Browsing category Nutrition

Easy like Sunday morning…


DSC_3085 DSC_3100 DSC_3103 DSC_3097DSC_3118

 

Olen jo usein maininnut, ehkä jo liiankin usein, kuinka rakastan aamuja ja aamupalaa. Voisin skipata lähes kaikki muut ateriat, mutten koskaan aamupalaa. Aamupalasta saa päivän terveellisesti käyntiin, ja monipuolisella ja ravitsevalla aamupalla jaksaa useimmiten aina lounaaseen asti. Treeneistäkin saa enemmän irti aamupalan voimalla.

Viikonloppuisin on parasta, kun voi rauhassa nauttia aamupalaa, juoda kupin kahvia, lukea viikolla lukematta jääneet lehdet ja venyä yökkärissä pitkälle aamupäivään asti. Harvemmin tämä kuitenkaan oikeasti on edes mahdollista, mutta tänä viikonloppuna ei ole kiire minnekään. Nyt olenkin nauttinut vain olemisesta- just going with the flow.

Eilen aamulla tein tuttujen banaanilettujen lisäksi maidotonta marjajugurttia, jonka valmistui vähän kuin vahingossa. Tarkoituksena oli tehdä juotava smoothie, mutta valmistusvaiheessa jätinkin nesteen määrän vähemmälle ja koostumuksesta jäi ihanan paksu, kuohkea jugurtti. Sopii erinomaisesti banaanilettujen ja marjojen kanssa. Koristeeksi laitoin granaattiomenaa, joka on ihanan makea, niin ulkonäöltään kuin maultakin- ihan karkki 🙂 Granaattiomena sopii hyvin myös salaatteihin… vuohenjuustoa, saksanpähkinää, vuonankaalia, granaattiomenaa…

Banaaniletut 

1 kypsä Banaani

2 Kananmunaa

1 rkl Chiansiemeniä

Aja vaahdoksi monitoimikoneessa tai sauvasekoittimella. Paista miedolla lämmöllä kookosöljyssä.

Maidoton Marjajugurtti

kourallinen Puolukoita ja Mansikoita

1/2 Avocado

3 Medjool Taatelia

1 rkl MCT-öljyä

1 rkl Psylliumia

(proteiinijauhetta)

2 rkl Chiansiemeniä

Mantelimaitoa

 

Aja kuohkeaksi jugurtiksi monitoimikoneessa. Voit halutessasi lisätä vielä luomu hunajaa, jos kaipaat enemmän makeutusta. Nauti banaanilettujen ja marjojen kanssa, tai ihan sellaisenaan.

Leppoisaa sunnuntaita!

Heidi

Tehokas Vatsalihastreeni & Lautasella juuri nyt…


Tehokkaan vatsalihastreenin saa aikaan ilman apuvälineitä. Alla oleva treeni on helppo tehdä vaikkapa kotipihassa juoksulenkin päälle tai osana kahvakuulatreeniä. Tee jokainen liike putkeen ilman tai pienillä palautuksilla kolme kierrosta. Toistoja voit tehdä oman kunnon mukaan, mutta viimeinen toisto saa tuntua! 

1. Polkupyörä. Tuo vuorotellen vastakkainen kyynärpää ja vastakkainen polvi yhteen vatsalihakset koko ajan aktivoituina. Samalla toinen jalka suoristuu kohti mattoa. Helpomman liikkeestä saat pitämällä suorana olevan jalan kantapään maassa. 

2. Lantionnostot. Makaa selällään, tuo jalat kohti kattoa kädet niskan takana. Aktivoi vatsalihakset, nosta lantio maasta ja laske rauhallisesti takaisin matolle, toista.

3. Jalkojen laskut yhtä aikaa tai erikseen. Sama lähtöasento kuin lantionnostoissa. Tuo vuorotellen toinen jalka suorana kohti mattoa. Tehokkaamman liikkeestä saat tuomalla molemmat jalat saman aikaisesti kohti mattoa. Pidä kuitenkin huoli, ettei selkä nouse maasta ja lähde notkolle.

