Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Sunny Side- juoksufiiliksiä!

IMG_1080 IMG_1086 IMG_1087 IMG_1085

Suosikkipaikkani Seurasaaressa

 

Olipa mahtava fiilis vetäistä eilen juoksutossut jalkaan, lähes muutaman viikon treenitauon jälkeen. Aurinko tekee ihmeitä ja saan tossun tuntumaan kevyeltä, vaikka hyvin rennosti vielä hölköttelinkin Seurasaaressa ja pitkin Munkkiniemen rantoja. Niin kaunista <3

Lenkin aikana tajusin, että koko alkuvuosi on mennyt niin vauhdilla töiden ja opiskelujen parissa, etten ole vieläkään ilmoittautunut yhteenkään juoksutapahtumaan. Tuntuu hassulta, kun muina vuosina on tähän aikaan kalenterissa ollut jo vaikka mitä tapahtumia. Oma treenaaminen on kuitenkin, tammikuun tasotestin lupaavista tuloksistakin huolimatta, jäänyt sinne mustatuntuu-pohjalle ja nyt flunssakin verotti muutaman viikon. Juoksufiilis ei kuitenkaan ole kadonnut minnekään, vaikka sen kummempia tavoitteita en ole itselleni asettanutkaan. Nyt tuntuu hyvältä juosta vähän leppoisammin ja ehkä innostus kovempaankin treenaamiseen syttyy tässä kesän lähestyessä.

Tavoitteita on tietenkin hyvä olla, jos haluaa esimerkiksi seurata omaa kehitystä ja joillekin ne voivat toimia hyvinä motivaattoreina- tällä hetkellä en itse kaipaa kumpaakaan. Aurinko ja treenin jälkeinen hyvä olo toimivat erinomaisina motivaattoreina. Mutta älä koskaan sano ei koskaan… ei voi tietää, jos vaikka kesän myötä innostun asettamaan itselleni tavoitteitakin. Nyt kuitenkin tuntuu hyvältä mennä näin 🙂

Ja olen muuten työssäni ja ihmisiä tavatessa huomannut, että moni ”pelkää” osallistumista tapahtumiin. Riittääkö oma kunto, mitäs jos kaikki juoksevat kovaa tai ovat treenanneet paljon enemmän jne. ovat yleisimpiä huolen aiheita. Antaisinkin kaikille vinkiksi, että aivan turha pelätä! Tapahtumat ovat kivoja ja innostavia juttuja, ja kaikki voivat tulla niihin juuri sellaisina kuin ovat. Tuskin kukaan, tai ainakin hyvin harva, lähtee niihin kilpailemaan muita kuin itseään vastaan. Aloittelijan kannattaa muistaa myös, ettei ajalla ole mitään merkitystä- kunhan nauttii juoksusta, sekä itse tapahtumasta ja sen fiiliksestä. Jos olet vasta aloittanut juoksuharrastuksen, suosittelen aloittamaan lyhemmistä matkoista, kuten esimerkiksi Naisten Kympistä ja pikku hiljaa halutessa kasvattaa matkaa. Rohkeasti vain mukaan!

Nyt kuitenkin tuumasta toimeen ja Elinan innoittamana ilmoittauduin heti aamutuimaan Bodom Trailille, joka juostaan Helatorstaina 5.5. Matkavaihtoehtoja on joko 12km tai 21km, ja me tietenkin juostaan se pidempi matka 🙂 Taidanpa tästä laittaa samantien ilmoittautumisen vetämään HHM:lle, aamutapahtumat, kun sopivat aamuvirkulle paremmin 🙂

 

Alla muutama kevään/kesän tulevista juoksutapahtumista…

Vantaa Trail (10, 21km) 23.4

Helsinki Spring Marathon (10 ja 21km) 24.4

Helsinki Central Park 5 ja 10 K (30.4)

Sandis Trail- Suljetun saaren kilpailu 7 ja 14km (7.5)

Helsinki City Run 21km (14.5)

Helsinki Half Marathon 11.6

Tapiolajuoksu 5, 10 ja 21km (11.6)

Helsinki Trail run 10 ja 21 km (2.7)

 

Heidi xoxo

Vitosen vedot

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Viime viikkoina ovat omat treenit jääneet lähes minimiin, kävelylenkkejä ja satunnaisia juoksulenkkejä lukuunottamatta. Työ-ja opiskelurintamalla on tällä hetkellä sen verran kiirettä, että jostain päästä on hieman rauhoitettava. Kehoa ei kannata kiireisinä aikoina stressata liian raskaalla liikunnalla, vaan suosi mieluummin matalasykkeistä ja lyhempikestoisia pyrähdyksiä sekä tietenkin kehonhuoltoa. Asiakkaiden kanssa tulee kuitenkin päivittäistä ulkoilua paljonkin. Treenattavatkin ovat fiiliksissä, kuinka ihanalta tuntuu talven jälkeen treenata taas ulkona. Tämän työn hyvä puoli onkin juuri se, että ”toimiston” voi tarvittaessa siirtä lähes minne vain. Vain mielikuvitus onkin rajana, minne TRX-naruja ja kumppareita kiinnittää 😉

