Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Villasukkajumppa!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Joululahjaksi sain taas villasukat, jotka ovatkin jokajouluinen toiveeni, sillä villasukkia pidän jalassa kesät talvet. Anoppi onkin melkoinen kutoja ja tämän vuotiset sukat ovat aivan ihanat <3 Voi, kun osaisin itsekin jatkaa tätä perinnettä.

Villasukat ovat myös erinomainen ”apuväline” kotitreeniin. Parhaiten villasukat toimivat liukkaalla parketilla, jossa sukat välillä luistavat jo vähän liiankin hyvin ja haastavat vielä enemmän etenkin keskivartalon hallintaa. Siksi liikkeet kannattaa aloittaa ensin pienemmillä liikeradoilla ja vasta pikku hiljaa syventää liikkeitä.

Viime viikolla tein vanhemmillani ”villasukkatreenin” ennen juoksulenkkiä. Huh, ja hikihän siinä tuli! Vieläkin parempi olisi tehdä treeni vasta lenkin päätteeksi, sillä esimerkiksi eilen oli sen verran kylmä juosta, että lämpiäminen lenkin jälkeen kesti yllättävän kauan. Olisi melkein pitänyt lenkille lähtiessä laittaa sauna päälle.

Alla villasukkatreeni kuvina, joka sai Instagramissani @heidionthego ennätysmäärän tykkäyksiä. Sieltä voit käydä kurkkaamassa itse treenin vielä videona. Video on nopeutettu eli liikkeitä ei ole tarkoitus tehdä ihan noin nopeasti. Voit tehdä treenin toistoilla (esim. 8-12/puoli) tai aikaa vastaan (esim. 30-60sec). Tee liikkeet putkeen ilman taukoja, ja vasta kierroksen jälkeen pidä lyhyt (30-60sec) palautus. Tämän treenin tekemiseen ei siis mene kauaa, mutta koko kroppa saa varmasti tehokkaan ja kokonaisvaltaisen treenin.

Haaste! Testaa kuinka monta kierrosta ehdit tehdä 6, 8 tai 10:ssä minuutissa! 8 x liike/puoli!

 

villasukka punnerrus vuorikiipeilijä

 

1.Punnerrus & Pike. Asetu lankkuun -> punnerra (helpompi versio polvet maassa) -> lankku -> lähde vetämään vatsalihasten avulla jalkoja maata pitkin käsien väliin.

2. Vuorikiipeilijä. Asetu lankkuun ja lähde vuorotellen vetämään jalkoja maata pitkin käsien väliin.

 

villasukka kyykky

3. Askelkyykky taakse. Asetu lantion levyiseen haara-asentoon ja lähde vuorotellen luisuttamaan jalkaa lattiaa pitkin taaksepäin, niin että polvi tulee lähelle maata. Luisuta jalka takaisin lähtöasentoon ja toista sama toisella jalalla.

4. Luistelukyykky. Asetu seisomaan lantion levyiseen haara-asentoon ja lähde luisuttamaan oikeaa jalkaa lattiaa pitkin sivulle. Kiinnitä huomio, että tukijalan polvi kulkee samassa linjassa jalkaterän kanssa. Vedä jalka takaisin lähtöasentoon ja toista sama toiselle puolelle.

Iso kiitos kaikille tämän postauksen kommentoijille, ja samalla arvontaan osallistuneille. Tällä kerralla onnetar suosi Maijaa

”Maija 01.01.2016
Ei tarvetta kehittyä valokuuvaajana. Tykkään jos blogeissa on puhelimellakin napattuja kuvia. Tulee aidompi fiilis.
Minä olen ollut lukijasi alusta asti. Hyviä treeniblogeja ei ole paljoa, ellei ole kiinnostunut pelkästä painojen nostelusta. Siksi tykkään käydä blogissasi päivittäin. Eniten pitäisin kuvamateriaalista ja tarinoista juoksulenkeiltäsi. Itse saan juoksusta just parhaat fiilikset.”

Laitatko sähköpostia heiditainio@aol.com niin laitan yllätyspaketin tulemaan 🙂 Oikein reipasta maanantaita kaikille! Ja postaustoiveita otetaan jatkossakin mielellään vastaan 🙂

Heidi xoxo

Motivaatio Maanantai ja Arvonnan Voittaja

Maanantaiaamu ja uusi viikko aluillaan. Aloita viikkosi terveellisesti tekemällä parempia valintoja. Ravitse kehoasi terveellisellä ja monipuolisella ruualla heti aamusta, älä skippaa aterioita, lisää kasviksia ja marjoja, juo enemmän vettä, liiku, ota portaat hissin sijaan, hymyile ja love what you do and do it often! 

                                        Wellness is a Choice!

