Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Prana Flow & Minttutee

Aamu alkoi pitkästä aikaa Prana Flow- joogalla, Yoga Nordicilla Espoossa. Tuntia oli pitämässä amerikkalainen Andrew McAuley, jonka tunnit ovat aina yhtä innostavia, mutta samalla myös vaativia ja sieltä mukavuusalueelta irtautumista- kuitenkin omaa kehoa kuunnellen. 

Tänään keskityttiin lantiota ja rintakehää avaaviin liikkeisiin- paljon vinyasa sarjoja ja myös erilaisia keskivartaloa vahvistavia versioita mm. lankussa. Lopuksi tehtiin vielä pareittain muutama asana, jotka oikein ihanasti avasivat rintakehää ja venyttivät etureisiä. Juuri näillä osa-alueilla kaipaankin eniten venytystä. 

Reilun parin tunnin joogan jälkeen olo oli niin raukea, mutta täynnä energiaa. Voi kun ehtisin käymään useammin ohjatuilla tunneilla. Kotijoogaa tulee tehtyä lähes päivittäin, mutta ohjatuilla tunneilla keskittyminen ja rentoutuminen on huomattavasti helpompaa. Joogamatolla unohtuvat päivän kiireet. 

Iltapäivän työt hoituivat ”terassitoimistolla” auringonpaisteessa. Aivan ihana ja tyyni ilma. Lämmikkeenä maistui Amsterdamista tuttu tuoreista mintun lehdistä tehty lämmin tee, jonka joukkoon laitoin myös sitruunaa. Mintulla on paljon hyviä terveysvaikutuksia, se mm. auttaa vatsakipuihin, ruuansulatukseen, hengitysvaikeuksiin ( avaa tukkoisen nenän tai keuhkot), helpottaa päänsärkyä, iho-ongelmiin (esimerkiksi akneen) ja lihassärkyihin. 

What a great start for the day! Prana Flow Master Yoga class at Yoga Nordic. Andrew McAuley is such a great and inspiring yoga teacher. His classes are playfull, challenging and definitely getting out of the comfort zone, but at the same time, always listening your body. I felt amazing the rest of the day- and still does! I wish, I’d have more time to participate on classes. 

This sunny afternoon I worked at my ”hometarraceoffice” sipping fresh mint leave tea with a hint of lemon. This was one of my favorite drink, when living in Amsterdam. Mint has many health benefits; it can calm the stomache aches and helps in digestion, relieves muscle pain, helps skin (acne), relief of respiratory congestions (nose & lungs) and many more… 

Takaisin Joogamatolla ja Päivän Smoothie



8 viikkoa takana ilman juoksua, joogaa tai mitään, missä paino on liikaa jalan päällä ja rasittuu. Salilla olen tehnyt ainoastaan yläkroppaa ja keskivartaloa. Treenattavien kanssa ja kuulatunneilla näytän liikkeet ja tekniikan, mutta esim kuulatunneilla olen keskittynyt vain tsemppaamaan ja korjaamaan tuntilaisten tekniikkaa. Kaikenlainen hyötyliikuntakin on käytännössä ollut pannassa. Pieniä kävelylenkkejä aloin tehdä muutama viikko sitten- ihan vain saadakseni raitista ilmaa! Venyttelyäkään ei alussa suositeltu ja siksi se jäi lähes kokonaan. 

Nyt jalka tuntuu jo hyvältä ja alkaakin pikku hiljaa tuntumaan, että keho kaipaa jo ainakin syvempää venyttelyä- lähinnä joogaa. Sitä onkin ollut jo kova ikävä. Joulukuun alussa tehdään vielä toinen magneettikuvaus, jolla varmistetaan, etta luu on varmasti lähtenyt luutumaan. Toivottavasti ennen joulua pääsisin jo pienille juoksulenkeillekin. 



Tänään suunnistin pitkän tauon jälkeen lempeään joogaan, joka teki kyllä hyvää jäykälle kropalle. Salitreeni yksinään on aika yksipuolista, ja huomaan, että keho jäykistyy ilman kunnollista kehonhuoltoa- pelkkä hieronta ei riitä. Myös unen ja vedenjuonnin tärkeyttä ei vain voi liikaa korostaa. Riittävä uni palauttaa lihaksia ja riittävä neste pitää kehon nestetasapainoa yllä, joka myös vaikuttaa lihaksien palautumiseen. Nestehukka siis hidastaa palautumista. Kannattaa pitää vesipulloa kassissa mukana ja muistakaa ottaa vesipullo myös ulkokuulatunneille, vaikka janontunnetta ei kylmällä ilmalla samanlailla tunnekaan. 

