Monthly Archives: helmikuu 2015

SUNDAY = RUNDAY


kuva 2 kuva 1

Palataanpa vielä viime sunnuntaille… Viimeinen päivä Lontoossa taittui nimittäin mukavasti pitkän lenkin merkeissä. Ystäväni ja ”running buddyni” Laura saapui myös sopivasti kaupunkiin, ja mikäs sen parempi kuin pitkis yhdessä- ja vaihteeksi hieman kuivemmilla kaduilla. Kevät oli muutenkin Lontoossa jo aika paljon edellä; kukat puhkeavat jo pikku hiljaa kukkaan ja ilmakin oli selkeästi lämpimämpi.

Lauantai-iltana haimme aamupalat valmiiksi Le Pain Quotidienista, Crunola Parfait, sillä tarkoituksena oli juosta aikaisin aamulla ennen ruuhka-aikaa. Sisäinen kello herätti taas jo kuuden jälkeen ja puoli kahdeksan maissa olimmekin jo matkalla kohti Regent’s Parkia ja Primrose Hillsiä. Primrose hillsiltä on kauniina päivänä upeat näkymät kaupungin yli, mutta nyt oli sen verran sumuista, että näkyvyys oli erittäin huono.

Kaduilla oli vielä ihanan hiljaista ja saimme juosta rauhassa aina Buckinghamin palatsille asti. St Jamesin puistossa ja Big Benillä olikin sitten jo huomattavasti ruuhkaisampaa. Pakenimme väenpaljoutta Thamesin rantaan, ja rantaboulevardia pitkin jatkoimme melkein aina London Bridgelle asti.

kuva 3 kuva 1 kuva 3

Hyde Park

kuva

The Mall

kuva 1

River Thames & London Eye

Mukavasti kiersimme Lontoon tunnetuimmat puistot ja koko ydinkeskustan nähtävyydet. Takaisin hotellilla Suunnon kello näytti tasan 20 kilometriä ja 2h 26min muutamine pysähdyksineen. Movescountilta oli kiva katsoa vielä reitti kokonaisuudessaan. Sykkeetkin pysyivät koko lenkin ajan siellä 120-135 välillä. Ei hassumpi lenkki 🙂 Päivän toista aamupalaa nautittiin sitten lenkin jälkeen, ja missäpä muualla kuin, Le Pain Quotidienissa. Saisin tänne varmasti jo kantapöydän tai jotain 😀

kuva

kuva

kuva 2

Juuri nyt nautiskelen vielä aamupalaa, tuorepuuroa marjoilla, mutta kohta vedän tossut jalkaan ja suuntaan tämän viikon pitkikselle. 

Heidi xx

FRIDAY


kuva

Ulkona saattaa olla harmaata, mutta sisällä paistaa aurinko; tulppaanit ja värien sinfoniaa tuorepuristetusta porkkana, appelsiini, punajuuri ja inkiväärimehusta 🙂 

Oikein hyvää huomenta! Kiireisen viikon jälkeen on ihana laahustaa yökärissä vaikka koko aamupäivä. Rakastan matkustamista, mutta toisaalta nautin myös rauhallisista kotiviikonlopuista, ilman sen kummempaa ohjelmaa. Launtai on vapaapäivä ja silloin pidän lepopäivän myös omista treeneistä, jotta keho saa ainakin yhden kokonaisen lepopäivän viikossa.

Mutta palataanpa vielä perjantaihin, niin kuin otsikko lupaa. Ei ihan perusperjantai, sillä eilen aamupäivällä kuvattiin ensimmäiset jaksot Helsinki City Runille tähtäävästä juoksuprojektista, jossa olen itsekin mukana. Todella mielenkiintoinen projekti, ja tosi kiva olla tällä kerralla itse ohjattavana 🙂 Projektista tulette varmasti kuulemaan lisää tässä matkan varrella.

