Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Nyt, jos koskaan!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA IMG_9754

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

On aika suunnata hiihtoladuille. Kaupunkikuvaa ja sulaneita teitä katsoessa ei heti tule mieleen lähteä hiihtämään. Enkä olisi eilen suksia varastosta hakiessa uskonut, että ladut ovat paremmassa kunnossa kuin aikoihin! Paloheinässä olivat nimittäin KAIKKI ladut auki. Ensimmäistä kertaa kiersin niin vitosta, seiskaa kuin peltolenkkiäkin. Ladut kuhisivat hiihtäjiä ja etenkin peltolenkki näytti olevan auringonpaistaessa suosittu- eikä ihme, aivan kuin olisi jäällä hiihtänyt. Ruuhkaa laduille ei kuitenkaan kertynyt, sillä latuja oli neljä ja luistelubaanallakin mahtui hiihtämään jopa kolme rinnan. Mahtavaa!

Nautiskelija viihtyy varmasti juurikin peltobaanalla, mutta jos kaipaat mäkiä ja sykeiden vaihteluita, niin kannattaa suunnata 7 1/2km reitille. Varsinkaan viimeiseltä kolmelta kilometriltä ei mäkiä puutu. Sykkeet nousivat helposti 170:een ja koko treenin keskisyke oli noin 153. Suksien luistaessa en malttanut hiljentää menoa ja 80 minuutissa ehti hiihtämään parikymmentä kilometriä. Keväisillä baanoilla olisi viihtynyt vielä kauemminkin, mutta iltapäivän työt odottivat. Huippua kyllä, että kesken työpäivän ehtii itsekin ulkoilemaan 🙂

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Hiihtäminen on muuten niin kokonaisvaltaista, jokainen lihas tekee varmasti koko ajan töitä, että ruokahalun puutteesta ei ole pelkoa. Kotona odotti onneksi edellispäivän lohikeitto. Oletteko muuten jo löytäneet kaupasta tätä Leivon uutta Pro Terve! siemenleipää, jossa mm. auringonkukansiemeniä, pellavansiemeniä ja kurpitsansiemeniä. Tosi hyvä löytö ja toimii etenkin avocadon kanssa 😉 Vaikka muuten en leipää juuri syökään, niin keiton kanssa se maistuu aina. Leipä ei ole gluteeniton.

 

Now or never! Might be hard to believe from the city view, but the skiing tracks in Paloheinä are in perfect condition. So if you want to make most of  winter outdoorsports, the time is now!  After spending all day outdoors, the traditional finnish fish soup tastes always delicious 🙂 And not to forget avocado toast. Leivo’s Pro Terve! seedbread is a great new find. 

 

Heidi xoxo

Reipas Tammikuu

talvikuvia OLYMPUS DIGITAL CAMERA paskatalvi

IMG_7159

 

Tammikuu, vuoden ensimmäinen kuukausi, jonka aikana saimme kokea varsin kirjavan vuodenaikojen vaihtelut. Hassua, kuinka tuntuu, että yhden kuukauden aikana ollaan siirrytty syksystä talveen ja taas takaisin talvesta syksyyn- ja lumien sulattua tuntui hieman jopa keväiseltäkin. Mutta olipa niin tai näin, niin treenattua tuli melkoisen paljon ja ennen kaikkea monipuolisesti- juoksua, hiihtoa, lihaskuntotreenejä, spinningissäkin kävin kerran, joogaa Tukholmassa ja pilatesta. Ehdottomasti parasta oli kuitenkin päästä hiihtobaanoille. Sitä intoa eivät hidastaneet edes paukkupakkaset. Tapaamisien väleissä kurvasin joko Paloheinään tai Taliin. Halusin ottaa kaiken irti tästä harvinaisesta mahdollisuudesta, ja lyhyessäkin ajassa sain kahmittua kasaan lähes 200 kilometriä. Nyt tosin ulos katsoessa näyttää siltä, että helmikuussakin ehkä vielä hiihdetään!

