Browsing category hyvä olo

MONDAY MOTIVATION


IMG_1565

Hyvää ja aurinkoista maanantai-aamua! Ihanaa, kun ei tarvitse enää vetää toppatakkia päälle. Eilen juoksin pienen vappulenkin jo ilman takkia. Jee, sieltä se kesä kohta tulee 🙂

Viime maanantaina kirjoittelin, kuinka kaiken kerralla muuttamisen ja karsimisen sijaan, kannattaisikin viikoittain keskittyä vain yhteen tai maksimissaan kahteen asiaan kerrallaan. Totuttujen ajattelutapojen ja toimintamallien muuttaminen, kun ei ole niin helppoa ja yksinkertaista- mitä useammin valitsemme sen tutun ja turvallisen polun, sitä helpommin valitsemme sen automaattisesti aina uudelleen ja uudelleen, vaikka tietäisemmekin sen ajavan kauemmaksi tavoitetta tai olevan itselle jopa haitallinen. Muutoksen tapahtuminen harvoin tapahtuu hetkessä ja takapakkeihinkin kannattaa varautua. Mutta mitä pidemmälle uusia polkuja kuljet, sitä vakuuttuneemmaksi todennäköisesti tulet siitä, ettet enää halua kääntyä takaisin vanhaan. Ruokavalion ohella tämä toimii tietenkin myös elämän muilla osa-alueilla.

 

”The only person you are destined to become is the person you decide to be” -Ralph Waldo

Kulunut viikonloppu tuntui, ehkäpä myös perjantain puolivapaasta johtuen, pitkältä, mutta ennen kaikkea todella rentouttavalta. Ohjelmaa oli yllättävänkin paljon, mutten kertaakaan tuntenut kiirettä, tai että jotakin olisi pitänyt tehdä. Oli ihana vain mennä oman fiiliksen mukaan. Suorittajaluonteelle, kun ei aina ole helppoa olla ajattelematta tulevia asioita etukäteen- mitä pitäisi tehdä, ja siksi hetkeen heittäytyminenkään ei aina ole niin helppoa.

 

Helposti ajatellaan myös, että sitten kun olen tehnyt tai saavuttanut x-jutun (esimerkiksi pudottanut painoa), olen onnellinen tai etten enää tuntisi esimerkiksi stressiä. Mutta, jos koko ajan odotetaan jotain parempaa tapahtuvaksi, sitten kun, ei ehkä osata nauttia juuri tästä hetkestä ja siitä mitä tapahtuu juuri nyt. Samalla saattaa monta mukavaa asiaa mennä ohi, kun mietitään vain tulevaa, sitten kun...

 

”Life is what happens to you while you’re busy doing other plans.” John Lennon

Tällä viikolla aionkin jatkaa samoilla viikonlopun fiiliksillä. Ollaan kiitollisia siitä, millaisia olemme tänään ja siitä, mitä kaikkea meillä jo on. Omalla toiminnalla ja päivittäisillä valinnoilla voimme tehdä päivästämme juuri sellaisen kuin haluamme. Aurinkoa viikkoosi <3

Heidi xoxo

Motivaatiosta ja kotitreenivideo!


IMG_0774 sumo.jpg

 

Huomenta! Miten teillä on viikko lähtenyt käyntiin? Omani alkoi auton huollolla, jonka aikana kävin pitkästä aikaa salilla vetämässä oman juoksu/lihaskuntotreenin. Pitkästä aikaa juoksin jopa juoksumatolla! Hetkellisen motivaationotkahduksen jälkeen oli mukava huomata, kuinka ihanalta kunnon treeni taas tuntuu. Hiki virtasi ja treeni kulki lyhyillä palautuksilla- penkkipunnerrusta, kyykkyjä, askelkyykkyjä, corea… Vaihtelu virkistää!

