Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Motivaatiosta ja kotitreenivideo!

IMG_0774 sumo.jpg

 

Huomenta! Miten teillä on viikko lähtenyt käyntiin? Omani alkoi auton huollolla, jonka aikana kävin pitkästä aikaa salilla vetämässä oman juoksu/lihaskuntotreenin. Pitkästä aikaa juoksin jopa juoksumatolla! Hetkellisen motivaationotkahduksen jälkeen oli mukava huomata, kuinka ihanalta kunnon treeni taas tuntuu. Hiki virtasi ja treeni kulki lyhyillä palautuksilla- penkkipunnerrusta, kyykkyjä, askelkyykkyjä, corea… Vaihtelu virkistää!

Hyvälaatuinen ja riittävä uni, terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja ylipäätään itsestä huolehtiminen on paras lahja, jonka itsellemme voimme antaa. Mutta hetkellisiä motivaationotkahduksia saattaa tulla ihan meille kaikille! Ja joskus onkin ihan aiheellista jäädä hetkeksi sinne sohvan nurkkaan ja levätä, kunhan muistuttaa itseään, mistä lopulta se hyvä olo kumpuaa. Liian pitkäksi venähtäneen tauon jälkeen, kun itsensä motivoiminen voi olla entistä vaikeampaa. Mutta hei, onneksi nyt on kevät ja aurinko- se jos mikä motivoi ainakin ulkoilemaan 🙂

Eilisen salitreenin sijaan tässä kuitenkin teille tehokas koko vartalon lihaskuntotreeni videona, joka on helppo tehdä missä vain. Mitä lähemmäksi kesää mennään, sitä enemmän suosin ulkotreenejä. Ensimmäinen liike, sumokyykky, on tämän hetken suosikkini. Liike tuntuu mukavasti siellä, missä pitääkin 😉

 

[youtube]https://youtu.be/H_Lm7KoLqHc[/youtube]

 

The Whole Body Workout

1. Sumokyykky

2. Pään ympäri pyöritys

3. Askelkyykky taakse & Kyykky

4. Hauiskääntö & Pystypunnerrus

5. Kyykkyhypyt

 

Tee näin: 30-45 sec/liike (3.liike 30-45sec/puoli). 30-45sec palautus vasta kierroksen jälkeen. Tee 2-4 kierrosta, kunnostasi riippuen. Voit tehdä treenin esim. juoksu/kävelylenkin päälle. Ja tilauksessa tietenkin myös ihana kevätaurinko 😉 

 

Reipasta tiistaita kaikille!

 

Heidi xoxo

”Juhannusjumpat” ja arkiliikuntaa

kuva 2 kuva 4

 

Aivan liian usein kuulen tekosyyn ”Minulla ei ole aikaa liikkua, kun on lapset…” Mutta kuka tarvitsee välttämättä salikorttia tai ohjattuja jumppia, sillä liikkua voi niin monella muullakin tavalla. Vauva-aikana lenkkeilin vaunujen kanssa päiväuniajat ja tein kotijumppavideoita- aikana ennen internettiä! Nyt googlettamalla löytää lähes mitä vain ja tietoa on muutenkin paljon helpommin saatavilla. Jos olisin istunut kotona odottamassa miestä työmatkoilta, en olisi päässyt tekemään omia juttuja juuri ollenkaan. Ota siis lapset mukaan liikkumaan ja samalla innostat heitäkin liikunnalliseen elämäntapaan jo pienestä pitäen. Liikunnasta saa myös energiaa ja jaksaa touhuta lastenkin kanssa paljon paremmin. Samalla tulee tehtyä terveellisempiä valintoja ehkä ruokailujenkin suhteen.