Jos eivät paukkupakkaset hidastaneet hiihtoaikeita, niin juoksemaan siirryin kuitenkin lämpimämpiin halleihin. Halleissa on mukava tehdä kovempia treenejä silloin tällöin, vaikka kuiva ilma ei kroonisesta nuhasta kärsivälle olekaan se paras mahdollinen. Tammikuun aikana ehdin vetää Lauran kanssa kahdet kovemmat treenit hallissa ja yhden pidemmän VK-treenin ulkona. Haastavia treenejä, joita en välttämättä näin talvella olisi itsekseni tehnyt. Kaverin kanssa kovemmatkin treenit sujuvat paremmin 🙂 Kokonaan ulkojuoksu ei kuitenkaan jäänyt tammikuussakaan.

Tammikuussa osallistuin myös Runner’s High:n tasotestiin. Testistä sain hyviä vinkkejä omaan juoksuharjoitteluun, ja etenkin sen monipuolistamiseen. Peruslenkkejä, lyhyempiä intervalleja ja pitkiksiä tulee tehtyä säännöllisesti, mutta pidemmät VK-lenkit ovat jääneet lähes kokonaan. Talvella juoksen vielä lähinnä fiiliksen mukaan, salaa hiihtokelejä odotellen, mutta kevään tullen ajattelin lisätä ainakin pidempiä VK-treenejä ohjelmaan.

Tammikuussa tuli salillakin viihdyttyä normaalia enemmän. Siellä treenasin lähinnä TRX-naruilla ja kahvakuulalla, mutta jonkun verran myös tankojen ja käsipainojen kanssa. Vaihtelu virkistää ja pitää mielenkiinnon yllä. Harvoin teen täysin samaa treeniä kahta kertaa. Salilla suunnittelen usein myös asiakkaiden treeniohjelmia ja kuulatunteja. Toisaalta myös kotona on helppo jumppailla, vaikkapa villasukat jalassa! 

Yasuragin jooga-viikonloppu teki hyvää ja tuntui kuin olisin ollut reissussa kauemminkin. Kotona tulee joogailtua säännöllisen epäsäännöllisesti, mutta tällä hetkellä olen keskittynyt lähinnä Somatic Studion pilatesohjaaja-opintoihin, jotka sisältävät kurssipäivien lisäksi mm. itseopiskelua, observointeja, harjoitustunteja ja omia treenejä. Tammikuun aikana pilatestunteja kertyikin melkoisen paljon ja kivasti olen saanut kokoon omankin harjoitusryhmän, jonka kanssa harjoitellaan muutamana päivänä viikossa. Opiskeltavaa on vielä paljon, mutta paljon on tarttunut jo mukaan ja huomaan, kuinka oma ohjaaminenkin on löytänyt uusia ulottuvuuksia. Aina on jotain uutta opittavaa, ja ilolla otan kaiken tiedon ja taidon vastaan.

Treenin vastapainona on tietenkin tärkeää myös lepo. Kehitystä ei tapahdu, jos keho on jatkuvassa rasitustilassa. Viikot sisälsivätkin vähintään yhden lepopäivän. Tammikuussa huomasin myös, etenkin hiihdon myötä, että keho ei kaivannut ainoastaan enemmän lepoa, mutta myös ruokaa! Hiihto rasittaa koko kehoa todella monipuolisesti ja samalla ruokahalu kasvoi- ottaen huomioon, että työkin jo itsessään liikuttaa. Aamupala, lounas, illallinen ja pari välipalaa pitivät verensokerin tasaisena. Lakkoja, dieettejä ja kuureja en harrasta, vaan yritän syödä ympäri vuoden rennon terveellisesti.

