Blogi

HeidiOnTheGo

HeidiOnTheGo

Päiväni pilatesopiskelijana

IMG_9865

 

Herätyskello soi kello 6.00. Tykkään heräillä rauhassa ja hoitaa aamutoimet ilman kiirettä. Siksi mieluummin menen illalla hieman aiemmin nukkumaan, jotta aamulla aikainen herätys ei ole hankalaa. Seuraavan päivän tavaratkin odottavat jo aamulla valmiina, eli ei mene turhaa aikaa tavaroiden etsimiseen. Tosin aamuvirkulle aikaiset aamut eivät tuota sen kummempia ponnisteluja ja varsinkin nyt kevättä kohden mentäessä helpottaa koko ajan.

Matkalla Somatic Studiolle hyppään ratikan kyydistä puolessa välissä, sillä saan energiaa ulkoilmasta ja pienestä aamureippailusta. Huono ilmakaan ei pahemmin haittaa.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Aamupäivät vierähtävät Jarmo Ahosen opetuksessa teorian ja anatomian parissa, vaikka harvoin pysytäänkään pitkään paikallaan. Testaamalla ja tunnustelemalla, mitä kehossa milloinkin tapahtuu onkin ainakin itselleni se paras tapa oppia. Päämäärättömän treenaamisen sijaan kannattaakin miettiä, miksi jotakin liikettä tehdään ja mitä sillä haetaan. Keho on mieletön kokonaisuus, joka kaipaa liikettä- ja etenkin mahdollisimman monipuolista sellaista. Useimmiten liike onkin lääke moneen vaivaan.

 

IMG_9872

 

Lounastauoilla ovat tutuiksi tulleet aivan studion vieressä sijaitsevat The Cock ja Zucchini. Molemmista saa herkullista kasvisruokaa, jonka olen huomannut olevan vatsaystävällisintä aktiivisen päivän keskellä. Etenkin kun heti lounastauon jälkeen olemme harjoitelleet klassista repertuaaria, jonka viimeiset liikkeet ovat hyvinkin vaativia. Viime kursseilla saimme käytyä viimeisetkin klassiset liikkeet läpi- nyt vain paljon omaa treeniä.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Viime kerralla teimme harjoituksia myös pienvälineiden kanssa, joista klassisia ovat keppi ja rengas. Pallo, rulla ja kuminauha ovat myös todella käteviä ja niiden avulla saadaankin uutta haastetta perusliikkeisiin. Pilatesrulla on ollut kovassa kotikäytössä lähinnä jalkojen ja selän ”hieronnassa”, mutta esimerkiksi keskivartalon ja pakaran aktivoimisen hahmottamisessa koen sen erinomaiseksi.

 
OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Somatic Studion pilatesohjaaja-opinnot lähenevät jo loppuaan, enää kolme kuukautta jäljellä! Hieman jännittää, sillä vaikka paljon on jo opittu, on paljon vielä tehtävää. Onneksi voin päivittäin treenattavien kanssa ammentaa opittua ja tuoda sitä käytäntöön. Pilates nimittäin auttaa erinomaisesti tuntemaan ja tiedostamaan oman kehon- niin ne heikkoudet kuin vahvuudetkin. Sitä kautta pilatesharjoittelusta on hyötyä useissakin lajeissa, joissa vaaditaan etenkin tasapainoa- olipa se sitten maaston/alustan muutokset tai vastustajan aiheuttamat haasteet.

Tasapaino onkin yksi kehon hallinnan tärkeimmistä asioista. Tunnistamalla kehon mahdolliset virheasennot ja linjaukset, pystytään pilateksen avulla ennaltaehkäisemään jopa mahdollisia loukkaantumisia. Esimerkiksi juoksussa heikko keskivartalon tuki, jota juurikin pilateksen avulla vahvistetaan, saattaa oireilla jaloissa ja näin vaikuttaa virheelliseen askellukseen. Ainakin itse olen saanut paljon oivalluksia ja tiedostan paremmin, mistä aiemmat säären rasitusmurtumat todennäköisesti juontavat. Oman kehon tuntemisen avulla on helpompi vahvistaa omia heikkouksia. Pilateksen, kehonhuollon, levon ja sopivan treenimäärän suhteuttaminen kokonaisrasitukseen onkin auttanut kropan pysymään kunnossa vauhdikkaasta ja liikkuvasta työstä huolimatta.

