Browsing category Wellbeing

PALAUTUMISESTA- KEHONHUOLTOA ASHWAGANDHAA & KOOKOSVETTÄ


 

Löylyn terassilla aamujoogaa ohjauksien välissä

 

Näin upeat olivat maisemat eilen aamulla Eiranrannassa, Löylyn terassilla. Lauantaisen juoksun jälkeen keho oikein kaipaa venyttelyä, ja hyödynsinkin treenattavien välissä olevan ajan omaan kehonhuoltoon. Juoksu jäykistää, ja nyt, kun olen juossut taas hieman enemmän, huomaan, että päivittäiset venyttelyt ovat aivan ehdottomat- vaikka se olisi vain sen kymmenen minuuttia. Lonkankoukistajien dynaamisia venytyksiä, rintarangan kiertoja, selän rullauksia, eteentaivutusta ja alaspäin katsova koira. Ainakin niitä tulee tehtyä säännöllisesti. Tästä vinkit venyttelyyn!

 

Säännöllisessä käytössä on myös tensor-laite. Se avaa hermoratoja jalkapohjien kautta ja nopeuttaa mm. palautumista. Olen paljon jaloillani, toisin sanoen siis aamusta iltaan, ja tuo laite on kyllä ollut monesti pelastukseni. Hassua, miten tuollainen viattoman näköinen kapistus voikin olla niin tehokas. Aivan rentoutumisesta ei ohjelman aikana voi puhua, mutta tuohonkin tottuu. 25 minuutin ohjelman aikana kuuntelen useimmiten musiikkia tai katselen telkkaria. Telkkaria ei juuri muuten tulekaan katsottua. Välillä saattaa mennä jopa viikko, että edes avaan sitä. Tensor-laitteen ohella myös pilates nystyräpallolla on samankaltainen vaikutus. Sillä rullailen usein jalkapohjia ennen venyttelyä.

 

Kylmävesi/jääkylvyt tai uinti ovat myös erinomaisia palautumista nopeuttavia keinoja. Laura oli käynyt sunnuntaina uimassa, ja palautuminen on kuulemma oikein hyvällä mallilla. Lenkkipolkukin olisi houkutellut jo eilen, mutta kovemman rasituksen jälkeen on valttia ottaa maltilla, ja antaa kehon ja etenkin jalkojen rauhassa palautua. Jos jotain tekee mieli tehdä, ovat esimerkiksi pyöräily ja uinti/vesijuoksu hyviä vaihtoehtoja. Pyörällä taitoin eilen itsekin työmatkat.

 

 

Ashwagandhaa, magnesiumia & B-vitamiineja 

 

Ashwagandha on yksi ayurvedan arvostetuimmista hermostoa ja immuunijärjestelmää tukevista rohdoskasveista, jonka vaikutuksen voisi kiteyttää sisäistä rauhaa ja elinvoimaa edistävänä. Siksi se sopiikin erinomaisesti moderniin, usein haastavaan ja vaativaan elämäntyyliin, jossa kiire ja väsymys ovat osana arkea. Yksi ashwagandhan erikoisuus onkin sen tasapainoittava ominaisuus, eli kyky vaikuttaa yhtä aikaa sekä rauhoittavasti, että virkistävästi.

 

 

Ashwagandhalla on pitkä historia uniongelmien ja tulehdusten hoidossa. Se lievittää stressiä ja suojaa soluja rappeutumiselta. Rauhoittaa mieltä. Parantaa unenlaatua. Vahvistaa kehoa. Tukee palautumista.

 

 

Omassa käytössäni Wild Nutritionin ashwagandha on juurikin palautumisen tukena, sekä tietenkin myös jaksamisen. Vielä, kun siihen on yhdistettynä magnesium, joka tukee hermoston toimintaa ja energiatuotantoa. Nämä otan yhdessä B-vitamiinien kanssa iltaisin, niiden rauhoittavan vaikutuksen takia. Ashwagandhan ottaminen illalla tukee myös kehon yön aikaista toipumista stressistä.

 

Riittävän aikainen nukkumaanmeno yhdistettynä rauhalliseen iltaan ja edellä mainittuihin ravintolisiin, sekä päivittäiset ”hidastamiset” ovatkin saaneet aikaan sen, että Suunto 3 Fitness– kellonkin mukaan syvän unen määrä on noussut yli kahteen tuntiin. Ja ainakin kellon mukaan unenlaatukin näyttäisi olevan prosentuaalisesti parempaa. Toki tunnen tämän jaksamisessanikin. Valinnoilla on siis väliä- niillä pienilläkin, jotka yhdessä tukevat toisiaan.