Lihashuollon, oikeanlaisen ravinnon ja nestetasapainon lisäksi olen huomannut, että myös säännöllinen magnesiumin käyttö auttaa palautumiseen. Iso lasi vettä ja 2 magnesium sitraattia ennen nukkumaanmenoa. Silloin tällöin särkeviin niskoihin tai jalkoihin käytän myös tätä Better You:n Magnesium suihketta. Suoraan iholle suihkutettuna magnesium imeytyy suoraan ihon läpi verenkiertoon ja auttaa ehkäisemään kramppeja sekä suonenvetoja ja nopeuttaa palautumista. 



Iltapäivällä tein pitkästä aikaa smoothien, johon laitoin pinaattia. Banaani, pinaatti ja mustikat  yhdessä on oikein maukas combo. Joukkoon vielä mitallinen Puhdistamon proteiinijauhetta sekä mantelimaitoa/vettä. Mehiläisen siitepöly on lopussa, joten sekaan koristeeksi laitoin myös  kaakaonibsejä, jotka tuovatkin smoothieen kivaa purupintaa 🙂 



Muuttuneita suunnitelmia & kahvakuulaa

Aamulla oli niin kylmä, että suunnitelmissa oli mennä Yin joogaan- ihanan lämpimään saliin rentoutumaan. Mutta paikalle päästyä huomasin, että tunti olikin peruttu! Harmitti, kun idea lämpimästä joogasalista mureni, mutta tulihan se lämmin salillakin, jonne menin suunnittelemaan illan kuulatuntia. Uutta settiä tulossa tänään 🙂  

Tänään siis kuulaillaan taas tuttuun tapaan Kasarmitorilla kello 18.00! Mukaan ovat tervetulleita niin aloittelijat kuin kokeneemmatkin kahvakuulailijat. Kaikki tekevät treenin oman kunnon mukaan ja osan liikkeistä voi tehdä ilman kuulaakin. Jokaiseen liikkeeseen näytän perusliikkeen lisäksi myös helpomman ja vaikeamman vaihtoehdon. Lainakuulia saatavilla. Jos tarvitset kuulan, niin tapaaminen kello 17.50 sisäänkäynnin edessä (varaa kuula heiditainio@aol.com)  Tervetuloa! 



Ensikertalaisille kokeilutunti 10€ ( Ovh. 15€/kerta)

Paikka: kasarmikatu 36, Somatic Centerin tilat ( vastapäätä Kasarmitorin S- markettia) 

Aika: kello 18.00- 19.00

Nähdään illalla 🙂 

Yoga Friday

Piiiiitkän tauon jälkeen oli ihana palata joogamatolle. Ei ollut mikään yllätys, että kehossa tuntui kireyksiä vähän siellä sun täällä- varsinkin takareidet olivat oikein kunnolla jumissa. Joogaa vähintään kerran viikossa, mielellään 2-3 kertaa, on ihan must, että lihakset pysyvät vetreinä. Kehoni on tyokaluni ja siksi siitä on pidettavä erityisen hyvää huolta 🙂 

Muistakaa tekin siis kehonhuolto! En voi olla tarpeeksi ylistämättä sen tärkeydestä. Itselläni ainakin niskat ja hartiat pysyvät kunnossa juurikin joogan avulla. Hieronta kertojakaan en tarvitse niin usein, kunhan vain joogaan säännöllisesti.


Nauttikaa viikonlopusta ja antakaa itsellenne lupa rentoutua niiden asioiden parissa, joista oikeasti tykkäätte 🙂


Strike a Pose

Neljä viikkoa ilman joogaa- ja sen kyllä huomaa! Eilinen hieronta avasi kireitä lihaksia, mutta kyllä se omatoiminen venyttely ja jooga on kaiken A ja O. Kesän aikana ylitin itseni mm. seisomalla käsillä, mutta nyt täytyy treeni aloittaa jälleen alusta. 

Ensi viikolla, kun arki taas normalisoituu, niin jooga on ehdottomasti taas kuvioissa mukana. 




                                            Juoksijan jooga-vinkkeihin pääset tasta. Namaste 🙂                                                                        


P.S Kahvakuulatunnit alkavat torstaina kello 18, kasarmikatu 36:ssa, Somatic Centerin tiloissa. Sali on kaunis ja avara, ja käytössä on myös pukuhuoneet ja suihku. 