Heidi xoxo

MY DAY- opiskelua ja kehonhuoltoa

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Herätyskello soi eilen jo poikkeuksellisen aikaisin, kello 5.00- tällä kerralla perheen miesten lähdettyä reissuun. Uni ei tullut enää sen jälkeen itsellekään. Aamupalaksi tein maanantaista ”puolukka unelmaa”, otin MSM- tabletit, D-vitamiinin ja omega3:sen, sekä pari kuppia kahvia.

IMG_7719 IMG_7677

Aamulla valkeni myös ihana yllätys- täällähän on vihdoin kunnon talvi! Lunta oli yön aikana tullut, vaikka kuinka ja pikaisesti tein lumityöt ennen Somatic Studion pilates- ohjaajakurssille lähtöä. Melkoinen myräkkä, mutta niin ihanan kaunista. Studiolle kävellessä kuvailin upeita maisemia ja mietin, kuinka hyvät hiihtokelit onkaan tiedossa 🙂 Kannattaa hyödyntää työmatkat liikkumiseen.

FullSizeRender IMG_7699 IMG_7714

Somatic Studion Pilates-ohjaajakoulutus on nyt puolessa välissä. Paljon olemme oppineet, mutta paljon on vielä opittavaa. Toistoja, toistoja, harjoitusta ja harjoitusta! Ihan sama, mitä teet, niin tavoitteisiin ei päästä ilman työtä ja harjoittelemista. Hyvän pohjatyön ja säännöllisen harjoittelun kautta, palikka palikalta, rakennetaan vahva kivijalka ja kehonhallinta parantuu. Oikotietä onneen ei ole. Wellness is a journey, not a destination! 

”Physical fitness can neither be achieved by wishful thinking nor outright purchase.”  -Joseph Pilates

 

On turha kuvitella, että esimerkiksi vain PT:n palkkaaminen saisi painon tippumaan tai pääsemään siihen omaan tavoitteeseen. Treeniä on tehtävä omallakin ajalla, samoin kuin järkevämpiä valintoja ruokienkin suhteen. Liian usein halutaan kaikki nyt ja heti, muttei kuitenkaan olla valmiita panostamaan tavoitteiden saavuttamiseksi. Aina löytyy tekosyitä, jos vain haluaa. Oikoteitä tai ihmepillereitä ei vain ikävä kyllä ole- hyvää kuntoa tai liikkuvuutta, kun ei voi ostaa. Siksi PT:näkin on äärimmäisen tärkeää itsensä kehittäminen, opiskelu ja oma treenaaminen, jotta voi olla mm. esimerkkinä treenattaville ja tuntilaisille. Oman treenin kautta oppii myös parhaiten, miten keho toimii ja mitkä jutut toimivat. Ja ennen kaikkea, että olemme yksilöitä- se mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle.

IMG_7716

Lounasta kurssikaverien kanssa Zucchinissa (Fabianinkatu 4). Aivan ihana kasvisruokaravintola, ja niin kuin kuvasta näkyy, niin kukaan tuskin jää tämän annoksen jälkeen nälkäiseksi! Eilen söimme päivän lounaan; Falafelejä, porkkanaa, ohraa, cous cous-salaattia ja minttukastiketta. Tämän jälkeen jaksoi iltaan asti. Kasvisruuissa on se hyvä puoli, että ruoka sulaa nopeasti, eikä isommankaan annoksen jälkeen myöskään väsytä.

