Monthly Archives: syyskuu 2015

Ilon kautta onneen!


kuva 2 IMG_4604 kuva 3 kuva 1

 

”Vanha intiaanipäällikkö kertoi pojanpojalleen ihmisten jatkuvasta sisäisestä kamppailusta: ”Poikani, taistelu on sisällämme olevan kahden suden välillä.

Toinen on paha: Se on kiukku, kateus, mustasukkaisuus, suru, katumus, ahneus, ylimielisyys, itsesääli, syyllisyys, viha, ylemmyydentunne, häpeä ja ego.

Toinen on hyvä. Se on ilo, rauha, positiivisuus, kiitollisuus, totuus, usko, innostus, luottamus ja rakkaus.”

Poika mietti hetken ja sitten kysyi: ”Kumpi susi voittaa?”

Vanha intiaanipäällikkö vastasi yksinkertaisesti: ”Se, kumpaa ruokit.”

Ihana tarina, jonka olen kuullut monesti ennenkin, mutta joka kerta se säväyttää. Omilla ajatuksilla, valinnoilla ja teoilla voimme vaikuttaa ruokimmeko positiivista, iloista, innostavaa ja rakastavaa minäämme, vai ajattelemmeko asioista negatiiviseen sävyyn. Luotammeko ja kehitämmekö itseämme, vai aliarvioimmeko ja vähättelemme omia taitojamme vertailemalla itseämme koko ajan toisiin. Millaisen elämän haluamme itsellemme luoda? Olemme itse vastuussa omasta onnellisuudestamme. Kumpi ”susi” voittaa? Valinta on sinun.

”I choose to feel good about myself each day.

Every morning I remind myself,

that I can make the choice to feel good.” 

-Louise Hay

Positiivisia ajatuksia uuteen viikkoon <3

Heidi xx

Toivepostaus: juoksijan venyttelyvinkit!


 

IMG_4593

 

Kehonhuolto on monelle varmasti se akilleen kantapää, joka helposti siirretään myöhemmälle tai skipataan kokonaan. Venyttelystä on tehty paljon tutkimuksia, ja joidenkin tutkimusten mukaan se saattaisi jopa heikentää suoritusta (esim. staattinen venytys ennen sprinttiä). Venyttelyllä on kuitenkin paljon positiivisia vaikutuksia, ei ainoastaan aktiiviliikkujille vaan ihan myös kuntoilijoille. Mitä enemmän ikää tulee, sitä enemmän liikkuvuus häviää, ellei sitä ylläpidetä säännöllisesti. Pikku hiljaa jäykistyminen saattaa alkaa vaikuttamaan ihan arkipäivisissäkin asioissa, kuten esimerkiksi kengännauhojen sitomisessa, ylähyllylle kurkottamisessa jne.

Venyttely on meille luonnollista- pitkään samassa asennossa istutun päivän jälkeen saatat huomata, kuinka keho kaipaa pientä venytystä. Istumatyöläisten kannattaakin pitää mahdollisuuksien mukaan pieniä venyttelytaukoja työn lomassa.

Venyttely lisää liikkuvuutta, auttaa lihaksia palautumaan takaisin lepopituuteen, ennaltaehkäisee rasitusvammoilta, tehostaa verenkiertoa, rentouttaa ja parantaa unenlaatua. Jos et muuten meinaa ”löytää aikaa” venyttelylle, niin seuraavan kerran, kun avaat television, ota jumppamatto esiin ja tee alla olevat liikkeet 🙂 Keho rentoutuu ja unikin on sikeämpää.

Juoksijan kehonhuolto- ja venyttelyvinkkejä on toivottu jo jonkun aikaa sitten, ja tässä tulevat nyt omat suosikkini. Itse en niinkään tee staattisia venytyksiä, vaan tykkään, kun liike on jatkuvaa. Siksi joogassakin suosin flow- ja vinyasatyyppisiä tunteja. Ja itse asiassa, alla olevat liikkeet ovatkin varmasti monelle tuttuja juurikin joogasta.

IMG_4601

Aloita lapsen lepoasennosta; tuo otsa maahan, kädet eteen ja paina kämmeniä kevyesti maahan sekä pakaroita kantapäihin. Anna selän venyä ja samalla voit siirtää painoa hieman puolelta toiselle ja tunnustella, missä venytys tuntuu parhaiten. Liike venyttää ristiselkää, rentouttaen samalla lihaksia ja se myös laukaisee pakaralihaksien jännityksiä. 

