Browsing category Tavoitteet

Sunny Side- juoksufiiliksiä!


IMG_1080 IMG_1086 IMG_1087 IMG_1085

Suosikkipaikkani Seurasaaressa

 

Olipa mahtava fiilis vetäistä eilen juoksutossut jalkaan, lähes muutaman viikon treenitauon jälkeen. Aurinko tekee ihmeitä ja saan tossun tuntumaan kevyeltä, vaikka hyvin rennosti vielä hölköttelinkin Seurasaaressa ja pitkin Munkkiniemen rantoja. Niin kaunista <3

Lenkin aikana tajusin, että koko alkuvuosi on mennyt niin vauhdilla töiden ja opiskelujen parissa, etten ole vieläkään ilmoittautunut yhteenkään juoksutapahtumaan. Tuntuu hassulta, kun muina vuosina on tähän aikaan kalenterissa ollut jo vaikka mitä tapahtumia. Oma treenaaminen on kuitenkin, tammikuun tasotestin lupaavista tuloksistakin huolimatta, jäänyt sinne mustatuntuu-pohjalle ja nyt flunssakin verotti muutaman viikon. Juoksufiilis ei kuitenkaan ole kadonnut minnekään, vaikka sen kummempia tavoitteita en ole itselleni asettanutkaan. Nyt tuntuu hyvältä juosta vähän leppoisammin ja ehkä innostus kovempaankin treenaamiseen syttyy tässä kesän lähestyessä.

Tavoitteita on tietenkin hyvä olla, jos haluaa esimerkiksi seurata omaa kehitystä ja joillekin ne voivat toimia hyvinä motivaattoreina- tällä hetkellä en itse kaipaa kumpaakaan. Aurinko ja treenin jälkeinen hyvä olo toimivat erinomaisina motivaattoreina. Mutta älä koskaan sano ei koskaan… ei voi tietää, jos vaikka kesän myötä innostun asettamaan itselleni tavoitteitakin. Nyt kuitenkin tuntuu hyvältä mennä näin 🙂

Ja olen muuten työssäni ja ihmisiä tavatessa huomannut, että moni ”pelkää” osallistumista tapahtumiin. Riittääkö oma kunto, mitäs jos kaikki juoksevat kovaa tai ovat treenanneet paljon enemmän jne. ovat yleisimpiä huolen aiheita. Antaisinkin kaikille vinkiksi, että aivan turha pelätä! Tapahtumat ovat kivoja ja innostavia juttuja, ja kaikki voivat tulla niihin juuri sellaisina kuin ovat. Tuskin kukaan, tai ainakin hyvin harva, lähtee niihin kilpailemaan muita kuin itseään vastaan. Aloittelijan kannattaa muistaa myös, ettei ajalla ole mitään merkitystä- kunhan nauttii juoksusta, sekä itse tapahtumasta ja sen fiiliksestä. Jos olet vasta aloittanut juoksuharrastuksen, suosittelen aloittamaan lyhemmistä matkoista, kuten esimerkiksi Naisten Kympistä ja pikku hiljaa halutessa kasvattaa matkaa. Rohkeasti vain mukaan!

Nyt kuitenkin tuumasta toimeen ja Elinan innoittamana ilmoittauduin heti aamutuimaan Bodom Trailille, joka juostaan Helatorstaina 5.5. Matkavaihtoehtoja on joko 12km tai 21km, ja me tietenkin juostaan se pidempi matka 🙂 Taidanpa tästä laittaa samantien ilmoittautumisen vetämään HHM:lle, aamutapahtumat, kun sopivat aamuvirkulle paremmin 🙂

 

Alla muutama kevään/kesän tulevista juoksutapahtumista…

Vantaa Trail (10, 21km) 23.4

Helsinki Spring Marathon (10 ja 21km) 24.4

Helsinki Central Park 5 ja 10 K (30.4)

Sandis Trail- Suljetun saaren kilpailu 7 ja 14km (7.5)

Helsinki City Run 21km (14.5)

Helsinki Half Marathon 11.6

Tapiolajuoksu 5, 10 ja 21km (11.6)

Helsinki Trail run 10 ja 21 km (2.7)

 

Heidi xoxo

BEST OF 2015


Niin se on vuosi taas vierähtänyt vauhdilla. Mennyt vuosi toi paljon iloa, onnea, surua, rakkautta, kiitollisuutta, haasteita, nousuja ja laskuja, matkustamista, valokuvausta, juoksua, ystäviä, ihania treenattavia, tuntilaisia ja yhteistyökumppaneita, opiskelua, töitä, väsymystä… tunteita laidasta laitaan. Sellaista elämä on, ja siksi niin täydellisen epätäydellistä <3

