Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

MY MOTIVATIONS

OLYMPUS DIGITAL CAMERA Motivation.jpg OLYMPUS DIGITAL CAMERA IMG_8931 OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Paras motivaationlähteeni on ehdottomasti aurinko! Näin upealla ilmalla ei vain yksinkertaisesti voi jäädä sisälle. Yritän päästä ulkoilemaan päivittäin, muuten olo tuntuu tukkoiselta. Eilen treenattavien välissä olikin juuri lenkin kokoinen tauko. Töölönlahden ympäristössä heitin reippaan 50minuutin juoksulenkin. Juoksu tuntui hyvältä ja pienen alkulämmittelyn jälkeen juoksin reilut puoli tuntia 1/2 maraton vauhtiani. Olisin juossut pidempäänkin, jos työt eivät olisi kutsuneet 😀

Auringon lisäksi motivaationlähteitäni ovat endorfiinit (hyvän fiiliksen hormonit, jonka treeni tuo mukanaan!) ja värikkäät treenivaatteet. Treenatessa tykkään väreistä, vaikka muuten pukeudunkin usein tylsästi mustaan. Tosin eilisessä kirkkaan neonkeltaisessa asussa näytin varmasti kuin mehiläiseltä 😀 Ulkona oli sen verran viileä, että oma takki tuntui liian ohuelta- autosta nappasin päälle vielä miehen toppaliivin. Toppaliivi on yllättävän pientä kokoa ja tästä lähin se taitaakin löytyä omasta vaatekaapistani 🙂

Treenivaatteet:

Takki: Lululemon

Toppaliivi ja panta: Nike

Juoksutrikoot ja tossut: New Balance (saatu aiemmasta yhteistyöstä)

Heidi xoxo

Sunday = Runday

IMG_6603 sunnuntain pitkis IMG_6630 IMG_6618 FullSizeRender

IMG_6625

 

Eilen heitin piiiiitkästä aikaa yli kahdenkymmenen kilometrin pitkiksen, vaikka valokuvista päätellen voisi luulla, että olimme vain maisemia kuvailemassa 😉 Pitkiksissä parasta onkin rento meno ja ystävien kanssa kuulumisien vaihtaminen. Matka taittuu aivan huomaamatta, vaikka eilen jaloissa tunsinkin, että viime pitkiksestä on vierähtänyt hieman liian kauan. Jalat niinkin olivat kevyen tuntuiset, mutta jalkapohjat väsyivät. Sykkeet kuitenkin pysyivät lähes koko matkan alle 130:n. Pitkiksien tarkoituksena on siis juosta kevyesti, PPP=Pitää Pystyä Puhumaan, ja totutella jalkoja pikku hiljaa olemaan kauemmin jalkojen päällä. Tästä pääset aiempaan postaukseeni, Miten pidentää juoksulenkkejä.

Aamu oli harmaudesta huolimatta tyyni ja sopivan leutokin näin joulukuiselle pitkikselle. Ei uskoisi, että jo ensi viikolla vietetään jouluaattoa- edes pipoa ei vielä juostessa tarvittu. Lauran ja Katrin kanssa treffasimme Paavolla ja suunnaksi otimme HHM:n uuden puolimaraton reitin. Reitissä on hieman muutoksia tämän vuotiselle reitille ja mm. Arabianrannan inhottava kivinen pätkä jää kokonaan pois, yes!! Reitiltä yritimme bongailla jo HHM:n joulukalenterin päivän huiviakin, mutta olimme vielä liian aikaisin liikkeellä. Eikö joulukalenteri pitäisi avata heti herättyä 😉

Lenkin päätteksi sain vielä Lauran kylään lounaalle, kakkukahveille ja ”TENS-hoitoon”, joka palauttaa mukavasti väsyneitä jalkoja. Laite näyttää hyvin viattomalta kapistukselta, mutta totuus onkin sitten toinen… Sähköimpulssit kulkevat jalkapohjien kautta ja avaavat hermopäätteitä. Usein kipu tuntuu siinä kohtaa, missä jumit ovat pahimmat. Käytän laitetta säännöllisesti ja olen huomannut, että jalat palautuvat isommastakin rasituksesta suht nopeasti. 25 minuutin ohjelman aikana on muutenkin hyvä hetki rentoutua. Viime aikoina olen lisännyt tietoisesti myös muuta kehonhuoltoa ja yritän venytellä joka ilta.

 

FullSizeRender

Mukavaa maanantaita!