IMG_4559Kissa: Asetu nelinkontin, tuo ranteet suoraan olkapäiden alle ja polvet noin 90 asteen kulmaan. Uloshengityksellä lähde pyöristämään selkää tuomalla napaa kohti selkärankaa ja samalla häntäluu kääntyy alaspäin. Sisäänhengityksellä lähde hitaasti notkistamaan selkää ja samalla vie katse ylöspäin. Toista muutaman kerran. Liike lisää selän liikkuvuutta ja vahvistaa samalla lantionpohjan lihaksia. 

IMG_4560

Alaspäin katsova koira venyttää mukavasti etenkin kireitä takareisiä, mutta myös pohkeita, kylkiä ja selkää. Vie jalat lantion levydelle ja kädet hartioiden levyiseen asntoon. Kämmenet ovat koko liikkeen ajan aktiiviset, pää mahdollisimman rentona käsien välissä ja hartiat pois korvista. Pyri pidentämään selkärankaa. Polje vuorojaloin, jolloin saat vielä lisää tuntumaa takareisiin. 

IMG_4591

Alaspäin katsovasta koirasta lähde tuomaan vasenta jalkaa käsien väliin, niin että vasen polvi on noin 90 asteen kulmassa. Oikealla kämmellä painaa maata ja lähde tekemään kiertoa vasemmalle tuomalla vasemman käden kohtisuoraan ylöspäin. Pidä hartia/niska mahdollisimman rentona. Tuo vasen käsi takaisin maahan ja tee kierto oikealle. Jatka näin 6krt/puoli ja vaihda toinen jalka eteen. Liike venyttää etenkin lonkankoukistajia ja lisää selkärangan liikkuvuutta. Liikkeessä huomaa hyvin puolierot!

IMG_4584

Astu vasen jalka eteen, polvi tulee noin 90 asteen kulmaan. Polvi kulkee samassa linjassa jalkaterän kanssa. Oikea jalka on suorana takana. Jos haluat lisää venytystä oikeaan etureiteen, ota kiinni oikean jalan nilkasta ja vedä kantapäätä pikku hiljaa uloshengityksellä kohti pakaraa. Muista hyvä tuki keskivartalosta, äläkä anna lantion laskeutua liian eteen. Liike venyttää etureiden lisäksi lonkankoukistajia. 

IMG_4565

Pakaravenytys: Istu maahan, vie kädet selän taakse ja tuo jalkapohjat maahan. Nosta lantiota hieman ylöspäin ja nosta vasen jalka oikean polve päälle. Paina vasenta polvea itsestä pois päin. Venytys tuntuu etenkin pakaralihaksessa avaten samalla lonkkia, jotka usein jäykistyvät juoksijoilla. 

IMG_4589

Kiertoistunta: Vie vasen jalka koukussa oikean jalan ylitse, niin että jalkapohja on tukevasti maassa. Paino on tasaisesti molemmilla istuinluilla. Sisäänhengityksellä vie oikea käsi kohti kattoa ja tee kierto vasemmalle. Vie katse vasempaan käteen ja pidä hartia/niska rentona. Liike kohdistuu etenkin pakaralihakseen, mutta samalla parantaa selkärangan liikkuvuutta, vilkastuttaa verenkiertoa, sekä edistää ruuansulatusta ja lievittää stressiä. 

Kiitos kuvista kuuluu Lauralle, jonka kanssa juoksimme aikaisin eilen aamulla Pitkäkosken luonnonsuojelualueella. Mielettömän kaunis syysaamu- lenkistä ei tosin meinannut tulla yhtään mitään, kun kuvia teki mieli ottaa joka mutkassa. Viikko on muutenkin ollut omien treenien osalta vain palauttelua ja kehonhuoltoa, siksi tämä sopikin aamuun juuri täydellisesti. Kyllä syksy on ihanaa aikaa <3

Heidi xx

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

📍The view from Bastione & Santa Barbara chapel was so beautiful- #breathtaking 💙🙏🏼🏔
.

Blogissa nyt fiiliksiä ensimmäisestä Italian reissun vaelluksestani Santa Barbaran kappelille. Henkeä salpaavan kauniit maisemat avautuivat alas Rivan kaupunkiin ja Gardajärvelle. Tuota näkyä ei hetkessä unohda 💙🙏🏼
Linkki blogiin biossa. Aurinkoa päivääsi 😘
.

#seenonmyrun #ig_italia #runnergirl #beautifuldestinations #globetrotter #worldtraveler #lakegarda #runspiration #runnersworld
From lake to lake & from sun to sun. Morning swim 💦💙🙏🏼 .

Ihana aloitus päivään, aamu-uinti. Onpa muuten vain järvivesi lämmintä- vaikka ei kai ihme näillä helteillä ☀️ .

#beautifulnature #morningglory #sunrise #sunrise_and_sunsets #swim #holidaymood #heatwave #suomenkesä #aamuuinti
📍Arco, Italy #seenonmybikeride .