Kurssipäivän päätteeksi ei tänään ollut enää töitä, mutta piipahdin vielä Jannen osteopaattisessa käsittelyssä Luontaishoitolassa Bulevardilla. Hartia/niskaseudulla oli pieniä ja aika isojakin jumeja. Melkoisen kivuliasta tällä kerralla, mutta hoidon jälkeen keho tuntuu kuin uudesti syntyneeltä. Yritän käydä hoidossa viikoittain. Tästä vielä kävellen kaupan kautta kotiin. Lumisade oli hellittänyt, mutta sivutiet olivat lumen peitossa. Tänään pääsee jo varmaan jokapuolella hiihtämään 🙂

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Illalliseksi edellispäivän rapu/chili/rucolapastaa. Parhautta on tulla nälkäisenä kotiin, kun tietää, että ruoka on valmiina odottamassa. Illalla vielä banaanipannareita ja sairastavan tyttären kanssa kortinpeluuta, Urheilugaalaa ja leffa. Rakastan leffoja!

P.S Olen nyt muutamana yönä testaillut Suunnon palautumistestiä- unitestiä. Unenaikainen palautusmistesti kertoo, miten hyvin palautuu yön aikana. Viime yön testin mukaan palautumiseni oli 97%, uniaika 7h 42min ja keskisyke 39. Mielenkiintoista, mutten tiedä kuinka luotettavaa… Onko teillä kokemuksia testistä?

Heidi xoxo

Laitepilateksella päivä käyntiin

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Eilinen päivä alkoi laitepilateksella, Somatic Studiolla. Siellä tuleekin vietettyä aikaa yhä enemmän ja enemmän 🙂 Kuulatuntien lisäksi kuukausittaiset pilatesohjaajakoulutuspäivät, sekä pilatestunnit, joille joko itse osallistun tai joita käyn observoimassa. Myös asiakkaiden kanssa treenamme studiolla huonommilla ilmoilla. Onneksi syksy on ollut mielettömän kaunis ja ainakin toistaiseksi olemme useimmiten vielä ulkona. Ei uskoisi, että on jo marraskuu!

Mattopilates-liikkeitä teen paljon ihan kotona jo opiskelujenkin takia, mutta juuri nyt olen aivan hullaantunut laitepilatestunteihin, jotka kehittävät hyvin liikkuvuutta, voimaa ja motorisia taitoja. Vaikka hiki tunnilla ei lennäkään, niin olo treenin jälkeen on ihanan energinen ja tuntuu, että joka kerralla löytää uusia lihaksia. Liikkeisiin tulee myös keskityttyä niin täydellisesti, että aika katoaa. Oikea hengitystekniikka syventää liikkeiden tehoa vielä entisestään.

Juoksun ja muun treenin rinnalle laitepilates onkin erinomaista kehonhuoltoa. Säädettävien jousivastuksien avulla se haastaa etenkin keskivartaloa, mutta juurikin jousien tuoma vastus takaa, että koko keho saa samalla tehokkaan treenin. Dynaamiset liikkeet lisäävät myös hyvin liikkuvuutta. Aina suurin vastus ei kuitenkaan ole se rankin, vaikka niin helposti kuvittelisikin. Joissakin liikkeissä itse asiassa joutuu enemmän töitä tekemään kevyemmällä vastuksella- esimerkiksi yllä oleva liike, joka tuntui seuraavana päivänä mukavasti sisäreisissä!

Somaticilla laitepilatesryhmät ovat pieniä (max. 6 henkilöä), jotta ohjaajalla on hyvin aikaa varmistaa oikeat liikeradat ja ohjata oikean jousivastuksen kanssa. Ennen laitetunteja on kuitenkin hyvä käydä perusmattotunneilla, jotta perusliikkeet ja hengitystekniikka tulevat tutuiksi.

 

IMG_5309 IMG_5308

Vuorikiipeilijäkin saa aivan uudenlaista haastetta kelkan päällä! 