Kerran viikossa on kuitenkin kiva vetää hieman reippaampikin lenkki- viime viikolla se oli ”vitosen vedot”, eli 5 minuutin reippaita vetoja, jotka tein nousujohteisesti sykkeitä seuraillen. Jokaisen vedon jälkeen 2 minuutin palauttelu kevyttä juoksu/kävelyä, niin että sykkeet ovat alhaalla ennen seuraavaa vetoa. Vetoja voi tehdä oman kunnon mukaan niin monta kuin haluaa. Muista hyvä alkuverryttely ennen treeniä, esimerkiksi 10-15 minuuttia kevyttä juoksua. Mukavan erilainen treeni kuin yleensä, jolloin useimmiten seuraan sykkeiden sijaan kilometrivauhteja. Motivaation ylläpitämiseksi onkin hyvä vaihtaa niin treenien kestoa, vauhtia kuin myös maastoa.

 

IMG_0356

Lenkkeily uusissa maisemissa tuo mukavaa vaihtelua. Merenrantoja pitkin juostessa ei tarvitse pahemmin pysähtyä edes liikennevaloihin, mikä on hyvä juttu etenkin reippaita vetoja tehdessä.

 

IMG_0250

Viimeiset vedot taittuivat noin 1/2 maratonvauhtiani.

 

IMG_0257

Nopea tankkaus ennen seuraavaa treenattavaa. Tämä Bouncen kaakao-minttu on muuten ihan suosikkini 🙂 Tämän lisäksi nappaan usein myös jonkun hedelmän. Tällä hetkellä käsilaukussa kulkee omena tai appelsiini.

Heidi xoxo

Expand Your Playground

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Viime viikonlopulla juoksin pitkikseni Theobalds Parkin ympärystössä, Hertfordshiressa, missä yövyimme Lontoon reisulla ensimmäistä yötä lukuunottamatta. En tuntenut aluetta entuudestaan, eikä itseasissa tainnut tuntea hotellin henkilökuntakaan 😀 Yritin respasta kysellä alueen karttoja tai lenkkeilymahdollisuuksia, mutta olimme kuulemma motarien saartamana, eikä alueelta päässyt ilman taxia minnekään… But, when there’s a will, there’s a way 😉 Ja niinhän ne reitit löytyivätkin.

 

pitkislondon.jpg

IMG_9501

 

Ensin juoksin läheiseen Cheshuntin kylään, jonne pääsi joen vartta pitkin, motarin alta kulkevaa alikulkusiltaa pitkin. Päätin juosta 1/2 tuntia per suunta. Kaupungista/kylästä löytyi kaunis, vanha ja jopa hieman aavemainen kirkko. Samalla bongasin kylästä meille myös illallisravintolan.

Kevät oli jo kyllä pitkällä, vaikka raastava tuuli tuntuikin kylmältä. Villapaita pitkähihaisen treenipaidan ja takin lisäksi oli kuitenkin hieman liioittelua. Liikkuessa, kun kuitenkin tulee nopeasti lämmin.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Joen vartta pitkin olisi voinut juosta vielä vaikka kuinka pitkälle, mutta hotellin läheinen metsä houkutteli enemmän kuin tasainen joen vierusta. Melko rohkeasti uskallan juosta yksinkin pitkin tuntemattomia metsiä, eikä ainakaan vielä ole vastaan osunut mitään kummempaa. Ja toisaalta, jos jotain on tapahtuakseen, voi se tapahtua vaikka kotimetsässä. Turha pelätä asioita etukäteen tai ainakaan jättää tekemättä. Pieni varovaisuus ja kännykkä on kuitenkin aina hyvä pitää mukana.

Metsäreitillä ja ”maaseudulla” maasto olikin huomattavasti vaihtelevampaa ja omasta mielestä myös mielekkäämpää. Tykkään juosta metsissä luonnon keskellä. Vastaan tuli vain koiranulkoiluttajia, vaeltajia, paikallisia mopopoikia ja voi sitä hevostallien ja maatilojen määrää.

