Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Porrastreeniä!

IMG_5349 IMG_5369

IMG_5479

 

Aurinkoisten ulkoilukelien ja kysynnän innostamana ajattelin, että on aika palata taas suosittujen porrastreenien pariin! Tulee hieman nopealla varoitusajalla, mutta tulevana lauantaina, 9.4, vedän tehokasta porrastreeniä Senaatintorilla tuomiokirkon portailla kello 8.00. Harmi ettei nyt ole omaa kahvilaa aamiaiselle, mutta toki voimme treenin päätteeksi suunnata yhdessä johonkin lähellä sijaitsevaan kahvilaan- esimerkiksi omaan suosikkiini, Cafe Engeliin 🙂 Tervetuloa mukaan!

Ilmoittautumiset ja lisätietoja treeniaamusta heiditainio@aol.com. (Hinta 10e)

 

Heidi xoxo

Porrasjuoksua Bolognassa

IMG_6460 IMG_6450 IMG_6449 IMG_6393

 

Jatketaan eilisellä teemalla; eli lenkkeillen läpi nähtävyyksien! Eilen teimme täsmäiskun Bolognaan. Parin tunnin automatkan jälkeen jätimme auton Bolognan stadionille ja ajatuksenani oli hyödyntää miehen työaika, joko kierrellen kaupunkia kävellen tai juosten lähimaastoon tutustuen. Mutta koska meillä ei ollut karttaa, aikaa vain rajoitetusti, ja muutenkin olin täysin pihalla missä päin kaupunkia olimme, päätin lähteä valloittamaan läheisiä kukkuloita.

Nopea vaatteiden vaihto autossa ja juoksua kohti edessä kohoavia kukkuloita. Futisfanien virrassa juoksentelin joenrantaan, jossa kulki huomattavasti rauhallisempi juoksuväylä. Muutaman kerran suunnistin harhaan ja vaik’eivät italialaiset englantia puhuneetkaan, niin hyvin ranskan-englannin-italian ja viittomakielen avulla sain selville, että lähellä oli iso puisto (Parco Comunale della Chiusa), josta pääsi ylös kukkuloille ja näköalapaikalle. Melkoista nousua olikin ja lopulta, täysin yllättäen, kohosi edessäni sumun keskeltä upea Basilica della Madonna di San Luca! Kuin satulinna. Harmi vain, ettei kännykällä napattu kuva oikein anna oikeutta upealle näkymälle ja maisemalle.

IMG_6398 IMG_6399 IMG_6422 IMG_6401 IMG_6459

 

Basilikalta laskeuduin alas kaupunkiin portaita pitkin, jotka tulivatkin suoraan stadionin juurelle. Portaat oli tietenkin juostava vielä myös ylöspäin- 2 kilometriä ylös porrastreeniä! Malminkartanonportaat eivät seuraavalla kerralla tunnu enää missään 🙂 Aikaa nousuun meni 15 minuuttia. Juoksin lähes koko matkan, vain jyrkimmät kohdat kävelin. Harmi, etten ottanut sykevyötä mukaan. Olisi ollut mukava seurata sykkeitä. Korkeuseroakin tuli aika mukavasti. Enkä todellakaan ollut ainoa porrastreeniä tekevä- portaita juoksivat niin paikalliset kuin turistitkin! Alaspäin tullessa kaikuivat futisstadiolta kannustukset ja suunnistaminen takaisin autollekin sujui vaivatta. (Väylä olisi jatkunut vielä aina Piazza Maggiorelle asti ja pituutta koko väylälle kertyy yhteensä huimat 3,8 kilometriä!)

FullSizeRender OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Reilussa kahdessa tunnissa ehdin hyvin heittää juoksulenkin ja tutustua lähiympäristön maisemiin. Upeimmat nähtävyydet löytyvät usein ennalta-arvaamatta ja suunnittelematta. Tuskin olisin koskaan näitäkään sivukatuja kulkenut ilman lenkkiä. Juoksun jälkeen piipahdimme nopeasti Piazza Maggiorella syömässä ennen seuraavaa kohdetta. Bolognassa oli tietenkin testattava fettuccine al ragu bolognese 🙂

Heidi xx

Sunday Mood

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Aamupala sängyssä! Ensimmäinen vapaapäivä sitten lokakuun ja totaalinen rentoilu tekee hyvää just nyt. Eilinen gaalailta tosin tuo pienen lisäväsymyksen päivään 😉 Lautasella jämiä eiliseltä ”Workout & Breakfast” aamiaiselta; raikasta appelsiinia, chiapuddingia mustikoilla ja pala raakakakkua.