Mukaan ovat tervetulleita niin aloittelijat kuin kokeneemmatkin kuulailijat. Ilmoittautuminen heiditainio@aol.com 

”Onnellisen Jaskan” power Vinyasa

Päivällä osallistuin ”onnellisen Jaskan” (happy Jack) power Vinyasa & live music- joogatunnille. En oikein osannut odottaa tunnilta muuta kuin, että jotain flow vinyasa tyyppistä on tulossa. Tykkään testailla erilaisia tunteja, joista oppii uutta ja pystyy ammentamaan tietoa omillekin tunneille tai treenattaville. Aina kannattaa olla avoin uusille jutuille. You never know! 

Ja Wau! En muista koska olisin viimeksi ollut yhtä tehokkaalla, erilaisella ja hauskalla tunnilla. Tunnin raskaudesta kertoo jo ehkä sekin, että kaikki hikoilivat kuin Hot jooga- tunnilla, vaikka lämmitykset eivät olleet edes päällä!

Tunnilla keskityttiin mm. keskivartalon lihaksien vahvistamiseen ja lonkkien avaamiseen. Myös ylävartalo sai kunnon treenin lukuisista punnerruksista. Unohtamatta käsillä seisontaa… Ei tarvitse kertoa kuinka onnellinen olin, vihdoin voittaessani pelon, ja noustessani käsillä seisontaan! Jack piti yhdellä sormella kantapäästäni kiinni, ja pysyin asanassa lähemmäs minuutin- tai siltä se ainakin tuntui. Feels amazing 🙂 Luota itseesi niin pystyt mihin vain! 
Add caption

Lopuksi teimme sammakko-asanan, jonka aikana Jack soitti kitaraa ja lauloi Bon Jovin ”Its my life”. Sanat sopivat täydellisesti tuntiin ja fiilikseen. Vielä kun kaikki tuntilaiset lauloivat mukana! Tältä tunnilta kaikki lähtivät varmasti hymy huulilla 🙂 

”Its my life, its now or never. I ain’t gonna live forever. I just want to live while I’m alive…”

Make your Dreams come true. You are the only one, who can make it happen! 


Mitä tehdä sadepäivänä?

Eilen satoi vettä melkein koko päivän, eikä tänäänkään näytä kovin aurinkoiselta. Onneksi voi mennä joogailemaan kuumaan saliin 🙂 

Eilinen aamu alkoi Hot Yin-tunnilla, joka sopii hyvin erityisesti juoksijoille tai urheilijoille yleensa. Asanoissa viivytään normaalia pidempään, jopa 3-5 minuuttia. Tällä tunnilla keskityttiin lantion, selän ja kylkien venytyksiin. Aah, niin ihanaa! 

Ja, koska tytär oli syntymäpäivillä ja kotona vaihtoehtona oli katsella golfia, niin päätin mieluummin lähteä vielä toiselle jooga tunnille. Lempeä Hot jooga on kiva rauhoittava iltatunti. Lämpötila on lempeä +35. Tunti koostui Vinyasa sarjoista eli liike oli jatkuvaa ja asanoissa viivyttiin vain hetki. Kivaa vastapainoa aamun tunnille. 

Tuntien jälkeen maistui, mikäpä muu kuin kookosvesi! 


Muita hyviä vaihtoehtoja on mennä uimahalliin, salille, ryhmätunneille ja lenkkeillakin voi pikku sateesta huolimatta.

Onneksi loppuviikosta pitäisi olla taas aurinkoisempaa. Fingers crossed! 


Viikonlopun herkku smoothie ja kuumaakin kuumempi joogasali…

Viikonloppuisin on ihanaa, kun on vahan enemman aikaa panostaa aamupalaan. Sunnuntai aamuna mulla oli kiljuva nalka, lauantai-illan ”palauttavasta” 3 ruokalajin dinnerista huolimatta… Kolme 1/2 maratonia kolmen viikon sisaan alkaa nakya kasvaneena ruokahaluna. Siksi onkin entista tarkeampaa kiinnittaa huomiota ruuan laatuun. 

Sunnuntai aamuna maistuikin perus soijajugurtti /puolukka/ trail mixin kanssa viela smoothie. Talla kertaa blenderiin meni banaani, puolukkaa, suklaanmakuista riisiproteiinia, Coco Vin smoothie mixia ( lucumaa, macaa, kaakaojauhetta, gojijauhetta ja psylliumia) ja vetta. Puolukka ja suklaa/kaakao on hyva combo!



