Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Flunssa- ei kiitos!

DSC_2885

 

Syksy tekee tuloaan, ja ensimmäiset syysflunssat ovat taas täällä! Vaikka toisaalta tuntuu, että monelle koko vuosi on ollut yhtä flunssa-aaltoa. Tiesitkö muuten, että ihminen sairastaa keskimäärin noin 200-300 influenssaa elämänsä aikana, joka vastaa yhteensä noin 3-5 vuotta! Uskomatonta! Ei siis ihme, että influenssat ovatkin yleisin koulu/työpoissaolojen syy.

Immuniteettia, niin kuin yleistä hyvinvointiakin, vahvistavat monipuolinen ja terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta, riittävä uni sekä stressin hallinta, mutta siitäkin huolimatta emme aina voi välttää sairastumista. Useimmille flunssa iskee juuri stressin helpottaessa, eli lomalla. C, ja D- vitamiinit, sinkki, hunaja, tee, inkivääri, valkosipuli ja monet muut tutut keinot ovatkin monella varmasti jo käytössä flunssan iskiessä. Viime syys/talvella sairastin erittäin pahan flunssan ja yskän, ja siihen parhaan avun löysin echinacea kurkkusuihkeesta. Suihke tuntuu todella inhottavalta kurkussa, mutta toimii! Sitä olen nyt töiden alettua suihkutellut kurkkuun kerran pari päivässä ennnaltaehkäisevästi. Echinacea force taas on tuttu jo lapsuudesta asti ja niitä taikatippoja seikoiteltiin veden sekaan silloinkin flunssan oireisiin.

Toinen hyvä luonnonlääke on myös oreganoöljy. Tästä pääset aiempaan postaukseeni ”5+1 vinkkiä flunssan ehkäisyyn”.

 

kuva

 

Mukavaa sunnuntaita ja ei kiitos-flunssalle!

Heidi xx

Boost your immunity- vitamiiniarvontaa!

Hui, kuinka kylmä ulkona jo onkaan! Auton lämpömittari näytti aamukuuden jälkeen nollaa, mutta voi, kuinka kaunista oli ajella pitkin merenrantaa. Huomasitteko kuinka upea usva nousi veden pinnasta?  Treenattavien kanssa ulkona saa olla jo ihan kunnolla päällä- eikä pipo ja hanskat olisi ollut ollenkaan liioittelua. Tuuli oli jotenkin tosi pistävän kylmä. Pukekaa kunnolla ja heti treenin jälkeen lämmintä päälle. Ei kiitos flunssalle! 

Ruokavaliotani täydennän tällä hetkellä D-vitamiinillä, sinkillä, magnesiumilla, omega3:lla sekä doublex monivitamiinillä. Varsinkin nyt, kun päivät lyhenevät on tärkeää aloittaa D-vitamiinin tankkaus purkista. Myöskään extra C-vitamiini ei ole ollenkaan pahitteeksi; tyrni ja camu camu täydentävät smootheja.

Iloisia uutisia nyt myös teille lukijoille; sain Terveysmarketilta arvottavaksi paketin Puhdas + Capsin D-vitamiinia ja Kollageeni & Biotiinia, sekä Puhdistamon viherjauhetta! Oikein hyvät buustit syksyksi 🙂 

Mukana arvonnassa olet rekisteröitymällä blogin lukijaksi, esim blogilistan, Bloglovin’in tai Google-tilin kautta, ja kerro kommenttiboxissa paras flunssan ehkäisy vinkkisi. (Paketin arvo noin 55e)



Kollageeni & Biotiini: Kalakollageeni on kalasta eristetty proteiini. Kollageeni rakentaa ja  kosteuttaa ihoa ja saa sen näyttämään kiinteämmältä, sileämmältä ja kimmoisammalta. Kollageeni muodostaa 30 % ihmisen elimistön proteiinista ja sitä löytyy erityisesti ihosta. Noin 25 vuoden iässä elimistö alkaa menettää kykynsä tuottaa uutta kollageenia. Kollageenin puute johtaa useisiin ihon ikääntymisen merkkeihin, kuten esimerkiksi ihon rypyt, juonteet ja veltostunut iho sekä couperosa ja pigmenttiläiskät. Myös biotiini edistää ihon, hiusten ja limakalvojen pysymistä normaalina.” Kapselit sisältävät myös C-vitamiinia ja sinkkiä. Sinkin on todettu vähentävän flunssan oireiden kestoa ja voimakkuutta. Sitä voi ottaa jo ennaltaehkäisevästi tai heti oireiden alettua.