Kevään HCR:llä tuleekin kuluneeksi tasan kaksi vuotta siitä, kun viimeksi pystyin kunnolla juoksemaan puolikkaan. Hui, kuinka nopeasti aika menee! Tavoitteita en aio tälle vuodelle asettaa, vaikka juoksuintoa taas riittäisikin. Peruskunto on varmastikin pitkän liikuntahistorian ansiosta entisellä tasolla, mutta vauhti on auttamatta tippunut. Ihan fiiliksen mukaan siis mennään ja edelleen aion pidättäytyä siinä max. 3-4 juoksulenkkiä/viikko. Jalka tuntuisi olevan nyt 100% kunnossa ja eilisestä liikeanalyysistäkin sain täysin puhtaat paperit! Askellus, ryhti, keskivartalon hallinta… kaikki niin kuin pitikin. Hieman lantion asentoa muuttamalla saatiin takareidet vielä enemmän töihin. Superiloinen yllätys 🙂

kuva OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 Elinan kanssa tsekataan ravintosisältöjä

Liikeanalyysista innostuneena kävin vielä illalla heittämässä mäkivedot. Alkulämmittelyn jälkeen seurasaarentien mäki ylös reippaan kovaa (sykkeet reippaasti yli 180!) ja paciuksenkatua palautellen alas (sykkeet 120-130) ja toisin päin. Yhteensä siis 8 mäkivetoa ja lopuksi vielä loppuverkka. Juoksu kulki erittäin hyvin ja uusi tossu toimii 🙂 Kevyt tossu sopii jalalleni kuulemma parhaiten.

Lasten toiveesta tein illalliseksi bataattiburgereita itse tehdyllä guacamolella 🙂 Ei siis ollenkaan hassumpi aloitus viikonlopulle 🙂

kuva 1

 

Oikein mukavaa viikonloppua kaikille 🙂

Heidi xx

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä heiditainio@aol.com
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