Treenejä…

treenivuosi15

Rasitusmurtumasta oli toivuttu ja pikku hiljaa lisäsin omia treenejä kalenteriin; juoksua, hiihtoa, monipuolista lihaskuntotreeniä, pilatesta ja joogaa- mottona: less is more! Treeni kulkee ja vuoden aikana opin arvostamaan entistä enemmän levon ja kehonhuollon tärkeyttä. Työ jo itsessään liikuttaa ja siksi avain palautumiseen on yksinkertaisesti lepo ja terveellinen ruokavalio. Riittävästi unta ja viikottaiset hieronnat ovat must. 

Eat Good, Feel Good

ruokakuva

Smootheja ja tuorepuristettuja mehuja tulee tehtyä lähes päivittäin. Helppo tapa lisätä päivittäistä kasvisten, marjojen ja hedelmien saantia. Mitä enemmän väriä lasissa tai lautasella, niin sitä parempi. Rakastan kasviksia ja kasvisruokia, mutta kaipaan lautaselle myös kalaa ja silloin tällöin lihaa. Olen huomannut, että omalla kohdallani toimii parhaiten ”kaikkea kohtuudella”- ajatus. En kiellä itseltäni mitään, mutta automaattisesti valitsen terveellisempiä vaihtoehtoja.

Töitä ja opiskelua

työopiskelu

Vuosi sisälsi töiden ohella melkoisen paljon uuden oppimista; ravitsemuksen opiskelua Saluksessa, Pilates-ohjaajakoulutusta Somatic Studiolla ja marraskuu vierähti vielä ”kahvilantätinä”. Vuosi olikin melkoisen työntäyteinen, mutta kuitenkin hyvällä tavalla- saanhan tehdä unelmatyötäni. Tänä vuonna tavoitteeni on vielä paremmin keskittyä ajanhallintaan.

Erilaisia projekteja ja tapahtumia

juoksukuva

Sain osallistua mm. Sykesportin HCR-projektiin, jonka myötä tutustuin aivan ihaniin ihmisiin <3 Opin paljon uutta, vaikka omalta osaltani juoksu jäikin angiinan takia juoksematta. Onneksi tapahtumia on nykyään paljon! Viime vuonna polkujuoksut olivat se oma juttuni, mutta HHM ja HSR innostivat myös puolikkaille.

Niin kuin kuvista näkyy, niin Elinan kanssa on tullut kierrettyä tapahtuma jos toinenkin. Innolla odotan, mitä kivaa keksimme tänä vuonna. Uskoisin, että toinen juoksukamuni Laura, on varmasti myös suunnitelmissa mukana, vai mitä? Tänä vuonna tavoitteeni on juosta suunnitelmallisemmin- viime vuonna kun se on ollut lähinnä sinne tänne höntyilyä. Mukavaa tosin sekin- pääasia, että pääsee liikkumaan raittiissa ilmassa. 

 

Yhteistyötä Fit:n ja New Balancen kanssa

Fit

Kotitreenejä kuvattiin melkoisen monta ja tämän vuoden puolella tulossa vielä muutama. New Balancen ja Fit:n porrastreeniä Senaatintorilla Elsen johdolla. Huippu porukka, rankka treeni ja mahtava fiilis! Tough Viking Levillä oli mieletön kokemus. Samalla pääsin fiilistelemään kunnon hiihtolatuja.

Matkustusta

italia

Rooma sateisessa toukokuussa ja elokuun helteissä, sekä marraskuinen Milano ja Bologna. Ruoka, elämäntyyli ja nähtävyydet, I love Italia <3 

loma espanja

Sateista kesää lähdimme pakoon Espanjan aurinkoon. Lähes pari viikkoa auringossa teki hyvää. Rentoilun ohella pyöräilin Sierra Bermejalle ja juoksin auringonnoustessa pitkin rantaviivaa. Automatka Gibralttarille oli elämys, porottavasta helteestä huolimatta. 

london

Lontoo on aina yhtä ihana, vaikkakin melkoisen kallis! Täälläkin piipahdimme niin keväällä kuin syksyllä. Lontoosta bongaa parhaat treenivaatteet ja uudet treeni-ideat. Barry’s Bootcamp, Psycle ja Triyoga- omat suosikkini. Matkoilla yhdistyy useimmiten työ ja huvi.  