D-vitamiini: D- vitamiinia tarvitaan mm. kalsiumin imeytymiseen, estämään osteoporoosia, torjumaan talvimasennusta, ylläpitämään immuniteettia ja vähentämään infektiosairauksien riskejä. Paras lähde on tietenkin aurinko, mutta syksyllä ja talvella on sen riittävä saaminen näillä leveysasteilla mahdotonta. Kannattaa siis turvautua purkkiin. 

Viherjauhe: Viherjauhe koostuu osasta maailman ravinnerikkaimmista viherkasveista; spirulinasta, chlorellasta, vehnänorasta, ohranorasta, lehtikaalista ja sinimailasesta. ”Supertähdet” pakattuna yhteen purkkiin, ja jo teelusikallinen päivässä riittää. Viherjauhe lisää hyvin myös smoothien proteiinipitoisuutta, sillä chlorella ja spirulina sisältävät huikeat 65-71% proteiinia. 


In bed with…

Nessupaketti, porkkana-inkiväärimehua (ilman pilliä ei olisi pärjännyt), pakuriteetä, antibiootteja ja kasa naistenlehtiä. 

Flunssa äityi oikein angiinaksi asti ja täyslepoa tiedossa ainakin tänään ja huomenna. Päivän kuulatunnit on siis peruttu ja treenattavien kanssa uudet tapaamiset sovittu. Ilmojen viilentyessä ja koulujen alkaessa on taas kaikkea liikkeellä. Hyvin harvoin olen kipeänä, eikä silloinkaan kuume juuri nouse 37 korkeammalle. Pitäkää huolta itsestänne ja laittakaa lämmintä päälle, vaikka välillä aurinko vielä paistaakin. 

Antibiooteista ollaan montaa mieltä, ja itsekin otan vain hyvin harvoin ylipäätään mitään kipulääkkeitä. Antibiootit nimittäin tappavat myös ne elimistöä puolustavat hyvät bakteerit. Nyt olo on kuitenkin sen verran ankea, että kaikki apu otetaan mielellään vastaan. 

Antibioottien yhteydessä on syytä ottaa samalla hyvälaatuisia maitohappobakteereja, probiootteja (= antibiootin vastakohta). Antibiootit muuttavat suoliston bakteerikantaa ja näin haitalliset suolistobakteerit pääsevät lisääntymään. Maitohappobakteerien tehtävänä onkin suojata suolistoa antibioottikuurin aikana. 

Mutta, jos jotain ikävää, niin aina myös jotain positiivista 🙂 Päivän positiivinen uutinen saapui labrasta; verikokeiden tulokset olivat todella hyvät, jopa hemoglobiini, joka yleensä on siellä alarajan alapuolella. Good good! 

Mukavaa maanantaita kaikille! Pukekaa lämpimästi päälle (varsinkin jos kastutte!) ja vitamiinitankkaus on myös hyvä aloittaa nyt, niin ravinnon kuin pillereiden avulla (D-vitamiini, sinkki ja magnesium). 


Healthy Fats & Salade Caprese

Muotidieettejä tulee ja menee- onneksi suurin osa niistä kuitenkin menee, ainakin ennemmin tai myöhemmin. Yksi näistä oli light – versioihin siirtyminen ja rasvojen välttely. Kaikki oli enemmän tai vähemmän ”light” ja rasvoja tietenkin kartettiin kuin ruttoa. Silloin löysivät, ikävä kyllä, tiensä omaankin ostoskoriini mm. aspartaamilla maustetut  light jugurtit ja kevyt juustot :s Onneksi ajat ovat muuttuneet ja kaupanhyllyiltä tarttuu mukaan ihan jotain muuta. 