Aktiivisessa perheessä harvoin ollaan muutenkaan täysin paikoillaan, mutta vihdoin olen löytänyt taas lukemisen ilon- hyvän kirjan parissa vierähtää huomaamatta tunti, jos toinenkin. Kirjavinkkejä tulossa pian tänne blogiinkin.

Miten teillä sujui tammikuu?

Heidi xoxo

Treenipäiväkirja

IMG_7880 IMG_7885 IMG_7876

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Kylläpä saimme taas nauttia tänäkin viikonloppuna upeista ulkoiluilmoista. Yllä olevat kuvat ovat eiliseltä kävelylenkiltä. Ensin pieni aamulenkki kierrätyskeskuksen ja kaupan kautta Munkan rantaan ihailemaan auringonnousua. Päivällä vielä toinen lenkki äidin kanssa Kaivarissa, tyttären treenien ajan. Kauniin ilman kunniaksi oli ajatuksissani heittää vielä pieni iltalenkki, mutta sohva, ystävän ja tyttärien kanssa jutustelu veivät voiton. Sunnuntaissa parasta on tehdä juttuja fiiliksen mukaan, ilman aikatauluja. Liikunnallisen elämäntavan vastapainoksi on ihana välillä maata sohvalla ja olla <3

Ajattelin jakaa teille pitkästä aikaa oman treenipäiväkirjani viime viikolta. Hiihtämään yritän päästä aina, kun mahdollista ja parhaiten se onnistuu viikolla asiakkaiden välissä. Harmi, etteivät lapset ole kovinkaan innostuneita murtsikkahiihdosta, vaikka lähes kaikki muut lajit ovatkin hallussa. Viimeiset pari talvea ovat olleet niin huonolumisia, että ikänsä lämpimämmillä vyöhykkeillä asuneet lapset eivät oikein lämpene hiihdolle. Tytär onneksi osoittaa vielä hieman kiinnostusta, mutta pojan kanssa taitaa peli olla jo menetetty.

Juostua tulee nyt talven tullen huomattavasti vähemmän, mutta kerran viikossa yritän juosta hieman kovemman treenin- useimmiten juoksuradalla (tästä tulossa oma postaus huomenna!) tai pidemmän lenkin ystävän kanssa. Pakkaset ja liukas tie eivät houkuttele kovempaan treeniin, vaikka muuten se ei haittaakaan.

Omat lihaskuntotreenit jäivät viime viikolla kokonaan, mutta kuulatunnit pitävät huolen, että ainakin muutamat kyykyt ja yhdistelmäliikkeet tulee tehtyä. Toisaalta hiihto on niin kokonaisvaltaista, että se menee samalla myös lihaskuntotreenistä. Pilatesta tulee tehtyä nyt myös enemmän, ja lähes joka ilta teen muutamat joogaliikkeet tai pienet venyttelyt telkkaria katsellessa.

Tässä siis vain omat varsinaiset treenini. Maanantaina ja tiistaina kävelin koulumatkat Somaticille, perjantaina tein iltalenkin kävellen, mutta kävelylenkit lasken lähinnä palauttavaksi hyötyliikunnaksi. Usein yhdistän kävelylenkkeihin kierrätyskeskuksella tai kaupassa käynnin, kaksi kärpästä yhdellä iskulla.

Maanantai:

Tiistai: Pilates 60min

Keskiviikko: Hiihtoa 75min (16km)

Torstai: Pilates 60min + Hiihtoa 65min (14km)

Perjantai:

Lauantai: aamupäivällä hiihtoa 65min (14,5 km) &

iltapäivällä juoksua Esport Arenalla 5 x 6 min intervallit -> 90 sec palautus (syke vedoissa 170-180) yhteensä noin 75min.

Sunnuntai: – (monta tuntia ulkoilua!)