Hyvää hyötyliikuntaa ovat myös puutarhanhoito ja pihapelit lasten kanssa. Se tuli huomattua taas juhannuksena! Saunalenkki vaihtui eilenkin rikkaruohojen kitkemiseen ja jumpat sujuivat siskon kaksosia nostellessa ja leikin varjolla jumpatessa. Jos et ole kilpaurheilija, niin arjen aktiivisuus on tärkeämpää kuin tunnin salitreeni. Pienistäkin jutuista tulee aivan huomaamatta hyötyliikuntaa. Liikkumisen ei tarvitse olla kieli vyön alla raatamista, vaan hauskaa yhdessä tekemistä. Toki pientä äidin luksusta on päästä välillä yksinkin lenkille tuulettumaan ja jutella muustakin kuin vaipanvaihdosta. Muutaman kerran kävimmekin siskon kanssa juoksemassa läheisen järven ympäri ja vedimme jopa mäkivetoja. Siskolla onkin rautainen kunto, vaikka ”treenit” kertyvätkin lähinnä juuri arjen aktiivisuudesta. Kahden ”elävän kahvakuulan” nostelu on kuin kokopäivä-treeniä <3  #nogymnoproblem 😀

Tästä pääset kotona tehtävään äitilapsijumppaan!

kuva 1

kuva kuva 1

Heidi xx

Treeni-ilta Kalastajatorpalla!

Tervetuloa viettämään mukavaa treeni-iltaa hotelli Kalastajatorpalle torstaina 31.7 kello 17.30-21.00 kahvakuulailun ja SUPpailun merkeissä. 

Ilta alkaa tehokkaan kahvakuulatreenin merkeissä kauniissa merimaisemissa, hotelli Kalastajatorpan rannassa, Munkkiniemessä. Treenin jälkeen nautimme pientä välipalaa, jonka jälkeen ilta jatkuu yhdessä TwentyKnotsin kanssa, SUP- alkeiden ja retken parissa. Säästä riippuen kierrämme joko kauniissa Seurasaaren tai Kaskisaaren maisemissa auringonlaskiessa. 

Treeni-ilta sopii kaikille, eikä vaadi aiempaa kokemusta kahvakuulailusta tai SUPpailusta. SUPpailun vaatimuksena uimataito. Säävaraus. 

Paikka: Hotelli Hilton Kalastajatorppa, Munkkiniemi

Aika: torstai 31.7, kello 17.30- 21.00

Hinta: 60€ (sis.alv.) sisältää kaikki edellä mainitut (kuulatunnin, välipalan, SUP- opetuksen, välinevuokran ja retken + ilmaisen ylimääräisen SUPpailu kerran). 

Ilmoittautumiset heiditainio@aol.com. Paikkoja rajoitetusti, jotka täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Tervetuloa mukaan! 

Ihanat Naiset Rannalla

Keskiviikko aamu, Mellstenin ranta ja ihanat naiset rannalla- aamutreeni beachillä, Morning Glory Bootcamp! Vaikka muuten ilmat ovat olleet sateisia ja pilvisiä, on joka keskiviikko aamu saatu nauttia kauniista auringonnoususta meren rannassa. 

Bootcamp- aamutreeni alkaa alkuverryttelyllä, jonka aikana herätellään kehoa kevyesti hölkäten pitkin rantaviivaa, sekä dynaamisilla venytyksillä. Usein aamulla keho tuntuu vielä jäykältä ja väsyneeltä, ja vaatii hieman pidemmän herättelyn. 

Alkulämmittelyn jälkeen tehdään kaksi erilaista koko vartalon kiertotreeniä, joissa apuna käytetään mm. kahvakuulaa, TRX:ää, palloa ja hyppynarua. Tänään ensimmäinen circuit tehtiin pareittain, kolme kierrosta 45/60/30 sec/ kierros ja toinen circuit kaksi kierrosta 45/60 sec/kierros. Liikkeet tehdään ilman taukoja ja vasta koko kierroksen jälkeen pieni palautus. 

Ensimmäinen circuit; 1.TRX askelkyykky 2. Punnerrus variaatioilla 3. Hyppynarulla hypyt 4. Pallonheitto + kyykky pareittain 5. Kahvakuulaheitot hiekalla, joka osoittautuikin supertehokkaaksi! 

Toinen circuit tehtiin neljällä liikkeellä, taas pareittain; 1.TRX soutu 2. Kyykyt hypyillä 3. ”Polkupyörä” 4. Hauiskääntö/pystypunnerrus kahvakuulalla.

45 minuutin treenin jälkeen venytellään/joogataan rantakallioilla ja rentoutetaan keho ja mieli- laineiden liplattaessa kevyesti kallioon. Vielä on ihan hiljaista, muutamaa lenkkeilijää lukuunottamatta. 