Iso kiitos kaikille reippaille aamutreenaajille, jotka olette pimeydestä ja tuulesta huolimatta jaksaneet jopa lauantai-aamuna lähteä treenaamaan. Aamuntorkuillakin pieni aamuväsymys on unohtunut viimeistään alkulämmittelyssä ja aamupalan kiilto silmissä on jaksanut vetää vielä viimeisenkin pyramidisprintin. Aamutreenien suhteen kävi muutenkin hyvä tuuri, ja jokainen treeni pystyttiin vetämään suunnitelmien mukaisesti portaissa. Jäisellä kelillä portaisiin, kun ei olisi mitään asiaa hyppimään.

IMG_5963 IMG_5939 IMG_5924

IMG_5969 OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kuukausi oli oikein antoisa, sain tutustua ihaniin ihmisiin ja sen aikana opin paljon uutta. Samalla sain muistutuksen myös siitä, että omasta jaksamisesta on huolehdittava, ja joskus on osattava sanoa myös ei. Perheen tuki oli ensisijaisen tärkeässä roolissa ja valmiiseen ruokapöytään voisi, vaikka tottua 😉 Olenkin superiloinen tästä mahdollisuudesta, ympäripyöreistä päivistä huolimatta, ja ehkäpä laitamme uuden Pop Upin pystyyn taas keväällä (sisustuspuoli jatkaa Pop Up:ia jouluun asti!). Helin ja Lotan kanssa oli ilo tehdä yhteistyötä ja hiljaisempinakaan päivinä aika ei käynyt pitkäksi 🙂 Teemalauantait inspiroivat myös järjestämään uusia hyvinvointitapahtumia ja niitä olenkin järjestämässä  taas keväällä. Infoa tulen laittamaan sitten lähempänä tänne blogiin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Cheers ja uskaltakaa toteuttaa unelmianne!

Don’t dream your life, live your dreams.

 

Heidi xx

Teemalauantai: ”Workout & Breakfast”

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Nyt se on sitten avattu- Pop Up-shop ja Feel Good kahvilamme katariinankadulla, kahvilan, jonka nimikin vaihtui vielä viime hetkellä. Tilassa tuli heti sellainen hyvä ja rento fiilis, ja mikäpä sopiikaan kahvilalle paremmin nimeksi kuin Feel Good? Ja onhan se osa yritykseni nimeäkin 🙂

Lauantaina 7.11 vietämme ”virallista” avajaispäivää, joka aloitetaan reippaasti ”Workout & Breakfast” teemalla. Päivä startataan käyntiin kello 8.30 reippaalla lihaskunto- ja porrastreenillä Tuomiokirkon portailla. 45 minuutin tehokkaan treenin jälkeen siirrymme Pop Up-kahvilaan, joka sijaitsee siis aivan portaiden läheisyydessä. Kahvilassa nautitaan terveellistä aamupalaa ja samalla voit tutustua myymälämme valikoimaan. Myynnissä meillä on superfoodeja, luomu ihonhoitotuotteita (joita itsekin käytän), sekä ihania kodin sisustusjuttuja, mm. kuvissa olevia Balmuirin hattuja ja huiveja. ”Workout ja Breakfast”- tapahtumaan mahtuu 10 ensimmäistä mukaan. Ilmoittautuminen ja lisätietoja heiditainio@aol.com. Hinta vain 15e (sis. treenin ja aamiaisen). Lauantaina avajaispäivän kunniaksi myös hyviä tarjouksia mm. PT-paketeista ja raakaherkuista.

Marraskuun ajan olemme avoinna ma-la kello 10-17. Itsekin yritän olla paikalla ainakin kello 16 asti. Tarjolla päivittäin vaihtuva menu mm. suklaista raakakakkua, tuorepuristettua mehua, smoothie bowleja sekä erilaisia kahveja. Ruuat on mahdollista ottaa myös mukaan- nappaa terveellinen lounas/välipala työpaikalle mukaan tai esimerkiksi töiden jälkeen, jos olet menossa treenaamaan. Ja tervetuloa ihan muuten vain moikkaamaan ja juttelemaan!

osoite: katariinankatu 1, 00170 Helsinki

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Heidi xx

Intervallitreeniä sauvarinteessä!

IMG_3957 IMG_3933 IMG_3942 IMG_3970

 

Perjantaiaamu valkeni kauniina, syksyisen kuulaana, kun Elinan kanssa saavuimme Malminkartanon portaille. Muutama viikko sitten kuvasimme siellä sauvarinne- ja porrastreenin, jonka vedin Elinalle ”Endorfiinikylässä”- sarjaan. Ei tarvinnut kauaa miettiä, millaisen treenin aioin Elinalle vetää. Toiveena oli vain jotain uutta ja mukavuusalueelta ulos tulemista. Elina vetikin koko rankan treenin upeasti läpi ja uudet treenitreffit jätemäelle sovittiin samantien! Itselleni sauvarinne/mäkitreeni on tuttua jo hiihtoajoilta, jolloin vedimme korkkiksen rinnettä ylös ja alas. Silloin ei ehkä osannut odottaa, että sauvakävelystä tulisi koko kansan laji.