Heidi xoxo

Paloheinän baanalla

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Ihanaa, saatiin talvi oikein kerralla tänne Etelä-Suomeenkin 🙂 Toiveikkaana suuntasin eilen kohti Paloheinän baanoja, mutta täytyy myöntää, että pienoinen pettymys oli, kun latua olikin vasta kilometrin verran. Onneksi kuitenkin menin heti aamutuimaan, jolloin ladulla oli vielä rauhallisempaa. Toisaalta sopu sijaa antaa ja myöhemminkin kaikki mahtuivat varmasti hyvin ladulle.

Olipa kiva huomata, kuinka moni oli lähtenyt ulkoilemaan melko kirpsakasta pakkasesta huolimatta. Sää onkin vain varustekysymys. Kerrospukeutumista; itselläni oli eilen yläosassa hihaton ja pitkähihainen Nike dry, Peakin ohut villapaita ja Lululemonin treenitakki. Jalassa Niken pitkät sukat (polviin asti) ja vuosia sitten ostamani Lululemonin housut, joissa on trikoot ommeltu housuun kiinni. Eli tuulihousut, joissa trikoot ommeltu kiinni, makes any sense? Ohut kauluri, pipo ja Lekin hiihtohanskat. Hyvin tarkenin- aurinko paistoi mukavasti, eikä -13 asteen pakkanen tuntunut kuin ehkä hieman takapuolessa 😀

Kilometrin lenkki voi alkuun kuulostaa tylsältä, mutta itseasiassa tunti meni melko reippaasti. Joka kierroksen hiihdin hieman eri asioihin keskittyen; yksi kierros tasatyöntöä (vahvistaa erinomaisesti ylävartaloa ja keskivartalon lihaksia), toinen kierros ilman sauvoja luistellen (keskittyen potkuun), kolmas kierros edelleen ilman sauvoja (keskittyen tasapainoon ja liu’utukseen), neljäs kierros perusluisteluhiihtoa jne. Muutenkaan talven ensimmäisillä hiihtolenkeillä ei kannata heti lähteä revittelemään, vaan rauhassa keskittyä tekniikkaan. Hiihto on erinomainen kokovartalotreeni ja hyvää vastapainoa kesälajeille, kuten esimerkiksi juoksulle. Ja hiihdossakin muista rentous!  

Kiitokset latujen hoitajille, baana ja latu olivat erinomaisessa kunnossa ja lumitykit tykittivät koko ajan lisää lunta. Eiköhän pian siis saada pitempikin baana. Lunta voisi vielä tulla hieman lisää! P.S. Jos kaipaat hiihdon tekniikkaopetusta (henkilökohtaista tai pienellä porukalla), ota yhteyttä heiditainio@aol.com. Hiihto on huomattavasti mukavampaa, kun muutamat tekniikkajutut ovat hallussa 🙂

Heidi xoxo

Liiku, koska se on kivaa!

IMG_7054 IMG_7040 OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Loma on rentoilun ohella sujunut ulkoillessa- lähinnä hiihtoladuilla. Silloin, kun on mahdollisuus hiihtää, niin silloin sitä viettäisi metsässä, vaikka koko päivän. Harmi, että joulupäivän vesisade pilasi lähiladut ja nyt latujen perässä ollaan ajettu jopa tunti suuntaan. Toisaalta täällä pohjoisemmassa, sehän on vain poronkusema 😉 Mutta kyllä on ollut ajaminen joka kilometrin arvoista, sillä baanat ovat olleet huippukunnossa ja ilmatkin mitä parhaimmat. Eilen pakkanen kipusi reiluun kymmeneen asteeseen ja sormet olivat aluksi aivan jäässä. Liikkuessa keho kuitenkin lämpiää nopeasti, ja hyvä seura, sekä upea auringonlasku veivät huomion muihin juttuihin.

