Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Ajatuksia tavoitteista

rp_IMG-20120415-00744.jpg

 

Eilisellä juoksulenkillä tajusin kuinka olenkaan kaivannut tavoitteellisempaa harjoittelua ja varsinkin erilaisia juoksutapahtumia. Tämän vuoden tapahtumat, kun voin laskea yhden käden sormilla- itse asiassa niitä on tasan kolme; Naisten kymppi toukokuussa, Pääkaupunkijuoksu syyskuussa ja Pirkan Hölkkä lokakuussa. Vertailuksi New Yorkissa vuonna 2012 juoksin lähemmäs 15 juoksutapahtumassa, matkat aina 5 kilometristä New Yorkin maratonille valmistaviin 34 km pitkiin lenkkeihin, joissa toimin jäniksenä parin muun New York Flyersin jäsenen kanssa. Toki tämä ja viime vuoden loppu on ollut poikkeuksellinen rasitusmurtuman takia, enkä enää ihan noin aktiivista kisaamista kaipaakaan.

Juoksuluvan saatuani nautin jo ihan vain huvikseen juostuista kevyistä lenkeistä ja tietenkin olen edelleenkin kiitollinen, että pystyn taas ylipäätään juoksemaan. Viime ja tämän vuoden tavoitteena olikin pikku hiljaa kuntouttaa jalka juoksukuntoon. Se tavoite on nyt vuoden jälkeen saavutettu ja mielessäni mietin jo uusia tavoitteita.

Tavoitteita suunniteltaessa on kuitenkin hyvä muistaa SMART Goals = Specific, Measurable/Motivation, Achievable, Realistic and Timely. Onko tavoitteesi siis määriteltävissämitattavissa, saavutettavissa, realistinen ja ajallisesti saavutettavissa? Tämä pätee hyvin kaikkeen, olipa kyseessä sitten painonpudotus, treenaaminen tai mikä hyvänsä tavoitteellinen juttu. Useimmiten haluamme kaikki heti tässä ja nyt, mutta suunnitelmallisuudella ja pitkäjänteisyydellä saamme pysyvämpiä tuloksia aikaiseksi. Kaikki juoksua rakastavat varmasti tietävät, kuinka mukaansa tempaisevaa ja jopa addiktoivaa se saattaa olla; mitä enemmän juoksee ja kunto kasvaa, sitä enemmän ja kovempaa tekee mieli juosta. Kehon viestejä saattaa hurmoksen keskellä olla hankalampi tulkita, ja liian kovatehoiset ja määrällisesti rasittavat treenit sekä palautumisen puute voivat johtaa ylikuntoon tai jopa loukkaantumisiin. Aika kultaa muistot ja siksi nyt onkin entistä tärkeämpää edetä maltilla- less is more mentaliteetilla. Tässä hyvänä apuna toimii treenipäiväkirja.

”Don’t wait until you’ve reached your goal to be proud of yourself. Be proud of every step you take toward reaching that goal.”

 

Oma tavoitteeni on keväällä, ehkä HCR:llä, juosta 1/2 maraton. Silloin tulisi tasan kaksi vuotta edellisestä puolikkaasta- tuntuu näin ajateltuna ihan hurjan pitkältä ajalta, SIIS KAKSI VUOTTA!! Aikatavoitteita en aio itselleni asettaa, vaan silloin katsotaan lähinnä sen hetkistä juoksukuntoa. Talvi tulee myös näyttämään, miten ja kuinka paljon ehdin harjoittelemaan- tavoitteena olisi juosta 3-4 lenkkiä viikossa. Aion myös keskittyä kehittämään vahvempaa keskivartaloa, sillä se on ensimmäinen kohta, josta ryhti alkaa pidemmillä matkoilla väsymyksen seurauksena vuotamaan. Juoksijoiden onkin tärkeää tehdä juoksutreenien ohella myös lihaskuntotreeniä- tässä kahvakuulatreeni on mielestäni erinomainen. Lukijan toiveesta olenkin pian postaamassa juoksijan kuulatreenin.

Onko sinulla tavoitteita? Ja miten etenet kohti niitä? Mikä tai mitkä asiat saattavat olla esteenä tavoitteesi saavuttamisessa?

 

IMG_1334 DSC_1463

IMG-20121118-01947IMG_1015IMG-20121215-03038IMG_0145

P.S Blogin siirto vie aina hieman aikaa, mutta blogia pystyy seuraamaan jo ainakin Blogilistan kautta ja toivottavasti mahdollisimman pian myös Feedlyn, Bloggerin ja Bloglovinin kautta.

Heidi

It’s all about balance!

Kesän jälkeen on taas aika palata arkeen ja rutiineihin, mutta näin aurinkoisen kesän jälkeen sekin tuntuu mukavalta. 

Tänä kesänä olen viettänyt päivät lähes kirjaimellisesti ulkona. Aamut ovat alkaneet terassilla rennosti aamupalan ja lehden parissa, ja vielä illalla viimeiseksi on istuttu ulkona ihailemassa auringonlaskua. Treenit ovat olleet täysin ulkopainotteisia;  juoksua, suppailua, kahvakuulaa, tennistä, pyöräilyä, uintia, vesijuoksua ja vaellusta. Ja ulkolajien parissa aion varmasti viettää aikaa myös pitkälle syksyyn. Salille siirrytään vasta, kun saadaan lumi maahan. Ja toivottavasti tulevana talvena päästäisiin taas hiihtämään! 



Syksyllä aion edelleenkin yrittää liikkua mahdollisimman monipuolisesti eri lajien parissa. Se ei ainostaan pidä motivaatiota yllä, vaan pitää myös kehon tasapainoisempana. Kuulatunnit tuntuvat lihaksissa, varsinkin maanantaisin ja torstaisin, jolloin vedän pari tuntia putkeen. Jooga, pyöräily, uinti ja juoksu tuovat tasapainoa ja monipuolisuutta. Kehonhuoltoon aion kiinnittää myös entistä enemmän huomiota. 

Jos treenirintamalla on kesäisin monipuolisuutta, niin sitä se on myös ruokapuolellakin. Lautaselta löytyy paljon tuoreita kasviksia, hedelmiä, marjoja, salaatteja ja smootheja. Varsinkaan kesähelteillä ei lämmintä ruokaa tehnyt mieli juuri ollenkaan. Parasta onkin syödä vuodenaikojen mukaan ja opetella kuuntelemaan, mitä oma keho kaipaa. Lähes kaikkea testanneena tunnen löytäneeni itselleni sopivan tavan- kaikkea kohtuudella. Toimii minulle parhaiten, enkä tunne, että joutuisin luopumaan mistään. Terveellisempiä valintoja tekee jo luonnostaan. 

Juuri nyt aion surauttaa vihersmoothien, suunnitella viikon tunnit/treenit ja valmistautua illan ravinto-ohjaukseen Skypen kautta. Ikävä vatsavaiva on kiusannut lähes koko päivän ja toivonkin, että huomiseen mennessä olo on taas normaali. Tsemppiä kaikille koulutielle ja töiden pariin palanneille 🙂