Hyvälaatuinen ja riittävä uni, terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja ylipäätään itsestä huolehtiminen on paras lahja, jonka itsellemme voimme antaa. Mutta hetkellisiä motivaationotkahduksia saattaa tulla ihan meille kaikille! Ja joskus onkin ihan aiheellista jäädä hetkeksi sinne sohvan nurkkaan ja levätä, kunhan muistuttaa itseään, mistä lopulta se hyvä olo kumpuaa. Liian pitkäksi venähtäneen tauon jälkeen, kun itsensä motivoiminen voi olla entistä vaikeampaa. Mutta hei, onneksi nyt on kevät ja aurinko- se jos mikä motivoi ainakin ulkoilemaan 🙂

Eilisen salitreenin sijaan tässä kuitenkin teille tehokas koko vartalon lihaskuntotreeni videona, joka on helppo tehdä missä vain. Mitä lähemmäksi kesää mennään, sitä enemmän suosin ulkotreenejä. Ensimmäinen liike, sumokyykky, on tämän hetken suosikkini. Liike tuntuu mukavasti siellä, missä pitääkin 😉

 

[youtube]https://youtu.be/H_Lm7KoLqHc[/youtube]

 

The Whole Body Workout

1. Sumokyykky

2. Pään ympäri pyöritys

3. Askelkyykky taakse & Kyykky

4. Hauiskääntö & Pystypunnerrus

5. Kyykkyhypyt

 

Tee näin: 30-45 sec/liike (3.liike 30-45sec/puoli). 30-45sec palautus vasta kierroksen jälkeen. Tee 2-4 kierrosta, kunnostasi riippuen. Voit tehdä treenin esim. juoksu/kävelylenkin päälle. Ja tilauksessa tietenkin myös ihana kevätaurinko 😉 

 

Reipasta tiistaita kaikille!

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

What a day ⛰🏃🏻‍♀️☀️ #heidifromthemountains .

Vaelluksesta kerron myöhemmin, mutta nyt haluan muistuttaa Kari Traan Sjarm- merinovillakerraston arvonnasta! (Katso muutama kuva taaksepäin) ⛸ .

Vaikka täälläkin päivällä lämpötilat nousevat pariinkymppiin, on aamuisin ja iltaisin melko viileä. Tänään vaellukselle lähdin ihan shortseissa, mutta t-paidan päälle vetäisin sopivasti lämpimän Sjarmin ✨ .

#hike #trails #trailrunning #runnergirl #mountainlove #adventuretime #exploretheworld #exploremore #worlderunners #wanderlust #merinowool #arvonta #karitraa #mylife
Don’t listen to what they say. Go see 🗺⛰🏃🏻‍♀️ #adventuretime .

Eväät tehty, reput pakattu ja parin tunnin päästä lähtee bussi Orihuelaan, meidän seuraavaan vaelluskohteeseen! 🏃🏻‍♀️Mitäköhän uutta ja kaunista, sielun ja silmänruokaa sieltä löytyy 💓 .

#letsgo #exploremore #exploretheworld #runnergirl #hike #trailrunner #trails #runningmotivation #runhappy #adventurer #mountainlove #runnersofinstagram #timetoplay @salomonsuomi @salomon
I love art telling story's 🌊 .

Sitting here next to Monumento a la Mujer del Pescador, a lonely lady looking wistfully out to sea, and quietly overlooking the rocky setting of Cala del Moro.

The monument has been in place for a little over 40 years where it pays homage to local mariners and the fishing traditions of the municipality. It is the statue of Bella Lola, the beautiful Lola, whose husband Antonio sailed out from Torrevieja aboard the fishing vessel “La Gaviota”. Antonio, along with his nine shipmates were never seen again. The boat was lost at sea and despite a widespread search it was finally given up as on 12 May 1919.

But Bella Lola refused to accept his loss, sitting on the rocky outcrop for day looking out to sea and patiently awaiting his return. She remains there today as a symbol of those many thousands of women who have watched their husbands head out to sea, never to return. .

#worldtraveler #expandyourplayground #artoftheday #art #runnergirl #traveltheworld #torrevieja #runnerslife #exploremore #adventuretime
Okey, let’s go and find some beautiful places to explore (and some sun!) 🎒🗺 #timetoplay .

#worldtraveler #hike #trails #trailrunning #runnergirl #runnermom #runnersofinstagram #letsgetlost #adventuretime #exploring #exploremore #runhappy #worlderunners #runlife #mountainview #montblanc #mountainlove 📷 @jennisvaara
Monday mood after chilled Sunday 🤩🏃🏻‍♀️💪🏼 #timetoplay .

Valoa myrskyn jälkeen ⛅️ Rennon viikonlopun jälkeen suuntaan töiden jälkeen lenkille- sataa tai paistaa. Motivaatio 💯🏃🏻‍♀️ Ja hei, huomenna alkaa mullakin talviloma! Miltä sun alkava viikko näyttää? .