 

Hetket ystävien ja perheen kanssa

kuva

Viimeisenä, mutta tärkeimpänä- perhe ja ystävät. Rikkaus on omistaa erilaisia ystäviä ympäri maailmaa. Vaikka emme näkisi usein tai edes puhuisi viikottain, tuntuu joka tapaamisella kuin olisimme vasta nähneet. Ihanaa on ollut myös saada uusia upeita ystäviä matkan varrella ja vielä näin aikuisiällä. Yhteiset harrastukset ja mielenkiinnonkohteet yhdistävät. Muutaman kanssa tuntuu kuin olisimme tunteneet koko ikämme.

Tässä pähkinänkuoressa tämän vuoden mieleenpainuvimmat asiat. Nyt uuden vuoden alkajaisiksi haluaisin myös kuulla hieman teistä! Kuka siellä ruudun toisella puolella on? Ja millaisia postauksia haluaisit lukea tänä vuonna? Tämän vuoden tavoitteistani on kehittyä valokuvaajana ja myös bloggaajana, siksi kommenttinne ovat kullan arvoisia. Kommentoijien kesken arvon pienen yllätyspalkinnon 🙂

Oikein hyvää uutta vuotta teille kaikille!

Heidi xx

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

A little walk or run before workday is always a good idea ☀️ .

VINKKI joka toimii 👉 Nyt kun etätöiden takia työmatkaliikunta on jäänyt nollaan, suosittelen ennen työpäivää tekemään pienen happihyppelyn! Nimittäin jo se, että vaihtaa yöpaidan trikoisiin, kiertää korttelin ympäri ja hengittelee raitista ulkoilmaa antaa energiaa ja ryhtiä uuteen päivään ☀️ .

Juokse tai kävele, oman fiiliksen mukaan. Pääasia, että se toimii just sulle 💗 Olisi muuten kiva kuulla, miten sinä rytmität arkipäiviä ja oletko löytänyt uusia toimivia tapoja esim arkiliikuntaan? .

#runnergirl #sunrise_and_sunsets #runhappy #morningrun #aamulenkki #newhabits #healthiswealth #runningmotivation #runner #runforlife #runnerscommunity
Lunch Break or After Work- workout with kettlebell & elastic band. 7 - 14 or 21 mins- your choice ✨ .

Nappaa tästä talteen tehokas ja monipuolinen, jo kuukauden takainen setti Kisahallilta. Tämän ajattelin tehdä tänään itsekin 💪🏼 Treenin voit tehdä toki ilman kumppariakin, mutta esim kyykyissä se tuo mukavaa lisähaastetta. .

1️⃣ Kyykky joustolla & pystypunnerrus 
2️⃣ Pakarapotku taakse
3️⃣ Yhden käden soutu
4️⃣ Pakarapotku taakse toinen jalka
5️⃣ Yhden käden soutu (toinen käsi)
6️⃣ Punnerrus ja lankussa hyppy jalat auki x 2 
7️⃣ Vatsalihakset (jalkojen dippaukset) ▶️ 30/45 sec työosuus ⏸ 30/15 sec palautus ⏯ 1-3 kierrosta riippuen treeniin käytettävästä ajasta ja energiatasosta 💪🏼💥
💾 Tallenna ja tee silloin, kun sinulle sopii! ❤️ kertoo, näitä lisää ❤️ Mukavaa päivää ja kerro ihmeessä, jos testaat! .

#heidionthegoworkout #kettlebellworkout #kettlebell #elasticband #homeworkout #kotitreeni #womenwholift #workoutvideo #workoutmotivation #workoutroutine #runnergirl #strengthtraining #runnerscommunity #runningmotivation #runnersofinstagram #runrunrun
We can’t direct the wind, but we can adjust the sails 💗 .

Onpahan ollut tuulinen viikko! Myös tahdonvoimaa on vaadittu kirjoitushommissa... ”Luulisi, että mieluisasta aiheesta kirjoittaminen olisi helppoa, mutta mitä vielä! Ajatus harhailee milloin missäkin- yhtäkkiä olen tekemässä Instagramin vessapaperirulla/niksipirkka -haastetta, nauramassa Celeste Barberin videoille (ota muuten seurantaan @celestebarber jos kaipaat hyviä nauruja) ja vastailemassa viesteihin. Ja kas, sitten onkin jo aika tehdä lapsille lounasta, välipalaa ja auttaa kouluhommissa… Tahdonvoimaa, sitä on tällä viikolla tarvittu!” 💪🏼 Lue blogista lisää tahdonvoimasta, verensokerista ja mitkä oli mun viikon kolme parasta- linkki blogiin biossa! .