Kävimme läpi, mitä kaikkea rinteessä ja portaissa voi tehdä. Kaikkea ei siis ole tarkoitus tehdä yhden treenin aikana, vaan voit valita niistä muutaman. Kuvatessa tietenkin satoi, mutta sehän ei meidän menoa hidastanut 😉 Elinan blogista voit käydä kurkkaamassa, mitä saimme aikaiseksi 😀

Sauvarinnetreeni sopii kaikille, halusitpa sitten sykkeiden nostoa perussauvakävelyyn tai vaihtelua juoksulenkille. Sauvarinne onkin erinomainen korvaava treenimuoto juurikin juoksijoille ja niille, jotka eivät syystä tai toisesta pysty juoksemaan niin paljon kuin haluaisi. Elinallakin on ollut haasteita penikoiden kanssa ja siksi juoksutreenit ovat viime aikoina olleet vain satunnaisia. Sauvarinnetreenissä ei kuitenkaan tule samanlaista iskua jalalle kuin juoksussa, ja siksi tämän tyylinen intervallitreeni on hyvä korvaava vaihtoehto. Sykkeet nousevat jo ihan kävellessäkin, mutta pieni hölkkä alas taas laskee ne.

Sauvarinnesauvan mitta voi olla sama kuin sauvakävelyssä, noin 0,68x pituus, mutta tämä on hieman makuasia. Itse tykkään mennä hieman pidemmällä sauvalla, mutta tärkeää on, että sauvoja käytetään kunnolla- koko vartalo tekee työtä! Sauvoja ei töpötetä edessä tai raahata perässä, vaan käsi työnnetään taakse, niin että kämmen aukeaa. Samanaikaisesti päkiällä ponnistetaan ylös ja eteenpäin, jolloin vauhti pysyy reippaana.

 

IMG_3276

 

Perjantaina vedimme ensin sauvarinnettä 4 kertaa ylös ja alas, jonka jälkeen siirryimme porrasjuoksuun. Ensimmäiselle tasolle juoksua, toiselle tasolle 10 askelta juosten -> 10 askelta kävellen -> 10 askelta joka toinen askelma jne. viimeinen pätkä vielä juosten. Portaita juoksimme yhteensä neljä kertaa eli 4 x 426 porrasta! Huipulla sykkeet huitelivat jopa yli 180:ssa! Aikaa koko treeniin meni tasan tunti.

 

IMG_3956 IMG_3954 IMG_3950 IMG_3985

Reipasta viikkoa! Omani alkaa Somatic Studiolla pilatesohjaajakoulutuksessa 🙂

Heidi xx

Sneak Peak- porrastreeniä Tuomiokirkolla

Kukin aloittaa sunnuntaiaamunsa tyylillään 😀 Me treffasimme eilen Elsen kanssa Tuomiokirkon portailla heti aamutuimaan. Ja hyvä niin, sillä ei mennyt kauaakaan, kun bussilastilliset turisteja alkoi vyöryämään kameroidensa kanssa Helsingin varmasti suosituimmalle nähtävyydelle. Mielenkiintoiset ilmeet kasvoillaan he katselivat touhuamme, kun testasimme tulevan torstain porrastreenin liikkeitä- sammakkohyppyjä, krokotiiliä, karhukävelyä, pupuloikkia jne. Olimme kirkon portaissa erikoisine liikkeinemme varmasti  yhtä ”mielenkiintoinen” ja kuvauksellinen nähtävyys kuin itse upea Tuomiokirkko. Pyramiditreenissä sain kannustusta ja tsemppejä turisteilta, flunssasta toipuvan Elsen kellottaessa aikoja. Huvit ne on hullullakin- tuntui kuin olisin pystynyt lukemaan muutamien ohikulkijoiden ajatuksia 😀 

Tulevana torstaina (27.8) nyt myös sinulla on mahdollisuus tulla vetämään tämä Elsen supertehokas porrastreeni meidän johdolla, Fit-lehden ja New Balancen järjestämässä ilmaisessa Supertreenissä. Luvassa tehokasta pakaratreeniä, hikeä sekä liikunnan iloa positiivisessa ja kannustavassa ilmapiirissä. Opit varmasti myös uusia liikkeitä, joita voit hyödyntää myöhemmin omissa treeneissäsi. Varsinainen treeni alkaa kello 18.00, mutta kannattaa tulla hyvissä ajoin testailemaan New Balancen juoksutossuja jo ennen sitä. Uusi Vazee Pace (jotka ovat kuvissa jalassani) on vuoden uusin uutuus- kevyt tossu, joka sopii esimerkiksi reippaammille lenkeille. Tästä pääset ilmoittautumaan treeniin. See you there!

Tässä hieman esimakua tulevasta…

IMG_3002

IMG_3064 IMG_3053 IMG_3028 IMG_3057 IMG_3037

IMG_3018 IMG_3061

Käy kurkkaamassa Instagramissa @heidionthego myös sneak peak-video!

Heidi xx