Fiiliksen mukaan hiihtelyä ja muutamassa päivässä kilometrejä onkin kertynyt jo lähes sata! Mukaan reissuun otin vanhat (lähes 20 vuotta vanhat kilpasukseni!) ja vahingossa sauvatkin, jotka ovat eriparia. Sukset toimivat edelleen loistavasti, eikä sauvatkaan haitanneet menoa. Hiihdossa välineillä on kuitenkin väliä ja siksi kannattaakin kerralla satsata kunnon välineisiin, vaikka se silloin lompakossa hieman kirpaiseekin. Hyvät välineet kuitenkin maksavat itsensä takaisin, sillä ne kestävät vuosikausia. Monelle hiihtokammon on saattanut aiheuttaa juuri lipsuvat sukset ja vääränlaiset välineet. Vasta nyt aikuisiällä moni kavereistanikin on löytänyt hiihdon uudelleen.

Myös toppavaatteet kannattaa unohtaa! Hiihto on niin kokonaisvaltainen laji- jokainen lihas tekee töitä ja liikkeessä tulee nopeasti lämmin. Ei haittaa, vaikka lähtiessä olisi jopa hieman vilu. Hiihto on myös erinomaista vastapainoa juoksulle. Itse hiihdän samalla takilla kuin juoksen, ja trikoiden alle laitan vain pitkät kalsarit.

 

IMG_7065

 

Liikkuminen on itselleni aina ollut luonnollinen asia, enkä todellakaan liiku kalorien polttamisen tai ulkonänäön takia. ”Sixpäckiä” ja hauista tärkeämpää on se energisyys ja hyvä olo, joka liikkumisesta syntyy. Totta kai liikkumisen sivutuoteena kehokin muovautuu sporttiseksi, mutta se ei ole se päätarkoitus. Uskon, että liikunnallisuus myös edesauttaa kiinnostusta muutenkin elämään ainakin hieman terveellisemmin ja lautasellekin tekee mieli valita terveellisempiä ruokia. Myös lasten kanssa jaksaa aivan erilailla. Omalla esimerkillä näytämme mallia, eikä varmasti ole yllätys, että lapsemmekin ovat hyvin urheilullisia.

Liikkumisessa monipuolisuus on kaiken a ja o. Harrastakaa ihmeessä kaikkea, mitä mieli tekee. Liike on lääke! Eri lajit tukevat toisiaan ja kehonhallinta kehittyy. Omassa lapsuudessa harrastettiin kaikkea; oli hiihtoa, juoksua, suunnistusta, sählyä ja vaikka mitä- unohtamatta tietenkään pihapelejä, jotka nykyään tuntuvat olevan katoava luonnonvara. Tiesin jo hyvin aikaisessa vaiheessa, etten koskaan tule kilpailemaan aikuisiässä, mutta tiesin myös, että haluan kuitenkin jollain tavalla tehdä töitä liikunnan parissa. Lapsuudessa opittu monipuolinen liikkuminen antoi eväät ja valmiudet lajiin kuin lajiin, ja uskon omiin taitoihin. Uskonkin, että harrastaminen ja siinä koetut onnistumisen tunteet vahvistavat nuorten itsetuntoa. Harrastusten parista löytyvät myös samanhenkisiä kavereita ja säästytään ehkä, toivottavasti, pahimmilta teini-iän kriiseiltä, kun on hyödyllistä tekemistä koulun jälkeenkin. Siksi olisi tärkeää, että vanhemmat tukisivat ja kannustaisivat lapsia liikkumaan, vaikka harrastuksiin kuskaaminen saattaisikin välillä tuntua raskaalta töiden päälle. Se on kuitenkin kaikkien niiden positiivisten ”sivuvaikutustenkin” takia jokaisen kyytikerran väärti! Ja mikä olisi se toinen vaihtoehto? Pelata tietokonepelejä päivästä toiseen?