Rasvahapoista elimistölle välttämättömiä ovat omega-3 ja omega-6 rasvahapot, joista omega-6:sta nykyruokavaliolla saadaan jo liiakseenkin. Tärkeämpää on siis kiinnittää huomiota omega-3:sen saantiin. Elimistö tarvitsee rasvaa mm. hormoonitoiminnan ja aineenvaihdunnan ylläpitämiseen, mutta sillä on tärkeä rooli myös elimistön kasvun ja kehityksen säätelyssä. Tärkeää on kuitenkin kiinnittää huomio sen laatuun. Hyviä rasvojen lähteitä ovat mm. rasvainen kala, pähkinät ja manteli, avocado, chiansiemenet ja laadukkaat öljyt esim. kookosöljy ja oliiviöljy. Härskiintyneet rasvat taas haittaavat hormoonitoimintaa ja aineenvaihduntaa, sekä ylläpitävät kroonisia tulehduksia. 

Muutama viikko sitten sain Sugar Helsingiltä testiin ihania uusia tuotteita, mm. tämän luomu neitsyt oliiviöljypullon, jossa on kätevä spraysuutin. Luomu oliiviöljyä käytän usein ruuanlaitossa ja salaateissa. Oliiviöljy tulisi säilyttää tummassa lasipullossa huoneenlämmössä, mieluiten kaapissa valolta ja lämpötilojen vaihteluilta suojattuna. Nimittäin lämpö, valo, ilma ja muovi pilaavat laadukkaankin oliiviöljyn nopeasti. 

Kesäisessä Caprese- salaatissa maistuu tomaatti/avocado/buffalo mozzarella ja tuore basilika. Päälle on helppo suihkauttaa oliiviöljyä muutama kerta suoraan pullosta, pari suihkausta riittää. Tosi kätevä varsinkin, kun yleensä tykkään syödä salaatit ilman mitään kastikkeita. 

Vinkki! Painoa tarkkaileville tämä on vielä erityisen hyvä, sillä yhdessä suihkauksessa on vain 1 kcal.  


Nuoren Urheilijan Ruokavalio

Smoothieluentoa innokkaille lukiolaisille

Taas nälkä! Tuttu lause urheilevien ja kasvavien teinien kotona, vaikka vasta oli ruoka. Ruokakaupassa on käytävä lähes päivittäin ja ideat alkavat olla vähissä, kun lämmintä ruokaa on oltava kahdesti päivässä (kouluruuan lisäksi). Myös terveellisiä välipaloja olisi hyvä olla käden ulottuvilla, ettei lähimarketin jäätelöt ja mäkkärin euron juustot, kutsu nälkäistä pika-aterialle. Energiankulutus on valtavaa, muttei ole aivan sama, mistä sitä energiaa saadaan. Mm. näitä asioita käytiin läpi luennolla, jonka aiemmin keväällä pidin yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa nuorille jalkapalloilijoille ja heidän vanhemmilleen. Tuttuja juttuja varmasti jokaisessa urheilevassa perheessä.

Paljon panostetaan itse treeniin, mutta vieläkin kiinnitetään liian vähän huomiota ruokavalioon ja siihen, miten sen avulla autettaisiin nuoria jaksamaan paremmin keskittymään koulussa ja, että energiat riittäisivät vielä treenaamiseenkin. Ja jo pelkästään kasvaminen vaatii extraenergiaa, ja siksi säännöllinen ruokailurytmi olisi erityisen tärkeää.