 

 

Eilisissä porrastreeneissä oli reipasta menoa kuumuudesta huolimatta. ”Onko mun kunto heikentynyt, vai miten tää treeni tuntuu jotenkin tosi rankalta?” Tämän kysymyksen olen kuullut viime aikoina yhdeltä, jos toiseltakin treenattavalta. Ja ei, kunto ei ole heikentynyt, lämpimät ilmat vain yllättivät eikä keho ole tottunut vielä näin lämpöiseen. Viikonlopun juoksussakin moni koki kuumuuden ja riittävän nesteytyksen haasteeksi. Eikä ihme, sillä tuntuu kuin olisi suoraan toppatakista vaihtanut shortseihin.

 

Muistakaa siis juoda riittävästi nestettä. Vesipulloa kannattaa kuljettaa mukana. Kookosvesi on oma suosikkini näin kuumemmilla ilmoilla. Kookosvesi on täysin luonnonmukainen palautusjuoma, joka sisältää luonnostaan mineraaleja, vitamiineja ja aminohappoja. Se korjaa hyvin kehon nestetasapainoa juuri kovan rasituksen jälkeen. Kookosveden palauttava vaikutus tulee nimenomaan hiilihydraateista, vitamiineista ja kivenäisaineista, mutta proteiinia se ei sisällä juuri ollenkaan.

 

Kookosvesi tukee myös maksan ja munuaisten toimintaa, puhdistaa elimistöä sekä pitää yllä ja palauttaa ihanteellisella tavalla nestetasapainoa. Kookosvesi auttaa myös mm. suolen toimintaan, nopeuttaa myrkkyjen poistumisessa kehosta, helpottaa ravintoaineiden imeytymistä ja auttaa myös painon hallinnassa. Kookosvesi onkin elektrolyyttiseltä koostumukseltaan veren kaltaista ja se sisältaä paljon mm. fosforia, natriumia, kalsiumia, magnesiumia ja C-vitamiinia.

 

Heidi xoxo

KT URBAN TRAINING JYVÄSKYLÄ & SYKSY!


 

 

 

Blogi on ollut harvinaisen pitkällä tauolla- johtuen ikävä kyllä muista syistä kuin kirjoittajasta. Hakkeri iski sivustolleni ja jumitti koko systeemin. Kylläpä harmitti, mutta nyt onneksi ongelma hoidettu ja kirjoittaminen jatkuu 🙂

 

Kevään Kari Traa Urban Training on nyt kevään osalta takana, iloisin mielin ja hymyssä suin. Helsinki ja Tampere, ja vielä viime lauantaina valloitimme Jyväskylän kauniit kadut. Siellä saimmekin nauttia aivan upeasta ilmasta. Fiilis oli myös juuri sellainen kuin tälläisissä tapahtumissa kuuluukin- ilon kautta liikkumista. Jyväskylän kauneutta hehkutin jo tuolla aiemmassa postauksessa– oikein positiivinen yllätys. Täytyypä poiketa toisenkin kerran oikein ajan kanssa.

 

 

Hieman on näin tapahtumien jälkeen haikea mieli, kaikki mukava, kun menee aina niin nopeasti. Mutta eipä huolta, syksyllä kiertue nimittäin jatkuu, ja uudet paikkakunnat ja päivämäärätkin ovat jo selvillä. Me Lauran kanssa kiitetään kaikkia kevään tapahtumiin osallistuneita. Ja toivottavasti nähdään mahdollisimman paljon liikunnasta ja hyvinvoinnista innostuneita naisia myös syksyllä. Uudet kaupungit ovat alla, ja ilmoitan heti, kun ilmoittautuminen niihin on auki- stay tuned!

 

Seinäjoki 8.9

Oulu 15.9

Rovaniemi 16.9 

 

Nyt viimeiset valmistautumiset ovat jo kovassa käynnissä huomenna juostavaa Helsinki City Runia varten. Numero on jo haettu ja vaatteetkin katsottu valmiiksi. Tsemppiä kaikille kanssajuoksijoille. Nautitaan päivästä 🙂

 

Kuvat: Touho Häkkinen 

 

Heidi xoxo

About me


Olen Heidi, 37-vuotias personal trainer ja hyvinvointivalmentaja, kahden teini-ikäisen lapsen äiti.

Kirjoitan ilon ja positiivisuuden kautta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista- ennen kaikkea liikunnasta, motivaatiosta ja terveellisestä ravinnosta, mutta myös kauneudesta, matkustamisesta sekä kaikesta, mikä tuottaa iloa!