Harmillista on, että nykyään lapset joutuvat jo hyvin nuorena tekemään valinnat lajien välille. Monipuolisuus, kun tukisi hyvin sitä ”päälajiakin”. Muutenkin harrastaminen, lajissa kuin lajissa, on hyvin kilpailukeskeistä, vaikka harvasta kuitenkaan lopulta tulee sitä messiä, tai edes ammattilaista. Senpä takia liikkumisen tulisikin ensisijaisesti olla kivaa, niin että siitä tulisi läpi elämän kantava tapa. Myös motivaatio liikkumiseen säilyy, kun tehdään asioita oikeista syistä- koska se on kivaa! Kilpaileminen sopii toisille, mutta tarjolla pitäisi olla myös enemmän vaihtoehtoja, jotka kehittävät niidenkin taitoja ja liikunnallisuutta, jotka ovat lahjakkaita, mutta jotka eivät kuitenkaan halua kilpailla. Satujumpalla ja kilpavoimistelulla on melkoinen ero… Nimittäin ne, jotka haluaisivat harrastaa vain, koska se on kivaa, tippuvat helposti kelkasta kokonaan.

Sellaisia ajatuksia syntyi eilisellä hiihtolenkillä ja mielelläni lukisin teidänkin ajatuksia aiheesta 🙂 Ja olipa muuten mahtava lukea aamulla Hesarista, että Helsingin seudullakin tykitetään lunta- jospa sitä sittenkin saataisiin vielä kunnon talvi!

Heidi xx

LAPLAND

Viikonloppu meni nopeasti, mutta paljon ehti tapahtua vain kahden kokonaisen päivän aikana. Ennen kaikkea  Tough Viking, mutta ehdin kierrellä myös tuntureita hiihtäen ja kilometrejä kahdelta lenkiltä kertyikin mukavat 55km! Työmatka, joka ei todellakaan tuntunut työltä!

Alla fiiliskuvia eiliseltä hiihtolenkiltä, jonka teimme Juuvanrovan kautta Särkitunturin kierrokselle ja lopuksi vielä Keimiöniemeen. Huomaa selvästi, että tännekin on kevät tulossa, ja mikäs sitä oli näin upealla ilmalla hiihdellessä 🙂

 

kuva 1kuva 4kuva kuva 2 kuva 1 kuva 3 kuva 3 kuva 4

 

Näihin tunnelmiin, mukavaa viikkoa kaikille! Illalla kuulaillaan normaalisti Somatic Studiolla ja Brahen kentällä kello 18.30. Ilmoittautumiset ulkotunnille heiditainio@aol.com

Heidi xx

TASAPAINOILUA

Huomenta! Eilinen kävelymatka ruokakauppaan, innosti kirjoittamaan tasapainosta. Tiet olivat vieläkin paikoittain yllättävän jäisiä ja melkein olisi pitänyt olla liukuesteet kengissä. Juoksulenkeillä ne ovat olleet todella hyödylliset ja askel on ollut varmempi, kun koko ajan ei tarvitse pelätä liukastumista.

Tasapaino voidaan jakaa staattiseen ja dynaamiseen, eli asennon ja liikkeen hallintaan. Staattisessa tasapainon hallinnassa avainasemassa on hyvä ryhti, kun taas dynaamisessa tasapainon hallinnassa tärkeintä on koordinaatio. Pohja hyvälle tasapainolle luodaan jo lapsena, mutta sitäkin voi koko ajan kehittää. Nimittäin mitä enemmän ikää karttuu, sitä tärkeämpää on tasapainon merkitys. Tutkimuksen mukaan vuosittain kaatuu jopa joka kolmas yli 65-vuotias.

Tasapainoa voi harjoittaa lähes missä vain, ilman apuvälineitä. Voit aloittaa ihan seisomalla lantion levyisessä haara-asennossa ja siirtää painoa jalalta toiselle, eteen ja taaksepäin, sekä sivuille. Sulje silmät ja huomaa, kuinka jo se vaikuttaa tasapainoon! Tasapaino kehittyy, kunhan jaksaa harjoitella monipuolisesti ja tehdä paljon toistoja.

kuva

Joogassa tykkään juuri tasapaino-asanoista, ja dancer pose onkin suosikkini. Nyt kun tarkemmin ajattelen, niin itse asiassa lähes jokaisessa lajissa yritän haastaa tasapainoa; salilla teen usein liikkeitä yhdellä jalalla (esim. yhden jalan maastaveto), käsillä seisontaa, juoksussa loikat ja usein hiihtämässäkin hiihdän osan matkasta ilman sauvoja.