Palauttavana treenina toimi 90minuutin hot jooga, joka olikin kirjaimellisesti HOT! En muista koska olisin viimeksi hikoillut yhta paljon… Sali tuntui paljon kuumemmalta kuin normaalisti, lahtivat ainakin kuona-aineet hyvin liikkeelle! Jalat tuntuivat todella vetreilta, eika kireyksia juurikaan tuntunut. Kylla tama saannollinen jooga vain auttaa 🙂 Talla viikolla pidan viela tehot matalina; lahinna joogaa, kevytta juoksua ja ehka sali/kahvakuulatreenia, jos ehdin. 


I love weekends, then I have more time to spend for making breakfast… my favorite meal 🙂 Yesterday morning I was so hungry, despite the 3 course meal on saturday night… Three 1/2 marathons in 3 weeks is taking the toll, and I am feeling so hungry. That’s why it’s really important to take care of the quality what I eat…

Sunday morning I had my all time favorite; soy yogurt with some lingonberries and trail mix. On top of that I made some smoothie with 1 banana, lingonberries, chocolate protein powder, Coco Vi’s smoothie mix ( lucuma, maca, goji-powder, raw cacao powder and psyllium) and some water.

As a recovery, I did a 90 min hot yoga class. Oooh… and it was exactly HOT!! I can’t remember last time, when I was sweating as much… The room was so hot! But well, my legs felt great and relaxed… I can definitely see the benefits of yoga 🙂 



Perjantain Flow ja Paivan Salaatti 🙂

Eilinen hieronta tuli enemman kuin tarpeeseen. Harvoin tunnen mitaan kummempia jumeja jaloissa, mita nyt satunnaista kireytta pitkien lenkkien jalkeen. Eilinen todisti taman paatelman kuitenkin aivan vaaraksi, kun paatin pitkasta aikaa ottaa kunnon hieronnan jaloille ja alaselalle. Viime kerrasta taitaa ollakin melkein jo puoli vuotta… Lonkka, ja varsinkin penikat ja akilles olivat aivan jumissa. Tunnin hieronta lammitti lihaksia ja avasi hieman kireyksia. Seuraavan ajan varasin jo heti ensi viikolle! 

Talla viikolla olen juossut ainoastaan eilen, ja huomenna on edessa Extreme Run, jonka juoksen ihan vain hupimielessa. Tiedossa on tosin ryomimista, puron/joen ylitysta, esteita 16 kilometrin edesta eli ihan helpolla ei kuitenkaan paasta! Ensi viikolla pidan viela kevennetyn juoksuviikon ja keskityn enemman joogaan ja kehonhuoltoon.


Tanaan mulla on vapaapaiva, mutta kaytin vapaa-ajan hyodyksi joogaamalla. Andrew McAuley on jalleen Suomessa, ja kavin hanen 3 tunnin Prana Flow tunnilla. Muistikuva viime kerrasta oli ”kevyempi”... tanaan tunti (tai paremminkin tunnit!!) oli todella raskas, paljon punnerruksia erilaisilla variaatioilla, joihin en edes kaikkiin kyennyt vaantymaan 😉 Kasillaseisontaan ei tunnin lopussa meinannut olla enaa ollenkaan voimia… Andrew on kylla niin motivoiva ja hyva opettaja, etta kolme tuntiakin hurahtaa todella nopeasti. Sunnuntaina uudelleen…

Wall split 🙂 Preparing for a hand stands


Ensimmaiset 1h 30min huone oli lammitetty noin +35c, ja hiki virtasi oikein kunnolla. Toiset 1h 30min mentiin kevyemmalla lammolla, mutta hiki nousi siltikin vaativissa, keskittymista vaativissa asanoissa. Nain pitkan joogailun jalkeen onkin hyva juoda paljon vetta! Tavallista vetta meni lahemmas litra ja kookosvettakin pieni purkillinen. Kotona lounaaksi maistui salaatti. Viime viikkoina parsa on kuulunut mun salaattien perupilareihin. Sen ymparille kehittelen mita milloinkin mieli tekee! Tanaan maistui tama…

Yesterday’s massage was more than welcome. Usually I don’t feel any pain in my legs, just some stiffness. But this time my legs were so in pain all over from lower back all the way down… One hour massage warmed my muscles and helped to loosen the stiffness.  I booked next appointment already for next week! 

This week I’ve been running only yesterday and tomorrow I will participate to Extreme Run, but I will do it just for fun, taking easy. But well… there will be lots of climbing, mud, crossing a river etc. for 16K so a little bit challenge I guess 😉 Next week will be easy for running, just lots of yoga! I’ am on the yoga mood right now… just loving it! 