Riittävä, monipuolinen ja terveellinen ruokavalio antaa tarvittavaa energiaa treeniin, mutta sen avulla pystytään siis vaikuttamaan myös moniin muihin seikkoihin, kuten esimerkiksi kehittymiseen, kasvuun, jaksamiseen ja palautumiseen. Vaikka yksittäisillä valinnoilla ei olisikaan kasvavalla niin suurta merkitystä, voivat valinnat, olivatpa ne sitten hyviä tai huonoja, säännöllisesti syötynä vaikuttaa joko negatiivisesti tai positiivisesti. Satunnainen herkuttelu ei tietenkään haittaa, vaan kokonaisuus ratkaisee. Monissa joukkueissa onkin hyvänä sääntönä, että kesken turnauksen pullat ja karkit ovat kiellettyjä, ja vasta pelien jälkeen voi sitten herkutella. 

Smoothie ennen tyttären yleisurheilutreenejä


Kotiruokaa ja perusruokavalio kuntoon, sillä päästään jo pitkälle. Paljon marjoja, hedelmiä, kasviksia, kalaa, lihaa, täysjyvätuotteita (mm. pastaa, riisiä, leipää), hyviä rasvoja ja luomu maitotuotteita.- siis ihan peruskotiruokaa! Maitotuotteista ollaan montaa mieltä, mutta kasvavan nuoren ruokavaliossa voi olla haastavaa löytää vastaavia korvikkeita- lehtikaali kun ei välttämättä kuulosta yhtä houkuttelevalta. Itse käytän smoothiessa lapsillekin mantelimaitoa, mutta muuten käytössä on luomu maito. Maalaisjärki mukaan valintoihin. Tärkeää on myös ruuanlaiton helppous ja nopeus, ja siksi kannattaakin valmistaa ruokaa jääkaappiin jo valmiiksi, josta se on nuoren helppo itse lämmittää. Ruokailutottumukset opitaan jo pienestä pitäen kotoa! 

Smoothiet ovat käteviä välipaloja, jotka säilyvät jääkaapissa noin 2 päivää. Marjasmootheista on helppo aloittaa. Helppo marjasmoothie, joka toimii ainakin meillä: 1 banaani, iso kourallinen pakastemustikoita, toinen iso kourallinen mansikoita, chiansiemeniä, loraus hunajaa ja mantelimaitoa tai vettä. Mantelimaidon tilalla voit toki käyttää myös luomu maitoa. Tätä on testattu ja maistuu niin kymmenen vuotiaalle tytölle kuin ennakkoluuloiselle kolmetoista vuotiaalle pojallekin, joka mielellään ”eksyy” kavereiden kanssa sinne mäkkärin suunnalle, ellei kotona ole ruoka valmiina 😉

Myös juominen ”unohtuu” helposti, ja varsinkin nyt ilmojen lämmitessä on entistä tärkeämpää juoda paljon vettä pitkin päivää. Kassissa kannattaa aina kuljettaa vesipulloa mukana. Vesi onkin paras janojuoma! 



Inner Beauty & Beautifying Smoothie

                                               ”Sometimes people are beautiful.
                                    Not in looks.
                                    Not in what they say.
                                    Just in the way they are.”
Mitä on kauneus? Onko se vain ulkokuori, jonka näemme, vai jotain aivan muuta?

Joistakin ihmisistä huokuu kauneus jo katseesta ja koko olemuksesta- itsevarmuus, positiivisuus, iloisuus, hymy, elämänasenne, tasapainoisuus, hyvinvointi. Kauneus, joka kumpuaa sisimmästä, joka kertoo meistä enemmän kuin täydellinenkään vartalo tai kasvojen piirre. Hymy tarttuu, emmekä uutta ihmista tavatessa välttämättä muista tai kiinnitä huomiota yksittäisiin kasvojen piirteisiin, mutta muistamme varmasti hymyn.

Hyvinvointi ja kauneus lähtee sisältä- on siis merkitystä, mitä suuhun laitamme. Ruokavalio vaikuttaa mm. suolistomme hyvinvointiin, joka on kuin terveyden kehto. Jos suolisto ei ole kunnossa, koko keho kärsii. Ruokavalion avulla voimme siis vaikuttaa vastustuskykyymme, ravintoaineiden imeytymiseen, hormoonitasapainoon, terveyteemme, hyvinvointiin ja ihan yleiseen olotilaan- ruokavaliolla on myös suurempi vaikutus mieleemme, kuin uskoisimmekaan.