Hiihdossa, jo ihan tekniikankin kannalta, olisi hyvä harjoittaa tasapainoilua. Luisteluhiihdossa tasapainoilua on helppo tehdä tasaisella tai loivassa alamäessä yhden suksen liukuharjoituksilla. Painon tulisi olla suksen päällä, ei kanteilla. Tekniikkaharjoituksissa voitkin liioitellusti liu’uttaa painoa sukselta toiselle, muista jousto polvissa ja hieman eteenpäin kallistunut ylävartalo. Ilman sauvoja hiihtäessä kehittyvät juuri niin tasapaino kuin oikea potkutekniikkakin.

Usein huomaan, kuinka moni lähtee innokkaana talven ensimmäisille hiihtolenkeille, ja heti sata lasissa. Oikealla hiihtotekniikalla saataisiin kuitenkin jätettyä pois turha hosuminen ja kehon jännittäminen. Oikean tekniikan avulla hiihdostakin saataisiin paljon mielekkäämpää ja niin paljon enemmän irti. Treenattavien kanssa olemme saaneet hyviä tuloksia jo ihan muutamalla hiihtokerralla. Treenit aloitetaan ihan perustekniikasta, esim. tasatyönnöstä, josta pikku hiljaa lähdetään etenemään rytmitykseen ja suksen liu’uttamiseen. Ihan huomaamatta vauhti kasvaa ja onnistumisten kautta moni treenattavistani on löytänyt hiihdon uudelleen 🙂

Instagramista heidionthego voit käydä katsomassa videon muutaman viikon takaiselta hiihtolenkiltä- tasapainoittelua loivassa alamäessä. Vaihtoehtoja on vaikka mitä ja mielikuvitus on vain rajana!

Heidi xx

Hyvä on hiihtäjän hiihdellä

”Hyvä on hiihtäjän hiihdellä,
kun hanki on hohtava alla,
kun taivas kirkasna kaareutuu –
mut hauskempi hiihtää, kun ruskavi puu,
tuul’ ulvovi, polku on ummessa
ja tuisku on taivahalla.

Hyvä on hiihtäjän hiihdellä,
kun ystävä häll’ on myötä,
kun latu on aukaistu edessään –
mut parempi hiihdellä yksinään,
tiens’ itse aukaista itselleen
ja yksin uhmata yötä.”

Eino Leino

Joululoma on sujunut sporttisemmin kuin olisin uskonut. Ulkoiltua on tullut päivittäin niin, että illalla on uni maistunut. Kotoa lähtiessä, en voinut kuvitellakaan, että jouluna hiihtäisin valkoisilla hangilla. Mielessä ei edes käynyt ottaa suksia mukaan. Niin varma olin jo lumettomasta joulusta. Onneksi mökillä oli tallessa vanhat kilpasukseni ja monot, vain sauvat ovat eri paria, mutta sekään ei haittaa.

Hiihtäminen on edelleen itselleni se rakkain laji, josta kaikki on aikanaan lähtenyt- noin neljä vuotiaana Yhtyneiden Paperitehtaiden-hiihdoista, ja jatkui siitä läpi koko teini-iän. Hiihdon parista on paljon hyviä muistoja ja opin sen parissa paljon. Monipuolisesta liikunnasta muodostui elämäntapa ja jo silloin tiesin, että haluan työskennellä juuri liikunnan parissa. Liikunnan ohella myös ravitsemus ja hyvinvointi ovat aina olleet myös kiinnostuksen kohteitani. Itse asiassahan ne kulkevat käsi kädessä.