#runnergirl #runningmotivation #timetoplay #runhappy #runnersofinstagram #runningmom #trailrunning #trails #runnerslife 📷 @strictlystyle
💓⛸ ARVONTA- Kari Traa Sjarm base layer ⛸💗 *yhteistyössä @karitraahelsinkioutlet 💓 .

Blogissa uusi postaus merinovillasta ja miksi se on käytössäni lähes päivittäin. Vertailussa 3 erilaista @karitraa base layeria- linkki blogiin biossa! . 💓 Seuraa @heidionthego & @karitraahelsinkioutlet ja osallistu tämän ihanan Kari Traa Sjarm 100% merinovillakerraston arvontaan tykkäämällä ja jättämällä kommentti tähän postaukseen lauantaihin 22.02.2020 klo 22 mennessä! . 💗 Tuplaa mahdollisuutesi @lauraenroth tilillä 💓 Voittaja saa valita mieleisensä värin- harmaan tai vaaleanpunaisen 💓 .

#arvonta #KTouttraining #karitraa #baselayer #merinowool #training #iceskating #activeliving 📷 @elina.hovinen
Show love for people who you care everyday 💖 “We like to celebrate the biggies of life -- and they should be celebrated -- but we also need to notice, and honor, and enjoy the little moments. These mundane moments that show up in the daily routine are the things that will add meaning and joy to our lives, say researchers.” 💖 . .

Life is in the little things. The brief moments when we say I love you or walk away, when we give a hug or keep our distance. The moments when we choose kale over chocolate or chocolate over kale. These little moments shape the quality of our lives and the way we contribute to the world. Life is all about the little things.”
(Link to this post is in my bio. It was so well written that I want to share it with you! 💖) .

Love this pic from last summer. It was just an ordinary day in the trails of Riippusillat, but in an extraordinary way. Special moments with my niece & nephew in the nature 💖 .

#hiking #trails #riippusillat #love #gratitude #adventuretime #exploremore #runhappy
💖 Happy Valentines Day from me to you 💖 Love your body and yourself, just like you love your friends! .

Tallenna tästä 5 helppoa kehonhuolto/liikkuvuus- liikettä, jotka on helppo tehdä melkeinpä missä vain! Tallenna ja jätä ❤️ jos kaipaat lisää näitä ❤️ .

1️⃣ Kissa ja Lehmä
2️⃣ Alaspäin katsova koira (minun all time- suosikki! Tee edes tämä- liike 😅) 3️⃣ Lonkankoukistajat ja käsien pyöritys (olkanivelen liikkuvuus). Lopuksi vielä rintarangan kierrot. 
4️⃣ Toinen hyvä lonkankoukistajien venytys (pidä takajalka koko ajan suorana, vie painoa eteen ja taakse.
5️⃣ Painonsiirrot puolelta toiselle ja loppuun vielä rintarangan kierrot .

Oikein ihanaa Ystävänpäivää juuri sinulle! Olet tärkeä. Olet rakastettu. Olet sinä ❤️ .

#heidionthegoworkout #mobility #workoutvideo #fitgirlsguide #fitgirlvideos #womenwhoinspire #yogagirl #yogaeverydamnday #feelgood #nourishyourbody #loveyourself #homeworkout
True beauty is everywhere. Be it. See it. Notice it. Love it. Be grateful of it. Marvel at it. It’s everywhere. It’s all around us all the time. 💖 .

Lukuvinkkinä Katri Syvärisen ”Pieniä suuria taikahetkiä arkeen”. Se, miksi valitsin kirjakaupasta juuri tämän kirjan, kiteytyy seuraavaan ”Omaa suuruutta ei tarvitse tavoitella epätoivoisesti puskemalla- se on jo sinussa. Älä myöskään tee hyvinvoinnista liian vaikeaa. Tärkeämpää on kuunnella itseään kuin olla kauhean pätevä.” .

Yöpöydällä on juuri nyt myös Lucinda Rileyn ”Myrskyn Sisar”. Olen aivan koukussa Seitsemän Sisaren kirjasarjaan 💖 Onko sinulla jotain hyviä kirjoja, mitä suositella? .

#naturelove #quoteoftheday #nature_perfection #outdoors #trails #thisisfinland #womenwhohike #adventurer #dreamer 📷 @elina.hovinen

Arkisto