Etenkin juuri pitkiksiä on mukava juosta uusissa maisemissa, jolloin yksin juostessakin aika menee nopeasti. Tälle lenkille kertyi kilometrejä mukavasti lähes kaksikymmentä ja aikaa meni pari tuntia. Taisi olla tämän vuoden pisin lenkki 🙂

Alkuvuosi on vierähtänyt huimaa vauhtia- kevään ja kesän juoksutapahtumiin on enää vain muutama kuukausi aikaa. Varsinkin, jos olet osallistumassa puoli maratoneille tai saati sitten maratonille, olisi viimeistään nyt hyvä alkaa pikku hiljaa pidentämään lenkkejä, jotta jalat tottuvat iskuille ja rasitukselle. Alkuun voit tehdä juoksu/kävelylenkkejä ja pikku hiljaa kunnon kasvaessa lisätä juoksun osuutta. Jos et tiedä, miten aloittaa, niin suosittelen lukemaan viime syksyisen toivepostauksen, ”Miten pidentää juoksulenkkejä”. 

 

Heidi xoxo

MY MOTIVATIONS

OLYMPUS DIGITAL CAMERA Motivation.jpg OLYMPUS DIGITAL CAMERA IMG_8931 OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Paras motivaationlähteeni on ehdottomasti aurinko! Näin upealla ilmalla ei vain yksinkertaisesti voi jäädä sisälle. Yritän päästä ulkoilemaan päivittäin, muuten olo tuntuu tukkoiselta. Eilen treenattavien välissä olikin juuri lenkin kokoinen tauko. Töölönlahden ympäristössä heitin reippaan 50minuutin juoksulenkin. Juoksu tuntui hyvältä ja pienen alkulämmittelyn jälkeen juoksin reilut puoli tuntia 1/2 maraton vauhtiani. Olisin juossut pidempäänkin, jos työt eivät olisi kutsuneet 😀

Auringon lisäksi motivaationlähteitäni ovat endorfiinit (hyvän fiiliksen hormonit, jonka treeni tuo mukanaan!) ja värikkäät treenivaatteet. Treenatessa tykkään väreistä, vaikka muuten pukeudunkin usein tylsästi mustaan. Tosin eilisessä kirkkaan neonkeltaisessa asussa näytin varmasti kuin mehiläiseltä 😀 Ulkona oli sen verran viileä, että oma takki tuntui liian ohuelta- autosta nappasin päälle vielä miehen toppaliivin. Toppaliivi on yllättävän pientä kokoa ja tästä lähin se taitaakin löytyä omasta vaatekaapistani 🙂

Treenivaatteet:

Takki: Lululemon

Toppaliivi ja panta: Nike

Juoksutrikoot ja tossut: New Balance (saatu aiemmasta yhteistyöstä)

Heidi xoxo

Mustan ja harmaan sävyjä

FullSizeRender

 

Vettä, harmaata, märkää, eikä se kaikista motivoivin ilma lähteä lenkille, MUTTA säästä valittamisen sijaan vedin eilen tossut jalkaan ja päätin lähteä pienelle juoksulenkille töiden välissä. Pieni happihyppely ja raitista ilmaa, ihan vain parinkymmenen minuutin ajan. Jos ei sen jälkeen huvita, palaan takaisin kotiin. Ja niin kuin arvata voi, ei lenkki jäänyt siihen pariinkymmeneen minuuttiin- juoksin tunnin. Eli, niinä päivinä, kun olo tuntuu vetelältä ja laiskalta, päätä lähteä vain pienelle happihyppelylle, 90% todennäköisyydellä jatkat pidempään ja tuskin kadut, että sittenkin lähdit. Jos päätät tehdä vain sen pienen happihyppelyn, niin sekin on hyvä. Kaikki liikunta ja raitis ilma ovat vain hyvästä.

Eilisellä lenkillä kävin kurkkaamassa mm. Talin latutilanteen ja hieman heikoltahan se näytti… eikä parempaa taida olla edes näkyvissäkään. Taitaa olla parempi viedä sukset vintille ja siirtää Finlandia-hiihdot ensi vuodelle. Ja toisaalta, eilen saatujen tasotestien tulokset antoivat taas uuden motivaatiopiikin juoksuun! Palaan testin tuloksiin vielä myöhemmin, mutta ”tehoaluiden puolesta voidaan todeta, että tilanne on kokonaisuudessaan oikein tasapainoinen ja yleisellä tasolla harjoitettavuuden kannalta todella hyvä”. Tämä oli mukava kuulla ja viikonloppuna taidan katsastaa kevään juoksutapahtumatarjonnan 🙂 Aamuvirkulle ainakin HHM on vahvana vaihtoehtona. Mitä tapahtumia teillä on mielessä? Vinkkejä myös Helsingin ulkopuolelta otetaan mielellään vastaan.

 

IMG_8342

P.S Pieni varovaisuus kannattaa askeltamisessa ottaa huomioon myös jalkakäytävien reunoilla- sieltä alkaa lumien sulamisen myötä ilmestyä ”pieniä ja vähän isompiakin, ei niin kivoja yllätyksiä” :/ 

Reipasta perjantaita!

Heidi xoxo