Vitamiini-arvonta on nyt myös tehty. Iso kiitos kaikille- oikein hyviä vinkkejä kaikki. Tällä kerralla onnetar suosi Annukkaa. Laitatko s-postia, niin saadaan paketti postiin 🙂 

Seuraan blogiasi Blogilistan kautta, kiitos Heidi huipusta blogista!
Paras vinkkini flunssan ehkäisyyn on tietysti terveellinen ja monipuolinen ruokavalio – jos kuitenkin flunssa tuntuu iskevän, oma vinkkini on syödä sinkkiä ja c-vitamiinia reilusti yli suositusten! Se lyhentää kestoa ja usein myös pysäyttää flunssan etenemisen tehokkaasti 🙂
-Annukka


                           Kiitos vielä kaikille ja oikein aurinkoista viikkoa! 




Boost your immunity- vitamiiniarvontaa!

Hui, kuinka kylmä ulkona jo onkaan! Auton lämpömittari näytti aamukuuden jälkeen nollaa, mutta voi, kuinka kaunista oli ajella pitkin merenrantaa. Huomasitteko kuinka upea usva nousi veden pinnasta?  Treenattavien kanssa ulkona saa olla jo ihan kunnolla päällä- eikä pipo ja hanskat olisi ollut ollenkaan liioittelua. Tuuli oli jotenkin tosi pistävän kylmä. Pukekaa kunnolla ja heti treenin jälkeen lämmintä päälle. Ei kiitos flunssalle! 

Ruokavaliotani täydennän tällä hetkellä D-vitamiinillä, sinkillä, magnesiumilla, omega3:lla sekä doublex monivitamiinillä. Varsinkin nyt, kun päivät lyhenevät on tärkeää aloittaa D-vitamiinin tankkaus purkista. Myöskään extra C-vitamiini ei ole ollenkaan pahitteeksi; tyrni ja camu camu täydentävät smootheja.

Iloisia uutisia nyt myös teille lukijoille; sain Terveysmarketilta arvottavaksi paketin Puhdas + Capsin D-vitamiinia ja Kollageeni & Biotiinia, sekä Puhdistamon viherjauhetta! Oikein hyvät buustit syksyksi 🙂 

Mukana arvonnassa olet rekisteröitymällä blogin lukijaksi, esim blogilistan, Bloglovin’in tai Google-tilin kautta, ja kerro kommenttiboxissa paras flunssan ehkäisy vinkkisi. (Paketin arvo noin 55e)



Kollageeni & Biotiini: Kalakollageeni on kalasta eristetty proteiini. Kollageeni rakentaa ja  kosteuttaa ihoa ja saa sen näyttämään kiinteämmältä, sileämmältä ja kimmoisammalta. Kollageeni muodostaa 30 % ihmisen elimistön proteiinista ja sitä löytyy erityisesti ihosta. Noin 25 vuoden iässä elimistö alkaa menettää kykynsä tuottaa uutta kollageenia. Kollageenin puute johtaa useisiin ihon ikääntymisen merkkeihin, kuten esimerkiksi ihon rypyt, juonteet ja veltostunut iho sekä couperosa ja pigmenttiläiskät. Myös biotiini edistää ihon, hiusten ja limakalvojen pysymistä normaalina.” Kapselit sisältävät myös C-vitamiinia ja sinkkiä. Sinkin on todettu vähentävän flunssan oireiden kestoa ja voimakkuutta. Sitä voi ottaa jo ennaltaehkäisevästi tai heti oireiden alettua.

D-vitamiini: D- vitamiinia tarvitaan mm. kalsiumin imeytymiseen, estämään osteoporoosia, torjumaan talvimasennusta, ylläpitämään immuniteettia ja vähentämään infektiosairauksien riskejä. Paras lähde on tietenkin aurinko, mutta syksyllä ja talvella on sen riittävä saaminen näillä leveysasteilla mahdotonta. Kannattaa siis turvautua purkkiin. 

Viherjauhe: Viherjauhe koostuu osasta maailman ravinnerikkaimmista viherkasveista; spirulinasta, chlorellasta, vehnänorasta, ohranorasta, lehtikaalista ja sinimailasesta. ”Supertähdet” pakattuna yhteen purkkiin, ja jo teelusikallinen päivässä riittää. Viherjauhe lisää hyvin myös smoothien proteiinipitoisuutta, sillä chlorella ja spirulina sisältävät huikeat 65-71% proteiinia. 


Lounas ja Arvonnan Voittaja!