4. Lankku. Asetu päinmakuulle kyynärnojaan. Nouse lankkuun varpaiden varaan. Vedä napaa kevyesti kohti selkärankaa, jotta selkä ei lähde notkolle. Pidä niska suorana selän jatkeena. Helpomman liikkeestä saat tuomalla polvet maahan ja rankemman nostamalla toista jalkaa ilmaan tai laittamalla kiekon selän päälle. 

Nopea post-workout lounas! Keitetty luomu kananmuna tai kaksi, kevyesti paistettua kesäkurpitsaa ja grillattua halloumia (keventäjä voi vaihtaa halloumin raejuustoon) ja multi seed-kräkkeriä tomaatilla, avocadolla ja tuoreella basilikalla 🙂 On hiilareita, proteiinia ja hyviä rasvoja! Kyytipojaksi sopii vielä esimerkiksi vihersmoothie. 

                              Have a Healthy Day! 
Quick lunch! Boiled organic egg, slightly grilled zucchini and halloumi cheese, and some multi seed- cracker with tomatoes, avocado and fresh basilica. Green smoothie makes a great company with this 🙂 

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Trainers travels with me- wherever I go 🌎 Thank you my feet, for taking me such an amazing places! ~

Olen tehnyt tässä pientä galluppia arkiliikunnasta- kiitos siitä teidän 🙏🏼😘- vinkit ovat luettavissa nyt blogissa. Siellä myös viime viikon treenipäiväkirjaa- olikin melkoinen treeniviikko, harvemmin tulee enää noin kovaa vedettyä 💪🏼🏃🏻‍♀️💦 ~

#worldtraveler #beautifuldestinations #france #tb #blog #heidionthego #hike #adventurer #womenwhoexplore #fitspiration #healthyliving
➰ When was the last time you tried something’s new? ➰
~

Niin huippua, että treenattavani ovat innostuneita testailemaan uusia lajeja- ja vielä tykästyvät niistä niin, että harrastavat lajeja itsenäisesti vapaa-ajallakin! 🙌🏼 Eilen yhden kanssa Nuuksiossa polkujuoksemassa, tänään toisen kanssa Malminkartanolla sauvarinnettä 👌 #woopwoop #fitspiration #sauvarinne #influencer #trailrunning #runnergirl #expandyourplayground 📷 @endorphinist
🍂🍁 Fall vibes- already! 🍁🍂 ~

Lomat loppui ja ilmat viileni just sopivasti. Kiva vetää taas kovempia treenejä ulkona 🙌Hieman on jopa syksyinen fiilis tässä terassilla aamupalaa syödessä. Eikä haittaa ollenkaan, #syksynlapsi nauttii, kun saa vetää taas villasukat jalkaan ja iltojen pimetessä sytytellä kynttilöitä. Lautasellakin se näkyy- kylmät ruuat vaihtuvat pikku hiljaa lämpimiin 💛 ~

Tänä aamuna lasissa #overnightoats 💛 Kiinnostaakos resepti? Ja onko siellä muita syksy-fiilistelijöitä? ~

#fallvibes #syksynvärit #fourseasons #foodpassion #foodpassion #breakfastlover
Hohoi! 👋🏼😍 Syyskuu lähestyy ja on aika kääntää katseet syksyn kivoimpiin treenitapahtumiin! 🙌🏼 ~

Kari Traa Urban Training -kiertueemme saapuu 
8.9. Seinäjoelle, 15.9. Ouluun ja 
16.9. Rovaniemelle. 🤸🏼‍♀ Tapahtumissa tehdään samalla hyvää, sillä kevään kiertueen tavoin, osallistumismaksut (15 e) lahjoitetaan kokonaisuudessaan Roosa Nauha -säätiölle. 💖 www.kturbantraining.com 💖
~

Nyt sinulla ja ystävälläsi on mahdollisuus voittaa paikat treeneihin sekä Kari Traa tuotepaketit (arvo n. 100e)
✖kommentoi kuvan alle mille paikkakunnalle haluaisit tulla treenaamaan (Seinäjoki/Oulu/Rovaniemi) ✖tägää mukaan ystäväsi ja voitte molemmat voittaa osallistumisen sekä tuotepaketin! ✖tuplaa mahdollisuutesi myös @lauraenroth tilillä. 
Osallistumisaikaa pe 17.8. klo 21 saakka. ~