Mitkä oli sun viikon parhaat? 💗
Ai niin, eilen illalla käytiin myös keinumassa ja ihailemassa auringonlaskua Uunisaaressa- se oli myös yksi viikon parhaista 💗💎✨ .

#runnergirl #trails #trailrunning #womenwhoinspire #windyday #uusipostausblogissa #runhappy #runnermom #adventurer #exploremore #naturelife #polkujuoksu #runrunrun
Missing these ladies & our Saturday trail runs #dreamteam 💓 @sallamarihamari @lauraohls @drahopelto .

#trailrunning #trails #runnergirl #runrunrun #forestlovers #naturelife #adventures #exploreourearth #nuuksio #polkujuoksu #juoksu #thisisfinland #runningcommunity #runninglife
Finding paradise wherever I go- Linlo 💗 #myhappyplace .

Pieni muistutus tulevaan viikonloppuun 💚
Liikunta ja ulkoilu tekevät hyvää niin keholle kuin mielelle, mutta vallitsevan tilanteen takia kannattaa suosituille metsäreitteille (esim Linlo ja Haukkalampi Nuuksiossa) viikonloppuisin lähteä joko tosi aikaisin aamulla tai välttää kokonaan. Metsässä on kyllä tilaa vaikka ja kuinka, mutta parkkipaikat, ne on ihan pommeja ❌🌲 .

Nautitaan auringosta ja liikunnasta, etsitään uusia omia polkuja- huomioidaan turvavälit ☀️Aurinkoa sulle! #socialdistancing .

#trailrunning #trails #polkujuoksu #adventurer #exploremore #runnergirl #nature_perfection #naturelove #runningmotivation #runnersofinstagram #runningmama
Slooooow Down and follow your breath 🙏🏼 .

Torstain treenivinkki putkirullalla: 5 coreliikettä + lonkankoukistajien venytys ✨ Keskity liikkeissä hengittämiseen ✨  Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että uloshengityksellä liikkeen haastavin osuus ✨Tallenna ja testaa ✨ .

1️⃣ Pre Ab x 10-15 (alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa, kyynärpäät leveällä)
2️⃣ Criss Cross x 6-10/ puoli 
3️⃣ Polkupyörä suuntaa vaihtaen (selkä neutraalissa asennossa)
4️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/jalka (dippaa jalkaa vain sen verran, että alaselkä pysyy koko liikkeen ajan neutraalissa asennossa)
5️⃣ ”kuollut ötökkä” x 5-8/ jalka (jalan ojennuksella ja käsien kurotuksella (selän asento!) 6️⃣ Lonkankoukistajien venytys
▶️ 2 kierrosta .

P.S samalla saat putkirullalla ihanan hieronnan ✨ Mukavia kotitreenejä sullekin 💓 .

#heidionthegoworkout #pilates #absworkout #workoutvideo #fitspiration #coreworkout #coretraining #foamroller #befit #fitgirlsguide #runnergirl #kotitreeni #homeworkout
Good morning from my balcony ☕️☀️ .

Kirjoitan tällä hetkellä opiskeluissani kirjareflektiota Frank Martelan kirjasta ”Tahdonvoiman käyttöohje”. Todella hyvä ja ajankohtainen kirja, sillä juuri nyt uusi arki vaatii paljon energiaa ja tahdonvoimaa- ei siis ihme, että työpäivän jälkeen voi enemmän houkutella sohva kuin lenkki. Tässä hetkessä perusasiat- riittävä lepo, uni ja säännöllinen ruokailu auttavat tekemään parempia päätöksiä. Ole armollinen itsellesi 💓 .

Päivittäisellä liikunnalla, lyhyelläkin, on kuitenkin uskomattoman voimaannuttava ja energisoiva vaikutus. Lenkki raittiissa ilmassa tai pieni kotijumppa auttavat viemään ajatukset muualle- sohvalle lösähtäessä ne usein jäävät kummittelemaan takaraivoon. Testaa, mikä on olosi lenkin tai jumpan jälkeen vaikkei aluksi huvittanut/jaksanut millään lähteä 💓 Ja kevät, sen aistii jo ilmassa 🌸🌿☀️ Aurinkoa sinulle! .

#goodmorning #coffeefirst #springvibes #healthiswealth #outdoorlife #naturelove
Getting back to basics is the simplest way to find calm in chaos 💗✨🏃🏻‍♀️🌲 .

Eat healthy, sleep enough, go to nature & spend time with your family. Happy Tuesday guys 💗 .

#trails #trailrunning #quoteoftheday 
#runnergirl #timetoplay #salomonrunning #nature_perfection #naturelove #reflections #simplicity
Instagram

Arkisto