Ai että, kuinka sitä saakin uusista paikoista niin paljon enemmän irti liikkuen. Uusiin kaupunkeihin tutustun poikkeuksetta lenkkeillen. Usein vielä ihan turrena kartta kädessä 🗺🏃🏻‍♀️ .

Arcon kylään pyöräilin ja kylläpä tuolta Castello di Arcolta vain avautuikin niin mielettömän kaunis maisema alas kylään. .

#globetrotter #ig_italia 
#worldtraveler #runnergirl #beautifuldestinations #adventuretime #explorer #expandyourplayground #mountainbike #activeliving
MONDAY- new week, new workout 💪🏼 Kettlebell it is! 
Olisko aika laittaa uuden viikon kunniaksi sykemittari käteen ja hakea kuula varastosta? Tässä olisi nimittäin vaihteeksi taas tarjolla #heidionthegoworkout kotitreenejä. Tämä piti jakaa jo juhannusjumpaksi, mutta jostain syystä se oli unohtunut arkistoihin 🤔 Parempi myöhään kuin ei milloinkaan! 
1️⃣ Kyykky & Pystypunnerrus 
2️⃣ Askelkyykyt taakse
3️⃣ Pystysoutu - Kyykky - Lankkuhyppy
4️⃣ Yhden käden etuheilautus
5️⃣ Punnerrus toinen käsi kuulan päällä. 
Tehokasta 💦 Tsekkaa ohjeet treeniin blogista- linkki biossa! Mukavaa hellepäivää ☀️👒 Muistakaahan nesteytys. 
#workoutmotivation #fitgirlvideos #fitspiration #kettlebell #trainingday #blog #fitgirlsguide #fitnessmotivation
Life is good 💙💦⛱💙#chilling #bestvacations #lifeisgood .

Kohde, hotelli ja retket ovat kyllä kaikki osuneet niin nappiin. Mitään en olisi voinut pyytää lisää tai mitään en jättäisi pois. (Paitsi, että olisin voinut viettää täällä koko kesäloman 😁) .

Ja se, mikä just täällä Rivalla on parasta, niin samassa paketissa yhdistyvät niin ranta- kulttuuri- kuin aktiiviloma. Unohtamatta italialaista ruokaa 👌 #mykindofholiday .

Italiaan rakastuin vain entistä enemmän ❤️ . 
#iloveitaly #gardalake #travelinspiration #worldtraveler #globetrotter #ig_travel #beautifuldestinations #aurinkomatkathetkiä @aurinkomatkat
📍 Torbole this morning ✨ In love with these buildings #

Vuokrasin eilen pyörän, jotta ehtisin näkemään vielä vähän enemmän ja vielä vähän kauempaa. Eilen polkaisin upeaan Arcon kylään ja tänään lähikylä Torboleen sekä sen ympäristöön. Taas niin kaunista 🏔🌸 Blogissa ”Postikortteja Riva del Gardalta” #

#torbole #visit_italy #lagodigarda #worldtraveler #expandyourplayground #ig_photooftheday #travelblogger #beautifuldestinations
Inhale mountains, sea & sun, exhale stress ✨🙏🏼 #

5 päivää putkeen parin kolmen tunnin aamulenkkejä + päivällä kävelyä paikasta toiseen. Jalat olivat eilen aivan finaalissa. Aamulenkin sijaan levitinkin joogamaton parvekkeelle ja joogailin auringon noustessa vuorten takaa 🏔🌄 Lenkkareiden lisäksi matkoilla kulkee usein siis mukana myös joogamatto! Tuli tarpeeseen tälläkin reissulla ✨ #

Iltapäivällä pyöräilin läheiseen Arcosin kaupunkiin. Kaunis linna kohosi kallion rinteessä ja upea maisema avautui alas kaupunkiin 🏰#

#morningglory #yogi ✨ #sunrise #yogaeverywhere #sunrise_and_sunsets #beautifuldestinations
Travelers best friend- a good pair of trainers ✨🙏🏼 #

Matkalla mukana kulkevat aina lenkkarit. Tälle reissulle mukaan valitsin @newbalance_suomi Fuel Cell Impulset. Tossut ovat toimineet niin lenkeillä kuin city-tossuna 👌

#travelersbestfriend #trainers #adventuretime #hike #mountains #abovetheclouds #naturelover #runnergirl #expandyourplayground #beautifuldestinations #ig_photooftheday
Sunrise hike 🏔🌄 Even though it was super foggy, I managed to capture some amazing sunrise pics. This one was one of them ✨

#sunrise #seenonmyhike #adventuretime #runnergirl #worldtraveler #expandyourplayground #explorer #beautifuldestinations #sunrise_and_sunsets