Ota yhteyttä [email protected]
Instagram @heidionthego

www.fitandfeelgood.com

Instagram @heidionthego

Woohoo! What a race day we had today, as Naisten Kymppi & 10 000 amazing ladies hit the Helsinki streets 🙌 
Ihan rennosti ajateltiin @endorfiinikoukussa @vegelinda kanssa lähteä matkaan, mutta eihän sitä sitten malttanut... Reippaita alle vitosen kilsoja taittui taival tänään, vaikka matkaan mahtui veskitaukokin 😅 Kiitos vielä kutsusta @naistenkymppi @stadiumfinland ✨👌 Mitäs sitä seuraavaksi keksisi? Polkujuoksua ehkä... #backinbusiness #raceday #runnershigh #runnergirl #runspo #naistenkymppi #iloverunning
☀️✨SUMMER sunsets with friends 🌅✨ Juoksuviikko, sellainen on ollut viime viikkoni. Ensin @helsinkicityrun ja perjantaina juostiin Yritysmaraton, jossa sain kunnian juosta @zpcompression_fi tiimissä- päivän fiiliksistä kirjoitin blogiinkin. Kohta taas juostaan @naistenkymppi 🏃🏻‍♀️☀️ Olen aivan intopiukeana taas juoksusta. Syksylle asetan ehkä jopa jokin tavoitteenkin? 
Välillä on kuitenkin mukava ihan vain olla, tekemättä mitään sen kummempaa- istua vaikka laiturilla kukkaseppele päässä. Auringonlaskiessa viettää ihania hetkiä ystävien kanssa 😘 @paulaemilian @monttelska #dolcefarniente #sunset #summernights #sitbackandrelax #balance #collectmoments #enjoylife #rightnow
☀️💪🏼 TRX- such an effective whole body workout! Here’s some of my favorite ones 1️⃣ Squat Jump 2️⃣ Push Up 3️⃣ Forward Lunges 4️⃣ Power Pull #justdoit 🙌

Tänään sulla on mahdollisuus tulla testaamaan TRX-naruja Matinkylän Foreverille. Vedän kello 10-13 demoja ja vastailen  mielelläni treeniin liittyviin kysymyksiin. Treenit tietty ulkona ☀️ #trx #trxtraining #workoutvideo #heidionthegoworkout #outdoorlife #trainingday @trxfinland @foreverclubs
🦋☀️ These summer days & my favorite summer dress- year after year ☀️🦋 Niin ihanaa, kun saa vetää kevyen kesämekon päälle ja heittää juoksulenkit vain shortseissa #ilovesummer Tämä kesä tulee olemaan niin ☀️☀️☀️ Jos ei Suomessa niin reissun päällä. Kesäloman suunnitelmat tehty ja matkat varattu ✈️🏔🏃🏻‍♀️🍓🥂🥗🍕⛲️☀️ Aurinkoa päivääsi! Mulla edessä työpäivä- onneks ulkona ☀️ #summervibes #adventurous #alwayspositive #summerdress #travel #worldtraveler #spontaneous #expandyourplayground
Note to myself: don’t go through food pics when super hungry... Post run cravings right now, @holidaybarhelsinki sweet potato fries & poke bowl 🤩 
Vitsi oli huippu päivä yritysmaratonilla. Aurinko, juoksu, hyvä fiilis ja tietty meidän @zpcompression_fi tiimi 🙌 Kirjoittelen kohta päivästä blogiin, stay tuned- ensin kuitenkin syön 😅 #foodporn #hungryrunner #runnergirl #postrun #cravings #sweetpotatofries #eatwell
💗 FRIDAY #morningglory 💗
Aamuvenyttelyjä näissä maisemissa ennen päivän juoksutapahtumaa. Tänään nimittäin juostaan yritysmaraton ja olen edustamassa @zpcompression_fi 💗 #goodmorning #yogaeverywhere #zp #run #runnergirl #runnerslife #raceday #zpcompression #whataview #yritysmaratonviesti
🌸 Everything has beauty, but not everyone sees it. And sometimes we get so worried about being “pretty”. Let’s be pretty kind, pretty funny, pretty smart, pretty strong 🌸 #quoteoftheday #beyourself #truebeauty #cherryblossom #beauty
Morning flow 💗✨ Strength what can be strengthen, length what can be lengthen. I love these whole body #exercises which increases the mobility, but also works the muscles 💗✨
Apuvälineinä käytän vaihdellen mm. jumppapalloa, kumpparia, kahvakuulaa, TRX-naruja, bosua tai vaikkapa tätä foam rolleria. Epätasainen alusta haastaa mukavasti etenkin keskivartalon hallintaa. ✨ 
Kiinnostaako teitä video eilisestä rullatreenistä? Tuleeko teillä tallennettua tai tehtyä täällä jakamiani treenejä? Saatko motivoitua itsesi ylipäätään tekemään kotitreenejä? #homeworkout #kotitreeni #spoton #training #fitspiration #whataview #heidionthegoworkout #runnergirl #runhappy #runner
Thought of the day- Great things are done by a series of small things brought together. Are you making the choices today, the small ones, which improves the quality of your wellbeing and life in general? If not, why not? 💗 
Blogissa palautumisesta- kehonhuollosta, ashwagandhasta & kookosvedestä 💗 #thoughts #balance #healthyliving #mindyourthoughts #quoteoftheday #blog #feelgood