #stunning  #stunning_shots #reflection #thisview #frommyyogamat ✨👌
Keskiviikon 10 min Core-treeni! 
1️⃣ Istumaannousut & Ojentajapunnerrus 
2️⃣ Russian Twist
3️⃣ Polkupyörä 
4️⃣ Lankku & Sivulankku 
5️⃣ Lankku & Kurotus Nilkkaan

Tämän 10 minuutin tehotreenin vedin keskiviikkona treenattavan jälkeen. 45 sec työosuus -> 15 sec siirtyminen seuraavaan liikkeeseen. 2 kierrosta. Aikaa meni 10 min! 🔥

Blogissa vielä treeni kuvina- linkki biossa ☝️ Lähteekö treeni testiin? #heidionthegoworkout #trainingday #core #absworkout #workoutvideo #fitfam #kotitreeni #homeworkout #challengeyourself #fitspiration
Black & White 🖤 Contrasts, but not conflicts. Home & Travel. Smoothie & Pizza. Exercise & Rest. Nature & City. Trainers & High Heels. Water & Champagne. Work & Holiday. Love them all. It’s all about the balance. 🖤💕 Näitä ajatuksia nousi tänään mieleen. Niistä kirjoittelemassa juuri blogiin. Ensin kuitenkin jaan teille sen Core-treenin. Huomiseen! Mukavaa iltaa 😘 #blackandwhite #training #contrast #fitspiration #thoughts #fitfam #itscalledbalance #fitnessmotivation #handstand 📷 @endorfiinikoukussa
#morningglory Haukilahti at 8 am 🙏🏼 Every time I come here it’s like wow! Well done my ladies 💕🌸🌅 #yourock #stunning #view #spoton #yoga #pilates #beachworkout #namaste #gratitude #ihanatnaisetrannalla #suojelentätä
My Marilyn moment 👗

Vapaa ilta keskellä viikkoa- onpa vain luksusta! Käytiin viiden teinin kanssa iltakävelyllä meren rannassa, kaupan kautta kotiin. Lupasin tehdä pizzaa. Lapsilla L☀️MA ja sellainen fiilis on itselläkin 🙏🏼 #marilynmoment #loma #summervibes #iltakävely #gratitude #parastajustnyt #gowiththeflow #feelgood