Heidi xx

Vaihtelua juoksulenkille!

kuva

 

Peruslenkkiä, intervalleja, vauhtileikittelyä, sprinttejä, mäki/porrasjuoksua, polkujuoksua, pitkiksiä… Monipuolisuus on juoksussakin valttia- se pitää myös motivaatiota yllä ja kuntokin nousee nopeammin. Vaihtele säännöllisesti vauhtia, matkaa ja juoksualustaa, ja pidä välillä raskaampia ja kevyempiä viikkoja. Vauhtileikittelyt sopivat hyvin vähemmänkin juosseelle, kun taas porras/ja mäkitreenit vaativat jo hieman kovempaa kuntoa- toki porrastreenin voi tehdä kävellenkin!

Vauhtileikittely= treenimuoto, jonka aikana tempo vaihtelee maaston tai vaikka ihan fiiliksen mukaan. Ota spurtteja, laske sykkeet juoksu/kävelyllä, juokse reippaammin muutama minuutti… jne. Treenin on, nimensäkin mukaisesti, tarkoitus olla leikittelyä. Treenin voi tehdä myös ilman kelloa.

Porrastreeni= Esimerkiksi Malminkartanon 426 porrasta takaavat tehokkaan porrastreenin. Jo pelkkästään kävely ylösportaita saa sykkeet nousemaan. Jos haluat haastaa itsesi, niin juokse 10 porrasta -> kävele 10 porrasta -> juokse 10 -> astu jokatoiselle portaalle 10 -> juokse 10 -> kävele 10…. jne. Tai juokse aina ylös asti! Juokse alas kevyesti hölkötellen, niin että sykkeet laskevat. Pohkeet joutuvat treenissä koville ja suosittelenkin tekemään dynaamisia venyttelyjä tai putkirullausta treenin jälkeen.

Mäkitreeni= Spurtteja ylämäkeen! Viime viikolla juoksin mökkitiellä reippaita mäkivetoja. Mäet olivat melko pitkiä (ei liian jyrkkiä) ja vedot vaihtelivat yhdestä reiluun kahteen minuuttiin. Yhteensä tein 8 vetoa. Sykkeet nousivat, mutta yritin pitää juoksun rennon reippaana. Muista hyvä alkuveryttely ennen ja jälkeen mäkitreenin.

Reipasta maanantaita 🙂

Täällä aloitetaan loman jälkeen pehmeällä laskulla uusi työviikko!

Heidi xx

LONDON

Huomenta ja terveisiä Lontoosta! Saavuimme tänne sumujen saarelle eilen illalla- kirjaimellisesti suoraan kuulatunnilta 🙂 Alunperin lähdin matkalle miehen työjuttujen perässä, mutta iloisten sattumien kautta on tälle päivälle sovittuna omiakin tapaamisia mahdollisten yhteistyökuvioiden tiimoilta. Perjantaina ja lauantaina osallistun koko päivän kestäviin kehonhallinta ja käsilläseisonta workshoppeihin. Käsilläseisonta kurssi lupaa, että ”you will walk out of this workshop on your hands!”. Inspiraatiota haen myös Barry’s Bootcampeiltä, sekä uusia sporttivaatetuulahduksia Nike Townilta, Lululemonilta ja Asicsilta. Kaikkea kivaa siis tiedossa 🙂

Sisäinen kello käy vielä suomen aikaa, ja jo viiden jälkeen paikallista aikaa sidoin tossuja jalkaan ja suuntasin aamulenkille Lontoon pimeille kaduille. Ilma oli ihanan raikas ja hiljaisilla kaduilla oli mukava juosta. Välillä tosin mietin, kuinka turvallista on juosta miljoonakaupungissa yksin näin aikaisin aamulla. Kiersin reilun kympin lenkin Hyde-ja Green Parkin kulmilla, josta jatkoin aamupalalle suosikkipaikkaani Le Pain Quotidieniin.

 

kuva

kuva 2

kuva 3 kuva 2 kuva 5 kuva 1 kuva 3

Le Pain Quotidien oli aivan yhtä ihana kuin aina. Uutuutena testasin matcha latten mantelimaidolla. Aivan ihana, ja kaunis vihreä väri tulee juuri matchasta. (Matchasta kirjoittelin muutama postaus sitten!) Lasissa kookosmaitoon tehty chiapudding vadelmilla ja kupissa 6 minuutin muna 🙂 Ei ihan se tyypillinen englantilainen aamupala 😉

Heidi xx

Aamulenkillä

Kaunis syysyaamu houkutteli eilen aamulenkille. Upea auringonnousu, raikas syyssää ja pitkästä aikaa vapaata koko aamupäivä. Seurasaaressa pääsee hyvin metsäfiiliksiin, kun juoksee aivan rantoja pitkin. Luonnossa lenkkeily tuo tasapainoa hektiseen arkeen, eikä ole lenkkiä, jonka jälkeen mieli sekä olo ei olisi virkeä. Jos koet olevasi stressaantunut, kannattaa suosia kevyitä lenkkejä raittiissa ilmassa, jotka eivät tuo lisärasitusta/stressiä keholle. Monelle juoksu/lenkkeily toimiikin ”mielen tuuletuksena”- moni asia näyttää paljon selkeämmältä lenkin jälkeen.