Heidi xx

Pilatesta ja kehonhuoltoa

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Melkoisen vauhdikkaasti on tämäkin viikko startannut- takana kaksi 14 tuntista opiskelu/työpäivää. Eikä siinä mitään, mukavien asioiden ja ihmisten parissa kun tehdään töitä, niin aika menee nopeasti 🙂

Tänään sitten tuntuukin kuin sunnuntailta; myöhäinen aamupala ja yökkärissä laahustamista kahvikuppi kädessä. Onnea on sekin, että voi itse suunnitella työpäivät. Tiukempaa jaksoa seuraa arkenakin kevyemmät päivät. Kehonhuollon tärkeys korostuu entisestään ja eilinen osteopaattinen käsittely oli juuri se mitä keho kaipasi. Jannen lähes viikoittaiset käsittelyt ovat must ja joka hoidon jälkeen olen kuin uudesti syntynyt. Monet asiakkaanikin ovat löytäneet hoidosta apua erilaisiin vaivoihinsa.

Somatic Studion pilatesohjaaja-kurssilla olen oppinut taas paljon uutta ja vanhat opit ovat saaneet vain vahvistusta. Aamupäivät opiskelimme Jarmo Ahosen johdolla mm. hengityksen anatomiaa, joka suurimmaksi osaksi tapahtui liikkeessä. Paperilta voi oppia asiat teoriassa, mutta tärkeämpää on tuntea, miltä liike oikeasti tuntuu. Liike ei ole vain staattista, vaan arjessakin useimmiten ennalta-arvaamatonta- miten siis kehon avulla hallita ennalta-arvaamatonta liikettä? Arkipäivän pilatesta onkin liikkuminen, kurotukset, kierrot ja nostot, joita jokainen varmasti tekee enemmän ja vähemmän päivän aikana. Liikkeetkin voi tosin tehdä hyvin erilailla kehoa käyttäen. Liikkuvuuskin lisääntyy, kun esimerkiksi sukan nostaakin lattialta alas kyykkäämällä tai yhden jalan maastavedolla. Tai, mitä jos sammutatkin valot seuraavan kerran varpailla 😀

Ullan kanssa olemme harjoitelleet klassisen pilateksen repertuaaria ja osa liikkeistä onkin päässyt heti käyttöön, niin asiakkaiden kuin kuulatuntilaistenkin kanssa. Mitä nopeammin uudet opit ottaa käyttöön, sen parempi.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Nyt ylös, ulos ja lenkille 🙂

Heidi xx

Pilatesta, karjalanpiirakoita ja smoothieta

IMG_4165 IMG_4152 IMG_4144 IMG_4154

 

Viikko on alkanut vauhdikkaasti Somatic Studion pilatesohjaakoulutuksen merkeissä. Pitkistä päivistä huolimatta aika on mennyt nopeasti. Opiskelu, kun ei ole vain paikallaan istumista, vaan koko ajan testaillaan ja mietitään kehoa ja liikettä; miten keho toimii, miten liike tehdään ja ennen kaikkea miltä liike tuntuu. Keho on kokonaisuus, jonka jokainen osa toimii yhdessä. Motivaatio ratkaisee kehityksen.

Ensimmäisten päivien aikana olemme käyneet läpi anatomiaa, pre-pilates liikkeitä ja tarkastelleet mm. vartalon linjauksia. Pareittain tarkastelemme toistemme linjauksia, ja joissakin liikkeissä tunnen jo heti omat heikkouteni, esimerkiksi ylläolevassa kuvassa oikean jalan polvi lähtisi mielelllään kääntymään ulkokiertoon ja samalla lonkka tipahtaisi alas. Uskon, että pienillä muutoksilla ja harjoituksilla saan jalkojen ja lonkan linjauksiakin korjattua, jotka ovat ehkä olleet osasyynä aiempiin rasitusvammoihin. Ajatus ja keskittyminen mukaan siihen mitä tehdään- laatu korvaa määrän.

”Fyysistä kuntoa ei voi saavuttaa toiveajattelulla, eikä sitä voi hankkia ostamalla.” -Joseph Pilates

 

IMG_4127

Aamupalaksi söin mummon tekemiä karjalanpiirakoita munavoilla. Sunnuntaiselta mummolavierailulta sain niitä pussillisen kotiin viemisiksi, kun en enää kolmen kahvikupillisen, karjalanpiirakoiden ja omenapiirakan jälkeen enempää jaksanut. Jostain selän takaa eteen tuotiin vielä jäätelöannoskin, itse tehdyllä mansikkahillolla, vaikka kuinka yritin sanoa, että vatsa on jo melko täynnä 😀 On ne mummot ihania <3 

Marjasmoothiessa: banaani, iso kourallinen mustikoita ja mansikoita, 1 medjool taateli, hampunsiemeniä, chian siemeniä ja mantelimaitoa. Tästä tulee noin 2 annosta.