Haukilahden bootcamp-treenejä vedetään joka keskiviikko aamu kello 7.15. Mukaan mahtuu vielä uusia treenaajia, ilmoittautuminen heiditainio@aol.com. Oikein energistä päivää kaikille ja kiitokset superreippaille aamutreenaajille 🙂




Joogaa Maalla ja Merellä

Merituuli tuntuu kevyesti iholla, ei kylmänä, mutta olen yllättynyt kuinka viileä päivä oli edellispäivään verrattuna. Silmät suljettuna kuuntelen Nitan sanoja läsnäolosta, ja mietin, kuinka paljon joogaa ja meditaatiota olenkaan kaivannut. Ajatukset tulevat ja menevät, ja mitä enemmän ajattelen ”mielen tyhjennystä” tai läsnäoloa, sitä enemmän ajatuksia mieleen tulvii. Annan ajatuksien tulla ja mennä, ja keskityn hengitykseen- hyvä tapa saada mieli hiljaiseksi. 

Näin alkoi eilinen Nitan, Timon ja Twenty Knotsin jooga/SUP- päivä Kalastajatorpalla. Meditaatiota, Flow- ja Acrojoogaa, SUP:pailua ja lopuksi vielä joogaa merellä SUP-laudan päällä. 

Acro-joogaan tutustuin ensimmäistä kertaa Formenteralla Jax Lysycian opeissa. Superhauskaa ”leikkiä”, jossa tärkeässä osassa ovat kehonhallinta, keskivartalon tuki, vartalon linjaus, luottamus pariin ja uskallus testata uusia juttuja. Acrojooga on Kaliforniasta lähtöisin oleva joogamuoto, joka on yhdistelmä joogaa, pariakrobatiaa ja thaihierontaa. Kaikki liikkeet käytiin ensin läpi Timon johdolla, jonka jälkeen liikkeet testattiin kolmen ryhmissä; tukimies, lentäjä ja sparraaja. Liikkeiden oikea tekniikka ja juuri vartalon linjaus, keskivartalon tuki sekä tasapaino saavat ”lentäjän” kuin lentäjän tuntumaan höyhenen kevyeltä. Moni liike itseasiassa näyttää paljon vaikeammalta kuin oikeasti onkaan. Lopuksi nautin aamuteet samalla, kun Nita teki ”jalkaprässiä”. Kuka tässä kuntosalia tarvitsee!! 

Kevyttä lounasta nautiskeltiin meren rannassa. Aamun viileydestä ei enää ollut tietoakaan ja vaatekertoja sai vähentää SUPpailuun. Merenkäynti oli yllättävän kova ja keskivartalolla sai tehdä oikein kunnolla töitä. Suppailu onkin todella hyvä tasapaino- ja keskivartalo-treeni, joka ei kuitenkaan tunnu treeniltä, vaan enemmänkin sosiaaliselta tapahtumalta. Tänä kesänä aion tuoda lapsetkin suppailemaan ja mökille on aikeissa ostaa oma lauta. Kalastajatorpan rannasta voi Twenty Knotsilta vuokrata lautoja 20€/tunti tai 30€/2tuntia. Vaatimuksena on ainoastaan hyvä uimataito- pelastusliivit pidetään päällä suppaillessa. 

Suppailu on mukavaa niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin. Lopuksi vielä joogasimme suojaisemmassa kohdassa, jossa meri oli tyyni. Täydellinen lopetus päivälle savasanassa laudan päällä, kämmenet koskettaen kevyesti merivettä. 

Ihana päivä iloisessa porukassa! Päivän päätteeksi vaihdettiin puhelinnumeroita ja suunniteltiin jo seuraavia joogatapaamisia 🙂 Päivän kruunasi vielä illallinen hyvän ystävän seurassa auringonlaskua ihastellen. Ei hassumpi päivä 🙂 

Timo pitää Acrojoogaa Pranamassa, ja kokoamalla porukan kasaan on mahdollista järjestää myös puistojoogaa. Kesällä on ihan parasta olla ulkona! Nita asuu tällä hetkellä Nizzassa, jossa pitää joogatunteja niin maalla kuin merelläkin. Jos matkustat sinne päin suosittelen testaamaan Nitan tunteja. 

                                                             Namaste 🙂