@karitraa @roosanauha @barebells.fin @kiamotorsfinland @intersportsuomi 
#karitraaurbantraining #fitspiration #womenempoweringwomen #fitspiration #training #arvonta 📷 @endorfiinikoukussa
Hyvä päivä alkaa jo edellisenä iltana 💙 ~

Suunnittelen lähes koko viikon ohjaukset jo näin sunnuntaina. Työn alla on myös uusi blogipostaus. Kalenteriin merkkaan myös, missä välissä ehdin tehdä omat treenit. Suunnittelen myös tulevan viikon ruokailut- säästyy muuten ihan älyttömästi aikaa eikä tule tehtyä kaupasta turhia heräteostoksia. 
Juuri nyt valmistelen huomista aamupalaa jo tekeytymään aamua varten 💕✨
~

Mukavaa iltaa 💙 Tehdään huomisesta hyvä jo nyt! ~

#amazing_shots #beautifulview #goodday #motherearth #reflections #bluewater #yogaeverywhere 📷 @endorphinist
My Saturday flow was a bit lost yesterday... 😴 Felt so tired all day, BUT running in a slight rain around Seurasaari woke me up- at 6pm! 😅 #betterlatethannever ~

Energiatasot nousivat kummasti lenkin edetessä. Lopussa vedin 20 minuuttia reipasta 5’00min/km vauhtia. Juoksu kulki hyvin ja olisinpa melkein voinut lähteä jatkamaan Flow-fiilistä tuonne Kalasatamaan. Jäin kuitenkin kotiin, koti-ilta tuntui mukavammalta lomahumputtelujen jälkeen. ”Vihollinen vuoteessani”’📽, itse tehtyä guacamolea, dippikasviksia ja lasi roséta ✨👌 ~

#iloverunning #runnergirl #runspo #runshots #runnersofinstagram #fitspiration #runnerslife #weekendvibes
Hide and seek 🌲🐿🐛🦋 Can you find a #trailtrunner ? 😅 ~

Onpa vain huikea päivä ulkoiluun- ei liian kuuma, just täydellinen! Nuuksiossa mun suosikki reitti on Korpinkierros, joko Haltialta asti juostuna, jolloin matkaa kertyy n.16km. Jos taas aikaa on vähemmän, ajan suoraan Haukkalammelle. 🌲🏃🏻‍♀️ ~

Blogiin kirjoitin mm. hyvästä arjesta, lomatreeneistä ja ruokavaliosta- alkoiko loman jälkeen dieetti? 🤔 Linkki blogiin biossa! Aurinkoa päivääsi! ~

#runnergirl #instarunner #nature_lovers #nuuksio #polkujuoksu #runshots #iloverunning #blog #heidionthego 📷 @endorphinist
✨ Strengthen & Lengthen ✨ ~

Torstaina 23.8 järjestän yhdessä @rohnisch kanssa ”Strengthen & Lengthen” ilmaisen hyvän olon aamutreenin! 
Aamuharjoitus on sekoitus pilatesta/ joogaa & kehonpainoharjoittelua. Tunti sopii kaikille. Treenin jälkeen tarjolla @foodin herkkuja 💕 ~

AIKA: to 23.8.2018 kello 7.00
PAIKKA: @rohnisch Showroom Museokatu 9 Helsinki

Mukaan mahtuu 10 nopeinta! Varaa paikkasi ajoissa heiditainio@aol.com. ~

#rohnisch #yogaeverydamnday #mobility #goodmorning #morningglory #event #yoga #pilates #bodyweighttraining 📷 @endorphinist
Doing what you like is freedom. Liking what you do is happiness 💕 ~ 
Juuri nyt olen onnellinen monestakin asiasta- yksi niistä on juokseminen metsän keskellä. Oi, että olikin jo ikävä Nuuksion metsiä. Siellä mieli ja sielu lepää kantojen ja juurakoiden yli hyppiessä, metsän rauhassa 🙏🏼🌲🐿 📷 @endorphinist ~

#trailrunning #polkujuoksu #runnergirl #runshots #nature_lovers #zpcompression #salomon #runnersofinstagram #runhappy #myhappyplace #forest