Uusin Fit-lehti kolahti postilaatikosta myös muutama päivä sitten ja sieltä löytyy taas tehokasta kotitreeniä. Tällä kerralla sykkeet nousevat jalka- ja keskivartalopainoitteisessa pikatreenissä. ”En ehdi treenata” -tekosyy ei siis toimi! 12 minuuttia löytyy varmasti jokaisen päivästä.

Heidi xx

Syksyn tuulia ja viime viikon suosikit!

Syksy on aina kesän jälkeen uuden luomisen aikaa. Silloin moni on motivoitunut niin ruokavalion, treenien kuin koulutuksen/työnkin saralla. Intoa riittää ja itsellänikin on kalenterissa jo monta mukavaa päivämäärä ylhäällä. Tiedossa on niin erilaisia tapahtumia kuin koulutusta ja luentoja.

Somatic Studiolla olen vetänyt kuulatunteja jo parisen vuotta ja nyt tuntuu luonnolliselta jatkeelta aloittaa heidän syyskuussa alkava pilateskoulutuksensa. Parempia kouluttajia kuin Jarmo Ahosta ja Jari-Pekka Keurulaista on vaikea Suomesta hakea. Molemmilla on vankka pohja niin kehonhallinnasta, pilateksesta kuin fysioterapiasta, ja molemmat työskentelevät myös useiden ammattiurheilijoiden kanssa. Innolla odotan koulutuksen alkua, josta on varmasti suunnattomasti hyötyä PT:n työssäni.

Tulevana torstaina (27.8) alkavat myös Sinikka Pakemanin kaikille avoimet hyvinvointiluennot, jotka järjestetään yhdessä PÜR- hyvinvointikaupan kanssa. Viime syksynä osallistuin Sinikan suosittuun ”ravintoa ja terveyttä”-luentosarjaan, jossa käsiteltiin tämän hetken polttavia aiheita kuten mm. maitotuotteita, viljoja, rasvoja ja sokereita. Osa oli jo ennestään tuttua, mutta aina tarttuu mukaan myös uutta. Tämän syksyn luennoilla on myös mielenkiintoisia aiheita kuten mm. ravinnon suhde ruuansulatuksen hyvinvontiin, ylipainoon ja diabetekseen. Ensimmäinen luento jää Fit-lehden Supertreenin takia väliin, mutta seuraavilla olen ehdottomasti mukana.

Tässä viime viikon parhaat palat…

IMG_3009

 

Kuulatunnit starttasivat taas niin Somatic Studiolla (maanantaisin kello 17 ja keskiviikkoisin kello 17.15) kuin Westendissäkin (sunnuntaisin kello 10.30). Ryhmässä ja kaveriporukalla treenaaminen motivoi ja tsemppiäkin löytyy enemmän, kun kaverikin kerran jaksaa 🙂 Tunnilla kaikki tietenkin tekevät omaa treeniä, oman kunnon mukaan, mutta kyllä se tiimihenki ja tsemppi auttavat parempaan suoritukseen. Lisätietoja tunneista: heiditainio@aol.com.

 

IMG_2832 IMG_2844 IMG_2841

Tiistaina piipahdin Madaran ja Noora Shinglerin nokkosvoiteen ja suihkeen lanseeramistilaisuudessa. Tilaisuutta vietettiin Töölönlahdella sijaitsevassa kahvila Linnunlaulussa. Ihanan viehättävä paikka, jota olen usein juoksulenkeillänikin ihaillut. Nyt sain tilaisuuden käydä tutustumassa kauniiseen rakennukseen ja samalla kuulin myös hieman paikan historiasta, joka on aikoinaan ollut etenkin taiteilijoiden suosiossa- samalla nautimme villiyrteistä valmistettua kevyttä ateriaa. Vuohenjuusto-nokkoskeitto oli superhyvää! Tarjolla oli myös luomuviiniä, mutta itse päädyin alkoholittomaan versioon. Goodion uusi chilisuklaa oli myös kivan tulista.