Sadepäivän lounas koostui suurimmaksi osaksi vihreistä kasviksista. Lautasella vuonankaalia, parsaa, avocadoa, siemeniä, kvinoaa ja luomu kananmuna, ja lasissa vihersmoothie kurkusta, lehtikaalista, pinaatista, omenasta ja appelsiinista. FeelGoodFood 🙂 

Kvinoa on viljoista ehdottomasti oma suosikkini (kauran ohella), niin salaateissa kuin lämpimänä lisukkeena. Kvinoaa ei turhaan olekkaan kehuttu ”proteiinivoimanpesäksi”, sillä se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, eli se on siis täydellinen proteiini. Erinomainen proteiininlähde kasvissyöjille. Kvinoa on myös gluteeniton, eli se sopii hyvin myös keliaakikoille ja gluteenia vältteleville. 
Fit-lehden arvonta on nyt suoritettu ja onnetar suosi Milla Mikkosta! Laitatko s-postia, heiditainio@aol.com, niin saadaan lehti tilaukseen 🙂

Is It Friday? – my office @ Klaus K

On nimittäin ihan maanantaifiilis eilisen pyhäpäivän jälkeen. Muutenkin erilainen aamu, sillä olen tekemässä töitä ja nauttimassa ihanasta aamupalasta Klaus K:ssa- not bad! Ympäristö, ihanat kukka-asetelmat ja koko ilmapiiri saa mielikuvituksen pursuilemaan uusia ideoita. Toukokuussa pidän mm. smoothie opetusta muutamalle lukiolle ja tietenkin tulossa on myös oma hyvinvointipäiväni. 

Paikka seuraavaan hyvinvointipäivään onkin nyt arvottu, ja onnetar suosi tällä kerralla Haltiakummia! Laitatko s-postia niin laitan lisäinfoa päivästä. Kiitos kaikille muillekin arvontaan osallistuneille 🙂 (Vielä on muutama päivä aikaa osallistua myös Fit-lehden arvontaan!) 

Hyvinvointipäivää ”Kahvakuulaa & RawEnergy” vietetään siis Kaapelitehtaalla lauantaina 17.5 kello 10-14. Kolme paikkaa on vielä vapaana, toimi nopeasti, jos haluat mukaan, ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com. Hyvä vinkki äidille lahjaksi 😉 Tapahtuman sivulle pääset tästä


It’s Friday, but feels like Monday! Maybe, because of mayday. It’s also a bit special morning, cause I am working and enjoying a breakfast at Klaus K- not bad at all 🙂 

Mistä Motivaatiota & Arvonta!

Lähestyvä kesä, hyvä olo, uudet treenitossut, treenaaminen kaveriporukassa, kaventunut uuma, aurinkoinen ilma… Motivaattoreita on monia. 

Oma motivaattorini tällä hetkellä on ehdottomasti auringonpaiste, raikas ilma ja hyvä olo. Mikään ei voita ulkoilmaa, lenkkeilyä tai vaikkapa ulkokuulailua, ja siitä seuraavaa fiilistä. Virkeä olo jatkuu koko päivän. 
Kahvakuulaa @Westend
Ryhmähenki auttaa motivoimaan 
Motivaattoreita on toki muitakin, esimerkiksi sporttilehdet sekä treeni/hyvinvointiblogit, joista ammennan inspiraatioita ja vinkkejä omaankin arkeen. Kauniita ruokakuvia ja reseptejä voit ihastella mm. Deliciosly Ella, Keittiökameleontti, Oh she glows, Vilma P, My New roots ja Wellberries– blogeista. Vilmalla on myös hyviä treenivinkkejä. 
Suomalaisista sporttilehdistä suosikkejani ovat Juoksija, Me Naiset Sport ja Fit. Kaksi ensin mainittua ostan yleensä irtonumerona, mutta Fit:n tilaan kotiin. Mukava yllätys olikin, kun uusin Fit, kolahti postilaatikosta jo aiemmin tällä viikolla. Vapaapäivän siivousten lomassa oli mukava hetki hengähtää välipalan ja lehden parissa. Uusimmassa lehdessä on hyviä vinkkejä mm. juoksijan voimatreeniin ja lautaselle, sekä kuukausittaiset suosikkini ruokapäiväkirja, reissussa sekä kuukauden henkilö. 

Olenkin iloinen, että sain Lehtikuninkaalta mahdollisuuden yllättää myös teitä lukijoita upealla arvonnalla. Ensi kuussa nimittäin myös jonkun teistä postilaatikosta kolahtaa Fit-lehti- eikä vain ensi kuussa, vain seuraavat 6 numeroa, ja täysin ilmaiseksi! Mukana arvonnassa olet rekisteröitymällä blogin lukijaksi sekä kommentoimalla tähän postaukseen ”Mikä motivoi sinua liikkumaan ja mikä on sinun suosikki sporttilehtesi?”. Arvonta suoritetaan ensi viikon sunnuntaina 4.5. Onnea!