✨ WEEKEND ✨ Well, kind of... attending today a Amer Sports @suuntosuomi #asambassador workshop/training day! So cool to connect with all the fellow ambassadors. And I am sure we're hitting the trails too... 🌲🐾🏃🏻‍♀️ #suunto #ambassador #weekend #active #personaltrainer #mylife #run #runspo #runnergirl #juoksu #motivation #fitspo #fitspiration #healthyliving #trailrunning #instarunners #zp #zeropoint #salomon #newbalance #womensrunningcommunity #fitfam #laufen 📷 @endorfiinikoukussa
Cause in the end of the day everyone just wants to be happy... ✨ Over the weekend I watched  Wayne Dyers movie "Shift" -Positive Attitude- from YouTube. It's about purpose and finding meaning of life. But as he says, purpose of life is simply just to be happy. To enjoy life & to get to a place where you're not always trying to get some place else ✨ There's four virtues in life. First one is the reference for all of the life and that's RESPECT. Second one is sincerity, which is really nothing more than just HONESTY. Third one is gentleness, which manifest itself as KINDNESS in our life. And the fourth one is SUPPORTIVENESS, which manifest as service for the others ✨If you can just for one day put your attention and make life better for someone else. And if you can focus on thinking like that, you don't need to ask your purpose. To touch someone else's life is more valuable than any amount of money ✨The pic has nothing, but actually a lot to do with the text-  respect, honesty, kindness and supportiveness- the most important values I also want to teach to my daughter ✨ Aiheesta lisää blogissa- linkki biossa ✨#purpose #life #happiness #love #gratitude #kindness #respect #value #waynedyer #quote #helsinki #helsinkibynight #fiftyshadesofblue #city #citylights #motheranddaughter #lovelovelove #heidionthego #blog
Good morning- waking up morning yoga & breakfast done 🌸🙏🏼 Right now I am so excited about what's happening next!  @suuntosuomi event ✨Enjoy your day ✨ #goodmorning #morningglory #metime #yoga #yogi #namaste #strikeapose #healthyliving #morningroutine #active #feelgood #home #morningworkout #fitspiration #fitspo #motivation #suunto #ambassador #zp #zeropoint
My girl- it's her 14th birthday today 💖 No need to say that time flies by... Nor that the apple hasn't fallen far from the tree 🌳🍎❤️#birthday #mygirl #lovelovelove #moonandback #celebrate #likemotherlikedaughter #yogi #agroyoga #strikeapose #active #beach #tb #holiday #mylife #healthyliving #lifestyle #view #spoton #worldtraveler
TUESDAY 🏃🏻‍♀️💪🏼💻🍊🥕🍳☕️🙏🏼🌲☀️💪🏼🐴🥗🙏🏼💪🏼🍌🏃🏻‍♀️🍝💫🛋👩‍👧😴 Tänään päivä näyttää aikalailla tuolta. Vauhdikas päivä tiedossa, mutta tietoisesti olen lisännyt päivääni 🙏🏼 #zen hetkiä. Ei tarvita joogatuntia tai ohjattua meditaatiota hetken rauhoittumiseen. Hyvä musiikki, silmät kiinni ja aivot hetkeksi narikkaan. Viisikin minuuttia riittää. Eilen töihin mennessä tein tämän ratikassa ✨ #myday #personaltrainer #heidionthego #breakfast #active #training #motivation #fitspo #fitspiration #breakfastgoals #exercise #eatwell #healthyliving #healthiswealth #zp #zpcompression #plantbased #foodshare
Monday is a #stateofmind Put your positive pants and get stuff done 🦋 Tänään muuten stepataan taas Tuomiokirkolla portaita- kävellen, juosten, askelkyykyillä, kyykyillä ja kaikenmaailman tyyleillä kello 17.30 😅 
Treeni sopii kaikille- kaikki tekevät oman kunnon mukaan. Tervetuloa rohkeasti mukaan- lisätietoja directin kautta tai heiditainio@aol.com. (Kaatosateen sattuessa olemme Kisiksellä!) 📷 @endorfiinikoukussa #monday #mondaymotivation #active #healthyliving #fitspo #fitspiration #motivation #positivevibes #positivemind #training #trainingday #run #juoksu #runnergirl #instarunners #laufen #activewear #mylife
Sun & Run ☀️🏃🏻‍♀️ Kevät, aurinko ja kuiva asvaltti- juoksijan unelma. Eilenkin Eläintarhan kentällä kävi jo heti aamusta kuhina, samoin Helsingin rantateillä. Eikä ihme, lämpömittari kohosi reilusti plussan puolelle ja terassilla tarkeni istua jo ilman takkia ☀️ Näin juoksukauden alkaessa onkin hyvä tarkistaa juoksutossujen kunto. Oikeanlaisilla juoksutossuilla voidaan välttyä niin virheasennoilta kuin mahdollisilta rasitusvammoilta 🏃🏻‍♀️ Ostohetkellä on hyvä ottaa huomioon, että tossu on juuri sinun jalallesi ja käyttötarkoitukseen sopiva. Haetko tossua metsäpoluille, kävelylenkeille, asvaltille, pikamatkoille vai maratonille? Haluatko istuvuutta, tukea, vaimennusta, rullaavuutta vai kenties keveyttä ja napakkuutta? Seikkoja, jotka kannattaa ostohetkellä ottaa huomioon. Blogissa lisää juoksutossuista- testiä myös @newbalance_suomi 890v.6 ja Sonic tossuista! ☀️🏃🏻‍♀️ 📷 @endorfiinikoukussa #juoksu #run #newbalance #sonic #890v6 #runspo #heidionthego #blog #active #healthyliving #zp #zeropoint #fitfam #fitspiration #fitspo #womenwhorun #womensrunningcommunity #runnergirl #laufen #runshots #runnershigh #outdoors #instarunners #runnersofinstagram
This week... ☀️ I watched Eat Pray & Love probably for the millionth time
☀️ Worked outdoors with my clients as much as possible
☀️ Tested new @suuntosuomi 3Fitness watch- love it!
☀️ Ate delicious vegetarian food @veggie_cafe ☀️ Participated @naistenkymppi & @yoganordic wellness day. Air yoga is so much fun. ☀️ It really feels like summer is on its way!
☀️ And I booked a vacay for the summer 🏔🍕☀️👙
Mitä muuta- se selviää blogista! Aurinkoista viikonloppua ☀️😘 #airyoga #strikeapose #yogi #yoga #active #exercise #eatwell #healthyliving #heidionthego #blog #mylife #healthiswealth #fitandfun #feelgood 📷 @endorfiinikoukussa
🌸Friday Moves- push up & plank variations to make sure you don't get bored with the basic ones 🌸 1. Push Up 2. Side Plank Push Up 3. Mountain Climber 4. Side Steps 🌸 You can always use a low table, chair or sofa instead of bench/box. Happy Friday guys- sun is out and so am I 🌸☀️ #workoutvideo #fitgirlvideos #instavideo #pushup #plank #fitspiration #fitspo #workout #training #trainingday #fitfam #treenaakotona #homeworkout #kotitreeni #bodyweight #healthyliving #heidionthegoworkout