Alkuviikosta sain kutsun osallistua New Organicsin järjestämään Naisten hyvinvointi-iltaan, jossa karismaattinen Anne Kukkohovi kiteytti ja varmisti yhä entisestään ajatuksiani kauneudesta ja hyvinvoinnista- uskon, että myös muut kuulijat olivat samaa mieltä. Kauneus lähtee sisältä, mutta toki ihoa on tärkeää hoitaa myös ulkoapäin ja kiinnittää huomiota ihonhoitotuotteiden laatuun. 

Illan aikana tutustuimme Puhdas+ lisäravinteisiin, jotka on siis valmistettu Suomessa ja, jotka ovat täysin lisäaineettomia, gluteenittomia ja laktoosittomia. Kaikki tuotteet kuulostivat erittäin mielenkiintoisilta, mutta eniten kolahtivat D-vitamiini, suolistoa hellivä saccharomyces Boulardii, joka on luonnollinen probiootti mangostanin kuoresta, kahvipapu-uute ja kollageeni & tyrnimarja- jauhe, joka lähtikin heti testiin. (Smoothieresepti alla)

Kollageeni muodostaa n.30-40%  ihmisen elimistön proteiineista ja sitä löytyy mm. ihosta, nivelistä, hampaista, luista, rustoista ja verisuonista. Kollageenit ovat tärkeitä solun ulkoisen aineen rakenneosia, jotka antavat tukea ja lujuutta kudoksille. Kollageenin luonnollinen muodostuminen kehossamme heikentyy jo 25 vuoden iässä. Sen puute saattaa näkyä iholla veltostumisena, ryppyinä ja juonteina sekä hiusten ohentumisena.  
                              Beautifying Smoothie 

                                                   1 Avocado
                                           2 kourallista Mangoa
                                          10 cm pätkä Kurkkua
                                                tuoretta Minttua
                               1 rkl Kollageeni & Tyrnimarja- jauhetta
                                             Vettä/ Kookosvettä

                                Blendaa sileäksi smoothieksi ja nauti! 

SuperChia Morning Glory

Kiva olla taas kotona 🙂 Paljon kivoja juttuja tiedossa tälläkin viikolla, ja viikonlopun kruunaa hyvinvointipäiväni Kaapelitehtaalla. (Kaksi paikkaa vielä vapaana. Jos haluat mukaan, lisätietoja ja ilmoittautuminen heiditainio@aol.com)

               Morning glory ja oma versioni ”Raw Crunola with Berries”. 

Ensimmäinen kerros: Chiapudding; blendaa 2 dl cashew-pähkinöitä ja 2 1/2 dl vettä, kunnes sileää ”vaahtoa”. Lisää kypsä banaani, kanelia, luonnon vaniljaa, tuoretta inkivääriä ja ripaus suolaa. Siirrä kulhoon ja lisää 1dl chiansiemeniä. Voit laittaa puddingin myös suoraan annostelukulhoihin. Anna vetäytyä jääkaapissa noin tunnin, tai niin kauan kuin hyytynyt. Tästä satsista tulee noin 4-6 annosta. Usein teen chiapuddingin jo illalla valmiiksi hyytymään, jos tarkoitus on syödä sitä aamupalalla. Maistuu myös väli/iltapalana ihan sellaisenaan.

Toinen kerros: mustikoita ja raaka granolaa. 

Kolmas kerros: luomu Alpro soijajugurttia,  ja päälle vielä murskattua vadelmaa, granolaa ja mehiläisen siitepölyä. 

                                       Have a Happy Healthy Day! 

Nice to be back home! Lots of great things happening again this week- and the icing on the cake is my wellness day at Kaapelitehdas 🙂 

Morning glory today, and my version of SuperChiaBowl; chia pudding, blueberries, raw granola, organic Alpro soy yogurt, more berries, granola and bee pollen. Have a happy healthy day!