Viime päivien aikana olen hiihtänyt jo enemmän kuin koko viime talvena yhteensä, joko mökkitiellä tai Valkeakoskella tutuissa Korkkiksen maisemissa. Suksi luistaa, mutta pakkanen on viime päivinä paukkunut vähän turhankin kireänä. Toissapäivänä lasten kanssa hiihtäessä varpaat ja sormet olivat niin jäässä, ettei mikään lämpö tuntunut riittävän. Lämmin vesi pisteli kuin piikit, ja vasta saunan höyry sulatti kehon. Miten sitä on joskus kilpailtu -20 asteessa?

Lunta on maastossa yllättävän paljon ja Valkeakoskella taitaakin tällä hetkellä olla paremmat hiihtomahdollisuudet kuin monella pohjoisemmalla paikkakunnalla- näin ainakin olen kuullut. Lunta tykitetään rinteeseen koko ajan lisää ja toivottavasti pian saataisiin koko ylävitonen lumetettua.

imageDSC_4823

image

Hiihto on monipuolista kuntoliikuntaa, joka on pikku hiljaa nostanut taas suosiotaan. Moni on saattanut aikanaan saada hiihtokammon lipsuvilla suksilla toppapuvussa räpiköidyistä koulun liikuntatunneista, mutta ilokseni moni on aikuisiällä löytänyt lajin uudelleen. Kieltämättä hiihto on välineurheilua ja välineillä on väliä. Mutta kerran kun satsaa parempiin varusteisiin ne säilyvät vuosia, niin kuin kuvista huomaa! Urheilukaupoissa kannattaa kysyä ammatilaisen apua, joka osaa neuvoa oikeat sukset juuri sinun tarpeittesi mukaan.

Hiihto edistää niin hapenottokykyä, lihaskuntoa, kehonhallintaa kuin tasapainoakin. Lähes jokainen lihasryhmä tekee töitä, ja treenin jälkeen saattaa kehosta löytää sellaisiakin lihaksia, joiden olemassaolosta ei edes tiennyt 😉  Juoksuun verrattuna hiihto on myös nivelystävällisempää, ja siksi se sopii harjoitusmuodoksi lähes kaikille. Tästä voit lukea viime talven hiihtovinkkejäni, jotka pätevät edelleen.

Taidankin tästä sitten lähteä hiihtämään vuoden viimeiset hiihdot 🙂 Oikein mukavaa uuden vuoden aattoa ja kuullaan ensi vuonna!

Heidi xx

Easter Snapshots

Hiihtoa järven jäällä. Aurinko paistoi niin ihanasti, mutta samalla sulatti lumen ja meno muistutti välillä enemmänkin vesihiihtoa. Ei haitannut ollenkaan- oli niin ihana fiilis laittaa vielä viimeisen kerrat sukset jalkaan tälle keväälle. 

Rentoilua ja nautiskelua hyvässä seurassa. Hiihtolenkin palkkarina avocado/kurkkuleipä ja pilkillä minttukaakao. 

Avantouintia. Tällä kertaa myös saunan kanssa. Tekee kyllä niin hyvän olon koko kehoon. 
Poronkäristykset, pääsiäismunat ja muurikkaletut jäivät tänä vuonna syömättä; sunnuntai-aamuna iski oikein kunnon oksennustauti ja kuume. Olen vain harvoin kipeä, ja kyllä harmitti maata sängyn pohjalla näin kauniilla ilmalla. Oksennustauti vetää niin heikoksi- hyvä kun jaksaa vessaan kävellä. Syömistä ei voinut kuvitellakaan ja nestettä vain pieninä kulauksina. Nyt olo on onneksi jo taas parempi ja lentomatka kotiin sujui hyvin. Illan kuulatunti Westendissä on kuitenkin peruttu! Torstaina kuulaillaan taas normaalisti Munkassa kello 18 ja Westendissä perjantaina kello 17.