Yksin juostessa peruskestolenkit harvoin noudattavat mitään tiettyä kaavaa, vaan yleensä kiertelen metsäpolkuja, etsin omia reittejä, välillä pysähdyn tekemään kehonpainolla lihaskuntotreeniä tai ottamaan valokuvia kauniista maisemista. 

                                      Alla eilinen kolmen liikkeen kokovartalotreeni kuvina. 

                                          Penkille askellus x10/ puoli
                                                    Punnerrus x 10
                                          Kyykky ”pylly penkille” x 20

Tee 3-5 kierrosta ilman taukoja. Nauttikaa näistä kauniista ilmoista- raikas syyssää tekee niin hyvää sekä mielelle, että keholle 🙂 


Aamulenkki vs Iltalenkki

Olen aina ollut vannoutunut aamulenkkien ystävä (en tarkoita tässä tyhjällä vatsalla tehtyä treeniä), mutta nyt päivien pidentyessä olen innostunut tekemään lenkkejä myös iltaisin. Viime päivinä on ollut niin mielettömiä auringonlaskuja, ettei vain voi olla menemättä rantaan ihastelemaan luonnon kauneutta. Postauksen kuvat ovatkin eiliseltä iltakävelyltä- kiitos Heli kuvista 🙂 

Aamuisin olen kuitenkin huomattavasti virkeämpi ja silloin suosin reippaampia tai pidempiä lenkkejä, kun illalla taas lenkkeilen mieluummin kevyesti ja maisemia ihaillen. Liian kovatehoisen iltatreenin jälkeen on vaikeampi saada unta, siksikin kevyempi lenkki sopii paremmin. Aamulla kun on kuitenkin oltava liikkeellä jo aikaisin, ja unta olisi hyvä saada vähintään se 8 tuntia.  

( tällä hetkellä lenkki= kävelylenkki, paitsi kerran viikossa lisäksi kevyttä hölkkää) 

Pienen tutkimustyön jälkeen löysinkin aineistoa, jossa oli tutkittu miten oman kehon rytmi vaikuttaa mm.liikunnan nautittavuuteen eri vuorokaudenaikoina. Tutkimukset kertovat, että esimerkiksi iltarytmisillä ihmisillä jopa syke ja verenpaine käyttäytyvät aikaisin aamulla erilailla kuin myöhemmin päivällä. Hassua, sillä juuri samana aamulla keskustelimme asiasta iltavirkun ystäväni kanssa. Hänelle iltalenkit sopivat paljon paremmin, kun itse taas olen pirteimmilläni ja tehokkaimmillani aamusta. 

Kannattaa siis kuunnella omaa kehoa ja rytmiä tässäkin asiassa, jos vain mahdollista. Varsinkin tehokkaat treenit kannattaa aina tehdä hyvässä energia- ja vireystasossa. 

                                  Oletko sinä aamu-vai iltatreenaaja? 


Morning or evening workout? I’ve always been an early morning person, but now, when the days are getting longer I am really enjoying the evening walks by the sea at sunset. So beautiful! 

Kesä

Siltä ainakin tuntuu! Lämpömittari hipoo kahtakymmentä, kukat kukkivat, vaatekerrastot vähenevät ja vuoden ensimmäinen terassi-aamupalakin on korkattu 🙂 Tuntui hassulta tulla lumen ja toppavaatteitten keskeltä täyteen kesään- pari päivää sitten vielä hiihdettiin!

Jos jollakin on talven jäljiltä vielä motivaatio-ongelmia, niin nyt viimeistään tossut jalkaan ja ulos!  
                                                Aamupala terassilla <3

                                 
                                 Suosikkivenytykset aamulenkin jälkeen <3


                           
                                Smoothie, kesäkynnet & Me Naiset Sport <3

Vapaa päivän iloja- huomenna alkavat taas työt ja arki. Mukava lomailla, mutta mukavaa on myös se arki ja rutiinitkin. Aurinkoista viikkoa! 

Summer in Helsinki! Or at least it feels like it. The flowers are blossoming, it’s almost +20c, not winter jackets and first breakfast of the year at the balcony 🙂 It feels funny that its so warm comparing to north of Finland, where we were skiing just couple of days ago!