Keskiviikon kuulatunnin jälkeen osallistuin Odlon järjestämään tilaisuuteen, jossa käytiin läpi urheiluliivien tärkeyttä etenkin juostessa tai muissa high impact- lajeissa. Tiesitkö, että rinnat liikkuvat yhden juoksukilometrin aikana jopa 80 metriä! Melkoinen matka vain yhden kilometrin aikana, maratonista puhumattakaan! Oikeanlaisilla ja kokoisilla liiveillä heilumista saadaan kuitenkin vähennettyä jopa 75%. Kannattaa siis ehdottomasti satsata kunnollisiin urheiluliiveihin, jotta vältytään ihokudoksen venymiseltä.

IMG_2960 IMG_3024

Ihanat ilmat houkuttelevat liikkumaan ja viime viikolla omiakin treenejä kertyi kiitettävästi- monipuolisesti lihaskuntotreeniä, juoksua, mäki/porrastreeniä, tyttären kanssa SUPpailua ja telkkaria katsellessa pilatesrullalla rullailua. Kehonhuolto on entistä tärkeämpää silloin kun treeniä on paljon. Treeniviikkoja kannattaa myös jaksottaa rankempiin ja kevyempiin, jotta keho ehtii kunnolla palautumaan. Riittävästi unta, hyvää monipuolista ravintoa ja huoltavaa liikuntaa, kuten esimerkiksi joogaa ja pilatesta. Sunnuntain rullailut menivät kuin huomaamatta yleisurheilun MM-kisoja seuratessa. Omien suosikkien, seitsenottelija Jessica Ennis-Hillin ja Usain Boltin, suorituksia oli mieletöntä seurata.

IMG_2981

Tulipa lauantaina käytyä kesäjuhlillakin. Sunnuntain aikaisten aamutöiden takia tämä ”bilehile” liikkui kuitenkin autolla ja vichyn voimin 🙂

Heidi xx

Aamu-usva & puolukkatuorepuuro

Näin alkoi maanantaiaamu. Kaunis aamu-usva peitti täysin tyynen järvenpinnan ja luonto vasta heräili uuteen päivään. Ihanan rauhallinen aamu aloittaa uusi viikko- tulevasta viikosta on nimittäin tulossa erityisen vauhdikas. 

Heräsin jo ennen kukonlaulua, että ehdin rauhassa kerätä vielä viimeisetkin kypsät puolukat kotiin mukaan, juoda aamukahvit ja syödä rauhassa tuoreista puolukoista valmistamani tuorepuuron. Puolukkasadosta on tänä syksynä tulossa erityisen hyvä. 

Nyt ollaan taas takaisin kaupungin hulinassa, arjen rutiineissa. Tuntuu hyvältä rentouttavan viikonlopun jälkeen. Vastapainona kiireelle on ihanaa päästä luonnonhelmaan rentoutumaan. 

                               Puolukkainen tuorepuuro kahdelle 

                                                     1 Banaani
                                           3 kourallista Puolukoita
                                              2 rkl Chiansiemeniä
                                         reilu 1 rkl Proteiinijauhetta
                                     2 rkl Suklaapakkaus-sekoitusta
                                                   Mantelimaitoa

Aja ainekset monitoimikoneessa kuohkeaksi puuroksi. Puuro on valmista syötäväksi heti, mutta säilyy jääkaapissa noin 2-3 päivää.  

P.S Jos ulkotreenaaminen ei näin vesisateella huvita, niin Somatic Studiolla kasarmikadulla pidän kahvakuulatunteja maanantaisin ja torstaisin kello 16.45. Ilmoittautumaan pääset tästä.

                                              Happy Monday!