Today was my day off, but used my free time for a 3 hour Prana Flow yoga class. Andrew McAuley is in Finland at the moment so I was glad to have time for it today. I remembered that the last class was a bit easier, so it came a bit as a surprise how hard it was! Especially all the push ups we did in all different positions… I hardly had any energy to do the hand stands in the end… Andrew is such an amazing teacher so these 3 hours flew by! Sunday I will be back! 

At home I had some salad as a lunch. Asparagus has been playing a key role in my cooking lately, and so it did today as well! Today I had it like this…

My Day in Snapshots

Aamu alkoi isolla lasillisella sitruunavetta ja hot joogalla. Aamun joogatunnit vedan yleensa tyhjalla vatsalla, tai syon korkeintaan jotain pienta tai juon kookosvetta. Paljon mukavampi joogailla tyhjalla vatsalla. Viikonlopun 1/2 maratonin jalkeen en ole juossut viela ollenkaan tai kaynyt salilla (muuta kuin asikkaiden kanssa)… ainoastaan hot joogaa. Jooga tunneista Vinyasa-tyyppiset tunnit ovat ehdottomasti mun suosikkeja. Tykkaan punnerruksista, ja siita flowsta, jota tunti seurailee… liike on jatkuvaa. Rankkojen treenien jalkeen taas lempea jooga rentouttaa…

Tanaan ennen aamun asikkaita ehdin kayda hot jooga tunnilla. Tykkaan saapua salille ajoissa, etta ehdin hetken rentoutua lampimassa salissa ennen tunnin alkua. Siina matolla maatessa mietin, etta olisi kiva taas alkaa itsekin pitamaan jooga-tunteja. Taytyy laittaa harkintaan… Tanaan olo oli todella vasynyt ja melkein nukahdin salin lattialle… Muutenkin talla viikolla olen aamuisin ollut vasyneempi kuin yleensa. Parempi ottaa tama viikko rennommin. Huomenna ja sunnuntaina viela joogaillaan ja lauantain Extreme Runinkin juoksen ystavien kanssa ihan vain hauskaa pitaen.


Ennen asiakasta ehdin viela hetkeksi pysahtya ihailemaan Tuomiokirkkoa, joka on aina yhta henkea salpaava naky. Siina sulassa sovussa istuin kirkon portailla turistien ymparoimana. Joogan jalkeen maistui kookosvesi ja Bounce, ”manteliproteiini-pallo”. Nama kulkevat hyvin kassissa, varmuuden vuoksi, jos nalka iskee eika muuta ole saatavilla.


Tapaamisien valissa nappasin lounaan sis. Delista. Aina ei ehdi kokkailla, mutta onneksi on paljon hyvia paikkoja, joista voi hakea terveellista ruokaa. Mun suosikki on tama feta/linssisalaatti. 


Lenkkareissa mentiin koko paiva… onneksi on kivoja vareja! Iltapaivalla tyot jatkuivat koti/terassi/toimistolta ruokapaivakirjoja analysoiden seka saliohjelmia suunnitellen.  Aitienpaivan raakakakkua on vielakin jaljella… maistui hyvin iltapaivakahvien kanssa 🙂 

Muistathan, etta painonpudotuksessa tuloksia alkaa nakymaan vasta sitten kun ruokavalio on kunnossa. 80% painonhallinnasta tapahtuu keittiossa, ja vain noin 20% treeneista! Jos et aina paasee treenaamaan niin paljon kuin haluaisit, niin sita enemman ruokavalion tarkeys korostuu. Prosessoidut, rasvaiset ja sokeripitoiset ruuat on syyta unohtaa kokonaan. Sen sijaan syo mahdollisimman paljon itsetehtya ruokaa seka kasviksia, marjoja ja hedelmia. Silloin tiedat tarkalleen mita syot. Huomiota olisi hyva kiinnittaa myos annoskokoihin! Ja juo myos paljon vetta. Jos et tieda miten aloittaa tai tarvitset potkua elamantapamuutokseen, ota yhteytta heiditainio@aol.com niin kaydaan lapi, mita juuri sina tarvitset! Ensimmainen konsultaatio on aina ilmainen, etka sitoudu mihinkaan. 

Pian tulossa myos lukijoiden toivepostauksia mm. kookosvedesta ja raskausajan liikunnasta! Aurinkoista viikkoa kaikille:)