Levätyn viikonlopun jälkeen eilinen tehotreeni sujui hyvin. Riittävä uni, lepo ja ruokavalio ovat avainasemassa palautumisessa. Lämmittelyn jälkeen treeni meni näin... 5 settiä ja vasta kierrosten jälkeen pieni tauko. 1. Penkkipunnerrus + Jalkojen...
Treenaatko salilla aina tiukan ohjelman mukaan, vai testailetko uusia juttuja? Inspiroiko musiikki sinua treenaamaan vielä kovemmin? Treenaatko hyvänolon, tavoitteen tai ulkonäön takia, vai ihan vain huvin vuoksi? Teitpä niin tai näin, niin tärkeintä on kuitenkin...
Leuanveto on monelle naiselle se inhokkitreeni salilla, mutta siinäkin kehittyy oikealla ja säännöllisellä treenillä. Apuna voit käyttää kuminauhaa, avustettua leuanvetolaitetta tai jos pääset jo yhden leun, voit testata alla olevalla videolla olevaa...
Onko muilla sellainen fiilis, että viikonloppu tulee todellakin tarpeeseen? Itsellä ainakin tiedossa lepoa, hyvää ruokaa ja akkujen latausta. Mutta tässä vielä katsaus päivän treeniin ja herkkuun. Kuluttava työ vaatii hyvät herkut... Vai miten se nyt meni...
Oh yes! Matkoilla ammennan uusia juttuja ja ideoita, niin omille tunneille kuin treenattaville, ja omiinkin treeneihin. Tämäkin tunti Riikassa oli latviaksi, mutta hyvin pysyin mukana vaikken ymmärtänyt sanaakaan. Aina oppii jotain uutta. Matkailu avartaa ja samalla...
Keskivartalotreeni kuuluu isona osana omiin treeneihini, ja se onkin ehdottomasti suosikki treenini salilla. Kaikki liike lähtee keskivartalosta ja vahva keskivartalo ehkäisee selkäsäryiltä ja vaikuttaa muutenkin koko vartalon asentoon, hyvään ryhtiin! Jos perus...
Kaikki liike lähtee keskivartalosta! Taivutukset, nostot ja jo ihan vain oman kehon kannattelu sekä ryhti. Siksi onkin erittäin tärkeää pitää keskivartalon lihaksisto kunnossa ja vahvana, ja muistaa treenata huolellisesti niin vatsalihakset kuin alaselän lihaksetkin,...
Korsetti kuntoon vatsarutistuksilla? No ei ihan niinkään... Vatsalihakset nimittäin kehittyvät parhaiten monipuolisella keskivartalotreenillä, rasvanpoltolla ja keittiössä. Yes, keittiössä! Tärkeintä rasvanpoltossa onkin ruokavalion osuus; paljon kasviksia ja...
Ennen päivän hektistä ohjelmaa, kävin pikaisesti röntgenin jälkeen tekemässä oman treenin. Tänään ohjelmassa oli selkä/hauis/vatsa-päivä. Kahvakuulalla pystysoutua, etuheilautusta ja vähän jopa maastavetoa- kevyellä kuulalla. Ylätaljaa naruilla, hauiskääntöä...
Huh huh! Tänään oli kyllä niin mehut pois, kun Elinan kanssa tavattiin Elixialla aamu seitsemän jälkeen. Toissa päiväinen uinti (50metrin vedot) on saanut jalat oikein kunnolla jumiin, ja ehkä pientä syysväsymystäkin on ilmassa. No ei se mitään, hyvä treeni...
Vaihtelua perus selkätreeniin: Yhden käden soutua lankussa! Tämä on tosi tehokas liike myös keskivartalolle. Tärkeää on siis pitää tiukka tuki keskivartalossa, joka tukee alaselkää, ja pitää selän suorana. Suosittelen liikettä jo kokeneemmalle treenaajalle ja...
Aamupalalla ranskalaiseen tyyliin! Omalle lautaselle kasaantui paljon hedelmiä ja luonnonjugurttia. Rakastan aamupaloja, mutta näin aikaisin en pysty syömään vielä paljoakaan- varsinkaan, jos olen menossa treenaamaan. Croissantit eivät ole koskaan ollut mun juttu,...
Salista on tullut "my second home" 🙂 Aikaisemmin omat treenit ovat olleet kestävyyspainoitteista juoksutreenejä, jossa salitreeni on toiminut kuntopiirityyppisenä kiertoharjoitteluna, ehkä muutamana kertana viikossa. Nyt kuitenkin, sattuneesta syystä,...
Kello lyö aamulla 7.30 ja pirteinä tapaamme Elinan kanssa Elixiassa. Molemmilla ihan kiitettävä treeniviikko jo alla, mutta hyvin nousi rauta, ja penkissäkin uskalsin jo laittaa ihan kunnolla painoja.It's 7.30am, and I am meeting lovely Elina at Elixia. We both...
Elixia on tullut viime viikkoina tutuksi! Tänään treenattiin osittain yhdessä Hannan kanssa. On se kiva vaihteeksi treenata kaverin kanssa. Varsinkin penkkipunnerruksessa on hyvä, kun on kaveri varmistamassa ja tsemppaamassa. Tänään päivän liike oli leuanvetoa...
Huh, vähän kiirettä pitää ja tuntuu, että jopa pieni stressinpoikanen on iskemässä päälle. Ihan hengästyttää, kun katson loppuviikon ohjelmaa... Sunnuntai-iltana voi vasta seuraavan kerran hengähtää. Lauantaina pitäisi jo aamu kahdeksalta revetä kahteen paikkaan...
Yhteisen aamulenkin jälkeen suuntasimme Hannan kanssa vielä salille tekemään pitkästä aikaa kunnon salitreeniä liikepareilla. Jokaista liikeparia teimme neljä kierosta ilman taukoja. Leuanvetoa & syväkyykkyä, penkkipunnerrusta, maastavetoa &...
Salilla kannattaa vaihdella treenejä säännöllisin väliajoin, että kroppa saa kunnon ärsykettä. Näin kehitystäkin tapahtuu nopeammin ja mikä tärkeintä, se tekee treenaamisesta haastavaa, mutta hauskaa! Improvisointi on sallittua 🙂 Eilen kävin ensimmäistä kertaa...
Kun juoksu ei oikein kulje, niin kaydaan sitten salilla! Eilen illalla testailin jalkaa kevyella juoksulenkilla kauniissa Seurasaaren maisemissa, mutta ikava kylla jalka ei tunnu olevan vielakaan kunnossa. Harmittaa, mutta ei auta muu kuin lepailla ja keskittya muihin...
Kolmen viikon juoksutauko on loppusuoralla, ja pikku hiljaa talla viikolla olenkin jo testaillut, milta juoksu taas tuntuu. Juoksutaukoon johti oikean saariluun ja nilkan kipeytyminen. Ehdin jo maalailla pirunkuvia seinille, silla pelkasin, etta hiusmurtuma...